מדוע בבוקר Routine Matters for Consistent

עקביות היא סלע של מאסטריסטים מוזיקליים.לשחקנים נמוכים - סטרומבונים, צ'קוזינים, שחקני אופטופון, וקרניים ברוטוון – שגרת בוקר מובנת היטב עושה יותר מאשר זמן אימון בזמן.זה בונה, מחדד את המיקוד הנפשי, ומכין את הגוף הפיזי לדרישות של משחק.

שגרת בוקר עקבית גם מיישרת עם קצבי התווך הטבעיים של הגוף שלך. רמות קורטיזול מגיעות זמן קצר לאחר ההתעוררות, מתן דחיפה טבעית לאנרגיה התומכת בהתמקדות אינטנסיבית ובמאמץ גופני.על ידי מחיקת השעה הראשונה של היום שלך לפרקטיקה תכליתית, אתה מנף את המוכנות הביולוגית של הגוף שלך ולא להילחם נגד זה מאוחר יותר כאשר עייפות מתרחשת.

  • (ב) ,0BuildMosph1) - השלמת מפגש תרגול ממוקד מוקדם יוצרת תחושה של הישג אשר נושא את שאר היום שלך.
  • (ב) ,0) ,הבהירות נפשית של בהירות נפשית (FLT:1) – תרגול בוקר מנקה ערפל נפשי וראשית המוח שלך לאתגרים טכניים ומביעים.
  • (FLT:0) ,Reduce ProcrastinationFIRLT:1 ; המחסום הגדול ביותר לפרקטיקה עקבית הוא לעתים קרובות רק החל. a קבוע הבוקר חריץ מסיר את הצורך בהחלטות כוח רצון.
  • (ב) [ה]התיכון הפיזי של ה-[[1924]]: [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]
  • (ב) [ה]התוצאה המצטברת של ניצחונות קטנים ביום בונה יעילות עצמית, האמונה ביכולת שלכם להשיג מטרות.

בין אם אתה סטודנט להתכונן לבחינות חבר המושבעים, מקצוע שמירה על סיבולת, או תחביב מבוגר המבקש התקדמות מתמדת, העוגן את התרגול שלך בבוקר הופך אותו מפעילות אופציונלית לחלק בלתי ניתן להשגה של היום שלך.

צעד אחר צעד מדריך ליצירת הבוקר שלך Routine

תכנון שגרת תרגול בוקר שמתאימה לחיים שלך ומעוררת השראה דורש מבנה מכוון.למטה היא מסגרת מעשית, צעד אחר צעד המותאם להרגל היווצרות מדע והחוויה של מוזיקאים מקצועיים בפליז.

שלב 1: קבע זמן יציב

להתעורר באותו זמן בכל יום, כולל בסופי שבוע, זה מייצב את השעון הפנימי שלך ועושה תרגול בוקר להרגיש טבעי ולא צנצ'רינג. Aim לזמן המאפשר לפחות 45-60 דקות לכל שגרת החיים - מתעוררות ועד סיום הפגישה שלך.אם אתה חדש לתרגל את הבוקר, להתחיל עם 30 דקות ולהרחיב בהדרגה.

שלב 2: הכינו את הלילה לפני

צמצם את החיכוך על ידי עוקץ שטח התרגול שלך בלילה לפני כן, הוציא את הכלי שלך (עם השקופית או שמן שסתום נבדק), מוסיקה לעמוד, מוסיקה גיליון או ספר שיטה, עיפרון, מטרונום, ומכוונן יש כוס מים ליד המיטה שלך.

שלב 3: להתעורר לאט וhydrte

כאשר אתה מתעורר, תן לגוף שלך כמה דקות לעבור. שתו כוס מלאה של מים. overnight dehydration הוא נפוץ ויכול לפגוע בשליטה מוטורית בסדר, נשימת תמיכה, בהירות נפשית. hydration כראוי משפר את יכולת הפשטות של שפת ותפקוד diaphragm, ישירות לטובת ייצור טונס וסיבולת.

