מדוע תזמון העניינים לתרגול נמוך

מכשירים נמוכים - טרוום, אופטוניום, צ'קוזיה, ו- trombone בס - במקום דרישות ייחודיות על הגוף שלך.אתה מסתמכ על מערכת הנשימה שלך כדי לייצר זרם אוויר יציב ורב עוצמה; שרירי הגילוח שלך לשלוט על הרטט של השפתיים שלך; ואת שרירי הליבה שלך ואת הגב כדי לתמוך יציבה וזרימת אוויר.מערכות פיזיות אלה אינם סטטיים לאורך כל היום.

תרגול בזמן שבו הגוף שלך הוא טבעי יכול לעשות כל דקה יותר פרודוקטיבי.לדוגמה, הפונקציה ריאות שלך נוטה להגיע לשיא בשעות הבוקר המאוחרות ובשעות אחר הצהריים המוקדמות, בעוד שליטה מוטורית טובה וגמישות שפתיים יכול להיות הטוב ביותר לאחר שעות חמות עדינות בבוקר.

יתר על כן, גורמים סביבתיים הקשורים לזמן של היום - כגון רעש, זמינות של חלל, נוכחות של אחרים - יכול לשפר או לעכב את הפגישה שלך.

הזמנים הטובים ביותר ליום עבור תרגולי ברדס נמוך

בעוד שאין תשובה בגודל אחד, מחקר על ביצועים אתלטיים ופדגוגיה פליז מציע שלושה חלונות רחבים נוטים לעבוד טוב עבור רוב השחקנים.חלונות אלה תואמים תנודות טבעיות בטמפרטורת הגוף, רמות קורטיזול, ומוכנות נוירומוסקולארית.

תרגול בוקר (8:00-11:00 בבוקר): נשימה חדשה וטכניקה ממוקדת

הבוקר מציע כמה יתרונות עבור שחקנים דלים.לאחר שינה של לילה, הריאות שלך הם בברור ביותר שלהם - ריכוז וגודש הם מינימליים, המאפשר נשימה קלה ויעילה יותר. Cortisol, הורמון שמקדמת כוננות, הוא באופן טבעי גבוה יותר בבוקר מוקדם, אשר יכול לחדד את המיקוד שלך עבור תרגילים טכניים.הרבה שחקנים מקצועיים לוח הזמנים שלהם דורש העבודה האינטלקטואלית, קורא, חדש, וריאציות, קטעים חדשים, מעברים אלה, אלה.

עם זאת, השרירים והמגרשים שלך הם נוקשים לאחר חוסר פעילות. a איטי, מכוון חם איפור חיוני כדי להימנע מפציעה.התחל עם תרגילי נשימה: עמוק דרך הפה, הרחבת הצלעות התחתון והבטן, ולאחר מכן exhale לאט עם a מבוקר שלו במשך 10-15 שניות.עקוב עם זמזום חינם - buing השפתיים ללא הפה - לרגע או שניים אחר כך לעבור כדי לנפח נשימה, רק כדי להתחיל את הפה שלך.

מפגשים בוקר הם אידיאליים לעבודה טכנית כגון קשקשים, arpeggios, תבניות articulation ומחקרי מרווחים. כי המוח הוא טרי, אתה יכול לספוג מידע חדש במהירות ולבצע תיקונים מדויקים. חסימה טיפוסית של תרגול בוקר עשוי להימשך 45-60 דקות, להתמקד באיכות על פני כמות.הימנעות מטיפול בסיבולה רחוק מדי - השרירים שלך עדיין לא חמים לחלוטין עבור מעברים מורחבים.

תרגול מוקדם אחר הצהריים (1:00 ראש הממשלה 3:00) : Tone Development and Musicality

אחר הצהריים המוקדם מציג חלון שבו זמן טמפרטורת הגוף ותגובה מתחיל לעלות, אך האנרגיה נותרת יציבה יחסית אם אכלת ארוחת צהריים מאוזנת.זמן זה מתאים היטב לעבודה על איכות הטון, התברואה, רוטטו, ו- phrasing - היבטים של משחק הדורש גוף רגוע אך ערני ואוזן קריטית.

לאחר ארוחת הצהריים, מערכת העיכול שלך פעילה, אשר יכול להפחית מעט את התמיכה בנשימה אם אתה אוכל ארוחה כבדה, לשמור על אור הארוחה שלך ולהימנע חלב או שומן כבד הגורם phlegm. חטיף קטן גבוה פחמימות מורכבות (כמו בננה או אטומל) יכול לקיים אנרגיה ללא עימה המיקוד שלך.

במהלך בלוק זה, להתמקד בטונים ארוכים בטווח הדינמי כולו.האזנה לליבת הצליל שלך: האם זה מתמקד? האם גל המגרש? לעבוד על vibrato שלך (אם רלוונטי בסגנון המכשיר שלך) על ידי מהירות ורוחב משתנה.תרגול משחק עם articulations שונים, מלשון רגלו כדי לנג'רטו, וניסוי עם ניגודים דינמיים.זה גם זמן מצוין למחקר של הקלטות גבוהות יותר - אבל לא לעשות התאמות ספציפיות, אבל לא ניתן להתאים את הצבעים שלך, אבל לא להתאמת, אבל לא, אבל אתה יכול להתאים את הטון שלך, אבל לא יכול להתאים את הטון שלך, אבל אתה צריך להתאים את הנשיקה שלך, כי אתה מנסה להתאים את הנשיקה, אבל אתה צריך להיות מתאים, כי אתה יכול לעשות זאת, כי אתה צריך לצלילים עמוקים, אבל אתה מנסה לצלילים עמוקים, אבל ויזואליים שלך, אבל ויזואליים שלך, אבל ויזואליים שלך, אבל ויזואליים עמוקים, אבל ויזואליים עמוקים, אבל ויזואליים שלך, כי אתה מנסה ויזואליים עמוקים, אבל ויזואליים שלך, אבל לנסות ויזואליים שלך, אבל אתה מנסה ויזואליים עמוקים, אבל ויזואליים עמוקים, אבל לנסות ויזואליים שלך, אבל ויזואליים שלך, אבל

מפגשים תרגול אחר הצהריים יכולים להימשך 45-90 דקות, אבל להיות מודעים ל"דפוס המפוסט-לונץ" בסביבות השעה 2:00-3:00, כאשר אנרגיה באופן טבעי מתפוגגת, לקחת חמש דקות הליכה, לשתות מים, או לעשות רצף קצר של גלגול מחדש כדי לחדש את הפגישה לתוך שני בלוקים קצרים יותר - 20 דקות של עבודה ואחריו טון, ולאחר מכן הפסקה של 20 דקות של פרשנות מוסיקלית (ph).

מאוחר יותר אחר הצהריים ועד ערב מוקדם (4:00-7:00 ראש): סיום ואווירה מלאה

בשעות אחר הצהריים המאוחרות, טמפרטורת הגוף מגיעה לשיאה היומי, והשרירים שלך חמים לחלוטין מפעילות יומיומית.זהו החלון האידיאלי לעבודה פיזית תובענית: בניית סיבולת, משחק מעברים מורחבים, וריצה מלאה, קטעים, או סולו. התיאום שלך ויעילות הנוירומוסולרית שלך נמצאים בשיאם, כלומר אתה יכול לבצע ריצות מהירות וזיונות גדולים יותר נקיים מאשר בזמנים אחרים.

השתמש בלוק זה עבור חזרות אינטנסיביות גבוהה.לדוגמה, לעבוד על מעבר קשה שוב ושוב עד שהוא הופך אוטומטי.תרגול עם מטרונום, בהדרגה להגדיל קצבים.זה גם זמן טוב עבור ריצות ארוכות של שמונה הערות או שש עשרה הערות בForte, הדורש תמיכה נשימה מתמשכת וקידוד.בדיוק כמו ספורטאי יכול לעשות גבעות גבעה באחר הצהריים, שחקן נמוך יכול להתמודד עם סיבולת: ביטויים ארוכים מוחזקים עבור ליבות, או שרית, חזרות, או, כי.

