An Cleachtais atá ag teacht chun cinn: Ag oiriúnú Routines Laethúla do Aging Ceoltóirí Brass Íseal

Aging mar ceoltóir práis íseal-cibé acu a imirt tú trombón, tuba, euphonium, nó Bass trombbone-brings sraith ar leith de shifts fisiciúil agus meabhrach. Na matáin céanna, na scamhóga, agus embouchure a sheirbheáil tú ar feadh na mblianta tús a fhreagairt difriúil. Ach nach bhfuil sé seo comhartha a mall síos. Ina ionad sin, tá sé cuireadh a chur in oiriúint le hintinn. Trí coigeartuithe mhachnamhach a dhéanamh ar do ghnáthamh laethúil, is féidir leat a choimeád ar bun-agus fiú a bheacht-do chumas ag imirt agus a chosaint do shláinte fadtéarmach. Is é an eochair a bheith ag obair smarter, ní níos deacra, agus straitéisí a glacadh go onórach do chorp ag athrú riachtanais.

Tuiscint ar na hathruithe Fisiciúla

Éilíonn práis íseal ag imirt cumhacht riospráide suntasach, cobhsaíocht croí, agus rialú mótair fíneáil ar an embouchure.

  • Múscaile agus meath neart] (sarcopenia), go háirithe i gcroílár, guaillí, agus matáin facial a úsáidtear le haghaidh embouchure.
  • Laghdaíonn leaisteachas aoileach, acmhainn ríthábhachtach a laghdú agus frásaí leanúnacha a dhéanamh níos dúshlánaí.
  • Tagann fíochán Connective níos lú pliable[, as a dtiocfaidh stiffness sa mhuineál, shoulders, agus jaw.
  • Cuireann iompraíocht neadleathach, a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar am imoibriúcháin agus cruinneas iontlaise.
  • Ghnóthú ó chleachtadh a thógann níos faide, ag méadú an riosca gortuithe ró-úsáid má tá nósanna cleachtais gan athrú.

Ní aithint na hathruithe seo faoi chaighdeáin ísliú-tá sé faoi recalibrating do chur chuige ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag táirgeadh fuaim saibhir, rialaithe agus brú a sheachaint.

Príomhchoigeartú sa ghnáthchúiteamh laethúil

Is iad na coigeartuithe seo a leanas an bunús gnáthamh inbhuanaithe chun dul in aois imreoirí práis íseal. Ba chóir gach eilimint a chur in oiriúint do do riocht fisiciúil reatha agus spriocanna feidhmíochta.

Téamh-Up agus Cool-Down

Tá teas-suas cuí neamh-inghlactha. Ullmhaíonn sé an córas riospráide, CCF an embouchure, agus méadaíonn sruth fola do matáin a bheidh in úsáid le linn imirt. Caith 15-20 nóiméad ar cleachtaí milis roimh aon chleachtas dian nó athéisteacht.

Seisiúin Chleachtais Níos Giorra,

Ina áit sin, briseadh do chleachtas i dhá nó trí bloic níos giorra de 30-45 nóiméad gach, scartha ag chuid eile leordhóthanach. Coinníonn an cur chuige seo fócas, cosc a chur ar ró-úsáid, agus ceadaíonn do matáin a ghnóthú idir iarrachtaí. Mar shampla, d'fhéadfadh seisiún maidin díriú ar bunúsacha, seisiún tráthnóna ar repertoire, agus seisiún tráthnóna ar athbhreithniú meabhrach nó ag imirt éadrom.

Cleachtaí Mionathaithe

Tá obair anála laethúil riachtanach chun cumas scamhóg agus rialú anála a chothabháil.

  • Análaithe diana:[[File: 1]]] Lie ar do chúl le lámh ar do bolg, ionanálú go domhain tríd an srón, agus an t-ardú bolg.
  • Prótacail tacaíochta:[[File: 1]]] Cleachtais ionanálú do 4 chomhaireamh, a bhfuil 4, exhaling do 8. De réir a chéile a leathnú an exhale go 12 nó 16 comhaireamh.
  • Análaithe:[]] Úsáid feadán análaithe nó exhale go simplí i gcoinne friotaíocht beag (m.sh., trí tuí) a neartú an scairt agus matáin idirchostas.

