חרדה ביצועית היא אחד האתגרים המתמשכים והמסכלים ביותר ששחקנים בעלי פליז נמוך מתמודדים.אם אתה סטודנט תיכון שמתקדם על הבמה עבור הסולו הראשון שלך, מוזיקה מרכזית בהערכת האנסמבל העליון, או צ'קוזי מקצועי המתכונן לבכורה סימפוניה, השילוב אינטנסיבי של דרישות פיזיות ולחץ פסיכולוגי יכול להפוך ביצועים מכווצים היטב לתחושה ייחודית של מכשירים נמוכים - לעתים קרובות את הצורך החשוף של תפקוד טבעי של לחץ, אך לא ברור של תפקוד זה, אך לא ניתן להפוך את היכולת של לחץ טבעי של תפקוד זה, אלא גם את הלחץ, הוא, הוא קריטי, הוא קריטי, הוא מסוגל להפוך את היכולת של לחץ טבעי של תפקוד זה, אך ורק לתחושה של לחץ טבעי של לחץ, אך ורק על בסיס קבוע, הוא מסוגל להפוך את היכולת של לחץ, אך ורק על בסיס טבעי של תפקוד יעיל של לחץ, הוא מסוגל להפוך את היכולת של תפקוד זה, אך ורק על בסיס טבעי של תפקוד יעיל של אבטחה, אך ורק על בסיס קבוע, הוא מסוגל להפוך את היכולת של תפקוד יעיל של לחץ, באופן ספציפי של אבטחה, הוא מסוגל להפוך את היכולת של תפקוד יעיל של לחץ, אך ורק של לחץ, הוא, הוא, באופן ספציפי של אבטחה, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא מסוגל, באופן ספציפי, אך ורק על בסיס

הבנת חרדה ב- Low Bras שחקנים

חרדה ביצועית, הידוע גם כחרדה של הבמה או ביצועי מוסיקה (MPA), באה לידי ביטוי בשילוב של עוררות פיזיולוגית (קצב לב מחוספס, הזיעה, מתח שרירים, נשימה רדודה) ומצוקה קוגניטיבית (דיבור עצמי שלילי, פחד מכישלון, קטסטרופה) עבור שחקנים נמוכים, תסמינים אלה יכולים להיות משבשים במיוחד כי המכשיר דורש תמיכה משמעותית, נשימה יציבה, תיאום מדויק ונשימה מדויקת עלולה לגרום לצלילים לא יציבים או לצלילים רגשיים.

שחקנים נמוכים גם מתמודדים עם לחצים חברתיים ספציפיים.ברכבים רבים, האמבטיה או trombone מספק את עמוד השדרה ההרמוני והקצבי; טעות יכולה להרגיש יותר חשופים מאשר הערה שגויה על ידי קטע כינור, יתר על כן, הגודל הפיזי והמשקל של מכשירים כמו צ'קוזי או trombone בס יכול להוסיף תחושה של פגיעה.

שם מקור: The Bedrock of ביטחונם

הכנה קלה היא האנטידוטה האמינה ביותר לחרדה של הביצועים.כאשר אתה מכיר את החומר שלך בפנים ומבחוץ, למוח שלך יש פחות מקום לספק.עם זאת, הכנה יעילה הולכת מעבר לשעות תרגול פשוט.זה כרוך בעבודה מכוונת, מודעת אשר בונה הן אבטחה טכנית והן אמון פסיכולוגי ביכולות שלך.

המונחים: Deliberate Practice

  • (FLT:0)Practice the hard part inהקשר:cioFLT:1 במקום לבודד אמצעים קשים באופן אקראי, להפעיל אותם בתוך הביטויים הסובבים כך שזיכרון השריר בנוי עבור כל זרימת המוזיקה.זה מונע את אפקט "השיקוף" שבו מעבר קשה מרגיש מנותק.
  • (FLT:0) תנוחות מגוונות: FLT:1 להתחיל לאט מספיק כדי לשחק ללא פגם, ואז בהדרגה להגדיל את המהירות.תרגול בקצב ביצועים, אבל גם במחצית זמן כדי לחזק את הדיוק והשליטה.
  • (FLT:0) תרגול ממניסטל: 1) הרחק מהמכשיר שלך, לדמיין את עצמך משחק בצורה מושלמת - תחושה של אצבע, נשימה, החייאה.זה מפעיל את אותם מסלולים עצביים כמו תרגול פיזי, וניתן לעשות בשדות תעופה, חדרי המתנה, או לפני השינה.
  • (ב) [ה]התרגשות:0] ⁇ [ה] [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה],] ⁇ [ה]], [התחריגה] את עצמך מפני הפרעות יום-ביצוע.

