Miksi aamurutiinit johdonmukaiseen harjoitteluun

Johdonmukaisuus on musiikin hallinnan peruskivi. Alhaisille messinkisoittajille. Trombonisteille, tubisteille, eufonisoittajille ja baritoni-hornisteille.Hyvin jäsennelty aamurutiini ei tee enempää kuin vain aikatauluharjoitteluaikaa. Se rakentaa vauhtia, terävöittää henkistä keskittymistä ja valmistaa kehon fyysisesti vaatimuksia pelaamiseen. Tutkimus tavallisten muodostus osoittaa, että saman toiminnon suorittaminen samaan aikaan joka päivä vahvistaa hermopolkuja, jolloin käyttäytyminen automaattisesti ajan myötä. Tämä automaattinen vähentää päätöksenteko väsymistä ja eliminoi päivittäisen taistelun .

Yhtenäinen aamu rutiini myös linjaa kehon luonnollinen circadian rytmit. Kortisolin tasot huippu pian heräämisen jälkeen, tarjoaa luonnollisen energian vauhtia, joka tukee intensiivistä keskittymistä ja fyysistä rasitusta. Omistamalla ensimmäinen tunti päiväsi tarkoituksellinen käytäntö, voit hyödyntää kehon biologista valmius pikemminkin kuin taistella sitä vastaan myöhemmin, kun väsymys alkaa.

  • Rakenna vauhtia[ ... .......................................................................................................................................................................................................................................
  • Aamuharjoittelu kirkastaa henkistä sumua ja virittää aivosi teknisiin ja ilmeisiin haasteisiin.
  • ] Vähentää viivyttely[ . Suurin este johdonmukaisen käytännön on usein yksinkertaisesti alkaa. Kiinteä aamun paikka poistaa tarve tahdonvoimaa päätöksiä.
  • Parempi fyysinen valmius[ ... ........................................................................................................................................................................................................................................
  • Koostutuskuri ... Pienien päivittäisten voittojen kumulatiivinen vaikutus rakentaa itsetehokkuutta, uskoa kykyysi saavuttaa tavoitteita.

Olitpa opiskelija valmistautuu valamiehistön tentit, ammatillinen ylläpitää kestävyyttä, tai aikuinen harrastelija etsii vakaata edistystä, ankkuroimalla harjoituksen aamulla muuttaa sen valinnainen toiminta ei neuvoteltavissa osa päivää.

Vaiheittainen opas luominen Aamu rutiini

Aamuharjoittelurutiinien suunnittelu, joka sopii elämääsi ja innostaa johdonmukaisuutta, edellyttää tahallinen rakenne. Alla on käytännöllinen, askel askeleeltaen muodostelma, joka on mukautettu tapojen muodostumisesta ja ammattimainen matalan messinkimuusikoiden kokemuksesta.

Vaihe 1: Aseta johdonmukainen herätysaika

Herätä samaan aikaan joka päivä, mukaan lukien viikonloppuisin. Tämä vakauttaa sisäinen kello ja tekee aamuharjoittelu tuntuu luonnolliselta eikä jarring. Tähtää aikaa, joka mahdollistaa vähintään 45.60 minuuttia koko rutiinin. Herätys loppuun istunto. Jos olet uusi aamun harjoitus, aloita 30 minuuttia ja vähitellen laajentaa.

Vaihe 2: Valmista yö ennen

Vähennä kitkaa lavauttamalla harjoitustilaa edellisenä iltana. Aseta instrumentti (liukurasvalla tai venttiiliöljyllä tarkastettu), musiikkiteline, nuotti- tai menetelmäkirja, kynä, metronomi ja viritin. On lasi vettä vieressä sängyssä. Mitä vähemmän päätöksiä sinun täytyy tehdä herätessä, sitä helpompi on siirtyä suoraan käytäntöön.

