Table of Contents

કેમ તમે વિચારતા નથી કે શા માટે એ બગાડવું જોઈએ?

રોજની પ્રવૃત્તિમાં ભંગાણો સામાન્ય રીતે અજમાવીને અશક્ય છે, પરંતુ સંશોધન એ પુરાવો આપે છે કે તે એક શક્તિશાળી સાધનો છે જેને અડગતા અને ફૂલાઈને અટકાવવા માટે છે. જો તમે સંગીતકારો નવો ટુકડી, વિદ્વાનો, વિદ્યાર્થીની તાલીમ, વિવેકબુદ્ધિની તૈયારી, કેવી રીતે સારી રીતે સારી રીતે વ્યવસ્થિત રીતે વ્યવસ્થિત રીતે થવી, સારી રીતે શીખતાથી વિભાજિત કરી શકો. મગુણને વ્યવસ્થાથી દુરસ્તતાની જરૂર પડે છે. તમારા શરીરને સારી રીતે ઉશ્ર્વાસ અને તાવવળતાને વ્યવ્યાખણવા માટે ઉપયોગ કરી શકે છે. દરેક સત્રમાં વધારે સમય અને વધારે સારી રીતે વ્યવસ્થિતિત્તાનો ઉપયોગ થાય છે.

એ મદદ કરે છે:

  • માનસિક અને દુખાવણી: ] ધ્યાન રાખવું મુજબ ગ્લુકોસ અને ન્યુરોરન્સિસ્ટરને જાળવી રાખ્યુ. ટૂંકો વિરામ તમારી તાપમાનને પુન:સુધારાવે છે, ભૂલો ઘટાડે છે અને નિર્ણયો સુધારવામાં સુધારો કરે છે.
  • બાકીના સમયમાં યાદશક્તિને અંગતતા: મગજ ફરીથી રચવામાં આવે છે અને તાજગી આપે છે. આ પ્રક્રિયા સિન્પ્ટ પ્લાસ્ટિકાઇટ તરીકે જાણીતી છે, લાંબા સમયના તાજગીમાં જાગે છે.
  • [FLT] પ્રભાવ અને પ્રગતિ: થોડું તમારા મનને તાજી કરે છે, તે માટે ફરીથી આવવું સહેલું બને છે.
  • તણાવ અને કોર્ટિસ્ટોલ સ્તરો નીચું: બપોર તમારી અભિષ્ઠા સિસ્ટમને હિતિયાર (વધાર-અવળ) થી (વધારો-અંદાજ) થી ફીલવાનો તક આપે છે.

વિજ્ઞાનની તાકાત

બધા વિભાજિત થવું એ એકસરખી અસરકારક નથી. તમારા વિભાજનના સમય, સમયગાળો અને સમાવિષ્ટ નક્કી કરે છે કે તેઓ તમને ફરીથી વીજળી આપે છે કે નહિ. બે કી વૈજ્ઞાનિકો સમજાવે છે કે કઈ રીતે વિરામ સમયો ઉત્તમ થાય છે.

ઉલ્ટ્રાડિયન રાઇથમ્સ: તમારા બૈવિલોજીક ઘડિયાળ સાથે કામ કરો

તમારા શરીરનું ૯૦-૧૦ મિનિટ ચક્રો પર કામ કરે છે જેમાં પ્રાકૃતિક રીતે જાગે છે અને પછી ઠંડી જાય છે. ચક્રના અંતે ચક્રને કાબૂમાં રાખીને અટકાવવું. વિભાજિતિ, નિર્ણય અને મોર નિયંત્રણ સાથે ચક્રને ઢાંકી નાખવામાં આવે છે. સૌથી અસરકારક સત્રો આ બધી વિન્ડો સાથે જોડે છે. ઊંડા મુજબ, હુ-મૂદા થરને આધારે, ૧૫૦ મિનિટના વિરામવારે ઢવા માટે, પુરાવવા માટે, પુડોમોરો ટૅક્કો (૨૫ મિનિટોના ) ભાગમાં ચક્રો ચક્રમાં ફકવાસને આધાર આપે છે. આ ચક્રિયામાં ચક્રિયાની આ ચક્રોર (૨૦ મિનિટો, ૫ મિનિટ) ની શરૂઆતમાં ચક્રો ચક્રને આધાર આપે છે.

