Zašto je jutarnja rutina važna za doslednu vježbu

U skladu s tim, u svrhu sviranja, dobro organizirana jutarnja rutina ne samo planira vrijeme vježbanja, nego i gradi kretanje, oštarja mentalnu fokusiranje i fizički priprema tijelo za potrebe igranje. Istraživanje u vezi s formiranjem navika pokazuje da obavljanje istog niza aktivnosti u isto vrijeme svaki dan ojačava neuronske puteve, čineći ponašanje automatskim tijekom vremena.

U skladu s rutinom jutarnjeg treninga, razina kortizola dostiže vrhunac ubrzo nakon buđenja, što omogućuje prirodni porast energije koja podržava intenzivnu koncentraciju i fizički napor.

  • U tom slučaju, ako se radi o treningu, onda je potrebno imati dovoljno vremena da se u potpunosti uvjeri u to što se radi.
  • Ujutro vježba očisti mentalnu maglu i priprema mozak za tehničke i izražavajuće izazove.
  • Najveća prepreka za doslednu praksu je često jednostavno početak.
  • Poboljšanje fizičke spremnosti Laku zagrijavanje nakon buđenja povećava protok krvi, oslobađa zglobove i priprema usta, dijafragmu i jezgru za trajni igranje.
  • Razvijanje discipline. Kumulativni učinak malih svakodnevnih dobitaka gradi samoefikasnost, vjeru u sposobnost postizanja ciljeva.

Bilo da ste student koji se priprema za ispite žirija, profesionalni koji održava izdržljivost ili odrasli hobijat koji traži stalni napredak, zakrpanje svoje prakse ujutro pretvara je od opcionalnog djelatnosti u nedostupni dio vašeg dana.

Korak po koraku vodič kako stvoriti jutarnji rutinski program

Napretka jutarnjeg vježbanja koji odgovara životu i nadahnjuje dosljednost zahtijeva namjernu strukturu.

Prvi korak: Postavite dosledno vrijeme za buđenje

U tom slučaju, ako ste novi u jutarnjim vježbama, počnite s 30 minuta i postupno se proširite.

Drugi korak: Pripremite se za noć prije nego što se to dogodi

Smanji trenje postavljanjem mjesta za vježbanje prije noći. Postavi svoj instrument (s pregledom masla na slizama ili valvu), glazbeni stol, ploče ili metodološki knjigu, olovku, metronom i tuner.

Treći korak: Polako se probudi i hidratiziraj

Kada budite, dati svom tijelu nekoliko minuta da pređe. Pijte pun čašu vode. Noćna dehidracija je česta i može narušiti kontrolu fine motorice, podršku disanju i mentalnu jasnost.

Četvrti korak: Sljedeći tjelesni pokret

Uložite dijatrične vježbe za disanje na leđima, ruke na trbuhu, duboko udahnite četiri, držite četiri, izdahnite šest. To primjenjuje disanje za kontrolisano izdahkanje potrebno za trajan igranje.

Krak 5: Počnite se zagrijati bez instrumenta

Prije nego uzmete rog, uzmite buzač za 23 minuta. Osredotočite se na stvaranje središnog, stabilnog buzača na udobnom mjestu. To aktivira mišiće usta bez otpora instrumenta, smanjujući rizik od napona. Koristeći buzač s bojom buzača ili ćerkić buzač može pomoći u izolaciji ovog koraka. Mnogi profesionalni igračovi nižeg brasa naglašavaju buzač kao najefikasniji način za početak treninga.

Šest: Postavite jasne ciljeve

Prije nego što svirate jednu notu, definirajte što želite postići u sljedećih 3060 minuta. Napisijte to. Vaš cilj može biti tehnički (oporabi brzinu artikulacije na F major scale), izražavajuće (shape dynamics u Vaughan Williams tuba koncertu otvaranje), ili popravka (fix nestabilni C u gornjem registru).