Vaihe 3: Herää hitaasti ja kosteuta

Kun heräät, anna kehosi muutaman minuutin siirtymisen. Juo täysi lasi vettä. Yöllinen kuivuminen on yleistä ja voi heikentää hieno moottorin ohjaus, hengitystukea, ja henkistä selkeyttä. Kunnollinen nesteytys parantaa huulivarmuuden ja pallea toimintaa, suoraan hyötyä sävyn tuotantoa ja kestävyyttä.

Vaihe 4: Hellävarainen fyysinen liike

Seuraa nesteytys 5.10 minuuttia kevyt venytys. Alhaisten messinki pelaajien, keskittyä hartioihin, kaula, yläselä, rintakehä ja lantiot. Huono ryhti on yhteinen syy jännitystä pelatessa; aamu venytys auttaa nollaa linja. Sisältää pallea hengitys harjoitukset selässä kädet vatsalla, inhaloida syvään neljä syyt, pitää neljä, ulos hengittää kuusi. Tämä primes hengityslaite hallittu exhalation tarvitaan jatkuvassa pelaamisessa.

Vaihe 5: Aloita ilman välinettä

Ennen poimimista torvi, tee suukappale summeri 2.03 minuuttia. Keskity tuottaa keskittyneen, vakaa summeri mukavalla kentällä. Tämä aktivoi kohouma lihaksia ilman vastusta väline, vähentää riskiä rasitusta. Käyttämällä suukappaleen kanssa summeri vanteen tai käytännössä mykkä voi auttaa eristämään tämän vaiheen. Monet ammattilaiset alhainen messinki pelaajat korostavat summeri kuin yksi tehokkain tapa aloittaa harjoitusistunto.

Vaihe 6: Selkeät käytännön tavoitteet

Ennen pelaamista yhden huomautuksen, määritellä, mitä aiot saavuttaa seuraavan 30.60 minuuttia. Kirjoita se alas. Sinun tavoite saattaa olla tekninen (...paranna nivellyn nopeus F-suuressa mittakaavassa.), ilmentävä (....muoto dynamiikka Vaughan Williams tuuban konsertoavaus...) tai korjaava (....vahvistaa epävakaa C ylärekisterissä..). Erityistavoitteet estää päämäärätön pelaaminen ja tarjota mitattavissa tapa arvioida edistystä. Ilman selkeitä tavoitteita, aamun käytäntö voi muuttua nudling, joka rakentaa toistoa mutta ei parannusta.

Vaihe 7: Suorita jäsennelty harjoitusistunto

Seuraa tätä yleistä kehystä suurimmalle osalle istuntoasi:

  1. Pitkät sävelet (5...10 minuuttia)[] ... ..............................................................................................................................................................................................................................
  2. Lip hohka ja joustoharjoitukset (5...10 minuuttia)[ ... .............................................................................................................................................................................................................................
  3. Scales ja arpeggios (10 minuuttia)[ ... ... harjoittele suuria ja pieniä vaakoja kaikissa kahdessatoista avaimessa, sekä harmonisia ja melodisia muotoja. Eufonium ja baritoni sarvi, lisää asteikot kolmasosassa. Tuba, keskittyä matala rekisterissä laitos metronome.
  4. Ote tai otsake (10.15 minuuttia)[[[...]] ... ................................................................................................................................................................................................................................
  5. Repertuaari tai improvisaatio (jäännösaika) [ ] .Loppu johonkin, joka innostaa sinua: kappale rakastat, näkölukeminen tai vapaa improvisaatio sointu etenemistä. Tämä pitää ilo rutiinissa.

Tarkka kohdentaminen voi siirtyä tavoitteista riippuen, mutta lämmittelyn ylläpitäminen → tekninen työ → musiikin sovellusrakenne takaa monipuolisen edistymisen.

Vaihe 8: Päätetään lyhyt pohdinta

Ota kaksi minuuttia harjoituksen jälkeen kirjoittaa muistiinpanoja. Mikä tuntui hyvältä? Mitä vielä tarvitsee työtä? Mitä erityisiä muutoksia teit? Tämä tapa harkittu pohdinta nopeuttaa oppimista pakottamalla sinut lausumaan mitä huomasit. Se myös on kirjallinen kirjaa edistymisestäsi viikkoja ja kuukausia, mikä on erittäin motivoivaa, kun osut tasangot.

