Low Brass -pelaajien kestävyyden ymmärtäminen

Kestävyys alhainen messinki pelaaminen on kyky ylläpitää hallittu, resonantti, ja musiikin ilmaisukykyinen ääni pitkiä aikoja ilman fyysistä tai henkistä huonontumista. Pelaajat tuuba, basso pasuuna, pasuuna, ja eufonia, tämä ei ole vain kyse raaka voima. Se on monimutkainen vuorovaikutus tehokas hengitysmekaniikka, kohoamisen ilmastointi, asento linjaus, ja psykologinen kestävyys. Toisin kuin nopea purkauksia energian tarvitaan joitakin korkean rekisterin kulkua, jatkuva alhainen messinki pelaaminen perustuu voimakkaasti hidas-nykäinen lihaskuitua ja aerobic energiajärjestelmät.

Kun kestävyys epäonnistuu, huomaat progressiivinen heikkeneminen sävyn laatu, pikikeskus ajelehtii tasainen, niveltyminen tulee hidas, ja jännitys hiipii hartioihin ja kurkkuun.Tunnistukset nämä varhaiset varoitusmerkit on ensimmäinen askel rakentaa käytännön hoito, joka priorisoi pitkäikäisyys yli hetkellinen voima. Koska alhainen messinki instrumentit vaativat merkittävästi suurempi ilmamäärä ja hallita pienempi taajuus tärinää, niiden pelaajat kohtaavat ainutlaatuinen fysiologinen työtaakka, joka vaatii kohdennettuja koulutusstrategioita.

Neljä pilaria alhainen messinki kestävyys

Kestävyys on yhden taidon sijasta neljän peruspilarin varassa. Jokaisen järjestelmällisesti puhuminen tuottaa paljon parempia tuloksia kuin pelaaminen, kunnes olet loppuun.

Hengitysteho

Kykysi ottaa täysi hengitys ja hallita sen vapautuminen paineen alaisena määrittää lauseiden pituus ja laatu. Tehoton hengitys pakottaa kohouma ja niskan lihakset kompensoimaan, mikä johtaa nopeaan väsymykseen.

Kohdunkestävyys

Suun ympärillä olevien lihasten, erityisesti orbicularis oris, on pidettävä yllä johdonmukainen sinetti suukappaletta vasten samalla mikro-säädöt piki ja dynamiikka. Väsymys aiheuttaa suoraan ilmavuotoja, sävyn vääristymä, ja halkeilu.

Fyysinen ja posturaalinen yhdenmukaistaminen

Rajoitettu ilmavirtaus johtuen luhistumisesta, kallistunut pää tai lukitut polvet asettaa välittömän katon kestävyysominaisuudet. Vapaasti linjattu elin mahdollistaa ilman liikkua ilman esteitä.

Mielenfokus ja strateginen energiankäyttö

Vaeltaminen johtaa turhaan jännitykseen ja hukkaan meneneeseen energiaan. Kouluttaa mielesi pysymään läsnä lauseessa, erityisesti lepo- tai muistiinpanojen aikana, säilyttää fyysisen kestävyyden hetkiä, jotka vaativat sitä eniten.

Hengitystuki: Rakentaminen Aerobinen moottori

Alhaisille messinkisoittajille hengitys on äänen lähde. Tehokkaan ja valvotun hengitystuen kehittäminen on tehokkain yksittäinen tapa lisätä harjoitusistunnon pituutta ja laatua.

Apoggion hengitysten hallinta

Italialainen tekniikka appoggio[ liittyy syvään ala keuhkoihin (laajentamalla alempi rintakehä ja vatsa) ja pitää rinnan suhteellisen vakaana. Sitten hallitaan uloshengitystä pitämällä laajentuminen kylkiluun häkki mahdollisimman pitkään. Tämä estää ilman pakenemisen liian nopeasti ja tarjoaa kiinteän sarakkeen tukea.

Neljännesvuositilinpito

Aseta metronomi 60 lyöntiä minuutissa. Hengitä tasaisesti yli neljä lyöntiä, tunne ilman pudotus pohjaan keuhkot. Pidä hengitystä neljä lyöntiä ilman lukitsemalla kurkku. Hengitä tasaisesti läpi kurkkua huulet kahdeksan lyöntiä, pitää kylkiluun häkki auki. Laajenna uloshengitystä kaksitoista, kuusitoista, ja kaksikymmentä lukemaa peräkkäisten viikkojen. Tämä harjoitus suoraan rakentaa interkostal lihaksia, jotka ylläpitävät pitkiä lauseita. [] Tutkimus hengityslihasten koulutusta[[[] ehdottaa tällaisia hoitoja voi merkittävästi lisätä elinvoimaa ja hengitysten hallinnan tehokkuutta tuulimusiikkia.

