मानसिक व्यवहार क्या है?

मानसिक अभ्यास, जिसे संज्ञानात्मक रीहर्सल या मानसिक छवि के रूप में भी जाना जाता है, आपके साधन के किसी भी भौतिक आंदोलन के बिना अपने दिमाग में एक संगीत प्रदर्शन को फिर से शुरू करने की प्रक्रिया है। कम पीतल के खिलाड़ियों के लिए - ट्रांबोंवादियों, बास ट्राम्बोनिस्टर, टबवादियों और यूफोनियम खिलाड़ियों - यह तकनीक वास्तविक खेल के दौरान आग लगने वाले समान तंत्रिका नेटवर्क को संलग्न करती है। खेल मनोविज्ञान और संगीत शिक्षा में अनुसंधान लगातार पता चलता है कि मानसिक रीहर्सल प्रीमोटर कॉर्टेक्स, पूरक मोटर क्षेत्र और सेरेबेलम को सक्रिय करता है, जो synaptic मार्गों को मजबूत करता है जो उंगली, स्लाइड पोजीशन, सांस समर्थन और धमनी को नियंत्रित करता है।

यह दृष्टिकोण शारीरिक अभ्यास के लिए एक विकल्प नहीं है बल्कि एक शक्तिशाली पूरक है। जब आप मानसिक रूप से एक ऑर्केस्ट्रल एक्सर्ट को फिर से शुरू करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से सटीक मोटर अनुक्रम और श्रवण अपेक्षाओं को निष्पादित करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं। समय के साथ, यह मानसिक कंडीशनिंग आपके तकनीकी क्षमता और दबाव में आपकी प्रदर्शन विश्वसनीयता के बीच अंतर को कम कर देती है।

मानसिक अभ्यास के पीछे तंत्रिका विज्ञान

यह समझना कि मानसिक अभ्यास क्यों काम करता है, अपनी दिनचर्या में इसे एकीकृत करने के लिए अपनी प्रतिबद्धता को गहरा कर सकता है। न्यूरोइमेजिंग अध्ययनों ने प्रदर्शित किया है कि कल्पना की गई आंदोलनों ने मोटर कॉर्टेक्स में मापनीय गतिविधि का उत्पादन किया है, और कल्पना की गई आवाज़ श्रवण कॉर्टेक्स को सक्रिय करती है। इस घटना को अक्सर ]]]]] कार्यात्मक समकक्षता ] - मस्तिष्क वास्तव में और कल्पना की गई अनुभवों को उल्लेखनीय रूप से समान तरीके से संसाधित करता है।

कम पीतल के खिलाड़ियों के लिए, इसका मतलब है कि एक गहरी, समर्थित सांस की सनसनी को स्पष्ट रूप से कल्पना करना, अपने होंठों के खिलाफ मुखपंथी प्रतिरोध और स्लाइड या वाल्व एक्शन वास्तविक खेल के समान न्यूरोमस्कुलर समन्वय पैटर्न को ट्रिगर करता है। A 2018 अध्ययन में प्रकाशित मानव तंत्रिका विज्ञान में Frontiers पाया गया कि संगीतकार जो भौतिक और मानसिक अभ्यास को संयुक्त करते हैं, ने सटीकता और समय में अधिक सुधार दिखाया है, जो केवल शारीरिक रूप से अभ्यास करते हैं। Psychology of Music[FLT: 3]]] में एक अन्य मेटा-विश्लेषण है, जो पहले से एक ठोस सामग्री को प्रभावित करता है।

कम पीतल के अंशों के लिए विशेष रूप से - विशिष्ट रूप से प्रतिष्ठित ट्रामबोन सोलो के ]Boléro] Ravel द्वारा ]Also Sprach Zarathustra] द्वारा Strauss, या बेस ट्रामबोन लाइन्स इन भागों की मांग के अनुसार ] Mussorgsky/Ravel-mental अभ्यास द्वारा आप शक्ति, परिशुद्धता और शैलीत्मक nuance के अद्वितीय मिश्रण को आंतरिक बनाने की अनुमति देता है।