המונחים: Performance Conditions

בצעו תחת לחץ שוב ושוב לפני האירוע בפועל, זה מרתיע את מערכת העצבים שלכם ללחץ של צפייה.עקרון "טיפול בחשיפה" חל ישירות על MPA.

  • [ה]השיב את עצמך כ': אם זה סוף סוף', הקשב בכנות, אך גם שימו לב מה מרגיש בטוח פיזית מול שאקי.
  • (FLT:0) לשחק עבור קהל קטן ותומכת 1 (חבר, משפחה, או מורה. Gradually להגדיל את גודל הקהל בעצמך לשחק מול עמיתים שאתה מכבד.
  • (ב) אם אפשר, אז האקוסטיים והשלביים מוכרים.אם לא, הקשיבו להקלטות של המקום ודמיינו את הגלגול שלו בחדר התרגול שלכם.
  • (FLT:0) שמלת הכלה: ⁇ 1 (ב) ללבוש את תלבושת הביצוע שלך, ללכת על הבמה, מחץ, לשחק לאורך כל התוכנית שלך ללא הפסקה.

הכירו את המוזיקה לעומק

לא רק להזכר את ההערות - לנטרל את העיוותים, הדינמיקה, הגאונות, ואת הקשת הרגשית.כאשר אתה באמת מבין את היצירה, הפתעות מצטמצם.התכונן למכשולים פוטנציאליים: כניסה מסובכים, קווי סולו חשופים, או קטעים הדורשים סיבולת אינטנסיבית. אסטרטגיה אחת יעילה היא לתרגל החל מכל נקודה ביצירה, לא רק ההתחלה הזאת בונה אבטחה ולהפחית את הפחדים של מבנה נפשי או אנליסט, אם אתה יכול לצפות.

יצירת "תוכנית ביצועים" על הנייר - מיפוי נשימות, שיאים דינמיים, נקודות מעבר מפתח - יכול עוד מלט את האמון שלך.ככל שאתה הבעלים של המוזיקה, החרדה פחות יכולה להשתלט.

טכניקת נשימה עבור בקרת חרדה וברבס

עבור שחקנים דלים, הנשימה היא הכל.אותן טכניקות נשימה מרגיעות את מערכת העצבים גם לשפר את התמיכה האווירית ואת איכות הקול.תועלת כפולה זו גורמת לנשימה לעבוד כלי חיוני, הן בפרקטיקה יומיומית והן בחום של ביצועים.

דיפרגמטי (Belly) Breathing

רוב הנשימה החרדה היא נשימה בחזה רדודה, אשר מחמירה תחושה של פאניקה.נשימה דיפרמטית כוללת מילוי הבטן שלך, ומאפשרת ל-diaphragm ליפול באופן מלא.תרגול שוכב עם יד על הבטן שלך; כפי שאתה נושך, היד עולה; כפי שאתה exhale, זה נופל. השתמש הנשימה הזאת עבור כל משחק, אבל במיוחד לפני שלב. זה מוריד את קצב הלב ואת השינויים שלך ממערכת העצבים שלך (Rsy-fsy-fig-fsy)

Box Breathing (Square Breathing)

לחדול לספירה של ארבע, להחזיק ארבע, לחטוא לארבע, להחזיק ארבע. חזור למשך 1-2 דקות.זה אפילו מחוץ לנשימה, מוריד את קצב הלב, ונותן לך משהו קונקרטי להתמקד במקום לדאוג. השתמש בו בשבב גב או אפילו במהלך מנוחה בביצוע. ספורטאים מובחרים ואנשי צבא רבים משתמשים בטכניקה זו כדי לייצב תחת לחץ.

שאיפה איטית עם התנגדות

כדי להתמודד במיוחד עם הנטייה "הילחם או ברח" לחטוף מהר מדי, לתרגל שאיפת לאט לאט וביציבות דרך הכלי (בזיוף על רק את הפה, ולאחר מכן על כל האפר) מעל 8-12 ספירות.זה מאמן את הגוף שלך לשמור על זרימת אוויר רגועה אפילו תחת לחץ.זה גם מחזק את הצליל היציב, הנתמך המגדיר משחק נמוך מאוד.