ધ્યાન આપો રિપોર્ટ: તમારા સીધું કેન્દ્ર પુનઃભારો

કાપ્લાન અને બર્માન દ્વારા પ્રસ્તાવિત થાઇરી (ART), સમજાવે છે કે શા માટે અમુક વિરામની પ્રવૃત્તિઓ બીજા કરતાં વધારે વધારે છે. પ્રોત્તિની આ રીતે ધ્યાન દોરવા માટે, સમય દરમ્યાન ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. આ પ્રકારના ધ્યાનને ફરીથી ધ્યાન આપવા માટે, તમારે આ પ્રકારના ધ્યાનમાં “વધાન ” કરવાની જરૂર છે. આ કામો માટે જરૂરી છે કે તમે આ રીતે ધ્યાન આપવાનું પ્રયત્ન કરો. આ કાર્યો માટે જરૂરી છે કે તમે વાદળો પર ધ્યાન આપવાનું, હલવા માટે પ્રયત્નો કરવા, અને હલવાથી દૂર ચક્કતા ચકાવવું. બધા જ વીડિયો, અને તમારા ધ્યાન પર ધ્યાન દોરવાનું, અને તમારા સામાજિક મિડીબુટ્રોડિયાઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

ઑક્ટોબર ૧૯૯૯માં, ઑક્ટોબર ૧૯૯૮માં, ઑસ્ટ્રેલિયામાં એક ઑસ્ટ્રેલિયામાં ઑસ્ટ્રેલિયામાં ઑસ્ટ્રેલિયામાં ઑસ્ટ્રેલિયાના એક વૉલરમાં ફૂલની ફૂલની દીઠ હતી.

આમાં પુરાવો આધારિત ફ્રેન્ડ્‌સ છે, અલગ અલગ રીતો અને વ્યવહારાત્પરી ફેરફારો સાથે. તમારી ક્રિયા અને વ્યક્તિગત તાકાતના રૂપમાં અનૂકુળ હોય છે.

  1. પોલોડોરો ટૅકનીક (25+5): [FLT] રિવાજો ૨૫ મિનિટો માટે, પછી ૫-મીન વિરામ લો. ચાર ચક્રો પછી, ૧૫-૩૦ મિનિટોની લાંબી વિરામ લો. અભ્યાસ, સંગીતની તત્વ, અથવા વ્યવસ્થિત રીતે થાવો, જ્યાં તમારે થોડું ધ્યાન જાળવવું પડશે.
  2. [90-Minutute ફોકસ ફોકસ ફોકસ: [[FLT]] ક્રેટિવન (અથવા 45-60 મિનિટો) માટે તાલીમ લે છે, પછી ૧૫-20 મિનિટ વિરામ લો. નવો કળાને શીખવા માટે, કઠોર રમતની રીતો, અથવા મુખ્ય પરીક્ષા માટે તૈયાર કરવા માટે સૌથી સારો. આ પ્રાકૃતિક ફિકીય તા સાથે ગોઠવે છે.
  3. દરેક ૧૫ મિનિટોમાં %s [FLT]: લાંબા બ્લોકમાં પણ, ઊભા, ઘેર, અથવા ૩૦-૬૦ સેકન્ડ માટે તમારી રચના બદલાય છે. આ દુષ્કર્મ ઘટાડે છે, તાપમાનને અટકાવે છે, અને તમારા ધ્યાનને ફરીથી પાછું વધવા માટે પુન:સુયોજિત કરે છે.
  4. આંતરિક ક્વોટા પર આધારિત self-reuled brashed brashs:[[[FLT:] તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમે વધુ વધતા, નિરાશા, zoning, અથવા ભૌતિક અંશને ધ્યાનમાં રાખો, તો તરત જ વિરામ લો. જો ટાઇમર બંધ નથી થયુ હોય તો ગુણવત્તાનો પરિચય ફોરટ થયેલ છે, અનન્ય સમય પરિચય, ઘોંઘાટતા પર ધ્યાન આપે છે.
  5. તીવ્રતા માટે અધિષ્ઠાપિત: [g., ક્લીમની શ્રેણીઓ, સાધન પર કપડાં, હાઇટકો હાઇક્કસ-બૉરીંગ, કોરિયાર અને સમય. વધતી રિઝ્યુર અને અરજ માટે પૂરતી છે. વધારે મિનિકલ પ્રયત્નો, વધારે મિન્ટિઅરની જરૂર છે.

ડૉ.

તમે કેવી રીતે તમારા વિરામને ખર્ચો છો તે નક્કી કરે છે કે એ ખરેખર તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરે છે કે નહિ. “વિશ્વાસ માટે ” અને વિશ્રામ માટે થોડું કામ કરવા વચ્ચે અશક્યતા જાગી છે.

અંદાજિત પ્રવૃત્તિ (સક્રિય વિશ્રામ)

  • [FLT] પ્રકાશ પ્રકાશ ફૂલતો, પસાર, અથવા સાદો થાઇરોગ, હંકારણને ઘટાડે છે, અને રેફિફિનને આપતો.
  • [FLT] પાણી પીઓ અને તંદુરસ્ત થોડું પાણી (FLT:1) જો તમે એક કલાક કરતાં વધારે યૂગર્ટ માં રિવાજ કરો તો. ચક્ર અને ઘટાડિયાઓ ઠંડીને કાબૂમાં રાખો. ચકડી રાખો અને ગરમ પીઓ જે ગરમ ગરમીને ગરમ કરે છે.
  • [FLT] શ્વાસ લેવા માટે mindyndyndy or screen: [[FLT] search-907] થોડું થોડું (૪ સેકન્ડોમાં, ૬ સેકન્ડોમાં) લો. આ યૂનિસ હૉન્ર, ઘેરા દર, અને તમારા ન્હીમત સિસ્ટમને વિશ્ર્વાસિક સ્થિતિમાં લઈ જાય છે.
  • તમારા પર્યાવરણને બદલો: પગલું બહાર, લીલો રૂમમાં વિન્ડોને જુઓ, અથવા અલગ રૂમમાં જઇએ. દૃશ્યને બદલાવથી તમારી આંખો અને મનને તાજગી મળે છે. કુદરતી દૃશ્યનું ટૂંકું દૃશ્ય પણ ધ્યાન પાછુ લાવી શકે છે, જેમ કે ART સૂચવે છે.
  • પ્રકાશ મૃત રેખાંજન: [[FLT] મ્યુઝીક, ડોડલ, અથવા સાદો બિન-જૂરી કાર્ય (દા.ત., જાગતા અથવા તમારા ડેસ્કને સાફ કરે છે. આ તમારા ઉપસૂચને તમે પ્રોસેસીંગ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

વિરામમાં ડૂબી જવાની પ્રવૃત્તિ

  • સ્ક્રીન સમય: સોશિયલ મીડિયા, ઇમેઇલ, અથવા વીડિયો ક્લિપ ચકાસવા માટે ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. ભૂરા પ્રકાશ આંસુને દબાવવાનું અને મેલાટોનને દબાવી રાખવાનું કાર્ય કરે છે. તે કદાકતમાં જ સાચું માનસ આપે છે અને મોટા ભાગે તેને નિરંતર કરવા માટે પાછો પાછો લાવે છે.
  • તીવ્ર વાર્તાલાપ અથવા સમસ્યા-અલવણી: કામ, વ્યક્તિગત તકરાર, અથવા તમારી પછીની ક્રિયાની યોજના તમારા પ્રોવિધિ કાર્યને ચાલુ રાખે છે. આ અાવડ્યા પછી જેને સંગ્રહ કરો.
  • [FLT] વધારે ખાવાનું અથવા વધારે લોડ: મોટા ખાવાનું લોહીને ભાંગીને કારણે લોહીને વીજળીમાં ફેરવે છે, કારણ કે ફેરગી પછી જીટર અને વીજળી ગરબડ થઈ શકે છે. નાનમ, સમતોલ સ્નોપ સૌથી સારો છે.
  • પાસવવવર્ગ સ્ક્રોલીંગ: ટૂંકા પ્રકારનાં સમાવિષ્ટ (Tikk, instragin Reels)ને ઘટાડી શકે છે અને ફરી ફોકસ કરવા માટે તેને મુશ્કેલ બનાવે છે. જો તમે પ્રકાશ ક્રિયા પસંદ કરો, તો ટાઇમર સુયોજિત કરો.

