יצירת בוקר יעיל עבור שחקניות ברדס

פיתוח שגרת בוקר עקבית ויעילה הוא חיוני עבור שחקנים רפרטואר נמוך שמטרתו לשפר את הטכניקה שלהם, הטון, ואת המוזיקאי הכולל.התחל את היום שלך עם תרגול ממוקד והרגלים בריאים יכול להגדיר טון חיובי, לשפר את הפרודוקטיביות, ולבנות סיבולת עבור מפגשים תובעניים לשחק.אם אתה משחק את הטרומבון, או קונפוניום, שילוב תרגילים ממוקדים וטיפוח עצמי לתוך הבוקר שלך יעזור לך בהתמדה להמשיך את ההתקדמות שלך, בניגוד לצרכים הפיזיים יותר חזק, אבל לא נוח, במיוחד, אבל לא מתאים את הלחץ שלך.

מדוע יום הכיפורים חשוב עבור שחקניות קטנות

מכשירים נמוכים של פליז דורשים שליטה נשימה חזקה, יציבות מתפתלת, וזיכרון שרירים. שגרה בוקר לקבוע בסיס למיומנויות אלה על ידי התחממות הגוף והמכשיר, הכנת המוח שלך לאימון, וחיזוק הרגלים טובים, אשר קופצים ישר לתוך חזרות ארוכות או הופעות ללא הכנה נאותה לעתים קרובות ניסיון, מתח, או בטון לא עקבי.

מעבר למוכנות פיזית מיידית, שגרת בוקר מובנת גם מקדמת משמעת ועוזרת לך להישאר מוטיבציה.מחקר היווצרות הרגלים מראה כי עקבית מוקדם-החזרה של תרגול ממינוף הנוירופלסטיות הטבעית של המוח: תרגילים חוזרים וממוקדים להכשיר את השרירים ואת המסלולים העצביים להגיב ביעילות, המוביל לשיפור השליטה, לחדירה, סיבולת לאורך זמן. שגרת בוקר גם מפחיתה עייפות החלטות - אין לך צורך להחליט אם לתרגל; פשוט לעקוב אחר הפעילות שלך, במיוחד, כלומר, זה זמן קצר יותר, זה זמן, הוא משחק חכם יותר, ותרגול, זה זמן, זה זמן, זה יותר, הוא חכם יותר, ותרגול, במיוחד, זה יותר, ותרגול זה יותר, הוא מאפשר לך, זה יותר, במיוחד, ותרגול של התלמיד שלך, במיוחד, הוא חכם יותר, ותרגול טוב יותר, ותרגול טוב יותר, זה זמן, זה זמן, זה יותר, ותרגול זה יותר, זה יותר, זה יותר, במיוחד, זה זמן, זה יותר, זה יותר, זה זמן, זה זמן, זה יותר, זה יותר, זה זמן.

היתרונות העיקריים של בוקר יעיל

שגרת בוקר מוקפת היטב עבור שחקנים בעלי פליז נמוך צריכה לכלול את האלמנטים הבאים:

חימום פיזי
תרגילי נשימה
טונים ארוכים ותרגול גמישות
מחקרים טכניים ופרקטיקה אמנותית
מיקוד נפשי וקביעת מטרות
הרגלים בריאים כדי לתמוך

כל רכיב ממלא תפקיד קריטי.דלוק כל אחד יכול להשאיר פער בהכנה שלך.הסדר חשוב גם: חימום פיזי לפני המכשיר ראשוני הגוף שלך; תרגילי נשימה בונים את אספקת האוויר; גוונים ארוכים מייצבים את ההתגלמות; תרגילים טכניים לחדד תיאום; והתמקדות נפשית במטרות היום.

