Abin da Ya Sa Jikinka Yake Yin Abin da Mutane Suka Gani

Wannan zuciya mai sauri, hannayen hannu masu gumi, da kuma numfashi mai zurfi kafin ka hau kan mataki ba alamun rauni ba ne. Su ne tsarin jijiyoyinka mai juyayi wanda ke yin daidai abin da juyin halitta ya tsara shi ya yi: shirya ka don wani taron da ke da tsada. Ga masu wasa da ƙananan ƙarfe, wannan amsa ta jiki na iya zama mai rikitarwa musamman domin ƙofar bakin, goyon bayan numfashi, da kwanciyar hankali na core da ake buƙata don samar da cikakken sauti suna rinjayar kai tsaye ta hanyar tashin hankali na tsoka da numfashi mai zurfi.

Babban abin da za a iya fahimta shi ne cewa jin daɗin wasan kwaikwayon na jiki daidai yake da jin daɗin tashin hankali. Bambanci ya dogara ne da yadda kake fassara su. Lokacin da kake jin zuciyarka tana bugun jini kafin wasan kwaikwayo, zaka iya sanya shi azaman tsoro ko shirye-shirye. Jiki ba ya san bambanci har sai kwakwalwarka ta ba da ma'ana ga siginar. Wannan sake fasalin shi kaɗai zai iya canza duk ƙwarewar wasan kwaikwayon ka.

Bincike daga ilimin halayyar wasanni, musamman ma manufar ƙa'idar motsa jiki, ya nuna cewa kyakkyawan aiki yana faruwa a matakin matsakaici na motsa jiki. Ƙananan motsa jiki kuma kuna jin kwance. Yawanci kuma kuna firgita. Manufar ba shine kawar da jijiyoyin ku ba, amma don hawa wannan raƙuman wutar lantarki a matakin da zai ƙaru da hankalinku maimakon ya ɓata daidaitawar ku.

Ka Gina Gidauniyar Kowace Rana don Ƙaƙwalwa

Aikin da Aka Yi da Ya Sa Masu Ƙin Gwaji Su Shiru

Ayyukan dakin motsa jiki kai tsaye suna tsara gaskiyar mataki. Lokacin da kake motsa jiki ba tare da dalili ba, tsalle daga wani sashi zuwa wani ba, kwakwalwarka ba ta taɓa gina ƙwaƙwalwar zurfin tsari wanda ke jin ta atomatik a ƙarƙashin matsi. Ka aikata ga zaman motsa jiki na yau da kullun na tsawon lokaci, koda a ranakun da motsa jiki ya yi ƙasa. Minti talatin da aka mai da hankali suna haifar da sakamako mai aminci fiye da awanni biyu na maimaitawar da aka janye.

Rage kundin kiɗa zuwa ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan

Ƙarfafa Ƙarfafa Ƙarfafa Ƙarfafa Ƙarfafa Ƙarfafa

Idan kana yin numfashi da safe, ba wai kawai ka riƙa samun jini a lebe ba, amma kana bukatar ka riƙa yin numfashi na minti biyar ba tare da ka yi amfani da kayan aikinka ba. Ka riƙa numfashi na minti huɗu, ka riƙa riƙe shi har sau huɗu, ka riƙa numfashi har sau shida.

A kan kayan aikinka, fara da dogon sautuna a kan sautunan da suka dace. Ka mai da hankali ga ingancin sauti maimakon kowane manufa ta fasaha. Ka mai da hankali ga inda kake riƙe da tashin hankali a cikin kafadu, jaws, ko wuyanka. Ka saki waɗannan yankuna a hankali tare da kowane numfashi.

Yin Nazarin Tunani a Yau da Kullum

Ka yi amfani da minti uku zuwa biyar kowace rana don ka yi tunanin yadda kake yin wasan kwaikwayon da ke da kyau. Yaya mataki yake? Yaya iska take ji? Menene kake gani a cikin masu sauraro?

Ka mai da hankali ga jerin abubuwan da kake so su faru daidai da yadda kake so su faru. Ka ji sautin da za ka yi. Ka ji nauyin kayan aikin da kake da shi a hannunka. Ka ji cewa kana da kwanciyar hankali a jikinka. Idan ka yi ƙoƙari ka yi nasara a zuciyarka, za ka sa kwakwalwarka ta yi tsammanin hakan. Wannan halin yau da kullum yana sa yanayin da ba ka sani ba ya zama abin da kwakwalwarka ta gane a matsayin al'ada.

Ka Yi Nasara Ta Hanyar Hema

A lokacin da kake fuskantar damuwa, numfashinka yana da zurfi kuma yana da ƙarfi a cikin kirjinka. Wannan yana sa ka sami iskar oxygen sosai kuma yana ƙarfafa siginar damuwa ga kwakwalwarka. Ta hanyar canja salon numfashinka, kana katse juyin juya halin da ke sa ka firgita.

Yi wannan motsa jiki sau biyu a rana, mafi kyau sau ɗaya da safe kuma sau ɗaya kafin ka fara wasa: yi numfashi ta hanci don a ƙidaya a hankali har zuwa hudu. Ka riƙe numfashinka har zuwa ƙidaya na hudu. Ka yi numfashin da bakinka har zuwa takwas. Ka maimaita shi har tsawon sake zagayowar biyar.