שלב 4: תנועה פיזית

בצע התייבשות עם 5-10 דקות של מתיחה קלה. עבור שחקנים פליז נמוך, להתמקד על הכתפיים, הצוואר, הגב העליון, החזה, ואת הירכיים. יציבה ירודה הוא אשם נפוץ עבור מתח תוך משחק; בוקר מתיחה עוזר לאפסת היערכות.כולל תרגילי נשימה diaphmatic - כלומר על הגב שלך עם הידיים על הבטן שלך, לחדול עמוק לארבעה סעיפים, להחזיק ארבעה, לחטוא עבור שישה, נשימה עבור מערכת הנשימה הנדרשת עבור הנשימה עבור הנשימה למשך שישה.

שלב 5: התחילו חם ללא החדירה

לפני איסוף הקרנית שלך, לעשות פייטזזיט עבור 2-3 דקות. להתמקד לייצר זימז ממוקד, קבוע על המגרש נוח.זה מפעיל את שרירי הגילוח ללא התנגדות של המכשיר, להפחית את הסיכון של זן.שימוש בחזה עם סמן באזום או מנחמה יכול לעזור לבודד את הצעד הזה.

שלב 6: קביעת מטרות ברורות

לפני משחק הערה אחת, להגדיר מה אתה מתכוון להשיג ב 30-60 דקות הבאות.לכתוב את זה למטה.המטרה שלך עשויה להיות טכנית ("מהירות הזינוק הגאולה על סולם גדול F"), ביטויי אקספרסיביות ("דינמיקה של ה-Vaughan Williams tuba Concerto"), או remedial ("תיקון C הבלתי יציב ברישום העליון") מטרות ספציפיות, למנוע משחק ללא מטרות אובייקטיביות ומספקות דרך מדידה כדי להעריך מחדש את ההתקדמות, אך לא יכולה להתפתח מחדש, אך לא להזיז מחדש, אלא לא ניתן לפתח מחדש את מטרות ברורות.

שלב 7: ביצוע מושב תרגול מובנה

עקבו אחר המסגרת הכללית הזו עבור רוב הפגישה שלך:

  1. (FLT:0 טונים (5-10 דקות)FIRLT:1) - Play קיימו הערות בדינמיקה עקבית, המתמקדת באוויר יציב, בגלגול נשמות מרוכזות, וגאולה רגועה. השתמש במכוון כדי לבדוק את המגרש.
  2. (FLT:0)Lip מזחלות ואימוני גמישות (5-10 דקות)FLT:1 - עבודה על מעברים קצרים ומהירים בין חלקיים ללא נזילות נמוכות, זה בונה את השליטה האפקטיבית הדרושה עבור סלורים נקיים ו קפיצות ללא מאמץ.
  3. (FLT:0) קשקשים ו-Arpeggios (10 דקות)FLT 1 - תרגול בקנה מידה גדול וקטין בכל 12 המפתחות, בתוספת צורות הרמוניות ומלוודיות. עבור אופטופון וקרן ברוטוון, להוסיף קשקשים שליש.עבור צ'קוזי, להתמקד במתקן נמוך עם מטרונום.
  4. (FLT:0)Etude or excerpt (10-15 דקות) אנדרט 1 - החל מיומנויות טכניות לחומר מוזיקלי.בחר שערורייה מאתגרת או קטע תזמורתי קשה. לעבוד בחלקים קצרים עם מטרונומה, בהדרגה להגדיל את הקצב.
  5. (ב) [ה]הפסקה: [ה] [הההתמדה] או אי-ההההההתמדה] [בהמשך]: סוף עם משהו שגורם לך השראה: יצירה שאתה אוהב, קורא, או אישור חופשי להתקדמות אקורדה.

