Table of Contents

Tsananin wasan kwaikwayon ƙalubale ne na yau da kullun da mawaƙa ke fuskanta, musamman lokacin da suke shirya wa sauraron mawaƙa ko kuma waƙoƙin da ke haɗa da ƙananan ƙwanƙwasa. Ko kuna wasa da tuba, trombone, euphonium, ko bass trombone, buƙatun jiki na sarrafa babban kayan aiki a ƙarƙashin matsi na iya haɓaka damuwa. Gane cewa har ma da masu wasan ƙwararru suna fuskantar waɗannan motsin zuciyarsu shine mataki na farko don shawo kansu. Wannan ƙarin jagorar yana ba da dabarun da suka dace, bisa hujja, waɗanda aka tsara don masu wasan ƙarancin ƙwanƙwasa don taimaka muku sarrafa damuwa da wasan kwaikwayon kuma ku yi wasa mafi kyau lokacin da ya fi mahimmanci.

Fahimtar Matsalolin Aiki

Tashin hankali game da wasan kwaikwayon, wanda galibi ake kira stage fear, ne mai amsawa ta halitta ta fada ko gudu ga barazanar da ake gani na yin aiki a gaban alƙalai ko masu sauraro. Jikinka yana sakin adrenaline, yana haifar da alamomi kamar karuwar bugun zuciya, numfashi mai zurfi, bushewar baki, tashin hankali na tsoka, da wahalar mayar da hankali. Ga masu wasa da ƙaramin ƙarfe, waɗannan martani kai tsaye suna yin tasiri ga goyon bayan numfashi, kwanciyar hankali na bakin, magana, da ingancin sautin gaba ɗaya. Fuskar lebe ko kulle na gindi na iya juya wani ɓangaren da aka shirya zuwa gwagwarmaya.

Bincike ya nuna cewa damuwa game da wasan kiɗa tana shafan masu yin waƙoƙi a kowane mataki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƙwararru. Fahimtar cewa damuwa wani yanayi ne na jiki na al'ada maimakon rashin nasara na mutum yana taimaka maka ka bi da shi da son sani maimakon tsoro.

Hanyoyin Da Za A Yi Na Shirya Fitofin Ƙananan Ƙarfin

Idan ka san abin da kake bukata, zuciyarka da jikinka za su iya amincewa da koyarwarka ko da a ƙarƙashin matsi.

Ka San Bayanan Cikin da waje

Koyi kowane sautin, sautin, alamar motsi, da kuma magana daidai. Yi nazarin mahallin ƙungiyar mawaƙa: Wane kayan aiki ne rawar ku ta ninka? Menene alamar sautin daga waƙar asali? Fahimtar manufar kiɗa a bayan kowane sashi yana ba ku damar yin aiki da iko. Misali, sanannen tuba solo daga Bydło na Mussorgsky a cikin Hotuna a cikin Nunin ya bukaci ba kawai ƙarancin sautin sauti ba amma kuma takamaiman launi na sautin da ya haɗu da ƙungiyar mawaƙa. Ku wuce bayanan: koyi daidaitattun yankewa, alamun numfashi, da kuma ƙa'idodin salo da ake amfani da su a cikin sauraron ƙwararru.

Ka Yi Koyi da Kayan Matattara da Jirgin Sama

Yi amfani da metronome don gina daidaito na rhythmic. Fara a cikin jinkirin saurin da ke jin dadi, sannan a hankali ƙara zuwa saurin aiki da kuma bayan. Ƙara sautin drone yana taimakawa wajen horar da kunnenka don intonationƙwarewar mahimmanci ga ƙananan ƙarfe saboda sassanmu galibi suna zaune a tushe mai jituwa. Yin aiki tare da kayan aikin biyu a lokaci guda yana ƙarfafa lokaci da kwanciyar hankali a ƙarƙashin matsi.