Olennaiset tekijät jokaisen aamun sisällyttämiseksi

Sen lisäksi, että ydin käytännön sekvenssi, useat tukevat tavat tekevät eron rutiinin, joka sammakko kahden viikon ja joka kestää vuosia.

Nesteytys

Juo vettä heti heräämisen ja siemauksen jälkeen koko istunto. Jopa lievä kuivuminen voi paksuuntua liman kalvot suun, joten nivellyn hidas ja sävy samea. Alhainen messinki pelaajat, suuret suukappaleet vaativat johdonmukaista ilmavirtausta; nestehukka vaarantaa ohjaus tarvitaan pehmeän dynamiikan ja kestävät muistiinpanot.

Fyysinen liikkuvuus

Sisältäen lyhyen liikkuvuusjakson, joka kohdistuu messinkisoitossa eniten mukana olleisiin alueisiin: rintarangan laajennus (tuki pystyasennossa), lantion fleksi taitto (siihen syvään pallea hengitys), ja olkapään kierto (pidtää käsivarsi ja rintalihakset rento). 5 minuutin rutiini voi sisältää kissa-lehmä venytyksiä, oven rintakehä venyy, ja seisoo puolella mutkat.

Keskitetty harjoitusaika

Suojaa 30.60 minuuttia keskeytykset. Sammuta puhelin ilmoitukset, sulje oven, ja anna kotitalouden jäsenten tietää, että olet käytettävissä. Monitoiminen aikana käytännön. Tarkistaa sähköposteja tai kuuntelemalla podcasts.jakae huomiota ja estää syvä keskittyä tarvitaan taitojen hankinta. Laatu aamun käytäntö on paljon enemmän kuin määrä kellonaikaa.

Positiivinen mielentila Cues

Ota lyhyt vahvistus tai mantra ennen kuin aloitat. Esimerkiksi: ... Olen rakentamassa taitoa yksi hengenveto kerrallaan...tai tänään olen parempi pelaaja kuin eilen.........................................................................................................................................................................................................................

Terve aamiainen harjoituksen jälkeen

Polttoaineena kehon istunnon jälkeen, ei ennen. Harjoitteleminen tyhjään vatsaan on hyvä useimmille ihmisille ja välttää hitautta. Kuitenkin 30 minuutin kuluessa viimeistely, syödä tasapainoinen aamiainen proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, ja terveitä rasvoja tukea lihasten palautumista, kognitiivista toimintaa, ja energiaa loppupäivän. Matala messinki pelaaminen on fyysisesti vaativaa. Kasvosi, ydin ja selkälihakset kaikki työtä kovasti.

Vinkkejä motivaation ylläpitämiseen ja haasteiden voittamiseen

Jopa parhaiten suunniteltu rutiini törmää esteitä. Tärkeintä on ennakoida yhteisiä esteitä ja on strategioita valmiina.

Käynnistä pieni ja rakenna hitaasti

Jos sinulla ei tällä hetkellä ole aamu harjoitus tapa, tavoitteena vain 10 minuuttia päivässä kahden ensimmäisen viikon ajan. Tee siitä naurettavan helppo onnistua. Kahden viikon jälkeen, lisää 5 minuuttia. Kun kuukausi, pidentää 30 minuuttia. Tapa itse on tavoite ensin, minuuttia seuraa. Yritetään hypätä suoraan osaksi 60 minuutin rutiini on resepti burnout.

Seuraa edistymistäsi visuaalisesti

Käytä yksinkertaista tapana jäljittää. paperikalenteri, jossa laitat X joka päivä täytät rutiinin, tai digitaalinen sovellus kuten Habitica tai Streaks. Visuaalinen putki on voimakas vahvistaminen. Näkeminen ketju 30 peräkkäisen päivän luo inertiaa, joka tekee sinusta haluton rikkoa sitä. Myös log erityisiä käytännön metrit: tempo saavutettu vaikeassa kulku, pisin kestävä huomautus tai määrä virheetön juoksuja. Nämä mittarit tarjoavat objektiivista palautetta.

