Is imní feidhmíochta dúshlán coiteann os comhair ceoltóirí, go háirithe nuair a ullmhú le haghaidh iniúchóireachtaí nó aithrisí orchestral a bhaineann le sleachta práis íseal. Cibé an bhfuil tú ag imirt tuba, trombone, euphonium, nó Bass trombone, is féidir leis na héilimh fisiceacha a bhainistiú ionstraim mhór faoi bhrú a mhéadú néaróg. A aithint go bhfuil fiú imreoirí gairmiúla taithí na mothúcháin an chéad chéim chun iad a shárú. Soláthraíonn an treoir leathnaithe seo straitéisí praiticiúla, bunaithe ar fhianaise atá curtha in oiriúint do imreoirí práis íseal chun cabhrú leat déileáil imní feidhmíochta agus do spraoi is fearr nuair a bhíonn sé nithe is mó.

Tuiscint Imní Feidhmíochta

Imní Feidhmíochta, ar a dtugtar go minic "stage fright," Is freagra troid-nó-eitilt nádúrtha ar an bhagairt a mheastar a chomhlíonadh os comhair breithiúna nó lucht féachana. Do comhlacht scaoileadh adrenaline, is cúis le comharthaí cosúil le ráta croí méadaithe, análaithe éadomhain, béal tirim, teannas muscle, agus deacracht díriú. Do imreoirí práis íseal, na freagraí go díreach tacaíocht anáil comhréiteach, cobhsaíocht aithrise, agus cáilíocht ton foriomlán.

Léiríonn taighde go mbíonn imní ar fheidhmíocht ceol i bhfeidhm ar thaibheoirí ar fud gach leibhéal, ó thosaitheoirí go gairmithe seasoned. Tuiscint go bhfuil imní ar imoibriú fiseolaíoch gnáth seachas cabhraíonn teip phearsanta tú chuige le fiosracht in ionad eagla. Níl an sprioc a bhaint nerves go hiomlán ach chun cainéal go fuinneamh i dírithe, imirt expressive.

Straitéisí Ullmhú do Brass Íseal sleachta

Nuair a fhios agat do ábhar taobh istigh amach, Is féidir le d'intinn agus comhlacht muinín do oiliúint fiú faoi bhrú. Tá na straitéisí leathnaithe ar leith leis na héilimh de excerpts práis íseal.

A fhios ag an Excerpts Inside agus Amach

Foghlaim gach nóta, rithim, marc dinimiciúil, agus ticulation beacht. Déan staidéar ar an gcomhthéacs ceolfhoirne: Cad ionstraim doubling chuid? Cad é an marc luas ón scór bunaidh? Tuiscint ar an cuspóir ceoil taobh thiar de gach excerpt is féidir leat a dhéanamh le húdarás. Mar shampla, an tuba cáiliúil solo ó Bydło] i Mussorgsky ar Cluichí ag Taispeántas[TFL:3] Éilíonn nótaí íseal cruinn ach freisin ton ar leith a úsáidtear le marcanna iniúchta caighdeánacha, nótaí iniúchadh agus ceolfhoirne.

Cleachtadh le Metronome agus Drone

Ag tosú ag luas mall a bhraitheann compordach, ansin a mhéadú de réir a chéile chun luas feidhmíochta agus ina dhiaidh. Ag cur le ton drone Cuidíonn traein do chluas le haghaidh isteach-scil criticiúil do práis íseal mar gheall ar ár codanna suí go minic sa bunús armónach.

Coinníollacha Feidhmíochta Insamhladh

Go leor imreoirí fuaime mór sa seomra cleachtas ach falter ar an stáitse toisc go riamh siad athéisteacht ar an timpeallacht feidhmíochta. Socraigh suas do spás cleachtas a mimic halla iniúchóireachta: seasamh nó suí mar a bheadh tú le linn an iniúchta, imirt tríd an liosta ar fad gan stopadh, agus cuireadh a thabhairt do chara nó múinteoir a bheith ag éisteacht. Caith na bróga agus éadaí a phleanáil tú a dhéanamh i. Taifead an seisiún agus anailís a dhéanamh ar do fuaime agus comhlacht teanga.

Taifead agus Athbhreithniú Do imeartha

Ag éisteacht le taifeadtaí de do chleachtas nochtann teannas i do fuaime, ionsaithe airy, nó páirceanna wavering nach bhféadfadh tú faoi deara i láthair na huaire. Athbhreithniú Cuspóir: faoi deara cad a d'oibrigh agus cad is gá coigeartú. Déan comparáid idir do taifeadtaí chun taibhithe gairmiúla. Tógann an próiseas seo freisin féin-eolas, atá ríthábhachtach le haghaidh imní a bhainistiú-nuair a fhios agat go díreach cad do fuaimeanna imirt mhaith, tá tú seomra níos lú le haghaidh monologue istigh tubaisteach.

Fócas ar Deacracht Pasanna

Sainaithin na spotaí deacra i ngach ritheann excerpt-tapa, ord nótaí íseal, Raidió gclár ard, nó nótaí leanúnacha fada. Spend 80% de do chuid ama chleachtas ar na réimsí trioblóide. Briseadh iad i codanna beaga bídeach, iad a chleachtadh i rithimí, agus de réir a chéile iad a nascadh. Mar shampla, sa Bass cáiliúil excerpt trombone ó Strauss ]] Fós Eulenspiegel, Is féidir leis an sleamhnán tapa idir íseal B-séid agus E-soilte a scoite le sraith metronome le leath-. Máistir na rannóga deacra thógáil muinín díréireach.

Triail Mock agus Peer Aiseolas

Iniúchadh magadh le himreoirí práis íseal eile nó múinteoir. Seinn do sleachta amhail is dá mba é an ócáid fíor-fhógair an excerpt, sos, ansin a dhéanamh. Cabhraíonn aiseolas cuiditheach i dtimpeallacht shábháilte leat a scagadh do léirmhíniú agus foghlaim a láimhseáil do nerves productively.

Cleachtadh le Dítharraingtí

Chun tú féin a inoculate in aghaidh an atmaisféar distracting de iniúchadh, cleachtas agus ritheann duine éigin níos glaine i bhfolús, drámaí statach raidió ag toirt íseal, nó converses casually in aice láimhe. traenacha seo do inchinn chun fanacht dírithe ar an ceol fiú nuair a stimuli seachtracha iomaíocht do do aire.

Teicnící Fisiciúla a Bhainistiú Imníc

Toisc go n-éilíonn ionstraimí práis íseal tacaíocht anáil trom, a embouchure relaxed, agus aer-sreabhadh rialaithe, ag socrú do chorp go díreach a fheabhsaíonn do imirt.

Cleachtaí dífhálaithe Diaphragmatic

Inhale do cheithre chomhaireamh, a shealbhú ar feadh seacht, exhale ar feadh ocht-an 4-7-8 teicníc popularized ag an Dr Andrew Weil. CCF sé seo an córas néaróg parabhách, ráta croí slowing agus teannas muscle a laghdú.

Forás Muscle Scíth (PMR)

Lie síos nó suí go compordach. Go suntasach aimsir gach grúpa muscle-táillí, laonna, thighs, bolg, cófra, airm, shoulders, muineál, aghaidh-seilbh ar feadh cúig soicind, ansin scaoileadh. Tabhair aird ar leith ar an jaw, teanga, agus muineál, i gcás ina imreoirí práis a stóráil go minic teannas. Laghdaíonn PMR arousal fiseolaíocha foriomlán agus cabhraíonn sé leat a aithint nuair a bhíonn tú ag tensing suas le linn feidhmíochta.

Ard-luas meaisínithe CNC 8

A teas struchtúrtha ullmhaíonn suas do embouchure agus córas riospráide le haghaidh feidhmíochta. Lena n-áirítear ar a laghad cúig nóiméad de tones fada milis ar an mouthpiece ina n-aonar, ag díriú ar aer seasta agus dordá relaxed. Ansin bogadh go dtí an ionstraim le slurs liopa, toin gcos, agus articulations bog. Ag téamh suas de réir a chéile laghdaíonn an turraing na léim i eischinn cur isteach agus comharthaí do chorp go bhfuil sé in am a imirt.

Post agus Ailíniú Comhlacht

Cibé ina suí nó ina seasamh, a choimeád ar ais díreach le shoulders relaxed agus síos. Seachain glúine Glasáil. Coinnigh do smig comhthreomhar leis an urlár agus do mhuineál saor ó teannas.

Straitéisí Meabhracha chun Staid Fócased

Tá do mindset díreach chomh tábhachtach agus is do ullmhúchán fisiciúil. Cabhraíonn na teicnící cognaíocha tú a cainéal imní i fuinnimh feidhmíochta dírithe.

Amharcléiriú agus Meabhrach Rehearsal

Déan do shúile a dhúnadh agus an láthair iniúchta a shamhlú go mion beoga: an seomra, an painéal, an teocht. Ansin tú féin ag siúl i muiníneach, ag bunú d'ionstraim, agus ag déanamh an chéad excerpt le fuaim iomlán, dírithe. Más mian leis an aer ag sileadh effortlessly agus éisteacht leis an fáinne pháirc fíor.

Féin-Caint agus Admhálacha Dearfach

In ionad díriú ar an toradh, a rá leat féin, "Tá mé muinín mo ullmhúchán. Beidh mé ag díriú ar frása amháin ag an am." Scríobh gearr, dearbhuithe réadúla agus arís iad roimh seisiúin chleachtais. Mar shampla: "Is é mo análaithe calma agus seasta. Líonann mo fuaime an seomra." Seachain positivity cineálach; a bheith sonrach do ionstraim agus excerpts.

Briseadh an Scrúdaithe i Ranna

Imní thagann go minic ó mothú overwhelmed ag an liosta ar fad. Le linn an iniúchta, meabhrach roinnt gach excerpt i frásaí níos lú. Fócas ar an chéad trí bheart, ansin an chéad trí cinn eile. Cuireann an "chun" cur chuige seo cosc ar d'intinn ó rásaíocht chun tosaigh ar an chuid is deacra. Tugann sé freisin duit micrea-goals a bhraitheann insroichte, dlús do chiall rialaithe.

Mindfulness agus Grounding

Más mian leat an creathadh an mouthpiece i gcoinne do liopaí, an ceint an aeir ag dul trí d'ionstraim, an meáchan an adharc i do lámha. Fógra do análaithe gan iarraidh a athrú. Má wanders d'intinn a “Cad má praiseach mé suas?” a thabhairt go réidh ar ais go dtí an gníomh fisiciúil de seinm. Mindfulness laghdaíonn tubaiste agus coimeádann tú ceangailte leis an ceol seachas na breithiúna’ frithghníomhartha.

Spriocanna Próisis vs. Spriocanna Torthaí

Spriocanna Socraigh bunaithe ar do phróiseas imeartha (m.sh., “Beidh mé ag úsáid sruth aeir íseal, seasta ar an nóta ar fad” nó “beidh mé a scíth a ligean mo shoulders roimh tosú an excerpt”) in ionad spriocanna torthaí (“Is gá dom a bhuaigh an iniúchóireacht”). Tá spriocanna Próiseas go hiomlán laistigh de do rialú agus a choinneáil do fócas ar cad is féidir leat a dhéanamh anois, brú feidhmíochta a laghdú.

Leideanna praiticiúla maidir le Lá na trialach

Is féidir le coigeartuithe lóistíochtúla agus iompraíochta beaga ar an lá mór difríocht shuntasach a dhéanamh i do chaighdeán composure agus feidhmíochta.

Luath-Óige agus Acclimate

Siúil timpeall an tseomra, seiceáil an teocht, agus éisteacht leis an fuaimiúla. An bhfuil mouthpiece ciúin te suas ar shiúl ó na stáitse. Más féidir, imirt ar roinnt nótaí sa seomra iniúchóireachta roimh an tús oifigiúil a choigeartú do chluas agus an spás a bhraitheann. Ardaíonn Rushing adrenaline, mar sin am maolánach a fhágáil le haghaidh tráchta, aimsiú páirceála, agus moill gan choinne.

An bhfuil Comhsheasmhacht Réamh-Performance Ritual

Déanann Comhsheasmhacht comharthaí do inchinn go bhfuil sé in am a dhéanamh, rud a chruthaíonn tuiscint ar an eolas go imní dampens. Mar shampla: 1) muineál agus shoulders, 2) Ná trí domhain 4-7-8 anáil, 3) Seinn ar scála mór G go mall, 4) Amharcléiriú ar an gcéad nóta rathúil.

Fan Hydrated agus Seachain Riochta Caiféin

Dehydration dries amach do liopaí agus scornach, dhéanamh articulation níos deacra agus a mhéadú an ceint ar "bóthair chaitíní." Drink uisce go seasta i rith an lae, ach a sheachaint suimeanna móra ceart roimh imirt. Teorainn nó skip Caiféin, is féidir a exacerbate ráta croí agus jitters.

Úsáid Teicnící Socair íseal-chraifíneach

Nuair a fanacht backstage, déan iarracht an "5-4-3-2-1" a fheidhmiú talamh: a aithint cúig rudaí a fheiceann tú, ceithre is féidir leat teagmháil, trí éisteacht leat, dhá is féidir leat boladh, agus ceann is féidir leat blas. Beidh sé seo distract do amygdala as a lúb troid-nó solas. Chomh maith leis sin, rothlú go réidh do shoulders agus jaw teannas a scaoileadh.

Fócas ar an Ceol, Ní na Breithiúna

Cuimhnigh go bhfuil an painéal ag éisteacht le haghaidh ranníocaíocht ceoil, gan judging do charachtar. Seinn don cheol féin – shamhlú go bhfuil tú ag feidhmiú do chara nó don cheolfhoireann súil agat a bheith páirteach. Shifting do intinn ó "Impressing iad" chun "cumarsáid an frása álainn" Is féidir níos ísle ar an Geallta agus cead a thabhairt do bharántúlacht ceoil a Shine.

Glacadh Imperfection agus Recover Gracefully

Má tá tú crack nóta, a chur ar anáil tapa agus leanúint ar aghaidh. Má chailleann tú d'áit, athshocrú le comhaireamh soiléir. Breithiúna overlook minic fliú beag má tá an imirt foriomlán ceoil agus muiníneach.

Cathain a lorg Tacaíocht Bhreise

Má tá imní feidhmíochta dian go leor chun cosc a chur ort ó imirt ar do chumas i gcásanna éagsúla, a mheas cúnamh gairmiúil.

  • Performance Chóisteí Imní[] a speisialtóireacht i ceoltóirí agus teicnící a úsáid mar teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT) nó glacadh agus teiripe tiomantas (ACT).
  • Comhairleoirí Meabhairshláinte nó Síceolaithe[[) ar féidir leo aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna bunúsacha amhail foirfeacht nó siondróm impostor.
  • Meastóireacht Medical le haghaidh béite-blockers, a úsáideann roinnt taibheoirí faoi mhaoirseacht an dochtúir chun comharthaí fisiceacha a rialú. Mar sin féin, níor chóir iad seo a mheas ach amháin tar éis cur chuige neamh-pharmacological a thriail agus le feasacht iomlán ar fo-iarsmaí agus cúinsí eiticiúla.

Chomh maith leis sin a bheith páirteach pobail práis íseal ar nós TubaMiatters, an Pobail Bras Íseal ar Discord nó Facebook, nó freastal ar cheardlanna réigiúnacha (m.sh., Comhdháil Idirnáisiúnta Euphonium Tuba, Ceardlann Trúblóid Mheiriceá). Soláthraíonn siad timpeallachtaí tacúil do chleachtadh i os comhair piaraí agus ag fáil aiseolas cuiditheach a chuireann athléimneacht thar am.

Aisghabhann Coiteann do Seachain

  • Over-ag cleachtadh díreach roimh an iniúchadh:[ Ag imirt go dtí go tightens exhaustion matáin agus méaduithe tuirse. Stop ar a laghad uair an chloig roimh do sliotán.
  • lúba féin-cainteacha:[] Díol féin "Sócálann mé i gcónaí" thiocfaidh chun bheith ina tuar féin-iomlán. In ionad le ráitis neodracha cosúil le "Tá mé ullmhaithe, agus beidh mé muinín go."
  • Comhlánú duit féin d'iarrthóirí eile:[ Níl aon smacht agat ar dhaoine eile.
  • Eile agus codlata:[] Tuirse amplifies imní. Roimh codlata oíche iomlán roimh an lá mór.

Conclúid

Is gné uilíoch den turas ceoil é feidhmíocht, ach le haghaidh imreoirí íseal-chródaithe is féidir leis an ngeallta fisiceacha agus meabhrach a bhraitheann go háirithe ard. Trí ullmhúchán críochnúil, scíthe fisiceacha spriocdhírithe, straitéisí meabhracha athléimneacha, agus lá-de loighistice cliste, is féidir leat do néaróg agus spraoi a bhainistiú le muinín. Cuimhnigh go bhfuil do thiomantas ar d'ionstraim déanta agat cheana féin i bhfad-gach uair a théann tú chun cinn chun excerpt a imirt, fásann tú níos láidre.