Praktika koja se razvija: prilagodba svakodnevnih rutina starijih glazbenika s niskim brasijem

Staranje kao muzičar s niskim glasom, bez obzira da li sviraš trombonu, tuba, eufonij ili bas trombonu, donosi različite fizičke i mentalne promene. Isti mišići, pluća i usta koji su ti služili desetljećima počinju drugačije reagirati. Ali to nije signal da usporimo.

Razumijevanje tjelesnih promjena

S obzirom na to da se s malom brasićom igra, potrebno je značajan respiratorni kapacitet, stabilnost jezgra i fino motorna kontrola usta.

  • Smanjenje mišićne mase i snage (sarkopenija), posebno u jezgru, ramena i mišićima lica koji se koriste za usnu.
  • Elastičnost pluća smanjuje , smanjuje vitalni kapacitet i čini održive fraze izazovnijim.
  • Povezivanje tkiva postaje manje fleksibilno, što dovodi do stvrdosti u vratu, ramena i čeljusti.
  • Nerve provod usporava, potencijalno utječući na vrijeme reakcije i preciznost artikulacije.
  • U slučaju da se vježba ne promijeni, oporavak od napora traje duže.

U tom smislu, ako se radi o tome da se u potpunosti uzgajaju glazbenici, to znači da se ne može u potpunosti uticati na njihovu glazbu.

Ključne promjene u svakodnevnom rutini

Sljedeće prilagodbe čine temelj održivog rutine za starije igračke.

Ograničenje i ohlađenje

U slučaju da se ne može razmotriti, potrebno je razmotriti se i razmotriti se.

Kratke i češće vježbanje

Dugo vrijeme provedene maratonske sesije mogu dovesti do umora i loše kondicije. Umjesto toga, razbijite vježbu u dva ili tri kratka bloka od 3045 minuta, odvojena odgovarajućim odmoru.

vježbe za disanje

U svakom slučaju, svakodnevni dihom je važan za održavanje plućnih kapaciteta i kontrolu dihom.

  • Dijaframatsko disanje: Ležite na leđima, ruku na trbuhu, duboko udahnite kroz nos i osjetite kako se digne trbuh.
  • U praksi, u disanje se provodi 4 broja, držanje 4 broja, izdušenje 8 broja.
  • Odpor dihanja: Koristite dišnu cijev ili jednostavno izdihnite protiv blage otpornosti (npr. kroz slamku) kako biste ojačali dijafragmu i interkoštalne mišiće.

Uspostavljanje snage i fleksibilnosti

Uključite i križanu obuku koja se bavi mišićima koji se koriste u igranju s niskim brasijem.

Hidratacija i prehrana

Hidriranje direktno utječe na mišićnu funkciju i zdravlje sluznice, što utječe na udobnost usta i kontrolu disanja. Pijte vodu dosledno tijekom dana, a ne samo prije igranja.

Odmor i oporavak

U svrhu toga, potrebno je imati najmanje jedan pun dan tjedno bez igranja i osigurati 7-9 sati kvalitetan spavanje svake noći.

Razvijanje prilagođene rutine grijanja

U nastavku se slijedi sljedeća sekvenca koja traje oko 20 minuta i može se prilagoditi na temelju vaše energetske razine:

Dihanje i aktiviranje dišljenja (5 minuta)

Počnite sa vježbama disanja dok sjedite ili stojite u dobrom položaju. Uzmite 10 dubokih, sporih udahova, usredotočivši se na proširenje donjih rebra i trbuha.

Duge tonove (57 minuta)

Prikaži dugotrajne, održane note u srednjim i donjim zapisima na klaviru ili mezo-klaviru dinamiku. Drži svaku nota 812 sekundi, koncentrišući se na stabilan, fokusiran zrak. Izbjegavaj prisiljivanje zvuka dozvoli dišu da radi posao. Postepeno produžite trajanje kako vam izdržljivost dopušta.

Fleksibilnost (5 minuta)

U tom slučaju, u slučaju da je jezik odgovoran za sve, uz pomoć jednostavnih dvajuznačnih vježbi (na primjer, nizki B-plat do srednjeg F na trombonu) proširite na tri ili četiriznačne vježbi preko dijelova.

Škala i arpeghije (35 minuta)

U nastavku, u nastavku, možete svirati nekoliko stupova polako, usredotočivši se na ravnomornost tona i intonacije.

Uključavanje vježbanja za snagu i fleksibilnost

Osim ovog instrumenta, ciljno fizičko kondicioniranje daje značajne koristi. Evo vježbi organiziranih po ciljnom području.

Osnaživanje jezgre

Stabilna jezgra pomaže u kontroli diše i smanjuje pritisak na donju stranu leđa.

  • Platke: Drži 2060 sekundi, fokusirajući se na neutralnu kičmu.
  • Mrtvi bugovi: Ležite na leđa, proširite suprotnu ruku i nogu i polako se vratite.
  • Ptice: Na rukama i koljenima, proširite jednu ruku i suprotno nogu dok držite jezgru osjetljenom.
  • Sjedni ruski okret (laksa verzija): Sjedni sa nogama na pod, skloni se malo natrag i pomalo okretni trup.

Govornost vrata i ramena

Često se držanje niskog instrumenta od mešanja stiska vrat i ramena.

  • Čin tucks: Povlači bradu kako bi se glava uslijedila preko ramena.
  • Rulje rame: Rulje rame natrag i naprijed u krugovima.
  • Ulazno prsno rastenje: Postavite predlokove na okvir vrata i sklonite se prema naprijed nežno da biste otvorili prsno.
  • Nelo nagnutak: Flt:1 Polako nagnite uho prema ramenu, držite 1530 sekundi po strani.

Vježbe mišića lica i dušaka

U usta se nalazi mreža malih mišića oko usta.

  • FLT:0]]Lip pucker i osmijeh: Promjenite između tesne puckered pozicije i širok osmijeh za uključivanje obraza i usne mišiće.
  • Odporno zatvaranje usana: Napustite usne lagano i pokušajte ih otvoriti prstima dok se odbranite mišićima usana.
  • Upucanje u obraze: Puff zrak u obraze i držati 5 sekundi, zatim polako puštanje.
  • Osnažavanje baze jezika: Stisnite jezik protiv stoke usta kao da ponavljaju k.

U toku vremena pomažu u održavanju fine motoričke kontrole potrebne za preciznu artikulaciju i izdržljivost tijekom dužih putovanja.

Optimiziranje vježbenih sjednica

U pitanju je pametni dizajn za vježbanje, a cilj je da se maksimalno napreduje bez prekoračenja fizičkih granica.

Postavite jasne ciljeve

Prije svake sesije definirajte jedan ili dva specifična cilja. Na primjer: oporabi intonaciju na niskom B-platnom u studiji 3 ili povećaj kontrolu disanja kroz četiri trake fraze. Ovaj fokus sprečava namirnu igranje i smanjuje izgubljeno napore.

Ograničite vrijeme sesije i uključite pauze

Sesije od 30 do 45 minuta su idealne. Nakon 25 minuta koncentrirane rada, uzmite pauzu od 5 minuta: ustani, ispružite se, pijte vodu i opustite usta.

Koristite dnevnik za vježbe

Pratite na što ste radili, kako se vaše tijelo osjećalo i što se poboljšalo. Ovaj zapis pomaže vam da uočite obrascena primjer, ako se vaša usta umori nakon 20 minuta visokog rada, možete se prilagoditi u skladu s tim.

Alternativna intenzitet

U isto vrijeme, miješajte materijal koji je vrlo zahtjevan (brzi putovi, glasna dinamica) sa lakšim, liričnom glazbom. To omogućava mišićima da se oporave u stvarnom vremenu dok se um zauzima.

Nutricija i hidratacija za igračke s niskim brani

U svakom pogledu, ako se tijelo pravilno gori, to pomaže sviranju.

  • U slučaju da se ne može izlijevati, potrebno je imati dovoljno vode.
  • Protein: Flt:1 Protein se konzumira s svakom obrokom (tko je mršav, jaja, legume, tofu) kako bi se očuvala mišićna masa.
  • Protivupalni namirnice: Omega-3 masne kiseline (iz lososa, oraha, lanog sjemenke) i antioksidanti (sjedi, tamno listovita zelenina) mogu smanjiti upalu zglobova i poduprijeti popravak tkiva.
  • Kalcij i vitamin D: Zdravlje kostiju je od vitalnog značaja za držanje i opću strukturnu podršku.
  • Pre-playing snack: Maleni snack poput banane ili hrpu mandlova 30 minuta prije vježbanja može pružiti stabilnu energiju bez težine.

Održavanje duševnog zdravlja i motivacije

Psihološka otpornost je jednako važna kao i fizičko kondicioniranje.

Postavite realistične očekivanja

Prihvatite da možda nećete imati istu izdržljivost ili razinu koliko ste imali u 30, i to je u redu.

Ostani povezan s društvom

U društvenom društvu možete biti ohrabri, odgovoran i inspiriran.

Praktični razmišljanje

U svrhu toga, potrebno je razmotriti i provesti vježbe, a ne samo u fizičkim uvjetima, ali i u fizičkim uvjetima.

Slavi male pobjede

U svakoj godini napišite jednu pozitivnu stvar, možda ste se držali u tome duže nego prošle nedjelje ili ste uspjeli u nekom složenom prometu.

Ergonomika i postavljanje instrumenata

Način na koji držite i komunicirate s svojim instrumentom može dramatično utjecati na udobnost i dugotrajnost.

  • Sjednite na čvrstu, ravnu stolicu s nogama ravnom na podu. Izbjegavajte sklonjenje; držite kičmu u ravnoj liniji. Za trombone igrače, osigurajte slobodno kretanje sliznice bez okretanja trosa.
  • Ugrači mogu koristiti ručnik ili pečnjak kako bi se ublažila tačka kontakta između instrumenta i ramena/kraća.
  • Uloženje usta: Flt:1 tijekom vremena, čak i mala promjena kutova usta može smanjiti napetost.
  • Za tuba i eufonij, osigurajte da usta ulaze u usta u ugodan ugao koji ne zahtijeva kretanje vrata naprijed.

Čuvljenje instrumenata za starije igračke

Dobro održiv instrument smanjuje tjelesni napor.

  • U slučaju da je to moguće, potrebno je primjenjivati i primjenjivati određene mjere.
  • Ušteda za usta: Čisti usta redovito kako bi se izbjeglo nakupljanje koje može promijeniti otpornost i protok zraka.
  • FLT:0 Alternative za lakše težine: Razmislite o korištenju lakšeg instrumenta ili sustava podrške ako težina uzrokuje bol u ramenu ili leđima.
  • Redovni pregledi: Flt:1 Odnesite svoj instrument tehničaru za popravku svake godine kako bi se riješili curenja, oborenji slajdovi ili opotrebeni korki koji povećavaju napor.

Dodatni savjeti za dugotrajnost glazbenika s niskim brasijem

  • Medicinski pregledi: Vidite liječnika koji je upoznat s izvođenim umjetnicima. Oni mogu pratiti gubitak sluha (običan u glavlčarima), zubno zdravlje (tlak u usta utječe na zube) i ukupno fizičko stanje.
  • Specijalizirano poučavanje:FLT:1 Učitelj s niskim brasijem koji ima iskustvo sa starijim osobama može vam pomoći da prilagodite tehniku, na primjer, korištenjem više zraka i manje pritiska usta za zaštitu bučke.
  • Ako je teško dugo stajati, vježbajte uglavnom dok sjedite. Ako sjedite, koristite stolicu koja podržava donji dio leđa. Neki igrači prelaze na manji instrument za vježbu kako bi smanjili zahtjeve.
  • U tom slučaju, u svrhu istraživanja, potrebno je razviti i razviti sve nove dodatne opreme, kao što su fleksibilne šake za usta, ergonomske rukovode ili uređaje za izgradnju dišavanja.
  • U slučaju da određena vježba ili komad uzrokuje nelagodu, modifikujte ga ili konsultujte se s stručnjakom. Dugoročna šteta može početi mala.

U skladu s člankom 1.

U skladu s tim, u svakoj fazi života, glazbenici mogu imati svoj glas, a ne i dalje. U skladu s tim, u svakoj fazi života, oni mogu imati svoj glas i moći igrati.

Za daljnje čitanje o zdravlju glazbenika i starenju, razmotrite resurse iz Udruženja za glazbeno liječenje i glazbeno djelo i Harvard Health Publishing.