Hengityskuntosalin integrointi

Sam Pilafianin ja Patrick Sheridanin kehittämä kehys on edelleen messinki hengitysharjoitusten kultainen standardi. Niiden moduulit "Pulsed Inhalaatio," "Forced Exhalation" ja "Breath Holding" simuloivat äärimmäisiä vaatimuksia hengitysjärjestelmälle esityksen aikana. Omista kymmenen minuuttia alussa harjoituspäivän tähän jäsenneltyyn työhön ennen kuin edes poimit instrumentin.

Korkea panokset hengitys: Nuuska hengitys

Suorituksessa, sinulla on harvoin neljä lukemat hengittää. Harjoittele nopea, hiljainen "nuuska" joka putoaa syvälle vatsaan. Käytä sekuntikello ja harjoitella hitaasti, mitattu lauseita, joissa ainoa toipuminen on yksi lyönti. "Hengitä yhdellä rytmillä, pelata kahdeksan, hengittää yhdellä rytmillä, pelata kahdeksan." Tämä edellytykset kehosi tankata nopeasti paineen alla.

Kohokashoito: vahvuus älykkään käytännön avulla

Alhainen messinki kohouma on värisevät suuri pylväs ilmaa samalla vastustelemalla vastapaine instrumentti. Ylityö huulien ilman asianmukaista palautumista johtaa turvotusta ja menetystä hieno moottorin ohjaus. Sinun täytyy kouluttaa kohokohta kuin lihasryhmä, käyttäen progressiivinen ylikuormitusta ja tahallinen lepo.

Ilmainen summeri ja suukappale tehokkuus

Aloita jokainen istunto kahden minuutin vapaa summerta. Älä vain puhaltaa ilmaa; keskittyä tuottaa vakaa, keskittynyt pitch keskellä rekisterin väline. Sitten, siirtyminen suukappale yksin. Pidä pitkiä ääniä suukappale 15-30 sekuntia, käyttäen samaa ilmatukea voisit samalla torveen. Tämä aktivoi tarkat lihaskuidut voit luottaa myöhemmin.

Lip Slurs ilman jännettä

Huulet ovat lopullinen harjoitus kohouma joustavuutta ja voimaa. Pelaa niitä vain ilmanpaine ja kohouma liike, välttäen mitään apua kielen tai liukumäki. Aloita alhainen rekisteri, jossa huulet ovat löysempi ja ilma on hidas. Kun liikut korkeammalla, keskittyä lisätä ilman nopeutta eikä nipistää. Pysähdy välittömästi, jos ääni tulee ohut tai pitkiä aaltoja. Levätä kolmekymmentä sekuntia välillä slur asetetaan.

Pedal Tones: Alhainen messinki salainen ase

Pitkät sävelet pedaalimuistiin (B-flat0 tuubassa, E1 bassopasuunassa) vaativat maksimaalista rentoutumista ja laajan, hitaan ilmavirran. Näiden muistiinpanojen pelaaminen pakottaa kurkun pysymään auki ja estää puristusvasteen, joka tappaa kestävyyttä. Pidä jokainen poljin note mukavalla äänenvoimakkuudella 8.

Välinekohtaiset näkökohdat

Tuba pelaajat on hallita korkein ilman tilavuus ja suurin suukappale, joten hengitys tukea ehdoton prioriteetti. Bass trombonistit vaativat vankkaa joustavuutta koko laukaisinrekisteri ja on integroida liukumäkiä ilmanhallinta. Eufonium pelaajat usein pelata pisin lyyriset linjat ja hyötyä valtavasti puhdasta pitkääänityöskentelyä ja legato muotoilu tutkimuksia. Tailor teidän kohokohta rutiini erityinen vastus ja alueen vaatimukset väline.

Asento ja kehon mekaniikka: Perustus Airflow

Keho on hengityskone, ja mikä tahansa runkoon liittyvä kink vähentää sen tehokkuutta.

Istuinkohtainen tasaus harjoitteluun

Istu eteenpäin tuolillasi jalkasi litteä ja polvesi hieman lanteita alemmalla. Tämä asettaa lantion neutraali kallistus, jolloin pallea voi laskeutua täysin. Pidä pää tasapainossa selkärangan päällä; pää kallistui eteenpäin lukea musiikki murskaa henkitorven ja lisää jännitystä niskaan.

Välineen sijainti

Tuo väline kasvoillesi. Älä pudota kasvojasi instrumenttiin. Pasuuna on käännettävä hieman alaspäin, joten liukumäki liikkuu vapaasti. Tuba on levätä reidessä, jolloin olkapäät pysyvät rentoina ja rintakehä auki. Jos pidät jännitystä oikeassa olkapäässä (kuten monet ammeet tekevät), ryhtiä on säädettävä.

