बेस्ट टाइम्स ऑफ डे फॉर लो ब्रास प्रैक्टिस और क्यों

क्यों कम पीतल अभ्यास के लिए समय मामलों

कम पीतल के उपकरण -ट्रॉम्बा, यूफोनियम, टबा और बास ट्रॉम्बा - अपने शरीर पर अद्वितीय मांगों को जगह देते हैं। आप अपने श्वसन प्रणाली पर भरोसा करते हैं ताकि स्थिर, शक्तिशाली वायु प्रवाह उत्पन्न हो सके; आपकी मांसपेशियों को आपके होंठ के कंपन को नियंत्रित करने के लिए; और आपके कोर और मांसपेशियों को आसन और वायु प्रवाह का समर्थन करने के लिए। ये भौतिक प्रणाली पूरे दिन स्थिर नहीं हैं। वे सर्कैडियन लय का पालन करते हैं जो मांसपेशियों की ताकत, फेफड़ों के कार्य और मानसिक स्पष्टता को प्रभावित करती हैं।

जब आपका शरीर स्वाभाविक रूप से प्राइम हो जाता है तो एक समय में अभ्यास हर मिनट अधिक उत्पादक बना सकता है। उदाहरण के लिए, आपका फेफड़ों का कार्य देर से सुबह और दोपहर में चरम पर जाता है, जबकि सौम्य सुबह के गर्म होने के बाद ठीक मोटर नियंत्रण और होंठ लचीलापन सबसे अच्छा हो सकता है। दूसरी तरफ, जब आप थक गए हैं या दौड़े हुए हैं तो अभ्यास तनाव, खराब स्वर और अक्षम सीखने का कारण बन सकता है। समय भी आपको ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है - शांत, निर्बाध स्लॉट्स को जल्दी से अभ्यास में संलग्न कर सकते हैं, जो कौशल अधिग्रहण में तेजी लाती है। अपने व्यक्तिगत चोटी अवधि के साथ अपने कम पीतल अभ्यास को संरेखित करके, आप न केवल तेजी से सुधार सकते हैं बल्कि तनाव और चोट के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, पर्यावरण कारकों को दिन के समय से बांधा गया- जैसे परिवेशी शोर, अंतरिक्ष की उपलब्धता और दूसरों की उपस्थिति - या तो अपने सत्र को बढ़ा सकते हैं या बाधित कर सकते हैं। इन चरों को समझना आपको एक दिनचर्या बनाने में मदद करता है जो शारीरिक रूप से टिकाऊ और व्यावहारिक रूप से सुसंगत दोनों है।

बेस्ट टाइम्स ऑफ डे फॉर लो ब्रास प्रैक्टिस

जबकि कोई एक आकार के फिट-सभी उत्तर नहीं है, एथलेटिक प्रदर्शन और पीतल के शिक्षा पर शोध से पता चलता है कि तीन व्यापक खिड़कियां जो अधिकांश खिलाड़ियों के लिए अच्छी तरह से काम करती हैं। ये खिड़कियां शरीर के तापमान, कोर्टिसोल स्तर और न्यूरोमस्कुलर तत्परता में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव से मेल खाती हैं।

मॉर्निंग प्रैक्टिस (8:00 AM-11:00 AM): ताजा सांस और केंद्रित तकनीक

सुबह कम पीतल के खिलाड़ियों के लिए कई फायदे प्रदान करता है। रात की नींद के बाद, आपके फेफड़े उनके सबसे स्पष्ट-मुकस और भीड़ में कम हैं, जिससे आसान, अधिक कुशल सांस लेने की अनुमति मिलती है। कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो सतर्कता को बढ़ावा देता है, स्वाभाविक रूप से सुबह में सबसे अधिक है, जो तकनीकी अभ्यास के लिए आपके ध्यान को तेज कर सकता है। कई पेशेवर पीतल खिलाड़ी अपने सबसे अधिक मांग वाले बौद्धिक कार्य-दृष्टि-पढ़ने, नए etudes, चालीस मार्ग-इस विंडो को देखते हुए अपने प्रदर्शन को निर्धारित करते हैं।