ההקצאה המדויקת יכולה להשתנות בהתאם למטרות שלך, אך שמירה על עבודה טכנית חמה (Ricup) מבנה יישום מוסיקלי מבטיח התקדמות מעוגלת היטב.

שלב 8: סוף עם הרהורים קצרים

קח שתי דקות לאחר אימון כדי לרשום הערות.מה מרגיש טוב?מה עדיין צריך לעבוד?מה התאמות ספציפיות עשית?הרגל הזה של השתקפות מכוונת מאיץ את הלמידה על ידי כך שאתה מכריח אותך לבטא את מה שאתה שם לב.זה גם מספק תיעוד בכתב של ההתקדמות שלך במשך שבועות וחודשים, אשר הוא מוטיבציה גבוהה כאשר אתה מכה במישורים.

יסודות חיוניים למניעת כל בוקר

מעבר לרצף תרגול הליבה, כמה הרגלים תומכים עושים את ההבדל בין שגרת שפורחת לאחר שבועיים ואחד שנמשך שנים.

hydration

שתו מים מיד לאחר ההתעוררות והניתוק לאורך כל הפגישה שלכם.אפילו התייבשות קלה יכולה לעסמיך את המרבות של הפה, מה שהופך את הפיסול והטון מעונן. עבור שחקנים נמוכים, את הפיטורים הגדולים דורשים זרימת אוויר עקבית; התייבשות מפשרת את השליטה הדרושה עבור דינמיקות רכות והערות מתמשך.

תנועה פיזית

כולל רצף ניידות קצר מיקוד האזורים המעורבים ביותר משחק פליז: הרחבה בעמוד השדרה תל אביבית (לתמוך יציבה זקופה), פתח הירכיים (כדי לאפשר נשימה diaphragmatic עמוק), וסיבוב הכתף (כדי לשמור על שרירי הזרוע והחזה רגוע). שגרת 5 דקות יכולה לכלול מתיחות קט-קו, זמני דלתיים מתיחה, לעמוד חתכים.

זמן תרגול ממוקד

הגנה על 30-60 דקות מהפרעות.כבה הודעות טלפון, לסגור את הדלת שלך, ולתת לחברי משק בית לדעת שאתה לא זמין. Multitasking במהלך התרגול - בדיקת הודעות דוא"ל או האזנה לפודקאסטים - מפיץ תשומת לב ומונע את המיקוד העמוק הנדרש למיומנות.איכות תרגול הבוקר שלך חשובה הרבה יותר מאשר כמות של זמן.

חשיבה חיובית Cues

שילוב של אישור קצר או מנטרה לפני שתתחיל.לדוגמה: "אני בונה מיומנות אחת נשימה בזמן" או "היום אהיה שחקן טוב יותר מאשר אתמול" דיבור עצמי חיובי מקטין את החרדה של הביצועים ומחזק חשיבה צמיחה, שהוא האמונה כי יכולות להתפתח באמצעות מאמץ.

ארוחת בוקר בריאה לאחר אימון

דלק הגוף לאחר הפגישה, לא לפני כן, להתאמן על בטן ריקה הוא בסדר עבור רוב האנשים ולהימנע מגלולות שרירים, עם זאת, בתוך 30 דקות של סיום, לאכול ארוחת בוקר מאוזנת עם חלבון, פחמימות מורכבות, שומן בריא לתמוך התאוששות שרירים, תפקוד קוגניטיבי, אנרגיה עבור שאר היום.לא פליז משחק דורש פיזית - הפנים, הליבה, הגב, ואת השרירים לעבוד קשה.

טיפים לשמירה על מוטיבציה ואתגרים מתקדמים

אפילו השגרה הטובה ביותר תפגע במכשולים.המפתח הוא לצפות למחסומים משותפים ולקיים אסטרטגיות מוכנות.

