Yadda Za Ka Yi Aiki da Hutu a Rayuwarka ta Yau da Kullum

Bugu da ƙari, ra'ayin supercompensationwanda 'yan wasa ke amfani da shi ai amfani da shi kai tsaye ga mawaƙa. Bayan motsa jiki, jikinka yana buƙatar lokacin dawowa ba kawai don komawa zuwa asalin ba amma don wuce shi. Idan ka yi amfani da zaman motsa jiki na gaba da wuri, kafin ƙaruwar supercompensation, kana fuskantar haɗarin tara gajiya maimakon gina ƙwarewa. Fahimtar wannan sake zagayowar yana taimaka maka tsara tsarin da ke haɓaka riba yayin rage rauni.

Ka Tsara Ranarka don Ka Yi Nasara

A yau da kullum al'ada ba kawai game da cramming a cikin hours na maimaitawa. shi ne wani m gine-gine na mayar da hankali da kuma dabarun dawo. wadannan ka'idoji da ake amfani da duk low-talas player ko kowane mawaƙa neman gina basira ba tare da rushewa.

Ka'idodin Da Za Su Kawo Auna da Ta dace

• Ragewa: Rage motsa jiki zuwa raka'a masu hankali na minti 2545, rabu da akalla minti 10 na hutawa mai aiki. Wannan ya dace da yanayin hankali na kwakwalwa kuma yana hana gajiya mai tarin yawa.
• Cikin Rashin nauyi: A hankali ƙara wahalar ko tsawon lokaci ne kawai bayan kun daidaita da nauyin yanzu, wanda ke buƙatar kwanciyar hankali na dawowa. Kuskuren gama gari shine ƙara minti biyar ga kowane zaman kowane makomaimakon haka, ƙara lokaci ko kuzari kawai lokacin da kuka ji kun dawo da kanku daga makon da ya gabata.
• Aikin da aka yi da gangan: Kowane zaman dole ne ya sami tabbataccen, maƙasudi mai aunawaBa wai kawai yi wasa ta hanyar yanki amma cikakke magana a cikin matakan 3442 a cikin jinkirin gudu. Rubuta burinku kafin ku fara.
• Lokaci: [FLT: 1] Shirya sake zagayowar horo mai ƙarfi (misali, shirya don karatun) sannan makonni masu sauƙi na kulawa. Wannan yana nuna horo na wasanni kuma yana hana ƙonewa. Matsakaicin macro-zagaye na iya zama makonni huɗu na ƙarfin ginin sannan mako ɗaya mai sauƙi.
• Saurari Alamun Gargaɗi: * FLT: 1 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Misali na yau da kullum (An faɗaɗa don masu wasa da ƙarfe)

A cikin jadawalin da ke gaba, za a daidaita aikin motsa jiki da kuma dawo da kai. Ka daidaita tsawon lokacin da kake yi bisa jimiri da kuma yawan ƙarfinka a kullum.

1. Safiya farkawar sanyaya (1015 minti): Fara da motsa jiki na numfashi mai laushi (misali, 4-7-8 tsarin numfashi) da kuma murmushi mai laushi don sake farkawa. Babu matsin lamba, babu ƙarfi. Wannan zaman yana shirya hanyoyin jijiyoyin ku don aiki mai nauyi daga baya.
2. Aikin da aka mayar da hankali na farko (minti 30 40): (FLT: 1) Scale, arpeggios, motsa jiki na sassauci, da kuma motsa jiki na haɗuwa. Yi amfani da metronome. Ka kiyaye wahalar a 80% na iyakar iyakar iyakar jin daɗin ka. Wannan shine mafi kyawun aikinka na horo saboda kwakwalwarka sabo ce.
3. Aikin hutu (1015 min): Ka bar kayan aiki. Ka mirgine kafadu, ka miƙa wuyanka, ka yi masaukin baki a hankali. Ka yi tafiya. Kada ka duba wayarkabar ka bar kwakwalwarka ta daidaita. Hutu na hankali yana da mahimmanci kamar hutawa ta jiki a nan.
4. ]Domin #2 Repertoire & Musicality (3045 minutes): Aiwatar da fasaha daga zaman #1 zuwa etudes ko solo pieces. Mayar da hankali kan magana, motsi, da sautin inganci. Yi amfani da rikodi don kimanta kanka. Idan ka ji gajiya, gajarta wannan zaman.
5. ] Tsawon lokacin dawowa na tsakar rana (12 hours): ] Ci abinci mai daidaitawa wanda ya haɗa da furotin da carbs masu rikitarwa. Hydrate tare da ruwa (guji shan abubuwan sha masu sukari). Kwanciya ko zauna a cikin dakin da ke da nutsuwa. Idan za ta yiwu, yi minti 15 na kwantar da hankali don hanzarta dawowa. A wannan lokacin, la'akari da aikin tunani na FLT: 3 ganin yatsun hannu, matsayi na zamewa, ko samar da sautin ba tare da kayan aiki ba.
6. A cikin wannan yanayin, za ku iya yin amfani da kayan aikin da aka yi amfani da su don yin amfani da kayan aikin da aka yi amfani da su don yin amfani da su.
7. Ba tare da kayan aiki ba. Shiga cikin ayyukan da ba na kiɗa ba: motsa jiki mai sauƙi (tafiya, hawa keke), zamantakewa, karatu, ko sha'awa. Guji allo aƙalla minti 30 kafin kwanciya. Ka yi niyyar samun sa'o'i 79 na barci mai inganci. Wannan shine lokacin da kwakwalwa ta ƙarfafa duk abin da kuka yi aiki.

Ƙaddamar da Ƙarfin Makamashi

A wasu lokatai, ba a yawan yin amfani da wannan lokacin ba. A wasu lokatai, za ka iya ƙara yin taro ko kuma ka ƙara wani taro na uku. A wasu lokatai, ba ka da isashen lokacin yin taro.

Hutu Mai Aiki da Hutu Mai Aiki: Menene Ya Fi Amfani?

Hutu ba ya nufin yin barci na sa'o'i da yawa, amma yana da amfani dabam dabam, kuma mutum yana yin hakan don ya magance gajiya ta zahiri da ta tunani.

• Aikin shakatawa: (FLT: 1) Motsa jiki mai ƙarancin ƙarfi kamar tafiya, yoga mai laushi, ko shimfiɗa. Wannan yana kiyaye gudanawar jini zuwa tsokoki ba tare da ɗaukar su ba, yana hanzarta cire lactic acid. Ga mawaƙa, tsawaita wuyansa da kafada suna da mahimmanci. Ko da aikin gida mai sauƙi yana ƙidaya azaman hutu mai aiki idan yana kiyaye ku motsi a hankali.
• Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu mai zurfi: Hutu: Hutu: Hutu:
• Hutu na hankali: Ayyuka da ke raba ɓangaren kwakwalwa, kamar yin tunani, sauraron kiɗa na yanayi, ko tafiya a yanayi. Hutu na hankali yana hana gajiya ta yanke shawara kuma yana sabunta mayar da hankali. Bayan zaman motsa jiki mai tsanani, kwakwalwarka tana buƙatar hutu daga warware matsalar aiki.
• Hutu na motsin rai: Sanin cewa yin aiki na iya zama mai wahala a hankali, musamman idan kuna fama da mawuyacin yanayi.

Alal misali, bayan ka yi horo sosai, ka yi tafiyar minti 10 da ka yi hutu kuma ka yi barci na minti 20 da ka yi hutu na iya zama da amfani fiye da yin horo na sa'o'i biyu. Kuma a ranakun da kake jin ka gaji sosai, za ka iya yin hutu na tsawon yini ɗaya daga yin aiki.

Matsayin Da Kwarewar Tunanin take da Shi a Yin Warkewa

Daya daga cikin kayan aikin da suka fi karfi don daidaita motsa jiki da hutawa shine motsa jiki na tunani. Wannan fasaha ana amfani da ita sosai ta 'yan wasa da masu kida don ƙarfafa hanyoyin jijiyoyin jiki ba tare da gajiyar da tsokoki ba.

A lokacin hutu, maimakon a yi cikakken tsarawa, zaka iya ciyar da minti 510 a hankali ka gudu ta hanyar hanyar da ta fi wahala. Ka hango yatsun hannu, matsayi na slide, goyon bayan numfashi, da sautin da kake so. Bincike ya nuna cewa motsa jiki na hankali yana kunna yawancin yankunan kwakwalwa kamar motsa jiki, yana ƙarfafa ƙwaƙwalwar motsi. Wannan yana ba ka damar praktise ko da lokacin da jikinka ya dawo.

Don haɗa aikin tunani a cikin abubuwan da ke rage yawan hutu: bayan hutu na aiki, kafin ka fara wani aiki na jiki, ka rufe idanunka kuma ka yi gudu ta hanyar ɗan gajeren lokaci a cikin tunaninka. Idan ka ga cewa hankalinka ya ragu, dakatar da aikin tunani bai kamata ya haifar da gajiya ta hankali ba. Yi amfani da shi a matsayin kayan aiki, ba maye gurbin aikin gaske ba. Idan aka yi amfani da shi da hikima, zai iya taimaka maka ka ci gaba a ranakun da kake bukatar ƙarin hutu na jiki.

Tsananin Tsananin da Za Mu Guji

Ko da da mafi kyawun niyyar, mawaƙa sukan lalata ci gaban su ta hanyar watsi da hutawa. Ga tarkon da ya fi kowada yadda za a saki.

Zan yi wasa kawai ta hanyar gajiya

Wannan shine tunanin da ya fi lalacewa ga mai kunnawa. Gajiya siginar halitta ce da ke buƙatar gyara ƙwayoyin. Tilasta ƙarin motsa jiki lokacin da lebe ko tsokoki suka gaji yana haifar da rama mummunar halaye, tashin hankali, da ƙarshe rauni. Shahararrun masu koyar da ƙarfe kamar Arnold Jacobs sun jaddada cewa za ku iya motsa jiki daidai ne kawai lokacin da jikinku ya kasance sabo.

Tashin Ƙoƙarin Yaƙin Watan Lahadi

Yin amfani da dukan horo a cikin zaman biyu na dogon lokaci a ranar Asabar da Lahadi ba shi da inganci kuma yana da haɗari. Samun ƙwarewa yana buƙatar motsa jiki na yau da kullum. Ɗaya daga cikin zaman minti 45 kowace rana ya fi tasiri fiye da zaman sa'o'i 4 a ranar Asabar.

Yin watsi da Ciwo da Rashin Jin Daɗi

Akwai bambanci tsakanin rashin jin daɗi na turawa zuwa sabon zangon (wanda zai iya zama mai ginawa) da kaifi, ciwo na gida (wanda gargadi ne). Idan kun ji zafi a lebe, jaws, ko hakora, to, ku tsaya nan da nan kuma ku huta har sai ciwon ya ɓace gaba ɗaya. Idan ya ci gaba, tuntuɓi ƙwararren likita wanda ya fahimci raunin mawaƙa. Yawancin masu wasan lasifika suna fuskantar matsalolin haɗin gwiwa na lokaci (TMJ) na lokaci (FLT:3) daga matsin lamba mai yawa. Idan kun ji dannawa ko ciwo a cikin jaws, rage ƙarfin motsa jiki kuma haɗa da shimfiɗawar jaws.

Rashin Horarwa a Cikin Masu Waƙoƙi

Kamar 'yan wasa, masu kida na iya fama da ciwon rashin ƙarfi: yanayin gajiya na yau da kullun, rage aikin, rikicewar yanayi, da haɓaka haɗarin rauni. Alamu sun haɗa da jin gajiya koyaushe, rashin motsa jiki, tashin hankali, da kuma tsawo ko raguwa a cikin wasa duk da aiki mai wahala. Maganin ba ya da yawa fiye da aiki.

Rashin Kula da Lafiya

Barci shine kayan aikin dawowa mafi ƙarfi da kake da shi. Duk da haka yawancin mawaƙa suna sadaukar da barci don dacewa da ƙarin motsa jiki ko wasan kwaikwayo na dare. Rashin barci yana lalata ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar motsi, yana rage lokacin amsawa, kuma yana raunana tsarin garkuwar ku yana sa ku zama masu rauni ga cuta da rauni. Ka ba da fifiko ga awanni 79 a kowace dare, kiyaye jadawalin bacci mai daidaito, kuma ka guji allo da abinci mai nauyi kafin kwanciya. CDC tana ba da shawarwari masu amfani na tsabtace bacci FLT:1 waɗanda ke amfani kai tsaye ga masu yin wasan kwaikwayo.

Yadda Za Ka Yi Aiki da Kyau

Tuba, trombone, bass trombone, da euphonium kowane yana da takamaiman buƙatu akan jiki. Masu kunna tuba suna buƙatar babban goyon baya na numfashi da kwanciyar hankali na asali; masu kunna trombonists suna buƙatar matsananciyar sassauci da jimiri a hannu; masu kunna euphonium galibi suna haɗuwa da wasa na lyrical tare da saurin fasahar fasaha.

• Tuba: Ka ba da fifiko ga motsa jiki na ƙarfafa ƙwayoyin cuta a ranakun hutawa. Yi amfani da fasahohin shakatawa na jiki don hana tashin hankali a ƙananan baya da kafadu. Saboda tuba yana buƙatar iska mai yawa, ya kamata a rufe zaman horo a gajeren lokaci a farkon.
• Trombone: [FLT: 1] Gajiya ta hannu matsala ce ta gaske. Haɗa hutu mai aiki wanda ya haɗa da shimfiɗa kafada da hannayen riga. Yi aiki a cikin gajeren, lokuta da yawa don kauce wa tashin hankali na riƙewa. Kula da maimaitawa a wuyan hannu da ƙugu; yi amfani da madauri na tallafi na trombone idan ya cancanta a lokacin zaman dogon lokaci.
• Euphonium & Baritone: FLT:1]] Waɗannan kayan aikin suna buƙatar kyakkyawan iko da numfashi da jimiri na ƙuƙwalwar baki. Mai da hankali kan numfashi mai hankali yayin lokutan hutawa, kuma ku guji yawan aiki da ƙananan tsokoki na fuska. Tun da ake yin euphonium sau da yawa a zaune, tallafi baya da hutu na matsayi suna da mahimmanci.

Matsayin Abinci da Ruwa a Fitar da Jiki

Abin da kake ci da sha yana shafan yadda za ka warke daga horo da sauri.

Hidration: Flut: 1 Fushi da bakinka suna da laushi. Rashin ruwa yana ƙoshin saliva, yana sa ya zama da wuya a kiyaye kullun da kuma ƙara haɗarin ɓarkewa, ɓarkewar lebe. Sha ruwa a duk rana, musamman a lokacin da kuma bayan motsa jiki. Guji barasa kafin motsa jiki.

Abincin abinci: Protein yana taimakawa wajen gyara ƙwayoyin tsoka; yi niyya ga tushen mai ƙoshin lafiya kamar kaza, kifi, qwai, ko zaɓuɓɓukan tushen shuka kamar tofu da ruwan 'ya'yan itace. Complex carbohydrates (cikakken hatsi, dankali mai daɗi, oats) suna sake cika ajiyar makamashi da jikinka ya ƙone yayin motsa jiki. Omega-3 fatty acid (salmon, walnuts, flaxseed) suna da kaddarorin anti-inflammatory waɗanda zasu iya rage lokacin dawowa.