कम ब्रास खिलाड़ियों के लिए प्रमुख लाभ

कम पीतल के अंश अलग-अलग शारीरिक और संगीत चुनौतियों को प्रस्तुत करते हैं: बड़े अंतराल, ट्रंबोंवादियों के लिए तेजी से स्लाइड आंदोलन, चरम गतिशील रेंज और एक अनुनाद की आवश्यकता, ध्वनि को पेश करने वाले ध्वनि जो ऑर्केस्ट्रा के माध्यम से काट सकते हैं। मानसिक अभ्यास कई लक्षित तरीकों से इन चुनौतियों को संबोधित करता है।

Memory समेकन Orchestral excerpts आपको सिर्फ नोट और लय याद रखने की आवश्यकता है, लेकिन धमनी, गतिशीलता, phrasing, टेम्पो अंकन और प्रत्येक अंश के विशिष्ट चरित्र। मानसिक रीहर्सल इन स्मृति निशान को मजबूत करता है, जिससे ऑडिशन और प्रदर्शन के दौरान पुनर्प्राप्ति अधिक स्वचालित हो जाती है।

]:खुद की थकान के बिना तकनीकी शोधन कम पीतल का खेल शारीरिक रूप से मांग है। Tuba और बास ट्रॉम्बा काफी हवा की मात्रा और मांसपेशियों की सहनशीलता की आवश्यकता है। मानसिक पुन: भारी के साथ शारीरिक अभ्यास के पूरक द्वारा, आप कठिन मार्गों पर काम कर सकते हैं - जैसे कि ट्रॉमबोन में तेजी से स्लाइड संक्रमण La Mer]] से अपने सांस समर्थन को बाहर न पहने हुए।

Performance चिंता में कमी. विफलता के डर अक्सर अपनी तैयारी में विश्वास की कमी से उत्पन्न होता है। धीरे-धीरे सफल प्रदर्शन को फिर से शुरू करने से सकारात्मक तंत्रिका पैटर्न का एक जलाशय बन जाता है। जब आप एक ऑडिशन कक्ष में जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क पहले से ही "बीन" कई बार है, जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को कम करता है।

Focus और ध्यान नियंत्रण. मानसिक अभ्यास गहरी एकाग्रता की मांग करता है। आपको विचलन को अवरुद्ध करना चाहिए और ध्वनि, भावना और अभिव्यक्ति की विस्तृत मानसिक छवि को पकड़ना चाहिए। यह वास्तविक प्रदर्शन के दौरान उपस्थित रहने की आपकी क्षमता को प्रशिक्षित करता है, एक कौशल जो विशेष रूप से उच्च-अनुच्छेदन वाली ऑडिशन सेटिंग्स में मूल्यवान है।

]इंजरी रोकथाम और वसूली यदि आप एक बूच्योर चोट या स्वर कॉर्ड थकान से ठीक हो रहे हैं, तो मानसिक अभ्यास आपको शारीरिक मुद्दे को बढ़ाने के बिना संगीत के लिए अपने संज्ञानात्मक और श्रवण संबंध को बनाए रखने की अनुमति देता है। यह काफी कम समय तक कम हो सकता है।

मानसिक अभ्यास के लिए अपनी स्थापना तैयार करना

मानसिक अभ्यास तब सबसे प्रभावी होता है जब भौतिक परिचितता की एक ठोस नींव पर बनाया जाता है। इससे पहले कि आप अपनी आंखों को बंद कर दें और दृश्यित करें, इन प्रारंभिक चरणों में समय का निवेश करें।

Score अध्ययन और विश्लेषण. आप तैयारी कर रहे हैं उत्कृष्ट के लिए पूर्ण ऑर्केस्ट्रल स्कोर प्राप्त करें। संदर्भ में कम पीतल के हिस्से को चिह्नित करें। यह समझें कि आपकी रेखा वुडविंड, स्ट्रिंग्स और टक्कर के साथ कैसे बातचीत करती है। टेम्पो, टाइम हस्ताक्षर, कुंजी परिवर्तन और किसी भी सोल या ट्यूटी मार्ग को नोट करें। उदाहरण के लिए, टबा को ]] से अलग करना है कि आपकी रेखा को कैसे ऑर्केस्ट्रा के तहत किया गया है - वास्तव में यह समझने की आवश्यकता है कि कैसे टबा ने अपनी भूमिका को पूरा करने के लिए किया है।

