חרדה ביצועית היא אתגר משותף מול מוזיקאים, במיוחד כאשר מתכוננים לאודישנים או רסיטלים מעורבים קטעים פליז נמוך.אם אתה משחק צ'קוזי, טרופום, או סימפוניום, או trombone בס, הדרישות הפיזיות של ניהול כלי גדול תחת לחץ יכול להגביר את העצבנות.

הבנה של חרדה

חרדה של ביצועים, המכונה לעתים קרובות "פחד הבמה", היא תגובה טבעית של לחימה או טיסה לאיום הנתפס של להופיע בפני שופטים או קהל. הגוף שלך משחרר אדרנלין, גורם לתסמינים כמו קצב לב מוגבר, נשימה רדודה, הפה יבש, מתח שרירים, וקשה להתרכז.עבור שחקנים נמוכים, תשובות אלה להתפשר ישירות נשימת תמיכה, נפיחות, ויזואליות, טון כולל איכות.

מחקרים מראים כי חרדה ביצועי מוסיקה משפיעה על הביצועים בכל הרמות, החל ממתחילים ועד אנשי מקצוע מנוסים.הבנה כי חרדה היא תגובה פיזיולוגית נורמלית ולא כישלון אישי עוזר לך לגשת אליו בסקרנות במקום פחד.המטרה היא לא לחסל עצבים לחלוטין, אלא לתעל את האנרגיה הזאת לתוך משחק ממוקד, אקספרסיבי.

אסטרטגיות ל-Los Brass Excerpts

הכנה קלה היא הבסיס של אמון.כאשר אתה יודע את החומר שלך בפנים, המוח והגוף שלך יכולים לבטוח באימון שלך אפילו תחת לחץ.אסטרטגיות מורחבות אלה הן ספציפיות לדרישות של קטעים נמוכים של פליז.

הכירו את ה-Frepts Inside and Out

למד כל הערה, קצב, סימן דינמי, ואומנות בדיוק.למד את ההקשר התזמורתי: איזה כלי הוא חלקך להכפיל את החלק שלך?מהו ציון הקצב מן הציון המקורי?הבנת המטרה המוזיקלית מאחורי כל קטע מאפשר לך לבצע עם סמכות.לדוגמה, את הצ'קוזי המפורסם מ-FLT:0 BydłoFalrph 1LT 1 במוזג's: 2 קונסולות צבעים לא דורשות צבעים מדויקים, אלא גם קונסוליקטיביות צבעים.

תרגול עם מטרונום וד"ר

השתמש מטרונום כדי לבנות דיוק קצב קצב איטי שמרגיש נוח, ואז להגדיל בהדרגה את מהירות הביצועים ומעבר.הוספת טון מזל"ט עוזר לאמן את האוזן לחדור לתוך לאומה - מיומנות קריטית עבור פליז נמוך כי החלקים שלנו לעתים קרובות לשבת בבסיס הרמוני.פרקטיינג עם שני הכלים בו זמנית מחזק את התזמון ואת יציבות המגרש תחת לחץ.

המונחים: Performance Conditions

שחקנים רבים נשמעים נהדר בחדר התרגול אבל מתפתלים על הבמה כי הם לעולם לא חוזרים על סביבת הביצוע. הגדרת מרחב התרגול שלך לחקות אולם או לשבת כפי שהיית במהלך האודישן, לשחק דרך הרשימה כולה ללא עצירה, ולהזמין חבר או מורה להקשיב.לבוש את הנעליים והבגדים שאתה מתכנן לבצע.

להקליט ולעיין במשחק שלך

האזנה להקלטות של התרגול שלך מגלה מתח בקול שלך, התקפות אוויריות, או גלות של כרזות שאולי לא תבחין ברגע. Review אובייקטיבי: שימו לב מה עבד ומה צריך התאמה. להשוות את הקלטותיך למופעים מקצועיים.תהליך זה גם בונה מודעות עצמית, שהוא חיוני לניהול חרדה - כאשר אתם יודעים בדיוק מה המשחק שלך נשמע, יש לך פחות מקום עבור מונולוג פנימי קטסטרופלי.

