कैसे कम पीतल के अंशों को खेलने के दौरान प्रदर्शन चिंता को संभालने के लिए

एक मेट्रोनोम और ड्रोन के साथ अभ्यास करें

लयबद्ध परिशुद्धता बनाने के लिए एक मेट्रोनोम का उपयोग करें। एक धीमी गति से टेम्पो पर शुरू करें जो आरामदायक महसूस करता है, फिर धीरे-धीरे प्रदर्शन गति और परे बढ़ा देता है। एक ड्रोन टोन जोड़ना आपके कान को जन्म देने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है - कम पीतल के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल क्योंकि हमारे हिस्से अक्सर हार्मोनिक नींव में बैठते हैं। दोनों उपकरणों के साथ अभ्यास एक साथ दबाव में समय और पिच स्थिरता को मजबूत करता है।

प्रदर्शन की स्थिति

कई खिलाड़ी अभ्यास कक्ष में बहुत अच्छे लगते हैं लेकिन मंच पर विफल होते हैं क्योंकि वे कभी प्रदर्शन पर्यावरण को फिर से नहीं देखते हैं। एक ऑडिशन हॉल की नकल करने के लिए अपने अभ्यास स्थान को सेट करें: स्टैंड या बैठें क्योंकि आप ऑडिशन के दौरान होंगे, पूरी सूची के माध्यम से बिना रुकें, और एक दोस्त या शिक्षक को सुनने के लिए आमंत्रित करें। जूते और कपड़े पहनें जो आप में प्रदर्शन करने की योजना बना रहे हैं। सत्र को रिकॉर्ड करें और अपनी ध्वनि और शरीर की भाषा का विश्लेषण करें। ये सिमुलेशन आपको प्रदर्शन के संवेदी ट्रिगर्स को desensitize करते हैं।

रिकॉर्ड और समीक्षा अपने बजाना

अपने अभ्यास की रिकॉर्डिंग को सुनने से आपके ध्वनि, हवादार हमलों या लहरदार पिचों में तनाव प्रकट होता है, जो आपको पल में नोटिस नहीं कर सकता है। वस्तुतः समीक्षा करें: क्या काम करता है और क्या समायोजन की जरूरत है। पेशेवर प्रदर्शन के लिए अपनी रिकॉर्डिंग की तुलना करें। यह प्रक्रिया स्वयं की जागरूकता भी बनाती है, जो चिंता के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है - जब आप वास्तव में क्या अपनी आवाज़ पसंद करते हैं, तो आपके पास उत्प्रेरक आंतरिक मोनोलॉग के लिए कम कमरा है।

कठिन पैसे पर ध्यान केंद्रित करें

प्रत्येक अंश में सबसे कठिन स्पॉट की पहचान करें - तेज रन, कम नोट अनुक्रम, उच्च रजिस्टर लीप, या लंबे समय तक बनाए रखा नोट। इन परेशानी क्षेत्रों पर अपने अभ्यास समय का 80% खर्च करें। उन्हें छोटे खंडों में तोड़ो, उन्हें लय में अभ्यास करें, और धीरे-धीरे उन्हें कनेक्ट करें। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध बास ट्रॉमबोन में स्ट्रॉस के से मुक्त Till Eulenspiegel], कम B-flat और E-flat के बीच तेजी से स्लाइड को आधे गति से सेट किया गया मेट्रोनोम के साथ अलग किया जा सकता है। सबसे कठिन वर्गों में से मास्टरी ने आत्मविश्वास को विलुप्त किया।

Mock ऑडिशन और सहकर्मी प्रतिक्रिया

साथी कम पीतल के खिलाड़ियों या शिक्षक के साथ नकली ऑडिशन की व्यवस्था करें। अपने अंशों को चलाएं जैसे कि यह वास्तविक घटना थी - अंश, ठहराव की घोषणा करते हुए, फिर प्रदर्शन करते हैं। सुरक्षित वातावरण में रचनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने से आपको अपनी व्याख्या को परिष्कृत करने में मदद मिलती है और अपनी नसों को उत्पाद रूप से संभालने में सीखती है। कई सामुदायिक संगीत स्कूल और कम पीतल के संगोष्ठी नकली ऑडिशन सत्र प्रदान करते हैं; उनका लाभ उठाते हैं।

