מדי יום מתכוונן של זמרי מוזיקה נמוכים

תרגול Eכרוך: התאמת כל העת Routines עבור Aging Low Bras Musicians

הזדקנות כמו מוזיקאי פליז נמוך - בין אם אתה משחק trombone, צ'קוזי, או euphonium בס - מגרד קבוצה נפרדת של שינויים פיזיים ונפשיים. אותם השרירים, הריאות, ו embouchure כי שימש אותך במשך עשרות שנים להתחיל להגיב אחרת.אבל זה לא אות להאט.

הבנת השינויים הפיזיים

משחק נמוך דורש כוח נשימתי משמעותי, יציבות הליבה ושליטה מוטורית משובחת של ה- embouchure. as we Age, כמה שינויים טבעיים מתרחשים המשפיעים ישירות על אזורים אלה:

(ב) ,0) , נפילה של כוח וירידה ב-1 (סרקופן), במיוחד בליבת, הכתפיים, שרירי הפנים המשמשים למגירה.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) רקמת קוננקטטיבית הופכת להיות פחות מקבילה ל- 1 (ב) מה שמוביל לנוקשות בצוואר, בכתפיים ובלסתה.
(ב) ,0) ,Nerve התנהגות מאטה את 1:1, עלולה להשפיע על זמן התגובה ודיוק הגאולה.
(FLT:0) גילויי ממאמץ לוקח יותר זמןFirve1; הגדלת הסיכון לפציעות בשימוש יתר אם הרגלי התרגול נשארים ללא שינוי.

הכרה בשינויים אלה אינה על הקטנת הסטנדרטים – מדובר על תיקון הגישה שלך כך שתוכל להמשיך לייצר צליל עשיר ומבוקר תוך הימנעות ממתח.מוזיקאים רבים מההזדקנות מוצאים כי עם טכניקה מותאמת, הם למעשה מקבלים עומק של טון וביטוי מוסיקלי אפילו כשכוח גולמי מצטמצם.

המונחים: key Daily Routine

ההתאמות הבאות מהוות את הבסיס של שגרת בר-קיימא עבור שחקני פליז נמוך ההזדקנות.כל אלמנט צריך להיות מותאם למצב הגופני הנוכחי שלך ואת מטרות הביצועים.

חימום ו- Cool-Down

חימום תקין הוא לא נוחת.זה מכין את מערכת הנשימה, מפעיל את ההתגלמות, ומגדיל את זרימת הדם לשרירים אשר ישמש במהלך המשחק. לבלות 15-20 דקות על תרגילים עדינים לפני כל תרגול אינטנסיבי או חזרות. בדומה, נוקשות קירור - נוקשות של גוונים רכים ונשימה רגועה - מסייעות לניתוק מתחים ולהפחית את שלאחר המשחק.

קיצור: More Frequent Practice Sessions

מפגשים ארוכים מרתון יכולים להוביל עייפות וצורה ירודה.במקום, לשבור את התרגול שלך לשניים או שלושה בלוקים קצרים יותר של 30-45 דקות כל אחד, מופרד על ידי מנוחה נאותה. גישה זו שומרת על מיקוד, מונעת שימוש יתר, ומאפשר השרירים שלך להתאושש בין מאמצים. לדוגמה, מפגש בוקר יכול להתמקד על יסודות, ערב על רפרטואר, ומפגש על ביקורת נפשית או משחק.

תרגילי נשימה

עבודת נשימה יומית חיונית לשמירה על יכולת ריאות ובקרת נשימה.

(ב) ⁇ :0 (ד) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [13] ,0) ,3 ,5 ,1) , הוראת 4, שאיפתם של 8. Gradually מרחיבה את הנשיפה ל-12 או 16 סעיפים.
(ב) ,0) נשימה של שנאה: FLT:1hil השתמש בשחפת נשימה או פשוט נשיפה נגד התנגדות קלה (למשל, דרך קש) כדי לחזק את ה-diaphragm ואת השרירים הבין-תלויים.