4-7-8 טכניקה

וריאציות על נשימת קופסה: שאיפה ל-4 סעיפים, להחזיק שבעה עשר exhale באופן מלא עבור 8.הנשיפה המורחבת מפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית, קידום הרפיה.טכניקה זו מועילה במיוחד במהלך הפסקות המרווחים או מנוחה ארוכה במוזיקה תזמורתית.

אסטרטגיות נפשיות לבנות חוסן

המחשבות שלך יכולות להגביר את החרדה או שקטות אותה.פיתוח מיומנויות נפשיות חשוב כמו תרגול טכני.אסטרטגיות הבאות עוזרות לך לעצב מחדש את הדיאלוג הפנימי שלך ולשמור על מיקוד כאשר זה חשוב ביותר.

דיבור עצמי חיובי ושיקום קוגניטיבי

החלפת מחשבות קטסטרופליות ("אני הולך לגרד את עצמי") עם מחשבות מציאותיות, קונסטרוקטיביות ("אני מוכן; אני אתמקד במוזיקה ואחלוק אותה עם הקהל") כתוב את המחשבות השליליות הנפוצות שלך ולהכין ניגודים מראש.

להתמקד במוזיקה, לא ב-Outcome

הזיזו את תשומת לבכם הרחק משיפוט (מה יהיה המורה חושב?) ובתוך החוויה החושית של משחק - תחושה של פיסה, רטט המכשיר, הצליל מתמזג עם אחרים.זה סוג של מודעות המכונה "זרימה" יותר שקועה במעשה של יצירת מוזיקה, החדר הקטן נשאר למחשבות ביקורתיות.

מדיטציה ומדיטציה

תרגול תשומת לב רגילה – אפילו 5 דקות ביום – מטפח חרדה בסיסית ומשפר את היכולת להישאר נוכח. השתמש באפליקציות כמו Headspace או Calm, או פשוט להתמקד בנשימה שלך כאשר המוח שלך נודד.אימון המוח שלך כדי לחזור לרגע הנוכחי הוא בלתי נסבל על הבמה. נסה סריקות גוף קצרות לפני התחממות: להבחין מתח בכתפיים, בלסת, בידיים, לשחרר אותו במודע.

Rehearing a Performance Mindset

אימוץ מנטרות כמו "אני מוכן לחלוק", "הטוב ביותר שלי מספיק", או "זו הזדמנות לביטוי, לא מבחן" לכתוב אותן על עמדת המוזיקה או מסך נעילת הטלפון שלך. ליצור טקס ביצועים מראש הכולל חזרה על המנטרה שלך תוך נטילת נשימות איטיות.

מטרות אמיתיות

שלמות אינה המטרה.אייאם למשחק אקספרסיבי, כנה ומוסיקהי.קבל שטעויות קטנות הן נורמליות ולעתים קרובות אינן מכוונות על ידי הקהל.מה שחשוב הוא ההתאוששות שלך והמשך הביטוי שלך.קבע מטרות מוכוונות תהליך - "אני אמשיך לשמור על תמיכה אווירית יציבה באמצעות הביטוי" - ולא על מטרות כמו "אני לא חייב לפצח פתק".

התחממות גופנית ורגיעה עבור שחקניות ברדס נמוך

Tension הוא האויב של צליל נמוך פליזיט טוב.מתאים פיזיים לדרישות המכשיר יכול לשחרר את המתח הזה לפני שאתה משחק הערה אחת.שלב אלה לתוך שגרות טרום-פרקטיקה וביצועים טרום ביצועים שלך.

מתיחה מלאה

  • (ב) [ה]:0] נביחות וצ'ף [ה'] ישחררו את המתח מנושא כלי כבד.לסוב את הצוואר במעגלים, ואז להרים ולשחרר את הכתפיים מספר פעמים.
  • (ב) ,0 ,R) ועיגולי יד (פרק 1) כדי לשפר גמישות, במיוחד עבור זרוע שקופיות סטרמול.
  • (ב) ויקרא י"א: "ה', ויקרא י', ו'', ויקרא י', ו''', ו''', ו''', ו'''''', ו'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

חימום פנים והתחממות פנים

  • (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ :0) ,"התחילה" (בתרגום חופשי: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) (ב"ג) ,0) ,"ב"ה' (ב"ש)" (ב"ב)" (במדברים על שפתים ללא פיות) למשך כמה שניות, לאחר מכן עם פיות.
  • (ב) מלמטה עד גבוה, להתמקד על פינות אוויריות ונינוחות. השתמש במראה כדי לבדוק מתיחות בלחיים ובלסת.
  • (ב) [17] ,0 ;0) עיסוי: 1 (ה) מדביק את הלחי, שרירי הלסת ומקדשים כדי לשחרר מתח מאוחסן.