व्यसन के साथ अभ्यास

एक ऑडिशन के विचलित वातावरण के खिलाफ खुद को इनोकुलेट करने के लिए, अभ्यास करते समय जब कोई वैक्यूम क्लीनर चला जाता है, तो कम मात्रा में रेडियो स्थिर हो जाता है, या आकस्मिक रूप से पास में उलटा होता है। यह आपके मस्तिष्क को संगीत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है, भले ही बाहरी उत्तेजना आपके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती है। यह वास्तविक ऑडिशन कक्षों की अप्रत्याशितता को भी प्रतिबिंबित करता है जहां न्यायाधीश कागज या व्हिस्पर को झेल सकते हैं।

शारीरिक तकनीकें मानसिक तनाव को प्रबंधित करने के लिए

चूंकि कम पीतल के उपकरणों को भारी सांस समर्थन की आवश्यकता होती है, इसलिए आराम से उत्साह और नियंत्रित वायु प्रवाह, आपके शरीर को सीधे शांत करने से आपके खेल में सुधार होता है। इन शारीरिक तकनीकों को अपनी दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करें।

डायफ्रामेटिक ब्रीथिंग एक्सरसाइज

उथले छाती साँस लेने के बजाय, धीमी गति से अभ्यास करें, पेट साँस लेना चार गिनती के लिए साँस लें, सात के लिए पकड़ो, आठ के लिए साँस छोड़ो- 4-7-8 तकनीक डॉ एंड्रयू वील द्वारा लोकप्रिय है। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, हृदय गति को धीमा कर देता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है। अभ्यास या प्रदर्शन से पहले एक से दो मिनट के लिए ऐसा करें। इसके अलावा ऊपरी शरीर तनाव को छोड़ने के लिए "आग की सांस" शैली शॉर्ट साँसों को भी शामिल करें।

प्रगतिशील स्नायु विश्राम (PMR)

आराम से नीचे या आराम से बैठो। व्यवस्थित रूप से प्रत्येक मांसपेशी समूह-पैर, बछड़ों, जांघों, पेट, छाती, हथियारों, कंधे, गर्दन, चेहरे- पांच सेकंड के लिए रहते हैं, फिर रिलीज करते हैं। जबड़े, जीभ और गर्दन पर विशेष ध्यान दें, जहां पीतल के खिलाड़ी अक्सर तनाव को स्टोर करते हैं। PMR समग्र शारीरिक उत्तेजना को कम करता है और आपको तब पहचानने में मदद करता है जब आप प्रदर्शन के दौरान तख्तापलट कर रहे हैं।

कम पीतल-विशिष्ट वार्म-अप

एक संरचित वार्म-अप प्रदर्शन के लिए अपने उत्साह और श्वसन प्रणाली को तैयार करता है। अकेले मुखपत्र पर कम से कम पांच मिनट की कोमल लंबी स्वर शामिल करें, स्थिर हवा पर ध्यान केंद्रित करना और एक आराम से buzz। फिर होंठ स्लर्स, पेडल टोन और मुलायम अभिव्यक्तियों के साथ साधन में जाते हैं। धीरे-धीरे वार्मिंग कर रहे अंशों में कूदने के झटके को कम कर देता है और आपके शरीर को संकेत देता है कि यह खेलने का समय है।

आसन और शरीर संरेखण

चाहे बैठा हो या खड़ा हो, कंधे के साथ सीधे वापस बनाए रखें आराम और नीचे। बंद करने वाले घुटनों से बचें। अपने ठोड़ी को फर्श के समानांतर रखें और आपकी गर्दन तनाव से मुक्त रखें। अच्छा मुद्रा फेफड़ों की क्षमता को अधिकतम करता है और अनावश्यक तनाव को कम करता है जो कि यौगिकों की चिंता को कम करता है। दोनों पैरों के साथ कुर्सी के किनारे पर आगे बैठें - एक स्थिर आधार wobbling को रोकता है जो आपको असुरक्षित महसूस कर सकता है।

