નીચા બ્રાઝ વાગી રહેલને આધાર આપવા માટે અને ભૌતિક કૉમ્પ્યુટરો ખેંચી રહ્યા છે

કી મસ્લ જૂથો લક્ષ્યમાં

ડૉ. ડૉ. ડૉ.

• [FLT] સ્થળ: [[FLT] spinae,feezius, rhomboids, અને ગરમ ફૂલની રેખા. આ સ્થળ જાળવી રાખે છે અને સ્થિરતા અટકાવે છે.
• કપડાં: ditids, ratterff spectors, mictals, અને Latissius ડોરસી. તેઓ સાધનનું વજન આધાર આપે છે અને હંકારો મુક્ત રાખે છે.
• બ્લેરાથીંગ musculature: બહારનું, બહારનું અને આંતરિક ઇન્ટરકોસ્ટલ, અબોડોલલલ ઑબિંઝોડિકો, અને ક્વેન્ટ્રાટસ બ્લુમ. આ નિયંત્રણ અને પ્રવૃત્તિ દબાણ.
• [FIRET] અને હાથની પાસા: કંટાળી ફલેક્સર/એક્સટેર, હાયસ્પર્યૂથર અને હાયસ્પદેષો. વર્ણવ અથવા સ્લાઇડ મેપ્યુલ માટે જરૂરી છે.
• એમ્બુઆઝિર માંસ: [[FLT]] orbuliis, buccinior, lguliis, અને બીજા લોકો ચહેરાની આજુબાજુ ફકરા. છતાં, આ લેખનું ધ્યાન જરાય નહિ, આખી જિંદગી હલક ઢોળવાને આધાર આપે છે.

પ્રોસેસ સત્રો માટે હાઇફ- ઉપર રૉટિન

તમારાં સાધનને લેવા પહેલાં, તમારા શરીરને ટૂંકો ઉત્પાદન સાથે તૈયાર કરો. આ લોહીની પ્રવાહ, લિબિંટી, ચક્રો અને રચનાને વધારે પ્રગટ કરે છે, અને તમે જ્યારે રમત કરવા માટે ઉપયોગ કરશો ત્યારે તમે રુનરમ પુરાણો બનાવે છે. નીચેના ક્રમાંક પર 5-10 મિનિટો રાખો:

1. માર્ચ અહી સ્થળમાં છે અથવા ઠંડીને ઠંડીને ઠંડીને ઉતરવા માટે ] [૧ મિનિટ].
2. નેક હલકો અને ફેરવવાનું ] [૧ મિનિટ]. ધીમી કાન ઊંઘની બાજુ તરફ ફેરવીને, ચુંબું ચુંબું ચુબું ચુંબું થવું; સંપૂર્ણ વતૃળોથી દૂર રહો.
3. ચેયર શોગ અને વતૃળ ] મિનિટ]: કાનની બાજુ તરફ કાંટા ઊંચી, હલકા, પછી પાછો ફરો અને નિયંત્રણ સાથે આગળ જાઓ.
4. [FLT] rescripity (2 મિનિટો) ફૂલને ઢાંકી મારનાર અથવા બારબારની બહાર: દરવાજાની બંને બાજુ પર હાથ રાખો, આગળ વધો, અને ઉપર ઉપર ઉપર ઉપર એક હથિયાર અનુભવો.
5. [FLT] [2-3 મિનિટો] : ઊંચા, નીચેના પંથ પર હાથ મૂકે છે, અને અચાનક, રેશમને હાથની બહારથી ઢાંકે છે. ચાર ગણો માટે ઢાંકો. દસ ચક્રો ફરીથી થોડતા દસ ચક્રો.
6. ગ્લેન્ટલ હાથ અને કંટાળીની વર્તણૂક ] કંટાળી અને કંટાળીઓને ચુકાદોથી દૂર કરવા માટે (૧ મિનિટ).

ફૂલની કસરત અને ટેન્સિશન પ્રકાશન માટે કસરત

દરરોજ ખેંચવું જોઈએ - રમત (ડિયાનિક્સ) અને (સ્ત્રી) વાવીને પછી. નીચેનું દબાણ ઘટાડે છે. દરેક સ્થળે ૨૦-૩૦ સેકન્ડો માટે ખેંચો, કદી પવન ન થાય. દરેક હૉલમાં ઢાંકી ન શકાય. દરેક હલમાં અડતી ગતિ મુકાવવી જોઈએ.