Cross-koulutus Brass Players

Yleinen fyysinen kunto korreloi suoraan musiikin kestävyyden kanssa. Taidealan terveysalan järjestöt korostavat ydinvoimaa tuulisoitinten kannalta[. Harjoitukset, kuten lankut, lintukoirat ja sillat, rakentavat poikittaisia abdomineja, jotka ovat hengitystuen perusta. Jooga ja Alexander-tekniikka ovat erityisen tehokkaita vapauttamaan tavanomaisia jännitysmalleja, jotka kerääntyvät pitkissä harjoituksissa.

Mielenterveys: Ylinäköinen komponentti

Fyysinen väsymys on usein seurausta henkisestä uupumuksesta. Häiriö, ahdistuneisuus ja keskittymiskyvyn puute aiheuttavat tarpeetonta lihasjännitystä, joka vie energiavarastosi. Kasvattava henkinen kestävyys on suora tie pidempiin, tuottavampiin harjoitustilaisuuksiin.

Strukturoitu huomio Harjoittelun aikana

Harjoittele täysin sitoutuneen mielen kanssa. Pitkän sävyn aikana, älä vain katsele kelloa. Kuuntele äänen tarkkaa laatua, tunne minuuttinen tärinä kohoumassasi ja laske mikrosekuntia rappiosta. Jos mielesi vaeltaa, tuo se takaisin ilman arvostelukykyä. Tämä yksinkertainen harjoitus vahvistaa kykyäsi pitää painopisteen alle pakottaa suorituskykyä.

Visualisointi ja henkinen harjoitukset

Ennen kuin pelaat vaikeaa kohtaa tai vaativaa etudea, sulje silmäsi ja aja koko lause mielesi läpi. Kuule muistiinpanot päässäsi, tunne sisäänhengitys ja aisti embuuchure muodostumista. []Neurotieteen tutkimukset vahvistavat, että mielenharjoitukset aktivoivat samat hermoreitit kuin fyysinen toteutus[. Tämä esirakentaa hermokaavion ja vähentää kognitiivista kuormitusta, kun pelaat.

Energianhallinta fraasien kautta

Älä tuhlaa energiaa. Lepää, fermatas, tai pitkät muistiinpanot, tietoisesti vapauttaa jännitystä käsissä, hartiat, ja leuan. Käytä hengitystä nollata. Kahden sekunnin julkaisu lopussa lause voi estää kertymistä jännitystä, joka romahtaa kestävyyttä kolmannen sivun pala.

Edistyvä käytännön suunnittelu kestävyys

Kestävyys on fysiologinen sopeutuminen. Sinun täytyy korostaa järjestelmää hieman sen nykyisen kapasiteetin ja sitten antaa sen toipua ja super-kompensatori. Satunnainen, jäsenntelemätön käytännön istuntoja ei rakenna luotettavaa kestävyyttä.

Virtakapasiteetin mittaaminen

Laske "Plean Play Time." Kuinka monta minuuttia voit pelata täydellä ohjauksella ennen huomata laatua hajoaa? Älä arvaa. Aikaa. Jos voit pelata hyvin 15 minuuttia, alustava istunto lohkot pitäisi olla 12.15 minuuttia. Ensi viikolla, painat sen 18 minuuttia.

Endurance-istunnon jäsentäminen

90 minuutin kestävyysharjoitus saattaa näyttää tältä:

  1. Lämmin-Up (10 minuuttia):[] Ilmainen summer, suukappale surina, hidas huuli loistaa, matala rekisteri pitkä ääniä.
  2. Tekninen ydin (15 minuuttia): Skaalit ja nivelpiirrosten kuviot kohtalaisella tempolla. Rest 3 minutes.[]
  3. Endurance Block (25 minuuttia):[] Laajennetut etudet, fraasitutkimukset tai osa ohjelmistoa pelataan pysähtymättä. []Rest 5 minutes.[[]
  4. Repertoire Simulointi (20 minuuttia):[] Pelaa täysi liike tai sarja otoksia ikään kuin esityksessä. [Rest 3 minuuttia.[
  5. Cool-Down (5 minuuttia):[ Pehmeä polkimen sävyjä, hellä, suriminen, huulihieronta.

Kriittinen tekijä on tahallinen lepo. Älä jätä lepoaikoja väliin; ne ovat, kun lihakset tyhjentää laktaattia ja valmistautua seuraavaan otteluun.

