Mitä on henkinen harjoitus?

Mielenharjoitus, joka tunnetaan myös kognitiivisina harjoitus- tai henkisinä kuvina, on prosessi, jossa harjoitellaan musiikillista suorituskykyä mielessä ilman mitään fyysistä liikettä instrumentti. Alhaisille messinkisoittajille. Trombonisteille, bassotrombonisteille, tubisteille ja eufoniumsoittajille.Tämä tekniikka harjoittaa samoja hermoverkkoja, jotka syttyvät varsinaisen pelaamisen aikana. Urheilupsykologian ja musiikin pedagogiikan tutkimus osoittaa johdonmukaisesti, että henkinen harjoitus aktivoi premotorisen aivokuoren, täydentävän moottorialueen ja serebellumin, vahvistaa synaptisia polkuja, jotka ohjaavat sormien, liukuasemien, hengitystuen ja niveltymisen.

Tämä lähestymistapa ei korvaa fyysistä harjoittelua vaan sen on oltava tehokas täydennys. Kun harjoittelet henkisesti orkesterin otsaketta, ohjelmoit aivosi suorittamaan tarkkoja motorisia sekvenssejä ja kuulo-odotuksia. Ajan mittaan tämä mielentila vähentää teknisen kykysi ja suorituskykysi luotettavuuden välistä kuilua paineen alla.

Neurotiede mielenterveyden taustalla

Ymmärtäminen, miksi henkinen käytäntö toimii voi syventää sitoutumista integroida se osaksi rutiinia. Neuroimag tutkimukset ovat osoittaneet, että kuvitellut liikkeet tuottavat mitattavissa toimintaa moottori aivokuoressa, ja kuvitellut äänet aktivoivat kuulo aivokuoren. Tämä ilmiö on usein kutsutaan [] toiminnallinen vastaavuus[].Aivojen prosessit todellisia ja kuviteltuja kokemuksia huomattavasti samanlaisilla tavoilla.

Alhaisten messinkipelaajien kannalta tämä tarkoittaa sitä, että elävästi kuvittelemalla syvän, tuetun hengityksen tunnetta, suukappaleen vastusta huulia vasten ja liuku- tai venttiilitoiminta laukaisee samat hermo-lihaskoordinaattimallit kuin varsinaisessa pelissä. Vuonna [ julkaistussa vuoden 2018 tutkimuksessa Ihmisneurotieteen frontierships[] todettiin, että muusikot, jotka ovat yhdistäneet fyysisen ja henkisen käytännön, ovat osoittaneet parempaa tarkkuutta ja ajoitusta kuin ne, jotka harjoittelivat vain fyysisesti. Toinen meta-analyysi musiikin psykiatria [[]] -opistaa naarmulta, päätteli, että henkinen harjoitus on tehokkainta, kun esiintyjällä on jo vankka käsitys materiaalista.

Alhaisten messinkiostojen osalta Straussin suunnittelema ikoninen pasuunasoolo Boléro[[]] Ravelin toimesta, Mussorgsky/Ravel.]:n ohjaama tuubakulku [[]]]:ssä.Sprach Zarathustra[[]:]:n avulla voit sisäistää näiden osien ainutlaatuisen tehon, tarkkuuden ja tyylillisen vivahteiden yhdistelmän.

Tärkeimmät edut pienille messinkipelaajille

Alhaiset messinkiotteet ovat erillisiä fyysisiä ja musiikillisia haasteita: pitkät välit, nopeat liukuliikkeet tromboneille, äärimmäiset dynaamiset alueet ja tarve resonanssiin, projisoivaan ääneen, joka voi leikata orkesterin läpi. Mielenharjoitus käsittelee näitä haasteita monin kohdennetuin tavoin.

Muistin konsolidointi.[ Orkesteriotteet vaativat muistamaan paitsi muistiinpanoja ja rytmiä, myös käänteitä, dynamiikkaa, muotoilua, tempon merkintöjä ja kunkin otteen erityisluonnetta. Mielenharjoitukset vahvistavat näitä muistijälkiä, tehden hausta automaattisempaa koe-esiintymisten ja esitysten aikana.

Tekninen hienosäätö ilman väsymystä.[ Matala messinkipeli on fyysisesti vaativaa. Tuba ja bassopasuuna vaativat huomattavaa ilman määrää ja lihasten kestävyyttä. Täydentämällä fyysistä harjoittelua henkisillä harjoituksissa, voit työskennellä vaikeissa kohdissa .Niin kuin nopeat liukusiirtymät pasuunassa ovat Debussyn La Mer ottamassa otteen ilman, että käytät hengitystukeasi.