Neart agus Oiliúint Solúbthachta

Ionchorpraithe tras-oiliúint a dhíríonn ar na matáin a úsáidtear i práis ag imirt íseal. Is iad na tosaíochtaí croí cobhsaíocht, soghluaisteacht ghualainn, agus endurance muscle facial. Féach ar an alt tiomnaithe thíos le haghaidh sonracha.

Hydration agus Cothú

Bíonn tionchar díreach ag hiodráil ar fheidhm muscle agus ar shláinte membrane mucus, a mbíonn tionchar aige ar chompord agus rialú anála. Dí uisce go comhsheasmhach ar fud an lae, ní hamháin roimh imirt. Go bunúsach, díríonn sé ar bhianna frith-athlastacha (glasanna duille, iasc sailleacha, caora) chun tacú le sláinte comhpháirteach agus muscle. Cuidíonn iontógáil próitéine leordhóthanach le caillteanas muscle a bhaineann le haois a mhaolú.

Aiséirí agus Aisghabháil

Níl laethanta Rest comhartha laige-is gá. Sceideal lá amháin ar a laghad iomlán in aghaidh na seachtaine gan imirt, agus a chinntiú 7-9 uair an chloig de codlata cáilíochta gach oíche. Is Codladh nuair a deisiúcháin comhlacht micrea-dtears i matáin agus comhdhlúthaíonn foghlaim mótair. Smaoinigh gníomhaíochtaí a ghnóthú gníomhach cosúil le siúl, yoga milis, nó snámh.

Monaróir a tháirgtear: Uimh

Ba chóir go mbeadh te-suas le haghaidh an t-imreoir práis ag dul in aois íseal tús áite sábháilteachta agus éifeachtúlacht. Tógann an t-ord seo a leanas thart ar 20 nóiméad agus is féidir iad a choigeartú bunaithe ar do leibhéal fuinnimh:

Díothú agus Díghníomhú a Spreagadh (5 nóiméad)

Tóg 10 anáil domhain, mall, ag díriú ar leathnú na ribí níos ísle agus bolg. Lean le 5-10 ionsaithe anáil (brú pléasctha beag aeir gan an ionstraim) a osclaíonn an scairt.

Tones Fada (5-7 nóiméad)

Seinn fada, nótaí leanúnach i gcláir lár agus níos ísle ag piano] nó mezzo-piano] dinimiciúil. Coinnigh gach nóta ar feadh 8-12 soicind, ag díriú ar sruth aeir seasta, dírithe. Seachain forcing an fhuaim-lamhaigh anáil a dhéanamh ar an obair.

Cleachtaí Solúbthachta (5 nóiméad)

Tá slurs Lip luachmhar chun leaisteachas embouchure a chothabháil. Tosaigh le slurs simplí dhá-nóta (m.sh., B-árasán íseal go dtí lár F ar trombone) agus leathnú go dtí trí- nó ceithre-nós slurs thar chodanna. Coinnigh an t-aer ag sileadh go réidh; ná lig an sciodar a bheith choppy. Cuir druileanna adhartha éadroma (ag argóint ar nóta amháin) a choinneáil ar an teanga sofhreagrach.

Scálaí agus Arpeggios (3-5 nóiméad)

Bain úsáid as metronome ag luas compordach-níl aon Rush. Arpeggios, go háirithe sa chlár níos ísle, cabhrú le comhordú an embouchure agus sleamhnán (nó comhla) gluaiseachtaí. I gcónaí deireadh an mothú te-suas warmed suas, ní ídithe.

Ionchorprú Neart agus Oiliúint Solúbthachta

Seachas an ionstraim, táirgeann oiriúnú fisiciúil spriocdhírithe sochair shuntasacha. Seo cleachtaí eagraithe ag limistéar sprioc. Téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú clár aclaíochta nua, go háirithe má tá coinníollacha atá ann cheana.

Croí Neartú

Tacaíonn croí cobhsaí le rialú anála agus laghdaíonn sé brú ar an gcúl níos ísle.

