Zašto je vrijeme važno za nizku praksu bakra

Niske bratske instrumente trombone, eufonijum, tuba i bas trombone postavljaju jedinstvene zahtjeve na vaše tijelo. Oslanja se na vaš dišeni sustav za proizvodnju stabilnog i snažnog zračne struje; mišiće u usnama za kontrolu vibracije usana; i mišiće u jezgru i leđima za podršku držanju i protoku zraka. Ti fizički sustavi nisu statični tijekom cijelog dana.

Treniranje u vrijeme kada je tijelo prirodno spremno može učiniti svaku minutu produktivnijom. Na primjer, vaša plućna funkcija ima tendenciju da dosegne vrhunac kasno ujutro i rano popodne, dok je fino motorna kontrola i fleksibilnost usana najbolje nakon blagog jutarnjeg zagrijavanja.

Osim toga, okolinski faktori povezani s vremenskom razdobljem dana, kao što su buke u okolišu, dostupnost prostora i prisutnost drugih osoba, mogu poboljšati ili ometati vaše sjednice.

Najbolje vrijeme za nizku praksu bakra

Iako ne postoji jedinstveni odgovor, istraživanja o atletskoj izvedbi i pedagogiki brasa sugeriraju tri široka prozora koja obično dobro funkcioniraju za većinu igrača.

Jutarnja vježba (8:00 AM11:00 AM): Svježi dah i fokusirana tehnika

U tom trenutku, u vrijeme treninga, u svrhu da se uzmu u obzir sve što se događa u životu, potrebno je imati u vidu da je u pitanju određeni broj ljudi koji su u stanju da se uzmu u obzir sve što se događa u životu.

Međutim, mišići i usta su tvrdi nakon neaktivnosti. Polako, namjerno zagrijavanje je neophodno da se izbjegne ozljede. Počni sa vježbama disanja: duboko udahati kroz usta, proširiti donje rebra i trbuhe, zatim polako izdihati kontroliranim sipljenjem 1015 sekundi. Pratite s slobodnim buzanjembuzanjem usana bez usta za minutu ili dvije. Zatim se pređite na buzanje usta, svirajući jednostavne sirene i glissando. Tek onda uzmijte svoj instrument i počnite s dugim tonovima i blažim slurama.

Ujutrajne sesije su idealne za tehničko djelo kao što su škala, arpeggiji, uzorci artikulacije i studije intervala. Budući da je mozak svež, možete brzo apsorbirati nove informacije i napraviti precizne ispravke. Tipični jutarnji blok vježbanja može trajati 45~60 minuta, fokusirajući se na kvalitetu umjesto na količinu. Izbjegavajte premalo potiskavanje izdržljivosti.

Praksa u rano popodne (1:00 PM-3:00 PM): razvoj tona i glazba

U ranom popodnevnom razdoblju, tijelo se temperature i vrijeme reakcije počinje povećavati, ali energija ostaje relativno stabilna ako ste zauzeli uravnotežen ručak.

Nakon ručka, vaš probavni sustav je aktivan, što može malo smanjiti podršku disanja ako jedete težak obrok.

U ovom bloku, fokusirajte se na duže tonale diljem cijelog dinamičkog raspona. Slušajte jezgru svog zvuka: je li središnji? Vibracija se ne mijenja? Radite na vibratu (ako se primjenjuje na vaš stil instrumenta) različitim brzinom i širinom.

Poslije ručka, možete se prosvjedovati u 45~90 minuta, ali obratite se pažnje na poslije ručka oko 2:00~3:00 sati, kada se energija prirodno smanjuje.

Kasno popodne do rano večera (4:00 pm7:00 pm): Izdržljivost i pun repertoar

Kasno popodne, vaša tjelesna temperatura dostiže svoj dnevni vrhunac, a mišići su potpuno zagrijali od svakodnevne aktivnosti. Ovo je idealno prozor za zahtjevno fizičko djelo: izgradnju izdržljivosti, igranje dugih odgajanja i trčanje u potpunosti etudama, izlomcima ili solo.

Na primjer, vježbajte sa metronom, postupno povećavajući tempo. Ovo je također dobar trenutak za dugotrajne trke osmih ili šestnaestih nota na forte, koji zahtijevaju trajnu podršku disanja i izdržljivost. Kao što sportaš može popodne raditi brzi sprint, i igrač s niskim brasijem može se nositi s vježbama izdržljivosti: dugim frazama držanim na forte, ponavljajući se trill ili proširenih usnih slurpa koji izazivaju pupak.