]Tasapaino ahdistuksen vähentäminen.[[]] Epäonnistuminen johtuu usein luottamuksen puutteesta valmistautumisessa. Mentally harjoittelemalla onnistuneita esityksiä toistuvasti rakentaa varaston positiivisia hermokuvioita. Kun kävelet koe-esiintymishuoneeseen, aivosi ovat jo "olleet siellä" monta kertaa, mikä vähentää taistelu-tai lento-vasteita.

]Focus ja huomionhallinta.[[] Mielenharjoitus vaatii syvää keskittymistä. Sinun täytyy estää häiriötekijät ja pitää yllä yksityiskohtainen henkinen kuva äänestä, tunteesta ja ilmaisusta. Tämä kouluttaa kykysi pysyä läsnä todellisissa esityksissä, taito, joka on erityisen arvokas korkea-asennuksia koe-esiintymisasetuksissa.

Ilmavamman ehkäisy ja toipuminen.[[]] Jos olet toipumassa kohovammasta tai äänihuulten väsymyksestä, mielenterveyden harjoitukset mahdollistavat kognitiivisen ja kuuloisen yhteyden musiikin kanssa ilman, että fyysinen kysymys pahenee. Tämä voi merkittävästi lyhentää seisokkia.

Päivystyssäätiön valmistelu

Mielenterveysharjoitus on tehokkain, kun se rakentuu fyysisen tuttuuden vankkalle perustalle. Ennen kuin suljet silmäsi ja visualisoit, investoi aikaa näihin valmisteleviin vaiheisiin.

Pisteet opiskelu ja analyysi.[[] Saat koko orkesterin pisteet otteen valmistelemasi. Merkitse matala messinki osa kontekstissa. Ymmärrä, miten linja vuorovaikutuksessa puutuulet, jonot, ja lyömä. Huomaa tempo, aika allekirjoitus, avain muutokset, ja kaikki soli tai tutti kohdat. Esimerkiksi tuuba excerpt alkaen Planets[ Holst edellyttää ymmärrystä siitä, miten tuuba tukee orkesteria.

Syvä kuuntelu ja transkriptio.[[]] Kuuntele useita tallenteita samasta teosta eri orkestereiden toimesta. Vertaa tulkintoja temposta, fraasista ja artikuloinnista. Kirjoita muistiin, mitä kuulet, tarkat rytmit, dynamiikka ja tyylikkäät merkinnät. Tämä aktiivinen kuuntelu luo rikkaan kuulomuistin, jota voit hyödyntää henkisessä harjoituksessa.

]Fysikaalinen käytäntö osaamiseen.[[] Pelaa otteen läpi, kunnes voit suorittaa sen oikein hitaalla tempolla. Tunnista erityisiä ongelmia: vaikea liukuasento, hyppy korkealle, nopea nivelkuvio. Merkitse nämä osat. Mielenharjoitukset ovat tehokkaimpia kulkuretkellä, jossa tiedät jo oikean fyysisen ja auraliteetin.

]Kirjan luominen.[[] Pidä muistikirjaa, jossa nauhoitat henkisesti harjoitellut osiot, käyttämäsi tekniikat ja kaikki oivallukset ja haasteet. Tämä loki auttaa seuraamaan edistymistä ajan mittaan ja vahvistaa sitoutumistasi prosessiin.

Keskeiset henkiset harjoitukset

Näitä tekniikoita voidaan käyttää erikseen tai yhdessä. Kokeilla jokaisen löytää mikä toimii parhaiten oppimistyyliin ja erityisiä vaatimuksia otteen.

Visualisointi

Sulje silmäsi ja luo mahdollisimman yksityiskohtainen henkinen kuva. Katso väline käsissäsi. Tunne pasuunan tai tuuban paino. Katso musiikki seisoo otteella edessäsi. Nyt kuvitella soittaa: katso sormesi tai liukukäsi liikkua jokaiseen asentoon, katso embouchure muodossa, ja tarkkaile vartalosi kuin otat täyden hengen. Visualisointi voidaan tehdä ensimmäisen henkilön näkökulmasta (nähdä oman silmäsi kautta) tai kolmannen henkilön (katso itsesi pelata yleisöltä). Monet esiintyjät pitävät ensimmäisen henkilön enemmän innostunut teknistä teloitusta, kun taas kolmas henkilö on hyödyllinen tarkistaa asento ja vaiheessa läsnäolo.