1 התחממות גופנית

לפני נוגעים בכלי שלך, התחממות 5-10 דקות בגוף שלך.תתתיחה של הצוואר, הכתפיים, הזרועות, והידיים מסייעות להפחית את המתח ולשפר את זרימת הדם. שחקני הפלז הנמוכות נוטים לשאת מתח בתחומים אלה בגלל המשקל של המכשיר (במיוחד צ'ואה ו- trombone) ואת המאמץ המתמשך של תמיכה בעמודה גדולה של צוואר, כתף, חפיפות, מפרקי אצבע, והם מועילים לכל: מהלכים:

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "וַיְּבְתָּבְתָּעָשָׂעָה הוּא" (בראשית כ"ד).
(ב) ויקרא י"ד: "וַיָּבְהָעָם אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ,0) אוהדי אפרים ומתנגדי אצבע 1 (FLT:103) כדי לקדם שליטה מוטורית טובה בידיים.
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד, ו[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]

שמירה על יציבה טובה - עמוד השדרה נייטרלי עם הכתפיים רגועות וארוכות פתוח - הוא חיוני לייצור נשימה אופטימלית וטון.שחקנים רבים מוצאים כי כמה דקות של תרגילי מודעות גוף, כמו שוכב על הרצפה עם הברכיים להיות מסוגל למצוא היערכות טבעית, באופן דרמטי לשפר את איכות הקול שלהם מאוחר יותר בישיבה. עבור הדרכה מובנית יותר, לשקול לחקור את אלכסנדר ראשוני טכניקה עבור שחקנים.

תרגילי נשימה

התמיכה בנשימה היא הבסיס של משחק פליז נמוך.ללא זרם אוויר יציב, מבוקר, אין כמות של כוח גילוח יכול לייצר טון ממוקד, מהדהד.התחל עם תרגילי נשימה פשוטים כדי להרחיב את יכולת הריאות שלך לשלוט על זרימת האוויר שלך.הרצף הבא הוא נקודת התחלה מוכחת:

עמוק דרך האף שלך עבור ספירה של 4, מרגיש הבטן שלך וצלעות נמוכות יותר להתרחב כמו בלון.
החזק את הנשימה לספירה של 4, שמירה על הגרון פתוח והגוף רגוע.
לאט לאט לאט וביציבות דרך הפה שלך לספירה של 6 עד 8, באמצעות צליל "של" בלתי נשמע כדי לשלוט על זרימת האוויר.
חזור על 5-10 פעמים, להתמקד נשימה בטן ולשמור על הכתפיים רגועות.

לאחר כמה חזרות, להוסיף אלמנט התנגדות: נשט דרך השפתיים מקוות (כמו אם נפוצץ דרך קש) לחזק את שרירי הנשימה.לעבודה מתקדמת יותר, לנסות את ה-FLT:0" נשימה של אש" (כמו למשל, 10) 1 בסדרת אימונים קצרה, חדה, תוך שמירה על הבטן פעילה) למשך 30-60 שניות, ולאחר מכן לחזור עמוק לנשימה מעולה נוספת היא כוללת 12: 10:2 ליטרים, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 ⁇ , 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 ⁇ , 000, 000, 000, 000, 000, 000 ⁇ , 000 ⁇ , 000 ⁇ , 000, 000, 000, 000 ⁇ , 000 ⁇ , 000 ⁇ , 000 ⁇ , 000 ⁇ , 000 ⁇ , 000 ⁇ , 000 ⁇ , 000, 000, 000 ⁇ , 000 ⁇ , 000 ⁇ , 000 ⁇ , 000 ⁇ ⁇ , 000 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Long Tones ו- Flexibility

טונים ארוכים הם הכרחיים לבניית איכות טון וכוח מתפתל.התחל על ידי משחק הערות נוחות בנפח מתון, מחזיק כל פתק עבור 10-20 שניות עם צליל יציב, אפילו צליל. השתמש מנגינה כדי לשמור על דיוק המגרש - שחקנים איטיים לעתים קרובות נאבקים עם אינטונציה ברישום התחתון בשל הנטיות הטבעיות של המכשיר.

