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प्रदर्शन चिंता सबसे लगातार और निराशाजनक चुनौतियों में से एक है जो कम पीतल के खिलाड़ी का सामना करते हैं। चाहे आप अपने पहले एकल के लिए मंच पर कदम रखते हुए एक उच्च विद्यालय छात्र हों, एक शीर्ष पहनावे के लिए एक कॉलेज संगीत प्रमुख ऑडिशन, या एक पेशेवर टबिस्ट एक सिम्फनी प्रीमियर की तैयारी करते हैं, शारीरिक मांगों और मनोवैज्ञानिक दबाव का तीव्र संयोजन एक अच्छी तरह से फिर से प्रदर्शन को एक ओरडील में बदल सकता है। यह शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण भूमिका है कि वह शारीरिक रूप से सफल हो सकता है।

कम ब्रास प्लेयर में प्रदर्शन चिंता को समझना

प्रदर्शन चिंता, जिसे स्टेज डर या संगीत प्रदर्शन चिंता (MPA) के रूप में भी जाना जाता है, शारीरिक उत्तेजना (in क्रीज़ हृदय गति, पसीना, मांसपेशी तनाव, उथले साँस लेने) और संज्ञानात्मक संकट (negative आत्म-talk, विफलता का डर, catastrophizing) के संयोजन के रूप में प्रकट होता है। कम पीतल के खिलाड़ियों के लिए, ये लक्षण विशेष रूप से विघटनकारी हो सकते हैं क्योंकि साधन महत्वपूर्ण सांस समर्थन, स्थिर उत्साह और सटीक समन्वय की मांग करता है। एक रेसिंग दिल अचानक उथले साँस का कारण बन सकता है, जिससे कमजोर या अस्थिर स्वर होता है। कंधे या जबड़े में मांसपेशी तनाव ध्वनि को घेर सकता है। नकारात्मक विचार एक मानसिक लूप बना सकते हैं जो आपको संगीत और इरोडेंस से विचलित हो सकता है।

कम पीतल के खिलाड़ी भी विशिष्ट सामाजिक दबाव का सामना करते हैं। कई पहनावाओं में, टबा या ट्रॉम्बा हार्मोनिक और लयबद्ध रीढ़ प्रदान करता है; एक गलती एक वायलिन सेक्शन द्वारा गलत नोट की तुलना में अधिक उजागर महसूस कर सकती है। इसके अलावा, टबा या बेस ट्रॉम्बा जैसे उपकरणों का भौतिक आकार और वजन कमजोरी की भावना को जोड़ सकता है। यह पहचानने के लिए कि ये प्रतिक्रियाएं सामान्य हैं और हमारे विकासवादी "फाइट-ऑर-फ्लाइट" प्रणाली में निहित हैं, जो नियंत्रण की ओर पहला कदम है। एड्रेनालाईन से लड़ने के बजाय, आप इसे अभिव्यक्तिपूर्ण खेल में चैनल करना सीख सकते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि कुछ पेशेवर संगीतकारों को पूरी तरह से कम करने का अनुभव नहीं है।

तैयारी: विश्वास का बेडरॉक

हालांकि, प्रभावी तैयारी केवल अभ्यास घंटों से परे चला जाता है। इसमें जानबूझकर, मनभावन कार्य शामिल है जो आपकी क्षमताओं में तकनीकी सुरक्षा और मनोवैज्ञानिक विश्वास दोनों का निर्माण करता है।