डीप सुनना और ट्रांसक्रिप्शन. विभिन्न ऑर्केस्ट्रा द्वारा समान कार्य की कई रिकॉर्डिंग सुनें। टेम्पो, ग्रॉसिंग और आर्टिकुलेशन की व्याख्या की तुलना करें। आप जो सुनते हैं उसे ट्रांसक्रिप्ट करें - सटीक लय, गतिशीलता और स्टाइलिस्टिक अंकन को नीचे लिखें। यह सक्रिय श्रवण एक समृद्ध श्रवण स्मृति बनाता है जिसे आप मानसिक रीहर्सल के दौरान खींच सकते हैं।

Physical अभ्यास प्रतिस्पर्धा करने के लिए. जब तक आप इसे सही ढंग से एक धीमी गति से गति से प्रदर्शन कर सकते हैं अंश के माध्यम से खेलते हैं। विशिष्ट परेशानी स्पॉट की पहचान करें: एक मुश्किल स्लाइड स्थिति, एक उच्च नोट के लिए एक छलांग, एक तेजी से अभिव्यक्ति पैटर्न। इन अपने हिस्से में चिह्नित करें। मानसिक rehearsal मार्ग जहां आप पहले से ही सही शारीरिक और aural परिणाम पता पर सबसे प्रभावी होगा।

एक अभ्यास लॉग बनाएँ. एक नोटबुक रखें जहां आप उन अनुभागों को रिकॉर्ड करते हैं जिनका आप मानसिक रूप से पुन: प्रयास करते हैं, तकनीकों का आप उपयोग करते हैं, और किसी भी अंतर्दृष्टि या चुनौतियों का सामना करते हैं। यह लॉग आपको समय के साथ प्रगति पर ट्रैक करने में मदद करता है और प्रक्रिया के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत करता है।

कोर मानसिक प्रैक्टिस तकनीक

इन तकनीकों का व्यक्तिगत रूप से या संयोजन में इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रत्येक के साथ प्रयोग करने से पता चलता है कि आपकी सीखने की शैली और अंश की विशिष्ट मांगों के लिए क्या सबसे अच्छा काम करता है।

दृश्य

अपनी आंखों को बंद करें और जितना संभव हो उतना विस्तृत मानसिक छवि बनाएं। अपने हाथों में अपने उपकरण देखें। ट्रॉम्बोन या टब का वजन महसूस करें। अपने सामने के बाहर निकलने के साथ संगीत स्टैंड देखें। अब कल्पना करो: अपनी उंगलियों को देखें या प्रत्येक स्थिति में स्लाइड हाथ की चाल देखें, अपने उत्साह स्वरूप को देखें, और अपने धड़ों को देखें क्योंकि आप एक पूर्ण सांस लेते हैं। दृश्यता को पहले व्यक्ति के दृष्टिकोण (आपकी आँखों के माध्यम से देख) या तीसरे व्यक्ति (आपके दर्शकों से खुद को खेलने) से किया जा सकता है। कई कलाकारों को तकनीकी निष्पादन के लिए पहले व्यक्ति को अधिक इमर्सिव मिलती है, जबकि तीसरे व्यक्ति आसन और मंच उपस्थिति की जांच के लिए उपयोगी है।

श्रवण

अपने दिमाग में सबसे बड़ी संभव निष्ठा के साथ प्यार करता है। पिच पर ध्यान केंद्रित करें - हर ध्यान में है? टिम्बर पर ध्यान केंद्रित करें - इस मार्ग में एक अच्छा कम पीतल की ध्वनि क्या है? एक बेस ट्रामबोन के लिए ]]] के उद्घाटन की तरह एक ]]Ein Heldenleben स्ट्रास द्वारा, अंधेरे, महान ध्वनि गुणवत्ता की कल्पना करें। एक टब के लिए एक एकल की तरह एक्सर्ट ]Bydlo ]] ] एक प्रदर्शनी में चित्र