תרגילים גמישות, כגון שפת שומן, לעזור לפתח מעברים חלק בין הערות ולהגדיל את גמישות גילוח.התחל עם סלורים פשוטים בין חלקיים סמוכים (למשל, נמוך B-נפח ל- F, ולאחר מכן בחזרה) בהדרגה להגדיל את גודל המרווח כאשר אתה חם למעלה.תבנית קלאסית עבור אדפטן נמוך הוא FLT:0 "do-mi-re-re-mi" מזחלת 1:1 על גבי גולגולת, ולאחר מכן, ולאחר מכן, כדי להרגיש את המיקום החלק הראשון למטה, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, כדי לשחזר את המיקום החלק הראשון, לאחר מכן, לאחר מכן, כדי לשחזר את המיקום החלקהחלקה, לאחר מכן, לאחר מכן, כדי לשחזר את הדימום, כדי לשחזר את המיקום החלק הראשון, כדי לשחזר את הדימום, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, כדי לשחזר את המיקום החלק העליון, לאחר מכן, כדי לשחזר את המיקום למטה, לאחר מכן, כדי לשחזר את המיקום למטה, לאחר מכן, כדי לשחזר את החלק העליון, לאחר מכן, כדי לשחזר את הדימום, כדי לשחזר את הדימום, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, כדי לשחזר את הדימום, לאחר מכן, כדי לשחזר את ה

4.מחקרים טכניים ופרקטיקה לאומנות

לאחר התחממות, להתמקד בתרגילים טכניים כי לכוון את הדלונות האצבע, הפיסול והדיוק הערכי של השיטה הפופולרית כמו Arban's FLT:0Complete Method for Trombone ו-EunphoniumFLT:1 (גם החל על צ'ואה) או ה-FLT:2Rochut Melodious EtudesFLT 3 הם משאבים גדולים עבור שחקנים נמוכים עד 10-15 דקות:

(FLT:0) scales ו-ArpeggiosssveFLT:1) במפתחות שונים: גדול, קטין טבעי, הרמוני, ו chromatic.exe אותם בשני חגורת הרגל וסגנונות מנותקים. השתמש מטרונום להגדיר לקצב נוח (למשל, רבע הערה = 60) ולהגדיל בהדרגה את המהירות במשך שבועות.
(FLT:0) קידוח של ההרחבה 1:1 באמצעות טכניקות שונות לנגוע: יחיד, כפול (טקה-קה), ו משולש (ta-ta-ka או ta-ka-ta) לנגוע. התחל עם דפוסים פשוטים כמו הערות 8 חוזרות על מגרש יחיד, אז התקדמות לדפוסים נמוכים, כפולים ומשולש כדי לנגיד יכול להיות מאתגרים בנמוך, לרשום כל כך לאט.
(FLT:0)Rhythmic PatternsFLT:1 מ"Exercise" של ארדן לפרקטיקה של סינכופציה" או דומה לשיפור התזמון והעקביות. להתמקד בקצבים, בקשרים ובמבטאים מחוץ לפעפיים.

תרגול קבוע של מחקרים אלה מבטיח התקדמות טכנית יציבה מכין אותך לרפרטואר מאתגר.כדי לשמור על זה טרי, לסובב את אזור המיקוד בכל בוקר: יום אחד בקנה מידה, יום למחרת articulation, למחרת היום אפוסים. שחקנים רבים אחרים בפליגים למצוא את עצמם בטלפון והאזנה בחזרה מספק משוב יקר ערך על בהירות אמנותית ודיוק קצבי.

מיקוד נפשי והמשך

לבלות כמה דקות בבדיקת מטרות התרגול שלך או הגדרת מטרות חדשות ליום ההכנה המנטלית עוזר לך להישאר ממוקד מוטיבציה במהלך הפעלות בפועל. לכתוב אחת או שתיים ספציפיות, מטרות מדידה - לדוגמה, "לנגן את ההיקף הגדול ב- B בהערות השמיניות ברבע = 100 עם articulation נכון" או "להחזיק ב- F גבוה ל-15 שניות עם טון עקבי".