दीप, डेलिरेट प्रैक्टिस

  • ]Practice the hard parts in संदर्भ: बजाय मुश्किल उपायों को बेतरतीब ढंग से अलग करने के लिए, उन्हें आसपास के वाक्यांशों के भीतर चलाएं ताकि मांसपेशियों की स्मृति पूरे संगीत प्रवाह के लिए बनाई गई हो। यह "हिक्अप" प्रभाव को रोकता है जहां एक कठिन मार्ग डिस्कनेक्ट महसूस करता है।
  • ]Use विविध tempos: शुरू में काफी धीमी गति से खेलने के लिए, फिर धीरे धीरे गति बढ़ाते हैं। प्रदर्शन टेम्पो पर अभ्यास करें, लेकिन सटीकता और नियंत्रण को मजबूत करने के लिए आधे टेम्पो पर भी। सुपर धीमी गति से अभ्यास खराब आदतों को प्रकट करता है और तंत्रिका परिशुद्धता का निर्माण करता है।
  • Mental अभ्यास: अपने साधन से दूर, अपने आप को पूरी तरह से टुकड़ा खेलने का दृश्य - उंगलियों, सांस, अनुनाद को पूरा करने के लिए। यह भौतिक अभ्यास के रूप में एक ही तंत्रिका मार्ग को सक्रिय करता है और हवाई अड्डों, प्रतीक्षा कक्षों, या बिस्तर से पहले किया जा सकता है।
  • ]गोपनीयता विचलन के साथ: डेलबरेटी ने हल्के तनावों को पेश किया - एक टिक मेट्रोनोम, भीड़ शोर की रिकॉर्डिंग, या एक पालतू के लिए खेल - प्रदर्शन-दिन व्यवधान के खिलाफ खुद को inoculate करने के लिए।

प्रदर्शन की स्थिति

वास्तविक घटना से पहले बार-बार दबाव में प्रदर्शन करना। यह आपके तंत्रिका तंत्र को देखा जा रहा तनाव को नष्ट कर देता है। "एक्सपोजर थेरेपी" का सिद्धांत सीधे एमपीए पर लागू होता है।

  • ]Record your जैसे कि यह एक अंतिम टेक है। ईमानदारी से वापस सुनें, लेकिन यह भी ध्यान दें कि शारीरिक रूप से सुरक्षित बनाम शकी को क्या महसूस किया गया है।
  • ]एक छोटे, सहायक दर्शकों के लिए खेलते हैं - मित्र, परिवार, या शिक्षक। धीरे-धीरे दर्शकों के आकार को बढ़ाते हैं। अपने आप को अपने आप को उन लोगों के सामने खेलने के लिए चुनौती दें जो आप सम्मान करते हैं।
  • ]]प्रदर्शन अंतरिक्ष में व्यावहारिकता यदि संभव हो तो ध्वनिकी और मंच लेआउट परिचित हैं। यदि नहीं, तो स्थान की रिकॉर्डिंग सुनें और अपने अभ्यास कक्ष में अपनी प्रतिवर्ती को अनुकरण करें।
  • Use पोशाक rehearsals: अपने प्रदर्शन संगठन पहनें, मंच पर चलना, धनुष, और बिना रोक के अपने पूरे कार्यक्रम के माध्यम से खेलें। यह एक पूर्ण मानसिक स्क्रिप्ट बनाता है।

दीपावली संगीत को जानें

केवल नोट्स को याद न करें - वाक्यांश, गतिशीलता, अभिव्यक्तियों और भावनात्मक चाप को आंतरिक रूप से व्यवस्थित करें। जब आप वास्तव में टुकड़ा को समझते हैं, तो आश्चर्य कम हो जाता है। संभावित नुकसान के लिए तैयार करें: मुश्किल प्रवेश, उजागर सोलो रेखाएं, या मार्ग जिसे तीव्र सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। एक प्रभावी रणनीति किसी भी बिंदु से शुरू होने का अभ्यास करना है, न कि शुरुआत। यह सुरक्षा का निर्माण करता है और "क्या अगर मैं छोड़ता हूं या खो जाता हूं" के डर को कम करता है। हार्मोनिक संरचना और मेलोडिक आकार का विश्लेषण करें ताकि आप आगे आने वाले बिंदु से भी अनुमान लगा सकें।

कागज पर एक "प्रदर्शन योजना" बनाना - सांस, गतिशील चोटियों और प्रमुख संक्रमण बिंदुओं को मैप करना - आगे अपने आत्मविश्वास को सीमेंट कर सकता है। जितना अधिक आप संगीत के मालिक हैं, उतना ही कम चिंता नियंत्रण को जब्त कर सकती है।