A lokacin wasan kwaikwayon, yi amfani da lokutan kafin ka yi wasa don kammala sake zagayowar ɗaya ko biyu na wannan tsarin numfashi. Yana ɗaukar sakan biyu kawai kuma yana haifar da raguwa mai ma'ana a cikin tashin hankali na jiki.

Ka Sake Yin Magana da Kai

Yadda Za Ka Gane Labarun da Za Su Rage Ka

Tunani da ke shiga zuciyarka kafin da kuma yayin wasan kwaikwayon ba sa nuna tsaka tsaki. Bayani ne da ke sa ka ji da kuma yanayinka. Abubuwan da masu kida suke yi sun haɗa da yin bala'i, inda kake tunanin abin da zai faru da kai, da kuma karanta tunani, inda kake ɗauka cewa masu sauraro suna yin hukunci a kanka.

Ka fara sauraron abin da ka faɗa a cikin zuciyarka a lokacin da kake yin horo. Ka rubuta ainihin kalmomin da suka bayyana. Za ka iya lura da furucin kamar "A koyaushe ina ɓata wannan rubutun" ko kuma "Kowa yana iya ganin ina jin tsoro". Waɗannan furucin suna da gaskiya a wannan lokacin, amma sun zama abin da aka koya, ba gaskiya ba. Da zarar ka gano su, za ka iya soma maye gurbin su da wasu hanyoyin da suka fi daidai da kuma tallafawa.

Yin Magana da Suka Yi Amfani da Gaskiya

Idan ka ce wa kanka "Ina da kwanciyar hankali sosai" yayin da zuciyarka take juyawa, rashin jituwa yana haifar da rikici na ciki. Dole ne ka yi magana da kanka da gaskiya kuma ka taimaka wa mutane.

Maimakon "Ba na jin tsoro" da "Ina jin daɗin da shirye". Maimakon "Ina fatan ban yi ba'a ba" da "Na shirya don wannan lokacin". Maimakon "Babban sauraro yana hukunta ni" da "Babban sauraro yana son in yi nasara". Yi waɗannan jimlolin da ƙarfi yayin da kake dumi don su zama na atomatik.

Ka Yi Koyi da Matsin Damuwa a Rayuwarka ta Yau da Kullum

Ɗaya daga cikin hanyoyin da za a rage damuwa game da aikin da kake yi shi ne yin aikin da ya dace. Tsarinka na jijiya yana yin aiki sosai a yanayi da ba ka sani ba domin ba zai iya hango abin da zai faru ba. Ta wajen nuna kanka a kai a kai ga yanayin aikin da aka yi na kwaikwayon, kana koya wa jikinka cewa waɗannan yanayi suna da aminci.

A kowane mako, ka yi wa'azi da zai iya sa ka ji daɗin sauraronka. Ka gaya musu su zauna a hankali yayin da kake wasa da waƙar daga farko zuwa ƙarshe ba tare da yin jinkiri ba. Kada ka yi ƙoƙari ka zama mai kyau. Ka yi ƙoƙari ka kammala. Ka lura da yadda jijiyoyinka suke motsawa da kuma yadda jikinka yake amsawa.

Ka saita wayarka kuma ka buga takardar kafin ka fara wasa. Ƙararrawar haske tana sa ka ji kamar kana ganin wani ya lura da kai. Ka sake duba abin da ka rubuta bayan ka yi hakan. Ka saurari abin da ya yi kyau, ba kawai kurakurai ba. Hakan zai sa ka daina yin kuskure kuma ka mai da hankali ga yin daidaitaccen bincike.

Yi aiki a ɗakuna daban-daban tare da sauti daban-daban. Yi wasa da kofa a buɗe. Yi wasa yayin da wani yake cikin ɗakin da ke kusa. Waɗannan ƙananan bambance-bambance suna koya wa kwakwalwarka cewa yanayin aiki yana da kyau ko da ba daidai ba.

Hanyar da Za Ta Sa Ka Ci Gaba da Yin Aikin Kafin Ka Fito Fage

Aikin da kake yi kafin ka yi wani abu yana gaya wa kwakwalwarka cewa, "Mun riga mun taɓa yin hakan, kuma mun san abin da za mu yi". Wannan aikin ya kamata ya kasance gajere, da maimaitawa, kuma ya kasance daidai.

Wani al'adar da za ta taimaka wajen yin wasan kwaikwayon da za a yi kafin a yi wasan kwaikwayon za ta iya zama kamar haka: Ka nemi wuri mai kyau, ka shimfiɗa kafadu da wuyanka na tsawon dakika talatin, ka yi ta numfashi na tsawon lokaci, ka yi tunani a kan furcin farko na wasan kwaikwayon, ka faɗi wani abu a hankali, ka ɗaga kayan aikinka ka hau kan mataki.

Ayyukan da suka dace ba su da mahimmanci fiye da daidaito. A tsawon lokaci, kwakwalwarka ta haɗu tsakanin wannan al'ada da yanayin natsuwa da kake kula da shi a lokacin. Al'adar ta zama abin kunnawa wanda ke sa ka yin aiki maimakon yin tsaro.

Gudanar da Ayyukanmu don Ƙarfafa Amincewa

Barci, Ruwa, da Kuma Man Fetur

Idan kana barci a kasa da sa'o'i bakwai, kana yin aiki da rashin iyawar da babu wata fasaha ta tunani da za ta iya shawo kan hakan.

Abin da ke sa mu sha ruwan sha yana da muhimmanci domin ko da ɗan fari ya sa mu sha ruwan sha yana sa mu ƙara yawan cortisol kuma hakan yana sa mu daina yin taro. Ka riƙe kwalban ruwa a cikinka a duk rana kuma ka sha shi a hankali maimakon ka sha kafin ka yi wasa.

Ku ci abinci mai daidaitawa sa'o'i biyu zuwa uku kafin ku yi aiki. Ku ba da fifiko ga carbohydrates da furotin masu rikitarwa. Guji abinci mai nauyi, mai mai mai da ke haifar da rashin jin daɗin narkewa da kuma numfashi.

Yin Aiki a Jiki Yana Taimaka Maka Ka Shawo Kan Tunanin

Ko da yake motsa jiki na minti ashirin ne kawai, yana taimaka wa mutum ya daidaita matakan cortisol kuma ya inganta yanayinsa. Ba a so a yi horo sosai ba, amma a yi aiki a hankali don a kawar da damuwa. Ka mai da hankali ga inda kake riƙe da damuwa a jikinka.

FLT:0]]Rashin motsa jiki na ci gaba da motsa jiki shine fasaha da zaku iya yi a cikin minti biyar a teburin ku ko a cikin dakin motsa jiki. Tense tsokoki a ƙafafunku na dakika biyar, sannan ku saki gaba ɗaya. Motsi sama ta hanyar bijimai, tsummoki, ciki, hannaye, makamai, kafadu, wuyansa, da fuska. Bambanci tsakanin tashin hankali da sakin yana koya wa jikin ku ganewa da barin riƙewa mara amfani.

A Wane Lokaci Ne Za Ka nemi Jagora Daga Masu Sana'a?

Idan kana da irin wannan damuwa, za ka iya yin abin da kake so, ko kuma ka yi abin da ba ka iya yi ba, ko kuma ka yi rashin jin daɗin yin hakan, ko kuma ka yi baƙin ciki sosai.

Malamin kiɗa wanda ya fahimci ilimin halayyar wasan kwaikwayon na iya ba da daidaitawa na fasaha da aka yi niyya wanda ke rage ƙayyadaddun abubuwan da ke haifar da wasan kwaikwayon ku. Mai ilimin likitancin da ya ƙware a cikin damuwa na wasan kwaikwayon na iya ba da tsayayyen tsayayye kamar ilimin halayyar halayyar hankali ko maganin fallasa wanda ke magance yanayin tunani da tsoro. Babu kunya a neman wannan tallafi. Yawancin mawaƙa masu sana'a suna aiki tare da masu horarwa da masu ilimin likitanci a matsayin ɓangare na aikin su na yau da kullun.

Ƙungiyoyin yanar gizo don mawaƙa suna ba da sarari don raba abubuwan da suka faru da kuma dabarun da wasu suka fahimci ainihin abin da kuke fuskanta. Jin keɓewa a cikin damuwa sau da yawa yana sa ya yi muni. Sanin cewa wasu ƙwararrun mawaƙa suna fuskantar irin wannan motsin rai kuma suna sarrafa shi na iya daidaita ƙwarewar ku kuma rage jin kunya wanda wani lokacin ke tare da jijiyoyin wasan kwaikwayon.

Ci Gaban da Za a Yi a Rayuwa ta Kullum

Gudanar da jijiyoyin aiki ba matsala bane da zaka warware sau ɗaya kuma ba za ka sake tunani ba. Kwarewa ce da zaka bunkasa a tsawon lokaci ta hanyar al'adun yau da kullun. Wasu kwanaki za ka ji natsuwa da iko. Wasu kwanaki jijiyoyin za su dawo da ƙarfi fiye da yadda aka zata. Wannan ba alama ce ta gazawar ba.

Abin da ya fi muhimmanci shi ne ka koma aikinka na yau da kullum ko da wane sakamako ne za ka samu. Kowace rana da ka yi atisaye a numfashi, ka yi tunani, ka yi motsa jiki, ka yi atisaye a hankali, kana ƙarfafa hanyoyin jijiyoyin da ke taimaka maka ka yi aiki da kwanciyar hankali.

Ba za ka iya kawar da jijiyoyi gaba ɗaya ba, amma za ka iya kasancewa da tabbaci cewa ko da idan jijiyoyin suka bayyana, kana da kayan aiki da za su iya yin amfani da wannan ƙarfin a cikin kiɗa. Jikinka da kayan aikinka za su zama abokan tarayya maimakon abokan gaba.

Fara da dabi'a guda ɗaya a yau. Zaɓi fasaha da ta fi dacewa da kai kuma ka himmatu ga shi a mako mai zuwa.