काइन्थेटिक रीहर्सल

धीरे-धीरे खेल में शामिल हर शारीरिक संवेदना का अनुकरण करें: साँस लेना और अपने पसलियों का विस्तार, अस्पष्टता की सेटिंग, होंठ की उछाल, स्लाइड की गति, सांस समर्थन के लिए कोर की सगाई। धीरे-धीरे प्रत्येक गति के माध्यम से जाओ और जानबूझकर। ट्रॉम्बोनिस्टर के लिए, यह प्रत्येक आंशिक के लिए सटीक हाथ विस्तार महसूस कर सकता है। टब खिलाड़ियों के लिए, इसमें वाल्वों के लिए उंगली गति और रजिस्टरों में वायु गति समायोजन शामिल है।

धीमी गति से अभ्यास

आधे टेम्पो या यहां तक कि धीमी गति से मानसिक रूप से उत्सर्जित होता है। यह आपको समय के दबाव के बिना प्रत्येक व्यक्ति के तत्व पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। धीमी गति में, आप हर विस्तार की जांच कर सकते हैं: हमला, रिलीज, स्लाइड टाइमिंग, सांस बिंदु। धीरे-धीरे मानसिक गति को बढ़ाते हैं जब तक आप चिह्नित गति पर प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं। यह तकनीक तकनीकी रूप से तकनीकी रूप से मांग के लिए मूल्यवान है जैसे कि ट्रामबोन मार्ग में Scheherazade] रिमस्की-कोर्साकोव द्वारा।

अनुभागीय और संरचनात्मक फोकस

एक समय में दो खंडों को तोड़कर छोटे, प्रबंधनीय खंडों में तोड़ दिया - एक बार में 2-4 बार। धीरे-धीरे प्रत्येक खंड को फिर से शुरू करें जब तक कि यह ठोस महसूस न हो। फिर दो खंडों को जोड़ते हैं, फिर तीन, जब तक पूरे अंश निर्बाध नहीं होता। यह दर्पण प्रभावी शारीरिक अभ्यास को प्रभावी बनाता है लेकिन मस्तिष्क को एक अलग, अधिक केंद्रित तरीके से संलग्न करता है। आप संरचनात्मक तत्वों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: केवल गतिशीलता को फिर से शुरू करें, या सिर्फ आर्टिकुलेशन्स, या सिर्फ वाक्यांशों को बिना नोटों के।

भावनात्मक और नाभिकीय कनेक्शन

संगीत नोट्स के अनुक्रम से अधिक है। ऑर्केस्ट्रल एक्सर्ट्स के लिए, भावनात्मक संदर्भ अक्सर बड़े काम से परिभाषित होता है। Boléro] में ट्रॉम्बबोन सोलो एक sultry, बढ़ती हुई रेखा है जिसके लिए नियंत्रण और निर्माण की तीव्रता की आवश्यकता होती है। टब एकल ] वसंत के बावजूद कच्चे और लयबद्ध रूप से कोणीय है। जैसा कि आप मानसिक रूप से फिर से सुनते हैं, कहानी या मनोदशा की कल्पना करते हैं। यह भावनात्मक सगाई मस्तिष्क के अंगों को सक्रिय करती है जो स्मृति और अभिव्यक्ति को बढ़ाती है।

डिमांडिंग पैसेज के लिए उन्नत रणनीति

एक बार जब आप कोर तकनीकों के साथ सहज होते हैं, तो आप विशिष्ट ऑडिशन या प्रदर्शन चुनौतियों को संबोधित करने के लिए अधिक उन्नत दृष्टिकोणों में परत लगा सकते हैं।

Error सुधार rehearsal. एक सामान्य गलती की पहचान करें जिसे आप किसी विशेष मार्ग में बनाते हैं- उदाहरण के लिए, एक ग्लिसांडो में गलत आंशिक रूप से उतरना या एक सिंक्रोपेटेड लय के माध्यम से दौड़ना। धीरे-धीरे सही निष्पादन को कई बार फिर से शुरू करें, फिर मानसिक रूप से सुधार के बाद गलती को फिर से पीछे छोड़ दें। यह सही रास्ते का एक मजबूत तंत्रिका प्रतिनिधित्व बनाता है।