રિપોર્ટમાં ફૂલ - ટુકડાઓ

આ રીતે રિવાજ પર આધાર રાખીને વિરામની રીત અલગ અલગ હોય છે.

સંગીતની તાલીમ

તમારાં કાન, હાથ અને હાથો વિરામ કરવા માટે ૫ મિનિટ વિરામ લો. માઇક્રો-કડીરોને પકડીને વાપરો. ખાસ કરીને, ગિટર, પાઇનોઇડ, વાયોનની જરૂર હોય. લાંબા સમય સુધી, તમારા સાધનમાંથી પસારાવું. ટૅક્નર (૨૫ મિન્ચર) વિરામ: (૫ ૨૦૦૫) મિન્ન (૧૫ - ૧૦૫ મિન્ર) વિરામ. આથી મૂનના દુર્ય અને દુકાન્યત્ન (૧૫ - ૧૦૫ મિન) ઠ્ઠો ઠરવાડીને અટકાવે છે.

ભૌતિક તાલીમ અને રમતગમત

ચેતવણી અને શીખેલી વચ્ચે સક્રિય વિરામ. પ્રકાશ પસાર થાય છે, વધતો જાય છે, અથવા પલવતી મદદ પૂરી પાડે છે અને લોહીને ઠંડું કર્યા વગર ઠંડી રાખે છે. ડાયસિક દવાઓના અંદાજના અંતરાલ ૩૦-૯૦ સેક્સમાં થાવ્યા છે. લાંબા સમય માટે શરમવા માટે ૧૦-૧૫ મિનિટ રેખાના રિપ્યુટમાં ખાવા લો અને ખાવા માટે થોડો ખાવો. લાંબો સમય માટે લિમિટ લિફ્ટ ફૂટ ચોકવા દો.

અભ્યાસ અને પ્રોફેસર

પોમોરો ટીક્રિકલ એ અભ્યાસ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે. દરેક ૨૫ મિનિટ મુક્કાઅો પછી, તમારા મેસ્કલમાંથી પસાર થો, અને મૅસેજમાંથી દૂર જા. વધારે અભ્યાસ સત્રો (દા.ત. ૩+ કલાકો), દરેક ૯૦ મિનિટમાં ૧૫-૨૦ કલાક વિરામ કરો. આ સમયનો ઉપયોગ કરો, બહારથી થોડું ખાવાનું, અથવા (૧૫-૧૫) સ્નામમાં થોડું ખાવાનું. નવો અભ્યાસ શરૂ કરો. તમારા મગજને ઢાંકવા માટે થો.

ક્રિવ્યુઅલ કામ (વર્ચ, રાઈડીંગ, રચના, કલા, કલા, સંગીત સંકલન)

ક્રિએક્ટ્રિવ પ્રવાહ ડીઝર હોઇ શકે છે. જો તમે ઉત્પાદનિક સ્થિતિમાં હોવ તો, તમે અરજી કરેલ વિરામની બહાર પ્રોગ્રામને બહાર વધારી શકો છો-- પણ અભિમાન વગરનું થોડું પાછું થોડું ન કરો. રૂમમાં ચડતા ફૂલું કરો અને તમારા કામને અલગ અલગ રિવાજોથી કરો. આથી સંશોધકોને કહોવા માટે શું કહે છે કે "ક્રિપ્ચનો" - અદ્ભુત પ્રક્રિયા કે જ્યાં અણસંમૂચિત જોડાણ હોય છે. લાંબા સમય માટે, સરખી રીતે, ૩૦ કલાકો વિભાજયવા માટે, અથવા ચેતવાથી દૂર રહો.

રિબાઈના રિવાજમાં ડૂબી ગયા પછી, રિબકાનમાં ડૂબી ગયા.

