שימוש בטכניקות הדמיה בתרגול היומי שלך

למה ויזואליזציה עובדת עבור שחקניות קטנות

עבור צ'קוזי, אופיום, סטרום, ושחקנים trombone בס, תרגול פיזי לבד אינו מספיק.דרישות של משחק פליז נמוך - גורמות לשליטה נשימה, סיבולת מתפתלת, שקופיות מדויקות או תיאום מסתם, והתמקדות נפשית יציבה - דורש קשר בין המוח והגוף כי הוא למעשה מעבר לאימון חוזר.

הדמיה ממוצבת היא מיומנות מכוונת, לא יומיומית חולפת.איילטס השתמש בה במשך עשרות שנים כדי לשפר את הירי ללא הפסקה, זעזועי גולף, ואת זמני גזע. עבור שחקנים, אותם עקרונות חלים.אתה יכול לתרגל דינמיקה נפשית, articulation, גילוח, נשימה ללא כיסוי רוח שלך.זה הוא חשוב במיוחד כאשר זמן פיזי מוגבל - פציעות, התאוששות או מילואים לפני שאתה צריך מילואים.

עבור שחקנים דלים במיוחד, הדמיה מציעה יתרונות ייחודיים.הא.ה.ה.ה.ה.ה.ה ⁇ בס דורשים כמויות עצומות של אוויר; לדמיין זרימת אוויר יציבה ופתוחה יכול לעזור לחזק דפוסים נשימות יעילים.טרומבונדיסטים מתמודדים עם האתגר של דיוק שקופיות ללא סמנים חזותיים; חזרות נפשית של עמדות שקופיות בונה דיוק מותאמות אישית ושחקנים גמישים יותר, על ידי התבוננות מהירה, על ידי כך שסתום מדויק יותר, וצפייה בתבניות המוח שלך יכול לגרום לאימון יעיל יותר.

מדע הנפש Rehearsal

הבנה (FLT:0) כיצד הדמיה מתחדשת המוח של LT:1 עוזר לך להשתמש בו בכוונה יותר.מחקרים נוירו-מיטיביים - כולל fMRI ו-EEG - להראות כי שחזור נפשי מחדש של פעולה גופנית מפעיל את קליפת המוח טרום-מרוץ, אזור מנוע משלים, ואפילו את cerebellum.

ציון דרך 2020 meta-analysis שפורסם ב FLT:0 פסיכואנליזה BulletinFLT:1 נבדק מעל 100 מחקרים על תרגול נפשי.הסופרים מצאו כי שילוב של חזרות נפשית עם תרגול פיזי השתפר באופן משמעותי ביצועים מוטוריים בהשוואה לפרקטיקה פיזית בלבד.אפקטים היו גדולים ביותר עבור משימות מעורבים ריצוף ותזמון - למעשה מה השחקנים צריכים (מקור: LT2, LT2, 2020).

עבור שחקנים דלים, זה אומר לבלות 10 דקות בכל יום שעוברים מנטלית דרך קשקשים, arpeggios, או קטעים קשים יכול לחדד את הטכניקה שלך ללא שומנים את ההתגלמות שלך.המפתח הוא לעסוק כמה שיותר חושים.דמית חזותית (ראה את המוזיקה או האצבעות שלך) הוא חשוב, אבל תמונה אודיטור (hearing the ), אסתטיקה (feing את הראש חזק יותר ונוחות), הם אפילו יותר חישה נפשית).

עוד ממצאים חשובים באים ממחקרים על תרגול נפשי בחינוך למוסיקה.מחקר מ-(FLT:0)Journal of Research in Music EducationFLT:1 מצא כי שחקני רוח שהשתמשו בפרקטיקה נפשית מובנה שיפרו את הביצועים שלהם על סמך מוסכמות טכניות ב-20-30% על אלה שהשתמשו רק חזרות פיזית, כאשר נמדדים על ידי דיוק והבעה.

הגדרת תרגול הויזואליזציה היומי שלך

הדמיה יעילה דורשת מבנה ועקביות. השתמש מסגרת שלב זו כדי לבנות שגרת שמשתלבת את לוח הזמנים שלך.