हालांकि, आपकी मांसपेशियों और उत्साह निष्क्रियता के बाद कठोर हैं। चोट से बचने के लिए एक धीमी, जानबूझकर गर्मजोशी अनिवार्य है। सांस लेने के व्यायाम के साथ शुरू करें: मुंह के माध्यम से गहराई से साँस लें, निचले पसलियों और पेट का विस्तार करते हुए, फिर धीरे-धीरे अपने उपकरण को 10-15 सेकंड तक छोड़ दें। मुफ्त बज़िंग के साथ पालन करें - एक मिनट या दो के लिए मुंह के बिना होंठ को बज़ना। फिर मुखपत्र को बज़ने के लिए आगे बढ़ें, सरल सिरेन और ग्लिसान्डोस खेलें। केवल तब अपने उपकरण को उठाएँ और लंबे स्वर और कोमल स्लर्स के साथ शुरू करें। यह प्रगति धीरे-धीरे होंठ की मांसपेशियों के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और श्वसन प्रणाली को जागृत करती है।

मॉर्निंग सत्र तकनीकी कार्य जैसे स्केल, अर्पेगियोस, आर्टिकुलेशन पैटर्न और अंतराल अध्ययन के लिए आदर्श हैं। क्योंकि मस्तिष्क ताजा है, आप नई जानकारी को जल्दी से अवशोषित कर सकते हैं और सटीक सुधार कर सकते हैं। एक सामान्य सुबह अभ्यास ब्लॉक 45-60 मिनट तक चल सकता है, जो मात्रा पर गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। धीरज को दूर करने से बचें - आपकी मांसपेशियों को अभी तक विस्तारित फोर्ट मार्ग के लिए पूरी तरह से गर्म नहीं किया गया है।

प्रारंभिक आफ्टरनून अभ्यास (1:00 PM-3:00 PM): टोन विकास और संगीत

शुरुआती दोपहर एक खिड़की प्रस्तुत करता है जहां शरीर का तापमान और प्रतिक्रिया समय बढ़ने लगता है, फिर भी ऊर्जा अपेक्षाकृत स्थिर रहती है यदि आपने संतुलित दोपहर का भोजन खाया है। इस समय टोन गुणवत्ता, इननेशन, वाइब्रैटो और ग्रॉसिंग-खेलने के लिए उपयुक्त है, जिसके लिए आराम से लेकिन अलर्ट बॉडी और एक महत्वपूर्ण कान की आवश्यकता होती है।

दोपहर के भोजन के बाद, आपका पाचन तंत्र सक्रिय है, जो यदि आप भारी भोजन खाते हैं तो सांस समर्थन को थोड़ा कम कर सकता है। अपने भोजन को हल्का रखें और डेयरी या भारी वसा से बचें जो फेलेम का कारण बनते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट में एक छोटा सा नाश्ता (जैसे केले या दलिया) आपके ध्यान को सुस्त किए बिना ऊर्जा को बनाए रख सकता है।

इस ब्लॉक के दौरान, पूरे गतिशील रेंज में लंबे स्वरों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी ध्वनि के मूल को सुनें: क्या यह केन्द्रित है? क्या पिच तरंग? अपने वाइब्रैटो पर काम करते हैं (यदि आपके उपकरण शैली पर लागू हो) अलग-अलग गति और चौड़ाई से। विभिन्न अभिव्यक्तियों के साथ अभ्यास करें, लेटो जीभ से मार्क्टो तक, और गतिशील विपरीत प्रयोग करें। यह बहुत कम पीतल के खिलाड़ियों की रिकॉर्डिंग का अध्ययन करने के लिए एक उत्कृष्ट समय भी है - अपनी टोन को उनके लिए तुलना करें, और विशिष्ट रंगों या हमलों से मिलान करने की कोशिश करें। क्योंकि आपका मन सतर्क है लेकिन अभी तक थकान नहीं है, आप गहरी सुनने में संलग्न हो सकते हैं और अपने उत्साह, सांस और हवा की गति को सूक्ष्म समायोजन कर सकते हैं।

दोपहर अभ्यास सत्र 45-90 मिनट तक रह सकता है, लेकिन 2:00-3:00 बजे के आसपास "पोस्ट-लुंच डुबकी" के बारे में सोचे, जब ऊर्जा स्वाभाविक रूप से घटती है। यदि आपको नींद महसूस होती है, तो पांच मिनट की पैदल यात्रा, पेय जल लें, या फिर फिर पुनर्निर्मित करने के लिए एक संक्षिप्त पुन: उभरने वाला अनुक्रम करें। आप सत्र को दो छोटे ब्लॉकों में भी तोड़ सकते हैं - 20 मिनट की टोन का काम एक ब्रेक द्वारा पीछा किया जाता है, फिर 20 मिनट की संगीतमयता (फ्रासिंग, व्याख्या)।