ઘણા લોકો પોતાનાં વાણી - વર્તનને કાબૂમાં રાખે છે.

  • નિષ્ફ્ળ રીતે ભાંગી પડવાનું છોડી રહ્યા છે: [[FLT]] વિશ્ર્વત્તા વગર પાવરનો પ્રયત્ન કરી રહ્યા છે resload, burnout, અને વધતો ક્ષતિ દરો. 2 મિનિટો પુન:સુયોજનો પણ ફોકસને પુન:સંગ્રહમાં મદદ કરે છે.
  • ભાંગી ભાંગી: ભાંગી રહ્યા છે કે જે ખૂબ લાંબો છે અથવા ખૂબ લાંબો છે. 5-10 મિનિટો નીચે અટકાવવા માટે વિરામચિત્ર ટાઇમર વાપરો અને લાંબો વિરામો ૨૦-30 મિનિટોની નીચે થોડું અટકાવ્યા. જો તમે પાછા જવામાં ઝઘડા કરો તો, કદાચ તમારો અટકણ લાંબો લાંબો હશે અથવા પૂરતો પાછો પાછો સંગ્રહિત ન હતો.
  • સોશિયલ મીડિયા, TV, અથવા વીડિયો રમતો પર ધ્યાન આપવાનું મુશ્કેલ કરે છે. આ કાર્યો પણ માનસિક પ્રયત્નની જરૂર છે અને તમે શરૂ કર્યા કરતાં વધારે થાકેલી છે.
  • ભૌતિક જરૂરિયાતોનું અવયવ: [[FLT]] ઠંડું પડવા, હાઈરોટ કરવા, અથવા હિંસાના ભાંગીને કારણે અશક્ય, હરખાણ અને વીજળીના ભાંગી પડે છે. તમારા રોજિંદાનો અવયવ કાળજી રાખો.
  • [FLT] રિપોર્ટ પ્રમાણે ભાંગે છે: [ જો તમે પરિચય મેળવવાથી દૂર થોડો લાંબો હશે અથવા પાછો પાછો ન મળે તો, તમારા બ્રેક લાંબો હશે અથવા પૂરતો પુન:સંગ્રહિત હશે નહિ. તેને ટૂંકુ કરો અથવા તમે તેમાં શું કરો છો તે બદલો.
  • ઉંમર અને અનુભવમાં ફેરફાર કરવા માટે જાગી: શરૂઆત કરનારાઓને કદાચ વધારે દરવાજો (હી ૧૫-૨૦ મિનિટો) ફકરા ફકસ કરવાની જરૂર પડે. યુવાન સ્ટુડન્ટરોને પણ વધારે બ્રેક કરવાની જરૂર છે.

વિરામની તાલીમ રૉટિન બનાવવા

સારી રીતે ભંગાણ ભાંગી પડે છે તેને હેતુસર કરવાની જરૂર છે - ફક્ત બંધવવા માટે નહિ. અહીં આ રીતે તમારા સત્રો રચવા માટે પગલાં-પગલાં પદ્ધતિ છે.