להתמקד במעברים קשים

לזהות את המקומות הקשים ביותר בכל קטע - ריצה מהירה, רצפי פתק נמוך, קפיצות גבוהה, או הערות ארוכות טווח.לבזבז 80% מהזמן הפרקטיקה שלך על אזורי צרות אלה. לשבור אותם לתוך קטעים זעירים, לתרגל אותם בקצבים, בהדרגה לחבר אותם.לדוגמה, בחלקים המפורסם trombone מפלט ממאסטר של שטראוס:0TillsgelspiephirF במהירות נמוכה יותר, בין אם כיפורת נמוך לנפח נמוך לנפח עם חצי מ- B-מטר נמוך יותר מ- .

Mock אודישנים ופאר Feedback

סקירות לעג עם שחקנים אחרים נמוך פליז או מורה. לשחק את הקטעים שלך כאילו זה האירוע האמיתי - לא לוותר על השבר, הפסקה, ולאחר מכן לבצע. Receiving משוב קונסטרוקטיבי בסביבה בטוחה עוזר לך לחדד את הפרשנות שלך וללמוד לטפל העצבים שלך בצורה פרודוקטיבית. הרבה בתי ספר קהילתיים ומערכת יחסים נמוכה של זימפוזיון מציעים לעג; לנצל אותם.

תרגול עם דיסטרה

כדי לאגור את עצמך נגד האווירה המסיחת של אודישן, לתרגל בזמן שמישהו רץ שואב אבק, משחק רדיו סטטי בנפח נמוך, או באופן מקרי, זה מאמן את המוח שלך להישאר ממוקד על המוזיקה גם כאשר גירויים חיצוניים מתחרים על תשומת הלב שלך.זה גם מראה את חוסר ההסתברות של חדרי אודישן אמיתיים שבו שופטים עשויים לכווץ מסמכים או ללחש.

טכניקות פיזיות כדי לנהל חרדה

מכיוון שמכשירים דלים דורשים תמיכה בנשימה כבדה, גרגר אוויר רגוע, וזרימה מבוקרת, מרגיעה את הגוף שלך באופן ישיר משפר את המשחק שלך.איתגד את הטכניקות הפיזיות האלה לשגרה היומיומית שלך.

תרגילי נשימה דיפרומטיים

במקום נשימה בחזה רדודה, לתרגל לאט, נשימה בבטן לארבעה סעיפים, להחזיק שבעה, exhale עבור שמונה - את 4-7-8 טכניקה פופולרית על ידי ד"ר אנדרו וייל.זה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, להאט את קצב הלב ולהפחית את מתח השרירים.עשה זאת למשך 1 עד 2 דקות לפני אימון או ביצוע.

רגיעת שרירים מתקדמת (PMR)

שכבו בנוחות או לשבת בנוחות. מתוח כל קבוצת שרירים - תחושה, ירכיים, בטן, חזה, זרועות, הכתפיים, הצוואר, הפנים - להחזיק במשך חמש שניות, ולאחר מכן לשחרר. לשים לב מיוחד הלסת, הלשון, הצוואר, שבו שחקני פליז לעתים קרובות לאחסן מתח. PMR מפחית את עוררות פיזיולוגית הכוללת ומסייע לך לזהות כאשר אתה מעל עשרות במהלך ביצועים.

נמוך ברדס - התחממות

חימום מובנה מכין את מערכת הנשימה ואת מערכת הנשימה עבור ביצועים. Include לפחות חמש דקות של גוונים ארוכים עדינים על פי פה לבד, להתמקד באוויר יציב ובזזזז רגוע. ואז לעבור למכשיר עם סלורים שפתיים, טונס pedal, ו articulations רכות.התחממות בהדרגה מפחיתה את ההלם של מס קופץ לתוך מחפירים וגוף שלך כי הוא לשחק זמן.

גוף ונפש

בין אם לשבת או לעמוד, לשמור על יישר בחזרה עם הכתפיים רגועות ולמטה. להימנע לנעול הברכיים. שמור את הסנטר שלך במקביל לרצפה ואת הצוואר ללא מתח. יציבה טובה ממקסימה את יכולת הריאות וממזערת את הלחץ מיותרים כי מתחמי חרדה. לשבת קדימה על קצה הכיסא עם שתי הרגליים שטוח - בסיס יציב מונע תנוחה כי יכול לגרום לך להרגיש לא בטוח.

אסטרטגיות נפשיות להישאר ממוקד

החשיבה שלך חשובה בדיוק כמו ההכנה הגופנית שלך.טכניקות קוגניטיביות אלה עוזרות לך לתקשור חרדה לאנרגיה ממוקדת ביצועים.

