Pitanje glazbe je uobičajeno izazov glazbenika, posebno pri priprema za orkestralne audicije ili recitalove koji uključuju izlomke iz niskog brasa.

Razumijevanje anksioznosti zbog performansi

Strah od performansi, često nazvan strahovom strahom, prirodni je odgovor na pretnju izvođenja pred sudijama ili publici. Telo oslobađa adrenalin, uzrokujući simptome kao što su povećanje srčane frekvencije, plitko disanje, suva usta, mišićna napetost i poteškoća u koncentraciji. Za igračke s niskim brasijem, ovi odgovori direktno ugrožavaju podršku disanja, stabilnost pupka, artikulaciju i ukupnu kvalitetu tona.

Istraživanja pokazuju da anksioznost zbog glazbene izvedbe utječe na izvođače svih razina, od početnika do iskusanog stručnjaka.

Strategije pripreme za izlomke iz niskog bakra

Ako znate svoj materijal iznutra, vaš um i tijelo mogu vjerovati u vaše obuku čak i pod pritiskom.

Poznajte izlomke iznutra i iznutra

Naučite svaku notu, ritam, dinamički znak i artikulaciju točno. Studija orkestralnog konteksta: Koji instrument je vaš dio udvostručuje? Koji je tempo označavanje iz originalne partiture? Shvaćanje glazbene svrhe iza svakog izlomka omogućuje vam da izvozite s autoritetom. Na primjer, poznata tuba solo iz Bydło Flt: 1 u Mussorgskyjevima slike na izložbi Flt:3 zahtijeva ne samo tačne niske note, već i određenu boju tona koja se spaja s orkestrom.

Praktični metronomi i droni

Koristite metronom za izgradnju ritmičke preciznosti. Počnite s sporim tempom koji se osjeća udobnim, a zatim postupno povećajite do performansi brzine i dalje. Dodavanje ton drona pomaže trenirati uho za intonaciju - ključna vještina za nisku među, jer naši dijelovi često sjede u harmonijskom temelju.

Simulirajte uvjete djelovanja

Mnogi igrači zvuče sjajno u sobi za vježbanje, ali ne mogu se nositi na pozornici jer nikada ne vježbuju okruženje za izvođenje. Postavite prostor za vježbanje da biste oponašali dvoranu za audicije: stajte ili sjedite kao što biste tijekom audicije, igratite kroz cijelu popis bez zaustavljanja i pozovite prijatelja ili učitelja da slušaju. Nosite cipele i odjeću u kojoj planirate izvođenje. Zapisijte se i analizirajte svoj zvuk i govor tijela.

Zapisi i pregledaj svoju igru

Slušanje snimaka iz svoje prakse otkriva napetost u zvuku, zraku ili okretnim pozicijama koje možda ne primjećujete u ovom trenutku. Objektivno pregledajte: napomenite što je funkcioniralo i što je potrebno prilagoditi. Upoređite svoje snimke s profesionalnim performansama.

Osvrni se na teške dijelove

Identificirajte najteže točke u svakom izlomku brze trke, nizove niske note, visoke skokove u registru ili dugotrajne note. Provesti 80% svog vremena vježbanja na ovim problemskim područjima. Razdelite ih u male dijelove, vježbite ih u ritmu i postupno ih povežite.

Pretvoreni audicije i povratak vršnjaca

Uložite izlomke kao da su stvarni događaji, najavite izlomak, zaustavite se, a zatim nastupite. Dobivanje konstruktivne povratne informacije u sigurnom okruženju pomaže vam da poboljšate interpretaciju i naučite produktivno upravljati svojim živcima.

Praktični s odvraćanjima

Kako bi se očistili od odvraćajuće atmosfere na audiciji, vježbajte dok netko radi s vakuom, svira radio statičku glazbu na niskom glasu ili slučajno razgovara u blizini.

Tehnike za liječenje anksioznosti

Budući da instrumenti s niskim brasijem zahtijevaju težak disni poduhvat, opušteni dušak i kontrolisan protok zraka, smirenje tijela direktno poboljšava sviranje.