Noćne sesije mogu trajati 60-120 minuta, ali pažljivo pratite svoju umoranost. Predavno ili previše glasno igranje može izazvati umoranost usta, što se često manifestuje kao mješan ton, oštri ton ili nemogućnost održavati visoke note. Ako osjetite ove znakove, odmorite se 10 minuta, hidratirate se i razmislite o prelazu na lakše radove (kao što su studije u intervalima ili čitanje gledišta) za ostatak sesije.

Za studente ili stručnjake koji imaju pristup sali za vježbanje, večer je također odličan trenutak za ispitivanje repertoara s klavirom ili snimkom, jer vam izdržljivost omogućava da bez prekida svirate kroz cijele pokrete.

Uloga hronotipa u praktičnom vremenu

Ne svi su jutarnji šljak ili noćna sova. Većina ljudi pada negdje između. Vaš hronotip (naravno nagon za spavanje / budnost) utječe na vrijeme kada je vaše tijelo najefikasnije za fizičke zadaće. Ako ste jutarnji čovjek, možda ćete pronaći da se vaš najproduktivniji niz brzina rad odvija između 7 i 10 ujutro, a večerna vježba se osjeća sporijem.

Kako biste utvrdili svoj hronotip, obratite pozornost na vrijeme kada se osjećate najbudnije bez kofeina i kada se prirodno probudite na slobodne dane.

Ako vaš hronotip sukobljava s vašim dnevnim rasporedom (npr. ste noćna sova, ali morate rano vježbati zbog posla od 9 do 5), možete se prilagoditi korištenjem dužeg zagrijavanja i postupnog povećanja intenziteta.

Razlozi oko okoliša za odabir vremena za praksu

Osim biologije, praktične stvari se oblikuju kad možete vježbati učinkovito. Niski metalni instrumenti proizvode snažne zvučne valove koji mogu uznemiriti susjede, cimere ili članove obitelji.

  • U slučaju da se trenira uvečer, vježba za bušenje može dramatično smanjiti volumen. Međutim, bušenje mijenja otpornost i osjećaj, pa ih štedno koristite za rad otpornosti.
  • Ako imate djecu, rano ujutro prije nego se probude ili kasno uveče nakon spavanja mogu biti jedini tihi vremenski momenti.
  • U sredine dana vježba u praznom prostoru može zvučati previše svjetlosno; rano uveče kada je soba toplija i vlažnija može proizvesti umereniji zvuk.
  • Aplikacije poput metronomova, dronova i funkcija snimanja mogu vam pomoći da ostanete fokusirani čak i u manje od idealnih vremena.

Dodatni savjeti za optimizaciju vremena vježbanja

  • U slučaju da se ne uzmete u vodu, možete se držati bez vode.
  • Od početka hladnog početka dolazi do stresa.
  • Ako se usne osjećaju otekle ili ne možete održati notu bez trovanja, prestani.
  • U slučaju da vježbat ćete u zajedničkom prostoru, razmislite o korištenju decibelskog mjera za održavanje svjesnosti o glasu.
  • U tom slučaju, u slučaju da se ne može koristiti samo jedan od tih metoda, može se koristiti samo jedan od tih metoda.
  • U dana kada ne možete vježbati ili tijekom vremena oporavka, obavezno vježbati disanje, bujanje usana ili čak lak kardio kako biste održali plućnu sposobnost i snagu jezgra.
  • U nastavku, možete se naći i nastaviti s tim kako se osjećate.

Kako prilagoditi svoj program vježbanja

Iako tri gore navedena prozora pružaju korisnu početnu tačku, konačni plan najbolje prakse je onaj koji možete održavati dosledno.

  • Utorak/sredak/prijeda označite kao dane visoke intenzitete za tehnički rad i izdržljivost (pozne/večer), a utorak/štvrtak kao lakši dani za ton, glazbu ili čitanje gledišta (jutro ili poslijepodne).
  • Mjesečni ciklusi: Fokusirajte se na jedan glavni cilj svaki mjesec, npr. poboljšanje visokog dometa, mastering teškog koncerta ili razvoj vibrato.
  • Slijedi jednostavni log:Sviještite kvalitetu prakse (15) svaki dan uz vrijeme i sadržaj.
  • Biti fleksibilan: Život se događa putovanja, bolesti ili događaji narušavaju raspored. Imajte minimalni održiv plan vježbe za te dane: 1015 minuta dugih tona i jedne stupnjeve.

U skladu s člankom 1.

Najbolje vrijeme za nizku brasavu vježbu usklađeno je s prirodnim ritmom tijela i osobnim rasporedom. Jutarnje sesije (8:11 AM) su idealne za sveže dihanje tehničkog rada i fokusirano učenje. Rano popodne (13:00 PM) odgovaraju razvoju tona i glazbenosti, dok kasno popodne do večera (47:00 PM) omogućava izgradnju izdržljivosti i punim repertoarom.