Tá imní Feidhmíochta ar cheann de na dúshláin is leanúnach agus frustrating go imreoirí práis íseal aghaidh. Cibé an bhfuil tú mac léinn scoile ard stepping isteach ar an stáitse do do chéad aonair, ceol coláiste mór iniúchóireacht do ensemble barr, nó tiúbair gairmiúil ullmhú le haghaidh premiere siansach, is féidir leis an meascán dian na n-éilimh fhisiceacha agus brú síceolaíoch cas feidhmíocht dea-athéisteacht i ordeal. Is féidir leis an nádúr uathúil na n-ionstraimí práis íseal-a riachtanais aeir, an gá atá le rialú beacht, agus an minic nochta, ról bunúsach imirt siad i mothúcháin ensemble-is féidir le feidhmíocht a bhainistiú lag-ionchur.

Tuiscint Imní Feidhmíochta i Brass íseal Rannpháirtithe

Imní Feidhmíochta, ar a dtugtar freisin mar imní stáitse fright nó feidhmíocht ceol (MPA), manifests mar meascán de arousal fiseolaíoch (ráta croí méadaithe, sweating, teannas muscle, análaithe éadomhain) agus anacair chognaíoch (féin-caint diúltach, eagla teip, tubaisteach). I gcás imreoirí práis íseal, is féidir na comharthaí a bheith suaite go háirithe mar éilíonn an ionstraim tacaíocht anáil suntasach, embouchure cobhsaí, agus comhordú beacht. Is féidir le croí rásaíocht a chur faoi deara anáil éadomhain tobann, as a dtiocfaidh ton lag nó éagobhsaí.

Tá sé seo le feiceáil ar an teilifís agus an t-am ar fad. Tá sé tábhachtach go mbeadh an t-am a bheith ag obair go hiomlán ar an leibhéal is fearr agus is féidir a bheith ag obair go hiomlán ar an leibhéal is fearr. Tá sé tábhachtach go mbeadh an t-am a bheith ag obair go hiomlán ar an leibhéal is fearr agus is féidir a bheith ag obair go tapa.

Ullmhúchán: An Cíoróg Muinín

Nuair a fhios agat do ábhar taobh istigh agus amach, tá do inchinn seomra níos lú le haghaidh amhras. Mar sin féin, téann ullmhú éifeachtach thar uaireanta cleachtas ach logáil isteach. Baineann sé d'aon ghnó, obair mindful a chuireann slándáil theicniúil agus muinín síceolaíoch araon i do chumas.

Deep, Cleachtais Deliberate

  • Practice na codanna crua i gcomhthéacs:[[[FL:1]] In ionad bearta deacair a leithdháileadh go randamach, iad a reáchtáil laistigh de na frásaí máguaird ionas go mbeidh cuimhne muscle tógtha le haghaidh an sreabhadh ceoil ar fad. Cuireann sé seo cosc ar an "hiccup" éifeacht i gcás ina mothaíonn pasáiste diana dhícheangal.
  • Use luasanna éagsúla:[[[File: 1]] Tosaigh go leor a imirt flawlessly, ansin de réir a chéile luas a mhéadú. Cleachtais ar luas feidhmíochta, ach freisin ag leath luas cruinneas agus rialú a neartú. Nochtann cleachtas Super-slow droch-nósanna agus cuireann cruinneas neural.
  • chleachtas:[ Away ó d'ionstraim, a shamhlú tú féin ag imirt an píosa breá-táille na fingerings, anáil, an athshondas. CCF sé seo na bealaí neodrach céanna mar chleachtas fisiciúil agus is féidir a dhéanamh in aerfoirt, seomraí feithimh, nó roimh leaba.
  • Practice le distractions:[] Deliberately a thabhairt isteach stressors éadrom - a tic metronome, taifeadadh ar torann slua, nó ag imirt le haghaidh peataí - a inoculate féin i gcoinne cur isteach ar an lá feidhmíochta.

Coinníollacha Feidhmíochta Insamhladh

A dhéanamh faoi bhrú arís agus arís eile roimh an ócáid iarbhír. Déanann sé seo do chóras néarógach a bhrath go dtí an strus a bheith faire. Baineann prionsabal "teiripe eiscthe" go díreach le MPA.

  • Athraigh tú féin mar má tá sé a ghlacadh deiridh. Éist ar ais go macánta, ach freisin cad a bhraith go fisiciúil slán i gcoinne shaky.
  • Seinn do lucht féachana beag, tacúil[-cairde, teaghlach, nó múinteoir. De réir a chéile méadú ar an méid lucht féachana.
  • Practice sa spás feidhmíochta[[] más féidir, mar sin tá an fuaimiúla agus leagan amach stáitse eolach. Más rud é nach, éisteacht le taifeadtaí an ionaid agus insamhail a reverb i do sheomra cleachtais.
  • Atrialla gúna:[[File: 1]] Caith do cháir feidhmíochta, siúl ar agus as an stáitse, bogha, agus a imirt trí do chlár ar fad gan stopadh. Tógann sé seo script mheabhrach iomlán.

A fhios ag an Ceol Deeply

Ná memorize ach na nótaí-internalize an focal, dinimic, articulations, agus stua mhothúchánach. Nuair a thuigeann tú go fírinneach an píosa, surprises atá íoslaghdú. A ullmhú le haghaidh pitfalls féideartha: bealaí isteach tricky, línte aonair nochta, nó pasáistí a éilíonn stamina dian. Is straitéis éifeachtach amháin a chleachtadh ag tosú ó aon phointe sa phíosa, ní hamháin ar an tús. Tógann sé seo slándála agus laghdaíonn an eagla ar "cad a tharlaíonn má skip mé nó a fháil caillte?" Analyze an struchtúr armónach agus cruth melodic ionas gur féidir leat a thuar cad a thagann, fiú i bán meabhrach.

Ag cruthú "plean feidhmíochta" ar pháipéar - mapáil amach anáil, beanna dinimiciúil, agus pointí aistrithe eochair - Is féidir stroighin a thuilleadh do mhuinín. An níos mó a bhfuil tú féin ar an ceol, is féidir leis an imní níos lú rialú a urghabháil.

Teicnící Breathing do Rialú Imní agus Brass Playing

I gcás imreoirí práis íseal, tá anáil gach rud. Na teicnící análaithe céanna go calma an néarchóras feabhas a chur ar thacaíocht aeir agus caighdeán fuaime. Déanann an sochar dé anáil obair uirlis fíor-riachtanach, i gcleachtas laethúil agus i teas na feidhmíochta.

Diaphragmatic (Belly) Breathing

Is é análaithe is mó imní análaithe cófra éadomhain, a exacerbates mothú scaoll. Análaithe Diaphragmatic i gceist líonadh do bolg, ag ligean an scairt a titim go hiomlán. Cleachtais atá suite síos le lámh ar do bolg; mar atá tú inhale, ardaíonn an lámh; mar exhale tú, titeann sé. Bain úsáid as an anáil do gach imirt, ach go háirithe roimh dul ar an stáitse. Laghdaíonn sé ráta croí agus shifts do chóras néaróg ó (troid-nó-eitilt) a para báúil (rest-agus-digest).

Breathing Bosca (Square Breathing)

Inhale do chomhaireamh de cheithre, a shealbhú ar feadh ceithre, exhale ar feadh ceithre, shealbhú ar feadh ceithre. Repeat ar feadh 1-2 nóiméad. An fiú amach an anáil, lowers ráta croí, agus tugann tú rud éigin coincréite chun díriú ar ionad imní. Bain úsáid as backstage nó fiú le linn sosa i bhfeidhmíocht.

Sreabhadh Exhalation le Friotaíocht

Chun dul i ngleic go sonrach leis an "troid-nó-eitilt" claonadh a exhale ró-tapa, cleachtas exhaling go mall agus go seasta tríd an ionstraim (buzzing ar an béal, ansin ar an adharc iomlán) níos mó ná 8-12 chomhaireamh. traenacha seo do chorp a choimeád ar bun aershreabhadh calma fiú faoi bhrú. Neartaíonn sé freisin ar an seasta, tacaíocht fuaime a shainmhíníonn mór práis íseal imirt.

An 4-7-8 Teicníc

A athrú ar análaithe bosca: inhale do 4 chomhaireamh, a shealbhú do 7, exhale go hiomlán le haghaidh 8. CCF an exhalation leathnaithe an córas néaróg parabhách, scíthe a chur chun cinn. Tá an teicníc seo úsáideach go háirithe le linn sosanna eatramh nó sosanna fada i ceol ceolfhoirne.

Straitéisí Meabhracha chun Athléimneacht a Thógáil

Is féidir le do chuid smaointe a mhéadú ceachtar imní nó ciúin é. Is é a fhorbairt scileanna meabhrach chomh tábhachtach mar chleachtas teicniúil. Cuidíonn na straitéisí seo a leanas leat reshape do idirphlé inmheánach agus fócas a choimeád ar bun nuair a nithe sé is mó.

Féin-Caint agus Athstruchtúrú Dearfach

Athraigh smaointe tubaisteach ("Tá mé ag dul a náire féin") le réalaíoch, cinn cuiditheach ("Tá mé ullmhaithe; Beidh mé ag díriú ar an ceol agus é a roinnt leis an lucht féachana"). Scríobh síos do chuid smaointe diúltacha coitianta agus counterstations ullmhú roimh ré. Mar shampla: "Tá mo chroí pounding - ciallaíonn sé sin cúram mé agus tá mé réidh, nach bhfuil mé ag teip.

Fócas ar an Ceol, Gan an Torthaí

Shift do aird ar shiúl ó bhreithiúnas (cad a cheapann an múinteoir? An bhfaighidh mé an chuid?) agus isteach an taithí céadfach ag imirt-an mothú ar an mouthpiece, an creathadh na hionstraime, an cumasc fuaime le daoine eile. Is foirm de mindfulness ar a dtugtar "sreabhadh." An níos tumtha tú a bheith i ngníomh an cheoil- dhéanamh, tá an seomra níos lú fós do smaointe féin-chriticiúil.

Mianadóireacht agus Meditation

Cleachtas mindfulness rialta-fiú 5 nóiméad in aghaidh an lae-laghdaíonn imní baseline agus feabhsaíonn do chumas chun fanacht i láthair. Úsáid apps cosúil le Headspace nó calma, nó go simplí díriú ar do anáil nuair a wanders d'intinn. Oiliúint do inchinn a thabhairt ar ais go dtí an nóiméad i láthair atá luachmhar ar an stáitse. Bain triail as scanadh comhlacht gearr roimh téamh suas: teannas fógra i do shoulders, jaw, lámha, agus é a scaoileadh go comhfhiosach.

Athéisteacht Mindset Feidhmíochta

Glacadh mantras nós "Tá mé réidh a roinnt," "Is é mo is fearr go leor," nó "Is deis chun léiriú, ní tástáil." Scríobh iad ar do seastán ceoil nó scáileán glas teileafóin. Cruthaigh deasghnátha réamh-fheidhmíochta a chuimsíonn athrá do mantra agus ag cur anáil mall.

Socraigh Spriocanna Realistic

Níl Foirfe an sprioc. Aidhm le haghaidh expressive, macánta, agus seinm ceoil. Glacadh go bhfuil botúin bheaga gnáth agus go minic dul gannoticed ag an lucht féachana. Cad iad na nithe atá do ghnóthú agus expressiveness leanúnach. Socraigh spriocanna próiseas-dhírithe - "Beidh mé a choimeád ar bun tacaíocht aer seasta tríd an frása" - seachas spriocanna torthaí cosúil le "Ní mór dom a crack nóta."

Fisiciúil Téipeanna agus Scíthnacht do Rannpháirtithe Brass Íseal

Is Teannas an namhaid fuaime práis maith íseal. Is féidir le gnólachtaí fisiceacha te-oiriúnaithe do éilimh an ionstraim a scaoileadh go teannas roimh tú ag imirt nóta amháin.

Iomlán-Body Stretching

  • rollaí agus shrugs ghualainn[] teannas a scaoileadh ó iompar ionstraim trom. Slowly rothlú do mhuineál i gciorcail, ansin ardaitheoir agus titim do shoulders arís agus arís eile.
  • Arm agus ciorcail láimhe[] chun solúbthacht a fheabhsú, go háirithe le haghaidh lámh sleamhnán trombón.
  • Comhlaí spinal [] a scaoileadh an torso, atá ríthábhachtach le haghaidh tacaíochta anáil. Suigh ard agus casadh ar gach taobh le lámha ar knees.

Téitheoirí agus Téitheoirí Facial

  • Trills Leid (sútha talún) a osclaíonn na liopaí gan brú.
  • Buzzing saor in aisce[] (plótaí a cheannach gan mouthpiece) ar feadh cúpla soicind, ansin le mouthpiece.
  • glissandossandos[ ó íseal go ard, ag díriú ar aer seasta agus coirnéil relaxed. Bain úsáid as scáthán chun teannas i do leicne agus jaw.
  • massage Síochána:] massage go réidh do leicne, matáin fhód, agus temples a scaoileadh teannas a stóráil.

Forás Muscle Scíth (PMR)

Tense gach grúpa muscle ( ghualainn, airm, lámha, jaw, cosa) ar feadh 5 soicind, ansin a scaoileadh go hiomlán. Seo traenacha do chorp a aithint agus teannas a scaoileadh.

Post agus Domhantarraingt

Imreoirí práis íseal minic slouch mar gheall ar meáchan ionstraim, a chuireann srian ar análaithe. Seas nó suí ard le cosa cothrom ar an urlár, spine elongated, shoulders relaxed. Samhlaigh teaghrán ag tarraingt an barr do cheann suas. An ailíniú seo a choinneáil fiú nuair a bhfuil tuba trom. Turgnamh le háiseanna eirgeanamaíochta cosúil le seastáin tuba nó straps tacaíochta trom chun tuirse muscle a laghdú.

Cothú, Codladh, agus Fachtóirí Stíl Mhaireachtála

Cad a itheann tú, deoch, agus conas is féidir leat a bheith ina exacerbate nó imní a mhaolú. Smaoinigh ar na coigeartuithe stíl mhaireachtála mar chuid de do ullmhú feidhmíochta.

  • Seachain caiféin iomarcach:[[[File:1]]] Caife, deochanna fuinnimh, agus is féidir fiú tae láidir mimic comharthaí imní - ráta croí méadaithe, jitteriness, análaithe éadomhain. Ar an lá feidhmíochta, teorainn a chur le méideanna beaga nó a mheas athrú le tae luibhe.
  • Stay hiodráitithe:[]] Méadaíonn díhiodráitiú ráta croí agus teannas. Dí uisce i rith an lae, ach a sheachaint ceart leachtach iomarcach roimh imirt a sheachaint míchompord.
  • Eat béilí cothrom:[ Seachain bianna trom, gréisceach roimh feidhmiú. carbaihiodráití (meabhrán, gráin ar fad) agus próitéin measartha (císte, tofu) a chur ar fáil fuinneamh seasta. Is féidir le sneaic éadrom cosúil le banana nó almóinní uair an chloig sula gcomhlíonfaidh sé siúcra fola a chobhsú.
  • Caolaigh go maith:[ Tosaíocht 7-9 uair an chloig de codlata cáilíochta, go háirithe na hoícheanta as a dtiocfaidh suas le feidhmíocht. Laghdaíonn díothacht Codladh do caoinfhulaingt le haghaidh strus agus impairs feidhm chognaíoch - lena n-áirítear an rialú mótair fíneáil is gá le haghaidh práis ag imirt.
  • Éisigh go rialta:[]] cleachtadh cardashoithíoch (reáchtáil, snámh, rothaíocht) laghdaíonn imní bonnlíne agus feabhsaíonn cumas anála - bua dúbailte do imreoirí práis íseal. Is féidir le hoiliúint neart feabhas a chur ar staid agus an baol gortú a laghdú.

Tactics Lá Feidhmíochta agus Routines

Nuair a thagann an lá mór, is féidir le gnáthamh struchtúrtha ancaire tú agus neamhchinnteacht a laghdú. Insíonn seicheamh intuartha de ghníomhartha do inchinn "Is é seo an gnáth, staid rialaithe."

  1. Arrive go luath[] acclimate leis an ionad, seiceáil tuning, agus mothú compordach ar an stáitse. Siúil an chéim, teacht ar do mharc, agus tástáil na fuaimiúla.
  2. Warm suas go maith ach go coimeádach[ - úsáid a bhaint as do ghnáthamh is gnách, ach nach overplay. Sábháil do fuinnimh le haghaidh an fheidhmíocht.
  3. Use cleachtaí análaithe[ backstage agus díreach roimh tú ag siúl ar.
  4. Focus ar an chéad chúpla nótaí[ - Leagann an gesture oscailt an ton le haghaidh an fheidhmíocht ar fad. A ullmhú meabhrach don nóiméad. Roinnt imreoirí a shamhlú an fhuaim sula imríonn siad é.
  5. Glac an adrenaline mar excitement, ní eagla. comharthaí fisiceacha Reframe: ciallaíonn sé croí pounding go bhfuil tú réidh a dhéanamh. A staidéar 2012 ag Brooks et al. fuair go rannpháirtithe a reappraised imní mar excitement a dhéantar níos fearr ar chúraimí - tá feidhm ag an bprionsabal céanna anseo.
  6. Cé i láthair na huaire:[] Má dhéanann tú botún, lig sé dul láithreach. Ná dwell. Tá an lucht féachana ag éisteacht leis an gceol, ní earráidí catalógaithe. Bain úsáid as mheabhrach "cnaipe athshocrú" - anáil tapaidh agus athrú i bhfócas chuig an frása seo chugainn.

Breithnithe Speisialta do Ionstraimí Brass Íseal Éagsúla

Cé go bhfuil feidhm ag na prionsabail thuas maidir le gach práis íseal, tá dúshláin ar leith ag gach ionstraim a d'fhéadfadh difear a dhéanamh d'imní.

  • ] Tuba:[] Is féidir leis an ionstraim méid agus meáchan a chur faoi deara tuirse agus teannas fisiciúil. Fócas ar eirgeanamaíocht: leas a bhaint as úim posture más gá, agus cleachtas seasamh le ailíniú maith. Is minic a bhraitheann imreoirí Tuba scoite i ensembles; thógáil camaraderie le piaraí. Chomh maith leis sin, cleachtas análaithe leis an clog os comhair tú a bhraitheann ar an backpressure, is féidir a bheith disconcerting i imní.
  • ]Trombone:[] Tugann an sleamhnán earráidí meicniúla féideartha (slipping, bualadh mícheart páirteach). Cleachtas cruinneas sleamhnán ag luasanna mall. Is féidir leis an oscailt bhraitheann go fisiciúil lé; úsáid a bhaint as teicnící scíthe don lámh ceart.
  • Bass Trombone:[] Cuireann bainistíocht truicear castacht. Cleachtais athruithe truicir tapa. Is féidir leis an clog mór bhraitheann trom; a chothabháil posture. Insamhladh an meáchan ag cleachtadh le strap nó counterweight.
  • Euphonium / Baritone:[ Is minic a bhí i gcomhthéacsanna aonair, áit a bhfuil gach nuance éisteacht. Is féidir le hionchais ard brú a chruthú. Amharcléiriú Úsáid agus dearfach féin-caint go mór. Taifead tú féin i gcoinníollacha feidhmíochta chun cur amach ar an nádúr nochta do fuaime a thógáil.

Cathain a lorg Cúnamh Gairmiúla

Má chuireann imní feidhmíochta isteach go leanúnach ar do imirt nó a chuireann faoi deara anacair suntasach, smaoineamh ar obair le síceolaí feidhmíochta, teiripeoir a dhéanann speisialú i imní feidhmíochta ceoil, nó múinteoir ceoil cáilithe a thuigeann oiliúint scileanna meabhrach.

Tá bonn fianaise láidir ag teiripe chognaitive-behavioral (CBT) le haghaidh neamhoird imní, lena n-áirítear MPA. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat patrúin smaoinimh a aithint agus straitéisí a chur i bhfeidhm. Baineann roinnt ceoltóirí tairbhe as beta-blockers (propranololol) le haghaidh imní feidhmíochta géarmhíochaine - ach níor chóir é seo a úsáid ach amháin faoi mhaoirseacht leighis agus ní mar chrása. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir le meascán de theiripe, d'athruithe stíl mhaireachtála, agus de chógas teoranta a bheith an-éifeachtach.

Léitheoireacht agus Acmhainní

Le haghaidh taiscéalaíochta níos doimhne, déan na hacmhainní seo a mheas:

Cuimhnigh, nach bhfuil imní feidhmíochta ina tréith bhuan - tá sé ina riocht inbhainistithe. Le cleachtas d'aon ghnó, oiriúnú meabhrach, agus cúram fisiciúil, is féidir leat athrú ar an stáitse fright i fuinnimh dírithe agus cainéal sé i léirithe láidre. Tá gach imreoir práis mór íseal aghaidh an dúshlán seo; iad siúd a shárú é sin a dhéanamh ní trí eagla a sheachaint, ach trí ullmhú ionas go maith go bhfuil an eagla aon seomra a tionchar an-mhór.