  • Planks:[] a choinneáil ar feadh 20-60 soicind, ag díriú ar spine neodrach.
  • bugs:[] Lie ar do chúl, a leathnú lámh os coinne agus cos, agus ar ais go mall.
  • Dúirt madraí:[ Ar lámha agus knees, síneadh lámh amháin agus an cos eile agus a choinneáil ar an braced croí.
  • twists Rúisis brataithe (leagan éadrom): Suigh le cosa ar an urlár, lean ar ais beagán, agus rothlú an torso go réidh-avoid meáchain trom.

Muic agus Sceantóir Soghluaisteacht

Is minic a dhéanann ionstraim phrás íseal a shealbhú an muineál agus na guaillí.

  • Daicí:[[[File: 1]] Athraigh an smig a ailíniú leis an ceann ar an shoulders.
  • rollaí cróch:[[File: 1]] Rollaí ar gcúl agus ar aghaidh i gciorcail.
  • stráice cófra Doras:[] Áit forearms ar doorframe agus lean ar aghaidh go réidh a oscailt an cófra.
  • Rothlaithe:[] Slowly tilt an chluas i dtreo an ghualainn, a bhfuil 15-30 soicind in aghaidh an taobh.

Cleachtaí Muscle Facial agus Dearbhaithe

Braitheann an embouchure ar líonra na matáin beag ar fud an béal. Bain úsáid as na cleachtaí seo (gan an mouthpiece ar dtús):

  • Lip pucker agus aoibh gháire: Malartach idir seasamh daingean puckered agus aoibh gháire leathan chun dul i ngleic le leicne agus matáin liopa.
  • Atá ar taispeáint dúnadh liopa:] Brúigh na liopaí le chéile go réidh agus iarracht a oscailt dóibh le do mhéara agus seasamh in éineacht leis na matáin liopa.
  • Cheek puffing:[] Puff aer isteach sa leicne agus a shealbhú ar feadh 5 soicind, ansin scaoileadh go mall.
  • Ardú bonn Túinéise:[[File: 1]] Brúigh an teanga i gcoinne an díon an béal amhail is dá mba ag rá "k" arís agus arís eile.

Le himeacht ama, cabhraíonn siad a choimeád ar bun ar an rialú mótair fíneáil is gá le haghaidh adhlacadh cruinn agus endurance le linn pasáistí níos faide.

Seisiúin Chleachtais a Optamú

Tá dearadh cleachtais cliste ríthábhachtach do cheoltóirí ag dul in aois. Is é an sprioc dul chun cinn a uasmhéadú gan dul thar theorainneacha fisiciúla.

Socraigh Spriocanna Clear

Roimh gach seisiún, sainigh ceann amháin nó dhá chuspóir ar leith. Mar shampla: "feabhsú isteach ar an B-flat íseal in etude 3" nó "méadú rialú anáil trí cheithre-bar frásaí." Cuireann an fócas seo cosc ar imirt aimless agus laghdaíonn iarracht amú.

Fad an tSeisiúin Teorann agus Briseadh san áireamh

Tar éis 25 nóiméad d'obair thiubhaithe, a ghlacadh sos 5 nóiméad: seasamh suas, stráice, uisce deoch, agus an embouchure a mhaolú. Bain úsáid as lasc ama chun sosanna a fhorfheidhmiú. Is botún coitianta a bhrú trí tuirse, a neartaíonn nósanna bocht agus a mhéadaíonn riosca díobhála.

Úsáid Iris Chleachtais

Track cad a d'oibrigh tú ar, conas a bhraith do chorp, agus cad a fheabhsú. Cuidíonn an taifead seo leat patrúin faoi deara-mar shampla, má tá do tuirse embouchure tar éis 20 nóiméad d'obair ard-raoin, is féidir leat a choigeartú dá réir. Irisí a chur ar fáil freisin tuiscint ar éachtaí nuair a fhéachann tú ar ais thar seachtaine agus míonna.

Treisiú Malartach

Measc ábhar ard-éileamh (pas tapa, dinimic ard) le níos éasca, ceol lyrical laistigh den seisiún céanna. Ligeann sé seo do matáin a ghnóthú i bhfíor-am agus a choinneáil ar an intinn ag gabháil. A sreabhadh tipiciúil: te-suas → cleachtadh teicniúil → remertoire pasáiste → toin bog fada → briseadh → etude → fionnuar-síos.