Sljedeći korak: Izvršite strukturiranu sednicu

Pratite ovaj opći okvir za većinu sjednice:

  1. Dugo vrijeme (510 minuta) Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak:
  2. U nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku, u nastavku
  3. U svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj svakoj
  4. U nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavku, nastavak i nastavak.
  5. Repertorij ili improviziranje (ostalo vremena) Završi s nečim što te inspiriše: pjesmom koju voliš, gledanjem gledanja ili slobodnom improviziranjem na progresiji akorda.

Tačna raspodjela se može promijeniti ovisno o vašim ciljevima, ali održavanje sustava za zagrevanje → tehničko djelo → glazbeno primjenu osigurava dobro okruženi napredak.

Krak 8: Završi kratkom razmišljanjem

Nakon vježbe uzmite dvije minute da napišete bilješke. Što se osjećalo dobro? Što još treba raditi? Koji su konkretni prilagodbe koje ste napravili?

Osnovni elementi koje treba uključivati svako jutro

Osim osnovne vježbene sekvence, nekoliko podrške navika čine razliku između rutine koja se gubi nakon dva tjedna i one koja traje godinama.

Hidriranje

Pijte vodu odmah nakon buđenja i popijte tijekom cijelog sjednice. Čak i mala dehidracija može ispasti sluznicu usta, čime se artikulacija spori i ton osmehnut.

Fizički pokret

U nastavku se nalazi i kratak niz mobilnosti koji se bavi područjima koje su najviše uključene u igranje: proširenje hrbtene kralježnice (za podršku uspravljenog položaja), otvaranje zglobova kičme (za omogućivanje dubokog difargmatičkog disanja) i rotacija ramena (za opuštanje mišića ruke i grudi).

Vreme fokusirane vježbe

Zaštitite svoje 30~60 minuta od prekida. Isključite telefonske obavijesti, zatvorite vrata i obavijestite članove obitelji da niste dostupni.

Pozitivni smisao

Ugrađite kratku afirmaciju ili mantra prije nego što počnete. Na primjer: Ja izgradim vještinu jedan udah u jedan put. ili Danas ću biti bolji igrač nego jučer. Pozitivni samoprećaj smanjuje anksioznost zbog performansi i jača mentalni stav rasta, koji je uvjerenje da se sposobnosti mogu razvijati naporom. Izbjegavajte negativne znakove poput Ja sam užasan na visokom tonu koji mogu sabotirati vježbu prije nego što počne.

Zdrav doručak nakon vježbanja

Uprkos tome, nakon 30 minuta nakon završetka, uzmite uravnotežen doručak s proteinima, složenim ugljikovima i zdraviim mastima kako biste podržali oporavak mišića, kognitivnu funkciju i energiju za ostatak dana.

Savjeti za održavanje motivacije i prevazilaženje izazova

Čak i najbolje dizajnirana rutina će ući u prepreke.

Počnite malo i počnite postepeno

Ako trenutno nemate jutarnju vježbu, ciljite samo 10 minuta dnevno u prvih dvije tjedna. Neka bude smiješno lako uspjeti. Nakon dvije tjedna, dodajte 5 minuta. Nakon mjesec dana, produžite na 30 minuta. Sama navika je cilj u početku; minute će slijediti. Pokušavanje skočiti ravno u 60-minutnu rutinu je recept za izgorevanje.

Pratite svoj napredak vizualno

U nastavku, možete koristiti jednostavni tracker navika - papirni kalendar u kojem stavljate X za svaki dan kada završite rutinu ili digitalnu aplikaciju poput Habitica ili Streaks.

Stvorite prostor za vježbanje

Idealno je imati sobu ili ugao u kojem se nalazi samo svoj instrument, stojanje, pribor, udobna stolica i dobra osvjetljavanja.

Promjenite svoj redovni rad kako biste izbjegli plateau

U jednom tjednu naglasite na duže tonove i kontrolu disanja, a u sljedećem tjednu prioritizujte brzinu stupnja ili jasnost artikulacije. Svakih nekoliko tjedana mijenjate etudje ili izlomke. Mozak se brzo prilagođava ponavljajućim podsticanjima, ali novost izaziva novi neuronski rast.