प्रेस्यूर सिमुलेशन. अपने दिमाग में, एक ऑडिशन या कॉन्सर्ट की स्थिति पैदा करते हैं। मंच पर चलने की कल्पना करें, ऑडिशन समिति को देखते हुए, उज्ज्वल रोशनी महसूस करते हैं, और शुरू होने से पहले मौन सुनने के लिए। फिर मानसिक रूप से उस कल्पना दबाव के तहत अंश खेलते हैं। यह आपके तंत्रिका तंत्र को desensitize और मानसिक लचीलापन बनाता है।

]इंटरलीविंग मानसिक अभ्यास एक बार फिर से एक अंश का अभ्यास करने के बजाय, एक एकल मानसिक सत्र में दो या तीन अलग अलग अंशों को मिलाएं। यह आपके मस्तिष्क को विभिन्न संगीत संदर्भों, स्लाइड पैटर्न और स्टाइलिस्ट मांगों के बीच स्विच करने की चुनौती देता है, जो लचीलापन और याद में सुधार करता है।

Metronome मानसिक rehearsal. एक महानगर को अंश टेम्पो के लिए सेट करें। चूंकि यह क्लिक करता है, मानसिक रूप से समय में अंश खेलते हैं। यह आपकी आंतरिक नाड़ी का एक उत्कृष्ट परीक्षण है और प्रदर्शन के दौरान टेम्पो बहाव को रोकने में मदद करता है।

एक संरचित मानसिक अभ्यास दिनचर्या

एक व्यवस्थित दिनचर्या स्थिरता और प्रगति सुनिश्चित करता है। यहां एक विस्तृत रूपरेखा है जिसे आप अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल बना सकते हैं।

Step 1: अपने पर्यावरण की तैयारी. एक शांत स्थान खोजें जहां आप बाधित नहीं होंगे। एक आरामदायक लेकिन ईमानदार मुद्रा में बैठें, जैसे कि आपका खेल मुद्रा। यदि आप पसंद करते हैं, तो अपने उपकरण को पकड़ो - आपको खेलने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्पर्श की उपस्थिति मानसिक छवि को बढ़ा सकती है।

Step 2: सेंटरिंग सांस तीन से पांच धीमी, गहरी सांस लें। प्रत्येक साँस के साथ, अपने कंधे, जबड़े और हाथों में तनाव जारी रखें। यह आपके मानसिक ध्यान के साथ हस्तक्षेप करने से शारीरिक तनाव को रोकता है। कम पीतल के खेल को आराम से लेकिन तैयार शरीर की आवश्यकता होती है, इसलिए उस स्थिति को दोहराएं।

Step 3: इंस्ट्रूमेंट एंड एनवायरमेंट विजुअलाइजेशन. अपने उपकरण की कल्पना करने वाले 30 सेकंड खर्च करें। अपने होंठों के खिलाफ मुखपत्र महसूस करें, अपने हाथों में वजन, स्लाइड या वाल्व का प्रतिरोध। उस कमरे को देखें जहां आप आम तौर पर अभ्यास करते हैं या ऑडिशन हॉल। इस संवेदी संदर्भ को पहले से शुरू करें।

Step 4: Full excerpt मानसिक रनथ्रू. Mentally प्रदर्शन टेम्पो पर शुरू से अंत तक पूरे अंश को खेलें। एक स्थिर पल्स, सटीक नोट और समग्र संगीत चरित्र को बनाए रखने पर ध्यान दें। सही करने के लिए बंद मत करो - इसे एक पूर्ण प्रदर्शन के रूप में इलाज करें। ध्यान दें कि आपका दिमाग कहाँ घूमता है या आप अनिश्चितता महसूस करते हैं।

Step 5: लक्षित अनुभाग कार्य. रन-थ्रू से 1-3 चुनौतीपूर्ण वर्गों की पहचान करें। प्रत्येक अनुभाग पर धीमी गति से गति मानसिक अभ्यास लागू करें। फिर भौतिक आंदोलनों को सही करने के लिए kinesthetic rehearsal का उपयोग करें। फिर ध्वनि को परिष्कृत करने के लिए श्रवण इमेजरी का उपयोग करें। तब तक दोहराएं जब तक कि अनुभाग सुरक्षित महसूस नहीं करता है।