טכניקות הדמיה יכולות גם לשפר את האמון ולהקטין את החרדה של הביצועים לפני משחק קטע, לעצום עיניים ודמיינו את הצליל שאתם רוצים לייצר, התחושה של אוויר לנוע בחופשיות, ואת הראייה של השקופית או השסתומות שלכם נעות בדיוק.מחקרים בספורט ובפסיכולוגיה מראים כי חזרות נפשית מפעילה הרבה מאותם מסלולים עצביים כפרקטיקה פיזית, כך שכמה דקות של ויזואליזציה יכולות לחזק הרגלים טובים אפילו לפני שאתם יכולים להזיזו את התסכול גבוה יותר: "ל" 1Fert" במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, כך ש-"לעזור יותר," לחץ חשיבה גבוהה יותר, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, כך הרבה יותר, כך הרבה יותר, במקום זאת, במקום זאת," 1T.

לגישה עוד יותר מובנת, השתמש ביומן בפועל בסוף כל מפגש בוקר, להדוף את מה שעבד, מה לא עשה, ואת המטרה שלך למחר.חודשים, זה הופך לתיעוד רב עוצמה של התקדמות.

הרגלים בריאים כדי לתמוך

תזונה טובה, התייבשות, ומנוחה הם חיוניים לשמירה על בריאות ⁇ ו embouchure.שתייה מים דבר ראשון בבוקר מסייעת לhydrate הגוף לאחר השינה - כלומר עבור 16-20 אונקיות (כ 500-600 מ"ל) בתוך 30 דקות של התעוררות.דממה דממה את השפתיים ומפחיתה את הפחתת הגמישות של קפאין או מזונות כבדים לפני אימון, כפי שהם יכולים לגרום למתח או לנשנוחיות נמוכה (או חטיף) כמו חלב אם לארוחות שרירים מלאים).

בנוסף, לשקול שילוב של פעילות אירובית קלה להגביר את זרימת הדם ואת רמות האנרגיה. A 5 דקות הליכה במקום, הליכה מהירה, או כמה ג 'קיצות לקפוץ יכול להעלות את קצב הלב שלך להתעורר מערכת הנשימה שלך לפני שאתה להרים את הקרנית. עבור בריאות לטווח ארוך, לפני זמן רב, לפני השינה: 7-9 שעות בלילה הוא אידיאלי עבור תיקון שרירים ותפקוד קוגניטיבי.

דוגמאות בוקר Routines עבור לוחות זמנים שונים

שגרת החיים המקורית מצוינת, אבל ייתכן שיהיה עליך להתאים אותה לזמן הזמין שלך.למטה הם שלושה וריאציות: שגרה קצרה, ללא-excuss 15 דקות עבור בוקרים עסוקים; שגרת 30 דקות קבועה; ושגרה של 45 דקות ארוכה במשך ימים כאשר יש לך יותר זמן לחפור עמוק.

15Minute Quick Start (יום שישי)

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "התחמיא" (בראשית כ"ד) - "הלבב" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ויקרא:2 נשימות עם דפוס 4-4-8, ולאחר מכן שתי דקות עיכבו את שלו (עד 20 שניות).
(ב) [15]5 דקות: ⁇ 1 (ב) - טונים ארוכים על הערות בסיסיות (F, B-נפח, B-נפח נמוך) עם crescendo-diminuendo.
(ב) ויקרא י"ד: "ה') ,"ה'" (ב"ב) "ה', "ה', "ה'," (ב"ב)" (ב"ב)
(ב) ,0)2 דקות של נפת' 1 (הפעלת סולם יחיד (למשל, B-נפח גדול) והגדרת מטרה אחת לאימון מאוחר יותר.

שגרת חיים זו עדיין מחמם את הגוף, האוויר, ואת הגילוח, משאירה אותך מוכן לפגישה חוזרת או קצרה.

30 מיליון דולר סטנדרטי

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ 2 דקות: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

זה מספק גישה מאוזנת להכנת הגוף והנפש שלך עבור משחק והוא עמוד השדרה של שגרות בוקר נמוכות ביותר פליז.

45-Minute Extended Routine (Deep Practice Day)

(ב) ,0)9 דקות של LT:1 - גוף מלא חם: כוללים הפעלה הליבה, מתחולל מתחים, ותחתיות כתף.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0)12 דקות של LT:1 - טונים ארוכים עם דינמיקות (swells), אימוני מזל"ט וסדרת טון מעל פני טווח המלא של המכשיר שלך.
(ב) [ה]: [ה], [ה]], [המחקרים הטכניים: בחרו שני תחומים – קנה מידה ואג'ווג'ים בשלושה מפתחות, ואז פיסול מבארבן.
[01:0]2 דקות של נפת' 1 - הרהורים על מה ששפרתם, כתבו בכתב העת בפועל, מדברים על אישור.

שגרת פעילות זו יכולה להחליף את הפרקטיקה המלאה אם יש לך זמן קצר אחר הצהריים מוגבל, אבל עבור רוב השחקנים היא משמשת כבסיס יסודי עבור מאוחר יותר, עבודה אינטנסיבית יותר על רפרטואר.

טיפים להישאר עקבי

(FLT:0) לזמן של התעוררות קבוע: קונסולת 1 (consistency in Wake Up) מחזק את היווצרות ההרגל.
(FLT:0) לקדש מרחב תרגול ייעודי: FIRLT:1 יש אזור שקט ונוח ללא הסחות דעת מעודד להתמקד.שמור את המכשיר מוכן על עמדה, מוסיקה פתוחה, מכוונן ומטרונום בחוץ, כך שתוכל להתחיל עם אפס חיכוך.
(ב) [15] ,(א) ,ב) ,[דרוש מקור] ,[דרוש מקור]] ,[דרוש מקור] ,[דרוש מקור] [15] ,2] , או מדרשים פשוטים, מונעים מכם לבלות זמן רב מדי על רכיב אחד.
(FLT:0) התקדמות: FLT:1 לשמור יומן בפועל כדי לציין שיפורים ואתגרים. להקליט וידאו קצר של שגרת שלך פעם בחודש כדי לראות צמיחה מוחשית בטון וטכניקה.
(FLT:0) הישארו גמישים: ⁇ FLT:1 הסתגלות שלך כפי שנדרש כדי להימנע משרוף ולשמור אותו מהנה.אם אתה עייף באופן יוצא דופן, לקצר את שגרת אבל עדיין לעשות משהו.
(FLT:0) שותף לידע: FLT:1Build a guy low פליז שחקן - או אדם או באינטרנט - אשר יבדוק בשגרת הבוקר שלך.
(הופנה מהדף "הבא" עצמו: אחרי שבוע של שגרות בוקר עקביות, לטפל בעצמך במשהו קטן (קפה אהוב, אמידה חדשה, או יום מנוחה נוסף).

זכור כי שגרת בוקר יעילה היא על איכות, לא רק כמות. אפילו קצר, מפגשים ממוקדים יכולים להוביל לשיפורים משמעותיים כאשר נעשה באופן עקבי.המפתח הוא להפוך את שגרת חלק בלתי ניתן להשגה של הבוקר שלך, בדיוק כמו צחצוח השיניים שלך.במשך שבועות, ההשפעה המורכבת של 30 דקות יומיות של 30 דקות מפגשים יעלו על היתרונות של מרתון תוך חלוף שעתיים.

מסקנה

יצירת שגרת בוקר הותאמת לצרכים של שחקנים דלים היא דרך עוצמתית לשפר את המשחק שלך ולשמור על הבריאות של המכשיר שלך.על ידי שילוב של חם פיזי, תרגילי נשימה, טונים ארוכים, תרגול טכני, הכנה נפשית, אתה להגדיר את עצמך עבור אימון פרודוקטיבי ומהנה. [+] על ידי שילוב של תרגילי נוחות, trombone, ו phonium - הוא חזק, הפה רחב, וצורך קבוע של שעות ביממה אחת, לא צריך את הסאונד, אבל צריך את הגמישות, אבל תמיכה קבועה של זמן קצר.