Nađi partnera za odgovornost

Ujutrajni rutinski cilj podijelite s učiteljem, kolegom ili online zajednicom. Odlučite se poslati brzu poruku za prijavu nakon svake sesije. Poznavanje nekoga drugog će vidjeti vaš napredak (ili njegov nedostatak) povećava konzistenciju. Neki igrači koriste javnu odgovornost, kao što je objavljivanje kratkog videa svog zagrijavanja na društvenim mrežama.

Lijepo se nosi s izgubljenim danima

Ako propustite jedan dan, to ne znači da je vaša rutina uništena. Najvažnije je vratiti se sljedećeg dana bez krivice ili samokritike. Analizirajte uzrok putovanja, bolesti, obiteljskih obveza i prilagodite se u skladu s tim. Na primjer, ako je jutra nemoguća u napornoj sezoni, smjestite svoju praksu na popodne ili večer.

Primjerica jutarnjeg rutine za igračove s niskim brasijem

U nastavku je detaljna uzorka koja uključuje sve gore navedene principe.

  1. U tom trenutku, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak i u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u četvrtak, u
  2. 5 minuta rulica ramena, nagibanja vrata, otvaranja mačaka i krava i difargmatično disanje (uhajanje 4, držanje 4, izdahranje 6).
  3. Utrka u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta, u usta,
  4. U tom trenutku, svirajte hromatski skup nota od niske C do sredine F, držan za 8 brojeva svaki na mezzo-forte.
  5. U tom slučaju, u tom slučaju, u slučaju, u slučaju da je riječ o "svršenju" ili "svršenju" u tekstu, u slučaju da je riječ o "svršenju" ili "svršenju" u tekstu, u slučaju da je riječ o "svršenju" ili "svršenju" u tekstu.
  6. U svrhu sviranja, svirajte glavnu, prirodnu, harmoničnu i melodičnu u dvije oktavne, ako je to moguće.
  7. U tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u trenutku, u trenutku, u trenutku, u trenutku, u trenutku, u trenutku, u kojem je bilo, u trenutku, u trenutku, u trenutku, u trenutku, u trenutku, u trenutku, u kojem je bilo, u toku, u trenutku, u trenutku, u trenutku, u kojem je bilo, u trenutku, u trenutku, u kojem je bilo, u trenutku, u trenutku, u kojem je bilo, u trenutku
  8. U svrhu osposobljavanja, igrači su bili u stanju da se osvrnu na svoj posao.
  9. U tom trenutku, u tom trenutku, u tom trenutku, u trenutku kad je riječ o tome, "svijetlo je dobro".
  10. U tom trenutku, u vrijeme treninga, možete se vratiti na svoj posao.

Ako imate samo 30 minuta, obrezite svaki dio proporcionalno, ali zadržite slijed: zagrijavanje → tehničko → glazbeno.

Povezivanje jutarnjih vježbi s dugoročnim rastom

Jutarnje rutine ne su samo o svakodnevnom unapređenju; oni oblikuju cijeli svoj identitet kao glazbenik. Kada vježbite dosledno svako jutro, jačite vjeru da je glazba prioritet u vašem životu.

Za igračke s niskim brasijem, fizičke zahtjeve instrumenta državna zračna podrška, izdržljivost usta i precizna artikulacija potreban su svakodnevni održavanje. Nedostatak čak i dva dana može značajno smanjiti napredak.

Ujutro vježba služi kao oblik meditacije u pokretu. Osjetljivost koja je potrebna za stvaranje lijepog tona, pažnja koja je potrebna za slušanje vlastitog zvuka i ritmička redovitost disanja sve smiruju nervni sustav.

Ako ste zainteresirani za znanost iza formiranja navika, James Clear je vrijedan resurs. Za savjete za zagrijavanje specifične za brasa, web stranica David G. Monette nudi uvide u disanje i pripremu bučnice.

Posljednje misli

U tom slučaju, ako se ne možete igrati u jednom trenutku, možete se osjećati kao da se boriš protiv tvrdog gužve ili moglega uma.

Počnite sutra, uzmi se za posao, napijte čašu vode i obavezno se obavezite za samo 10 minuta, a zatim ponovite sljedećeg dana.