Luo oma harjoitustila

Ihannetapauksessa, on huone tai kulma, joka sisältää vain väline, seisoa, tarvikkeet, mukava tuoli, ja hyvä valaistus. Mukauttaminen että tila keskittynyt käytäntö helpottaa siirtymistä henkisesti. Jos tilaa on rajoitettu, käytä visuaalinen merkki: pieni matto, tietty valaisin, tai merkki, jossa lukee .

Vaihtele rutiinia välttää Plateau

Aamuharjoituksen painopistettä muutetaan ajoittain. Viikko korostaa pitkiä ääniä ja hengitysten hallintaa; seuraavalla viikolla priorisoidaan mittakaavan nopeutta tai nivelten selkeyttä. Vaihda etudet tai otteet muutaman viikon välein. Aivot sopeutuvat nopeasti toistuviin ärsykkeisiin, mutta uutuus kipinöi uutta hermoston kasvua. Vaihtelu pitää myös tylsyyden loitolla.

Etsi vastuullisuuskumppanit

Jaa aamurutiini tavoite opettajan, stipendiaatti messinki pelaaja, tai online-yhteisö. Sitoudu lähettämään nopea lähtöselvitys viestin jokaisen istunnon jälkeen. Tietäen joku muu näkee edistymistä (tai puute) parantaa johdonmukaisuutta. Jotkut pelaajat käyttävät julkista vastuullisuutta, kuten lähettämistä lyhyt video heidän lämmittely sosiaalisessa mediassa.

Kadotettu päivät armollisesti

Yksi päivä puuttuu ei tarkoita, että rutiinisi on pilalla. Tärkeintä on palata seuraavana päivänä ilman syyllisyyttä tai itsekritiikkiä. Analysoi mikä aiheutti tauon .Matkailu, sairaus, perhevelvoitteet. Esimerkiksi, jos aamut ovat mahdottomia kiireisenä aikana, siirtää käytäntösi iltapäivään tai iltaan tilapäisesti. Tapa on joustava, jos sitä käsitellään joustavuudella eikä jäykkyyttä.

Näyte aamulla rutiini pieni messinki pelaajia

Alla on yksityiskohtainen näyte rutiini, joka sisältää kaikki periaatteet edellä. Säädä ajoitusta aikatauluun; avain on ylläpitää järjestyksessä.

  1. 6:30 AM ... Herätys ja nesteytys [ ... juo 8.12 oz vettä.
  2. 6:35 AM ... Hellästi venyttely ja hengitys[]... 5 minuuttia olkapäiden pyörimistä, kaulan kallistuksia, kissan lehmän venyttelyä ja palleahengitystä (inhalaatio 4, pidä 4, uloshengitys 6).
  3. 6:40 AM . Suukappale suhina[. 3 minuuttia. Buzz glissandos, seireenit, ja yksinkertainen suomut. Keskity tasaiseen ilmavirtaan ja keskitetty summeri.
  4. 6:43 AM . Pitkät äänet[ ... .................................................................................................................................................................................................................................
  5. 6:53 AM ... Huuliliesi ... 5 minuuttia aikaa litistää partiaalien välissä keski- ja matalassa rekisterissä. Aloita kahden nuotin hohdoilla, eteneminen kolmen ja neljän nuotin kuvioihin.
  6. 7:00 AM . Mittakaavat ja tekniset harjoitukset[ . Valitse yksi avain viikossa. Pelaa suurta, luonnollista pientä, harmonista alaikäistä ja melodista alaikäistä kahdessa oktaavissa, jos mahdollista. Käytä metronomia neljännesvuosittain = 60.100.
  7. 7:10 AM ... Etude tai ote[ . 10 minuuttia. Työtä yksi lyhyt osa. Loop vaikeat baarit, hidastaa metronomia, ja vähitellen lisätä tempoa.
  8. 7:20 AM ...Repertoi tai luovaa työtä[ 10 minuuttia. Pelaa kappaleen rakas tai improvisoida yli taustaraita. Ei itsekritiikkiä sallittu; tämä on iloksi.
  9. 7:30 ... Heijastus ja lehti[ 2 minuuttia. Kirjoita yksi asia, joka meni hyvin ja yksi asia parantaa huomenna. Huomaa kaikki fyysiset jännitteet, jotka olet huomannut.
  10. 7:32 AM ... Aamiainen ja valmistautuminen päivän [. Syö tasapainoinen ateria. Tarkista harjoitusmuistiota ennen lähtöä.

