הבנת דרישות של מעברים ארוכים לשפל

חלקים נמוכים במוזיקה תזמורתית דורשים לעתים קרובות שחקנים להחזיק הערות ארוכות, נמשכות או לנווט ביטויים מורכבים ללא ירידה בהתמקדות בטון או תמיכה נשימה. הקטעים האלה בודקים את הסיבולה הגופנית שלך, כמו גם את הריכוז המנטלי שלך.

  • זרימה אווירית עקבית ובקרת נשימה
  • Muscular ⁇ ב embouchure ו diaphragm
  • שימוש יעיל באוויר כדי להימנע מעייפות
  • סטיידי לתוך אטומים ושליטה דינמית לאורך זמן
  • להתמקד נפשית לשמור על מוזיקליות ושנאה

הכרה בדרישות אלה מסייעת לך להתאים את הגישה התרגול שלך לבנות את הסיבול הספציפי הנדרש עבור הרפרטואר התזמורתי שלך.חלק טיפוסי נמוך יחסית יצירות על ידי מלחינים כגון מאהלר, וגנר, או ברונקנר עשוי לדרוש לקיים את הרפרטואר הספציפי:0forteFLT 1 טון pedal עבור שמונה או יותר ברים, בעוד שאר הלהקות סביבך.

הפיזיולוגיה של סיום ב-Los Bras

סיום על כלי פליז נמוך אינו רק עניין של כוח רצון; הוא מושרש עמוק כיצד הגוף שלך מנהל עייפות שרירים, צריכת חמצן, וצטברות חומצה קדחתנית. שרירי embouchure - בעיקר האורביטיס אוויס ושרירים הפנים הסובבים - הם שרירי השלד כי מסתמכים על חילוף החומרים אירוביים במהלך משחק ממושך.

מחקר על פיזיולוגיה של כלי הרוח מראה כי שחקנים המתרגלים נשימה דיפרומטית יכולים להגדיל את זמן הphonation המקסימלי שלהם על ידי יותר מ -30% בהשוואה לאלה שתלויים בנשימה הרדודה (FLT:0sourcesFLT:1) בנוסף, ה-diaphragm עצמו הוא שריר שניתן לאמן את סיבולת.כאשר אתה נוטל נשימה עמוקה, חוזים ודירות, המאפשרים פחות לחץ פנימי, אשר מאפשר לך להתגבר על פני הפה.

הבנת עקרונות פיזיולוגיים אלה מאפשרת לך להתאמן ביעילות רבה יותר ולהימנע הרגלים מנוגדים שמובילים לעייפות מוקדמת.לדוגמה, שחקנים רבים ללא ידיעתם עוסקים צווארם ובשרירים כתף כשהם מרגישים עייפים, אשר מגבילים את זרימת האוויר ומזרזים את השחיקה. על ידי למידה לשמור על הגוף העליון רגוע בעוד ה-diaphragm עושה את העבודה, אתה שומר אנרגיה להופעות ארוכות יותר.

אסטרטגיות מפתח לבניית אינסוף

1. לפתח קרן חזקה עם בקרת נשימה

התמיכה בנשימה היא אבן הפינה של סיבולת.ללא נשימה יעילה, השרירים שלך מתעייף במהירות והטון שלך מתדרדר.תרגול תרגילי נשימה diaphragmatic מדי יום:

  • קח נשימה איטית ועמוקה מילוי הריאות התחתונות שלך, לא רק החזה.מקם יד אחת על הבטן שלך ואחד על החזה שלך; היד על הבטן שלך צריך לעלות קודם.
  • תרגול exhalations מבוקר, שמטרתו של זרימת אוויר יציבה, אפילו קבועה, להשתמש מטרונומה להגדיר 60 bpm ו exhale מעל 8, או אפילו 16 פעימות.
  • השתמש תרגילים ארוכי טון להתמקד בשמירה על קול עקבי וזרימה אווירית קבועה.התחל על פתק הרשמה בינונית נוח (למשל, F מתחת לצוות עבור trombone, או שני קו B לנפח עבור צ'ואה) ו להחזיק אותו במשך 20 שניות, ואז להגדיל בהדרגה עד 40, 60 שניות.

שילוב תרגילי נשימה לתוך שגרת ה-FLT שלך כדי להכין את הגוף שלך לפגישות ארוכות יותר.עבור גישה מובנית, לנסות את ה-FLT:0Breathe BuilderFLT:1 או פשוט לשאוף לארבעה סעיפים, להחזיק ארבע, exhale עבור שמונה - בהדרגה להאריך את ההשתלה במשך שבועות.You יכול גם לנסות את "בשלת האש" מטכניקת יוגה מהירה, לחטטות קצביות לפני נשמות.

2.הגדלה בהדרגה משחק זמן

הימנעו לקפוץ לתוך מעברים ארוכים ללא בנייה מתקדמת.התחל עם קטעים קצרים יותר לאט להאריך את משך הזמן שאתה משחק בדינמיקה נוחה.

  1. לשחק מעבר ל-30 שניות להתמקד בטון ונשימה.
  2. מנוחה והחלמה מלאה (לפחות כל עוד אתה משחק) זהו הכלל 50/50: חלקים שווים משחקים ומנוחה.
  3. חזור על זמן משחק גדל ב 10-15 שניות כל מפגש במשך שבועיים, אתה יכול להתקדם מ 30 שניות עד 90 שניות.
  4. לשמור על איכות - אל להקריב את הטון למשך זמן.אם הצליל שלך מתחיל לגלם, אחורה בזמן ולהתמקד בעקביות.

גישה הדרגתית זו מאפשרת לשרירים להסתגל ללא מאמץ ומפחיתה את הסיכון לפציעה.זה עוקב אחר העיקרון של עומס מתקדם המשמש באימוני ספורטיביים, שבו עלייה קטנה בנפח מובילה להישגים ארוכי טווח.זכור כי רווחי סיבולת מתרחשים במהלך מנוחה, לא במהלך משחק, כך התאוששות נאותה היא חיונית.

השתמש ב- Embouchure ו- Lip Flexibility תרגילים

הקץ גם תלוי בחוזק ובגמישות של שרירי הבטן שלך. תרגילים כגון שפיפות שפתיים, תרגילי גמישות, וזריזות מבוקרות מסייעות לשמור על השפתיים חזקות והיענות לאורך זמן.

  • תוך ייבוש דרך הפה להתמקד בטון יציב למשך 30 שניות לפחות.התחל ב מגרש נוח להחזיק אותו, ואז לאט להחליק למעלה ולמטה למטה המגרש תוך שמירה על איכות זמזום.
  • ליפ מתפתל בין חלקיים ללא קבינציה שפה, שיחק לאט, אפילו דפוסים. עבור סטרמול, תרגול סלולים מן הראשון עד השביעי באמצעות רק את השפה.עבור צ'ואה, השתמש בשילובים שסתום הדורשים מרווחים רחבים ביותר.
  • (ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

באופן קבוע שילוב התרגילים האלה לתוך שגרת שלך יגביר את היכולת שלך לקיים ביטויים ארוכים ללא עייפות. משאב מועיל הוא ה-FLT:0Lip FlexibilitiesFLT:1 על ידי Bai Lin, אשר מספק תרגילים שיטתיים עבור כל השחקנים פליז.מקור מעולה נוסף הוא FLT:2Arban's Complete MethodF3 עבור trombone או ata, הכולל מחקרים אופייניים של כל תבניות סיבולת.

4. להתמקד במנוחה ופוסטור

חתונות היא אויב הסיבולה.שחקנים רבים מחזיקים ללא כוונה מתח מיותר בצוואר, הכתפיים או הלסת, אשר יכול להוביל במהירות לעייפות.

  • שמור על יציבה זקופה אך רגועה במהלך תרגול וביצועים.דמיין מחרוזת שמושכת את הכתר של הראש למעלה, שמירה על עמוד השדרה ארוך והכתפיים שלך בחזרה למטה.
  • לשפוך את הלסת ואת שרירי הפנים לפני ובמהלך משחק.המסה בעדינות את הלחיים ואת השפתיים שלך יכול לעזור.נסה להתכווץ לשחרר מתח הלסת לפני שאתה מתחיל מעבר ארוך.
  • בדוק את הגוף שלך למתח ולשחרר אותו במודע – במיוחד במהלך הערות מוחזקות, לעשות הרגל של סריקה מהרגליים שלך: האם הברכיים נעולות?

יציבה טובה והרפיה מאפשרים אוויר לזרום בחופשיות ולהקטין את המתח הפיזי של משחק. שקול באמצעות מראה או להקליט את עצמך כדי לזהות הרגלי מתח שאתה לא מרגיש.שחקנים מקצועיים רבים ממליצים על טכניקת אלכסנדר לטפל במתח כרוני במשחק פליז; זה מלמד אותך לזהות ולשחרר מעורבות שרירים מיותרת.

5.תרגול עם בקרה מטרונומה ודינמית

מעברים ארוכים של תזמורת דורשים לעתים קרובות רמות דינמיות מתמשכת או צ'יפס וdecrescendos. השתמש מטרונום כדי לשמור על תזמון יציב ותרגול שליטה בדינמיקה שלך בזהירות.זה עוזר לך:

  • לפתח אפילו זרימת אוויר ולחץ שפתיים ב כרכים שונים
  • לבנות ⁇ על ידי לא overblowing או לדחוף חזק מדי
  • לשפר את הזעם המוזיקלי והביטוי לאורך זמן

(הדגשה על כך) כי מאמץ רב יותר בדינמיקה קולנית יכול להטיס את השרירים שלך מוקדם מדי, לתרגל את אותו מעבר בשלוש רמות דינמיות: FLT:0pianoFLT:1,FLT:2me-fortezzo-fortevete 3, ו-FLT:4forteFLT: 5, להבטיח לא הפסד של איכות או פרקטיקה גם של crecendoses-Frams, אשר מתחיל ב-Fissimmissimostítítítíaph.

טכניקות מתקדמות לאימון

לאחר שפקדת את היסודות, שקול את השיטות המתקדמות האלה לדחוף את הקידוד שלך קדימה:

  • (FLT:0 interval Training:FLT:1) אלטרן התפרצויות קצרות של משחק אינטנסיבי (למשל, 20 שניות ב-Fortissimo) עם מנוחה שווה.זה משכפל את הדרישות של מעברים תזמורתיים דרמטיים ומגביר את יכולת האנירובי שלך.לדוגמה, לשחק פריחה נמוכה של B-מנת ל-20 שניות, 20 שניות, חזור על חמש פעמים לאחר מכן כדי לעבור ביניים להחלפה עבור מעבר נוסף שנקבע ל-מסטר.
  • (FLT:0) סימולציה ביטויית: FLT:1 קח קטע תזמורתי 16-bar וחוזר על זה בחזרה-לחזור שלוש פעמים ללא מנוחה, מכוון לטון עקבי ולתוך-נפש. Gradually להגדיל חזרות לחמישה או שישה.זה מראה את החוויה של אופרה ארוכה או סימפוניה שבה החלק הקטן עשוי לשחק ברציפות במשך כמה דקות.
  • (FLT:0) תרגילי טבילה חסרי-תמותה: 1FreaLT) Play טון ארוך ככל האפשר בדינמיקה נוחה, ואז מיד לשחק שנייה אחרי נשימה מהירה ורדודה (נשימה קטנטנית) זה רכבות התאוששות ויעילות אוויר תחת עמידות.זה מדמה רגעים בפיסת-הנקודה שבה יש רק שנייה אחת מחולקת אך חייב להמשיך עם צליל מלא.
  • (ב) ⁇ :0) אינטגרציה עם רפרטואר: FLT:1 בחר קטע תזמורתי מאתגר (למשל, חלק מאמבטה של ריצ'רד שטראוס:2Also sprach זרתוסטראוסטרד 3 או ה-Strombone סולו מ-FLT:4BoléFLT:5) ולהשתמש בו כגורם לתפקודו של תפקוד פיזי לאט יותר מאשר אם כן, לא חוזר על עצמו על כך, בין אם כך, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן, ובין אם כן,

מלכודות נפוצות וכיצד להימנע מהם

אפילו שחקנים מסורים יכולים לחבל בהתקדמות הסיבול שלהם.להתבונן בטעויות הנפוצות האלה:

  • (FLT:0) Overpracticing without Rest: FLT:1 משחק במשך שעות ללא הפסקות מוביל micro-tears בשרירים מתפתלים ועייפות כרונית.עקוב אחר כלל 50/50 - לפחות חצי מהזמן שאתה משחק.
  • (FLT:0) ,Negting the Warm-up:ראה LT:1) החל קר עם שרירי מתח חזקים, מעברים גבוהים תמיד לבלות 5-10 דקות על גוונים עדינים וזזזז ראשון.
  • (FLT:0) עידוד על לחץ הפה: 10 שחקנים רבים ללחוץ על הפה חזק יותר לתוך השפתיים כדי לקיים הערות, אשר חותך את זרימת הדם וחמצן. במקום זאת, להשתמש בתמיכה אווירית יציבה ולחץ מינימלי. בדוק את הרושם הפה לאחר משחק: אם אתה רואה טבעת עמוקה, אתה לוחץ חזק מדי.
  • (ב) ייבוש:0 (Ignoing hydration: FLT:1) השפתיים דלות פחות גמישות ותוספת נוטה לפצח מים לאורך כל התרגול ולהימנע מקפאין או אלכוהול לפני משחק.
  • (ב) כאב:0 (בקיצור: 1) תחושה בוערת היא נורמלית, אך כאב חד מצביע על פציעה מיידית והערכה של הטכניקה שלך עם מורה.
  • לוח הזמנים של תרגול עקבי: FLT:1 , סיום בונה בצורה הטובה ביותר עם מפגשים קצרים יומיומיים ולא מפגשי סוף השבוע מרתון.

אסטרטגיות ל Long Passages

סיבולת גופנית לבדה אינה מספיקה; המוח שלך חייב גם להישאר ממוקד במהלך חלקים ארוכים. עייפות נפשית עלולה לגרום לך לאבד ריכוז, למהר, או לתת את הטון שלך להחליק טכניקות אלה:

  • [ה]ההתקדש: [ה] [ה] [ה]]] [ה]], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה]]]הההתקדשות] ל[התחילה] [ה] [ה], ו[התחילה] היא] תתמקד בהפעלת כל אחד מהם] באופן מושלם.
  • (FLT:0) וידואיזציה: 1FLT לפני משחק, משחזר נפשית את כל הקטע עם קול מושלם ובקרת נשימה.סגור את העיניים שלך לדמיין את התחושה של אוויר נע, רטט השפתיים, צליל המכשיר.זה ראשוני מסלולים עצביים שלך ולהפחית את חרדה הביצועים.
  • (ב) דיבור עצמי חיובי: FLT:1) מחשבות כמו "אני מתעייף" עם "יש לי הרבה אוויר; ההתגלמות שלי יציבה" התגובה של המוח שלך יכולה לעכב את התפיסה של עייפות.אפילו ביטוי פשוט כמו "אני חזק" חוזר על עצמו פנימי יכול לשנות את דעתך.
  • (ב) כרך 1:0 רנ"ל:0 ,Rhythmic submetering: Count the subdivisions of Every beatly in your Head.This מעוגן את התזמון שלך ומונע מהמהרה, אשר קורה לעתים קרובות כאשר אתה מתחיל להתעייף.
  • (ה)הטכניקות המסובכות: 1 כאשר אתה מרגיש עייפות, להתמקד בתחושה פיזית אחת, כגון תחושה של הרגליים על הרצפה או משקל המכשיר בידיים שלך.

המונחים: Endurance Practice Routine

הנה תוכנית תרגול יומית מדגם כדי לעזור לבנות סיבולת עבור מעברים תזמורתיים ארוכים. להתאים את התזמון מבוסס על רמת הכושר הנוכחית שלך.

  1. (ב) (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ) ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ) , החל מ- 4-4 דקות) ב- 20 שניות, תוך התמקדות בזרימה אווירית יציבה ובלות רגועה.
  2. (FLT:0) תרגילי חיקוי (10 דקות): חליל 1 ( Lip purs) ושפתון מזרז תרגילים לחיזוק שרירי הגילוח.נגן דפוס של שתי קריסה עולה ויורד בקצב איטי (הערה 0=60). חזור על שלוש פעמים עם 30 שניות מנוחה בין חזרות.
  3. (ב) (הפסקה:0) תרגול פלח הסיום (15-20 דקות): בחר קטע תזמורתי ארוך (למשל, פתיחת הסימפוניה מס' 5, תנועה שנייה עבור צ'קוזי; או החלק ה-Strombone בגמר של ברליוס: 2Smphonie Fantastique, 3 פעמים לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, הוא החל מ- 16 פעמים, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, הוא היה מסוגל להפסיק את ה- 16 פעמים, עם פרק ראשון, ללא הפסקה, בין 16 פעמים, עם פרק 16 פעמים, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, עם הזמן, עם הזמן, עם 16 פעמים, לאחר מכן, עם הזמן, עם הזמן, עם 16 בר- 16 בר- 16 בר-זמנית, לאחר מכן, עם הזמן, עם הזמן, עם הזמן, עם הזמן, עם הזמן, עם הזמן הראשון, עם הזמן, עם הזמן, עם הזמן, עם הזמן הראשון, עם הזמן, עם הזמן הראשון, לאחר מכן, ללא הפסקה, ללא הפסקה קצרה יותר טוב יותר קצר יותר קצר יותר קצר יותר קצר יותר קצר יותר קצר יותר טוב יותר טוב יותר קצר יותר קצר יותר טוב יותר טוב
  4. (ב) (ב) ,0) , (ה) , ⁇ ⁇ ) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  5. (ב) [ה]התרחשות (ב]: [ה] [ב] [ה]], [ה], [ה]], [ה], [ה]]ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'ה']'והוא] מהפך ל'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

עקביות היא מפתח.התחילה מדי יום, אפילו לתקופות קצרות, תביא את התוצאות הטובות ביותר לאורך זמן. שמור יומן תרגול כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך: שימו לב לקטע, משך הזמן שבו יכולת לקיים, וכל תצפיות על מתח או נשימה.

מניעת פציעות ושיקום

בניית סיבולת ללא פגיעה בעצמך דורשת הרגלים חכמים.הפציעות הנפוצות ביותר בקרב שחקנים פליז נמוך הן דיסטווניה (מצב נוירולוגי המשפיע על שליטה מוטורית טובה בשפתים) ובעיות משותפות טמפרומנדבולריות (TMJ) כדי למנוע את אלה:

  • לעולם אל תתנהגו באמצעות כאב חד.אם השפתיים שלכם מרגישות מספרב או מקלות הלסת, קח יום מנוחה שלם.לחץ על או נעילת הלסת עשויים לדרוש ייעוץ מומחה.
  • השתמש בלחם רך-על-מה: בעדינות למתוח את השפתיים, הלחיים והצוואר לפני משחק.לדוגמה, לפטף את הלחי שלך החוצה ולחזיק במשך חמש שניות, ולאחר מכן לשחרר.
  • שילוב עיסוי פנים וטכניקות שחרור Myofascial לתוך שגרת שלך. כדורי טניס או רולרים קצף ניתן להשתמש על הגב העליון הצוואר כדי לשחרר מתח שעלול להשפיע על היציבה משחק.
  • הישארו hydrated, כמו התייבשות נאותה שומר על גמישות שפתית וקידוד כללי. שתו מים לפני ובמהלך הפעלות בפועל.
  • יועץ מורה או מקצוע רפואי המתמחה בביצוע אמנות אם אתה נתקל אי נוחות מתמשכת ארגונים כמו FLT:0 ,Performing Arts האגודה הרפואית לאמנויות 1 מציע משאבים יקר ערך יכול לעזור לך למצוא מומחים באזור שלך.
  • ימי חולדה של סיבולת אינטנסיבית לעבוד עם ימים קלים יותר של תרגול וודה או קריאה למראה.זה נותן את השרירים שלך זמן לתקן ולצמוח חזק יותר.

טיפים נוספים להצלחה

  • (FLT:0) השתמש בטור:FLT:1hil לתוך לאום במהלך הערות ארוכות כדי להימנע ממתח החלת המגרש כל הזמן.תיקון עם האנרגיה של פסולת מבזבזת את המגרש חד, לבדוק אם אתה לוחץ על הפה חזק מדי או משתמש יותר מדי לחץ אוויר.
  • (הופנה מהדף ההרחבה:0) Record Yourself: FLT:1 להאזין בחזרה יכול לחשוף מקומות שבהם טונים או דיסלקציה, המאפשרים שיפור ממוקד לעתים קרובות אנחנו לא שמים לב לנושאי טון או טון דקים במהלך המשחק כי אנחנו מתרכזים כל כך קשה.
  • (ב) ⁇ :0) קח הפסקות: ⁇ 1 להימנע ממעשים יתר על המידה בפגישה אחת כדי למנוע פגיעה. השתמש בסוכן אם צריך.
  • (ב) ויקרא:0) ,5 ,5 ,5 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) מורה: ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) שימור כושר הכולל: FLT:1, תרגיל Cardiovascular כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים משפר את יעילות החמצן של הגוף שלך, אשר ישירות מועיל סיבולת המשחק שלך.
  • (FLT:0) חישוב תזונה: 1FLT אכילת תזונה מאוזנת עם חלבון מספיק תומך תיקון שרירים. להימנע ארוחות כבדות ממש לפני התרגול, כפי שהם יכולים לדחוס את ה-diaphragm.

(ב) לקריאה נוספת על טכניקות נשימה יעילות, המאמר "FLT:0"התפקיד של הנשימה ב Bras PerformanceFLT:1" מאת דייוויד וינג מציע מבט מעמיק על האופן שבו נשימת תמיכה אינטראקציה עם סיבולת.בנוסף, הבלוג של ה-FLT:2Berklee מכללה למוסיקה FLT:3 לעתים קרובות מפרסם תובנות על פדגוגיה טכנולוגית שיכולה להשלים את המרב שלך עבור אימון עמוק יותר: "Poolists" (Pools) עבור תפקוד שרירים של 5D.

בניית סיבולת עבור מעברים גבוהים היא מרתון, לא אנתרופולוגיה.עם סבלנות, טכניקה נכונה ופרקטיקה עקבית, תמצאו את האנתרופולוגיה שלך - ואת המוזיקה שלך - שיפור מתמיד.זכור כי כל שחקן נמוך תזמורתי שהושג פעם נאבק עם אותם אתגרים; ההתמדה שלך היא המפתח לפתיחה של קטעים בלתי אפשריים לכאורה.התחל, נינוח, להישאר רגוע, ואמון התהליך העתידי שלך, יושב מאחורה של סימפוניה או משחקת, או משחקת, תודה תובענית.