התחל קטן לאט לאט לאט

אם אין לך כרגע הרגל תרגול בוקר, המטרה של 10 דקות ביום במשך שבועיים הראשונים.עשה את זה קל בטירוף להצליח.לאחר שבועיים, להוסיף 5 דקות.לאחר חודש, להאריך עד 30 דקות.ההרגל עצמו הוא המטרה בהתחלה; הדקות הבאות. מנסה לקפוץ ישר לתוך שגרת 60 דקות הוא מתכון לשחיקה.

עקבו אחרי Your Progress Visually

השתמש בלוח שנה פשוט של הרגל - לוח שנה נייר שבו אתה שם X עבור כל יום אתה להשלים את שגרת שלך, או אפליקציה דיגיטלית כמו הטרויקה או סטראקס. העוקץ החזותי הוא חיזוק חזק.לראות שרשרת של 30 ימים רצופים יוצר אינרציה שגורמת לך לא לרצות לשבור אותו.גם יומן תרגול ספציפי: קצב מושג על מעבר קשה, ארוך טווח, או מספר פגמים אלה פועל רציונמטרי.

יצירת מרחב תרגול ייעודי

באופן אידיאלי, יש חדר או פינה המכיל רק את המכשיר, לעמוד, אביזרים, כיסא נוח, תאורה טובה. Associating את החלל עם תרגול ממוקד עושה את זה קל יותר לעבור מבחינה נפשית.אם החלל מוגבל, להשתמש ברמז חזותי: שטיח קטן, מנורה מסוימת, או סימן שאומר "אזור Practice" יכול לסמן את המוח שלך כדי לעבור לעבודה.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

מעת לעת לשנות את המיקוד של תרגול הבוקר שלך.שבוע אחד מדגיש טונים ארוכים ובקרת נשימה; בשבוע הבא לפני זמן קצר את מהירות הסקאלה או בהירות articulation. Swap החוצה שרידים או קטעים כל כמה שבועות.המוח להסתגל במהירות לגירויים חוזרים, אבל חידוש מעורר צמיחה עצבית חדשה.

מצא אחריות שותפים

שתפו את יעד שגרת הבוקר שלכם עם מורה, שחקן פליזנט או קהילה מקוונת.התחייבו לשלוח הודעה מהירה לבדיקה לאחר כל פגישה, בידיעה שמישהו אחר יראה את ההתקדמות שלכם (או חוסר שם) מגבירה את העקביות. חלק מהשחקנים משתמשים בחשבוניות ציבורית, כמו פרסום סרטון קצר של ההתחממות שלהם במדיה החברתית.

יום רעוע | THE LEED DAY MAILY

יום אחד חסר משמעות שגרתך נהרסת.הדבר החשוב ביותר הוא לחזור למחרת ללא אשמה או ביקורת עצמית. Analyze מה גרם לשבר - נסיעות, מחלה, התחייבויות משפחתיות - ולהתאים בהתאם.לדוגמה, אם בוקרים אינם אפשריים במהלך עונת עסוקים, לשנות את התרגול שלך עד אחר הצהריים או הערב באופן זמני.

משחקי בוקר נמוכים

להלן שגרת דגימה מפורטת המשלבת את כל העקרונות לעיל.תכוונן את התזמון בלוח הזמנים שלך; המפתח הוא שמירה על הרצף.