Kokonaisaika: noin 60 minuuttia. Jos sinulla on vain 30 minuuttia, leikata kunkin osan suhteessa, mutta pitää järjestyksessä: lämmittely → tekninen → musikaali.

Aamukäytännön yhdistäminen pitkäaikaiseen kasvuun

Aamurutiinit eivät ole vain päivittäistä parannusta; ne muokkaavat koko identiteettiäsi muusikkona. Kun harjoittelet johdonmukaisesti joka aamu, vahvistat uskoa, että musiikki on ensisijainen asia elämässäsi. Ajan mittaan tämä identiteettimuutos tekee harjoituksesta vähemmän kuin tehtävä ja enemmänkin ydinosa siitä, kuka olet. Tämä on []n periaate, jonka mukaan James Clear suosii . Atomien Habits[. Sen sijaan, että sanoisin ...

Alhaisen messinki pelaajien erityisesti, fyysiset vaatimukset instrumentin.Jaksa ilmatukea, kohoamisen kestävyys, ja tarkka niveltäminen.Missing jopa kaksi päivää voi asettaa taaksepäin edistystä merkittävästi. Toisaalta johdonmukainen aamurutiini rakentaa lihasmuistia ja ilmastointi, joka kuljettaa sinut läpi oppitunteja, harjoituksia, ja suorituskykyä. Se myös vähentää suorituskykyä ahdistusta, koska tiedät olet valmistautunut luotettavasti.

Mieti myös henkisiä etuja. Aamuharjoitus toimii eräänlaisena meditaatio liikkeessä. Tarkennus tarvitaan tuottaa kaunis sävy, tarkkaavaisuus kuunnella omaa ääntä, ja rytminen säännöllisyys hengittää kaikki rauhalliset hermosto. Monet ammattilaiset messinki pelaajia ilmoittaa, että heidän aamusessio on rauhallisin osa heidän päivänsä, suojattu tila ennen vaatimuksia elämän tunkeutua.

Jos olet kiinnostunut tiedettä tapojen muodostumista, []James Clear.s []Atomic Habits[][[]]] on arvokas resurssi. Messinkikohtaiseen lämmittelyyn liittyviä neuvoja varten [] David G. Monetten verkkosivusto[[] tarjoaa oivalluksia hengityksen ja kohoamisen valmistelusta. Lisäksi Brass Music Online[[] tarjoaa ilmaisia etudeja ja harjoituksia pienille messinkipelaaajille.

Viimeiset ajatukset

Luomalla aamurutiini, joka innostaa johdonmukaista käytäntöä on yksi tehokkaimmista investoinneista voit tehdä kasvua alhainen messinkimusiikki. Ankkuroimalla harjoituksesi hiljaisina tunteina aamulla, rakennat vauhtia, vähentää viivyttelyä, ja kehittää kurinalaisuutta, joka erottaa satunnaisia pelaajia sitoutuneista muusikoista. Keskity edistykseen, ei täydellisyyttä. Jotkut aamut tuntuu vaivattomalta; toiset tuntevat taistelun jäykkää kohokohta tai sumuinen mieli. Molemmat ovat normaaleja. Rutiini itsessään näkyy päivä toisensa jälkeen on, mikä muuttaa pelaamisen yli kuukausien ja vuosien.

Aloita huomenna. Aseta torvi, täytä lasi vettä, ja sitoudu vain 10 minuuttia. Sitten tehdä se uudelleen seuraavana päivänä. Ennen pitkää, aamu harjoitus on osa päivää odotat eniten.