मानसिक रणनीतियाँ ध्यान केंद्रित रहने के लिए

आपकी मानसिकता आपकी शारीरिक तैयारी के रूप में महत्वपूर्ण है। ये संज्ञानात्मक तकनीक आपको ध्यान केंद्रित प्रदर्शन ऊर्जा में चिंता को समझने में मदद करती है।

दृश्य और मानसिक रीहर्सल

अपनी आंखों को बंद करें और स्पष्ट विस्तार से ऑडिशन दृश्य की कल्पना करें: कमरे, पैनल, तापमान। फिर अपने आप को आत्मविश्वास से चलने, अपने उपकरण की स्थापना, और एक पूर्ण, केंद्रित ध्वनि के साथ पहले अंश को निष्पादित करें। वायु प्रवाहित प्रयास को महसूस करें और आसानी से पिच रिंग को सच सुनें। इस मानसिक रन-थ्रू डेली को दोहराएं। अध्ययनों से पता चला है कि मानसिक रीहर्सल शारीरिक अभ्यास के समान तंत्रिका मार्गों को सक्रिय करता है, दबाव में अपने प्रदर्शन को मजबूत करता है।

सकारात्मक आत्म-टॉक और आत्म-समर्पण

"मैं उस नोट को क्रैक करूँगा" जैसे नकारात्मक विचारों को पकड़ो और उन्हें फिर से फ़्रेम करें। परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, खुद से कहें, "मैं अपनी तैयारी पर भरोसा करता हूं। मैं एक समय में एक वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करूंगा। " लघु, यथार्थवादी प्रतिज्ञाओं को लिखें और अभ्यास सत्र से पहले उन्हें दोहराएं। उदाहरण के लिए: "मेरी सांस शांत और स्थिर है। मेरी आवाज कमरे को भर देती है। "सामान्य सकारात्मकता से बचें; अपने उपकरण और अंशों के लिए विशिष्ट हो।

धाराओं में अंश को तोड़ना

चिंता अक्सर पूरी सूची से अभिभूत महसूस करने से आती है। ऑडिशन के दौरान, मानसिक रूप से प्रत्येक अंश को छोटे वाक्यांशों में विभाजित करें। पहले तीन उपायों पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अगले तीन। यह "चंक" दृष्टिकोण आपके दिमाग को सबसे कठिन हिस्से तक रेसिंग से रोकता है। यह आपको सूक्ष्म-जानों को भी देता है जो प्राप्त करने योग्य महसूस करते हैं, जिससे आपकी समझ को बढ़ाता है।

माइंडफुलनेस और ग्राउंडिंग

जब आप प्रदर्शन के दौरान चिंता की शुरुआत महसूस करते हैं, तो वर्तमान क्षण में खुद को जमीन दें। अपने होंठों के खिलाफ मुखपत्र के कंपन को महसूस करें, अपने उपकरण के माध्यम से गुजरने वाली हवा की सनसनी, अपने हाथों में सींग का वजन। इसे बदलने की कोशिश किए बिना अपनी सांस को नोटिस करें। यदि आपका मन "क्या अगर मैं गड़बड़ी करता हूं?" धीरे से इसे खेलने के भौतिक कार्य में वापस ला देता है। माइंडफुलनेस उत्प्रेरक को कम करता है और आपको न्यायाधीशों की प्रतिक्रियाओं के बजाय संगीत से जुड़ा रहता है।

प्रक्रिया गोल बनाम आउटकम लक्ष्य

अपने खेल की प्रक्रिया के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, "मैं पूरे नोट पर कम, स्थिर हवा की धारा का उपयोग करूँगा" या "मैं अपने कंधे को एक्सर्ट शुरू करने से पहले आराम करेगा" बजाय परिणाम लक्ष्य ("मुझे इस ऑडिशन जीतने की आवश्यकता है")। प्रक्रिया लक्ष्य पूरी तरह से आपके नियंत्रण में हैं और अब आप क्या कर सकते हैं, पर आपका ध्यान रखना, प्रदर्शन दबाव को कम करना।

ऑडिशन दिवस के लिए प्रैक्टिकल टिप्स

बड़े दिन पर छोटे तार्किक और व्यवहार समायोजन आपके composure और प्रदर्शन की गुणवत्ता में एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकते हैं।

प्रारंभिक और Acclimate

अपने आप को कम से कम 30 मिनट दें ताकि वे जगह में आराम से पहुंच सकें। कमरे के चारों ओर चलो, तापमान की जांच करें और ध्वनिकी को सुनें। मंच से दूर एक शांत मुखपत्र करो। यदि संभव हो तो, आधिकारिक शुरुआत से पहले ऑडिशन कक्ष में कुछ नोट्स खेलें ताकि आपके कान को समायोजित किया जा सके और अंतरिक्ष महसूस किया जा सके। रसिंग एड्रेनालाईन को बढ़ाता है, इसलिए यातायात के लिए बफर समय छोड़ देता है, पार्किंग ढूंढता है, और अप्रत्याशित देरी करता है।

एक सुसंगत पूर्व प्रदर्शन अनुष्ठान है

प्रत्येक प्रदर्शन से पहले आप एक छोटी दिनचर्या का विकास करते हैं, चाहे वह साँस लेने का व्यायाम हो, एक त्वरित दृश्य या एक विशिष्ट वार्मअप टुकड़ा हो। संगतता आपके मस्तिष्क को इंगित करती है कि यह समय है, जिससे परिचितता की भावना पैदा हो जो चिंता को कम करती है। उदाहरण के लिए: 1) मांसपेशियों की गर्दन और कंधे, 2) तीन गहरी 4-7-8 सांसें करें, 3) एक जी प्रमुख पैमाने को धीरे-धीरे चलाएं, 4) एक सफल पहला नोट को दृश्य दें।

हाइड्रेटेड रहें और एक्सेस कैफीन से बचें

निर्जलीकरण आपके होंठ और गले को बाहर निकालता है, जिससे धमनी कठिन हो जाती है और एक "कपास मुंह" की सनसनी बढ़ती है। दिन भर में पानी तेजी से पीना, लेकिन खेलने से पहले बड़ी मात्रा में बच जाता है। कैफीन को सीमित या छोड़ दें, जो हृदय गति और जिटर को बढ़ा सकती है। कुछ खिलाड़ियों को एक चीनी दुर्घटना के बिना ऊर्जा बनाए रखने के लिए प्रोटीन युक्त स्नैक (जैसे, बादाम, केले) की एक छोटी राशि से लाभ होता है।

लो-कैफीन कैलमिंग तकनीक का उपयोग करें

जब बैकस्टेज का इंतजार करते हैं, तो "5-4-3-2-1" ग्राउंडिंग एक्सरसाइज: उन पांच चीजों की पहचान करें जिन्हें आप देख सकते हैं, चार आप स्पर्श कर सकते हैं, तीन आप सुन सकते हैं, दो आप गंध कर सकते हैं, और आप जिस पर स्वाद ले सकते हैं। यह आपके अमेग्डाला को अपने लड़ाकू या उड़ान लूप से विचलित करेगा। इसके अलावा, धीरे-धीरे अपने कंधे और जबड़े को तनाव छोड़ने के लिए घुमाएं।

संगीत पर ध्यान केंद्रित करें, न्यायाधीशों को नहीं

याद रखें कि पैनल एक संगीत योगदान के लिए सुन रहा है, अपने चरित्र को नहीं जूझ रहा है। संगीत के लिए खुद को खेलते हैं - कल्पना करें कि आप एक दोस्त के लिए या ऑर्केस्ट्रा के लिए काम कर रहे हैं, आप शामिल होने की उम्मीद करते हैं। "इस खूबसूरत वाक्यांश को साझा करने" से अपने इरादे को "उनको प्रभावित करना" से बदलकर दांव को कम कर सकते हैं और आपकी प्रामाणिक संगीतमयता को चमकने की अनुमति दे सकते हैं।