כוח וטיפוח גמישות

שילוב בין אימון חוצה מטרות השרירים המשמשים במשחק פליז נמוך. יציבות הליבה, ניידות כתף, וסיבולת שרירים הפנים הם סדרי עדיפויות.

לחות ותזונה

הנקה משפיעה ישירות על תפקוד השרירים ועל בריאות המוח, אשר משפיע על נוחות ובקרת נשימה. שתו מים באופן עקבי לאורך היום, לא רק לפני משחק.תזונה, להתמקד מזונות אנטי דלקתיים (בעיקר ירוק, דגים שומניים, פירות יער) כדי לתמוך בחלבון משותף ושרירים. צריכת חלבון adequate מסייעת להפחית את אובדן השרירים.

מנוחה ושיקום

ימי מנוחה אינם סימן לחולשה – הם הכרחיים.זזז לפחות יום שלם בשבוע ללא משחק, ולהבטיח 7-9 שעות של שינה איכותית בכל לילה.שינה היא כאשר הגוף מתקן מיקרו-tears בשרירים ומאחד את הלמידה מוטורית.

פיתוח התחממות מותאמת אישית

חימום לשחקן הפליז נמוך ההזדקנות צריך עדיפות בטיחות ויעילות.הרצף הבא לוקח בערך 20 דקות ויכול להיות מותאם בהתבסס על רמת האנרגיה שלך:

נשימה ונשימה (נשימה) Activation (5 דקות)

התחל עם תרגילי נשימה בעת ישיבה או עמידה עם יציבה טובה. לקחת 10 נשימות עמוקות, איטיות, להתמקד להרחיב את הצלעות התחתונות ואת הבטן.עקוב עם 5-10 התקפות נשימה (להפוך פרץ קטן של אוויר ללא הכלי) כדי להעיר את ה-diaphragm.

טונים ארוכים (5-7 דקות)

שחקו ברשימות ארוכות ומתמשכות באמצע ותחתיות ב-FLT:0 (FLT) ,(FLT:2mezzo-pianoFLT 3 דינמי. Hold Every Note למשך 8-12 שניות, תוך התמקדות בזרם אוויר יציב וממוקד, להימנע מהצליל - אפשרו את הנשימה לעשות את העבודה.

פעילות גמישות (5 דקות)

לוחות ליפי הם בלתי חוקיים לשמירה על גמישות מתפתלת.התחל עם לוחות פשוטים שני קולות (למשל, B נמוך ל- F באמצע F על trombone) ולהרחיב לשלוש או ארבע נקודות על פני חלקיים. שמור את האוויר זורם בצורה חלקה; אל תתנו ל-Sler להיות מכווץ.

פסגות ואפוסאג'ו (3-5 דקות)

שחקו כמה קשקשים לאט, תוך התמקדות בקוצר רוח של טון וחדירה לתוך אטומית. השתמש במטרופולין בקצב נוח - אין ממהר. Arpeggios, במיוחד ברישום התחתון, לעזור לתאם את תנועות הגילוח והשקפית (או שסתום) תמיד לסיים את החמה תחושה חמה, לא מותשת.

שילוב כוח וטיפוח גמישות

מעבר למכשיר, מיזוג פיזי ממוקד מניב יתרונות משמעותיים.כאן תרגילים מאורגנים על ידי אזור היעד תמיד להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות לפני תחילת תוכנית פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך תנאים קיימים.

חיזוק

הליבה יציבה תומכת בשליטה נשימה ומפחיתה את הלחץ על הגב התחתון של התרגילים כוללים:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 (ב) , החזק במשך 20-60 שניות, תוך התמקדות בעמוד השדרה נייטרלי.
(ב) ויקרא י"ד: "וַיְּהִיא אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֲשֶׁר נָעָשָׂה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ויקרא יא: "בְּהָבְהִיתִיא אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ⁇ :0) מקיפים את טוויית הרוסים (גרסה אור: ⁇ 1) יושבים עם רגליים על הרצפה, רזים לאחור מעט, וסובבו את הטוראו בעדינות – משקל כבד.