רגיעת שרירים מתקדמת (PMR)

טורי כל קבוצת שרירים (כתפיים, ידיים, ידיים, הלסת, רגליים) למשך 5 שניות, ולאחר מכן שחררו לחלוטין את הגוף כדי לזהות ולשחרר מתח.עשה זאת לפני שאתה מרים את המכשיר שלך, ושוב במהלך ההמתנה לאחור.זה לוקח רק שתי דקות ויכול להפחית באופן דרמטי את ההתעוררות הגופנית.

המונחים: Gravity

שחקנים נמוכים לעתים קרובות מתפתלים בשל משקל כלי, אשר מגביל נשימה. לעמוד או לשבת גבוה עם רגליים שטוח על הרצפה, עמוד השדרה מוארך, הכתפיים רגועות.דמיין מחרוזת מושך את החלק העליון של הראש למעלה. לשמור על ההיערכות הזאת גם כאשר מחזיקים aכבדה.ניסוי עם עזרים ארגונומיים כמו צ'ואה עומד או רוטטבוני תמיכה לנפיחות כדי להפחית עייפות שרירים.

תזונה, שינה וגורמי סגנון חיים

חרדה היא לא רק נפשית - מצב גופני חשוב עמוק.מה אתה אוכל, שותה, ואיך אתה לנוח יכול להחמיר או להפחית חרדה. שקול את ההתאמות של אורח החיים האלה כחלק ההכנה לביצועים שלך.

  • (FLT:0)A נטול קפאין מופרז: FLT:1 קפה, משקאות אנרגיה, ואפילו תה חזק יכול לחקות סימפטומים של חרדה - קצב לב מוגבר, ג'רמיה, נשימה רדודה ביום הביצוע, להגביל כמויות קטנות או לשקול מעבר תה צמחי.
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"ד): "הההתמדה" מעלה את קצב הלב והמתח.השתיה מים לאורך היום, אך להימנע מנוזל מופרז לפני משחק כדי להימנע מאי נוחות.
  • (FLT:0) ארוחות מאוזנות: 1FLT להימנע מזונות כבדים, מחוסנים לפני ביצוע.פחמימות מורכבות (דגנים מלאים, דגנים מלאים) וחלבון מתון (צ'קן, טופו) מספקים אנרגיה קבועה. חטיף אור כמו בננה או שקד שעה לפני ביצוע יכול לייצב סוכר בדם.
  • (FLT:0) ,Sleep היטב: 1FLT 1 1 עדיפויות 7-9 שעות של שינה איכותית, במיוחד הלילות המובילים לביצועים. מניעת שינה מורידה את הסובלנות שלך ללחץ ופוגעת בתפקוד הקוגניטיבי - כולל שליטה מוטורית משובחת הנדרשת עבור פליז משחק.
  • (FLT:0) אקסצ'ינג באופן קבוע: FLT:1 אימון קרדיווסקולרי (ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים) מקטין את החרדה הבסיסית ומשפר את יכולת הנשימה - ניצחון כפול עבור שחקנים בעלי כוח נמוך יכול גם לשפר את היציבה ולהקטין את הסיכון לפציעה.

יום הטקטיקות והRoutines

כאשר מגיע היום הגדול, שגרת מאומצת יכולה לעגן אותך ולהקטין את אי הוודאות.רצף צפוי של פעולות אומר למוח שלך "זה מצב נורמלי, מבוקר".

  1. (ב) ⁇ :0) מוקדם יותר, לעיין במקום, לבדוק כוונון, להרגיש נוח על הבמה, ללכת את הסימן שלך, לבדוק את האקוסיסטים.
  2. (FLT:0) , 000 ערמות אך שמרנית: השתמש בשגרת הרגיל שלך, אך אל תשחקו יתר על המידה.חסוך את האנרגיה שלך לביצועים.
  3. (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  4. (FLT:0) פוקוס על ההערות הראשונות של ההרחבה 1 (Feloph:1) - מחווה פתוחה קובעת את הטון עבור כל המופע.התכונן נפשית לרגע זה.
  5. (FLT:0) ,Embrace the אדרנליןFLT:1 כריגוש, לא פחד. Reframe סימפטומים פיזיים: לב מבהיל פירושו שאתה מוכן לבצע. A 2012 מחקר על ידי ברוקס et al. מצא כי המשתתפים שקוצרים חרדה כמו התרגשות בביצוע משימות טובות יותר - אותו עיקרון חל כאן.
  6. (ב) אם אתה עושה טעות, תן לזה ללכת מיד.אל תגור.הקהל מקשיב למוזיקה, לא לקטלוג שגיאות. השתמש ב"לחיצת כפתור" נפשית - נשימה מהירה ומשתנה להתמקד בביטוי הבא.