નેક અને ઉપરી ફૅરોપીઝિયસ

• [FLT-Onsion-0] [FLT] ઊંચો બેસો, ફલાં તરફ એક હાથ ઘેરો, વિષ્ઠ કોન્ચરથી ઘટાડો. ઉમેરાવા માટે હાથને હાથ પર હલ કરો - ક્યારેય સખત ન કરો. દરેક બાજુને ફરીથી કરો.
• [FLT] chintocks]: એ સમયે, સીધી પાછી પકડીને (નહિ ના) પકડી રાખો, એક “બૂંકું બનાવવું”, છોડો. ૫ સેકન્ડો. ફરીથી ૧૦ વાર વાર વાર વાર વાર વાર વાર વાર વાર થો. આ ગરમ ગરમ ફ્લેક્સને સક્રિય કરે છે અને માથાને ઢાંકી નાખે છે.

ચાસ્ટ

• ડોરવે પગ ઢાંક: ઓળંગી દરવાજામાં ઊભા રહો, 90 ડિગ્રી પર કંટાળો અને ચોકઠાં પર હુમલો કરો. ગેટ આગળ હળો જ્યાં સુધી તમે પેક્ટરમાં ખેંચો છો. ૨૦-૩૦ સેકન્ડો સુધી પકડી રાખો.
• [FLT] [Cross-card new] પહનની બહાર એક હાથ લાવ, તેને સરળતાથી દબાવીને તેને વિપરીત હાથ વાપરો. ટોરોસો ને ફેરવવાનું અવગણો. સ્વીચ બાજુઓ.
• [FLT:] દીવાલની મુદ્રા: દીવો, તેનેની સામે પથ્થર રાખો, અને અડધી રીતે ઊંચી બાજુએ ઢોળો ચડો. આ કોપને ઢાંકે છે અને થોરક ઢોંગી છે.

ઉપર પાછળ અને થોરાકિક સ્પિન

• ફૂલપ રોલર પર Cat-cow: ઉપર ઉપર ફૂલપ રાવરરને ઉપર ઉપર મૂકેલ છે, માથાની પાછળ હાથે. રોલર (એક્સટેન્સરેશન) પર ફરીથી ઢગલા કરો, પછી ઉપર ઉપર ઉપર ઢગલાવી. ધીમ્રતાથી, ૧ મિનિટ માટે ઝડપે ગતિ.
• [FLT] scapuler process: પાછળ હાથો પાછળ, હંકારો હલકો અને દૂર કરો. આ પણ આગળની ડેલટોઈડ અને બાઇસ્કપને પણ નીચો કરે છે.

વિજ્ઞાનીઓ અને ફોરિયમ

• ભોજન: પગ આગળ હાથો બાંધો, તેઓને એકસાથે હાથ રાખવાની, ફ્લેક્સરોમાં ખેંચીને નીચે રાખો. પછી: ઉપર: હાથની પગની પાછળ, નીચે નીચે નીચે, નીચે નીચે ચક્કસને નીચે ધકાવો, ચેસવા માટે થોડી ધકેલો.
• [Finger] એક્સટેન્શન: એક હાથ બહાર પથ્થરને પકડી રાખો, ૧૫ સેકન્ડો માટે ચાપે પકડીને બીજી હાથ વાપરો; તમર ની સાથે ફરીથી થો.

નીચે પાછળ અને હાઇપ્સ

• [FLT] ફૂટકાવી: ફૂલ પર બેસો, બીજા પર એક પગ પર પગ પસાર કરો, ઊંચી હૂંફની તરફ, પગને પકડી રાખો, પગ ઢોડી રાખો, ચડતા હોવ માટે પગ પર પગ પકડી રાખો. દરેક બાજુને ફરીથી હૂંદવી દો.
• [Filguer-4]] [Figuer-FOns] [FLT], વિષમ પગ ઉપર એક ક્લોપ, પગની આગળ પગને પકડી રાખો. આ પગને શિક્ષા કરે છે, ફાઇરફોર્મો અને ગેલુટ, લાંબા સમયથી લાંબા ટૂકડાઓ સાથે બેસી રહેલા તમાકુળની સાઇટો.

