Ako ste srednjoškolski student koji ulazi na pozornicu za svoj prvi solo, koledžski glazbeni majstor koji služi za vrhunski ansambl ili profesionalni tubista koji se priprema za simfonijsku premijeru, intenzivna kombinacija fizičkih zahtjeva i psihološkog pritiska može dobro sprovođeno izvođenje pretvoriti u iskušenje.

Razumijevanje anksioznosti za performanse u igračima s niskim brasijem

Strah od performansa, također poznat kao strah od pozornice ili strah od glazbe (MPA), manifestuje se kao kombinacija fiziološkog uzbuđenja (većanje srčanih ritma, znojenje, mišićno napetost, malo disanje) i kognitivne nevolje (negativni samopovest, strah od neuspeha, katastrofiza). Za igračove na niskim brunama, ovi simptomi mogu biti posebno uznemiravajuci jer instrument zahtijeva značajnu podršku disanja, stabilnu bučicu i preciznu koordinaciju.

U mnogim ansamblima tuba ili trombon pruža harmoničnu i ritmičku kralježnicu; pogreška se može osjećati više izloženo nego pogrešna nota violinskom sekcijom. Osim toga, fizička veličina i težina instrumenata poput tuba ili bas trombona mogu povećati osjećaj ranjivosti.

Priprema: Vjera u sebe

Dok znate što se događa iznutra i izvana, vaš mozak ima manje prostora za sumnju. Međutim, učinkovita priprema ne samo ide o vrijeme vježbanja.

Duboko, namjerno vježbati

  • Umesto da slučajno izolovate teške mjere, provedi ih unutar okolnih fraza kako bi se mišićna pamćenje izgrađeno za cijeli glazbeni tok.
  • Ugrajte u svemu što je potrebno, ali i u svemu što je potrebno.
  • Uzmite se u obzir kako svirate pjesmu savršeno osjetite prsti, dah, rezonanse.
  • U praksi s razvedranjem pažnje: Znamno uvesti blage stresore tikanje metronoma, snimanje buke publike ili igranje za kućnog ljubimca kako bi se vakcinisao protiv poremećaja u danu nastupa.

Simulirajte uvjete djelovanja

U slučaju da se netko ne osjeća kao da je u stanju da ga prati, on će se osjećati kao da je u stanju da ga prati.

  • Napisajte se kao da je to posljednji snimak.
  • Igrajte za malu, podršku publiku, prijatelji, obitelj ili učitelj. Postepeno povećati veličinu publike. Izazovite se da igrate pred vršnjacima koje poštujete.
  • Praktični u prostoru za nastupe ako je to moguće, tako da su akustika i postavka pozornice poznati.
  • Uzmite odjeću za vježbe: Nosijte svoju odjeću za nastupanje, hodite na pozornicu i izvan nje, poklonite se i igrate kroz cijeli program bez zaustavljanja.

Poznajte glazbu duboko

Ne zapamti samo noteinternalizirajte fraziranje, dinamiku, artikulacije i emocionalnu luk. Kad stvarno razumijete pjesmu, iznenađenja se minimiziraju. Pripremite se za potencijalne zamke: komplicirane ulazove, izložene solo linije ili odlomke kojima je potrebna intenzivna izdržljivost. Jedna učinkovita strategija je vježbati počinjući od bilo kojeg mjesta u komadu, a ne samo početka. To stvara sigurnost i smanjuje strah od "Što ako preskočim ili izgubim se?" Analizirajte harmoničnu strukturu i melodičnu oblik kako biste mogli predvidjeti što će slijediti, čak i u mentalnom praznom stanju.

Stvaranje "plana izvedbe" na papiru mapiranje dišavanja, dinamičkih vrhunaca i ključnih prelaznih tačaka može dodatno cvrstiti vaše povjerenje. Što više posjedujete glazbu, manje anksioznosti može preuzeti kontrolu.

Tehnike disanja za kontrolu anksioznosti i igranje na brusu

Za igračke s niskim nivoom glazbe, disanje je sve. Isti dišeni mehanizmi koji smiruju živčani sustav također poboljšavaju podršku zraka i kvalitet zvuka.

Dijafragmatično (trbuh) disanje

Dihavanje s dijafragmom uključuje ispunjenje trbuha, omogućavajući potpuno pada dijafragme. Praksa ležavanja ruku na trbuhu; dok udahnete, ruka se digne; dok izdahnete, ona pada. Koristite ovaj dah za sve igranje, ali posebno prije nego što krenete na pozornicu.