  1. (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד): "תתת 8-12 oz מים" (במדבר כ"ד, ט).
  2. (FLT:06:35 AM - מתיחה ונשימהFLT:1) - 5 דקות של כריכת כתף רולים, הטיות צוואר, מתחמי קט-קו, ונשימה דיפרמטית (נשך 4, להחזיק 4, exhale 6).
  3. (ב) ⁇ :0.6:40 AM - פה רוטט 1 (ב) 3 דקות. Buzz glisandos, Sirens, וקשקשים פשוטים. להתמקד על זרימת אוויר יציבה וזזזז ממוקד.
  4. (FLT:0)6:43 AM - Long tonesFLT:1) - שחק קבוצה chromatic של הערות מ C נמוך עד אמצע F, שנערך עבור 8 סעיפים כל אחד ב- mezzo-forte. השתמש במגונן.
  5. (ב) [15]6:53 AM - ליפי סלורס LT:1 ; 5 דקות של זחל בין חלקיים במרשם האמצעי והנמוך.התחל עם שני צניפים, התקדמות לדפוסים של שלושה-ארבעה קולות.
  6. (FLT:0) 7:00 AM - סולמות ואימון טכני: 10 דקות, בחר מפתח אחד בשבוע.נגן גדול, קטין טבעי, הרמוני, וקטין מלודי בשני octaves שבו ניתן.
  7. (ב) 07:10 AM - אתוד או קטע 1 (FLT: 10 דקות) לעבוד על פרק קצר אחד.לאות ברים קשים, להאט את המטרונום, בהדרגה להגדיל את הקצב.
  8. [01:0]7:20 AM - Repertoire או יצירתי עבודה התחדשות 1 - 10 דקות. לשחק דרך חתיכה שאתה אוהב או לא מאשר על מסלול גיבוי.
  9. [01:30]30 AM - הרהורים ועיתון קיד 1] - 2 דקות לכתוב דבר אחד טוב, ודבר אחד כדי לשפר את המחר.
  10. (ב) 07:32 AM - ארוחת בוקר להתכונן ליום ראטפל 1: לאכול ארוחה מאוזנת.

זמן מוחלט: כ-60 דקות, אם יש לך רק 30 דקות, טרימו כל חלק באופן יחסי, אבל לשמור על הרצף: חם-up-מחדש-טכני.

חיבור תרגול בוקר לצמיחה ארוכת טווח

שגרה בוקר אינה רק שיפור יומיומי; הם מעצבים את הזהות כולה כמוזיקאי.כאשר אתה נוהג באופן עקבי בכל בוקר, אתה מחזק את האמונה כי המוזיקה היא עדיפות בחיים שלך.לאורך זמן, שינוי הזהות הזה גורם לתרגול פחות כמו כלור ועוד כמו חלק מרכזי של מי אתה.

עבור שחקנים נמוכים במיוחד, הדרישות הפיזיות של המכשיר - תמיכה אווירית מאוישת, סיבולת מתפתלת, ומיומנות מדויקת - נדרשת תחזוקה יומית חסר אפילו יומיים יכול לחזור התקדמות באופן משמעותי.

שקול גם את היתרונות המנטליים.תרגול בוקר משמש צורה של מדיטציה בתנועה.ההתמקדות הנדרשת כדי לייצר טון יפה, את תשומת הלב של האזנה לקול שלך, ואת הסדירות קצבית של נשימה כל רגועה מערכת העצבים. שחקנים מקצועיים רבים מדווחים כי הפגישה הבוקר שלהם היא החלק השלווה ביותר של היום שלהם, מרחב מוגן לפני דרישות החיים intrude.

אם אתם מעוניינים במדע שמאחורי היווצרות ההרגל, ה-FLT:0.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.

מחשבות אחרונות

יצירת שגרת בוקר מעוררת השראה לפרקטיקה עקבית היא אחת ההשקעות היעילות ביותר שאתה יכול לעשות בצמיחה שלך כמו מוזיקאי פליז נמוך. על ידי עוגן התרגול שלך בשעות השקטות של הבוקר, אתה בונה תנופה, להפחית את ההסתברות, לפתח את המשמעת שמפרידה שחקנים מזדמנים ממוזיקאים מחויבים להתמקד על התקדמות, לא שלמות מסוימת של בוקרים תרגיש ללא מאמץ; אחרים ירגישו כמו מאבק נגד שגרה או שגרה של יום אחד - לאחר מכן.

התחל מחר.קבע את הקרנית שלך, למלא כוס מים, להתחייב רק 10 דקות, ואז לעשות את זה שוב למחרת.