Dijafragmatična vježba za disanje

Umesto plitkog dihanja u grudima, vježbajte polako, trbušno dihanje. Dišite četiri broja, zadržite sedam, izdišite osam4-7-8 tehnike popularizirane od strane dr. Andrew Weil. To aktivira para-simpatični nervni sustav, usporava otkucaj srca i smanjuje mišićnu napetost.

Progresivno relaksiranje mišića (PMR)

Sljedeći put, možete se odložiti u komforno sjedenje. Sistemično napeti svaku mišićnu grupu: noge, tele, stegna, trbuhe, grud, ruke, ramena, vrat, lice, pet sekundi, zatim oslobađati. Posebnu pozornost obratite čeljusti, jeziku i vratu, gdje igračovi na među često skladište napetost. PMR smanjuje opću fiziološku uzbuđenje i pomaže vam prepoznati kada se napete tijekom nastupa.

Niski bronzni specifični zagrijavanje

Strukturizirani zagrijavanje priprema vam usta i dišeni sustav za izvedbu. Ustavite najmanje pet minuta nežnih dugih tonova samo na usta, fokusirajući se na stalni zrak i opušteni buz. Zatim se prebacite na instrument s slurom usana, pedalnim tonovima i mekim udjelom.

Postava i usporedba tijela

Sjedite ili stojite, držite ravno leđa, ramena opuštena i dole. Izbjegavajte zaključavanje koljena. Držite bradu paralelnu podu i vrat bez napetosti. Dobra držanja maksimizira kapacitete pluća i smanjuje nepotrebnu napetost koja povećava anksioznost.

Strategije za ostanak fokusirane

Vaše razmišljanje je isto važno kao i vaša fizička priprema.

Vizualizacija i mentalna vježba

Zatvorite oči i zamislite pozornicu na audiciji u živoj detalju: prostoriju, panel, temperaturu. Onda se zamislite kako uđete samouvjeren, postavite svoj instrument i izvode prvi izlomak s punim, središnim zvukom. Osjetite se kako zrak teče bez napora i čujete zvuk. Ponavljate ovaj mentalni trčanje svakodnevno. Studije su pokazale da mentalna proba aktivira iste neuronske putove kao i fizička vježba, jačajući vaše djelovanje pod pritiskom.

Pozitivni samopovesti i potvrde

Uzmite negativne misli poput ću razbiti tu notu i preoblikovati ih. Umjesto da se fokusirate na rezultat, recite sebi: Vjerujem svojoj pripremu. Fokusirat ću se na jednu frazu po jednom. Napisati kratke, realne afirmacije i ponoviti ih prije treninga.

Razdelite izlomak na dijelove

U slučaju da se ne možete osjećati nervoznije, možete se osjećati jako nervoznijem i osjećati se jako nervoznijem.

Svidljivost i temeljno razmišljanje

Kada osjetite početak anksioznosti tijekom nastupa, uzdržite se u sadašnji trenutak. Osjetite vibraciju usta protiv usana, osjećaj zraka koji prolazi kroz svoj instrument, težinu rogova u rukama. Primjetite svoj disanje bez pokušaja da ga promijenite. Ako se vaš um luta u Što ako mi pogriješim? blago ga vratite u fizički čin igranja.

Ciljevi procesa i ciljevi rezultata

Postavite ciljeve na temelju vašeg procesa igranja (npr. I will use a low, steady air stream on the whole note ili I will relax my shoulders before starting the excerpt) umjesto rezultatnih ciljeva (I need to win this audition).

Praktični savjeti za dan slušanja

Male logističke i ponašanje promjene na veliki dan mogu značajno utjecati na vašu uspjeh i kvalitet performansi.

Dođite rano i prilagođite se

Uložite se u vrijeme koje vam je potrebno da se osjećate ugodno u dvorani. Šetite se po sobi, provjerite temperaturu i slušajte akustiku.