המלצות ל-Bresle BUSS

בעוד שהעקרונות לעיל חלים על כל פליז נמוך, לכל כלי יש אתגרים ייחודיים שיכולים להשפיע על חרדה.כתובת נושאים ספציפיים כלי כלי זה יכולה עוד להפחית את הלחץ הקשור לביצועים.

  • (FLT:0)Tuba:veFLT:1) גודלו של המכשיר ומשקל יכול לגרום עייפות פיזית ומתח. להתמקד ארגונומיה: להשתמש בתתנוחות במידת הצורך, ותרגול עמידה עם היערכות טובה.שחקנים טובה לעתים קרובות מרגישים מבודדים באנסמבלים; לבנות סקארדי עם עמיתים.
  • (FLT:0)Trombone:FLT:1 השקופית מציגה שגיאות מכניות פוטנציאליות (התחילה, להכות חלקית לא נכונה) תרגול להחליק דיוק בקצב איטי.הגישה הפתוחה יכולה להרגיש חשוף פיזית; להשתמש בטכניקות הרפיה עבור הזרוע הנכונה.
  • (FLT:0)Bass Trombone:FLT:1 ניהול טריגר מוסיף מורכבות.תרגול שינויים מהירים בטריגר.פעמון הגדול יכול להרגיש כבד; לשמור על יציבה.
  • (FLT:0)Euphonium/Baritone: ⁇ 1) לעיתים קרובות שיחק בהקשרים סולו, שבו כל ניואנס נשמע.ציפיות גבוהות יכולות ליצור לחץ. השתמש בדמיון ובדיבור עצמי חיובי בכבדות.

מתי לחפש עזרה מקצועית

אם חרדה ביצועים מתערבת באופן עקבי עם המשחק שלך או גורם מצוקה משמעותית, לשקול עבודה עם פסיכולוג ביצועים, מטפל המתמחה בחרדה ביצועי מוסיקה, או מורה למוזיקה מוסמך שמבין הכשרה מיומנויות נפשיות.אוניברסיטאות רבות מציעים שירותי ייעוץ במיוחד עבור תלמידי מוסיקה.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יש בסיס ראיות חזק להפרעות חרדה, כולל MPA. A מטפל יכול לעזור לך לזהות דפוסי מחשבה וליישם אסטרטגיות. כמה מוזיקאים גם ליהנות מ חוסמי בטא (פרופורמול) עבור חרדה ביצועים חריפה - אבל זה צריך לשמש רק תחת פיקוח רפואי ולא כ crutch. עבור מקרים חמורים, שילוב של טיפול, אורח חיים, ותרופה מוגבלת יכול להיות יעיל מאוד.

קריאה נוספת ומשאבים

למחקר מעמיק יותר, חשוב על המשאבים האלה:

  • (FLT:0) פסיכוסכולוגיה היום: מוסיקה ביצועים חרדה לאחור 1LT - סקירה של סיבות וטיפולים.
  • (ב) ,0Cleveland Clinic: Breathing Exercises to Calmua DownFLT:1 - טכניקות נשימה מבוססות ראיות.
  • המכון הלאומי לבריאות: טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עבור מוסיקה ביצועים חרדה 1FIRLT - מאמר מחקר על יעילות CBT.
  • (ב) ⁇ :0) פסיכולוגיה של ביצועים (Berklee Performancemia PsychologyFLT:1) - משאבים מבית ספר למוזיקה מוביל.
  • (ב) ⁇ 0) קולקטיב הבריאות של מוזיקאים (אנ') 1 - מדריכים מעשיים לבריאות גופנית ונפשית במוזיקאים.

זכור, חרדה ביצועים היא לא תכונה קבועה - זה מצב שניתן לנהל עם תרגול מכוון, מיזוג נפשי, טיפול גופני, אתה יכול להפוך את הבמה בסדר לתוך אנרגיה ממוקדת ולתקשר אותו לתוך הופעות משכנעות.כל שחקן גדול פליז נתקל לאתגר זה; אלה להתגבר על זה לא על ידי הימנעות פחד, אבל על ידי הכנת כל כך ביסודיות כי הפחד אין מקום לשלוט.