Motivaation perustusten ymmärtäminen pitkissä käytännön istunnoissa

Motivaation ylläpitäminen pitkillä harjoitustunneilla on yksi suurimmista haasteista matalan messinkipelaajan . Trombonistit, ammentajat, eufonistit ja baritonitorvensoittajat. Toisin kuin lyhyet, satunnaiset istuntoja, kestävä käytäntö vaatii paitsi fyysistä kestävyyttä, myös syvän henkisen voiman varaston. Ilman hyvin suunniteltua rutiinia, innostusta nopeasti hiipuu, väsymys asettaa sisään, ja edistyä tasannetta. Tahallinen rutiini toimii rakennustelineenä: se muuttaa sattumanvaraisen työn keskittyneeksi, kestäväksi työksi ja pitää sinut mukana myös silloin, kun alkukipinä hämärtyy.

Miksi pitkät harjoitussessiot valuttavat motivaatiota

Motivaatio ei ole vakio. Se virrat ja virrat perustuvat fyysiseen tilaan, emotionaalinen energia, ja koettu arvo tehtävän. Pitkällä käytännön istunnoissa, useita tekijöitä salaliittoa heikentää motivaatiota:

  • Fysikaalinen väsymys[ ... ......................................................................................................................................................................................................................................
  • Mental väsymys[ ... .......................................................................................................................................................................................................................................
  • Häiriö palautuu[ ... Kun tietty piste, voitot tulevat pienemmiksi, jolloin tuntuu kuin tekisit kovasti töitä näkemättä edistystä.
  • Trektion monotonisuus[ ... ......................................................................................................................................................................................................................................
  • Ulkoiset häiriötekijät[ ... ........................................................................................................................................................................................................................................
  • Epärealistiset odotukset [ ... .......................................................................................................................................................................................................................................

Näiden viemäreiden ymmärtäminen mahdollistaa niiden vastustamisen. Esimerkiksi aikataulutus lyhyitä, usein toistuvia taukoja suoraan torjuu fyysistä ja henkistä väsymystä, kun taas vaihteleva käytännön sisältö estää yksitoikkoisuutta.

The Science of Spiriting Motivation: tavoitteet, tavat silmukka, ja palkita järjestelmiä

Motivaatio on usein väärinymmärretty tunne on oltava ennen kuin aloitat. Todellisuudessa motivaatio seuraa toimintaa. Luomalla rutiini, joka laukaisee [] silmukka[] . .... cue, rutiini, palkkio ...voit luoda motivaatiota kysyttäessä. Koppa voi istua alas välineesi kanssa tiettynä aikana; rutiini on käytäntö itse; palkkio on tyytyväisyys loppuun istunnon tai konkreettinen parannus.

SMART-tavoitteiden asettaminen matalan messinkikäytännön käyttöön

Hämärä tavoitteet kuten ...pelata paremmin tai parantaa kestävyyttä...ei ylläpitää motivaatiota, koska niillä ei ole maaliviiva. SMART-kehys tarjoaa rakenteen:

  • Erityinen: .Master kromaattinen asteikon Bb1 ja Bb4 vuosineljänneksen nootin kohdalla = 60.
  • Mitattavissa:[ Tallenna itsesi ja laskea virheitä tai seurata metronomin nopeus.
  • Achievable:[ Valitse tempo hieman yli nykyisen kyvysi, ei kvanttihyppy.
  • Asiaa koskevat: [] Keskity taitoihin, jotka tukevat suoraan ohjelmistoasi tai suorituskykytavoitteitasi.
  • Aikasidonnaiset:[ Aseta esimerkiksi määräaika tämän viikon loppuun mennessä.

Murtaa suurempia tavoitteita [] mikro-tavoitteet[] jokaiselle istunto. Esimerkiksi, jos viikoittain tavoitteena on puhdistaa hankala kulku, päivittäinen mikro-maalin voisi olla ...täydellinen neljä ensimmäistä toimenpidettä oikea niveltyminen ja dynamiikka.