Cothú agus Hydration do Low Brass Rannpháirtithe

Tacaíonn breoslaiú do chorp i gceart le gach gné den imirt. Seo treoirlínte sonracha do cheoltóirí ag dul in aois:

  • Hydrate go comhsheasmhach:[] Aidhm le haghaidh spéaclaí 8-10 uisce laethúil. Dehydration thickens mucus agus laghdaíonn sé táirgeadh seile, a dhéanamh embouchure foirmiú níos deacra. Seachain caiféin iomarcach agus alcól, is féidir a dhíhiodráitiú.
  • Glacadh próitéin:[ Tóg próitéin le gach béile (feoil, uibheacha, pischineálaigh, tofu) a chaomhnú mais muscle. Éilíonn daoine scothaosta beagán níos mó próitéine in aghaidh an cileagram de mheáchan coirp ná daoine fásta níos óige.
  • Is féidir le bianna frith-athlastacha:] aigéid shailleacha Omega-3 (ó bhradáin, gallchnónna, líonta) agus frithocsaídeoirí (caora, greens dorcha duilleacha) athlasadh comhpháirteach agus deisiú fíocháin tacaíochta a laghdú.
  • ] Cailciam agus vitimín D:[ Tá sláinte cnámh ríthábhachtach le haghaidh postála agus tacaíochta struchtúrach foriomlán. Cuir roghanna déiríochta nó daingne san áireamh, agus féach ar fhorlíonadh má tá leibhéil íseal (a bhaineann le dochtúir).
  • Sneaiceanna réamh-imirt: Is féidir le sneaiceanna beag cosúil le banana nó dornán de almóinní 30 nóiméad roimh an gcleachtas a chur ar fáil fuinneamh seasta gan radacach.

Meabhrach a choinneáil Folláine agus Spreagadh

Is athléimneacht Síceolaíochta chomh tábhachtach le riochtú fisiciúil. Is féidir Aging a thabhairt frustrachas nuair a athrú scileanna, ach coinníonn mindset réamhghníomhach an-áthas beo.

Socraigh Gnéithe Realistic

Glacadh nach féidir leat a bheith ar an stamina céanna nó raon a bhí agat ag 30-agus go bhfuil ceart go leor. Fócas ar na cáilíochtaí a fheabhsú le haois: ceoil, focal, doimhneacht ateangaireachta.

Fan go sóisialta Nasctha

Tá an t-eolas seo a leanas le fáil i gcomhpháirt le grúpaí pobail, le ensemble íseal práis, nó le grúpa ar líne do cheoltóirí ag dul in aois. Soláthraíonn idirghníomhaíocht shóisialta spreagadh, cuntasacht, agus inspioráid. Spreagann imirt le daoine eile leat chun cleachtadh agus oiriúnú, seachas aolating féin sa bhaile.

Mianadóireacht nó Meditation Cleachtais

Is féidir imní feidhmíochta agus frustrachas le teorainneacha fisiciúla a bhainistiú trí theicnící mindfulness. Cúig nóiméad análaithe domhain roimh chleachtas is féidir níos ísle ráta croí agus díriú ar an intinn. Tá apps go sonrach do cheoltóirí a chuireann le chéile cleachtaí análaithe le léirshamhlú ar imirt rathúil.

Ceiliúradh a dhéanamh ar Wins Beaga

Gach lá, scríobh síos ar cheann takeaway dearfach-b'fhéidir gur bhain tú nóta níos faide ná an tseachtain seo caite, nó nailed tú athrú tricky. Neartaíonn an nós dul chun cinn agus counteracts an claonadh a dwell ar deacrachtaí.

Eirgeanamaíocht agus Socrú Ionstraime

Is féidir leis an mbealach a bhfuil tú a shealbhú agus idirghníomhú le do ionstraim difear mór a dhéanamh do chompord agus fad saoil.