चिंता नियंत्रण और पीतल बजाने के लिए श्वास तकनीक

कम पीतल के खिलाड़ियों के लिए, सांस सब कुछ है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाली एक ही श्वास तकनीक भी वायु समर्थन और ध्वनि की गुणवत्ता में सुधार करती है। यह दोहरी लाभ सांस को दैनिक अभ्यास और प्रदर्शन की गर्मी में एक अनिवार्य उपकरण बनाता है।

डायफ्रामेटिक (बेली) श्वास

अधिकांश चिंताजनक साँस लेना उथले छाती की सांस है, जो आतंक की भावना को बढ़ाती है। डायफ्रामेटिक साँस लेने में आपके पेट को भरना शामिल है, जिससे डायाफ्राम को पूरी तरह से छोड़ने की अनुमति मिलती है। अपने पेट पर हाथ से झूठ बोलने का अभ्यास करें; जैसा कि आप साँस लेते हैं, हाथ बढ़ता है; जैसा कि आप साँस लेते हैं, यह गिर जाता है। सभी खेल के लिए इस सांस का उपयोग करें, लेकिन विशेष रूप से मंच पर जाने से पहले। यह हृदय गति को कम करता है और अपने तंत्रिका तंत्र को सहानुभूतिपूर्ण (फाइट-या-फ्लाइट) से पैरासिम्पथेटिक (रेस्ट-एंड-डिगस्ट) में बदल देता है।

बॉक्स ब्रीथिंग (स्क्वायर ब्रीथिंग)

चार की गिनती के लिए साँस लें, चार के लिए पकड़ो, चार के लिए साँस छोड़ो, चार के लिए पकड़ो। 1-2 मिनट के लिए दोहराएँ। यह सांस को बाहर भी देखता है, हृदय गति को कम करता है, और आपको चिंता के बजाय ध्यान में रखने के लिए कुछ ठोस देता है। प्रदर्शन में आराम के दौरान भी इसे बैकस्टेज या फिर आराम का प्रयोग करें। कई अभिजात वर्ग के एथलीट और सैन्य कर्मियों ने इस तकनीक का उपयोग दबाव में स्थिर करने के लिए किया है।

प्रतिरोध के साथ धीमी गति से साँस लेना

विशेष रूप से "फाइट-ऑर-फ्लाई" प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए बहुत जल्दी साँस लेना, धीरे-धीरे अभ्यास करना और लगातार साधन के माध्यम से (केवल मुखपत्र पर, फिर पूर्ण सींग पर) 8-12 गिनती पर। यह आपके शरीर को दबाव में भी शांत वायु प्रवाह बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित करता है। यह स्थिर, समर्थित ध्वनि को भी लागू करता है जो महान कम पीतल के खेल को परिभाषित करता है।

4-7-8 तकनीक

बॉक्स साँस लेने पर एक बदलाव: 4 गिनती के लिए साँस लें, 7 के लिए पूरी तरह से 8 के लिए साँस लें। विस्तारित साँस लेना पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, विश्राम को बढ़ावा देता है। यह तकनीक विशेष रूप से अंतराल ब्रेक या ऑर्केस्ट्रल संगीत में लंबे समय तक आराम के दौरान उपयोगी है।

मानसिक रणनीतियाँ बनाने के लिए लचीलापन

आपके विचार या तो चिंता को बढ़ा सकते हैं या इसे शांत कर सकते हैं। मानसिक कौशल विकसित करना तकनीकी अभ्यास के रूप में उतना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित रणनीतियां आपको अपने आंतरिक संवाद को फिर से आकार देने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं जब यह सबसे अधिक मायने रखती है।

