Cén fáth a n-aontaíonn Do Chomhlacht leis an Spotsolas

Go croí rásaíocht, palms sweaty, agus anáil éadomhain sula shiúlann tú ar stáitse comharthaí laige. Tá siad do chóras néaróg báúil ag déanamh go díreach cad éabhlóid a ceapadh é a dhéanamh: ullmhú tú le haghaidh ócáid ard-stakes. Do imreoirí práis íseal, is féidir leis an freagra fiseolaíoch bhraitheann go háirithe suaiteach mar gheall ar an embouchure, tacaíocht anáil, agus cobhsaíocht croí ag teastáil a thabhairt ar aird fuaim iomlán atá tionchar díreach ag teannas muscle agus análaithe éadomhain.

Is é an léargas eochair go na mothaithe fisiceacha imní feidhmíochta atá comhionann go ceimiceach leis na mothaithe excitement[]. Tá an difríocht go hiomlán i conas a léirmhíniú tú iad. Nuair a bhraitheann tú do chroí pounding roimh ceolchoirm, is féidir leat lipéad mar eagla nó mar ullmhacht. Níl a fhios ag an gcomhlacht an difríocht go dtí go sannann do inchinn brí leis na comharthaí. Is féidir leis an athróg amháin a athrú do thaithí ar fad ar fheidhmíocht.

Taighde ó síceolaíocht spóirt, go háirithe an coincheap de rialachán arousal[], léiríonn go dtarlaíonn feidhmíocht is fearr is féidir ag leibhéal measartha arousal fiseolaíocha. Too arousal beag agus a bhraitheann tú árasán. Too i bhfad agus bíseach tú i scaoll. Níl an sprioc chun deireadh a chur le do nerves, ach chun turas go tonn fuinnimh ar leibhéal a sharpens do fócas seachas dulls do chomhordú.

Tógáil Fondúireacht Laethúil le haghaidh múiríniú

Seisiúin Cleachtais struchtúrtha Sin Ciúin an Criticeoir Inner

Nuair a chleachtadh tú erratically, léim ó alt amháin go ceann eile gan intinn, do inchinn a thógann riamh an chuimhne nós imeachta domhain go mothaíonn uathoibríoch faoi bhrú. Geall go seisiúin cleachtas go laethúil ar fhad comhsheasmhach, fiú amháin ar laethanta nuair a spreagadh íseal.

Briseadh do repertoire isteach beag, smután indigestible de cheithre go hocht barraí. Máistir smután amháin roimh bogadh go dtí an chéad cheann eile. An cur chuige seo, ar a dtugtar go minic ]chunking]]] i síceolaíocht chognaíoch, ceadaíonn do inchinn a ionchódú gach frása ceoil mar aonad cuimhne amháin. Nuair a bhuail nerves, beidh do mhéara agus anáil a leanúint an patrún fhoghlaim fiú má tá d'intinn comhfhiosach distracted.

Prótocail Téamh-Up sin Toise Scaoileadh

Ní Do mhaidin te-suas díreach faoi dul ar an fhuil ag sileadh do liopaí. Is deasghnátha go comharthaí sábháilteachta do do chóras néaróg. Tús le cúig nóiméad análaithe gan do ionstraim. Análú do cheithre chomhaireamh, a shealbhú ar feadh ceithre, exhale ar feadh sé. CCF exhale seo síneadh an nerve vagus agus insíonn do chorp nach bhfuil tú i mbaol.

Ar do ionstraim, tús a chur le toin fada ar nótaí compordach. Fócas ar chaighdeán an fhuaim seachas aon sprioc theicniúil. Tabhair aird ar an áit a bhfuil tú teannas i do shoulders, jaw, nó muineál. Go réidh scaoileadh na réimsí sin le gach exhale. [[File:0]] Comhoiriúnacht te-ups[File:1] chruthú pointe iontrála intuartha isteach i do lá chleachtas, ag laghdú an éiginnteacht go imní breoslaí.

Aiséirí Meabhrach mar Oideas Laethúil

Níl an t-amharcléiriú lá shamhlaigh doiléir. Is cleachtas struchtúrtha é a ghníomhaíonn na bealaí neodracha céanna mar chleachtas fisiciúil. Caith trí go cúig nóiméad gach lá ag samhladh do fheidhmíocht le mion céadfach beoga. Cad a dhéanann an cuma stáitse cosúil leis? Conas a bhraitheann an t-aer? Cad a fheiceann tú sa lucht féachana?

Caith an fhuaim a bheidh tú a tháirgeadh. Más mian leat an meáchan ar an ionstraim i do lámha. Taithí an ceint muinín calma i do chorp. Nuair a athéist tú go seasta rath i d'intinn, tú sreang do inchinn a bheith ag súil go toradh. transforms an nós laethúil coinníollacha feidhmíochta neamhchoitianta i do inchinn aithníonn mar ghnáthamh.

Máistir Do Córas Nervous Trí Anál

Faoi strus, éiríonn do análaithe éadomhain agus ard sa cófra. Seo ocsaiginíonn do matáin go dona agus atreisíonn an comhartha imní do inchinn. Trí athrú go comhfhiosach do phatrún análaithe, cuireann tú isteach ar an lúb aiseolais a escalates scaoll.

Cleachtadh seo a fheidhmiú faoi dhó sa lá, go hidéalach uair amháin ar maidin agus uair amháin sula dtosaíonn tú ag imirt: Inhale trí do srón ar feadh comhaireamh mall de cheithre. Coinnigh an anáil ar feadh chomhaireamh de cheithre. Exhale trí do bhéal le haghaidh comhaireamh de ocht. Repeat le haghaidh cúig timthriallta. Is é an exhale mall an eilimint ríthábhachtach mar cuireann sé comhartha díreach chuig do brainstem a ísliú ráta croí agus a ghníomhachtú an néarchóras parabhách.

Le linn taibhithe, bain úsáid as na chuimhneacháin sula n-imríonn tú a chur i gcrích ar cheann amháin nó dhá timthriall an patrún análaithe. Bíonn sé ach soicind agus táirgeann titim intomhaiste i arousal fiseolaíoch. Deep, análaithe rialaithe] Is é an teicníc is iontaofa amháin ar fáil duit sna soicind roimh duit tús a chur.

Rewire Do Monacólóg Inner

A aithint na Scéalta Go Undermine tú

Tá siad léirmhínithe go cruth díreach do staid mhothúchánach agus fisiciúil. I measc na patrúin coitianta i measc ceoltóirí catastrophizing, nuair a shamhlú tú an toradh is measa is féidir, agus léamh aigne, nuair a ghlacann tú go bhfuil an lucht féachana judging tú harshly.

D'fhéadfá ráitis a thabhairt faoi deara cosúil le "Is féidir liom i gcónaí praiseach suas go sliocht" nó "Is féidir le gach duine a insint mé neirbhíseach." Na ráitis bhraitheann fíor i láthair na huaire, ach tá siad patrúin fhoghlaim, ní fíricí. Nuair a a a aithníonn tú iad, is féidir leat tosú a chur in ionad iad le roghanna níos cruinne agus tacúil.

Deimhniúcháin Ceardaíochta Go Obair i ndáiríre

Má deir tú féin "Tá mé go hiomlán socair" cé go bhfuil do chroí rásaíocht, cruthaíonn an mismatch coimhlint inmheánach. Ní mór go mbeadh féin-chaint éifeachtach macánta agus tacúil.

Athsholáthair "Níl mé neirbhíseach" le "Is dóigh liom corraithe agus réidh." Athsholáthar "Tá súil agam nach bhfuil mé praiseach suas" le "Tá mé ullmhaithe le haghaidh an nóiméad." Athsholáthar "Tá an lucht féachana judging dom" le "Is mian leis an lucht féachana dom a n-éireoidh." Cleachtais na frásaí aloud le linn do te-suas mar sin a bheith siad uathoibríoch. [[File:0] Dílleachtach féin-chaint) go mbraitheann fíor do thaithí de réir a chéile shifts do léiriú bonnlíne ar staideanna feidhmíochta.

Insamhladh brú i Do Chleachtas Laethúil

Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun imní feidhmíochta a laghdú ná a bhraitheann ar fheidhmíocht gnáth. Imoibríonn do chóras néaróg go láidir le cásanna neamhchoitianta toisc nach féidir leis an toradh a thuar. De réir arís agus arís eile a nochtadh duit féin chun coinníollacha feidhmíochta insamhailte, traein tú do chorp go bhfuil na cásanna seo sábháilte.

Nuair a bheidh in aghaidh na seachtaine, a chruthú feidhmíocht íseal-stakes do amháin nó dhá éisteoirí iontaofa. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina bhall teaghlaigh, cara, nó ceoltóir eile. Iarr orthu chun suí go ciúin agus tú ag imirt do phíosa ó thús go deireadh gan stopadh. Ná mar aidhm do foirfeachta. Aidhm le críochnú. Fógra i gcás do nerves spike agus conas a fhreagraíonn do chorp. Tógann gach athrá do caoinfhulaingt do na mothaithe feidhmíochta.

Tá sé seo a athrú do aird ó earráid-detection chun cothrom féin-mheasúnú. Taifeadadh féin uirlis chumhachtach eile. Socraigh suas do ghuthán agus preas taifead sula dtosaíonn tú ag imirt. Cruthaíonn an solas dearg brú síceolaíoch a mimics an mothú a bheith faoi deara. Athbhreithniú ar an taifeadadh ina dhiaidh sin. Éisteacht le haghaidh cad a chuaigh go maith, ní hamháin le haghaidh botúin.

Cleachtas i seomraí éagsúla le fuaimiúla éagsúla. Seinn leis an doras oscailte. Seinn cé go bhfuil duine éigin sa seomra seo chugainn. Na hathruithe beaga a mhúineadh do inchinn go bhfuil coinníollacha feidhmíochta inbhainistithe fiú nuair nach bhfuil siad oiriúnach. ] Coinníollacha feidhmíochta imscrithe[ inoiriúnaitheacht a thógáil agus an nuachta a amplifies imní a laghdú.

An Ritual Go Ionaid tú Roimh Siúlóid tú ar Chéim

Tá do deasghnátha réamh-fheidhmíocht sraith gníomhartha a insíonn do inchinn, "Táimid anseo roimh, agus tá a fhios againn cad atá le déanamh." Ba chóir an deasghnátha a bheith gearr, in-athdhéanta, agus comhsheasmhach. Soláthraíonn sé struchtúr le linn na miontuairiscí chaotic roimh fheidhmíocht nuair a d'fhéadfadh d'intinn a casadh ar shlí eile i imní.

D'fhéadfadh deasghnátha éifeachtach réamh-fheidhmíocht breathnú mar seo: Aimsigh spás ciúin. Stretch do shoulders agus muineál ar feadh tríocha soicind. Comhlánaigh trí thimthriall análaithe exhale leathnaithe. Athbhreithniú ar an frása oscailt do chéad phíosa meabhrach. Abair ar cheann de do dhearbhuithe go ciúin. Ansin roghnaigh suas do ionstraim agus siúl ar an stáitse.

Thar am, foirmeacha do inchinn comhlachas idir an deasghnátha agus an staid calma dírithe chothú tú le linn é. Éiríonn an deasghnátha truicear go príomhs tú le haghaidh feidhmíochta seachas le haghaidh vigilance. ] Ba chóir duit deasghnátha réamh-fheidhmíocht a chleachtadh chomh cúramach mar do scálaí ionas go mothaíonn sé uathoibríoch nuair is gá duit é is mó.

Stewardship Fisiciúil do Muinín Inbhuanaithe

Codladh, Hydration, agus Breosla

Braitheann do chumas mothúcháin a rialáil agus arousal fiseolaíoch a bhainistiú go díreach ar do stát fisiciúil baseline. Laghdaíonn díothacht Codladh imní trí laghdú a dhéanamh ar an gcumas cortex prefrontal chun an amygdala a laghdú. Má tá tú ag déanamh níos lú ná seacht n-uaire codlata, tá tú ag feidhmiú le míbhuntáistí nach féidir aon mhéid de theicníc mheabhrach a shárú go hiomlán.

cúrsaí hiodrálacha mar gheall ar méaduithe fiú dehydration éadrom leibhéil cortisol agus tiúchan impairs. Coinnigh buidéal uisce leat i rith an lae agus deoch go seasta seachas gulping roimh tú ag imirt. Is Caffeine gaiste coiteann do cheoltóirí mar soláthraíonn sé alertness sealadach ar chostas ráta croí méadaithe agus jitteriness. Má tá tú seans maith le nerves feidhmíochta, mheas laghdú nó deireadh a chur Caiféin ar laethanta feidhmíochta.

Eat béile cothrom dhá nó trí uair an chloig roimh a dhéanann tú. Roimh ré carbaihiodráití casta agus próitéin. Seachain trom, bianna gréisce a chruthú míchompord díleá agus análaithe éadomhain. posture maith]] i rith an lae Tacaíonn freisin feidhmíocht socair mar is féidir é do scairt a bhogadh faoi shaoirse agus coimeádann do airways oscailte.

Gníomhaíocht Fhisiciúil mar Rialtóir Imní

Gluaiseacht laethúil, fiú amháin más rud é go bhfuil sé ach siúlóid fiche nóiméad, cuidíonn rialáil leibhéil cortisol agus a fheabhsaíonn do giúmar baseline. Níl an sprioc oiliúint dian ach comhsheasmhach, gníomhaíocht measartha a scaoileadh teannas carntha. Tabhair aird ar an áit a bhfuil tú strus i do chorp. Bíonn go leor ceoltóirí teannas ina shoulders, jaw, agus ar ais uachtair gan a bhaint amach.

Is scíthe muscle céimlaghdaitheach] teicníc is féidir leat a chleachtadh i cúig nóiméad ar do dheasc nó i seomra cleachtas. Tense na matáin i do chosa ar feadh cúig soicind, ansin scaoileadh go hiomlán. Bog suas trí do laonna, pluide, bolg, lámha, airm, shoulders, muineál, agus aghaidh. An gcodarsnacht idir teannas agus scaoileadh múineann do chorp a aithint agus a ligean dul ar seilbh gan ghá.

Cathain a lorg Treoir Ghairmiúil

Mar sin féin, má chuireann do imní cosc go seasta tú ó imirt ar do chumas fíor, cúiseanna leat a sheachaint deiseanna feidhmíochta, nó mar thoradh ar comharthaí fisiceacha ar nós nausea, ionsaithe scaoll, nó trembling nach féidir leat a rialú, tá sé oiriúnach chun cabhair a lorg.

Is féidir le múinteoir ceoil a thuigeann síceolaíocht feidhmíochta coigeartuithe teicniúla spriocdhírithe a thairiscint a laghdaíonn na truicir ar leith i do imirt. Is féidir le teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht i imní feidhmíochta idirghabhálacha struchtúrtha a chur ar fáil ar nós teiripe chognaíoch iompraíochta nó teiripe nochta a thugann aghaidh ar na patrúin smaoinimh bunúsacha agus eagla. Níl aon náire i lorg an tacaíocht seo.

Tá sé tábhachtach go mbeadh ceoltóirí eile i gcrích taithí agus straitéisí a roinnt le daoine eile a thuiscint go díreach cad tá tú ag dul tríd. Ag cur amú iargúlta i do imní a dhéanann go minic níos measa.

Fás fadtéarmach trí Chleachtas Laethúil

Ní fadhb a réiteach tú uair amháin agus ní smaoineamh ar arís. Is scil a fhorbraíonn tú le himeacht ama trí nósanna laethúla comhsheasmhacha. Roinnt laethanta a bhraitheann tú calma agus i rialú. Beidh laethanta eile na nerves ar ais níos láidre ná mar a bhíothas ag súil. Níl sé seo ina comhartha teip. Is é an t-athrú nádúrtha a bheith ag an duine.

Gach lá a chleachtadh tú do análaithe, do dhearbhuithe, do te-suas, agus do athéisteacht mheabhrach, neartaíonn tú na bealaí neural a thacaíonn le feidhmíocht socair. Le míonna agus blianta, beidh minicíocht agus déine do imní feidhmíochta laghdú, agus beidh an raon de na coinníollacha faoina féidir leat imirt go maith a leathnú.

Is é an sprioc a bhaint amach pointe ina muinín agat go fiú nuair a léiríonn na nerves suas, tá tú na huirlisí a cainéal go fuinneamh isteach i do cheol. Do chorp agus do ionstraim a bheith comhpháirtithe seachas opponents. Nuair a shroicheann tú an áit sin, mothaíonn feidhmiú níos lú cosúil le tástáil agus níos mó cosúil leis an abairt nádúrtha de gach rud a bhfuil tú chleachtadh.

Roghnaigh an teicníc a resonates an chuid is mó le leat agus tiomantas a thabhairt dó don tseachtain seo chugainn. ] Ós rud é nósanna laethúla atá ann]] i bhfeidhm le linn torthaí a tháirgeadh nach féidir aon idirghabháil amháin a mheaitseáil.