מפגשים ערב יכולים להימשך 60-120 דקות, אבל לפקח על העייפות שלך מקרוב. לשחק יותר מדי או בקול רם מדי יכול לגרום עייפות מטבולית, אשר לעתים קרובות באה לידי ביטוי כמו טון מחורבן, חתיכה חדה, או חוסר יכולת לקיים הערות גבוהות מדי.אם אתה מרגיש סימנים אלה, לקחת הפסקה של 10 דקות, להתייבב מחדש, לשקול מעבר לעבודה קלה יותר (כמו מחקרים או ראייתם) עבור שאר הפרקטיקה של זה, גם לישון פחות חכם.

לסטודנטים או אנשי מקצוע עם גישה לחדר החזרה, הערב הוא גם זמן נהדר לנסות רפרטואר עם פסנתר או להקליט ליווי, כפי שהקידוד שלך מאפשר לך לשחק דרך תנועות שלמות ללא הפרעה.

התפקיד של Chronotype בתרגול תזמון

לא כולם הם בוקר לחרק או ינשוף לילה - רוב האנשים נופלים איפשהו בין הכרונוטיפ שלך (הנטייה הטבעית שלך לזמנים ישנים / וינקי) השפעות כאשר הגוף שלך יעיל ביותר עבור משימות פיזיות.אם אתה אדם בוקר, אתה יכול למצוא כי העבודה שלך נמוכה ביותר שלך מתרחשת בין 7 AM ל 10 AM, וכי תרגול הערב מרגיש sluggish.

כדי לקבוע את הכרונוטיפ שלך, שימו לב מתי אתה מרגיש הכי ערני ללא קפאין, וכאשר אתה מתעורר באופן טבעי בימים חופשיים.לאחר מכן להתנסות עם מפגשים בפועל באותם זמנים במשך שבוע בכל פעם, לשמור יומן פשוט: לשים לב לרמת אנרגיה, איכות טון, קלות טווח גבוה, להתמקד נפשית.

אם הסכסוכים הכרונוטיפיים שלך עם לוח הזמנים היומי שלך (למשל, אתה תנשוף לילה אבל חייב להתאמן מוקדם בשל עבודה 9- עד 5), אתה יכול להסתגל באמצעות בניית אינטנסיביות חמה יותר והדרגתית.כבד את הקצב הטבעי של הגוף שלך לא מתכוון לכפות את לוח הזמנים שלך להתאים את הזמן הסטריאוטיפי "זמן הטוב ביותר" - זה אומר באמצעות הבנתך של הפסגות שלך וטריחותמת עיצוב חכם יותר.

שיקולים סביבתיים לבחירת פרקטיקה

מעבר לביולוגיה, מציאות מעשית מעצבת כאשר אתה יכול לתרגל ביעילות.מכשירי Low פליז מייצרים גלי קול חזקים שיכולים להפריע לשכנים, לשותפים לחדר או לבני משפחה.אם אתה גר בדירה, מוקדם בבוקר (לפני 8 AM) או מאוחר בערב (לאחר 9 ראש הממשלה) עשויים להיות מחוץ ללימוזינה.

  • (FLT:0) הוראות וקירות משותפים:FreaLT:1) בדוק תקנות מקומיות או כללי בנייה.אם אתה נוהג בערב, מטה בפועל יכול להפחית את נפח באופן דרמטי.
  • (ב) אם יש לך ילדים, מוקדם בבוקר לפני שהם מתעוררים או מאוחר בערב לאחר השינה, ייתכן שהזמנים השקטים היחידים לשימוש בחלונות אלה לעבודה טכנית ממוקדת או האזנה / אנליזה ולא במושב רם, מפגשים ארוכים.
  • (ב) ⁇ :0) רולום אקוסטי: תרגול 1 יום ראשון בחדר ריק עשוי להישמע בהיר מדי; מוקדם בערב כאשר החדר חם יותר ולח יכול לייצר צליל מלודר.
  • כלי תרגול:0 (Digital Practice:FLT:1eur Apps כמו מטרונומס, מזל"טים, פונקציות הקלטת יכול לעזור לך להישאר ממוקד אפילו בזמנים פחות-מתמיד.

טיפים נוספים לאופטימיזציה של תרגול שעות

  • (FLT:0) Hydrate באופן עקבי: FLT:1lor מים לשתות מים לאורך היום - לא רק במהלך התרגול.ד ההייבשות העבות רקמת שפתון ומפחית גמישות.
  • (ב) אם יש לך רק 15 דקות, לבלות את 3-5 הראשון על נשימה וזימזום.
  • (ב) להאזין לסיגות הגוף שלך: ⁇ 1 (אם השפתיים שלך מרגיש נפוחות או שאתה לא יכול לקיים פתק ללא רעד, לעצור.
  • (ב) [ה]הסחות דעת: [ה]: [ה], [ה], [ה], תסגור את הדלת, ותשתמש במרחב תרגול ייעודי.
  • (FLT:0Build ency over Volume: FLT:1 5 מפגשים של 30 דקות בשבוע הם הרבה יותר יעילים משני מפגשים של שעתיים.רגילות מאמן את הזיכרון השריר שלך ואת הסיבולת יותר אמין.
  • (FLT:0) שילוב בין אימון: 1 ל"מיום" (בימים שבהם אינך יכול לתרגל) או בזמן ההתאוששות - תרגילי נשימה, שפתזזז, או אפילו קלפיות קלות כדי לשמור על יכולת ריאות וכוח ליבה.
  • (ב) כתב עת בפועל: FLT:1hil להקליט את הזמן, משך, תוכן, וכיצד הרגשתם במשך שבועות, דפוסים יגלו, עוזר לכם לחדד את לוח הזמנים שלכם.

התאמת לוח הזמנים של תרגול

בעוד שלושת החלונות לעיל מציעים נקודת התחלה מועילה, לוח הזמנים הטוב ביותר בפועל הוא זה שאתה יכול לקיים באופן עקבי.

  • (FLT:0) תקופתיות של אינסוף:1 (המתוכנן ביום שני / יום שישי / יום יומי כימים עתירי רוח גבוהה לעבודה טכנית ולסיבולה (אחריון / אפילו), ושלישי / יום שלישי / יום ימים כמו ימים קלים לטון, מוזיקליות, או קריאה למראה (בוקר או אחר הצהריים).
  • (FLT:0) מחזורי מונטהלי: 1FLT מתמקדת מטרה אחת גדולה בכל חודש - למשל, שיפור טווח גבוה, שליטה בקונצרט קשה, או פיתוח רוטוטו במהלך החודש, להתאים את זמני התרגול כדי למקסם את המיקוד על מטרה זו.
  • (FLT:0)Track עם יומן פשוט:FLT:1) מדרג את איכות התרגול שלך (1–5) בכל יום לצד הזמן והתכנים.
  • (ה) 0.Be גמיש: ⁇ FLT:1 החיים קורים - נסיעות, מחלה או אירועים משבשים לוחות זמנים.יש תוכנית "פרקטיקה מעשית מינימלית" עבור אותם ימים: 10-15 דקות של גוונים ארוכים וגודל אחד.

מסקנה

הזמנים הטובים ביותר של יום לתרגול פליז נמוך תואמים עם הקצב הטבעי של הגוף שלך ואת לוח הזמנים האישי שלך.פגישות הבוקר (8-11 AM) הם אידיאליים עבור עבודה טכנית נשימה חדשה ולמידה ממוקדת. אחר הצהריים המוקדמים (1–3 PM) מתאימים לפיתוח ולמוזיקה, בעוד שמאוחר אחר הצהריים לתוך הערב (4–7 PM) מאפשרים לך לבנות סיבולת ולהפעיל רפרטואר מלא.