تمرین ذهنی چیست؟

تمرین ذهنی، که به عنوان تمرین شناختی یا تصاویر ذهنی شناخته می شود، فرآیند تمرین موسیقی در ذهن شما بدون هیچ حرکت فیزیکی ابزار شما است. برای بازیکنان کم برنج -ترومبونیست ها، تکبران باس، وانیست ها و بازیکنان اموتویوم - این تکنیک همان شبکه های عصبی را درگیر می کند که در طول بازی واقعی در ورزش و هنر، به طور مداوم تقویت مسیر های حرکتی و تقویت مسیر های ذهنی که از پیشداوری پشتیبانی می کنند، و تقویت مسیر های ذهنی را فعال می کند، پشتیبانی می کند.

این رویکرد جایگزین عمل فیزیکی نیست، بلکه یک مکمل قدرتمند است.هنگامی که شما از نظر ذهنی یک قطعه ارکستر را تمرین می کنید، شما اساسا مغز خود را برای اجرای توالی های حرکتی دقیق و انتظارات شنوایی برنامه ریزی می کنید.

عصب شناسی پشت تمرین ذهنی

درک اینکه چرا تمرین ذهنی می تواند تعهد شما را به ادغام آن در روتین خود تقویت کند. [۱] مطالعات تصویربرداری عصبی نشان داده اند که حرکات تصور شده فعالیت های قابل اندازه گیری در قشر حرکتی را تولید می کنند و صداهای تصور شده قشر شنوایی را فعال می کنند، این پدیده اغلب به نام (FLT:0) معادل عملکردی [FLT 1 - فرآیندهای مغز واقعی و تجربیات به طور قابل توجهی مشابه.

برای بازیکنان کم برنج، این بدان معنی است که به طور واضح احساس عمیق، نفس پشتیبانی شده، مقاومت در برابر لب های خود را، و حرکت اسلاید یا دریچه باعث همان الگوهای هماهنگی عصبی به عنوان بازی واقعی است - مطالعه ای که در سال 2018 منتشر شده است در Frontiers در علوم انسانی [FLT: 1] متوجه شد که نوازندگان که ترکیب شده اند و عمل روان شناختی بیشتر است، و زمان دقیق تر از آن است.

برای نمونه های کم برنج به طور خاص - به عنوان یک واحد نمادین از Boléro توسط Ravel، وان در به صورت انفرادی [Frachathustra توسط استراوس، یا خطوط باس trombone در [FLT4: تصاویر در یک نمایشگاه منحصر به فرد] - این قطعات منبع استفاده از قدرت های منحصر به فرد از آن را به شما اجازه می دهد.

مزایای کلیدی برای بازیکنان کموف

خلاصه داستان : شکاف های فیزیکی و موسیقی متمایز وجود دارد: فواصل بزرگ، حرکات سریع اسلاید برای ترومبونیست ها، محدوده دینامیکی شدید و نیاز به یک صدای تکراری و پروژه ای که می تواند از طریق ارکستر قطع شود، این چالش ها را به روش های مختلف هدف قرار می دهد.

تثبیت حافظه گزیده ارکستر نیاز به شما نه تنها یادداشت ها و ریتم ها، بلکه مصنوعات، پویایی، نشانه گذاری های سرعت، و شخصیت خاص هر بخش تمرین ذهنی تقویت این آثار حافظه، بازیابی خودکار تر در طول آزمون ها و اجرا.

[فنی] اصلاح بدون خستگی [FLT1] بازی با برنج کم از نظر فیزیکی مورد نیاز است، توا و باس trombone نیاز به حجم هوا و استقامت عضلانی قابل توجهی دارد.با تکمیل تمرین فیزیکی با تمرین ذهنی، شما می توانید در مسیر های دشوار کار کنید - مانند انتقال سریع اسلاید در trombone از بخش [F2] Mer [La:3] بدون استفاده از نفس کشیدن یا نفس کشیدن از نفس کشیدن.

کاهش اضطراب تعدیل ترس از شکست اغلب ناشی از عدم اعتماد به نفس در آماده سازی شما است، به طور ذهنی تمرین عملکرد موفق به تکرار یک مخزن الگوهای عصبی مثبت می سازد.

Focus و کنترل توجه.[۱۰] عمل ذهنی نیاز به تمرکز عمیق دارد، شما باید حواس پرتی را مسدود کنید و یک تصویر ذهنی دقیق از صدا، احساس و بیان داشته باشید.این توانایی شما را برای حضور در طول اجرای واقعی، مهارتی که به ویژه در تنظیمات تست های بالا ارزشمند است، آموزش می دهد.

] پیشگیری و بهبودی در برابر آسیب دیدگی و بهبودی آسیب دیدگی و یا خستگی سیم صوتی، عمل ذهنی به شما اجازه می دهد تا ارتباط شناختی و شنوایی خود را با موسیقی بدون تشدید مسئله فیزیکی حفظ کنید.

آماده سازی بنیاد خود برای تمرین ذهنی

تمرین ذهنی زمانی موثر است که بر پایه ای محکم از آشنایی فیزیکی ساخته شده است، قبل از اینکه چشم ها را ببندید و تجسم کنید، زمان را در این مراحل آماده سازی سرمایه گذاری کنید.

مطالعه و تجزیه و تحلیل [FLT1] [FLT1] امتیاز کامل ارکستر برای گزیده ای که شما آماده می کنید، به مارک بخش پایین برنج در زمینه درک چگونگی ارتباط خط خود را با چوب، رشته ها و Percussion گروه، توجه به سرعت، امضای زمان، تغییرات کلیدی، و هر گونه قطعه ای از نوار یا لباس، برای مثال، [F] نیاز به درک دقیق از درک این که چگونه درک وان تصویر از نقش وان.

گوش دادن و رونویسی گوش دادن به چندین ضبط از همان کار توسط ارکسترهای مختلف مقایسه تفسیر از tempo، rasrasing و Articulation که شما می شنوید - نوشتن ریتم دقیق، پویایی و نشانه های سبک سبک.این گوش فعال یک حافظه شنوایی غنی ایجاد می کند که شما می توانید در طول تمرین ذهنی بکشید.

عمل فیزیکی برای شایستگی.[۱۰] از طریق خلاصه بازی کنید تا بتوانید آن را به درستی در یک سرعت آهسته انجام دهید. نقاط خاص مشکلات را شناسایی کنید: یک موقعیت اسلاید پیچیده، جهش به یک یادداشت بالا، یک الگوی سریع هنری، مارک این در بخش خود را.

ایجاد یک خط عمل [[ویرایش]] یک نوت بوک نگه دارید که در آن بخش هایی را که از نظر ذهنی تمرین می کنید، تکنیک هایی که استفاده می کنید و هر گونه بینش یا چالشی که این log به شما کمک می کند تا پیشرفت را در طول زمان پیگیری کنید و تعهد خود را به فرآیند تقویت کنید.

تکنیک های تمرین ذهنی Core

این تکنیک ها می توانند به صورت جداگانه یا در ترکیب با هر یک از آنها استفاده شوند تا بتوانند آنچه را که برای سبک یادگیری شما و خواسته های خاص بخش کار می کند، پیدا کنند.

تجسم

چشمان خود را ببندید و به عنوان یک تصویر ذهنی دقیق ایجاد کنید تا ابزار خود را در دستان خود ببینید، وزن trombone یا وان را احساس کنید، موسیقی را با بخش جلویی خود ببینید، حالا تصور کنید که بازی می کنید: انگشتان خود را تماشا کنید یا حرکت دستی را به هر موقعیت، فرم جذب کننده خود مشاهده کنید و مشاهده کنید که به عنوان یک نفس کامل نفس می گیرید (برای اولین بار مشاهده کنید) یا مشاهده کنید.

تصویر برداری

در این مطلب به عنوان مثال، در ذهن خود با بیشترین وفاداری احتمالی، تمرکز بر روی زمین ([۱]) هر یادداشتی که در آن نوشته شده است، بر روی timbre تمرکز کنید – چه صدایی با کیفیت ضعیف و ظریفی مانند باز کردن [FLT:] ویتکسو (۳:۱۰) ایستن ⁇ (F) و تصویر ضعیف است.

دانلود موسیقی متن فیلم The Nut Rementsal

به طور ذهنی شبیه سازی هر احساس فیزیکی درگیر در بازی: استنشاق و گسترش دنده خود، تنظیم مجرای، قفسه لب، حرکت لب ها، حرکت اسلاید جزئی، تعامل هسته برای پشتیبانی نفس از طریق هر حرکت به آرامی و عمدا.

تمرین آهسته-Motion

بازبینی شده در ۶٫۰. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ۶. ↑ «این تکنیک به ویژه برای بخش هایی که از قطعاتی نیاز به جای آن نیاز دارند، نیاز دارند، از آن استفاده کنند، استفاده کنند.

تمرکز بخش و ساختاری

بخش های کوچک و قابل مدیریت را بشکنید – اغلب 2 تا 4 بار در یک زمان، به طور ذهنی هر بخش را تمرین می کند تا زمانی که احساس جامد بودن کند، سپس دو بخش را به هم متصل کنید، سپس سه بخش را متصل کنید تا کل بخش یکپارچه باشد، این آینه ها عمل فیزیکی موثر را منعکس می کند، اما مغز را به شیوه ای متفاوت و متمرکز تر درگیر می کند.

ارتباط عاطفی و روایتی

موسیقی بیش از یک توالی از یادداشت ها است. [۱] برای خلاصه ارکستر، زمینه عاطفی اغلب توسط کار بزرگتر تعریف می شود.ک.تروم استخوان انفرادی در Boléro یک محرک، خط متحرک که نیاز به کنترل و ساخت شدت دارد.

استراتژی های پیشرفته برای عبور تقاضا

هنگامی که شما با تکنیک های اصلی راحت هستید، می توانید روش های پیشرفته تری را برای رسیدگی به آزمون های خاص یا چالش های عملکردی لایه بندی کنید.

اصلاح طلب یک اشتباه رایج را که در یک گذرگاه خاص انجام می دهید شناسایی کنید - به عنوان مثال، فرود بر روی قسمت اشتباه در یک گلسساندو یا عجله از طریق یک ریتم همگام سازی شده، روان به طور ذهنی چندین بار اجرای صحیح را تمرین می کند، سپس به صورت ذهنی اشتباه را با اصلاح این امر تقویت می کند.

شبیه سازی فشار در ذهن شما، ایجاد شرایط از یک تست یا کنسرت تصور کنید راه رفتن بر روی مرحله، دیدن کمیته تست، احساس چراغ های روشن تر، و شنیدن سکوت قبل از شروع شما، سپس به طور ذهنی نقش گزیده ای تحت فشار تصور.این سیستم عصبی شما را حساس می کند و انعطاف پذیری ذهنی ایجاد می کند.

تمرین ذهنی را هماهنگ کنید.[۱۰] به جای تمرین یک بخش به طور مکرر، دو یا سه بخش مختلف را در یک جلسه ذهنی ترکیب کنید، این مغز شما را به تغییر بین زمینه های مختلف موسیقی، الگوهای اسلاید و خواسته های سبک، که انعطاف پذیری و یادآوری را بهبود می بخشد، به چالش می کشد.

تمرین ذهنی مترونوم تنظیم یک metronome به tempo گزیده، همانطور که کلیک می کند، به طور ذهنی نقش گزیده ای در زمان است.این یک آزمایش عالی از پالس داخلی شما است و کمک می کند تا از حرکت tempo در طول عملکرد جلوگیری کند.

یک تمرین ذهنی ساختار یافته Routine

یک روال سیستماتیک ثبات و پیشرفت را تضمین می کند، در اینجا یک چارچوب دقیق است که می توانید با نیازهای خود سازگار شوید.

مرحله 1: محیط خود را آماده کنید یک فضای آرام پیدا کنید که در آن شما قطع نمی شود، در حالت راحت اما صاف، مانند حالت بازی خود قرار دهید.

مرحله 2: نفس کشیدن مرکز سه تا پنج نفس آهسته و عمیق را با هر نفس کشیدن، تنش در شانه ها، فک و دست خود را آزاد کنید، این مانع از تداخل فیزیکی با تمرکز ذهنی شما می شود.

مرحله 3: ابزار و تجسم محیط زیست صرف 30 ثانیه تصور ابزار خود را.احساس قلم در برابر لب های خود، وزن در دست خود، مقاومت اسلاید یا دریچه.

مرحله 4: کامل ذهنی اجرا می شود. به طور ذهنی کل تصویر را از ابتدا تا پایان در سرعت عملکرد بازی می کند. تمرکز بر حفظ یک پالس ثابت، یادداشت های دقیق و شخصیت کلی موسیقی.

مرحله 5: هدف بخش کار می کند. بخش های چالش برانگیز 1 تا 3 را از طریق اجرا شناسایی کنید، تمرین ذهنی آهسته حرکت را در هر بخش اعمال کنید، سپس از تمرین خویشاوندی برای تکمیل حرکات فیزیکی استفاده کنید.

مرحله 6: عملکرد ذهنی با بیان. کل خلاصه را دوباره به صورت ذهنی بازی کنید، این بار با هدف موسیقی کامل تصور کنید که قالب، قوس پویا، سبک هنرگرایی ارتباط عاطفی با شخصیت قطعه. پایان با یک حس روشن از تکمیل موسیقی.

مرحله 7: بسته شدن مثبت تجسم یک نتیجه موفق: خلاصه به طور تمیز پایان می یابد، کمیته لبخند می زند، شما احساس رضایت می کنید، این اعتماد به نفس را تقویت می کند و ارتباط مثبت با مواد ایجاد می کند هر گونه بینش در عمل شما.

یک جلسه کامل می تواند 15 تا 25 دقیقه طول بکشد.تکامگی ذهنی برای این مدت هر روز بهبود قابل توجهی در قابلیت اطمینان، اعتماد به نفس و کیفیت عملکرد به دست می آورد.