ויזואליזציה וזיכרון נפשי

סגור את העיניים ודמיין את סצנת האודישן בפירוט חי: החדר, הפאנל, הטמפרטורה. ואז לראות את עצמך הולך בביטחון, הגדרת המכשיר שלך, וביצוע הראשון מפוספס עם צליל מלא, ממוקד. מרגיש את האוויר זורם ללא מאמץ ולשמוע את הטבעת האמיתית.

דיבור עצמי חיובי ואיידס

לתפוס מחשבות שליליות כמו "אני אפצח את הפתק הזה" וחזור אותם במקום להתמקד בתוצאות, לומר לעצמך, "אני סומך על ההכנה שלי.אני אתמקד בביטוי אחד בזמן." לכתוב הצהרות קצרות, מציאותיות ולחזור עליהן לפני הפעלות בפועל. לדוגמה: "הנשימה שלי רגועה ויציבה.

לשבור את השבר לתוך סעיפים

חרדה באה לעתים קרובות מתחושה המומה על ידי הרשימה כולה.במהלך האודישן, לחלק את כל קטע לתוך ביטויים קטנים יותר. להתמקד בשלושה האמצעים הראשונים, ואז שלוש הבאות גישה זו "מנקה" מונעת את דעתך מרוצף קדימה לחלק הקשה ביותר.זה גם נותן לך מיקרו-גואלים שמרגישים כיעילים, מגבירים את תחושת השליטה שלך.

⁇ ו- Grounding

כאשר אתה מרגיש את תחילת החרדה במהלך הביצוע, קרקע את עצמך ברגע הנוכחי.רגיש את הרטט של הפה נגד השפתיים שלך, את התחושה של האוויר עובר דרך המכשיר שלך, את המשקל של הקרניים בידיים שלך. לשים לב לנשימה שלך מבלי לנסות לשנות את זה.אם המוח שלך נודד ל"מה אם אני מבולגן?", בעדינות להחזיר אותו לפעולה הפיזית של משחק.

מטרות תהליכים לעומת Outcome Goals

הצבת מטרות המבוססות על תהליך המשחק שלך (למשל, "אני אשתמש בזרם אוויר נמוך ויציב על כל הפתק" או "אני ארגיע את הכתפיים שלי לפני שתתחיל את הקטע") במקום מטרות ("אני צריך לנצח את האודישן הזה") מטרות תהליכים הן לחלוטין בתוך השליטה שלך ולשמור את המיקוד שלך על מה שאתה יכול לעשות עכשיו, להפחית את הלחץ של הביצועים.

טיפים מעשיים ליום אודיטינג

התאמות לוגיסטיות והתנהגותיות קטנות ביום הגדול יכולות לעשות הבדל משמעותי באיכות התצורה והביצועים שלך.

להגיע מוקדם ומאובטח

תן לעצמך לפחות 30 דקות לנוח במקום. להסתובב בחדר, לבדוק את הטמפרטורה, להקשיב אקוסטיקה.עשה פית שקט חם מהשלב.אם אפשרי, לשחק כמה הערות בחדר האודישן לפני שהרשים להתחיל להתאים את האוזן שלך להרגיש את החלל. Rushing מעלה אדרנלין, אז להשאיר זמן לחבור, למצוא חניה, עיכובים בלתי צפויים.

יש לך אישור מראש קבוע

לפתח שגרת זמן קצרה שאתה עושה לפני כל ביצועים, בין אם זה תרגיל נשימה, הדמיה מהירה, או חתיכה מסוימת של חום-up. עקביות אותות המוח שלך כי זה הזמן לבצע, יצירת תחושה של היכרות כי לחשש חרדה. לדוגמה: 1) למתוח צוואר וכתפיים, 2) לעשות 3 עד 4-8 נשימות עמוקות, 3) לשחק סולם גדול 4 לאט לאט, לדמיין הערה מוצלחת ראשונה.

הישארו רגועים ולהימנע מעודף קפאין

התייבשות מצמצמת את השפתיים והגרון, מה שהופך את הגמישות קשה יותר ולהגדיל את התחושה של "פה cotton" לשתות מים בהתמדה לאורך היום, אבל להימנע כמויות גדולות ממש לפני משחק. Limit or לדלג על קפאין, אשר יכול להחמיר את קצב הלב וג'ייטרים. כמה שחקנים נהנים מכמות קטנה של חטיף עשיר בחלבון (למשל, שקדים, בננה) כדי לשמור על אנרגיה ללא התרסקות סוכר.

השתמש בטכניקה של קלוריות נמוכה

כאשר מחכים ל-Backstage, נסו את התרגיל "5-4-2-1" המקרקע: לזהות חמישה דברים שאתם רואים, ארבעה תוכלו לגעת, שלושה אתם שומעים, שניים שאתם יכולים להריח, ואחד שאתם יכולים לטעום.זה יסיט את האמוגדלה שלכם מהלאהל הלוחמת או הטיסה שלה.

להתמקד במוזיקה, לא בשופטים

זכור כי הלוח מקשיב לתרומה מוזיקלית, לא לשפוט את הדמות שלך.נגן עבור המוזיקה עצמה - לדמיין שאתה מבצע עבור חבר או עבור התזמורת אתה מקווה להצטרף. Shift את הכוונה שלך מ "למעודד אותם" כדי "לחבר את הביטוי היפה הזה" יכול להוריד את המאזניים ולאפשר את האותנטיות שלך לזרוח.

קבלו את Imperfection ו-Recover Grace באומץ

אין ביצועים חיים הם חסרי פגמים.המפתח הוא איך אתה מטפל בטעויות קטנות.אם אתה לוחץ על פתק, לקחת נשימה מהירה ולהמשיך.אם אתה מאבד את המקום שלך, לאפס עם ספירה ברורה. שופטים לעתים קרובות להתעלם מפולבס קטן אם המשחק הכולל הוא מוסיקלי ובטוח.תרגול התאוששות מכוונת במהלך האודישן הלעג שלך כך שכאשר מתרחשת שגיאה, יש לך תגובה מוכנה ללמוד.

מתי לחפש תמיכה נוספת

אם חרדה ביצועים היא חמורה מספיק כדי למנוע ממך לשחק פוטנציאל במצבים מרובים, לשקול עזרה מקצועית.

  • (FLT:0) מאמנים לחרדה מתקדמים (Performance Anxiety CoachesFLT:1) אשר מתמחים במוזיקאים ומשתמשים בטכניקות כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) או קבלה ומחויבות (ACT).
  • (ב) ,0) יועצים לבריאות הנפש או פסיכולוגים (IPCsph) 1:1 שיכולים לטפל בנושאים בסיסיים כגון שלמות או תסמונת מאחז.
  • (FLT:0Medical AssessmentFLT:1) עבור חוסמי בטא, אשר כמה מבצעים משתמשים תחת פיקוחו של הרופא לשלוט בסימפטומים פיזיים.

בנוסף, להצטרף לקהילות נמוכות של פליז כגון TubaMiatters, קהילת ברדס נמוך על דיסקורד או פייסבוק, או להשתתף סדנאות אזוריות (למשל, כנס בינלאומי Tuba Euphonium, US Trombone Workshop). אלה מספקים סביבות תמיכה עבור ביצוע מול עמיתים ולקבל משוב קונסטרוקטיבי בונה בונה על פני זמן.

מלכודות נפוצות להימנע

  • (ב) ,0) סופר-פרקטיקה מיד לפני האודישן: אנדרל 1 (ממלאים) עד שימצה מדקדקת את השרירים ומגדילה את עייפות.
  • [ה]הסבר: [ה]: [ה]: [ה'], שנאמר: 'אני תמיד נחנק', הופך לנבואה שממנהה את עצמה.
  • (ב) ,0) ,לקבל את עצמך למועמדים אחרים: "לא תהיה לך שליטה על אחרים.
  • (ב) ,0) , הזנחה ושינה: חליל 1 (FirLT:1 ), משככי כאבים מעצימים חרדה.

מסקנה

(הופנה מהדף החרדה) היא חלק אוניברסלי במסע המוזיקלי, אך עבור שחקנים נמוכים, הנתח הגופני והנפשי יכול להרגיש גבוה במיוחד על ידי שילוב הכנה יסודית, הרפיה פיזית ממוקדת, אסטרטגיות נפשיות מתוחכמות, ויומיום החכם של לוגיסטיקה, אתה יכול לנהל את העצבים שלך ולשחק עם ביטחון עצמי: LT5 לתוך הריגוש שלך עד היום, כל זמן שאתה למעלה כדי לשחק הצצה, אתה גדל יותר, עבור תרגילי נשימה נמוכה יותר: