מה זה תרגול נפשי?

תרגול נפשי, הידוע גם כדימויים קוגניטיביים או נפשיים, הוא תהליך של החזרה וביצועים מוזיקליים במוחך ללא כל תנועה פיזית של המכשיר שלך. עבור שחקנים נמוכים פליזיסטנים - סטרומבונים, trombonists בס, צ'קוזיסטים, ושחקנים euphonium - טכניקה זו עוסקת באותה רשתות עצביות במהלך משחק בפועל.

גישה זו אינה תחליף לפרקטיקה גופנית אלא השלמה חזקה.כאשר אתה חוזר מבחינה נפשית קטע תזמורתי, אתה בעצם מתכנת את המוח שלך לבצע רצפים מוטוריים מדויקים וציפיות אודיסטיות.

מדע המוח מאחורי תרגול נפשי

הבנת מדוע תרגול נפשי עובד יכול להעמיק את המחויבות שלך לשלב אותו לתוך שגרת החיים שלך.מחקרים נוירו-מיטיביים הוכיחו כי תנועות דמיוניות מייצרות פעילות מדידה ב ⁇ המנוע, וצלילים דמיוניים מפעילים את קליפת המוח האודית.התופעה הזו נקראת לעתים קרובות (FLT:0functional Equityvalal Equivalal EquisFLT:1) – התהליכים האמיתיים ודמיונומים בדרכים דומות להפליא.

עבור שחקנים דלים, זה אומר כי לדמיין את התחושה של נשימה עמוקה, נתמך ההתנגדות של הפה נגד השפתיים שלך, ואת הפעולה השקופית או השסתום מעורר את אותם דפוסים תיאום נוירומוספריים כמו משחק בפועל. A 2018 מחקר שפורסם ב-FLT:0Frontiers in HumanscienceFLT:1 מצא כי מוזיקאים בשילוב פיזי ונפשי הראו שיפור גדול יותר בתזמון ותרגול פיזיקלימי, מאשר ממט"מנטלי"מרפא"ד"מ"מרפא"מ"ד 2.

(ב) ב[[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]] ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]

יתרונות מרכזיים עבור שחקניות קטנות

קטעים נמוכים של פליז מציגים אתגרים פיזיים ומוסיקה נפרדים: מרווחים גדולים, תנועות שקופיות מהירות עבור סטרומבונים, טווחים דינמיים קיצוניים, ואת הצורך בקול מהדהד, הקרנה שיכול לחתוך דרך התזמורת.

(FLT:0) קונסוליה מזכרת.FLT1 Orchestral קטעים דורש ממך לזכור לא רק הערות וקצבים, אלא גם דיוקנאות, דינמיקות, סימולציה, ריצוף, סימוני קצב, ואת האופי הספציפי של כל קטע.

(ב) ⁇ :0Technical הזיכוך ללא עייפות.FreaLT:1; משחק פליז נמוך תובעני פיזית.Tuba ו-Strombone בס דורש נפח אוויר ניכר וסיבולת שרירים.על ידי השלמת תרגול פיזי עם חזרות נפשית, אתה יכול לעבוד על קטעים קשים - כמו המעברים המהירים ב ⁇ מפלט מ-FLT2:La MerF3; ללא נשימתך, ללא נשימתך, או נשימתך.

(FLT:0) הפחתה של חרדה .FLT:1ure של כשלון נובע לעתים קרובות מחוסר אמון בהכנה שלך. חוזר מנטלית מחדש ביצועים מוצלחים שוב ושוב בונה מאגר של דפוסים עצביים חיוביים.כאשר אתה נכנס לחדר אודישן, המוח שלך כבר "בשם שם" פעמים רבות, אשר מפחית את התגובה של הקרב או הטיסה.

(FLT:0) פוקוס ובקרת קשב.FLT:1 תרגול נפשי דורש ריכוז עמוק.אתה חייב לחסום הסחות דעת להחזיק תמונה נפשית מפורטת של קול, רגש וביטוי.זה מאמן את היכולת שלך להישאר נוכח במהלך הופעות בפועל, מיומנות שהוא בעל ערך במיוחד בהגדרות של בדיקות גבוהות.

(FLT:0) מניעת פציעות ושיקום.FLT:1 אם אתה מתאושש מפציעה ממגירה או עייפות טבורית קול, תרגול נפשי מאפשר לך לשמור על הקשר הקוגניטיבי והקולאירואי למוזיקה ללא פגיעה בבעיה הפיזית.

הכנת הקרן שלך לפרקטיקה נפשית

תרגול נפשי הוא יעיל ביותר כאשר בנוי על בסיס מוצק של היכרות פיזית.לפני שאתה סוגר את העיניים ודמיין, להשקיע זמן בצעדים הכנה אלה.

(ב) מחקר וניתוח (FLT:0Score) ו- (FLT:1 Obtain the full Orchestral Score for the excerpt you areמכינה. Mark the low p.FLT:1 Obtain) , Obtains, מחרוזתs, and percussion. Note the timeחתימה, time change, and all soli or tuttis.

Deep Listening and briefion.FLT:1] הקשב להקלטות מרובות של אותה עבודה על ידי תזמורות שונות. השוו פרשנויות של קצב, גילוח, ו articulation. Transcribe מה שאתה שומע - לרשום את הקצב המדויק, דינמיקות, וסימוןים סגנוניים.זה הקשבה פעילה בונה זיכרון אודיו עשיר שאתה יכול לצייר במהלך גלגולים נפשיים.

(FLT:0) תרגול פיזי למיומנות.FLT:1show דרך הפרשת עד שאתה יכול לבצע את זה נכון בקצב איטי.זיהוי נקודות צרות ספציפיות: מיקום שקופיות מסובך, קפיצה לצליל גבוה, דפוס אמנותי מהיר.מארק אלה בחלקך.

(ב) יצירת יומן תרגול (FLT) 1 שמור מחברת שבה אתה מתעד את החלקים שיש לך משות נפש, את הטכניקות שהשתמשת בהם, וכל תובנות או אתגרים. יומן זה עוזר לך לעקוב אחר התקדמות לאורך זמן ומחזק את המחויבות שלך לתהליך.

טכניקות תרגול נפש

טכניקות אלה יכולות לשמש באופן אישי או בשילוב.ניסוי עם כל אחד כדי למצוא מה עובד הכי טוב עבור סגנון הלמידה שלך ואת הדרישות הספציפיות של השבר.

ויזואליזציה

סגור את העיניים שלך וליצור תמונה מנטלית מפורטת ככל האפשר.ראה את המכשיר בידיים שלך.רגיש את המשקל של הטרומבון או צ'ואה. ראה את המוזיקה לעמוד מול השבר שלפניך עכשיו לדמיין משחק: צפה באצבעות או היד השקופית שלך לעבור לכל עמדה, לראות את צורת הגילוח שלך, והתבונן בטור שלך כפי שאתה לוקח נשימה מלאה.

צילום: Auditory Imagery

(ה) עיין בפרשת ה[[המאה ה-20]], ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]] ב[[1966]]]], [[1924]]]]]] ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]] ב[[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]]]

המונחים: kinesthetic Rehearsal

סימולציה נפשית כל תחושה פיזית המעורבים במשחק: ההשמדה וההתרחבות של הגילוח שלך, הגדרת ההתגלמות, את הזמזום של השפתיים, התנועה של השקפית, מעורבות הליבה של תמיכה נשימה.לך בכל תנועה לאט ובמכוון. עבור trombonists, זה עשוי לכלול תחושה של הרחבה הזרוע המדויקת עבור כל אחד משני שחקני האצבע, כולל את התנועה עבור התאמות אוויריות.

תרגול איטי-Motion

[ה]הראה את השבר במנטאלית בחצי הקצב או אפילו לאט יותר.זה מאפשר לך להתמקד בכל אלמנט אינדיבידואלי ללא לחץ זמן. בתנועה איטית, אתה יכול לבדוק כל פרט: התקפה, שחרור, תזמון גלישה, נקודת נשימה.הגדל באופן הדרגתי את הקצב המנטלי עד שאתה מבצע במהירות המסומנת.

מיקוד חלקי ומבנה

לשבור את הקטע לתוך חלקים קטנים, לנהל - לעתים קרובות 2-4 ברים בכל פעם. משחזר נפשית כל חלק עד שהוא מרגיש מוצק. ואז לחבר שני חלקים, אז שלושה, עד שהמצוץ כולו הוא חלק. זה מראה יעיל פרקטית פיזית אבל לעסוק במוח בצורה שונה, מרוכז יותר.אתה יכול להתמקד גם על אלמנטים מבניים: rearse רק את הדינמיקה, או רק את הדוגמאות, או רק על סדקים, רק על ⁇ , רק על ⁇ , רק על ⁇ , רק על ⁇ , רק על ⁇ , רק על ⁇ , רק על ⁇ , רק על ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

חיבור רגשי ונרטיבי

המוזיקה היא יותר מרצף של הערות.עבור קטעים תזמורתיים, ההקשר הרגשי מוגדר לעתים קרובות על ידי העבודה הגדולה יותר.הסול הטרומבון בFLT:0BoléroveFLT:1 הוא ultry, קו עולה הדורש שליטה ובניית אינטנסיביות.

אסטרטגיות מתקדמות להובלת מעברים

ברגע שאתה נוח עם טכניקות הליבה, אתה יכול לשכב בגישות מתקדמות יותר כדי להתמודד עם או לאתגרים ספציפיים של ביצוע.

(FLT:0) תיקון חוזר על עצמו.ה.ראהומב"ר (FLT:0) לזהות טעות נפוצה שאתה עושה במעבר מסוים - למשל, נחיתה על החלק הלא נכון בגלינדו או ממהר דרך קצב מסונכרן.

(FLT:0) סימולציה של הסימולציות של העיתונות.FLT:1 בראשך, ליצור את התנאים של אושן או קונצרט.דמיין ללכת על הבמה, לראות את ועדת האודישן, להרגיש את האורות בהירים יותר, ולשמוע את השקט לפני שתתחיל, ואז מבחינה נפשית לשחק את הקטע תחת לחץ דמיונה זה.זה מחליש את מערכת העצבים שלך בונה חוסן נפשי.

(FLT:0) תרגול נפשי ממריץ (FLT:1ir) במקום לתרגל קטע אחד שוב ושוב, לערבב שניים או שלושה קטעים שונים בפגישה נפשית אחת.זה מאתגר את המוח שלך לעבור בין ההקשרים המוזיקליים השונים, דפוסי שקופיות, דרישות סגנוניות, אשר משפר גמישות וזיכרון.

(FLT:0) מאטרונומים מנטאליים.Rehearsal.veFLT:1 , Set a metronome to the excerpt הקצב. as it clicks, מבחינה מנטלית משחק את הקטע בזמן.זה מבחן מצוין של הדופק הפנימי שלך ומסייע למנוע סחף קצב במהלך הביצוע.

תרגול נפשי מובנה Routine

שגרת שגרה שיטתית מבטיחה עקביות וקידמה.כאן מסגרת מפורטת שניתן להתאים לצרכים שלכם.

(ב) 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10

[ה]העיקרון [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה]], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה]]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

(FLT:0) 3: שלב Instrument ו-Visualization הסביבה (ראה אור) 1 לבלות 30 שניות לדמיין את המכשיר שלך.רגיש את הפה נגד השפתיים שלך, המשקל בידיים שלך, ההתנגדות של השקופית או השסתמים.עיין בחדר שבו אתה בדרך כלל לתרגל או באולם האודישן.

(FLT:0) 4: קטע מלא של ריצה נפשית דרך.אנדרט 1 מנטלית לשחק את כל הקטע מההתחלה עד הסוף בקצב הביצוע. להתמקד בשמירה על דופק קבוע, הערות מדויקות, ואת האופי המוזיקלי הכולל.אל תפסיק לתקן - לטפל בזה כביצוע מלא.

(FLT:0) 5Step Targeted Part פועל.FLT:1 ,זהה 1-3 קטעים מאתגרים מן המסלול. החל תרגול נפשי איטי-מודעות על כל חלק אחר, ואז להשתמש ב- kinesthetic Rehearsal כדי להפוך את התנועות הפיזיות. ואז להשתמש בדימויים אודיטור כדי לחדד את הקול.

6Step: ביצועים נפשיים עם ביטוי.FirLT:1] לשחק את כל הקטע שוב נפשית, הפעם עם כוונה מוזיקלית מלאה.דמיין את ההארה, את התפאורה הדינמית, את סגנון הפיסול.חבר רגשית לאופי היצירה.סוף עם תחושה ברורה של השלמת מוזיקלית.

[הפסקה:0]: סגירה חיובית.פי.פי.ד.ר.מ.מ.ל.ד.ההההההההההה: דמיין תוצאה מוצלחת: המצוקה מסתיימת בטוהר, הוועדה מחייכת, אתה מרגיש סיפוק.זה מחזק את האמון ונבנה קשר חיובי עם החומר.

ישיבה מלאה יכולה לקחת 15-25 דקות.תרגול נפש למשך כל יום מניב שיפורים בולטים באמינות, ביטחון ואיכות ביצועים.

שיפור פעילות נפשית עם התחדשות פיזית

תרגול נפשי אינו מחליף משחק פיזי אלא עובד הכי טוב כאשר הוא זורק לתוך שגרת תרגול מאוזנת.כאן אסטרטגיות לשילוב.

(ב) [15] בפגישת תרגול בת 60 דקות, לבלות 15 דקות על חם פיזי, ואז 10 דקות של חזרות נפש על קטע מסוים, ואחריו 15 דקות של עבודה פיזית על זה קטע.

(FLT:0) ביצועים חוזרים של .Harsal.ve.ph:1 לפני או קונצרט, לבלות 10 דקות בחזרות נפש שקטה של המצאות ברשימה שלך.זה מפעיל את תוכניות מוטוריות ושמיעתיות רלוונטיות ומפחית חרדה לפני ביצוע.

(ב) לאחר אימון גופני, לשבת בשקט במשך 5 דקות ולבחון את מה שעבדת בו.זה מחזק את הלמידה שבדיוק קרה ו מעבירה אותו מזיכרון לטווח קצר עד לטווח ארוך.

(FLT:0)Travel and off-intrument Practice.Build.cioFLT:1 כאשר אתה לא יכול לשחק - בתחבורה ציבורית, בחדר מלון, או במהלך הפסקה בעבודה - להשתמש בפרקטיקה נפשית כדי לשמור על התנופה.

אתגרים משותפים ופתרונות מעשיים

תרגול נפשי הוא מיומנות מתפתחת עם מאמץ.הכרה והתמודדות עם מכשולים היא חלק מהתהליך.

(FLT:0) דיפראפיי יוצר תמונות מאודיסטיות או מנועיות ברורות.FLT:1 התחל עם חומר פשוט יותר.תרגול נפשית בקנה מידה או ביטוי אחד לפני שהתנגשו בהקלטה מיד לפני סגירת העיניים כדי לעגן את הצליל.עבור צילום מוטורי, פיזית לשחק את המעבר לאט מאוד, ואז לנסות לשחזר את התחושה מיד לאחר מכן.

(FLT:0Mind נודד ומסיח את הדעת.FLT:1 זה נורמלי, במיוחד בהתחלה.כאשר אתה מבחין המוח שלך סחף, בעדינות להחזיר אותו ללא ביקורת עצמית.שימוש שגרת מאומצת עם שלבים יכול לעזור לשמור על המסלול. חלק מהשחקנים מוצאים כי סגירת העיניים או ישיבה בסימנים מסוימים למוח כי זה הזמן להתמקד בעבודה נפשית.

(FLT:0)התמדה עם התקדמות איטית.FreaLT:1) לשמור יומן שבועי של המפגשים שלך בפרקטיקה נפשית ולסמן שיפורים קטנים: קטע שרגיש ברור יותר, קצב שחש יציב יותר, רגע של חיבור מוזיקלי עמוק יותר.

(FLT:0) להתמקד בטעויות במהלך החזרה נפשית.FLT:1 השתמש תיקון שגיאות תיקון תיקון תיקון שגיאות חוזר כמכשיר, אך לא לשכון לאחר תיקון טעות נפשית, לשחזר את הגרסה הנכונה מספר פעמים.סוף כל פגישה עם צעד הדמיה חיובי כדי להבטיח את שותפי המוח שלך את החומר עם הצלחה.

(FLT:0) ספקנות לגבי יעילותו.FLT:1 אם אתה מטיל ספק כי אימון נפשי עובד, להפעיל חקירה עצמית.בחר קטע אחד שאתה נאבק איתו.תרגול אותו פיזית במשך שבוע ולסמן את הביצועים שלך. ולאחר מכן בשבוע הבא, להוסיף 10 דקות של חזרות נפשיות יומיות.

מסקנה

תרגול נפשי אינו קיצור דרך מיסטי – הוא שיטה מבוססת על ראיות לשיפור ההכנה של קטעים תזמורתיים נמוכים.כאשר נעשה שימוש באופן עקבי ובשילוב עם תרגול פיזי, הוא מחדד את הזיכרון, מחדד שליטה טכנית, מקטין את החרדה, ומעמיק את הקשר המוזיקלי שלך לרפרטואר.השחקנים היזמיים המכובדים ביותר משלבים מחדשים את ההכנות שלהם בדיוק משום שהוא מתחיל היום עם תחושה טובה יותר, ומחמיאמים יותר, ומחמיצים יותר, עם הרומנטיים יותר, ומחמים יותר, עם הרפרטואר הויזואלי, ומחמימים יותר, ומביעים, עם הרומנטיים יותר, עם הרומנטיים, ומבינים, ומביעים יותר, עם הרפרטואר, ומבינים, מכדי להרגיש יותר, עם הרומנטיים יותר, עם הויזואליים יותר, עם הרפרטואר, עם הרומנטיים יותר, עם הרומנטיים יותר, עם הרפרטואר, וחושפים יותר, עם הרומנטיים יותר, עם הרומנטיים יותר, עם הרומנטיים יותר, עם הרפרטואר, עם הגיטריסטים יותר, עם הרומנטיים, עם הגיטריסט, עם הרומנטיים יותר, וחושפים יותר, עם הרפרטואר הרומנטיים, וחושבים, וחוש

(ב) לקריאה נוספת על מדעי המוח של תרגול נפשי במוזיקה, ה-FLT:0 (FLT:0) בסקירה של מדעי המוח האנושי (Nortual Review) 1 (Nort) מספק סקירה יסודית של ה-FLT:2Oregon Symphony pagehiation Symphony pagecio: 3.com מציע תובנות מקצועיות להכנת חומרים ממושכים, עבור צלילה עמוקה יותר לניהול של החרדה, ה-FLT:4 מאמרים פסיכולוגיים על ידי אקטיביסטים ב-FLT5, כולל TRApter, לדוגמה, לדוגמה, על ידי שימוש באסטרטגיות מורכבות של חומרים אלה, על ידי שימוש ב-Fpt.