Yhteisten endurance-pitureiden välttäminen

  • Kun äänesi särkyy, seis.
  • Kylmät lihakset kompensoivat puristusten avulla.
  • Koska äänenpaine:[]Printaus rajoittaa verenkiertoa huulille.Oletko tosissasi ilmassa ja koholla, etkä pakota, jotta voit navigoida rekisterin kanssa.
  • Kuivuminen:[] Huulet ovat pehmytkudosta. Ne menettävät elastisuutta, kun kuiva ja ovat alttiita halkeamaan. Hydraa koko päivän, ei vain harjoituksen aikana.

Näytteen kestävyys-Building Rutiini (ensimmäiset kaksi viikkoa)

Tämä rutiini rakentaa hitaasti äänenvoimakkuutta priorisoiden äänenlaatua.

Viikko 1: Säätiö (Perform 5 vrk)

  1. Lämmin-Up (8 minuuttia):[] 2 min vapaa suhinaa, 3 min pitkä ääniä, 3 min huuli halkioita.
  2. Hengitystyö (5 minuuttia):[] 10 toistoa 4-numeroinen inhalaatio / 8-luku / 12-lukuinen uloshengitys.
  3. Pitkät sävelet (12 minuuttia):[] Pidä muistiinpanoja 12:sta lyöntiin 60 lyöntiä. Soita viisi eri nuottia (esim. F, Eb, D, C, Bb). Lepo 30 sekuntia kunkin välillä. Keskity puhtaaseen, keskittyneeseen ääneen.
  4. Etu (10 minuuttia):[) Pelaa yksinkertainen lyyrinen etude pysähtymättä. Keskity jatkuvaan ilmaan. Lepo 2 minuuttia.
  5. Cool-Down (3 minuuttia):[] pedal ääniä ja vapaa surinaa.

Pelaaminen alkaa 35 minuutin päästä.

Viikko 2: Laajentaminen (Perform 5 vrk)

  1. Lämmin-Up (10 minuuttia):[] Lisää suukappaleen lietteitä ja pehmeä rekisterimuutokset.
  2. Hengitystyö (5 minuuttia):[] Laajenna uloshengitys 16:een.
  3. Pitkät sävyt (15 minuuttia):[] Pidä 16 lukua. Lisää crescendo/diminuendo-kuvio hengityksen päälle.
  4. Pituus (12 minuuttia):[] Lisää tempo etude hieman. Lepo 3 minuuttia.
  5. Kirjasto (10 minuuttia): Lisää lyhyt, vaativa osa ohjelmistoa.
  6. Cool-Down (3 minuuttia).

Pelaaminen alkaa 45 minuutin päästä.

Ravitsemus, nesteytys ja toipuminen

Endurance ei ole rakennettu kokonaan harjoitustuoli. Mitä teet pois instrumentti suoraan vaikuttaa kykysi suorittaa.

Koneen tankkaaminen

Pelaaminen alhainen messinki väline on fyysinen aktiivisuus, joka polttaa merkittävää energiaa. Varmista, että kulutat tarpeeksi vähärasvainen proteiinia ja terveitä rasvoja korjata lihaskudoksen. Vältä raskaita, rasvaisia aterioita juuri ennen käytännössä, koska ne vievät veren virtaus pois lihaksia tarvitset pelata.

Unin rooli

Lihasten korjaus ja kognitiivinen konsolidaatio tapahtuu syvän unen aikana. Raskaan harjoituspäivän jälkeen keho tarvitsee 7...9 tuntia laadukasta unta rakentaakseen uudelleen keuhkopussin ja hengityslihakset. Jos tunnet kroonista väsymystä käytännössäsi, ratkaisu on usein enemmän unta, ei toistoa.

Aktiivinen Recovery ja huulihoito

Lepopäivinä, lempeä suukappale summertava tai pitkä, hidas hengitys voi ylläpitää ilmastointi ilman aiheuttaa väsymystä. Kiinnitä huomiota huuliisi. Jos ne tuntuvat turvonneet tai hellä, käytä lämmintä pakkaus ja vähentää pelaamisen voimakkuutta. Johdonmukainen hoito estää pieniä vammoja, jotka suistavat raiteilta pitkän aikavälin edistystä.

Päätelmä: Kärsivällisyys on osa prosessia

Rakentaminen kestävyys pitkään alhainen messinki harjoitukset on asteittain, palkitseva prosessi. Ei ole oikoteitä. Sinun täytyy järjestelmällisesti vahvistaa hengitystukea, kunto sinun kohokohta, linjaus, ja kouluttaa mielesi. Kunnioittamalla fysiologisia rajoja kehosi ja työntämällä niitä hitaasti jäsenneltyä käytäntöä, kestävyys tarvitset tulla luotettava osa pelaamista. Väsymys siirtyy olemisesta seinän osuma signaaliin voit hallita. Pysy johdonmukainen, kuuntele huolellisesti, ja kestävyys kasvaa.