Käytännön rakentaminen: Johdonmukaisuuden voima

Johdonmukaisuus voittaa intensiivisyyden. Harjoittelu 30 minuuttia joka päivä on paljon tehokkaampaa kuin neljän tunnin maraton kerran viikossa, sekä taitoa hankinta ja motivaatio. Kun aikataulut harjoitella samaan aikaan ja paikka joka päivä, aivot alkavat ennakoida toimintaa, vähentää vastustuskykyä. Kohtele käytännössä kuin tapaaminen et voi hukata; merkitse se kalenteriin ja suojella sitä aikaa muilta vaatimuksilta. Useiden viikkojen aikana rutiini tulee automaattinen, vaatii vähemmän tahdonvoimaa aloittaa.

Alhaisille messinkipelaajille johdonmukaisuus on erityisen tärkeää rakennettaessa kohoumavoimaa ja ilmatukea. Lihakset sopeutuvat parhaiten, kun niitä painotetaan säännöllisesti ja riittävällä toipumisella. Päivittäinen rutiini, johon kuuluu lämmittely, tekninen työ, ohjelmisto, ja viileä-down takaa tasaisen kasvun ilman ylikoulutusta.

Suunnittelee rutiinia, joka taistelee väsymystä ja palamista vastaan

Hyvin jäsennelty rutiini jakaa koko käytännön ajan segmentteihin, joilla kullakin on tietty tarkoitus. Tämä ei ainoastaan estää tylsyyttä, vaan myös mahdollistaa mielenvaihdot, pitää aivot kytkettyinä. Alla ovat keskeisiä osia sisällyttää.

Lämmin: Valmista kehosi ja mielesi

Lämmitys kestää 10.15 minuuttia ja keskittyä lempeä, perustava harjoituksia. Alhainen messinki, tämä sisältää:

  • Hengitysharjoitukset[] . Käytä hengitysputkia, hengityskohtauksia ja laajennusharjoituksia. Käytä hengitysputkia tai keskity hengitysputkiin tai hengitysten hengityksen säätelyyn. (Ks. Fysiopedia-opas palleahengitystä varten [ perustekniikan osalta.)
  • Pitkät sävelet[ .........................................................................................................................................................................................................................................
  • Lip sluturs[ ... Glissandi tai venttiiliyhdistelmät, jotka liikkuvat sujuvasti harmonisen sarjan läpi, mikä lisää veren virtausta kohoamaan.

Hyvä lämmittely signaaleja keholle, että käytäntö on alkanut. Se myös vähentää loukkaantumisriskiä ja asettaa sävy keskittynyttä työtä.

Tekninen työ: Rakenna ydinosaamista

Tämä segmentti (25.40 minuuttia) on suunnattu mekaaninen näkökohtia pelaa: asteikot, arpeggios, nivellyn, ja sormen näppäryyttä.

  • päivä 1: Suuri mittakaavat kaikissa avaimissa, sammakko, keskinkertainen tempo.
  • Päivä 2: Pienet asteikot, joilla on erilaisia niveliä (stactato, legato, marcato).
  • Päivä 3: Arpeggios kolmasosalla tai kääntökuvioilla.
  • Päivä 4: [ Kromaattiset juoksut tai intervalliharjoitukset.
  • Päivä 5: Tarkastele aiempia harjoituksia ja yhdistä ne lyhyiksi etudeiksi.

Käytä metronomia ja lisää tempoa vähitellen. Teknisen työn henkinen tarve voi olla korkea, joten tämä segmentti on paras sijoittaa aikaisin istuntoon, kun painopiste on tuore.