  • Posture:[] Sit ar ghnólacht, cathaoir leibhéal le do chosa cothrom ar an urlár. Seachain slouching; a choinneáil ar an spine ailínithe. Do imreoirí trombón, a chinntiú go mbogann an sleamhnán faoi shaoirse gan casadh do torso.
  • Tacaíocht:[]] Úsáid tuáille nó ceap cúr a mhaolú an pointe teagmhála idir an ionstraim agus do ghualainn / is fearr.
  • Socrúchán níos fearr:[ Le himeacht ama, is féidir fiú athrú beag ar uillinn mouthpiece teannas a laghdú. Turgnamh le coigeartuithe beaga (1–2 mm) a aimsiú seasamh a bhraitheann effortless.
  • uillinneacha sceite:[ Maidir le tuba agus euphonium, a chinntiú go dtéann an píopa béal ar an béal ag uillinn chompordach nach dteastaíonn craning an muineál ar aghaidh. Is féidir le strap muineál nó cuibheoir seasamh cabhrú.

Cothabháil Ionstraime do Rannpháirtithe Aging

Laghdaíonn ionstraim dea-choinneálach iarracht fhisiciúil. Coinnigh na pointí seo i gcuimhne:

  • Sleamhnán agus comhla lubrication:[ Úsáid bealaí ard-chaighdeán chun friotaíocht íosta a chinntiú.
  • sláinteachas níos fearr:[] Glan an mouthpiece go rialta chun buildup a sheachaint is féidir friotaíocht agus aer-sreabhadh a athrú.
  • roghanna meáchain:[ Smaoinigh ar úsáid a bhaint as ionstraim níos éadroime nó córas tacaíochta má tá an meáchan is cúis le gualainn nó pian ar ais.
  • Déan seiceáil-ups:[[File: 1]] Tóg do ionstraim le teicneoir deisiúcháin gach bliain chun aghaidh a thabhairt ar sceitheadh, sleamhnáin dented, nó corc caite a mhéadaíonn iarracht.

Leideanna breise le haghaidh Longevity mar Brasss Ceoltóir Íseal

  • Meán-seiceáil-ups:[] Féach ar dochtúir eolach ar ealaíontóirí ag feidhmiú. Is féidir leo monatóireacht a dhéanamh ar chaillteanas éisteachta (coitianta i imreoirí práis), sláinte fiaclóireachta (brú dífhabhtaithe tionchar fiacla), agus riocht fisiciúil foriomlán.
  • teagasc speisialaithe:[ Is féidir le múinteoir práis íseal taithí le daoine fásta níos sine cabhrú leat teicníc a oiriúnú-mar shampla, ag baint úsáide as níos mó brú aer agus níos lú mouthpiece a chosaint ar an embouchure.
  • ] Post malartach a iniúchadh:[] Má tá sé deacair tréimhsí fada a chleachtadh go príomha agus é ina shuí. Má tá suí, bain úsáid as cathaoir a thacaíonn le do ais níos ísle.
  • Céim ar an eolas:[] Gabhálacha taighde nua ar nós shanks mouthpiece solúbtha, Láimhseálann eirgeanamaíochta, nó feistí tógála anáil. Tá réimse na sláinte ceoltóirí ag fás go tapa.
  • Is comhartha é Pain: ní neamhaird a dhéanamh air. Má chruthaíonn cleachtadh nó píosa áirithe míchompord, é a mhodhnú nó dul i gcomhairle le gairmiúil. Is féidir le damáiste fadtéarmach tosú beag.

Conclúid

Ag cur do ghnáthamh laethúil mar aois tú nach bhfuil faoi theorannú do turas ceoil-tá sé ar tí é a fheabhsú le eagna agus cúram. Ní na coigeartuithe cur síos anseo srianta; tá siad uirlisí a chuireann ar chumas tú a choinneáil ag imirt le léiriú, rialú, agus áthas. Trí urramú do chorp riachtanais ag teacht chun cinn, cinntíonn tú go bhfuil do ghuth mar ceoltóir práis íseal fós láidir do na blianta atá le teacht. Gach anáil domhain, gach te-suas, tá gach seisiún cleachtas misniúil infheistíocht sa todhchaí líonadh le ceol.

Chun tuilleadh léitheoireachta a fháil ar shláinte agus ag dul in aois ceoltóra, acmhainní a mheas ón [Performing Arts Medicine Association agus an ] Hairvard Sláinte Foilsitheoireacht[] alt maidir le feidhmiú agus ag dul in aois. Is féidir cleachtaí sonracha le haghaidh imreoirí práis a fháil tríd an An Domhan]] leabharlann oideolaíocht uirlise.[FLT: 7]]