U skladu s ritualima prije nastupa

Razvojite kratko rutinu koju radite prije svakog nastupa, bilo da je to vježba za disanje, brza vizualizacija ili određeni zagrijavanje. Konsistencija signalizira vaš mozak da je vrijeme za nastup, stvarajući osjećaj upoznanja koji umiruje anksioznost.

Ostani hidriran i izbjegavaj prekomjernu kofein

Odvodnja usnama i grla suši, čime se artikulacija otežava i povećava osjećaj pamukova usta. Pijte vodu stalno tijekom dana, ali izbjegavajte velike količine neposredno prije igranja.

Koristite tehniku koja smanjuje količinu kofeina

Kada čekate iza kulisa, pokušajte vježbu 5-4-3-2-1: prepoznajte pet stvari koje vidite, četiri koje možete dodirnuti, tri koje možete čuti, dvije koje možete mirisati i jednu koju možete okusiti.

Osredotočite se na glazbu, a ne na sudije

Smatrajte da se izvođujete za prijatelja ili orkestar kojem se nadaš da ćete pridružiti. Promeneti namjeru od impresiranja na komunikatiranje ove prekrasne fraze može smanjiti uloge i omogućiti vašoj autentičnoj glazbenosti da sjaji.

Prihvati nesposobnost i uz milost se oporavi

U svrhu da se odigraju svježe pjesme, sudije često zaboravljaju na manju svrhu ako je sviranje glazbeno i samouvjeren.

Kada tražiti dodatnu podršku

Ako je zabrinutost zbog performansi dovoljno jaka da ne možete u više situacija iskoristiti svoj potencijal, razmislite o profesionalnoj pomoći.

  • Utrgovci za performansiju koji se specijaliziraju za glazbenike i koriste tehnike poput kognitivne terapije ponašanja (CBT) ili terapije prihvaćanja i obveze (ACT).
  • Licenciirani savjetnici za mentalno zdravlje ili psiholozi koji mogu riješiti temeljne probleme kao što su perfekcionizam ili sindrom prevarača.
  • Medicinska ocjena beta-blokera, koju neki učesnici koriste pod nadzorom liječnika za kontrolu fizičkih simptoma. Međutim, ovi se trebaju razmotriti samo nakon što su probani nefarmakološki pristupi i s punom svjesnošću nuspojava i etičkih razmatranja.

Također se pridružite niskog brasa zajednicama kao što su TubaMiatters, Low Brass zajednica na Discord ili Facebook, ili prisustvujte regionalnim radionicama (npr. Međunarodna konferencija Tuba Euphonium, Američki radionicki trombone).

Česte zamke koje treba izbjeći

  • Previše vježbanje neposredno prije audicije: Igrajući do iscrpljenosti osjetljuje mišiće i povećava umor.
  • Neegativni loops samoprečavanja: Kažući sebi I uvijek udari postaje samopunijevanje proročanstvo.
  • Slike su u pitanju i u svrhu da se igraju u igri.
  • Neposjećanje o odmoru i spavanju: Umoranje pojačava anksioznost.

U skladu s člankom 1.

Pristup glazbenom glazbenom glazbom je sveobuhvatni dio glazbenog putovanja, ali za igračove s niskim performansama fizička i mentalna ulog može se osjećati posebno visoka. Kombinujući temeljnu pripremu, ciljan fizički opuštanje, otporne mentalne strategije i pametnu logistiku, možete upravljati svojim živcima i igrati samouvjereno. Zapamtite da vas je vaša posvećenost svom instrumentu već odvezala daleko svaki put kada se uzmete na igranje izlomka, jačete se. Za daljnje čitanje, istražite dostupne istraživanja o glazbenom performansnom anksioznosti, unaprijedite kontrolu disanja s [[Harvard Health]]s [[FFLT:3]]s [[FFLT:3]]s [[Harvard Health]]s [[FFLT:3]]s [[FFLT:4]]s low brass-specific guidance at Selmer's low brass breathing tips s, a danas ćete se u dublje duševnu izvedbu [[PFLT:6]]skih glazbenih kana