अपूर्णता और ग्रेस को पुनर्प्राप्त करने के लिए

कोई लाइव प्रदर्शन निर्दोष नहीं है। कुंजी यह है कि आप छोटी गलतियों को कैसे संभालते हैं। यदि आप एक नोट को क्रैक करते हैं, तो एक त्वरित सांस लें और जारी रखें। यदि आप अपनी जगह खो देते हैं, तो एक स्पष्ट गिनती के साथ रीसेट करें। न्यायाधीश अक्सर मामूली फ्लूब को देखते हैं यदि समग्र खेल संगीत और आत्मविश्वास है। अपने नकली ऑडिशन के दौरान जानबूझकर वसूली का अभ्यास करें ताकि जब कोई त्रुटि होती है, तो आपके पास एक सीखा जवाब तैयार है।

जब अतिरिक्त समर्थन की तलाश करना

यदि प्रदर्शन चिंता कई स्थितियों में आपकी क्षमता को खेलने से रोकने के लिए पर्याप्त है, तो पेशेवर मदद पर विचार करें।

• Performance Anxiety Coaches जो संगीतकारों के विशेषज्ञ हैं और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) या स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT) जैसी तकनीकों का उपयोग करते हैं।
• ]Licensed Mental Health Counselors or Psychologists] जो पूर्णतावाद या अस्थि सिंड्रोम जैसे अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित कर सकते हैं।
• Medical Analysis बीटा ब्लॉकर्स के लिए, जो कुछ कलाकार शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर के पर्यवेक्षण के तहत उपयोग करते हैं। हालांकि, इन्हें केवल गैर-फार्माकोलॉजिकल दृष्टिकोणों की कोशिश की गई है और साइड इफेक्ट और नैतिक विचारों की पूरी जागरूकता के साथ माना जाना चाहिए।

इसके अलावा, कम पीतल समुदायों जैसे कि टुबामिटर, डिस्कार्ड या फेसबुक पर कम पीतल समुदाय, या क्षेत्रीय कार्यशालाओं (जैसे, अंतर्राष्ट्रीय तुबा यूफोनियम सम्मेलन, अमेरिकी ट्रामबोन कार्यशाला) में शामिल हो गए। ये सहकर्मी के सामने प्रदर्शन करने और रचनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए सहायक वातावरण प्रदान करते हैं जो समय के साथ लचीलापन बनाता है।

आम नुकसान से बचने के लिए

• ]ऑवर-अध्यक्ष तुरंत ऑडिशन से पहले: जब तक थकावट मांसपेशियों को कसने और थकान को बढ़ाता है तब तक खेल रहा है। अपने स्लॉट से कम से कम एक घंटे पहले बंद करो।
• ]नकारात्मक आत्म-टॉक लूप: खुद को बताते हुए "मैं हमेशा चोक" एक आत्म-फुल्लिंग भविष्यवाणी बन जाता है। "मैं तैयार हूँ" जैसे तटस्थ बयानों के साथ बदलें, और मैं उस पर भरोसा करूँगा।
• ]अन्य उम्मीदवारों के लिए अपने आप को तुलना: आप दूसरों पर कोई नियंत्रण नहीं है। अपने खुद के खेल मानकों पर ध्यान केंद्रित करें।
• ]Neglecting rest and sleep: थकान चिंता को बढ़ाते हैं। बड़े दिन से पहले पूरी रात की नींद को प्राथमिकता दें।

निष्कर्ष

प्रदर्शन चिंता संगीत यात्रा का एक सार्वभौमिक हिस्सा है, लेकिन कम पीतल के खिलाड़ियों के लिए भौतिक और मानसिक हिस्सेदारी विशेष रूप से उच्च महसूस कर सकती है। पूरी तैयारी, लक्षित शारीरिक विश्राम, लचीला मानसिक रणनीति और स्मार्ट डे-ऑफ रसद के संयोजन से, आप अपनी नसों का प्रबंधन कर सकते हैं और आत्मविश्वास के साथ खेल सकते हैं। याद रखें कि आपके उपकरण के लिए आपका समर्पण पहले से ही आपको दूर ले गया है - प्रत्येक बार जब आप एक अंश को व्यक्त करने के लिए कदम उठाते हैं, तो आप केवल मजबूत हो जाते हैं।