Yin kwaikwayon Yanayin Ayyuka

Yawancin 'yan wasan suna da kyau a dakin motsa jiki amma suna yin jinkiri a kan mataki saboda ba su taɓa yin atisaye a yanayin wasan kwaikwayon ba. Kafa wurin motsa jiki don kwaikwayon zauren sauraro: tsayawa ko zama kamar yadda za ku yi a lokacin sauraro, ku yi wasa ta hanyar jerin duka ba tare da tsayawa ba, kuma ku gayyaci aboki ko malamin ku saurara. Sanya takalma da tufafi da kuke shirin yin wasan kwaikwayon. Rubuta zaman kuma ku bincika sautinku da yaren jikinku. Waɗannan kwaikwayo suna sa ku zama marasa jin daɗin abubuwan da ke haifar da wasan kwaikwayon.

Ka Rubuta Kuma Ka Yi Bincike a Yadda kake Wasa

Sauraron rikodin aikinku yana nuna tashin hankali a cikin sauti, hare-haren iska, ko sautunan da ba ku lura da su a wannan lokacin. Yi nazari a hankali: lura da abin da ya yi aiki da abin da ke buƙatar daidaitawa. Kwatanta rikodin ku da wasan kwaikwayon ƙwararru. Wannan tsari kuma yana gina sanin kai, wanda ke da mahimmanci don sarrafa damuwa.

Ka Mai da Hankali ga Abubuwa Masu Wuya

Gano wuraren da suka fi wuya a kowane sashi, ƙananan sautin sautin, tsalle-tsalle na babban rajista, ko dogon sautin sautin sautin. Ku ciyar da 80% na lokacinku a kan waɗannan yankunan matsala. Raba su cikin ƙananan ɓangarori, ku yi aiki da su cikin sautin, kuma a hankali ku haɗa su. Misali, a cikin shahararren rubutun bass trombone daga Strauss's Till Eulenspiegel [FLT: 1], za a iya ware saurin zamewa tsakanin ƙananan B-flat da E-flat tare da metronome saita zuwa rabin saurin. Jagorancin ɓangarorin mafi wuya yana gina amincewa mara kyau.

Taron sauraro na ƙarya da kuma ra'ayoyin ƙwararrun

Yi shiri don yin gwaji tare da abokan aiki ko malami. Yi wasa da abubuwan da kuka samu kamar ainihin taron ne. Yi sanar da abin da kuka samu, dakatar da shi, sannan ku yi aiki. Samun ra'ayoyi masu kyau a cikin yanayi mai aminci yana taimaka muku inganta fassararku kuma ku koyi yadda za ku sarrafa jijiyoyinku cikin ƙwarewa. Yawancin makarantun kiɗa na gari da kuma taron taron ƙananan mawaƙa suna ba da zaman gwaji; yi amfani da su.

Ka Yi Koyi da Abubuwan da Za Su Shagala

Don ka guji yin amfani da iska mai ban sha'awa a lokacin sauraro, ka yi amfani da wannan aikin yayin da wani yake amfani da na'urar tsabtace iska, yana kunna rediyo a ƙaramin sauti, ko kuma yana tattaunawa a kusa da kai. Wannan yana koya wa kwakwalwarka ta kasance da hankali ga kiɗa ko da lokacin da abubuwa na waje suke sa ka yi gasa don ka mai da hankali.

Hanyoyin da Za Ka Yi Kafin Ka Shawo Kan Alhini

Tun da yake kayan aiki da ba su da ƙarfe sosai suna bukatar a riƙa numfashi sosai, a riƙa yin amfani da bakin da aka kwantar da hankali da kuma iska mai kyau, hakan zai taimaka maka ka riƙa wasa da kyau.

Ayyukan Hatsuwa na Hatsuwa

Maimakon numfashi mai zurfi a cikin kirji, yi aiki a hankali, numfashi mai ciki. numfashi na tsawon jimla huɗu, riƙe har bakwai, numfashi na takwas da fasaha ta 4-7-8 wanda Dr. Andrew Weil ya shahara. Wannan yana kunna tsarin jijiyoyin jiki na parasympathetic, yana rage bugun zuciya da rage tashin hankalin tsokoki. Yi wannan na minti ɗaya zuwa biyu kafin motsa jiki ko yin aiki. Hakanan haɗa da gajeren numfashi na salon wuta don sakin tashin hankali na sama.

Kwanciyar hankali na Muscle Relaxation (PMR)

Kwance ko zauna cikin kwanciyar hankali. Tsarin tsarin tsokoki kowane rukunin tsokoki ƙafa, bijimai, tsokoki, ciki, kirji, hannu, kafadu, wuyansa, fuska riƙe na dakika biyar, sannan ka saki. Ka mai da hankali sosai ga jaws, harshe, da wuyansa, inda 'yan wasan tagulla sukan adana tashin hankali. PMR yana rage tashin hankali na jiki gaba ɗaya kuma yana taimaka maka gane lokacin da kake tashin hankali yayin wasan kwaikwayon.

Ƙananan Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙ

Ka yi amfani da wannan na'urar don ka yi wasa da kyau. Ka yi amfani da taɓawa da kuma numfashi don ka yi aiki sosai. Ka yi amfani da taɓawa da kuma yin taɗi na tsawon minti biyar a kan murfinka, ka mai da hankali ga iska mai kyau da kuma yin taɗi.

Yanayin Jiki da Yanayin Jikin

Ko kana zaune ko tsaye, ka riƙe ka baya a tsaye, ka kwantar da kafadu kuma ka sauka. Ka guji kulle gwiwoyi. Ka kiyaye gemu a daidai da kasa da wuyanka ba tare da tashin hankali ba. Yanayin kirki yana kara yawan ƙarfin huhu kuma yana rage yawan damuwa da ke haifar da damuwa. Ka zauna a gaban kujerar da ƙafafunka biyu a kwance tushe mai kwanciyar hankali yana hana ka yin rawar jiki wanda zai sa ka ji rashin tsaro.

Dabaru na Tunani da Za Mu Ci Gaba da Mai da Hankali

Wannan tunanin yana da muhimmanci kamar yadda kake yin shiri don yin aiki.

Hoto da Kuma Yin Nazarin Tunani

Ka rufe idanunka ka yi tunanin yanayin da aka yi sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron a cikin daki-daki: ɗakin, allon, zafin jiki. Sa'an nan ka ga kanka kana tafiya cikin amincewa, ka saita kayan aikinka, kuma ka yi aikin farko da cikakken sauti mai zurfi. Ka ji iska tana gudana ba tare da ƙoƙari ba kuma ka ji sauti na sauti. Ka maimaita wannan aikin tunani a kowace rana. Nazarin ya nuna cewa atisayen tunani suna kunna hanyoyin jijiyoyin jiki kamar yadda motsa jiki yake, yana ƙarfafa aikinka a ƙarƙashin matsi.

Magana da Kai da Kuma Bayyana Gaskiya

Ka kama tunanin da ba daidai ba kamar Zan karya wannan bayanin kuma in sake tsara su. Maimakon ka mai da hankali ga sakamakon, ka ce wa kanka, Na amince da shirye-shiryen da nake yi. Zan mai da hankali ga jumla ɗaya a lokaci. Ka rubuta gajere, tabbatarwa mai gaskiya kuma ka maimaita su kafin zaman horo. Alal misali: Humata tana da kwanciyar hankali da kwanciyar hankali. Sautin na ya cika ɗakin. Ka guji kasancewa mai kyau; ka kasance takamaiman kayan aikinka da kuma abubuwan da ka rubuta.

Ka Raba Fassarar zuwa Sashe-sashe

A lokacin sauraron sauraron, raba kowane yanki a hankali zuwa ƙananan jimloli. Ka mai da hankali ga matakan farko uku, sannan ka mai da hankali ga uku na gaba. Wannan hanyar chunking ta hana hankalinka daga tsere zuwa ɓangaren da ya fi wuya. Hakanan yana ba ka ƙananan burin da za ka iya cim ma, yana ƙarfafa ƙarfinka.

Yin Bimbini da Ƙarfafawa

Lokacin da kake jin tashin hankali yayin wasan kwaikwayon, ka sa kanka a cikin wannan lokacin. Ka ji rawar jiki na bakin bakin a lebe, jin jin iska tana wucewa ta cikin kayan aikinka, nauyin ƙaho a hannunka. Ka lura da numfashinka ba tare da ƙoƙarin canza shi ba. Idan hankalinka ya yi yawo zuwa Idan na yi kuskure? a hankali ka dawo da shi zuwa aikin jiki na wasa. Mindfulness yana rage lalacewa kuma yana haɗa ka da kiɗa maimakon maganganun masu hukunci.

Manufofin Tsarin vs. Manufofin Sakamakon

Kafa manufofi bisa ga tsarin kunnawa (misali, Zan yi amfani da ƙananan iska mai ƙarfi a kan duk bayanin ko Zan kwantar da kafada kafin in fara rubutun) maimakon burin sakamako (Ina buƙatar cin nasarar wannan sauraron). Manufofin tsari suna cikin ikon ku gaba ɗaya kuma ku mai da hankali ga abin da za ku iya yi yanzu, rage matsin wasan kwaikwayon.

Nasihu Mai Amfani da Ranar Karatun

Ƙananan canje-canje a cikin tsarin aiki da kuma halayyar mutum a ranar da ta fi girma za su iya sa ka kasance da kwanciyar hankali da kuma yin aiki sosai.

Ka Kasance da Farko Kuma Ka Yi Amfani da Yanayin

Ka ba kanka aƙalla minti 30 don ka ji daɗi a wurin. Ka yi yawo a cikin ɗakin, ka bincika zafin jiki, kuma ka saurari sauti. Ka yi ɗamara mai nutsuwa a waje da mataki. Idan za ka iya, ka yi wasa da wasu sautin a ɗakin sauraro kafin a soma taron don ka daidaita kunnenka kuma ka ji sararin samaniya.

Ka Yi Tsayayyar Tsari kafin Ka Yi Aiki

Ka yi wani gajeren aiki kafin kowane wasan kwaikwayon, ko yana da motsa jiki na numfashi, da sauri gani, ko kuma wani takamaiman warming-up yanki. daidaito siginar your kwakwalwa cewa yana da lokaci zuwa yi, samar da wani ji na saba da cewa dampens tashin hankali. Alal misali: 1) Tsawa wuya da kafadu, 2) yi uku zurfi 4-7-8 numfashi, 3) Play a G babban sikelin sannu a hankali, 4) Ka gani mai nasara farko sautin.

Ka Kasance da Nishaɗi Kuma Ka Guji Yawan Caffeine

Rashin ruwa yana bushe lebe da wuya, yana sa magana ta zama mai wuya kuma yana ƙara jin daɗin bakin auduga. Sha ruwa a hankali a duk rana, amma ka guji yawan abinci kafin ka yi wasa. Ƙuntata ko ka yi watsi da maganin kafeyin, wanda zai iya ƙara bugun zuciya da jin tsoro. Wasu 'yan wasa suna amfana daga ƙaramin abincin abincin mai gina jiki (misali almonds, banana) don kiyaye makamashi ba tare da haɗarin sukari ba.

Ka Yi Amfani da Hanyar Da Ke Sa Kafin Ya Zama Mai Sauƙaƙe

Idan kana jira a bayan fage, ka yi amfani da aikin 5-4-3-2-1 don ka sa ƙasa: ka san abubuwa biyar da kake gani, huɗu da za ka iya taɓawa, uku da za ka ji, biyu da za ka iya ƙanshi, da kuma ɗaya da za ka iya dandanawa. Wannan zai janye hankalin amygdala daga madaurin yaƙi ko gudu.

Ka Mai da Hankali ga Waƙar, Ba Alƙalai Ba

Ka tuna cewa rukuni yana sauraron gudummawar kiɗa, ba yana yin hukunci da halayenka ba. Ka yi wasa don kiɗa da kanta ka yi tunanin kana yin wa'azi ga aboki ko ƙungiyar mawaƙa da kake fatan shiga. Canja niyyarka daga sha'awar su zuwa sadar da wannan kyakkyawar magana zai iya rage ƙimar kuma ya ba da damar ingantaccen kiɗa naka ya haskaka.