Repertoire Practice: Soveltaa taitoja musiikkiin

Käytä 30.45 minuuttia kappaleita olet valmistautumassa suorituskykyä, koe-esiintymistä, tai henkilökohtaisen nautinnon. Murtaa musiikkia pieniin osiin ... kaksi-neljä toimenpidettä kerrallaan ... ja työskennellä järjestelmällisesti:

  1. Tunnista vaikeimmat kohdat (nopeat juoksut, suuret harppaukset, hankalat sormet).
  2. Eristäkää käytävät ja harjoitelkaa niitä hitaasti. Keskittykää tarkkuuteen.
  3. Lisää tempoa vähitellen ja pidä samalla kontrollia yllä.
  4. Musiikkiilmaisun taso: dynamiikka, muotoilu, nivelkontrastit.
  5. Pelaa koko pala kerran lopussa integroida työn.

Tallentaminen tämän segmentin aikana on korvaamatonta. Takaisin kuunteleminen paljastaa taipumuksia, kuten kiirehtimistä, epäjohdonmukaista intonaatiota tai epäselvää ilmaisua, jonka saatat jättää väliin tällä hetkellä. Erinomaisen yleiskatsauksen siitä, miten harjoitella ohjelmistoa tehokkaasti, lue ]Lue Luonkestävä muusikko.

Luova tutkimus: pysy inspiroituna

Devote 15.20 minuuttia unstrukturoitua pelata. Improvisoi yli yksinkertainen sointu etenemistä, säveltää lyhyt melodia, tai osaksi kansanlaulu korvan. Tämä segmentti ruokkii teidän sisäinen motivaatio muistuttamalla miksi pelaat musiikkia iloa, ilmaisua, ja löydöstä. Luova työ kehittää myös korvaharjoittelua ja nestettä, että tekniset harjoitukset yksin ei voi tarjota.

Cool-Down: Tuuli alas ja heijastus

Päätä jokainen istunto 10.15 minuuttia tuttua, mukavaa musiikkia. Pelaa jotain, jonka jo tiedät hyvin rento tempo. Keskity kaunis sävy ja vaivaton tuotanto. Tämä viileä-down signaaleja kehoon, että käytännössä on ohi, auttaa huuhtele maitohappoa kasvojen lihaksia, ja jättää sinulle positiivinen lopullinen vaikutelma istuntoon .

Taukojen rooli: Miksi Pomodoron tekniikka toimii muusikoille

Pomodoron tekniikka[, jonka Francesco Cirillo kehitti 1980-luvun lopulla, sisältää keskittyneitä välejä (yleensä 25 minuuttia), joita seuraa lyhyt tauko (5 minuuttia). Neljän välein, pidempi tauko (15.30 minuuttia). Tämä menetelmä on erittäin sopeutuva musiikkikäytäntö ja suoraan puuttua motivaation valuu väsymystä ja yksitoikkoisuutta.

Alhaisille messinkisoittajille muokattu Pomodoro voisi näyttää tältä:

  • Sessio 1: 25 minuuttia lämmittelyä ja teknistä työtä
  • Koska: [ 5 minuuttia seisomaan, venyttää käsivarsia ja selkää, juoda vettä, hengittää syvään
  • [[LLT:0]]Sessio 2: [[LLT:1]] 25 minuutin ohjelmistoharjoitus
  • Kohta:[ 5 minuuttia Kävele ympäriinsä, rentoudu kohouma (älä soita tai soita)
  • Sessio 3: 25 minuuttia luovaa tutkimusta tai etudeja
  • Letku: [ 5 minuuttia hydraattia, tarkista ryhti
  • Sessio 4: 25 minuutin tarkastelu ja jäähtyminen
  • Pitkä tauko:[ 15.30 minuuttia ... astu kokonaan pois; syö välipalaa, kuuntele nauhoite tai lepää

Jos haluat mieluummin pidempiä tarkennuspalikoita, säädä 45 minuutin istuntoihin 10 minuutin tauoilla. Avain on katkaista henkinen ja fyysinen kysyntä järjestelmällisesti. Lisää Pomodoron tekniikasta, käy Francesco Cirillo.

Mitä tehdä aikana taukoja

Tauot eivät ole hukkaan aikaa; ne ovat aktiivinen talteenotto. Käytä niitä:

  • Stretch[ . Keskity hartioihin, niskaan, ranteisiin ja lantioihin. Matala messinkisotaa aiheuttaa usein jännitteitä näillä alueilla.
  • Hydrate[ . Huoneen lämpötila vesi on parasta; välttää kylmät juomat, jotka voivat rajoittaa kurkun lihaksia.
  • Liike[ ... ..........................................................................................................................................................................................................................................
  • Jos olet soittanut kovaa, anna kuulollesi tauko astumalla hiljaiseen tilaan.

Kehittyneet strategiat Reignite Motivotion Kun se menee ohi

Vaikka vankka rutiini, tulee olemaan päiviä, kun motivaatio on alhainen. Seuraavat strategiat auttavat sinua työntämään läpi pakottamatta itsesi negatiiviseen käytännön kokemusta.

Käytä kahden minuutin sääntöä.

Kun tunnet vastustusta aloittaa käytännössä, sitoutua vain kaksi minuuttia pelaa. Lämmitä yhden pitkän sävyn tai yhden mittakaavan. Usein, teko alkaa liuottaa vastus, ja luonnollisesti jatkat. Jos kahden minuutin kuluttua todella haluat lopettaa, anna itsesi lopettaa . Mutta voit todennäköisesti jatkaa.

Muuta ympäristöä

Jos harjoittelet aina samassa pienessä huoneessa, yritä siirtyä suurempaan tilaan, harjoittele ulkona (jos sää sallii ja se on turvallinen välineellesi), tai jopa siirtyä toiseen tuoliin tai seisomaan. Uutiskuva ympäristösi voi virkistää ajattelutapaasi.

Yhteistyö tai pelaa Jatko

Pelaa yhdessä äänitteiden kanssa suosikki alhainen messinki kappaletta, tai käyttää sovelluksia kuten [ÄlykäsMusic[] tai []]iReal Pro[[[]]] luoda virtuaalisia sävellyksiä. Harjoittelu kanssa taustaraita tuntuu enemmän suorituskykyä ja vähemmän kuin eristetty pora. Voit myös löytää käytännön kaveri . Vaikka et ole samassa huoneessa, voit synkronoida istunnon videopuhelun.

Raidan mikrokehitys näköhavaintona

Luo käytännön päiväkirja tai taulukko, joka tallentaa päivittäin saavutuksia. Sen sijaan, että hakkuu tuntia, huomata tiettyjä saavutuksia: ... mastered Bb pääasteikko oktaves,....parannettu intonaatio korkea Fs, ... ... ....vähentää hengitystä saantia aikaa yhdellä sekunnilla..................................................................................................................................................................................

Osoite Fyysinen epämukavuus ennakoivasti

Matala messinki pelaajia usein kehittää jännitystä leuan, kaulan ja hartioiden vuoksi paino instrumentti tai epäasianmukainen asento. Jos koet kipua pitkiä istuntoja, ota se merkkinä säätää asennusta. Harkitse tuuba seisoa tai pasuuna tuki, kokeilla suukappale sijoitus, tai kuulla opettajan embouchure tehokkuutta. []NafME.s Muusikko Terveys ja hyvinvointi resursseja[ tarjoavat arvokasta ohjausta estää käytännön vammoja.

Näyte päivittäin rutiini pitkille harjoitusjaksoille (Appr. 2,5 tuntia)

Alla on kattava, joustava malli. Säädä aikatauluja perustuen tavoitteisiisi ja kestävyys, mutta pidä järjestyksessä looginen: lämmittely → vaativa työ → luova → cool-down.

  1. Lämmin-Up (15 min)[
    ]] Hengitysharjoitukset, pitkät sävelet, huulien loistaminen, hellät suhinat.
  2. Tekninen työ (30 min)[
    ] mittakaavat, arpeggios, nivelkuvioita, intervalliharjoituksia. Käytä metronomia.
  3. Lyhyt tauko (5 min)[
    ]] Seiso, venyttää, kosteuttaa, rentoutua kohouma.
  4. Repertutori / Opinnot (45 min)[
    ] Työ 2...5 haastavat osiot syvällä.
  5. Lyhyt tauko (5 min)[][
    ]] Kävele, lepää korvat, liikettä olkapäät ja niska.
  6. Creative Exploration (20 min)][
    ] Improvisoi, säveltää, siirtää korvaan tai soittaa yhdessä nauhoituksen kanssa.
  7. Lyhyt tauko (5 min) [
    ] Astu pois instrumentin, meditoida lyhyesti, tai tarkistaa päiväkirjasi.
  8. Cool-Down & Review (15 min)[[
    ] Soita tuttu pala mukavassa tempossa. Mieti, mitä on parannettu. Huomisen tavoitteet.

Yhteensä: 2 tuntia, 20 minuuttia. Sisällytä 10 minuutin lisäpuskuri siirtymää varten. Tämä rakenne takaa, että et koskaan vietä yli 45 minuuttia yhdentyyppiseen toimintaan, mikä estää sekä henkisen että fyysisen ylikuormituksen.

Voittaa erityiset matalan messinkihaasteet

Uupumus ja huuliturvotus

Matala messinki pelaajia usein työntää läpi epämukavuutta vastaamaan käytännön aika tavoitteita, mutta tämä voi johtaa vammaan. Jos tunnet huulten turvotusta tai äänen tulossa ilmava, lopeta välittömästi. Hiero huulesi hellästi, juo vettä, ja levätä 10.15 minuuttia ennen kuin palaavat pienemmällä määrällä.Yritä kestävyys-rakennus harjoitukset vähitellen . Lisää käytännön aikaa enintään 10% viikossa.

Turhautuminen Plateausin kanssa

Jokainen muusikko lyö tasangoilla, joissa parannus tuntuu pysähtyvän. Avain on muuttaa lähestymistapaasi eikä lisätä annostusta. Kokeile eri menetelmäkirja, tallentaa itsesi ja kuunnella tuoreilla korvilla, tai ottaa oppitunnin opettaja, joka voi tarjota uusia näkökulmia. Joskus tasangolla signaaleja, että nykyinen rutiini on tullut liian mukava .

Pysyminen motivoitu aikana koe-esiintyminen valmistelu

Koe-esiintyminen voi olla emotionaalisesti verottavaa, koska panokset ovat korkeat. Murtaa valmistelu vaiheisiin: ensin, oppia kaikki muistiinpanot ja rytmit; toinen, kiillottaa fraasi ja dynamiikka; kolmas, simuloida suorituskykyä ehtoja. Juhlia jokainen vaihe virstanpylväs. Luo pieni palkkiojärjestelmä . Kun olet suorittanut vaiheen, hemmotella itseäsi konsertti lippu, uusi suukappale, tai iltapäivän vapaa.

Päätelmä

Rutiini suunniteltu pitkiä harjoitusjaksoja ei enemmän kuin pitää sinut aikataulussa . Se suojaa motivaatiosi hallitsemalla energiaa, huomiota ja edistymistä. Asettamalla selkeät, mitattavissa tavoitteet, rakentaa johdonmukaisia tapoja, vaihdella käytännön sisältöä, ja kunnioittaen tarvetta taukoja, luot ympäristön, jossa kestävä vaiva tuntuu hallittavissa sen sijaan rankaisemisen. Matala messinki hallitseminen on maraton, ei sprintti. Rutiinista, jonka rakennat tänään tulee moottori, joka vie sinut läpi huomenna haasteita, varmista, että jokainen istunto jättää sinut innokas palaamaan instrumentti, ei lukea sitä.

Muista, että motivaatio on aina luonnollinen dips; rutiini on turvaverkko. Kun luotat prosessi, voit harjoitella tarkoituksella jopa päivinä, kun liekki palaa matala. Pidä väline saatavilla, tavoitteet näkyvät, ja uteliaisuus elossa . Ja musiikki seuraa.