ادغام تمرین ذهنی با تمرین فیزیکی

تمرین ذهنی جایگزین بازی فیزیکی نمی شود، اما بهترین کار را زمانی که به یک روال تمرین متعادل بافته می شود، انجام می دهد.

بلوک های جایگزین در یک جلسه تمرین 60 دقیقه ای، 15 دقیقه را در گرم کردن فیزیکی، سپس 10 دقیقه تمرین ذهنی در یک بخش خاص، و پس از آن 15 دقیقه از کار فیزیکی در آن بخش.

تمرین پیش از عملکرد قبل از یک تست یا کنسرت، 10 دقیقه در تمرین ذهنی آرام از گزیده های موجود در لیست خود را صرف کنید.این برنامه های حرکتی و شنوایی مربوطه را فعال می کند و اضطراب پیش از عمل را کاهش می دهد.

بازتاب پس از عمل پس از عمل فیزیکی، به آرامی برای 5 دقیقه بنشینید و به طور ذهنی آنچه را که در آن کار می کنید، بررسی کنید.این یادگیری را تقویت می کند که فقط اتفاق افتاده و آن را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت انتقال می دهد.

سفر و تمرین خارج از سکنه؛ هنگامی که شما نمی توانید بازی کنید - در حمل و نقل عمومی، در یک اتاق هتل، یا در طول استراحت در محل کار - استفاده از تمرین ذهنی برای حفظ حرکت.

چالش های مشترک و راه حل های عملی

تمرین ذهنی مهارتی است که با تلاش و شناخت موانع، بخشی از فرآیند است.

[FLT:] دشوار تولید تصاویر شنوایی یا حرکتی روشن با مواد ساده تر شروع کنید. تمرین ذهنی در مقیاس یا یک عبارت واحد قبل از مقابله با یک تصویر فوری گوش دادن به ضبط بلافاصله قبل از بستن چشم خود را به لنگر صدا.

سرگردان و منحرف کننده این طبیعی است، به ویژه در ابتدا هنگامی که شما متوجه می شوید که ذهن خود را تکان می دهد، به آرامی آن را بدون خود انتقاد از خود بازگردانید.استفاده از یک روال ساختار یافته با گام می تواند به شما در پیگیری کمک کند. برخی از اجرا کنندگان متوجه می شوند که بستن چشم یا نشستن در سیگنال های صندلی خاص برای مغز که زمان برای کار ذهنی متمرکز است.

سرخوردگی با پیشرفت آهسته یک هفته از جلسات تمرین ذهنی خود را نگه دارید و هر گونه پیشرفت کوچک را یادداشت کنید: بخش که روشن تر، یک شتاب دهنده که احساس می کند، یک لحظه از ارتباط عمیق تر موسیقی، این پیروزی ها را جشن می گیرد.

تمرکز بر اشتباهات در طول تمرین ذهنی.[۱۰] از تمرین اصلاح خطا به عنوان یک ابزار استفاده کنید، اما پس از تصحیح یک اشتباه ذهنی، نسخه صحیح را چندین بار دوباره پخش کنید. پایان هر جلسه با گام تجسم مثبت برای اطمینان از مغز خود را با موفقیت مرتبط کنید.

اسکلتی در مورد اثربخشی.[۱۰] اگر شک دارید که تمرین ذهنی کار می کند، یک خود توضیحی را انتخاب کنید، یک بخش را انتخاب کنید که شما برای یک هفته با آن مبارزه می کنید و عملکرد خود را یادداشت کنید، سپس ۱۰ دقیقه تمرین ذهنی روزانه را مقایسه کنید.

نتیجه گیری

تمرین ذهنی یک میانبر عرفانی نیست - یک روش مبتنی بر عصب شناختی، شواهد مبتنی بر شواهد برای افزایش آماده سازی شما از قطعات ارکستر کم است، هنگامی که به طور مداوم و در ترکیب با تمرین فیزیکی استفاده می شود، حافظه را تیز می کند، کنترل فنی را اصلاح می کند، اضطراب را کاهش می دهد و ارتباط موسیقی خود را با رپرتوار تقویت می کند.

برای مطالعه بیشتر در علوم اعصاب تمرین ذهنی در موسیقی، [FLT] [FLT] [FLT] [FLT: یک مرور کلی را فراهم می کند. صفحه منابع تست سمفونیک خود را در محتوای قابل اجرا قرار می دهد ارائه می دهد بینش حرفه ای در حال انجام کار عمیق تر به مدیریت اضطراب، [FLT4] استراتژی های بالینی برای تشکیل دادن منابع ضروری برای استفاده از مقالات ضروری در مورد استفاده از مواد ضروری است.