צוואר וכתפיים

החזקת מכשיר פליז נמוך לעתים קרובות הידוק הצוואר והכתפיים.

(ב) ויקרא י"א: "ה' י"א י"א י"א י"א י"א , ויקרא י"ד , ויקרא י"ד ,
(ב) ויקרא י"ד: "וַיְּהִיר הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד): "הנחה" (בראשית כ"ד) ו"התחז" (בראשית כ"ד).
(ב) ויקרא י"א: "ה' א' א' א' א': "ה' א' א' א' א' א'"א ,"א) , ו"ה' א' א' א' א' א' א'"א .

תרגילי שריריים פנימיים ו- Embouchure

הגילוח מבוסס על רשת של שרירים קטנים סביב הפה. השתמש בתרגילים אלה (ללא הפה תחילה):

(ב) ⁇ 0) ⁇ ⁇ וחיוך: ⁇ 1 (ל"ר) אלטרן בין עמדה מתוחה וחיוך רחב לעסוק לחי ולשרירים בשפתיים.
(ב) ,0) סגרה שפתון: FLT:1 , לחץ על השפתיים יחד בעדינות ולנסות לפתוח אותן עם האצבעות שלך תוך התנגדות לשרירים בשפתיים.
(ב) ,0) ,(ה) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[01:0] בסיס תלמוד מחזק: 1 בינואר, דוחף את הלשון נגד גג הפה כאילו הוא אומר "k" שוב ושוב.

בצעו את התרגילים האלה 5-10 חזרות מדי יום.עם הזמן, הם עוזרים לשמור על שליטה מוטורית מעולה הדרושה להתאמה אמנותית מדויקת וסיבולה בזמן מעברים ארוכים יותר.

אופטימיזציה של מבחנים

עיצוב תרגול חכם הוא קריטי עבור מוזיקאים מזדקנים.המטרה היא למקסם את ההתקדמות ללא מגבלות פיזיות גבוהות יותר.

המונחים: goals

לפני כל מפגש, הגדר אחת או שתיים מטרות ספציפיות: "לשפר את החדירה על הנפח הנמוך ב- B ב-Vude 3" או "לשחרר את הנשימה באמצעות ארבעה ביטויים ברבריים" זה מונע משחק ללא מטרה ומפחית מאמץ מבוזבז.

הגבלת משך הישיבה והפסקת הפסקות

מפגשים של 30-45 דקות הם אידיאליים.לאחר 25 דקות של עבודה מרוכזת, לקחת הפסקה של 5 דקות: לעמוד, למתוח, לשתות מים, להירגע את המבול. השתמש בסוכן כדי לאכוף הפסקות.טעות נפוצה היא לדחוף דרך עייפות, אשר מחזק הרגלים עניים ומגדיל את הסיכון.

השתמש ב-Journal

מעקב אחר מה שעבדת עליו, איך הגוף שלך מרגיש, ומה השתפר.השיא הזה עוזר לך להבחין בדפוסים - למשל, אם עייפות החשיכה שלך אחרי 20 דקות של עבודה לטווח גבוה, אתה יכול להסתגל בהתאם.כתבי העת מספקים גם תחושה של הישג כאשר אתה מסתכל אחורה במשך שבועות וחודשים.