  1. કુલ અધિકાર સમયગાળો નક્કી કરો. નક્કી કરો કે તમે કેટલા સમય પર ચાલશો (દા.ત. ૧ કલાક, ૯૦ મિનિટો, ૨ કલાક). વાસ્તવિક આશાઓ ફૂગવાથી અટકાવી શકે છે.
  2. [Divideigion] કુલ સમયને ફોકસ થયેલ સેગ્મેન્ટોમાં ભરી દો (દા.ત., ૫ - મિનિટના વિરામો સાથે, પછી લાંબો ૧૫ મિનિટો પછી અટકાવો.)
  3. શરૂ કરતા પહેલાં Plan brangings likes. દરેક વિરામ દરમ્યાન તમે શું કરશો તે લખો. ઉદાહરણ: "બદલ ૧: વિસ્તાર અને હાઇડ્રોટ. બપોર ૨: બ્લોકની ફરતે પસાર થો. વિરામ ૩: ઝડપી শ্বাস લેવાનું કસરત. પ્લાન તમને તમારા ફોનના ફાંદાથી ડૂબી જવાથી અટકાવી શકે છે.
  4. ટાઇમર વાપરો. બે ટાઇમર સુયોજિત કરો: એક અાવડત માટે અને એક ભંગાણ માટે સુયોજિત કરો. આ તમને સાચવી રાખે છે અને અટકાવે છે. ઘણા પોમોડોર કાર્યક્રમો અસ્તિત્વમાં છે, પરંતુ સરળ રસોડર ટાઇમર બરાબર કામ કરે છે.
  5. દરેક વિરામ પછી રિઝેર્ચ કરો. પોતાને પૂછો: "હંમેશાને કેવું લાગે છે? હું બીજી પર ધ્યાન આપવા માંગુ છું? આ વિચાર વિચાર વિચારે છે અને જો જરૂરી હોય તો તમને સુધારો કરવા મદદ કરે છે.
  6. [FLT] લાંબો ઠંડો અટકાવ્યા પછી અંત્યક્રમ ઠંડો પડ્યા પછી, ઓછામાં ઓછી ૧૫ મિનિટ મુક્ત કરો. પાણી ખેંચો, અને તમે શું પૂર્ણ કર્યું છે તે પરિચય કરો. આ અાવડતની સ્થિતિને સુધારવા અને શીખવામાં મદદ કરે છે.

અલગ ધ્યેયો બાંધવા

તમારી વિરામની યુક્તિ તમે શોધવાના ચોક્કસ પરિણામ સાથે ગોઠવવી જોઈએ. અહીં ઉદાહરણો છે:

  • નવી આવડતને ઝડપથી શીખી રહ્યા છે: નાના, વારંવાર વિભાજિત કરો (પોમોરો) ધ્યાન વધારવા અને પરોવર્તન અટકાવવા માટે ટૂંકો વાપરો. દરેક અટકાવનાર એ પહેલાના બ્લોકનું ઝડપી વિચાર રીવ્યુનો સમાવેશ કરે છે.
  • હાલની આવૃતિઓ સુધારવાની ક્ષમતા: લાંબા ફોકસ થયેલ બ્લોક (45–60 મિનિટો) સારી રીતે કામ કરે છે. મનમાં મુશ્કેલીના ભાગો વાંચવા માટે અશક્ય થાય છે- આ અંદાજ કરવા માટે વિજળીનો રચનારને વધારે સમય આપે છે.
  • [FLT] અાપેલ તાલીમ (શિષ્ઠિત અથવા માનસિક): ગુણવત્તાને અડગ રાખીને અધ્યાયમાં અક્રિયાઓ વધે છે. અવયવ થાઇસૂચન અને જરૂરી રીતે વધારાના માઇક્રો-બૉકકો લો. ડીંગ વગર શક્તિને બાંધવાનું ધ્યેય છે.
  • [FLT] નુકશાન: સંગીતકર્મો અને ક્લેટર માટે, ભાંગી પડે છે, એ ટુકડાઓ માટે જરૂરી છે. દર ૧૫ મિનિટમાં માઇક્રો-અક્રો-બળનો ઉપયોગ કરો અને તાપને દૂર કરો. લાંબા સમયમાં, ટેપ્શનમાં ફસાવવામાં, તમે મોટા ભાગે મોટા ભાગે ટેપ્શનનો ઉપયોગ કરો છો.

સારાંશ અને આગળ વાંચન

વિરામનો સમય અશક્ય નથી-- તેઓ સક્રિય પ્રોત્સાહનના ભાગો છે. તાપમાન અને ધ્યાનથી મુજબ વ્યવસ્થિત રીતે તમારા વિરામની યોજનાઓ, અને તમારા ખાસ ડોમેઇનની પસંદગીને તમે સારી રીતે સમજી શકો છો. અલગ અલગ સમયગાળોો અને તમારા શક્તિનો ઉપયોગ કરીને અને અઠવાડિયામાં સારી રીતે પરિચય પારખી શકો છો. તમને કદાચ થોડું સમય ઓછો સમય આપવાની પરવાનગી મળશે.

આ સંશોધનમાં ડૉ.