Auditoriakuvat

Kuule ote mielessäsi mahdollisimman uskollinen. Keskity pikitys on jokainen nuotti vire? Keskity Timbre.Mitä hyvä alhainen messinki ääni tässä kohdassa vaatii? Basso pasuuna ote kuin avaaminen []Ein Heldenleben[[]]]]] Strauss, kuvittele tumma, jalo äänilaatu. Tuuba excerpt kuten soolo []Bydlo[[[]]]] kuvittele kuvat näyttelyssä[[]], kuulla paino ja hieno vibrato ohjaus. Auditorinen kuvasto on erityisen tehokas, kun yhdistetään kanetheikko rearsaal koska se yhdistää äänitavoite moottorisuunnitelman kanssa.

Kinetiiniharjoitukset

Henkisesti simuloi jokainen fyysinen tunne mukana pelaa: hengitys ja laajentuminen rintakehän, asetus embouchure, huulien, liikkeen dia, sitoutuminen ytimen hengitys tukea. Käy läpi jokainen liike hitaasti ja tarkoituksellisesti. Trombonisteille tämä voi liittyä tunne tarkka käsivarsien laajennus kunkin osittain. Tuba pelaajille, se sisältää sormien liikkeen venttiilit ja ilmanopeuden säätöjä rekistereissä.

Hidas vauhti

Harjoittele otetta henkisesti puolitempolla tai jopa hitaammin. Näin voit keskittyä jokaiseen yksittäiseen elementtiin ilman aikapainetta. Hidasliikkeissä voit tarkistaa jokaisen yksityiskohdan: hyökkäys, julkaisu, liuku ajoitus, hengityspiste. Vähitellen lisää henkistä tempoa kunnes suoritat merkittyä nopeutta. Tämä tekniikka on erityisen arvokas teknisesti vaativiin otoksiin, kuten Rimsky-Korsakovin pasuunakäytävien [) pasuunaassa.

Jaosto- ja rakennepainopiste

Murtaa otteen pieniin, hallittavissa osiin .Ten 2...jakeella. Henkisesti harjoitella kunkin osan kunnes se tuntuu kiinteä. Sitten liittää kaksi osaa, sitten kolme, kunnes koko otteen on saumaton. Tämä peilaa tehokas fyysinen käytäntö, mutta harjoittaa aivot eri, keskittyneempi tavalla. Voit myös keskittyä rakenteellisiin elementteihin: harjoitella vain dynamiikkaa, tai vain nivellyt, tai vain sanamuoto, ilman huolta muistiinpanoja.

Tunteiden ja kerrontojen yhteys

Musiikki on enemmän kuin sarja muistiinpanoja. Orkesteriotoksille tunnekonteksti määritellään usein suuremmassa teoksessa. Boléro[[]]] pasuunasoolo on sulttuuri, nouseva linja, joka vaatii hallintaa ja rakennusvoimakkuutta. Tubasoolo []Kevätriitti[ on raaka ja rytmisesti kulmikas. Kun henkisesti harjoittelet, kuvittele tarinaa tai tunnetta. Tämä tunne-elämä aktivoi aivojen limbiset alueet, jotka parantavat muistia ja ilmettä.

Edistyneet strategiat kulkuväylien vaatimiseksi

Kun olet tyytyväinen ydintekniikoihin, voit kerrostua kehittyneempiin lähestymistapoihin vastaamaan tiettyihin koe-esiintymiseen tai suorituskykyyn liittyviin haasteisiin.

]Kirjan korjausharjoitukset.[] Tunnista yleinen virhe, jonka teet tietyssä kohdassa. Esimerkiksi lasku väärälle osittaiselle glissandossa tai ryntäämällä synkronoidun rytmin läpi. Harjoittele henkisesti oikeaa suoritusta useita kertoja, sitten harjoittelet henkisesti virheen jälkeen korjausta. Tämä luo vahvemman hermoesimerkin oikealle polulle.

]Painesimulaatio.[]]] Mielessäsi luoda edellytykset koe-tai konsertti. Kuvittele kävelemällä lavalla, nähdä koe-lautakunnan, tuntea kirkkaampia valoja, ja kuulla hiljaisuus ennen kuin aloitat. Sitten henkisesti pelata otteen alla kuviteltu paine. Tämä turmelee hermojärjestelmän ja rakentaa henkistä sietokykyä.

Harjoittelun sijaan, että harjoittelisit toista otsaa toistuvasti, sekoita kaksi tai kolme eri otteita yhdessä mielentilassa. Tämä haastaa aivosi vaihtamaan eri musiikin kontekstit, liukukuviot ja tyylilliset vaatimukset, mikä parantaa joustavuutta ja takaisin.

Metronomi henkinen harjoitukset.[] Aseta metronomi otsatempo. Kun se napsauttaa, henkisesti pelata ote ajoissa. Tämä on erinomainen testi sisäinen pulssi ja auttaa estämään tempon drift aikana suorituskykyä.

Strukturoitu mielenterveyden harjoitusrutiini

Järjestelmällinen rutiini takaa johdonmukaisuuden ja edistyksen. Tässä on yksityiskohtainen kehys voit mukauttaa tarpeitasi.

vaihe 1: Valmistele ympäristösi.[[] Etsi hiljainen tila, jossa sinua ei keskeytetä. Istu mukavassa mutta pystyasennossa, samanlainen kuin peliasento. Jos haluat, pidä instrumenttisi ei tarvitse pelata, mutta kosketus läsnäolo voi parantaa henkistä kuvaa.

vaihe 2: Keskitys hengitys.[ Ota kolmesta viiteen hitaasti, syvään hengittää. Jokaisen uloshengitys, vapauttaa jännitystä hartioissa, leuassa ja käsissä. Tämä estää fyysistä jännitystä häiritsemästä mielen keskittymistä. Matala messinki soitto vaatii rento mutta valmis runko, joten toista, että tila.

vaihe 3: Instrumentti ja ympäristön visualisointi.[] Vietä 30 sekuntia kuvitella väline. Tunne suukappale huulia, paino käsissäsi, vastus liukumäki tai venttiilit. Katso huone, jossa tyypillisesti harjoitella tai koe-esiintyminen halli. Rakenna tämä aistiyhteys ennen otteen aloittamista.

vaihe 4: Ote kokonaan henkinen läpi.[] Mieli pelata koko otteen alusta loppuun suorituskyvyn tempo. Keskity ylläpitämään vakaa pulssi, tarkkoja muistiinpanoja, ja yleinen musikaalin luonne. Älä pysähdy korjaamaan tätä täydellinen esitys. Huomaa, missä mielesi vaeltaa tai jossa tunnet epävarmuutta.

vaihe 5: Kohdennettu osiotyö.[ Tunnista läpiviennistä 1..3 haastavaa osaa. Käytä hidasliikkeistä henkistä harjoittelua joka osiossa. Käytä sitten kinesteettistä harjoitusta fyysisten liikkeiden täydentämiseksi. Käytä sitten kuuloista kuvastoa äänen tarkentamiseksi. Toista kunnes tunnet olosi turvalliseksi.

vaihe 6: Mielen suorituskykyä ilme.[] Pelaa koko ote uudelleen henkisesti, tällä kertaa täydellä musiikillisella tarkoituksella. Kuvittele sanamuoto, dynaaminen kaaren, niveltä tyyli. Yhdistä emotionaalisesti hahmon teos. Loppuun selkeä tunne musiikillinen viimeistely.

vaihe 7: Positiivinen sulkeminen.[[] Visualisoi onnistunut lopputulos: Ote päättyy siististi, komitea hymyilee, tunnet tyytyväisyyttä. Tämä vahvistaa luottamusta ja rakentaa positiivisen yhteyden materiaaliin. Tallenna kaikki oivallukset harjoitusloki.

Täydellinen istunto voi kestää 15.25 minuuttia. Harjoittelu henkisesti tämän ajan joka päivä tuottaa huomattavia parannuksia luotettavuutta, luottamusta ja suorituskyvyn laatua.

Mielenharjoituksen integrointi fyysiseen harjoitteluun

Mielenterveysharjoitus ei korvaa fyysistä peliä, vaan toimii parhaiten, kun se on kudottu tasapainoiseksi harjoitusrutiiniksi. Tässä on strategioita integraatioon.

60 minuutin harjoitustilaisuudessa - viettää 15 minuuttia fyysiseen lämmittelyyn, sitten 10 minuuttia henkistä harjoitusta tiettyyn otteeseen, - ja 15 minuuttia fyysistä työtä tuon otteen parissa.

] Esiesitysharjoitukset.[[] Ennen koe-esiintymistä tai konserttia vietä 10 minuuttia hiljaisessa mielenharjoituksessa otteiden listallasi. Tämä aktivoi asiaankuuluvat moottori- ja kuulo-ohjelmat ja vähentää esiesitysahdistusta.

Postiharjoitusten pohdinta.[[] Kun fyysinen harjoitus, istu hiljaa 5 minuuttia ja henkisesti tarkistaa, mitä olet työskennellyt. Tämä vahvistaa oppimista, joka juuri tapahtui ja siirtää sen lyhyen aikavälin pitkän aikavälin muisti.

Matkustaa ja instrumenttiharjoittelu.[[]] Kun et voi pelata julkisen liikenteen, hotellihuoneessa, tai tauon aikana työssä.Käytä henkistä harjoitusta ylläpitää vauhtia. 10 minuutin istunto näissä asetuksissa voi säilyttää yhteyden musiikkiin ja estää taitoa rappeutuminen.

Yhteiset haasteet ja käytännön ratkaisut

Mielenterveys on taito, joka kehittyy vaivannäköä. Esteiden tunnistaminen ja niihin puuttuminen on osa prosessia.

Henkilökohtainen aineisto alkaa yksinkertaisemmasta materiaalista. Harjoittele henkisesti mittakaavassa tai yhdellä lauseella ennen kuin käsittelet otteen. Kuuntele äänitystä juuri ennen silmien sulkemista, jotta voit ankkuroida äänen. Motoriseen kuvaukseen, fyysisesti pelaa kohta hyvin hitaasti, sitten yritä toistaa tunne henkisesti heti sen jälkeen.

Mind harhailevat ja harhauttavat.[[]] Tämä on normaalia, erityisesti alussa. Kun huomaat mielesi ajelehtivan, hellästi tuo se takaisin ilman itsekritiikkiä. Käyttämällä jäsenneltyä rutiinia askelin voi auttaa pitämään sinut raiteilla. Jotkut esittäjät huomaavat, että sulkevat silmänsä tai istuu tietyssä tuolissa merkkejä aivoille, että on aika keskittynyt henkinen työ.

Hidas edistyminen on turhaa.[[] Pidä viikoittain kirjaa mielenterveyden harjoituksistasi ja huomioi mahdolliset pienet parannukset: osa, joka tuntui selkeämmältä, tempo, joka tuntui vakaammalta, hetki syvemmältä musiikin suhteen. Juhlitaan näitä voittoja. Viikoissa kumulatiivisesta vaikutuksesta tulee merkittävä.

Ylikeskity virheisiin henkisen harjoituksen aikana.[[] Käytä virhekorjausharjoituksia työkaluna, mutta älä asu. Kun olet korjannut virheen henkisesti, toista oikea versio useita kertoja. Päätä jokainen istunto positiivisella visualisoinnilla askel varmistaa aivosi yhdistää materiaalin menestykseen.

Skeptisyys tehokkuudesta.[] Jos epäilet, että mielenharjoitus toimii, suorita itsekokeilu. Valitse yksi ote, jonka kanssa kamppailet. Harjoittele sitä fyysisesti viikon ja huomaat suorituksesi. Sitten lisää 10 minuuttia päivittäin mielenterveyden harjoituksia. Vertaa tuloksia. Monet pelaajat ovat yllättyneitä tarkkuuden, itseluottamus ja helppous.

Päätelmä

Mielenharjoitus ei ole mystinen oikotie. Se on neurologisesti perusteltu, näyttöön perustuva menetelmä, jolla parannetaan alhaisten messinkiorkesterin otteitteiden valmistelua. Kun sitä käytetään johdonmukaisesti ja yhdessä fyysisen käytännön kanssa, se terävöittää muistia, tarkentaa teknistä valvontaa, vähentää ahdistusta ja syventää musiikkiyhteyttäsi ohjelmistoon. Kunnioitetuin orkesteri matalan messinkisoitinten soittimien integroida henkinen harjoitus osaksi niiden valmistelua juuri siksi, että se toimii. Aloita tänään yhdellä otteella. Istu hiljaa, hengitä ja kuvittele itsesi soittamalla äänillä, tunteella ja ilmeellä, haluat tuoda audition saliin. Ajan mittaan mielikuvituksen ja todellisuuden välinen raja tulee johdonmukaisemmaksi, varmemmaksi ja musiikillisemmaksi.

]-julkaisussa esitetään perusteellinen yleiskatsaus musiikin mielenterveysalan neurotieteestä. -julkaisussa esitetään perusteellinen yleiskatsaus Oregonin sinfonian koeaineistosivu[] tarjoaa ammattimaisia oivalluksia otteenvalmistukseen. -julkaisussa ]-Amerikkalainen psykologinen yhdistys [-julkaisut sisältävät strategioita, joita sovelletaan musiikina. Ja kuratoidussa listassa olennaisista alhaalla olevista orkesteriotteistasi, -FromboneExcerpts.org-julkaisussa on korvaamattomia tietoja.