אלטרנטיבות

לערבב חומר ביקוש גבוה (מעברים מהירים, דינמיקות חזקות) עם מוסיקה קלה, lyrical בתוך אותו הפגישה.זה מאפשר השרירים שלך להתאושש בזמן אמת תוך שמירה על המוח מעורב. A טיפוסי זרימה: חם-up-תרגול טכני קטע רפרטואר טכני רפרטואר טונים ארוכים רכים לשבור את ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תזונה ושיקום עבור שחקניות קטנות

הדלק הגוף שלך תומך כראוי בכל היבט של משחק.כאן הם הנחיות ספציפיות עבור מוזיקאים מזדקנים:

(FLT:0) Hydrate באופן עקבי: FLT:1 Aim for 8-10 כוסות מים מדי יום.ד ההייבשות ממרקוס ומפחיתות את הייצור של ⁇ , מה שהופך את היווצרות מלוטש קשה יותר.
צריכת:0 (Protein צריכת חלבון: 1FLT 1 אינץ 'עם כל ארוחה (בשרים נקיים, ביצים, טופו) כדי לשמר מסת שריר.הזקנים דורשים מעט יותר חלבון לקילוגרם של משקל גוף מאשר מבוגרים צעירים.
(FLT:0) מזונות אנטי דלקתיים: ⁇ 1) אומגה 3 חומצות שומן (מ סלמון, אגוזי ויזל, מרופפות) ו נוגדי חמצון (דגנים, ירוק עלים כהה) יכולים להפחית דלקת משותפת ולתמוך בתיקון רקמות.
(FLT:0)Calcium ו- ויטמין D:FLT:1 בריאות העצם חיונית לתנוחות ותמיכה מבנית הכוללת. Include חלב או חלופות מועשרות, ולבחון תוספת אם רמות נמוכות (הדוקטור).
(ב) ⁇ :0) חטיף משחק: 1FLT:1, חטיף קטן כמו בננה או קומץ של שקדים 30 דקות לפני אימון יכול לספק אנרגיה יציבה ללא כבדות.

שמירה על נדיבות נפשית ומוטיבציה

חוסן פסיכולוגי חשוב כמו מיזוג פיזי.הזדקנות יכולה להביא תסכול כאשר מיומנויות משתנות, אבל חשיבה פרואקטיבית שומרת על השמחה בחיים.

תחזיות אמיתיות

קבל כי ייתכן שאין לך את אותו קידוד או טווח שהיה לך בגיל 30 - וזה בסדר להתמקד באיכויות שמשפרות עם הגיל: מוסיקליות, פיגור, עומק מפרשים.קבע מטרות שמתאימות ליכולות הנוכחיות שלך, ולחגוג כאשר אתה מגיע אליהם.

הישארו מחוברים חברתית

הצטרף ללהקה קהילתית, אנסמבל פליז נמוך, או קבוצה מקוונת עבור מוזיקאים מזדקנים. אינטראקציה חברתית מספקת עידוד, אחריות והשראה. לשחק עם אחרים גם מניע אותך לתרגל ולהתאים, במקום לבודד את עצמך בבית.

תרגול מדיטציה או מדיטציה

חרדה ותסכול עם מגבלות פיזיות ניתן לנהל באמצעות טכניקות של תשומת לב.חמש דקות של נשימה עמוקה לפני אימון יכול להוריד את קצב הלב ולהתמקד בראש.יש גם יישומים במיוחד עבור מוזיקאים המשלבים תרגילי נשימה עם הדמיה של משחק מוצלח.

חוגגים ניצחונות קטנים

שמור על " יומן" ביומן התרגול שלך בכל יום, לכתוב קטע חיובי אחד - אולי אתה שומר פתק יותר מאשר בשבוע שעבר, או שאתה מסמר שינוי מסובך.הרגל הזה מחזק התקדמות ומנוגד נטייה לשכון על קשיים.

