An Eolaíocht Taobh thiar Cleachtais agus Rest

Máistreacht aon ionstraim-go háirithe éileamh fisiciúil amháin cosúil le tuba, trombón, nó euphonium-is marathon, ní sprint. Na scileanna mótair, rialú anála, agus comhordú muscle fíneáil ag teastáil éileamh comhsheasmhach, cleachtas d'aon ghnó. Ach tharlaíonn na gnóthachain fíor nach le linn an chleachtais féin, ach le linn na tréimhsí eile a leanúint. Tá sé seo mar gheall ar dhá phríomhphróisis bitheolaíocha: aisghabháil muscle agus neuroplasticity.

Nuair a chleachtadh tú, a chruthú duit deora micreascópacha i snáithíní muscle (i do liopaí, leicneáin, agus scairt) agus bealaí neural strus. Le linn an chuid eile, do chorp deisiúcháin na snáithíní agus neartaíonn na naisc idir néaróin, solidifying na patrúin nua atá tú ag druileáil. Gan a lán eile, tá na deisiúcháin neamhiomlán, as a dtiocfaidh gortuithe ró-úsáid mar dispositority nó tendonitis, agus forbairt scileanna plateaued. Léiríonn taighde go bhfuil sleep go háirithe ríthábhachtach do chomhdhlúthú cuimhne mótair[FLT]:1, a bhfuil go díreach cad ceoltóirí ag brath ar.

Ina theannta sin, an coincheap de maoirseacht-úsáid ag lúthchleasaithe-a chuireann i bhfeidhm go díreach le ceoltóirí. Tar éis spreagadh cleachtas, éilíonn do chorp tréimhse a ghnóthú ní hamháin ar ais go dtí baseline ach a shárú. Má dhéanann tú iarratas ar an seisiún cleachtais seo chugainn ró-luath, roimh beanna supercompensation, tú i mbaol a carnadh tuirse seachas scil tógála.

Structuring Do Lá le haghaidh Feidhmíochta is fearr

Níl gnáthamh éifeachtach laethúil díreach faoi cramming in uair an chloig de athrá. Is ailtireacht d'aon ghnó iarracht dírithe agus a ghnóthú straitéiseach. Baineann na prionsabail seo a leanas le haon imreoir práis íseal-nó aon cheoltóir-lorg scil a thógáil gan briseadh síos.

Príomhphrionsabail na Gnáthóige Cothromaithe

  • Chun críche:] Briseadh cleachtas i mbloic dírithe de 25-45 nóiméad, scartha ag 10 nóiméad ar a laghad de chuid eile gníomhach. Ailíníonn sé seo leis an inchinn ar réimse aird nádúrtha agus cosc tuirse carnach.
  • Ró-ualach céimlaghdaithe:[ De réir a chéile a mhéadú deacracht nó fad ach amháin tar éis duit in oiriúint go hiomlán leis an ualach atá ann faoi láthair, a éilíonn laethanta téarnaimh calma. Is botún coitianta a chur cúig nóiméad le gach seisiún gach seachtain-instead, am nó déine a chur ach amháin nuair a bhraitheann tú go hiomlán a aisghabháil ón tseachtain roimhe sin.
  • Cleachtais Díliostáil:[] Ní mór do gach seisiún a bheith soiléir, sprioc intomhaiste-ní hamháin "ag imirt tríd an píosa" ach "foirfe an adharcra i mbearta 34-42 ag luas mall. "
  • Periodization:[) timthriallta Plean oiliúna déine níos airde (m.sh., ullmhú le haghaidh aithris) ina dhiaidh sin ag seachtaine cothabhála níos éasca. Seo scátháin oiliúint Lúthchleas Gael agus cosc dóite. D'fhéadfadh a bheith ar ghnáth-thréigthriall ceithre seachtaine de déine tógála ina dhiaidh sin seachtain níos éadroime.
  • Is comharthaí iad chun Comharthaí a Chogaidh:[ Pian géar, caillteanas raon, ton athfhillte tar éis an t-ardú tosaigh, nó tuirse ainsealach a bheith ina comharthaí chun an chuid eile láithreach.