יצירת סביבה מוצפת

מצא מרחב שקט חופשי מהפרעות.חדר תרגול, פינה של הבית שלך, או אפילו מכונית חונה יכול לעבוד.
לשבת בכיסא נוח עם יציבה טובה - בסדר אבל רגוע, רגליים שטוח, הכתפיים למטה.זה מראה את היציבה משחק ועוזר למוח שלך לחבר תמונות לתנועה.
סגור את העיניים שלך ולקחת חמש נשימות איטיות ועמוקות. להתמקד בתחושה של אוויר נעים לתוך החיסרון התחתון שלך ושוב בחוץ.זה משנה את המוח שלך ממדינה עסוקה, מוסחת למצב רגוע, חטוף.

בחרו מטרה ספציפית

להימנע מניסיון לדמיין קונצרט שלם או שעה של חומר.התחל עם מעבר אחד, פעילות גופנית או מיומנות טכנית.

קפיצת טריקה בסול של צ'ואה שבו לעתים קרובות אתה מפצח את הפתק.
מעבר מהיר של articulation על trombone כי צריך קידוד נקי.
ביטוי ארוך ומתמשך על האופטופון הדורש תמיכה אווירית יציבה.
תבנית שילוב שסתום בקנה מידה chromatic שמטיילת בך.

הפעל את הסרט המנטלי בהילוך איטי וזמן אמיתי

התחל על ידי לדמיין את המעבר בתנועה איטית.ראה את האצבעות שלך שסתום או השקופית שלך לעבור למצב המדויק.שמע את המגרש בבירור בראש שלך.רגיש את ההתנגדות האוויר נגד ההתגלמות שלך ואת הרטט של המכשיר. ברגע שאתה יכול לעשות זאת ללא כל "סטטי", לשחזר את אותו מעבר בביצועים.

סוף עם זהירות חיובית

תמיד לסיים את הפגישה עם ריצה מוצלחת של המעבר, גם אם נאבקת קודם לכן, מבחינה נפשית לחזור על המעבר בצורה מושלמת בפעם האחרונה.זה בונה ביטחון ומהווה ציפייה חיובית לתרגול הגופני הבא שלך.

תרגילי הדמיה עבור כל בורות נמוכה

להלן תרגילים המקובצים על ידי כלי ואתגרים טכניים משותפים. Pick אחד שמיישר עם מטרות התרגול הנוכחיות שלך.

For Tuba and Euphonium (Valve Instruments)

הסכם שילוב

סגור את העיניים שלך ודמיין את השילובים של שסתום בקנה מידה גדול C. ראה כל אצבע נופלת באופן נקי על השסתום הנכון.
להגדיל בהדרגה את המהירות עד שאתה יכול להפעיל את הסקאלה בקצב נפשי.אם אתה מתגעגע לשילוב, לעצור, לתקן את זה, ולחדש מההתחלה.
לתרגל דפוסים נפוצים כמו arpeggios (C-E-G-C) או את הסקאומטי, תוך התמקדות במעברים חלקיים בין קבוצות שסתום.

תמיכה ב- Long Phrases

דמיינו שאיפה מלאה, רגועה – תחושה שהחזה התחתון שלכם מתרחב הצידה וחזור, לא רק החזה שלכם נע למעלה.
ויזואליזציה של משחק ארוך, אפילו (FLT:0)forteveFLT:1 [הערה על המכשיר (למשל, F נמוך על צ'קוזיה או בינוני B נפח על euphonium) עם זרם קבוע, ללא גלי של אוויר.
מבחינה נפשית יש לציין שמונה סעיפים, ואז להטיף ל-FLT:0 (pianissimophFLT:1 ללא גלינג.) חזור עם דינמיות שונות ואורךות הערה, תמיד לשמור על צוואר פתוח וכתפיים רגועות.