ארגונומיה ו-Instrument Setup

הדרך שבה אתה מחזיק ואינטראקציה עם המכשיר שלך יכולה להשפיע באופן דרמטי על נוחות וארוכותיות.חשבו על ההתאמות האלה:

(ב) ⁇ :0) ,(הבא) 1 (ב) , יושב על ראש חזק, כיסא ברמה עם הרגליים שטוח על הרצפה. להימנע מנפיחות; לשמור על עמוד השדרה מתאים.
(ב) תמיכה בכחון:0) השתמש במגבת או במגף קצף כדי לנתק את נקודת המגע בין הכלי לכתף / כתפוצצת שחקנים מסוימים נהנים מרתמות או תומכים אשר מפחיתים משקל על הזרוע הנכונה.
מיקום:0 (Mouthpiece: FLT:1hil) עם הזמן, אפילו שינוי קל בזווית הפה יכול להפחית את המתח.ניסוי עם התאמות קטנות (1-2 מ"מ) כדי למצוא עמדה כי מרגיש חסר מאמץ.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ (ב) ⁇ (ב"ג) ו- ⁇ (ב"ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תחזוקה של שחקנים

כלי בעל שמירה היטב מקטין את המאמץ הגופני.יש לזכור את הנקודות האלה:

(FLT:0)Slide ו-Slelum lubricationcation: veF1) משתמשים ב lubricants באיכות גבוהה כדי להבטיח התנגדות מינימלית.
(ב) היגיינה:0) מ'מפרט': "הנקה את הפה באופן קבוע כדי להימנע מבנייה שיכולה לשנות את ההתנגדות והזרימה האווירית.
חלופות משקל אור:0 (ULT:1) לשקול באמצעות כלי קל יותר או מערכת תמיכה אם המשקל גורם כתף או כאבי גב. כמה יצרנים מציעים סיבים פחמן או ⁇ פליז קל יותר.
(FLT:0) בדיקות regular Check-ups:FLT:1hil, קח את הכלי שלך לטכנאי תיקון מדי שנה כדי לטפל בדלפות, שקופיות מודבקות, או קורקטים שעולים מאמץ.

טיפים נוספים ל-Longevity כמו זמרי מוזיקה נמוכים

(FLT:0) בדיקות רפואיות: FLT:1eur רואה רופא מוכר אמנים מבצעים.הם יכולים לפקח על אובדן שמיעה (המוגן בשחקנים פליז), בריאות השיניים (לחץ כבד משפיע על השיניים), ומצב גופני כללי.
(FLT:0) הוראה מיוחדת: מורה פליז נמוך מנוסה עם מבוגרים יכול לעזור לך להתאים טכניקה - לדוגמה, שימוש יותר אוויר ופחות לחץ פה כדי להגן על הצפה.
(FLT:0) עמדות חלופיות חלופיות: FLT:1ir אם עומד תקופות ארוכות הוא קשה, לתרגל בעיקר בעת ישיבה.אם יש לשבת, השתמש בכיסא התומך בגב התחתון שלך. חלק מהשחקנים עוברים למכשיר קטן יותר לתרגול כדי להפחית את הדרישות.
(FLT:0) הישארו מודעים: אנדרט 1 (ראה: 1) מחקר אביזרים חדשים כגון כיבוד פיות גמיש, טיפול ארגונומי, או מכשיר לבניית נשימה.
(ב) להאזין לגוף שלך: 1FLT כאב הוא אות - אל תתעלם ממנו אם פעילות גופנית מסוימת או פיסת גורם לאי נוחות, לשנות אותו או להתייעץ עם גורם מקצועי לטווח ארוך יכול להתחיל קטן.

מסקנה

התאמת שגרת היומיום שלך כפי שאתה גיל הוא לא על הגבלת המסע המוזיקלי שלך - זה על שיפור זה עם חוכמה ותשומת לב. ההתאמות המתוארות כאן אינן מגבלות; הם כלים המאפשרים לך להמשיך לשחק עם ביטוי, שליטה ושמחה. על ידי כבוד הצרכים המתפתחים של הגוף שלך, אתה מבטיח כי הקול שלך כמו מוסיקאי פליז נמוך נשאר חזק במשך שנים להגיע.

(ב) [ה] [ה]] לקראת בריאות והזדקנות, יש לשקול משאבים מה-FLT:1Performing Arts Association:2 ו-FLT 3Harvard Health PublishingFLT:4 באימון ובהזדקנות.