देर दोपहर से शाम (4:00 PM-7:00 PM): धीरज और पूर्ण पुनर्विवाह

देर से दोपहर तक, आपका शरीर का तापमान अपने दैनिक शिखर तक पहुंच जाता है, और आपकी मांसपेशियों को दैनिक गतिविधि से पूरी तरह गर्म किया जाता है। यह शारीरिक कार्य की मांग के लिए आदर्श खिड़की है: धीरज का निर्माण, विस्तारित मार्ग खेलना, और पूर्ण etudes, अंश, या सोलो चलाना। आपका समन्वय और न्यूरोमस्कुलर दक्षता उनके उच्चतम स्तर पर है, जिसका अर्थ है कि आप तेजी से रन और बड़े छलांग को अन्य समय से अधिक साफ़ कर सकते हैं।

इस ब्लॉक को उच्च तीव्रता वाले पुनरावृत्ति के लिए प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, जब तक यह स्वचालित हो जाता है तब तक एक कठिन मार्ग पर काम करें। मेट्रोनोम के साथ अभ्यास करें, धीरे-धीरे टेम्पो को बढ़ाता है। यह फोर्ट में आठवें नोटों या सोलहवें नोटों के लंबे समय तक चलने का एक अच्छा समय है, जिसके लिए निरंतर सांस समर्थन और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। जैसे ही एथलीट दोपहर में पहाड़ी स्प्रिंट कर सकता है, एक कम पीतल खिलाड़ी धीरज अभ्यास से निपट सकता है: लंबे वाक्यांशों को किले, दोहराया ट्रॉल या विस्तारित होंठ स्लर्स पर रखा जाता है जो कि अस्पष्टता को चुनौती देते हैं।

शाम के सत्र 60-120 मिनट तक रह सकते हैं, लेकिन अपनी थकान को बारीकी से मॉनिटर कर सकते हैं। बहुत लंबे या बहुत जोर से खेलना, अस्पष्ट थकान का कारण बन सकता है, जो अक्सर उच्च नोट्स को बनाए रखने के लिए एक अस्पष्ट स्वर, तेज पिच या अक्षमता के रूप में प्रकट होता है। यदि आप इन संकेतों को महसूस करते हैं, तो 10 मिनट का आराम, रीहाइड्रेट और लाइटर वर्क (जैसे अंतराल अध्ययन या दृष्टि-पढ़ना) को सत्र के शेष हिस्से के लिए स्विच करना चाहिए। यह भी बुद्धिमान है कि बिस्तर समय से पहले कम एक घंटे से कम समय तक अपने अभ्यास को खत्म करने के लिए - तीव्र खेल हृदय गति और मानसिक उत्तेजना को बढ़ा सकता है, जिससे यह कठिन हो जाता है।

छात्रों या पेशेवरों के लिए एक पुनरावर्ती कमरे तक पहुंच के साथ, शाम को एक पियानो या रिकॉर्डिंग संगति के साथ प्रदर्शन करने का एक शानदार समय भी है, क्योंकि आपकी सहनशक्ति आपको बिना किसी रुकावट के पूरे आंदोलनों के माध्यम से खेलने की अनुमति देती है।

अभ्यास समय में क्रोनोटाइप की भूमिका

हर कोई एक सुबह की लर्क या रात का उल्लू नहीं है - अधिकांश लोग कहीं बीच में गिरते हैं। आपका क्रोनोटाइप ( नींद / जागने के समय के लिए आपका प्राकृतिक झुकाव) तब प्रभावित होता है जब आपका शरीर शारीरिक कार्यों के लिए सबसे कुशल होता है। यदि आप सुबह के व्यक्ति हैं, तो आपको पता हो सकता है कि आपका सबसे अधिक उत्पादक कम पीतल का काम 7 AM और 10 AM के बीच होता है, और उस शाम का अभ्यास सुस्त महसूस करता है। इसके विपरीत, यदि आप रात के उल्लू हैं, तो आप 6 PM के बाद अपनी सर्वश्रेष्ठ स्वर और धीरज पैदा कर सकते हैं, जब आपका शरीर का तापमान बाद में चोट लग रहा है।