Step 6: अभिव्यक्ति के साथ मानसिक प्रदर्शन पूरी तरह से मानसिक रूप से अंश खेलते हैं, इस समय पूर्ण संगीत इरादे से। वाक्यांश, गतिशील चाप, कलाबद्धता शैली की कल्पना करें। भावनात्मक रूप से टुकड़ा के चरित्र से कनेक्ट करें। संगीतमय समापन की स्पष्ट भावना के साथ समाप्त हो गया।

Step 7: सकारात्मक बंद एक सफल परिणाम को दृश्यित करें: अंश साफ रूप से समाप्त होता है, समिति मुस्कुराता है, आप संतुष्टि महसूस करते हैं। यह आत्मविश्वास को मजबूत करता है और सामग्री के साथ सकारात्मक सहयोग बनाता है। अपने अभ्यास लॉग में किसी भी अंतर्दृष्टि को रिकॉर्ड करें।

एक पूरा सत्र 15-25 मिनट ले सकता है। इस अवधि के लिए मानसिक रूप से अभ्यास करने से विश्वसनीयता, आत्मविश्वास और प्रदर्शन की गुणवत्ता में ध्यान देने योग्य सुधार होता है।

शारीरिक रीहर्सल के साथ मानसिक अभ्यास को एकीकृत करना

मानसिक अभ्यास शारीरिक खेल की जगह नहीं लेता है लेकिन जब एक संतुलित अभ्यास दिनचर्या में बुना जाता है तो सबसे अच्छा काम करता है।

Alternating block. 60 मिनट के अभ्यास सत्र में, शारीरिक वार्म-अप पर 15 मिनट खर्च करते हैं, फिर एक विशिष्ट अंश पर मानसिक रीहर्सल के 10 मिनट बाद उसके बाद उस अंश पर 15 मिनट शारीरिक कार्य होता है। मानसिक रीहर्सल शारीरिक निष्पादन के लिए तंत्रिका मार्गों का प्राइम करता है।

]पूर्व प्रदर्शन रीहर्सल. एक ऑडिशन या कॉन्सर्ट से पहले, अपनी सूची में एक्सर्ट्स के शांत मानसिक रीहर्सल में 10 मिनट खर्च करें। यह प्रासंगिक मोटर और श्रवण कार्यक्रमों को सक्रिय करता है और पूर्व प्रदर्शन चिंता को कम करता है।

पोस्ट-प्रैक्टिस प्रतिबिंब शारीरिक अभ्यास के बाद, चुपचाप 5 मिनट के लिए बैठें और मानसिक रूप से समीक्षा करें कि आप क्या काम करते हैं। यह सीखने को मजबूत करता है जो सिर्फ़ हुआ और इसे अल्पकालिक से लेकर दीर्घकालिक स्मृति तक स्थानांतरित कर देता है।

Travel and off-instrument अभ्यास. जब आप सार्वजनिक परिवहन पर, होटल के कमरे में या काम पर ब्रेक के दौरान नहीं खेल सकते हैं - गति को बनाए रखने के लिए मानसिक अभ्यास का उपयोग करें। इन सेटिंग्स में एक 10 मिनट का सत्र संगीत के लिए अपने कनेक्शन को संरक्षित कर सकता है और कौशल क्षय को रोक सकता है।

आम चुनौतियां और प्रैक्टिकल सॉल्यूशंस

मानसिक अभ्यास एक कौशल है जो प्रयास के साथ विकसित होता है। बाधाओं को पहचानने और संबोधित करने की प्रक्रिया का हिस्सा है।

]समाधान स्पष्ट श्रवण या मोटर छवियों को उत्पन्न करना सरल सामग्री के साथ शुरू करें। एक अंश से निपटने से पहले मानसिक रूप से पैमाने पर या एक एकल वाक्यांश पर अभ्यास करें। ध्वनि को लंगर देने के लिए अपनी आंखों को बंद करने से पहले तुरंत रिकॉर्डिंग सुनें। मोटर इमेजरी के लिए, शारीरिक रूप से धीरे-धीरे मार्ग को खेलें, फिर उसके बाद मानसिक रूप से महसूस करने की कोशिश करें।