Uloženi dihanje (square dihanje)

Udihnite četiri, zadržite četiri, izdihnite četiri, zadržite četiri. Ponavljate 12 minuta. To uravnotežuje dah, snižava otkucaje srca i daje vam nešto konkretno na što se možete fokusirati umjesto da se brinete.

Spori izdušek s otporom

Kako bi se posebno suprotstavilo tendenciji "borbe ili bježanja" da previše brzo izdahnete, vježbajte polako i ustalno izdahati kroz instrument (buzanje samo na usta, zatim na punim rogom) preko 812 brojeva.

Tehnika 4-7-8

U slučaju da se ne može izdihnuti, uložite u disanje u kutiju.

Sjetljive strategije za izgradnju otpornosti

Razvoj mentalnih vještina je važan kao i tehnička praksa.

Pozitivni samopovesti i kognitivna restrukturiranje

Zamjeni katastrofalne misli ("posramotit ću se") realnim, konstruktivnim mislima ("pripremila sam se; usredotočit ću se na glazbu i podijeliti je s publikom"). Napisi svoje zajedničke negativne misli i pripremite protivrečne izjave unaprijed.

Osredotočite se na glazbu, a ne na rezultat

Smijeni pozornost od suđenja (što će učitelj misliti? Hoću li dobiti ulogu?) i u senzorno iskustvo igranja osjećaj usta, vibracije instrumenta, zvuk mešavanja s drugima. Ovo je oblik svjesnosti poznat kao "flu". Što ste više potopljeni u čin stvaranja glazbe, manje prostora ostaje za samokritike misli.

Svidljivost i meditacija

Redovna vježba u svjesnosti čak i 5 minuta dnevno smanjuje osnovnu anksioznost i poboljšava vašu sposobnost da ostanete prisutni. Koristite aplikacije poput Headspace ili Calm ili jednostavno se usredotočite na dah kada um luta.

Opetno ponašanje na način na koji se ponaša

Prihvatite mantre poput "pripremljen sam da podijelim", "Najbolje što mogu je dovoljno" ili "Ovo je prilika za izražavanje, a ne test". Napisi ih na glazbenom standu ili na telefonskom zaključavajućem ekranu.

Postavi realistične ciljeve

Naprednost nije cilj. Cilj je izražavanje, iskrenost i glazbeno sviranje. Prihvati da su male greške normalne i često ostaju neprimjetne publici. Ono što je važno je vaše oporavak i kontinuirana izražavanje. Postavite ciljeve orijentirane na proces "Održiću stabilnu zračnu podršku kroz frazu" umjesto rezultatskih ciljeva poput "Ne smijem slomiti nota".

Fizički topli i opušteni igračovi s niskim brasijem

Napetost je neprijatelj dobrog niskog glazbenog zvuka.

Napunjenje cijelog tijela

  • U slučaju da se ne može nositi teško oružje, vrat se okretne i ramen se okretne kako bi se oslobodila napetost.
  • Ruke i zglobni krugovi za poboljšanje fleksibilnosti, posebno za trombonski slizni ruku.
  • U tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u tom slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju, u slučaju u slučaju, u slučaju u slučaju u slučaju u slučaju u slučaju u slučaju u slučaju u slučaju u slučaju u slučaju u kojem se

Uštruka i zagrijavanje lica

  • U usnama se probudi bez pritiska.
  • Slobodno buzanje (buzanje usana bez usta) nekoliko sekundi, zatim s usta.
  • Uzglavice glissandos od niskog do visokog, fokusirajući se na stabilan zrak i opuštene ugle.
  • Masiranje lica: Lakše masaži obraza, mišića čeljusti i templje kako bi se oslobodila namjenjena napetost.

Progresivno relaksiranje mišića (PMR)

Naprijed, nakon što se sve to može učiniti, možete se naučiti da se uzmete u ruke i da se uzmete u ruke.

Postava i gravitacija

Sljednici s niskim brasijem često se ne mogu držati zbog težine instrumenta, što ograničava disanje. Stojite ili sjedite visoko, noge ravnomjerno na podu, kralježnica produljena, ramena opuštena.

U pitanju su prehrana, spavanje i način života

Strah nije samo mentalno fizičko stanje je duboko važno. Što jedete, pijete i kako se odmarate može pogoršati ili ublažiti strah.