अपने क्रोनोटाइप को निर्धारित करने के लिए, जब आप कैफीन के बिना अधिक सतर्क महसूस करते हैं, और जब आप स्वाभाविक रूप से मुक्त दिनों में जागते हैं तो ध्यान दें। फिर प्रत्येक सप्ताह के लिए उन समय पर अभ्यास सत्रों के साथ प्रयोग करें। एक सरल लॉग रखें: ऊर्जा स्तर, स्वर की गुणवत्ता, उच्च श्रेणी में आसानी और मानसिक ध्यान दें। दो से तीन सप्ताह तक, आप अपने व्यक्तिगत मीठे स्पॉट की पहचान करेंगे।

यदि आपके दैनिक कार्यक्रम के साथ आपके क्रोनोटाइप संघर्ष (जैसे, आप एक रात उल्लू हैं लेकिन 9 से 5 नौकरी के कारण जल्दी अभ्यास करना चाहिए), तो आप लंबे समय तक गर्म-अप और क्रमिक तीव्रता निर्माण का उपयोग करके अनुकूलित कर सकते हैं। अपने शरीर के प्राकृतिक लय का निरीक्षण करने का मतलब नहीं है कि आपके शेड्यूल को एक स्टीरियोटाइपिकल "बेस्ट टाइम" फिट करने के लिए मजबूर करना - इसका मतलब है कि अपनी खुद की चोटियों और गर्तों की समझ का उपयोग करके एक चालाक दिनचर्या तैयार करने के लिए करना।

अभ्यास टाइम्स का चयन करने के लिए पर्यावरण विचार

इसके अलावा, जब आप प्रभावी ढंग से अभ्यास कर सकते हैं तो जीवविज्ञान, व्यावहारिक वास्तविकताओं का आकार। कम पीतल के उपकरण शक्तिशाली ध्वनि तरंगों का उत्पादन करते हैं जो पड़ोसी, रूममेट्स या परिवार के सदस्यों को परेशान कर सकते हैं। यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं, तो सुबह (8 AM से पहले) या देर शाम (9 PM के बाद) बंद-सीमा हो सकती है। इन कारकों पर विचार करें:

Noise ordinances and shared Wall:] स्थानीय नियमों या निर्माण नियमों की जाँच करें। यदि आप शाम में अभ्यास करते हैं, तो एक अभ्यास म्यूट मात्रा को नाटकीय रूप से कम कर सकता है। हालांकि, म्यूट प्रतिरोध को बदल देता है और महसूस करता है, इसलिए उन्हें धीरज कार्य के लिए व्यवस्थित रूप से उपयोग किया जाता है।
परिवार के कार्यक्रम: यदि आपके बच्चे हैं, तो सुबह से पहले वे जागते हैं या देर रात जब वे सोते हैं, केवल शांत समय हो सकते हैं। इन खिड़कियों का उपयोग जोर से, लंबे सत्रों के बजाय केंद्रित तकनीकी कार्य या सुनने / विश्लेषण के लिए किया जाता है।
Room acoustics: मिडडे एक खाली कमरे में अभ्यास बहुत उज्ज्वल ध्वनि हो सकता है; जल्दी शाम जब कमरे गर्म है और अधिक नम एक Mellower ध्वनि का उत्पादन कर सकते हैं। अपने अंतरिक्ष जवाब कैसे देखने के लिए अलग-अलग समय के साथ प्रयोग।
डिजिटल अभ्यास उपकरण: मेट्रोनोम, ड्रोन और रिकॉर्डिंग कार्यों जैसे ऐप्स आपको कम समय के दौरान भी ध्यान केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं। अपने सत्रों को रिकॉर्ड करने से आप विभिन्न खिड़कियों में टोन और समय की तुलना भी कर सकते हैं।

