Por que exercicios e exercicios de adestramento para os xogadores de baixa tensión

Os instrumentos de latón baixo (tuba, euphonium, trombone e baixo ⁇ ) colocan demandas físicas extraordinarias no corpo.A tuba media pesa entre 15 e 30 libras, e soportando ese peso mantendo o control preciso da respiración, estabilidade do embocadura, e dedo ou dexteridade de diapositivas require unha musculatura ben acondicionado. Sen preparación específica, os xogadores adoitan desenvolver tensión crónica no pescozo, ombreiros, parte superior e costas inferiores, e risco de lesións repetitivas nas bonecas e antebras. Unha rutina consistente de exercicios de produción non só reduce a capacidade de resistencia, senón que a articulación do corpo e o risco de resistencia, que reduce a intensidade do corpo.

A investigación sobre a saúde ocupacional entre os músicos de latón confirma que entre o 70 e o 80% dos xogadores profesionais reportan trastornos musculoesqueléticos relacionados co xogo nalgún momento das súas carreiras (FLT:0)Fontes: estudo PMC[FLT: 1]] . Moitos destes problemas proveñen da carga estática, a mala postura e a flexibilidade insuficiente. Ao integrar o condicionamento físico na súa rutina diaria, pode moverse máis aló do simple afín coas demandas do instrumento e optimizar a súa mecánica para facilitar, eficiencia e liberdade expresiva.

Principais grupos musculares para apuntar

O baixo xogo de latón implica case todos os grupos musculares principais, pero certas áreas teñen a maior carga e merecen atención centrada:

  • Os [[Ep:FLT:1|Erixir]]s spinae, trapezius, rodoides e flexións de pescozo profundo.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • musculatura vibrante: diafragma, intercostais externos e internos, oblicuos abdominais, transversus abdominis e quadratus lumborum.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • Os músculos de embocutura: orbicularis oris, buccinador, levator anguli oris, e outros ao redor da boca.

Rutina de warm-up para sesións de adestramento

Antes de recoller o seu instrumento, prepare o seu corpo cun curto warm-up. Isto aumenta o fluxo sanguíneo, lubrica articulacións e activa os patróns neuromusculares que vai usar mentres xoga. Gastar 5-10 minutos na seguinte secuencia antes de calquera sesión de xogo:

  1. O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  2. As inclinacións e rotacións de pescozo (1 minuto) para liberar tensión cervical. inclinar lentamente o oído cara ao ombreiro, despois xirar o queixo cara á clavícula; evitar círculos completos.
  3. O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  4. Mobilidade de columna vertebral torácica (2 minutos) cun rolo de escuma ou tramo de porta: poñer as mans a cada lado dunha célula, inclinarse cara adiante e sentir un suave tramo a través do peito e parte superior da parte traseira.
  5. O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  6. O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.

Exercicios de flexibilidade e tensión

O estiramento debe realizarse diariamente, tanto antes de xogar (dinámico) como despois de xogar (estático). Os seguintes tramos teñen como obxectivo as áreas de problemas primarias para os xogadores de latón baixo. Manteña cada tramo estático durante 20-30 segundos, nunca bouncing. respira profundamente en cada movemento.

Neck e superior trapecio

  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • - [[Chin tucks:]] Mentres está de pé ou supino, tira a liña recta cara atrás (non cara abaixo), creando un "dobre queixo." Hold 5 segundos, release. repetir 10 veces. Isto activa flors de pescozo profundo e contraata a postura da cabeza cara adiante.

Devasas e Chest

  • Establece o [[esqueleto de Doorway]] nunha porta aberta, brazos a 90 graos con cóbados e antebrazos contra o cadro. Gently inclina cara adiante ata que sente un tramo no peitoral.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.

Parte traseira e Spine Thoracic

  • Cat-cow on foam roller: Lie sobre un rolo de escuma colocado horizontalmente na parte superior da parte traseira, as mans detrás da cabeza. Arch sobre o rolo (extensión), a continuación, torcendo o queixo superior (flexión) . movemento lento e deliberado por 1 minuto.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.

Wrists e Forearms

  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • 1 Aplicar o sentido do olfacto para percibir o olor de [algo].

Baixar Back e Hips

  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.

Exercicios de resistencia e control

Os xogadores de latón baixo necesitan forza muscular para manter a postura, apoiar o instrumento e xerar fluxo de aire consistente. Executa estes exercicios 3-4 veces por semana en días non consecutivos, usando resistencia á luz e altas repeticións (12-15 por conxunto) para construír resistencia sen masa excesiva.

Forza postural

  • anxos: A continuación, erguer-se contra unha parede, brazos dobrados a 90 graos, palmas cara adiante, erguer os brazos cara arriba e abaixo lentamente, mantendo atrás e cóbados en contacto coa parede.
  • Prone cobra: Lie cara abaixo, brazos nos lados, palmeiras arriba. Levantar o peito e os brazos fóra do chan, cortando as palas xuntos.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.

Estabilidade básica

  • Variacións de plank: plank estándar (30-60 segundos), despois plancto lateral (20-40 segundos por lado) e plank inverso (20-30 segundos).
  • - Lie supine, brazos estendidos sobre o peito, xeonllos a 90 graos. lentamente inferior un brazo e perna oposta ao chan sen arco de costas.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.

Soporte para respiración músculos

  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.

Forza e forza de queixa

  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • - Use unha banda de goma ao redor dos dedos, a man aberta contra a resistencia, e despois relaxarse.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.

Formación para o control de respiración de baixa resistencia

Ademais da fitness cardiovascular xeral, exercicios específicos poden desenvolver a capacidade de manter frases longas e controlar contrastes dinámicos.

  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • * Respiración dinámica: Practica crescendo e diminuendo sobre unha nota mantida, controlando a velocidade e volume aéreo.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.

Apoio postural e instrumental

Mesmo a mellor rutina de exercicio non pode compensar a mala postura mentres xoga.O instrumento debe sentirse manexable, non como unha carga.Evaluar o seu asento: usar unha cadeira que permite pés planos no chan, cadeiras lixeiramente máis altas que os xeonllos, e unha liña recta de orellas a ombreiros para cadeiras.Para os xogadores de tuba, unha cadeira baixa ou axustable é crítica.Para os xogadores de trombone, evitar inclinarse cara adiante para alcanzar a sétima posición; no seu lugar, mover o instrumento ou usar un mango de esvaramento máis longo.

  • O instrumentos de considerar soporta: Harnesses, correas do pescozo ou pegs do chan poden descargar peso dos ombreiros e columna. Moitos tubistas profesionais usan un sistema de arnés; os trombonistas poden usar unha posición lixeira para a campá durante as sesións de práctica.
  • Os principios da técnica Alexander son particularmente valiosos para os xogadores de latón.Moitos conservatorios inclúen a instrución de Alexander Technique; podes atopar profesores certificados a través da American Society for the Alexander Technique (AmSAT) directorio

Incorporación do exercicio nun calendario de música despreocupado

Unha rutina diaria de 15 minutos é moito máis efectiva que unha sesión de dúas horas unha vez por semana.

  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • * Formación: Inclue actividade cardiovascular de baixa intensidade (camiñamento, ciclismo, natación) 2-3 veces por semana para a resistencia e recuperación xeral.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.

Recuperación e prevención de feridas

O estiramento e o fortalecemento son proactivos, pero a recuperación é igualmente importante.O exceso de adestramento pode levar á tendinite, ás cepas musculares ou á compresión dos nervios.

  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • A cuya jur(on) se somete e remitia a su propio lugar e xu(on) e
  • 1 Aplicar o sentido do olfacto para percibir o olor de [algo].
  • Escoita os sinais de dor: dor aguda ou persistente significa deter a actividade que a causa e consultar un profesional da saúde que se especializa na medicina escénica.
  • Pode obterse mediante a [[hidroxenación]] de carbono ou [[dióxido de carbono]], pola acción da [[auga]] con [[carburo de aluminio]] ou tamén oó quentar [[etanoato de sodio]] concun [[álcali]].

Plan de exercicios semanais para os xogadores de baixa tensión

Este plan combina o estiramento diario con tres sesións de forza por semana.Axuste en función do seu horario e base física.

Día a día (5-10 minutos antes de xogar)

  • Inclinacións e garrafas de queixo (2 min)
  • Rolos de ombreiro e anxos da parede (2 min)
  • Respiración profunda con expansión da costela (3 min)
  • Risto e dedos (2 min)

Luns/Venres/Friday (15-20 minutos)

  • Plank: 3 sets de 30 segundos
  • Can de aves: 10 reps por lado
  • Supine cobra: 12 repeticións
  • Exhalación de resistencia: 5 ciclos con peso
  • Wrist curls: 3 sets de 15
  • Estancia estática de todos os grupos principais (5 min)

Martes / Domingo (10 minutos)

  • Muros (dúas horas)
  • Aparello de porta (2 min)
  • Respirar con maridaxe (2 min)
  • Turistas espiñais sentados (2 min)
  • 4o tramo de glute (2 min por lado)

Erros comúns a evitar

  • Usando só estiramento estático antes de xogar:[FLT: 1] O estiramento estático reduce temporalmente a potencia muscular; precedelo cunha mobilización dinámica ou xogar durante cinco minutos primeiro.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.
  • O son da banda baséase no [[Rock latino]], [[Musica latina|ritmos latinos]], [[pop latino]] e o [[rock en español]].WEB Nun principio recibieron o éxito comercial internacional en [[México]], [[Australia]] e [[España]], e dende aquela teñen gañado popularidade e a exposición en toda [[América Latina]], [[Estados Unidos]], [[Europa]] Occidental, [[Asia]] e Oriente Medio.

Recursos para a aprendizaxe adicional

Categoría: Play with Freedom

O instrumento é grande, as demandas son altas, pero o corpo pode adaptarse e prosperar coa preparación correcta. Stretching, fortalecemento, exercicios de respiración e recuperación intelixente non están separados da música - son parte del. Cando investir nos seus fundamentos físicos, gañar a capacidade de xogar con menos esforzo, máis expresión e maior lonxevidade.