ધીરજ અને સંયમ જાળવી રાખવાની કસરત

એક જ માત્ર ખેંચવાનું પૂરતું નથી. નીચા પીગળના ખેલાડીઓને અશક્ય છે કે તેની ચક્ર, સાધનને આધાર અને અચળ હવાને બનાવવા. આ કસરત ન હોય તેવા દિવસો પર અઠવાડિયામાં ૩-૪ વખત કસરત કરો, પ્રકાશ પ્રતિ પ્રતિ આધાર અને ઊંચા પુનરાવર્તન (૧૨-૧૫ પ્રતિ) વાપર્યા વગર ધીરજ બનાવવા માટે અશક્ય છે.

પોસ્ટલિક મજબૂતાઈ

• [FLT:] દિવાલની સામે, ૯૦ ડિગ્રી આગળ હાથ પકડીને, આગળ હાથ પકડીને ઊભા રહો. હંકારો ઊઠો અને ધીમીને પકડી રાખો. આ રામોબોસ, નીચા ફાયદા, અને રેટર ફીચો.
• [FLT:] ચહેરા, બાજુઓ પર હાથ, હાથો ઉપર. પગની ફૂંકાને અને હાથો એકસાથે ઊંચો. ઘંઘાડીને ફૂલને ઢાંકો. ૨-૩ સેકન્ડો, ની નીચે રાખો. ૧૦-૧ રીપ્સને બાંધો.
• Supermans: બધા ચારોમાંથી, વિષ્ણ હાથ અને પગને વિષય ચુપ કરો, ૨ સેકન્ડો પકડી રાખો, પછી સ્વીચ કરો. આ ટ્રેન કોર અને પાછા સેન્સર સેન્સર સેંકન સ્થિર છે.

કોર સ્ટેબિઝ

• Plank ફેરફારો: પ્રમાણભૂત પ્લાન (30-60 સેકંડ), પછી બાજુ પ્લાન (20-40 સેકંડ), અને ઉલટી પ્લાન (20–30 સેકંડ). ક્રિયા પર ધ્યાન આપો, ચડતા નથી.
• [FLOD:0] ડેઆડ બગ: [FLT:] કળા, ઉપર પગ ઉપર, ૯૦ ડિગ્રી પર પહોળો. ધીમી રીતે એક હાથ અને વિરુધ્ધ પગ નીચે ફૂટિયાની બાજુની બાજુ. પાછું આવવું અને વૈકલ્પિક. બાદ બાજુએ ૧૦ રીપ્સ.
• બિર્દ કૂતરા: સુપરમેનની જેમ જ છે, પરંતુ વધારે જાણીજોઈને અચકાયા વગર: હાથ અને પગને પકડી રાખો, શ્વાસ માટે પકડો, હૂંફીને પકડી રાખો, ફરીથી હૂંફવાને લાવો. ૮-10 રીપ્સ પ્રતિ બાજુએ પુરવન કરો.

બ્રૅથ મૅસ્કેલને મદદ કરે છે

ફોરવર્મ અને ગ્રેપ મજબૂતાઈ

• [FLT] [[FLT] અાપેલ (2-5 lbs) અથવા વિરોધી બૅન્ડ વાપરો. કોષ્ટક પર આધાર રાખે છે, તાલ ઉપર, કંટાળને ઉપર અને નીચે. પછી એક્સટેન્શન માટે પાંખર નીચે નીચે થોડું. ૧૨-૧૫ દિશાઓ માટે.
• Finger એક્સટેન્શન: આંગળીઓ ફરતે રબર બંદીને વાપરો, પ્રતિબંધ વિરુદ્ધ હાથ ખોલો, પછી થોડો, અને થોડો. 15 રીપ્સ.
• ગ્રીપ ચમકતો: સોફ્ટ તણાવ બાલ અથવા પકડનારને પકડી રાખો; ૫ સેકન્ડો માટે ધીમા રાખો, છોડો. પ્રતિ હાથે ૧૦ કરો.

વીજળી પર કાબૂ રાખવાનું તાલીમ

વીજળીના ફૂલમાં ફૂલની ફૂલની ચાવી હોય છે.

