ایجاد یک عادت صبحگاهی موثر برای بازیکنان کموف

• کالری ها و arpeggios در کلیدهای مختلف: عمده، طبیعی کوچک، هارمونیک جزئی، و کروماتیک آنها را در هر دو پاتو و سبک های جدا شده استفاده از یک metronome تنظیم شده به یک tempo راحت (به عنوان مثال، توجه سه ماهه = 60) و به تدریج افزایش بیش از هفته سرعت.
• مته های مصنوعی با استفاده از تکنیک های مختلف تناگینگ: تک، دو (تاکاکاکاکا) و سه گانه (تا-کا-کا-کا یا تاکا-تا) تن زدن با الگوهای ساده مانند یادداشت های مکرر هشتم در یک زمین، سپس پیشرفت به الگوهای مقیاس پایین، و سه برابر، بنابراین تمیز کردن هر یک از طریق ساده است.
• الگوهای ریکی از Arban's "Exercise for the Practice of Syncopation" یا مشابه بهبود زمان و ثبات متمرکز بر ریتم های مشخص شده، روابط و لهجه های بی نظیر.

تمرین منظم این مطالعات پیشرفت فنی ثابت را تضمین می کند و شما را برای چالش کشیدن مجموعه آماده می کند (برای حفظ آن، هر روز صبح، منطقه تمرکز را بچرخانید: یک روز مقیاس، روز بعد، روز بعد و غیره، بسیاری از بازیکنان کم برنج متوجه می شوند که ضبط خود را در تلفن و گوش دادن بازخورد ارزشمند در وضوح هنری و ریتمیک برای یک منبع رایگان از مطالعات Arfb ارائه می دهد.

۵- تمرکز ذهنی و تنظیم هدف

چند دقیقه وقت صرف مرور اهداف تمرینی خود یا تنظیم اهداف جدید برای روز. آمادگی ذهنی به شما کمک می کند تا در طول جلسات تمرین متمرکز و انگیزه بمانید و یک یا دو هدف خاص و قابل اندازه گیری بنویسید – به عنوان مثال، “در مقیاس بزرگ B-flat در یادداشت های هشتم در سه ماهه اول = 100 با اصلاح مصنوعات” یا “یک F بالا را برای 15 ثانیه با این لحن ثابت تبدیل به اهداف مبهم.

تکنیک های تجسمی همچنین می توانند اعتماد به نفس را افزایش دهند و اضطراب عملکرد را قبل از بازی کردن یک گذرگاه کاهش دهند (چشم های شما را ببندید و به وضوح تصور کنید که صدا شما می خواهید تولید کنید، احساس حرکت آزادانه هوا و کاهش سرعت اسلاید یا دریچه های حرکت دقیق تر، مطالعات ظریف در ورزش و روانشناسی موسیقی نشان می دهد که تمرین ذهنی بسیاری از همان مسیرهای عصبی را به عنوان تمرین فیزیکی فعال می کند، بنابراین چند دقیقه تجسم می تواند حتی در طول تغییر بالا، به شما کمک کند: “من می گوید: “من می توانم به این کار ادامه دهید: “من می دهم: “من می گویم: “من می توانم توجه فنی”، “من می کنم: “من می گویم: “من می گویم: “من می توانم به جای اینکه تمرین را به عنوان یک یادداشت اضافه”، تمرین را به این نکته ساده تر از جمله: “یادداشت “من می توانم به این کار می توانم به عنوان یک “.

برای یک رویکرد ساختاریافته تر، از یک مجله تمرین استفاده کنید که در پایان هر جلسه صبح، آنچه کار می کرد را کنار بگذارید، چه چیزی کار نمی کرد و هدف شما برای فردا ماه ها، این امر رکوردی قدرتمند از پیشرفت است.

۶ عادت های سالم برای حمایت از بازی

تغذیه خوب، هیدراتاسیون و استراحت برای حفظ استقامت و سلامت باروری حیاتی است. نوشیدن آب اولین بار در صبح کمک می کند تا بدن خود را پس از خواب دوباره تغذیه کند - یکim برای 16-20 اونس (حدود 500-600 میلی لیتر) در عرض 30 دقیقه از بیدار شدن باعث گرفتگی لب ها می شود و باعث کاهش واکنش پذیری کافئین یا غذاهای سنگین قبل از عمل می شود، زیرا آنها می توانند باعث ناراحتی کامل چربی یا سوزش سر و یا درد شوند (مانند چربی های کم چرب مانند بسیاری از چربی).

علاوه بر این، در نظر بگیرید که فعالیت هوازی نور برای افزایش گردش خون و سطح انرژی.یک پیاده روی ۵ دقیقه ای در محل، پیاده روی سریع یا چند جک پرش می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و قبل از اینکه شاخ را برای سلامت بلند مدت انتخاب کنید، سیستم تنفسی خود را بیدار کنید، اولویت خواب: ۹ تا ۹ ساعت در شب برای ترمیم عضلات و عملکرد شناختی بسیار ایده آل است.

نمونه صبحگاهی روتین برای برنامه های مختلف

روال اصلی عالی است، اما ممکن است لازم باشد آن را با زمان موجود خود تطبیق دهید.در زیر سه تغییر وجود دارد: یک روال کوتاه و کوتاه 15 دقیقه ای برای صبح شلوغ؛ یک روال استاندارد 30 دقیقه ای و یک روال 45 دقیقه ای برای روزها زمانی که شما زمان بیشتری برای حفاری عمیق دارید.

۱۵ دقیقه شروع سریع (روزی)

1. 2 دقیقه - گرم کردن فیزیکی: گردن ملایم، پیچ و خم شانه و 10 نفس عمیق.
2. 3 دقیقه - تنفس فوق العاده: 2 نفس با الگوی 4-4-8، سپس 2 دقیقه ای او را حفظ کرد (به مدت 20 ثانیه).
3. ]5 دقیقه [ - طولانی در یادداشت های بنیادی (F، B-flat، B-flat) با درزهای کم (cendo-diminuendo)
4. [در این میان]، [۳] [۳] [۱۰]: [۳] [۱] [۱۰] [۳] [۳] [۱]] - لب ها از دو یا سه بخش در یک زمین راحت فرو می ریزند.
5. (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُهُمْهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا بِهُمَهُهُوَهُوا بِهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ

این روال هنوز هم بدن، هوا و کود را گرم می کند و شما را برای یک جلسه تمرینی یا کوتاه آماده می کند.

استاندارد 30-Minute Standard Routine

1. [۱۰]
2. 5 دقیقه - تمرینات تنفسی با تمرکز بر نفس عمیق و کنترل شده
3. [۱۰] [۱۰]
4. 10 - مطالعات فنی از جمله مقیاس ها و تمرینات هنری
5. 2 دقیقه - تمرکز ذهنی و تعیین اهداف برای تمرین روز

این یک رویکرد متعادل برای آماده سازی بدن و ذهن شما برای بازی فراهم می کند و ستون فقرات موفق ترین روتین های صبحگاهی کم برنج است.

45 دقیقه ای روز تمرین روتین (Deep Practice Day)