עבור Trombone ו- Bass Trombone (Slide Instruments)

מיקום Slide Position Precision

מבחינה נפשית דמיין תרשים שקופיות של שבע מעלות.תרגול נע בין ראשון לשבעה, ואז בחזרה, נחיתה בדיוק על כל עמדה ללא פתרון יתר.דמיין את המרחק המדויק בין כל עמדה.
החל את זה בקנה מידה ארומטי איטי.רגיש את מנעול השקופי לתוך כל עמדה.שמע מרווחי המחצית עם לתוךות מושלמת.
עבור רוטמולת בס, כוללים שילובים של הטריגר.ויזואליזציה נעה את השקופית תוך התאמה של הגורם להערות כמו B נמוך או F מעל הצוות.

טונגציה וטונגוינג

דמיינו את התחושה של הלשון שלכם בקלות על גג הפה (לאומנות חזיתית) או קצה הלשון שגורם מגע עם הפה (להתקפה נקייה) לדמיין "tu" או "du" על פתק חוזר.
בהדרגה להגדיל את המהירות במוחך עד שתוכל לבטא הערות 16 פעמים בקצב שאתה מוצא מאתגר.רגיש את תיאום הלשון-אוויר משתנה.
עבור תבניות שקופיות מהירות, לשלב הדמיה של articulation עם תנועה שקופיות: לדמיין מעבר שקופיות מהיר ולנסח כל פתק ללא כל גרר שקופיות.

המונחים: low Bras Visualization

בקרת דינמי ו-Prasing

בחר ביטוי קצר מהרפרטואר שלך.דמיין את הקוטור הדינמי - שבו הביטוי נושם, שבו השיא הוא לשמוע את ה- crescendo לבנות ואת diminuendo reede.
להוסיף מבחינה מנטלית את קצבאות הווטריאליות או סגנוניות. הרגישו את הדופק האווירי משתנה כדי ליצור ביטוי.זה בונה עומק מפרגטיבי גם כאשר אתם לא משחקים.

הצצה לויזואליזציה לתוך מושב התרגול המלא שלך

אחת השגיאות הגדולות ביותר שמוזיקאים עושים היא טיפול בדמיון כפעילות נפרדת במקום להחדיר אותו לשגרה הקיימת שלהם. השתמש בשיטה של FLT:0sandwich MethodveFLT:1 כדי לשלב אימון נפשי וגופני בצורה חלקה.

(ב) ויקרא: ויקרא: ויקרא: ויקרא י': ויקרא י':
(FLT:0) חסימה של ויזואליזציה ראשונה (3 דקות): FLT:1 מבחינה נפשית לבדוק את המאזניים החמים, להתמקד אפילוות ובקרת נשימה.
(FLT:0) יצירה טכנולוגית (12 דקות): קשקשים 1:1, דפוסים, או שפת שפת שפתיים על המכשיר. בין התרגילים, לעצור במשך 30 שניות כדי להחזיר את המוח הבא.
(ב) ,0 השני ויזואליזציה בלוק (3 דקות): לפני שהתנגשות בגוון קשה, משחק נפש באמצעות האמצעים הכי קשים שלו.
(FLT:0) תרגול של אספרטורייר (15 דקות): משחק 1FirLT דרך היצירה שלך לאחר כל סעיף, לבדוק מחדש את הקטעים הדרושים לשיפור.
(FLT:0Cool-down (5 דקות): טונים פיזיים ורגיעה ארוכים (סוף עם ויזואליזציה סופית של עצמך ביצוע היצירה עם ביטחון מלא, מחיאות כפיים שמיעה.

גישה זו של כרייך מבטיחה כי חזרות נפשית מחזקת את ביצוע פיזי בכל שלב.לאורך זמן, הקו בין "דמיון" לבין "לעשות" מטושטש, מה שהופך את התרגול שלך יעיל יותר.

אתגרים חזותיים משותפים

אפילו מוזיקאים מנוסים מתקשים לפעמים עם דימויים נפשיים.כאן הם פתרונות למכשולים הנפוצים ביותר.

"אני לא רואה שום דבר בראש שלי"

לא לכולם יש דימויים חזותיים חזקים.אם אתה לא יכול "לראות" את המכשיר שלך, לעבור לחושים אחרים. Kinesthetic image imagery (לעמוד בלחץ הפה או את ההתנגדות השדרוגית) ודימויים אודיטורים (השמעת הפתק) הם לעתים קרובות יותר חזקים עבור מוזיקאים בכל מקרה. להתמקד בתחושה של האוויר נע דרך המכשיר שלך או צליל הטון האידיאלי שלך.