खनिज भटकना और व्याकुलता यह सामान्य है, खासकर शुरुआत में। जब आप अपने दिमाग को बहाने की सूचना देते हैं, तो धीरे-धीरे इसे आत्म-आलोचना के बिना वापस लाते हैं। चरणों के साथ एक संरचित दिनचर्या का उपयोग करके आपको ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है। कुछ कलाकारों को लगता है कि उनकी आंखों को बंद करना या मस्तिष्क के लिए एक विशिष्ट कुर्सी संकेतों में बैठना कि यह ध्यान केंद्रित मानसिक काम के लिए समय है।

] धीमी गति से प्रगति के साथ निराशा अपने मानसिक अभ्यास सत्रों का साप्ताहिक लॉग रखें और किसी भी छोटे सुधार को नोट करें: एक अनुभाग जो स्पष्ट महसूस करता है, एक टेम्पो जो स्थिर महसूस करता है, गहरे संगीत कनेक्शन का एक क्षण। इन जीतों को मनाएं। सप्ताह के अंत में, संचयी प्रभाव काफी महत्वपूर्ण हो जाता है।

Overfocus मानसिक rehearsal के दौरान गलतियों पर। एक उपकरण के रूप में त्रुटि सुधार rehearsal का प्रयोग करें, लेकिन ध्यान न दें। मानसिक रूप से गलती को सही करने के बाद, कई बार सही संस्करण को फिर से खेलना। अपने मस्तिष्क को सफलता के साथ सामग्री को सहयोगी बनाने के लिए सकारात्मक दृश्य चरण के साथ हर सत्र को समाप्त करें।

]Skepticism प्रभावशीलता के बारे में. यदि आपको संदेह है कि मानसिक अभ्यास काम करता है, तो आत्म-निष्पादन चलाएं. एक अंश चुनें कि आप संघर्ष करते हैं. इसे सप्ताह के लिए शारीरिक रूप से अभ्यास करें और अपने प्रदर्शन को ध्यान में रखें. फिर अगले सप्ताह के लिए, दैनिक मानसिक पुन: आरंभिक 10 मिनट जोड़े. परिणाम की तुलना करें. कई खिलाड़ी सटीकता, आत्मविश्वास और आसानी में सुधार से आश्चर्यचकित हैं.

निष्कर्ष

मानसिक अभ्यास एक रहस्यमय शॉर्टकट नहीं है - यह कम पीतल ऑर्केस्ट्रल एक्सर्ट्स की अपनी तैयारी को बढ़ाने के लिए एक न्यूरोलॉजिकल ग्राउंडेड, साक्ष्य आधारित विधि है। जब भौतिक अभ्यास के साथ लगातार और संयोजन में प्रयोग किया जाता है, तो यह स्मृति को तेज करता है, तकनीकी नियंत्रण को परिष्कृत करता है, चिंता को कम करता है और अपने संगीत संबंध को सुधारता है। सबसे सम्मानित ऑर्केस्ट्रल लो ब्रास खिलाड़ी मानसिक पुन: आरंभिक रूप से अपनी तैयारी में एकीकृत करते हैं क्योंकि यह काम करता है। आज एक एकल अंश के साथ शुरू करें। चुपचाप बैठो, साँस लेना और कल्पना करो कि आप ध्वनि, भावना और अभिव्यक्ति के साथ खेल रहे हैं, जो आप अपने समय और अधिक आत्मविश्वासीक्ष्मण को आकर्षित करते हैं।

आगे पढ़ने के लिए संगीत में मानसिक अभ्यास के तंत्रिका विज्ञान, मानव तंत्रिका विज्ञान समीक्षा में Frontiers एक गहन अवलोकन प्रदान करता है। Oregon Symphony के ऑडिशन संसाधन पृष्ठ एक्सपर्ट तैयारी में पेशेवर अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। प्रदर्शन चिंता प्रबंधन में गहरी गोताखोर के लिए, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन के लेख चिंता पर में संगीतकारों के लिए लागू रणनीति शामिल हैं। और इन चल रहे भागों में आवश्यक कम पीतल ऑर्केस्ट्रल एक्सपर्ट की एक क्यूरेट सूची के लिए [FLT]