  • U dan izvedbe, ograničite se na male količine ili razmislite o prelazu na biljni čaj. Neki igrači smatraju da zelen čaj pruža blaži lift bez adrenalina.
  • Odvodnja povećava otkucaje srca i napetost. Pijte vodu tijekom dana, ali izbjegavajte prekomjernu tekućinu neposredno prije igranja kako biste izbjegli nelagodu.
  • U svrhu održavanja, izbjegavajte težak i masni namirnice. Kompleksi ugljeni hidrati (vjesna hleka, cjelovito zrno) i umjereni proteini (kuka, tofu) pružaju stabilnu energiju.
  • Dobro spavanje: Prioritizirajte 79 sati kvalitetnijeg spavanja, posebno noći koje vode do nastupa.
  • Kardiovaskularna vježba (trčanje, plivanje, biciklizam) smanjuje osnovnu anksioznost i poboljšava sposobnost disanja.

Taktike i rutine za dan izvedbe

Kad dođe veliki dan, strukturirana rutina može vas okrenuti i smanjiti neizvjesnost.

  1. Dođite rano, provjerite kako se prilagođavaju mjestu, provjerite kako se prilagođavaju i osjećate se udobno na pozornici.
  2. U nastavku, u nastavku, možete koristiti i redovno se zagovarati, ali ne pretjerati.
  3. Uzmite vježbe disanja za kulise i odmah prije nego što krenete.
  4. Osredotočen na prve nekoliko nota, početni gest određuje ton za cijelu izvedbu.
  5. U 2012 je istraživanje Brooksa i drugih otkriveno da su učesnici koji su ponovno procjenili anksioznost kao uzbuđenje bolje radili na zadacima.
  6. U tom trenutku, ako napravite pogrešku, pustite je odmah. Ne zadržavajte se. Publika sluša glazbu, ne katalogizira pogreške.

Posebna mjera za različite instrumente s niskim brasinom

Iako se gore navedeni načeli primjenjuju na sve niske struje, svaki instrument ima jedinstvene izazove koji mogu utjecati na anksioznost.

  • Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:Tuba:
  • Trombone: Flt:1 Slide uvodi potencijalne mehaničke greške (slizanje, udaranje pogrešnog djelomičnog).
  • Osnovni tromboni: upravljanje pokretom dodaje složenost. Praktično brzo promjene pokretnika. Veliki zvon može osjećati tešku; održati držanje. Simulirati težinu vježbanjem sa pojasom ili protivtežom.
  • U svemu se svira u svakoj nuanci, gdje se svaka nuansa čuje. Visoki očekivanja mogu stvoriti pritisak.

Kada tražiti profesionalnu pomoć

Ako vam anksioznost zbog nastupa stalno ometa sviranje ili uzrokuje značajnu nevolju, razmislite o radu s psihologom za nastup, terapeutom specijaliziranim za anksioznost zbog nastupa glazbe ili kvalificiranim glazbenim nastavnikom koji razumije vještine mentalnog treninga.

Kognitivno-postupanjska terapija (CBT) ima snažnu bazu dokaza za anksiozne poremećaje, uključujući MPA. Terapeut vam može pomoći u identifikaciji obrasca razmišljanja i provedbi strategija. Neki glazbenici također imaju koristi od beta-blokera (propranolol) za akutnu anksioznost performansi ali to se treba koristiti samo pod medicinskim nadzorom, a ne kao krč. Za teške slučajeve, kombinacija terapije, promjena načina života i ograničene lijekove može biti vrlo učinkovita.

Dalje čitanje i resursi

Za dublje istraživanje, razmotrite ove resurse:

  • Psihologija danas: Anxiety za glazbeno izvođenje
  • Klinica Cleveland: vježbe za disanje za smirenje.
  • Nacionalni institut zdravlja: Kognitivo-postupljna terapija za glazbeno uzbuđenje.
  • F.L.T:0 Berklee Performance Psychology F.L.T: 1 resursi iz vodeće glazbene škole.
  • FLT:0 Muzičarski zdravstveni kolektiv praktična vodiča za fizičko i mentalno zdravlje glazbenika.

S obzirom na to da se strah od performansi ne može zadržati, to je stanje koje se može upravljati. Uz namjernu praksu, mentalno uvjetovanje i fizičku brigu, možete pretvoriti strah od pozornice u fokusiranu energiju i kanalizirati ga u uvjerljive performanse.