Cén fáth a bhfuil cúrsaí Rúglaigh Morning le haghaidh Cleachtais Chosanta

Is é an seasmhacht an buncharraige máistir ceoil. I gcás imreoirí práis íseal-trombonists, tiúbair, imreoirí euphonium, agus adharcaist baritone-a dea-struchtúrtha a dhéanann gnáthamh maidin níos mó ná am cleachtas sceideal amháin. Tógann sé móiminteam, géara fócas meabhrach, agus ullmhaíonn an comhlacht go fisiciúil do na héilimh a imirt. Léiríonn taighde i bhfoirmiú nós go bhfuil ag feidhmiú an t-ord céanna na gníomhartha ag an am céanna neartaíonn gach lá bealaí neural, a dhéanamh ar an iompar uathoibríoch le himeacht ama. Laghdaíonn an uathoibríocht tuirse cinneadh agus eliminates an streachailt laethúil de "D'fhéadfadh mé a chleachtadh anois nó níos déanaí?"

A gnáthamh ar maidin comhsheasmhach chomh maith le do chorp rithimí nádúrtha circadian. leibhéil Cortisol buaic go gairid tar éis waking, ag soláthar fuinnimh nádúrtha borradh a thacaíonn fócas dian agus saothar fisiciúil. Trí thiomnú an chéad uair an chloig de do lá go cleachtas cuspóir, ghiaráil tú ullmhacht bitheolaíoch do chorp seachas troid i gcoinne é ina dhiaidh sin nuair a leagann tuirse i.

  • Móiminteam Thógtha[ – Cruthaíonn seisiún cleachtais dírithe go luath tuiscint ar éachtaí a dhéanann isteach sa chuid eile de do lá.
  • soiléireacht intinne mheabhrach Easpag[] – Imréitíonn cleachtas Maidin ceo meabhrach agus cuireann sé do inchinn le haghaidh dúshláin theicniúla agus sainráiteacha.
  • Laghdú procrastination[] – Is é an bac is mó ar chleachtas comhsheasmhach go minic ag tosú go simplí.
  • Feabhas a chur ar ullmhacht fhisiceach[] – Gentle te-ups tar éis waking méadú sreabhadh fola, joints scaoilte, agus an embouchure, scairt, agus croí le haghaidh imirt leanúnach.
  • disciplín Forbairt[ – Tógann an éifeacht carnach de Bhuaigh laethúil beag féin-éifeachtúlacht, an creideamh i do chumas chun spriocanna a bhaint amach.

Cibé an mac léinn tú ag ullmhú do scrúduithe giúiré, endurance a chothabháil gairmiúla, nó caitheamh aimsire do dhaoine fásta ag lorg dul chun cinn seasta, ag ancaire do chleachtas ar maidin transforms sé ó ghníomhaíocht roghnach isteach i gcuid neamh-incháilithe de do lá.

Treoir Céim-ar-Céim a chruthú Do Morning Routine

Is é seo an príomh-chathair na hÉireann, a bhfuil an-tóir orthu, agus a bhfuil an-tóir orthu, agus a bhfuil an-tóir orthu.

Céim 1: Socraigh Comhsheasmhacht Wake-Up Am

Déanann sé seo a chobhsú do clog inmheánach agus a dhéanann cleachtas maidin bhraitheann nádúrtha seachas cur isteach. Aidhm ar feadh tamaill a ligeann ar a laghad 45-60 nóiméad don ghnáthamh ar fad-ó waking a chríochnú do seisiún. Má tá tú nua do chleachtas maidin, tús a chur le 30 nóiméad agus de réir a chéile a leathnú.

Céim 2: Ullmhaigh an Oíche roimh

Laghdaigh cuimilte trí spás do chleachtas a stiúradh an oíche roimh. Leag amach d'ionstraim (le ramhar sleamhnán nó ola comhla sheiceáil), seastán ceoil, ceol bileog nó leabhar modh, peann luaidhe, metronome, agus tuner. Bíodh gloine uisce in aice le do leaba. Na cinntí níos lú is gá duit a dhéanamh ar waking, an níos éasca é a aistriú go díreach i gcleachtas.

Céim 3: Wake Suas Slowly agus Hydrate

Nuair a osclaíonn tú, tabhair do chorp cúpla nóiméad chun aistriú. Dí gloine lán d'uisce. Tá díhiodráitiú thar oíche coitianta agus is féidir é a lagú rialú mótair fíneáil, tacaíocht anála, agus soiléireacht mheabhrach. Feabhsaíonn hiodráitiú Proper pliability liopa agus feidhm scairt, go díreach ag baint tairbhe as táirgeadh ton agus endurance.

Céim 4: Géineas Gluaiseacht Fhisiciúil

I gcás imreoirí práis íseal, díriú ar an shoulders, muineál, ar ais uachtair, cófra, agus cromáin. Is posture Poor culprit coitianta le haghaidh teannas agus iad ag imirt; cabhraíonn stráice maidin ailíniú athshocrú. Lena n-áirítear cleachtaí análaithe scairteacha-lie ar do chúl le lámha ar do bolg, inhale domhain ar feadh ceithre scór, shealbhú ar feadh sé, exhale ar feadh sé. Seo príomh an gaireas análaithe don exhalation rialaithe ag teastáil i imirt leanúnach.

Céim 5: Tús a chur Téamh-Up Gan an Ionstraim

Sula piocadh suas do adharc, a dhéanamh mouthpiece buzzing ar feadh 2-3 nóiméad. Fócas ar tháirgeadh Buzz dírithe, seasta ag pháirc compordach. CCF seo na matáin embouchure gan an fhriotaíocht an ionstraim, laghdú ar an mbaol brú. Ag baint úsáide as mouthpiece le imeall dordánaí nó le mute cleachtas cabhrú isolate an chéim seo.

Céim 6: Spriocanna Cleachtais Imréitigh Socraigh

Sula ndéantar nóta amháin a imirt, mínigh cad atá ar intinn agat a chur i gcrích sna 30-60 nóiméad amach romhainn. Scríobh síos é. D'fhéadfadh do sprioc a bheith teicniúil (“luas articulation feabhsaithe ar scála mór F”), sainráiteach (“dinimicíocht cruth sa oscailt Vaughan Williams tuba ceolchoirmo”), nó feabhais (“socraigh an C éagobhsaí sa chlár uachtarach”). Cosc a chur ar spriocanna sonracha ag imirt gan aidhm agus bealach intomhaiste a chur ar fáil chun dul chun cinn a mheas. Gan spriocanna soiléire, is féidir le cleachtas maidin cineach isteach i noodling, rud a chuireann athdhéanamh ach ní feabhas.

Céim 7: Rith Seisiúin Cleachtais struchtúrtha

Lean an creat ginearálta seo do mhórchóir do sheisiún:

  1. Tones Fad (5–10 nóiméad)] – Seinn nótaí ar siúl ag dinimiciúil comhsheasmhach, ag díriú ar aer seasta, ionnáil dírithe, agus articulation relaxed. Bain úsáid as tuner a sheiceáil pháirc. dinimic Vary agus ochtáin.
  2. Sleabhráin agus cleachtaí solúbthachta (5-10 nóiméad)[] – Obair ar réidh, trasdul tapa idir laindéir gan tonguing. Le haghaidh práis íseal, cuireann sé seo an rialú cróite éifeachtach is gá le haghaidh slurs glan agus Raidió Ríce.
  3. Scales agus arpeggios (10 nóiméad)[ – Cleachtais scálaí móra agus mionscagacha i ngach ceann de dhá eochracha déag, móide na foirmeacha armónach agus meilodic. Le haghaidh euphonium agus adharc baritone, cuir scálaí i dtríúí. Le haghaidh tuba, díriú ar shaoráid clár íseal le metronome.
  4. Etude nó excerpt (10–15 nóiméad)[ – Cuir scileanna teicniúla i bhfeidhm ar ábhar ceoil. Roghnaigh etude dúshlánach nó excerpt orchestral deacair. Obair i rannóga gearr le metronome, de réir a chéile luas a mhéadú.
  5. Repertoire nó tobchumadh (am a chothabháil)[] – Deireadh le rud éigin a spreagann tú: píosa grá agat, radharc-léamh, nó tobchumadh saor in aisce ar dhul chun cinn corda. Coinníonn sé seo an-áthas sa ghnáthamh.

Is féidir leis an leithdháileadh cruinn athrú ag brath ar do spriocanna, ach a chothabháil te-suas → obair theicniúil → Cinntíonn struchtúr iarratais ceoil dul chun cinn dea-chothrom.

Céim 8: Deireadh leis an Machnamh Achomair

Cad a bhí ag teastáil go fóill ag obair? Cad coigeartuithe sonracha a rinne tú? Luasghéaraíonn an nós seo machnamh d'aon ghnó foghlaim trí forcing tú a chur in iúl cad faoi deara agat. Soláthraíonn sé freisin taifead scríofa ar do dhul chun cinn thar seachtainí agus míonna, a bhfuil an-spreagadh nuair a bhuail tú plateaus.

Eilimintí Riachtanach a chur san áireamh gach Maidin

Beyond an t-ord cleachtas lárnach, roinnt nósanna tacaíochta a dhéanamh ar an difríocht idir gnáthamh go fizzles tar éis dhá sheachtain agus ceann a mhaireann ar feadh na mblianta.

hiodrálacha

Is féidir le díhiodráitiú éadrom na seicní mucus an bhéal a thiúsú, rud a fhágann go bhfuil sluggish agus ton scamallach. I gcás imreoirí práis íseal, éilíonn na mouthpieces mór aershreabhadh comhsheasmhach; cuireann díhiodráitiú an rialú is gá le haghaidh dinimic bog agus nótaí leanúnacha.

Gluaiseacht an Fhisiciúil

San áireamh seicheamh soghluaisteachta gairid díriú ar na réimsí is mó a bhfuil baint acu le práis ag imirt: síneadh spine chliabhraigh (chun tacú le staidiúir ina seasamh), oscailte flexor cromáin (a cheadú análaithe scairteacha domhain), agus rothlú ghualainn (a choinneáil ar lámh agus matáin cófra relaxed).

Am Cleachtais Fócasaithe

Cas fógraí teileafóin, gar do doras, agus lig baill teaghlaigh a fhios agat ar fáil. Iltasking le linn chleachtais-seiceáil ríomhphoist nó ag éisteacht le podcasts-splits aird agus cosc ar an fócas domhain ag teastáil le haghaidh a fháil scil.

Cuimilteoir Mianadóireacht dearfach

Mar shampla: “Tá mé scil tógála anáil amháin ag an am.” nó “Sa lá atá inniu beidh mé a bheith ina imreoir níos fearr ná inné.” Positive féin-caint laghdaíonn imní feidhmíochta agus atreisíonn mindset fáis, a bhfuil an creideamh gur féidir cumais a fhorbairt trí iarracht. Seachain cues diúltacha cosúil le “Tá mé uafásach ag nótaí ard” gur féidir sabotage cleachtas sula dtosaíonn sé.

Bricfeasta Sláintiúil Tar éis Cleachtais

Is é an moladh ar boilg folamh fíneáil do dhaoine is mó agus a sheachaint sluggishness. Mar sin féin, laistigh de 30 nóiméad de chríochnú, ithe bricfeasta cothrom le próitéin, carbaihiodráití casta, agus saillte sláintiúil chun tacú le téarnamh muscle, feidhm chognaíoch, agus fuinneamh don chuid eile den lá.

Leideanna chun Spreagadh agus Dúshláin a Chothú

Fiú an gnáthamh is fearr-dheartha beidh constaicí a bhuail. Is é an eochair a réamh-mheas bacainní coitianta agus straitéisí a bheith réidh.

Tosaigh Beaga agus Tógáil Slowly

Má tá tú faoi láthair aon nós cleachtas maidin, mar aidhm le haghaidh ach 10 nóiméad in aghaidh an lae don chéad dá sheachtain. Déan sé ridiculously éasca a n-éireoidh. Tar éis dhá sheachtain, cuir 5 nóiméad. Tar éis míosa, a leathnú go dtí 30 nóiméad. Is é an nós féin an sprioc ar dtús; beidh na miontuairiscí a leanúint. Ag iarraidh a léim díreach isteach i ghnáthamh 60 nóiméad is oideas do burnout.

Rianú Do Dul Chun Cinn Amharcléiriú

Bain úsáid as rianaitheoir nós simplí-féilire páipéar nuair a chuir tú X do gach lá a chomhlánú tú do ghnáthamh, nó app digiteach cosúil Habitica nó Streaks. Is é an streak amhairc threisiú cumhachtach. Ag féachaint ar slabhra de 30 lá as a chéile cruthaíonn inertia a dhéanann tú drogall a bhriseadh. Chomh maith leis sin logáil méadracht cleachtas ar leith: luas a bhaint amach ar sliocht deacair, nóta leanúnach is faide, nó líon na Ritheann flawless.

Cruthaigh Spás Cleachtais Tiomnaithe

Go hidéalach, tá seomra nó coirnéal go bhfuil ach do ionstraim, seasamh, gabhálais, cathaoir compordach, agus soilsiú maith. Ag smaoineamh go spás le cleachtas dírithe a dhéanann sé níos éasca a aistriú meabhrach. Má tá spás teoranta, bain úsáid as cue amhairc: rug beag, lampa ar leith, nó comhartha a deir "Crios ciníoch" Is féidir comhartha do inchinn a athrú i mód oibre.

Vary Do Routine a sheachaint Plateau

A athrú tréimhsiúil an fócas ar do chleachtas maidin. Seachtain amháin béim toin fada agus rialú anáil; an tseachtain seo chugainn tús áite luas scála nó soiléireacht . Eudes Swap amach nó excerpts gach cúpla seachtain. An inchinn in oiriúint go tapa chun spreagthaí athchleachtach, ach Sparks nuachta fás nua neural.

Aimsigh Comhpháirtithe Cuntasachta

Comhroinn do sprioc ghnáthamh ar maidin le múinteoir, imreoir práis eile, nó pobal ar líne. Geall a sheoladh teachtaireacht mear seiceáil-i ndiaidh gach seisiún. Beidh a fhios agam duine eile a fheiceáil do dhul chun cinn (nó easpa) boosts comhsheasmhacht. Roinnt imreoirí úsáid chuntasacht phoiblí, cosúil le postáil físeán gearr ar a te-suas ar na meáin shóisialta.

Lámha Lámha Missed Gracefully

Ní Missing lá amháin chiallaíonn go bhfuil do ghnáthamh scriosta. Is é an rud is tábhachtaí a thabhairt ar ais ar an lá dár gcionn gan chiontacht nó féin-choigríochas. Analyze cad ba chúis leis an sos-taisteal, tinneas, oibleagáidí teaghlaigh-agus a choigeartú dá réir. Mar shampla, má tá maidineacha dodhéanta le linn séasúr gnóthach, athrú do chleachtas go dtí an tráthnóna nó tráthnóna go sealadach. Tá an nós athléimneach má chóireáil tú é le solúbthacht seachas rigidity.

Sampla Morning Routine do Low Brass Rannpháirtithe

Anseo thíos tá gnáthamh sampla mionsonraithe a ionchorprú na prionsabail thuas. Coigeartaigh na huainithe ar do sceideal; Is é an eochair a chothabháil an t-ord.

  1. 6:30 – Wake agus hydrate[[File: 1]] – Dí 8-12 oz uisce. Splash uisce fuar ar do aghaidh.
  2. 6:35 AM – Stráice milis agus análaithe[[] – 5 nóiméad de rollaí ghualainn, tilts muineál, stráice cat-cow, agus análaithe scairteacha (análú 4, shealbhú 4, exhale 6).
  3. 6:40 AM – Buuthpiece buzzing[ – 3 nóiméad. Buzz glisandos, sirens, agus scálaí simplí. Fócas ar aershreabhadh seasta agus Buzz dírithe.
  4. 6:43 AM – Tones Fada – Seinn sraith crómatach de nótaí ó C íseal go lár F, ar siúl le haghaidh 8 comhaireamh gach ceann ag mezzo-forte. Bain úsáid as tuner. Repeat le dinimic éagsúil.
  5. 6:53 AM – Lip slurs[ – 5 nóiméad de sciodair idir laindéir i lár agus clár íseal. Tosaigh le slurs dhá-nóta, dul chun cinn go trí- agus ceithre-nóta patrúin.
  6. :00 AM – Scálaí agus cleachtaí teicniúla[ – 10 nóiméad. Roghnaigh eochair amháin in aghaidh na seachtaine. Seinn mór, mionchonartha, mionchonartha, agus mionaoiseach melodic in dhá ochtves nuair is féidir. Bain úsáid as metronome ag ráithe = 60-100.
  7. :10 AM – Etude nó excerpt[ – 10 nóiméad. Obair ar alt amháin gearr.
  8. 7:20 - Repertoire nó obair chruthaitheach[ – 10 nóiméad. Seinn trí phíosa grá agat nó tobchumadh thar rian cúlú. Níl aon féin-choiriúlacht ceadaithe; tá sé seo le haghaidh áthas.
  9. 7:30 - An Bíobla – agus an iris – 2 nóiméad. Scríobh rud amháin a chuaigh go maith agus rud amháin chun feabhas a chur ar an amárach. Tabhair faoi deara aon teannas fisiciúil a thug tú faoi deara.
  10. :7:32 AM – Bricfeasta agus a ullmhú don lá[[ – Eat béile cothrom. Athbhreithniú do nótaí cleachtais roimh ceannteideal amach.

Am iomlán: thart ar 60 nóiméad. Má tá tú ach 30 nóiméad, Baile Átha Troim gach roinn comhréireach ach a choinneáil ar an t-ord: te-suas → teicniúla → ceoil.

Cleachtas Morning a nascadh le Fás Fadtéarmach

Nuair a chleachtadh tú go comhsheasmhach gach maidin, a threisiú tú an creideamh go bhfuil ceol tosaíocht i do shaol. Le himeacht ama, a dhéanann an t-athrú aitheantais bhraitheann níos lú cosúil le cór agus níos mó cosúil le cuid lárnach de a bhfuil tú. Is é seo an prionsabal na identity-bhunaithe nósanna, popularized ag James Clear i Ahbits adamhach. In ionad a rá “Ba mhaith liom a chleachtadh níos mó,” tú cleachtas a thosú ar maidin a thosú.

Do imreoirí práis íseal go sonrach, na héilimh fisiceacha ar an ionstraim-cothabháil aer, endurance embouchure, agus articulation beacht-riachtanach cothabháil laethúil. Is féidir le Missing fiú dhá lá a shocrú ar ais dul chun cinn go suntasach.

Déan machnamh freisin ar na sochair mheabhrach. Feidhmíonn cleachtas Maidin mar fhoirm meditation ag gluaiseacht. An fócas ag teastáil a thabhairt ar aird ton álainn, an mindfulness éisteacht le do fuaime féin, agus an rialtacht rithimeach análaithe calma go léir an néarchóras.

Má tá suim agat san eolaíocht taobh thiar de fhoirmiú nós, James Clear's Habits adamhach Is acmhainn luachmhar é. Maidir le comhairle teas-sonrach, an David G. Monette láithreán gréasáin cuireann sé léargas ar análaithe agus ar ullmhúchán Iomadaithe.

Smaointe Deiridh

Tríd an cleachtas a dhaingniú in uaireanta ciúin na maidine, a thógáil móiminteam, a laghdú procrastination, agus an smacht a scarann imreoirí ócáideacha ó ceoltóirí tiomanta. Fócas ar dhul chun cinn, ní foirfeachta. Beidh roinnt maidin bhraitheann effortless; beidh daoine eile a bhraitheann cosúil le cath i gcoinne embouchure righin nó aigne foggy. Tá an dá gnáthamh féin-ag taispeáint suas lá i ndiaidh lá-a athraíonn cad a imirt do níos mó ná mí agus blianta.

Tosaigh amárach. Socraigh amach do adharc, líonadh gloine uisce, agus tiomantas a dhéanamh go dtí díreach 10 nóiméad. Ansin é a dhéanamh arís an lá dár gcionn. Roimh fada, beidh do chleachtas maidin a bheith ar an chuid de do lá tú ag súil ar aghaidh go dtí an chuid is mó.