"המוח שלי מתנדנדס"

שמור על מפגשים קצרים מאוד - אחד עד שלוש דקות בהתחלה. השתמש בשעון.כאשר המוח שלך נסחף, בעדינות להחזיר אותו לתחושה המדומנת ללא תסכול.לאורך זמן, הריכוז שלך יאריך גם, יש מטרה מסוימת (כמו מדד יחיד) עוזר לעגן את המיקוד שלך.

"אני מרגיש טינה בזמן שדמיינו"

אם אתה מדמיינת את המעבר ולהרגיש את הלסת שלך מתפתל, הכתפיים מתכווץ, או נשימה הופכת רדודה, זה הגוף שלך להתכונן לשחק. השתמש המתח הזה כאות. בדמיון שלך, בכוונה להירגע השרירים האלה.לדוגמה, לדמיין את הכתפיים שלך יורדות ואת הלסת שלך מושכת פתוח.

"מניסטל רנסל מרגיש לא מציאותי"

אם הדימויים שלך חסרים חיים, להוסיף פרטים סביבתיים.דמיין את הטמפרטורה של החדר, את הריח של המוזיקה לעמוד, את התחושה של המכשיר בידיים שלך.אם יש לך מקום ביצועים ספציפי בראש, לדמיין את התאורה הבמה, את ההשתקפות האקוסטית, אפילו את הקהל.פרטים יותר קונטקסטואלית, כך המוח שלך מתייחס יותר כאמיתי.

טכניקות מתקדמות: תיקון עצמי, תיקון שגיאות, ותיקון קונטקסטואלי

ברגע שמאסטרת ויזואליזציה בסיסית, שיטות מתקדמות אלה יכולות להעמיק את התרגול שלך.

מיפוי עצמי

כתוב תסריט קצר המתאר ביצועים אידיאליים בהווה מתוחים. השתמש בשפה חושית ורגשית: דוגמה: (FLT:0) "אני מעלה את הג'קוזי שלי לשפתי.הפה מרגישה מגניבה וחלקה, אני נוטל נשימה מלאה ושקטה.ההערה הראשונה פורחת ללא מאמץ לתוך האולם, ממלאת את החלל בקול עשיר וממוקד.

תיקון שגיאות צילום

במקום רק לדמיין הצלחה, לדמיין טעות בכוונה – מחיקת פתק, overshooting a שקופיות מיקום, חסר שילוב שסתום - ולאחר מכן לתקן את זה מבחינה מנטלית זה בונה מה פסיכולוגים ספורט קוראים FLT:0טרור חוסן מחדש את הביצועים של פלאפל 1 (הרכבת המוח שלך כדי להתאושש במהירות תחת לחץ.

המונחים:

לדמיין את סביבת הביצוע האמיתית.אם יש לך או קונצרט מתקרב, לדמיין הליכה על הבמה, התאמת המוזיקה שלך לעמוד, מחוות המנצח, האקוסיביות של האולם, אפילו הסחות דעת פוטנציאליות כמו שיעול מהקהל. Run דרך כל היצירה שלך מבחינה נפשית מההתחלה ועד הסוף, כולל כל הפסקות בין תנועות.

בניית אמון ופחתת שלב

לעיתים קרובות חרדה היא פחד מהלא ידוע - ללא ספק לגבי זיכרון, שליטה פיזית, או התגובה של הקהל.ויזואליזציה מתייחסת ישירות לפחד.כאשר יש לך פיגור נפשי של מצב עשרות פעמים, זה הופך מוכר ופחות מאיים.אתה מתכנן את התת מודע שלך לצפות לתוצאה חיובית. A 2021 מחקר ב-FLT:0Journal of MusicLTFevolveves 1 מצא כי שימוש במוזיקאים 3:2Feric) ו-Hupic יותר גבוה יותר (מקור) דיווחו על ידי .

עבור שחקנים נמוכים, ביטחון הוא קריטי במיוחד כי מכשירים אלה לעתים קרובות לעגן את הבסיס ההרמוני והקצבי של ההרכב.דמיין את עצמך נעול עם הניצח של המנצח, מרגיש את החזרה של קו הבס, ושומע את התערובת עם שאר הקטע יכול לחזק את הדופק הפנימי שלך.דמיין משחק כניסה לסימאו עם סמכות, או טיפול בסול רך, חשוף עם דיוק רגוע, כל תמונה חיובית בונה תמונה נפשית של סיפורים על ידי המוח שלך יכול לצייר על לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ נפשי זה יכול לצייר.

בנוסף, ויזואליזציה עם נשימת diaphragmatic מפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית, צמצום התגובה של הקרב או הטיסה לפני ביצוע, לוקח שתי דקות לנשום לאט תוך כדי לדמיין ביצועים רגועים ומוצלחים.טכניקה פשוטה זו יכולה להוריד את קצב הלב ולקבוע את העצבים שלך.

10-Minute Standalone Visualization Routine

בימים שבהם אינכם יכולים לתרגל פיזית – עקב נסיעות, פציעה או תשישות – השתמשו בשגרה נפשית זו של עמידה.זה שומר על נתיבי העצב שלכם פעילים ללא שפיכת הגוף.

(ב) [ה]המילה [ה] [ה] [ה]] [המילה] [ה]] [המילה] [ה]] מ[[1924]], היא אומרת: "המילה] היא זו ש"התחילה" (="ה') היא זו ש"התחילה" (ב') היא"ה', ו"ה'.
(FLT:0) סקאקלים (3 דקות): 1FLT:1 משחק מבחינה נפשית דרך שני קשקשים גדולים ושניים קטנים, מרגיש כל שילוב אצבע או מיקום שקופיות.
(ב) (ב"ג): "הדברים" (ב"ד) בחרו מעבר קצר אחד ויחרו אותו שלוש פעמים נפשית, כל פעם מכוון לשלמות.
(ב) ,0) רפורמות לרוץ (2 דקות): "תדמיין 1" אם אתה משחק חתיכה מההתחלה ועד הסוף ללא הפסקה, במקום עם אקוסטיקה טובה לשמוע את השקט של הקהל, מרגיש את אורות הבמה עם קשת נפשית וקול של מחיאות כפיים.

שגרת שגרתית זו לוקחת רק עשר דקות, אבל יכולה לשמור על ההתקדמות שלך במשך ימים.שלב אותה עם האזנה להקלטות של הרפרטואר שלך כדי לחזק את הדימויים האודיטוריים.

מקורות מבוססי ראיות כדי לחזק את התרגול שלך

לצורך מחקר נוסף של טכניקות פיגור נפש, מקורות אלה מספקים תובנות מדעיות ומעשיות:

"האסטרטגיה המכוונת לשיקום תפקוד המנוע" (FLT:0) ,2 ,2) "הקליעיניסטי" (צילום: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ).
האגודה הלאומית לחינוך למוסיקה (NAFME) "ניהול חובה למוזיקה" (Mental Practice for Musicians)
האקפורד, ג'יי ואל. (2021) "מאפשרות תמונה מודרך להפחית את החרדה של שחקני פליז"ל:0Journal of Music TherapyFLT:1" 1
(ב) "הפרקטיקה של מוסטזה ומוסיקה: מטא-אנליזה" (FLT:0Psychology of MusiccioFLT:1) 2 קרא את המחקר 3FLT 3:0.

משאבים אלה מציעים שילוב של ראיות מחקר ויישום מעשי. השתמש בהם כדי לחדד את הגישה שלך להישאר מוטיבציה.

להביא את הכל ביחד

ויזואליזציה היא לא תחליף לזמן כלי, אבל זה מגבר חזק.השחקן הפליז הנמוך שמבלה כמה דקות ביום בשיקום זרם האוויר שלהם, מיקום שקופיות, או מוצץ יפתחו דיוק מהר יותר מאשר אחד שמסתמך רק על חזרות פיזית.על ידי אימון הגוף והנפש, אתה יוצר לולאה משוב שבה כל אחד מחזק את השני.