Ka Yarda da ajizanci Kuma Ka Mai da Shi Cikin Alheri

Babu wasan kwaikwayo na rayuwa wanda ba shi da lahani. Mabuɗin shine yadda kake magance ƙananan kurakurai. Idan ka karya wata sanarwa, ka numfasa da sauri kuma ka ci gaba. Idan ka rasa wurinka, sake saitawa tare da ƙididdiga mai kyau. Alƙalai sukan manta da ƙananan flubs idan wasan kwaikwayon gaba ɗaya yana da kiɗa da amincewa. Yi aiki da gangan dawo da kai a lokacin sauraron ka na karya don haka idan kuskure ya faru, kana da amsa da aka koya a shirye.

A Wane Lokaci Ne Za Ka nemi Ƙarin Taimako?

Idan ka damu sosai game da yadda kake yin wasan kuma hakan ya hana ka yin amfani da damar da kake da shi a yanayi dabam-dabam, ka nemi taimakon ƙwararru.

  • Masu horar da damuwa na wasan kwaikwayon waɗanda suka ƙware a cikin mawaƙa kuma suna amfani da fasaha kamar ilimin halayyar halayyar mutum (CBT) ko yarda da alƙawarin (ACT).
  • FLT:0 Masu ba da lasisi na Lafiya ta Tattalin Arziki ko Masana Tattalin Arziki waɗanda zasu iya magance batutuwan da ke ƙarƙashin su kamar kammalawar mutum ko cutar yaudara.
  • Fitaccen kimantawa na likitanci don beta-blockers, wanda wasu masu yin amfani da su a ƙarƙashin kulawar likita don sarrafa alamun jiki. Duk da haka, ya kamata a yi la'akari da waɗannan ne kawai bayan an gwada hanyoyin da ba na magunguna ba kuma tare da cikakken sanin tasirin sakamako da la'akari da ɗabi'a.

Hakanan ku shiga al'ummomin ƙananan ƙarfe kamar TubaMiatters, Ƙungiyar Ƙananan ƙarfe a Discord ko Facebook, ko halartar taron bita na yanki (misali, Taron Tuba Euphonium na Duniya, taron bita na Trombone na Amurka). Waɗannan suna ba da yanayin tallafi don yin aiki a gaban takwarorinsu da karɓar ra'ayoyi masu ma'ana waɗanda ke haɓaka ƙarfin hali a tsawon lokaci.

Ƙungiyoyi da Ya Kamata Mu Guje wa

  • Yin aiki sosai kafin sauraron sauraro: Yin wasa har sai gajiya yana ƙarfafa tsokoki kuma yana ƙara gajiya. Tsaya aƙalla awa ɗaya kafin lokacinka.
  • Fitar da kai: Fitar da kanka cewa koyaushe ina shan wahala ya zama annabci mai cika kansa. maye gurbin da maganganun tsaka tsaki kamar Na shirya, kuma zan amince da hakan.
  • Kama kanka da sauran 'yan takara: Ba ka da iko akan wasu. Ka mai da hankali kan ka'idodin wasan ka.
  • Rashin hutu da barci: Fatigue yana kara damuwa. Ka ba da fifiko ga cikakken dare kafin babbar rana.

Ƙarshen

Tsananin wasan kwaikwayon wani ɓangare ne na tafiyar kiɗa, amma ga masu wasan ƙarancin ƙarfe, ƙimar jiki da tunani na iya zama mafi girma. Ta hanyar haɗuwa da shiri mai zurfi, shakatawa na zahiri da aka yi niyya, dabarun tunani masu ƙarfi, da dabarun yau da kullun na kayan aiki, zaku iya sarrafa jijiyoyin ku kuma ku yi wasa da amincewa. Ka tuna cewa sadaukarwar ku ga kayan aikin ku ta riga ta kai ku nesa. Duk lokacin da kuka tashi don kunna wani sashi, kuna ƙarfafawa. Don ƙarin karatu, bincika binciken da ake samu akan tashin hankali na wasan kiɗa na FLT: 1, inganta ikon numfashi tare da fasahar sarrafa numfashi na Harvard Health, sami jagorar ƙarancin ƙarfe a cikin matakan numfashi na Selmer, kuma a yau za ku iya zurfafa aikin ku ta hanyar sauraron kiɗa na yau da kullun.