सकारात्मक स्व-टॉक और संज्ञानात्मक पुनर्गठन

"मैं खुद को शर्मिंदा करने जा रहा हूं" को यथार्थवादी, रचनात्मक लोगों के साथ बदलें ("मैं तैयार हूं; मैं संगीत पर ध्यान केंद्रित करूंगा और इसे दर्शकों के साथ साझा करेगा")। अपने सामान्य नकारात्मक विचारों को लिखें और अग्रिम में प्रतिवाद तैयार करें। उदाहरण के लिए: "मेरे दिल तेज़ है - इसका मतलब है कि मैं देखभाल करता हूं और मैं तैयार हूं, नहीं कि मैं असफल रहा हूं।"

संगीत पर ध्यान केंद्रित करें, आउटकम नहीं

अपने फैसले से दूर ध्यान में रखते हुए (शिक्षक क्या सोचते हैं? क्या मुझे भाग मिलेगा?) और खेलने के संवेदी अनुभव में - मुखपत्र का अनुभव, उपकरण का कंपन, दूसरों के साथ मिश्रण ध्वनि। यह मनभावन का एक रूप है जिसे "प्रवाह" कहा जाता है। जितना अधिक विसर्जित आप संगीत बनाने के कार्य में बन जाते हैं, उतना ही कम कमरे आत्म-महत्वपूर्ण विचारों के लिए रहता है।

माइंडफुलनेस और ध्यान

नियमित रूप से मानसिकता अभ्यास-दिन में 5 मिनट - बेसलाइन चिंता को कम करता है और उपस्थित रहने की आपकी क्षमता में सुधार करता है। हेडस्पेस या Calm जैसे ऐप्स का उपयोग करें, या बस अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करें जब आपका मन भटकता है। वर्तमान क्षण में लौटने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षण देना मंच पर अमूल्य है। वार्मिंग से पहले एक लघु शरीर स्कैन आज़माएं: अपने कंधे, जबड़े, हाथों में तनाव को नोटिस करें और इसे लगातार छोड़ दें।

एक प्रदर्शन माइंडसेट रीहर्सिंग

जैसे मंत्रों को अपनाने के लिए "मैं साझा करने के लिए तैयार हूं" "मेरा सर्वश्रेष्ठ पर्याप्त है," या "यह अभिव्यक्ति का अवसर है, परीक्षण नहीं है।" उन्हें अपने संगीत स्टैंड या फोन लॉक स्क्रीन पर लिखें। एक पूर्व-प्रदर्शन अनुष्ठान बनाएं जिसमें धीमी सांस लेने के दौरान अपने मंत्र को दोहराना शामिल है।

यथार्थवादी लक्ष्य सेट करें

पूर्णता लक्ष्य नहीं है व्यक्ती, ईमानदार और संगीतमय खेल के लिए अim। स्वीकार करें कि छोटी गलतियों सामान्य हैं और अक्सर दर्शकों द्वारा ध्यान नहीं दिया जाता है। क्या मायने रखता है आपकी वसूली और निरंतर अभिव्यक्ति है। प्रक्रिया-उन्मुख लक्ष्य निर्धारित करें - "मैं वाक्यांश के माध्यम से स्थिर हवा का समर्थन बनाए रखेगा" - परिणाम के लक्ष्यों की बजाय "मुझे एक नोट क्रैक नहीं करना चाहिए"।

कम ब्रास खिलाड़ियों के लिए शारीरिक वार्म-अप और विश्राम

तनाव एक अच्छा कम पीतल ध्वनि का दुश्मन है। साधन की मांग के अनुरूप शारीरिक वार्म अप उस तनाव को जारी कर सकता है जब आप एक ही नोट खेलते हैं। इन को अपने पूर्व-व्यवहार और पूर्व-प्रदर्शन दिनचर्या में शामिल करें।

पूर्ण शरीर स्ट्रेचिंग

  • ]गर्दन रोल और कंधे shrugs एक भारी उपकरण ले जाने से तनाव को छोड़ने के लिए। धीरे धीरे अपने गर्दन को सर्कल में घुमाएं, फिर कई बार अपने कंधे को उठाएँ और छोड़ दें।
  • Arm and wrist circles[ लचीलापन में सुधार लाने के लिए, विशेष रूप से ट्रॉम्बबोन स्लाइड आर्म के लिए। अवशिष्ट तनाव को जारी करने के लिए अपने हाथों को बाहर निकालें।
  • ]Gentle spinal twist torso ढीला करने के लिए, जो सांस समर्थन के लिए महत्वपूर्ण है। बैठो लंबा और प्रत्येक पक्ष के लिए मोड़ घुटनों पर हाथ के साथ।

Embouchure और चेहरे की Warmups

  • ]लिप ट्रिल (रास्पबेरी) ] बिना दबाव के होंठ को जागृत करने के लिए। 15-20 सेकंड के लिए ऐसा करें।
  • ]]फ्री buzzing (मुह में बिना होंठ को बूँदना) कुछ सेकंड के लिए, फिर मुखपत्र के साथ। कम से उच्च तक के sirens का अन्वेषण करें, buzz स्थिर रखें।
  • ]Mouthpiece glissandos कम से उच्च तक स्थिर हवा और आराम कोने पर ध्यान केंद्रित किया। अपने गाल और जबड़े में तनाव की जांच के लिए एक दर्पण का प्रयोग करें।
  • फेस मालिश: धीरे से अपने गाल, जबड़े की मांसपेशियों और मंदिरों को संग्रहीत तनाव को जारी करने के लिए मालिश करते हैं।

प्रगतिशील स्नायु विश्राम (PMR)

प्रत्येक मांसपेशी समूह (कंधे, हथियार, हाथ, जबड़े, पैर) को 5 सेकंड के लिए छोड़ दें, फिर पूरी तरह से जारी करें। इससे आपका शरीर तनाव को पहचानने और छोड़ने के लिए प्रशिक्षित हो जाता है। इससे पहले कि आप अपने उपकरण को लेने से पहले और फिर बैकस्टेज प्रतीक्षा के दौरान। यह केवल दो मिनट लेता है और नाटकीय रूप से शारीरिक उत्तेजना को कम कर सकता है।

आसन और गुरुत्व

कम पीतल के खिलाड़ी अक्सर साधन वजन के कारण slouch करते हैं, जो सांस लेने को रोकते हैं। फर्श पर पैरों के फ्लैट के साथ खड़े या बैठें, रीढ़ की हड्डी लंबे समय तक, कंधे आराम से। एक स्ट्रिंग को अपने सिर के ऊपर खींचना। एक भारी टब पकड़ते समय भी इस संरेखण को बनाए रखें। मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए टबा स्टैंड या ट्रॉम्बा सपोर्ट स्ट्रैप्स जैसे एर्गोनोमिक एड्स के साथ प्रयोग।

पोषण, नींद, और जीवन शैली कारक

चिंता सिर्फ मानसिक नहीं है - शारीरिक स्थिति में काफी हद तक संबंध है। आप क्या खाते हैं, पीते हैं और आप कैसे आराम कर सकते हैं या तो चिंता को कम कर सकते हैं। इन जीवन शैली को अपने प्रदर्शन की तैयारी के हिस्से के रूप में मानते हैं।

  • Avoid अत्यधिक कैफीन: कॉफी, ऊर्जा पेय, और यहां तक कि मजबूत चाय चिंता के लक्षणों की नकल कर सकते हैं - हृदय गति, जठरांत्रता, उथले साँस लेना। प्रदर्शन के दिन, छोटी मात्रा तक सीमित या हर्बल चाय पर स्विच करने पर विचार करें। कुछ खिलाड़ियों को हरी चाय की खोज एड्रेनालाईन स्पाइक के बिना एक मामूली लिफ्ट प्रदान करती है।
  • Stay Hydrated: निर्जलीकरण हृदय गति और तनाव को बढ़ाता है। दिन भर पानी पीना, लेकिन असुविधा से बचने के लिए खेलने से पहले अत्यधिक तरल से बचें।
  • Eat संतुलित भोजन: प्रदर्शन से पहले भारी, चिकना खाद्य पदार्थों से बचें। जटिल carbs (oatmeal, पूरे अनाज) और मध्यम प्रोटीन (चिकन, टोफू) स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं। एक केले या बादाम की तरह एक हल्का नाश्ता रक्त शर्करा को स्थिर करने से पहले एक घंटे पहले।
  • ]Sleep well:प्राथमिक नींद के 7-9 घंटे पूर्व, विशेष रूप से रात एक प्रदर्शन के लिए अग्रणी। नींद की कमी तनाव के लिए अपनी सहिष्णुता को कम करती है और संज्ञानात्मक कार्य को बाधित करती है - जिसमें पीतल के खेल के लिए आवश्यक ठीक मोटर नियंत्रण शामिल है।
  • ]]सामान्य रूप से व्यायाम: कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (चलते, तैराकी, साइकिल चलाना) बेसलाइन चिंता को कम करता है और सांस की क्षमता में सुधार करता है - कम पीतल के खिलाड़ियों के लिए एक डबल जीत। शक्ति प्रशिक्षण भी मुद्रा में सुधार कर सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है।

प्रदर्शन दिवस रणनीति और दिनचर्या

जब बड़ा दिन आता है, तो एक संरचित दिनचर्या आपको लंगर दे सकती है और अनिश्चितता को कम कर सकती है। कार्यों का एक पूर्वानुमान अनुक्रम आपके मस्तिष्क को बताता है "यह एक सामान्य, नियंत्रित स्थिति है"।

  1. ]Arrive first[ to acclimate to the स्थल, जाँच ट्यूनिंग, and feel Comfortable on स्टेज. मंच चलो, अपने चिह्न को ढूंढें, और ध्वनिकी का परीक्षण करें.
  2. ]Warm up well but conservatively - अपने सामान्य दिनचर्या का उपयोग करें, लेकिन overplay नहीं है। प्रदर्शन के लिए अपनी ऊर्जा बचाएं। लंबे स्वर और आसान slurs पर जोर दें।
  3. Use breathing व्यायाम backstage and तुरंत पहले आप पर चलना. अपने पहले वाक्यांश को देखने जबकि बॉक्स साँस लेने के तीन दौर करते हैं।
  4. ]Focus on the first कुछ नोट्स - उद्घाटन संकेत पूरे प्रदर्शन के लिए टोन सेट करता है। उस क्षण के लिए मानसिक रूप से तैयार करें। कुछ खिलाड़ी इसे खेलने से पहले ध्वनि की कल्पना करते हैं।
  5. ]]Ambrace the अधिवृक्क उत्साह के रूप में, भय नहीं है। शारीरिक लक्षणों को फिर से तैयार करें: कि पाउंडिंग दिल का मतलब है कि आप प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं। ब्रूक्स एट अल द्वारा एक 2012 अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने उत्तेजना के रूप में चिंता को फिर से लागू किया, उन्होंने कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन किया - वही सिद्धांत यहां लागू होता है।
  6. ] इस क्षण में रहो: यदि आप गलती करते हैं, तो इसे तुरंत ही छोड़ दें। ध्यान न दें। दर्शक संगीत सुनना है, त्रुटियों को सूचीबद्ध नहीं करना। एक मानसिक "रिसेट बटन" का प्रयोग करें - एक त्वरित सांस और अगले वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करने में एक बदलाव।

विभिन्न कम पीतल के उपकरणों के लिए विशेष विचार

जबकि ऊपर के सिद्धांत सभी कम पीतल पर लागू होते हैं, प्रत्येक साधन में अद्वितीय चुनौतियां होती हैं जो चिंता को प्रभावित कर सकती हैं। इन साधन-विशिष्ट मुद्दों को संबोधित करने से प्रदर्शन से संबंधित तनाव को और कम किया जा सकता है।

  • Tuba: उपकरण का आकार और वजन शारीरिक थकान और तनाव का कारण बन सकता है। एर्गोनॉमिक्स पर ध्यान केंद्रित करें: यदि आवश्यक हो तो एक मुद्रा दोहन का उपयोग करें, और अच्छे संरेखण के साथ खड़े अभ्यास करें। टुबा खिलाड़ी अक्सर पहनावा में अलग महसूस करते हैं; साथियों के साथ कैमरेडरी का निर्माण करें। इसके अलावा, आपको पीठ के दबाव को महसूस करने के लिए घंटी के साथ साँस लेना अभ्यास करें, जिसे चिंता में असंतुष्ट किया जा सकता है।
  • Trombone:] स्लाइड संभावित यांत्रिक त्रुटियों (slipping, गलत आंशिक मार) शुरू करता है। धीमी गति से गति पर स्लाइड सटीकता का अभ्यास करें। खुले रुख शारीरिक रूप से उजागर महसूस कर सकते हैं; दाहिने हाथ के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। एक "स्लाइड आर्म रूटीन" विकसित करें - खेल से पहले कोमल खिंचाव और हलकों।
  • Bass Trombone: ट्रिगर प्रबंधन जटिलता को जोड़ता है। तेजी से ट्रिगर परिवर्तन का अभ्यास करें। बड़ी घंटी भारी महसूस कर सकती है; मुद्रा बनाए रखने। एक पट्टा या प्रतिफल के साथ अभ्यास करके वजन को अनुकरण करें।
  • Euphonium/Baritone:] अक्सर एकल संदर्भ में खेला जाता है, जहां हर बारीकी को सुना जाता है। उच्च उम्मीदें दबाव पैदा कर सकती हैं। दृश्यकरण और सकारात्मक आत्म-talk भारी उपयोग करें। अपनी ध्वनि की उजागर प्रकृति के साथ परिचितता बनाने के लिए प्रदर्शन की स्थिति में खुद को रिकॉर्ड करें।

जब व्यावसायिक सहायता की तलाश करना

यदि प्रदर्शन चिंता लगातार आपके खेल में हस्तक्षेप करती है या महत्वपूर्ण संकट का कारण बनती है, तो प्रदर्शन मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने पर विचार करें, संगीत प्रदर्शन चिंता में विशेषज्ञता रखने वाले चिकित्सक, या एक योग्य संगीत शिक्षक जो मानसिक कौशल प्रशिक्षण को समझता है। कई विश्वविद्यालय विशेष रूप से संगीत छात्रों के लिए परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) में चिंता विकारों के लिए एक मजबूत सबूत आधार है, जिसमें MPA शामिल है। एक चिकित्सक आपको विचार पैटर्न की पहचान करने और रणनीतियों को लागू करने में मदद कर सकता है। कुछ संगीतकारों को तीव्र प्रदर्शन चिंता के लिए बीटा-ब्लॉकर्स (प्रोप्रानोल) से भी लाभ होता है - लेकिन इसका उपयोग केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए और एक क्रंच के रूप में नहीं। गंभीर मामलों के लिए, चिकित्सा, जीवन शैली में बदलाव और सीमित दवा का संयोजन अत्यधिक प्रभावी हो सकता है।

आगे पढ़ना और संसाधन

गहन अन्वेषण के लिए इन संसाधनों पर विचार करें:

याद रखें, प्रदर्शन चिंता एक स्थायी विशेषता नहीं है - यह एक प्रबंधनीय स्थिति है। जानबूझकर अभ्यास, मानसिक कंडीशनिंग और शारीरिक देखभाल के साथ, आप मंच को केंद्रित ऊर्जा में बदल सकते हैं और इसे सम्मोहक प्रदर्शन में चैनल कर सकते हैं। हर महान कम पीतल के खिलाड़ी को इस चुनौती का सामना करना पड़ा है; जो लोग इसे डर से बचने के लिए नहीं करते हैं, बल्कि इतनी अच्छी तरह से तैयार करके कि भय का कोई कमरा नहीं है।