Sampla Daily Routine (Leaptha do Rannpháirtithe Brass Íseal)

Tá an sceideal seo a leanas ag teacht le fuinneoga cleachtais tháirgiúil le haisghabháil intinne. Coigeartaigh na réanna atá bunaithe ar do phatrúin endurance pearsanta agus fuinnimh laethúil. Is é an eochair ná strus malartach (cleachtas) agus an chuid eile i rith an lae, gan gach rud a mhúscailt isteach i mbloc maratón amháin.

  1. Maireachtáil Wake-suas Teas-suas (10–15 nóiméad):[] Tosaigh le cleachtaí análaithe milis (m.sh., 4-7-8 patrúin anáil) agus mouthpiece bog buzzing a reawaken an embouchure. No brú, aon bhfeidhm. Cuireann an seisiún seo do chonairí neural don obair níos troime ina dhiaidh sin.
  2. Seisiún bunaithe #1 – Teicníc (30–40 nóiméad):[]] Scales, arpeggios, cleachtaí solúbthachta, agus druileanna adhlactha. Bain úsáid as metronome. Coinnigh deacracht ag 80% de do raon compordach uasta. Is é seo do fhuinneog cleachtas is airde-chaighdeán toisc go bhfuil do inchinn úr.
  3. Briseadh gníomhach (10–15 nóiméad):[[File: 1]] Céim ar shiúl ón ionstraim. Roll do ghualainn, stráice do mhuineál, massage go réidh do jaw. Siúil timpeall. Ná seiceáil do ghuthán-ligean do inchinn réiteach.
  4. Focused Session #2 – Repertoire & Musicality (30–45 nóiméad):] Cuir na teicnící ó seisiún #1 chun etudes nó píosaí aonair. Fócas ar phrasing, dinimic, agus cáilíocht ton. Bain úsáid as taifeadadh a dhéanamh ar fhéin-evaluate. Má bhraitheann tú aon tuirse, ghiorrú an seisiún seo.
  5. Longer Lár-Day Aisghabháil (1–2 uair an chloig):[] Eat béile cothrom lena n-áirítear carbaihiodráití próitéine agus casta. Hydrate le huisce (a sheachaint deochanna sugary). Lie síos nó suí i seomra ciúin. Más féidir, a ghlacadh le cumhacht 15 nóiméad nap chun dlús a ghnóthú. Le linn an ama, mheas cleachtas cainte-a cheapadh fingerings, seasaimh sleamhnán, nó táirgeadh ton gan an ionstraim.
  6. Afternoon Light Session (20–30 nóiméad):[] Seinn rud éigin ar an eolas agus taitneamhach-léargas-léargas-léamh, duets le cara, nó cleachtaí te-síos éasca. Cuidíonn sé seo le scileanna a threisiú gan cáin a ghearradh ar na matáin. Smaoinigh air mar aisghabháil gníomhach do do embouchure.
  7. Éadaigh Aisghabháil Iomlán:] Níl aon ionstraim. Engage i ngníomhaíochtaí neamh-ceolaíochta: solas cardio (siúlóid, rothaíocht), sóisialta, léamh, nó caitheamh aimsire. Seachain scáileáin 30 nóiméad ar a laghad roimh leaba. Aidhm le haghaidh 7-9 uair an chloig de codlata cáilíochta. Is é seo nuair a chomhdhlúthaíonn an inchinn gach rud a chleachtadh tú.

Coigeartaigh do Leibhéil Fuinnimh Éagsúla

Ar laethanta ard-fhuinnimh, d'fhéadfá a leathnú na seisiúin dírithe nó a chur ar seisiún tríú gearr. Ar laethanta íseal-fhuinnimh (tar éis codlata bocht, tinneas, nó strus), ghearradh ar an seisiún repertoire go hiomlán agus díriú ach amháin ar te-suas agus spraoi-trí éadrom. Is é an sprioc comhsheasmhacht, ní heroics.

Gníomhach vs. Aisghabhála éighníomhach: Cad Oibreacha is Fearr?

Ní chiallaíonn Rest atá suite fós ar feadh uaireanta. Freastalaíonn cineálacha éagsúla scíthe chun críocha éagsúla, agus meascann gnáthamh cliste iad chun dul i ngleic le tuirse fhisiceach agus mheabhrach.

  • Aisghníomhaí Gníomhach:[] Gluaiseacht íseal-spreagthachta cosúil le siúl, Yoga milis, nó síneadh. Coinníonn sé seo sreabhadh fola do matáin gan cur isteach orthu, dlús a chur le baint aigéad lachtaigh. Do ceoltóirí, muineál agus stráice ghualainn go háirithe tábhachtach. Fiú comhaireamh obair tí éadrom mar chuid eile gníomhach má gcoinníonn sé tú ag gluaiseacht go réidh.
  • Aisghabhála:[ Comhlánaigh neamhghníomhaíocht fhisiceach agus mheabhrach (suí, napping, codlata). Critical do dheisiú fíochán domhain agus comhdhlúthú cognaíocha. Is féidir le ponc 20 nóiméad a bheith níos aiséirí ná dhá uair an chloig de chleachtas breise.
  • ] Aisghabhála:[ Gníomhaíochtaí a disengage an chuid "forghníomhaitheach" an inchinn, mar shampla meditation, ag éisteacht le ceol comhthimpeallach, nó siúlóidí nádúr.
  • Aisghabhála Mothúchánach:[] A aithint gur féidir cleachtadh a bheith mothúchánach draenáil-go háirithe nuair a bhíonn siad ag streachailt le sliocht deacair. Ag tabhairt am chun rud éigin spraoi a dhéanamh gan brú Cuidíonn a choimeád ar bun caidreamh dearfach le do ionstraim.

Mar shampla, tar éis seisiún cleachtais trom, is féidir le siúlóid scíthe gníomhach 10 nóiméad ina dhiaidh sin 20-nóiméad éighníomhach chuid eile nap a bheith i bhfad níos éifeachtaí ná dhá uair an chloig de chleachtas unbroken. Agus ar laethanta nuair a bhraitheann tú go síceolaíoch dóite amach, d'fhéadfadh lá iomlán ar shiúl ó na adharc a bheith díreach cad is gá duit.

Ról an Chleachtais Mheabhrach i dTéarnamh

Ceann de na huirlisí is cumhachtaí do chleachtas cothromaíochta agus an chuid eile ná cleachtas cainte[]-an gníomh a bhaineann le ceol a athéisteacht i d'intinn gan imirt go fisiciúil. Tá an teicníc seo in úsáid go forleathan ag lúthchleasaithe agus ceoltóirí barr-sraith chun bealaí neodracha a threisiú gan na matáin a mhaolú.

Le linn tréimhse eile, in ionad go hiomlán criosú amach, is féidir leat a chaitheamh 5–10 nóiméad ag rith meabhrach trí sliocht tricky. Amharc ar an fingerings, na poist sleamhnán, an tacaíocht anáil, agus an fhuaim is mian leat. Tá sé léirithe ag taighde go ngníomhaíonn cleachtas meabhrach go leor de na réigiúin inchinn céanna mar chleachtas fisiciúil, a neartú cuimhne mótair. Ligeann sé seo duit a "cleachtach" fiú agus do chorp aisghabhann.

Chun chleachtas meabhrach a ionchorprú isteach i do chuid bloic eile: tar éis do sos gníomhach, sula dtosaíonn tú seisiún fisiciúil eile, do shúile a dhúnadh agus a reáchtáil trí etude gearr amháin i do shamhlaíocht. Má fhaigheann tú do shleamhnacht tiúchan, níor chóir go mbeadh sé ina chúis le tuirse meabhrach. Bain úsáid as mar uirlis, ní athsholáthair do chleachtas fíor. Nuair a úsáidtear go ciallmhar, is féidir leis cabhrú leat dul chun cinn a choimeád ar bun ar laethanta nuair is gá duit scíth fhisiciúil bhreise.

Pitfalls Coiteann agus Conas a Seachain Them

Fiú amháin leis na intinn is fearr, ceoltóirí sabotage go minic a n-dul chun cinn trí faillí eile. Seo iad na gaistí is coitianta-agus conas a bhriseadh saor in aisce.

"Feicfidh mé Just a imirt Tríd an Tuirse"

Is é seo an mindset amháin is millteach do imreoir práis. Is Fatigue comhartha bitheolaíoch gur gá fíochán dheisiú. Forcing cleachtas níos mó nuair a bhíonn do liopaí nó matáin ídithe mar thoradh ar nósanna cúiteamh-bad, teannas, agus sa deireadh gortú.

An Trap Cogadh Deireadh Seachtaine

Tá sé deacair a bheith ag obair i gcónaí le linn an phróisis seo. Tá sé deacair agus contúirteach. Éilíonn fáil Scil spreagadh laethúil comhsheasmhach. Tá seisiún 45 nóiméad gach lá i bhfad níos éifeachtaí ná seisiún 4-uair an chloig ar an Satharn. Scaip do chleachtas go cothrom ar fud na seachtaine, agus áirítear ar a laghad lá amháin eile iomlán nuair nach bhfuil tú teagmháil do ionstraim. Tógann Comhsheasmhacht athléimneacht; binges thógáil díobháil.

Ag tabhairt aghaidh ar Pian vs. Míchompord

Má bhraitheann tú pian i do liopaí, jaw, nó fiacla, stop láithreach] agus sosa go dtí go imíonn an pian go hiomlán. Má leanann sé, dul i gcomhairle le gairmiúil leighis a thuigeann ceoltóirí 'díobhálacha.

Siondróm róthraenála i Ceoltóirí

Díreach cosúil le lúthchleasaithe, is féidir le ceoltóirí a bheith ag fulaingt ó shiondróm róthraenála: staid tuirse ainsealach, feidhmíocht laghdaithe, suaitheadh giúmar, agus riosca díobhála méadaithe. I measc na comharthaí mothú tuirseach ar fad an t-am, easpa spreagadh, greannacht, agus pláta nó meath i do imirt in ainneoin obair chrua. Níl an leigheas níos mó cleachtas-tá sé bloc de chuid eile méadaithe, uaireanta seachtain iomlán as. Má tá amhras ort róthraenáil, a chur trí go cúig lá go hiomlán as an ionstraim, ansin ar ais le sceideal laghdaithe, de réir a chéile ag tógáil ar ais.

Sláinteachas Codlata a Fhrithroinnt

Is Codladh an uirlis a ghnóthú is potent agat. Ach go leor ceoltóirí íobairt codlata a d'oirfeadh i gcleachtas níos mó nó gigs déanach-oíche. Sciúradh ar codlata impairsing comhdhlúthú cuimhne mótair, laghdaíonn am imoibriú, agus weakens do chóras imdhíonachta-a dhéanamh tú níos leochailí le tinneas agus gortú. Roimh 7-9 uair an chloig in aghaidh na hoíche, a choimeád ar bun sceideal codlata comhsheasmhach, agus scáileáin agus béilí trom roimh leaba a sheachaint. T: 0] Cuireann an CDC leideanna sláinteachais codlata praiticiúla a bhaineann go díreach le taibheoirí.

Seol do Ghnátháit chuig Éilimh Brass Íseal

Tuba, trombón, trombón Bass, agus euphonium gach áit éilimh ar leith ar an gcomhlacht. Éilíonn imreoirí Tuba tacaíocht anáil ollmhór agus cobhsaíocht croí; is gá trombonists solúbthacht mhór agus endurance lámh; imreoirí euphonium chéile go minic lyrical ag imirt le sleachta teicniúla tapa.

  • ] Tuba:[ Roimh ré cleachtaí croí-neartú ar laethanta eile. Bain úsáid as teicnící scíthe comhlacht ar fad chun teannas a chosc sa chúl agus shoulders níos ísle. Toisc go n-éilíonn an tuba aer an oiread sin, ba chóir seisiúin chleachtais a chaipéid ag réanna níos giorra ar dtús - Fatigue ó thacaíocht anáil Tógann go tapa.
  • ] Is fadhb fíor é tuirse ar an lámh. Corpraigh scíth ghníomhach a chuimsíonn stráicí ghualainn agus forearm. Cleachtais i seisiúin níos giorra, níos minice chun teannas greim a sheachaint. Féach ar bhrú athráiteach i do wrist agus Elbow; bain úsáid as strap tacaíochta trombón más gá le linn seisiúin fhada.
  • Euphonium & Baritone:[[] Éilíonn na hionstraimí seo rialú anála den scoth agus endurance embouchure. Fócas ar análaithe intinneach le linn tréimhsí eile, agus a sheachaint overworking na matáin beag facial. Ós rud é go bhfuil euphonium bhí go minic suí, tacaíocht ar ais agus sosanna posture tábhachtach.

Ról na Cothú agus Hydration i Aisghabháil

Ní Rest ina n-aonar go leor má easpa do chorp na hamhábhair do dheisiú. Cad a itheann tú agus ól tionchair go díreach cé chomh tapa a ghnóthú tú ó seisiún cleachtas.

]Hydration:[] Tá do liopaí agus béal íogair. Dehydration thickens seile, rud a chiallaíonn sé níos deacra a choimeád ar bun Buzz comhsheasmhach agus a mhéadú an baol chapped, liopaí scáinte. uisce Dí i rith an lae, go háirithe le linn agus tar éis an chleachtais. Seachain alcól roimh chleachtadh-díhiodráití sé agus rialú mótair impairs. Tá Caiféin fíneáil i moderation ach is féidir cur isteach ar codlata má caite sa lá.

Díothú:[[[File:1]]] Cuidíonn Protein microtears muscle a dheisiú; mar aidhm le haghaidh foinsí lean cosúil le sicín, iasc, uibheacha, nó roghanna bunaithe ar phlandaí cosúil le tofu agus lintilí. Carbaihiodráití coimpléasc (gráin, prátaí milse, coirce) athlánú na siopaí fuinnimh do chorp a dhóitear le linn an chleachtais. Tá airíonna frith-athlastacha ag Omega-3 (salmon, gallchnónna, líonta) ar féidir leo an t-am téarnaimh a laghdú. Is féidir le sneaicneaictéir beag próitéine a shaibhriú laistigh de 30 nóiméad tar éis seisiún dian a fheabhsú.

Ná déan dearmad micronutrients: vitimín D (tábhachtach do fheidhm muscle agus sláinte imdhíonachta), maignéisiam (a chabhraíonn le scíthe muscle), agus vitimíní B (meitibileacht fuinnimh). Má tá amhras ort easnaimh, is féidir le tástáil fola a threorú forlíonadh spriocdhírithe.

Uirlisí do Chleachtas Rianaithe agus Aiséirí

A simplí ] iris praiticiúil Is féidir a bheith claochlaitheach. Gach lá, taifead:

  • Am iomlán an chleachtais (bródaithe i seisiúin).
  • Am scíthe iomlán (lena n-áirítear codladh).
  • Leibhéal fuinnimh roimh gach seisiún agus ina dhiaidh (1-10 scála).
  • Aon mhíchompord nó pian (suíomh agus déine).
  • Measúnú ábhartha ar cháilíocht an tseisiúin.

Tar éis cúpla seachtain, patrúin chun cinn. D'fhéadfá a fheiceáil go bhfuil ar laethanta le níos lú ná 7 uair an chloig codlata, tá do cháilíocht chleachtais níos ísle go comhsheasmhach. Nó go trí seisiúin ghearr le sosanna 45 nóiméad toradh dul chun cinn níos fearr ná dhá sheisiún níos faide le sosanna níos giorra.

Tá apps deartha freisin le haghaidh rianú nós, mar shampla Habitica (cumhdaithe) nó go simplí scarbhileog. Do ceoltóirí, uirlisí speisialaithe cosúil le PracticeBlast]] nó Modacity] cabhrú le cleachtas struchtúr agus san áireamh tógtha-i timers eile. Le haghaidh wellness ginearálta, úsáid a bhaint as lorg codlata (cosúil le smartwatch) chun a chinntiú go bhfuil tú ag fáil codlata domhain leordhóthanach. Níl an sprioc a micromanage gach nóiméad ach a bheith níos mó ar an eolas conas a freagraíonn do chorp a bheith ag obair éagsúla.

Inbhuanaitheacht Fadtéarmach: Éist, Coigeartaigh, Athchothú

Mar a fheabhsaíonn do leibhéal scile, d'fhéadfadh do endurance a mhéadú, ag ligean do seisiúin níos faide-ach beidh tú aghaidh a thabhairt freisin dúshláin nua (níos deacra repertoire, léirithe níos faide) go éileamh níos mó a ghnóthú.

Is é an eochair chun cóir leighis a thabhairt duit féin mar ionstraim biofeedback. Coinnigh logáil cleachtas simplí a thugann faoi deara nach bhfuil ach cad a bhí tú, ach conas a mhothaigh tú: leibhéal fuinnimh, riocht liopa, giúmar, aon míchompord. Tar éis cúpla seachtain, beidh patrúin chun cinn. Feicfidh tú a fheiceáil go bhfuil ag brú ró-deacair ar an Máirt mar thoradh ar Dé Céadaoin níos laige, agus go bhfuil seisiún 90 nóiméad le dhá sos toradh níos fearr dul chun cinn ná maratón 2 uair an chloig.

Ná bíodh eagla ort triail a bhaint as seachtain le cóimheas difriúil cleachtais chun sosa (m.sh., 2:1 vs 1:1 de nóiméad cleachtas chun miontuairiscí eile). Féach a fhágann go bhfuil tú ag mothú níos láidre ag deireadh na seachtaine. Is é an gnáthamh is fearr an ceann a ligeann duit dúisigh fonn a imirt, gan dreading an pian.

Smaoinigh sceidealú Díluchtaigh seachtain] gach ceithre go sé seachtaine. Le linn díluchtú, ghearradh do chuid ama chleachtais ag 30-50% agus díriú ar éasca, imirt taitneamhach. Ligeann sé seo tuirse carntha a dissipate agus go minic mar thoradh ar breakthroughs nuair a fhilleann tú ar déine iomlán.

Smaointe Deiridh

Máistreacht práis íseal turas luach saothair go domhain go n-éilíonn an dá smacht agus féin-compassion. Nach bhfuil na himreoirí is mó iad siúd a chleachtadh na huaireanta is mó, ach iad siúd a chleachtadh Chliste-caitheamh iarracht le téarnamh, scil le áthas. Trí urramú do chorp ar theorainneacha, sceidealú chuid eile d'aon ghnó, agus tuning isteach na comharthaí tuirse agus pian, tú a thógáil bunús nach díreach le haghaidh dul chun cinn níos tapúla, ach ar feadh an tsaoil de léiriú ceoil.