अनुकूलन अभ्यास टाइम्स के लिए अतिरिक्त सुझाव

]Hydrate लगातार: दिन भर में पानी पीना - सिर्फ अभ्यास के दौरान नहीं। निर्जलीकरण होंठ ऊतक को गाढ़ा करता है और लचीलापन कम करता है। खेलने से पहले कैफीन से बचने के लिए, क्योंकि यह शुष्क मुंह और jitters का कारण बन सकता है।
]]] भले ही आपके पास केवल 15 मिनट हों, सांस लेने और buzzing पर पहला 3-5 खर्च करें। एक ठंड शुरू तनाव को आमंत्रित करता है।
]अपने शरीर के संकेतों को जारी रखें: यदि आपके होंठ सूजन महसूस करते हैं या आप बिना हिलाए बिना किसी टिप्पणी को बनाए रख सकते हैं, तो रुकें। थकान के माध्यम से धक्का अक्सर बुरी आदतों और चोट की ओर जाता है।
लिमिट विचलन: अधिसूचना बंद करें, अपने दरवाजे बंद करें, और एक समर्पित अभ्यास स्थान का उपयोग करें। यदि आप एक साझा क्षेत्र में अभ्यास करते हैं, तो वॉल्यूम के बारे में जागरूक रहने के लिए एक डिसाइबल मीटर का उपयोग करने पर विचार करें।
]Wolum पर स्थिरता का निर्माण: प्रति सप्ताह पांच 30 मिनट सत्र दो घंटे सत्रों से अधिक प्रभावी हैं। नियमितता आपकी मांसपेशी स्मृति और धीरज को अधिक विश्वसनीय रूप से प्रशिक्षित करती है।
]]]incorporate क्रॉस-प्रशिक्षण: दिनों जब आप अभ्यास नहीं कर सकते हैं-या वसूली समय के दौरान- श्वास व्यायाम, होंठ buzzing, या यहां तक कि हल्के कार्डियो फेफड़ों की क्षमता और कोर शक्ति बनाए रखने के लिए।
]एक अभ्यास पत्रिका का उपयोग करें: समय, अवधि, सामग्री, और आपको कैसा महसूस किया रिकॉर्ड करें। सप्ताह के ऊपर, पैटर्न उभरेगा, जिससे आपको अपने शेड्यूल को ठीक करने में मदद मिलेगी।

अपनी प्रैक्टिस शेड्यूल को कस्टमाइज़ करना

जबकि ऊपर तीन खिड़कियां एक सहायक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करती हैं, अंतिम सर्वश्रेष्ठ अभ्यास अनुसूची वह है जो आप लगातार बनाए रख सकते हैं। एक संरचित दृष्टिकोण का उपयोग करने पर विचार करें:

Weekly periodization: Designate Monday/Wednesday/Friday, तकनीकी कार्य और धीरज (बाद में / शाम) के लिए उच्च तीव्रता के दिनों के रूप में, और मंगलवार/Thursday, टोन, संगीत, या दृष्टि-पढ़ने (मांसने या दोपहर) के लिए हल्का दिन के रूप में।
मासिक चक्र: हर महीने एक प्रमुख लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें-उदाहरण के लिए, उच्च श्रेणी में सुधार, एक कठिन कॉन्सर्टो का मास्टरिंग, या विब्राटो का विकास। उस महीने के दौरान, उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अभ्यास के समय को समायोजित करें।
एक सरल लॉग के साथ ट्रैक: समय और सामग्री के साथ प्रत्येक दिन अपने अभ्यास की गुणवत्ता (1-5) रेट करें। एक महीने के बाद, विश्लेषण करें कि किस समय स्लॉट लगातार उच्च रेटिंग का उत्पादन किया।
]Be flexible: Life—travel, बीमारी, या घटनाओं कार्यक्रम को बाधित करता है। उन दिनों के लिए "न्यूनतम व्यवहार्य अभ्यास" योजना है: 10-15 मिनट लंबी स्वर और एक पैमाने पर। आदत को सुरक्षित रखना सही घंटे को मारने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष

कम पीतल अभ्यास के लिए दिन का सबसे अच्छा समय आपके शरीर के प्राकृतिक लय और आपके व्यक्तिगत कार्यक्रम के साथ संरेखित करें। सुबह सत्र (8-11 AM) ताजा ब्रेथ तकनीकी कार्य और ध्यान केंद्रित सीखने के लिए आदर्श हैं। शुरुआती दोपहर (1-3 PM) सूट टोन विकास और संगीत, जबकि देर से शाम (4-7 PM) में दोपहर आपको धीरज का निर्माण करने और पूर्ण पुनर्विवाह चलाने की अनुमति देता है। अपने क्रोनोटाइप, पर्यावरण बाधाओं और वसूली की जरूरतों पर ध्यान देना आपको एक दिनचर्या तैयार करने में मदद करेगा जो दोनों प्रभावी और टिकाऊ है। अपने शरीर को सुनो, विभिन्न खिड़कियों के साथ प्रयोग करें और लगातार समय के साथ रहें, आप अभ्यास के समय को खोज लेंगे जो आपके सर्वश्रेष्ठ खेल को अनलॉक करेंगे।