• [FLT] એક્સટેન્ડેડ: ઈનહેલ ૪ સેકન્ડોથી વધારે સરખી ક્ષમતા, પછી ૧૨, પછી ૧૬ સેકન્ડો માટે પાસેલ હોપમાં લઈ જાય છે. હવા ચક્રને સ્થિર અને લીસું રાખો. ૫ ચક્રો.
• [FLT] અરજી: સાદું વચ્ચેની નોંધ વગાડો, તેટલું લાંબું સુધી ટીક રાખો સ્થાયી ([FT:2]]]f. સ્થિર રાખવા માટે tarr વાપરો. તમારી મહત્તમ સમયગાળો નોંધ કરો અને તેને અઠવાડિયે ૨-૩ સેકંડો વડે વધારો.
• Dynamic sshed: નોંધ પર ક્રોસેન્ડો અને dminindue ને તાલીમ આપે છે, હવાની ઝડપ અને અવાજ પર નિયંત્રણ કરે છે. શરીરને અનન્ય કરવા માટે ધીમી હંકાર ચુકાયા સાથે જોડો.
• [FLT] દરેક માટે જરૂરી નથી: મૂળો શીખવાથી આશરે હવાની વ્યવસ્થામાં સુધારો થઈ શકે છે. ગેલને હવાથી ભરીને, પછી તરત જ નાકમાં ચુંબકવાથી. સાધનને ફૂલ અને પાણીનો ઉપયોગ કર્યા વગર શરૂ કરો.

પૃષ્ઠવણી ગોઠવણી અને ઈન્યૂમેન્ટ આધાર

સારી કસરત પણ સારી નથી. આ સાધનને વીજળીની જેમ નહિ, પણ સંભાળ રાખવી જોઈએ.

• અાવડત સાધન આધાર આપે છે: [[FLT] ગરમ, ગરમ ખામી, અથવા ચાંદીથી ફૂલ કૉંપ, ચાંદીથી ભાર હલકું કરી શકે છે. ઘણા પ્લાનિક ટબૉક્સ રિપેટ સિસ્ટમને વાપરે છે; ટીમ્બોનૉનસ્ટોઝ શિંગ સત્ર દરમ્યાન ઘંટડીને હલકું વાપરે છે.
• Alexander ટૅકનિક સિદ્ધાંતો પીળેલા ખેલાડીઓ માટે ખાસ મૂલ્યવાન છે. ઘણા સન્દ્રિયામાં અલેક્ઝાંડર ટૅકનિક સૂચનાનો છે; તમે [FT:2] [FT:2] એલેક્ઝાન્ડર સ્ટિકન (AMSAT) ડિરેક્ટરી માટે અલેક્ઝાન્ડર સોસેટરી (AMST:3) માટે સુસંગત શિક્ષકો શોધી શકો છો.

વ્યસ્ત મૅગેઝિન

ચક્રો વીજળી કરતાં વધારે મહત્વનું છે. એક દિવસનો દિવસ અાપેલો દિવસ અઠવાડિયે એક બે કલાકની સત્ર કરતાં વધારે અસરકારક છે. આ રીતે તમારા સંગીતમાં ભૌતિક તાલીમને એકસાથે રાખવાનું વ્યવહારુ રીતો છે:

• પાઇર રોજની ટેવમાં ફસાયા છે: ગરમ ફૂલ ફૂલતો છે જ્યારે તમારી સાધન કિસ્સા ખુલ્લી હોય; તમારા રસ્તામાં શ્વાસપ્રદ કસરાવમાં થવું.
• અરજીને નાની રીતે ભાંગી જાય છે: [[FLTT:1] દરેક ૨૦-30 મિનિટો પ્લાઉટીંગ, ઊભા, થોડા દીવાલ દૂતો, એક પ્લાન (20 સેકંડ), અને ઊંડી શ્વાસ.
• Crosss: [[FLT] ] હાયક્ક્કાં કાર્ડની હદ (પડતા, સાયમનિંગ, પૂનિંગ) (સાધી, પવન) (પડતા)) ૨-૩ વાર દર અઠવાડિયે સર્જર અને ફરીથી સાંજિતિમાં ૨-૩ વખત.
• [FLT] યગા અથવા પીલાસ વર્ગો સીધું જ ઓછા પીલાસ પ્લેયરના શરીરને લાભ કરી શકે છે. વર્ગો માટે જુઓ કે જે ગોઠવણ અને મુખ્ય શક્તિ પર ભાર મૂકે છે.
• ટ્રેક પ્રગતિ: કસરત, સમયગાળો, અને દિલાસા અથવા શક્તિ વાળતામાં કોઈપણ ફેરફારો સાચવી રાખો. આ તમને સુધારો જોવા અને પ્રોત્સાહન કરવા મદદ કરે છે.

રિઝોલ્યુશન અને હિંસાથી બચી શકાય એવી મદદ

રેશમ રેશમની જેમ, શરીરને રક્ષણ આપવા માટે આ રીતો પણ વાપરવામાં આવે છે: