درک تقاضاهای گذرگاه های کم عمق

قطعات کم برنج در موسیقی ارکستر اغلب نیاز به بازیکنان برای نگه داشتن یادداشت های طولانی، پایدار و یا حرکت عبارات پیچیده بدون از دست دادن تمرکز لحن و یا پشتیبانی از نفس دارند، این قسمت ها استقامت فیزیکی شما و همچنین تمرکز ذهنی شما را تست می کنند.

  • جریان هوایی مداوم و کنترل تنفس
  • استقامت موزکول در داخل شیار و دیافراگم
  • استفاده کارآمد از هوا برای جلوگیری از خستگی
  • • گسترش پایدار و کنترل پویا در طول زمان
  • تمرکز ذهنی برای حفظ موسیقی و ابهام

تشخیص این خواسته ها به شما کمک می کند تا رویکرد تمرین خود را برای ایجاد استقامت خاص مورد نیاز برای مجموعه ارکستر خود تنظیم کنید.یک بخش معمول کم برنج در کار توسط آهنگساز مانند Mahler، واگنر یا بروکنر ممکن است نیاز به حفظ یک forte تن پدال برای هشت یا بیشتر میله ها در حالی که بقیه ارکستر اطراف شما افزایش می یابد و آموزش فیزیکی بسیار هدفمند است.

فیزیولوژی پایان بازی Lowzzi

پایان دادن به یک ابزار کم برنج نه تنها یک ماده از قدرت اراده است؛ آن را عمیقا ریشه در چگونه بدن شما کنترل خستگی عضلانی، مصرف اکسیژن و ایجاد اسید لاکتیک است. عضلات متخلخل - عمدتاً ارتوپدی یا اطراف عضلات حالت حالت بدن - عضلات اسکلتی هستند که در طول بازی طولانی مدت به متابولیسم هوازی متکی هستند.

تحقیقات بر روی فیزیولوژی ابزار باد نشان می دهد که بازیکنانی که تنفس دیافراگماتیک را انجام می دهند می توانند حداکثر زمان اتصال خود را تا 30٪ در مقایسه با کسانی که به تنفس عمیق قفسه سینه متکی هستند افزایش دهند ( منبع علاوه بر این، دیافراگم خود را یک عضله است که می تواند برای استقامت آموزش داده شود، هنگامی که شما یک نفس عمیق شکم، قراردادها و دیافراگم را صاف می کنید، اجازه می دهد تا فشار بیش از حد بیشتری را بدون نیاز به این فشار هوا افزایش دهد.

درک این اصول فیزیولوژیکی به شما اجازه می دهد تا به طور موثر آموزش دهید و از عادت های ضد مولد که منجر به خستگی زودرس می شود جلوگیری کنید، به عنوان مثال، بسیاری از بازیکنان بدون اطلاع عضلات گردن و شانه خود را هنگامی که احساس خستگی می کنند، که جریان هوا را کاهش می دهد و سرعت می گیرد تا بدن بالا را حفظ کند در حالی که دیافراگم کار را انجام می دهد، شما انرژی را برای اجرای طولانی تر حفظ می کنید.

استراتژی های کلیدی برای ساخت Endurance

۱- توسعه یک بنیاد قوی با کنترل تنفس

پشتیبانی از تنفس سنگ بنای استقامت است بدون تنفس کارآمد، عضلات شما به سرعت خسته می شوند و تن شما روزانه تمرینات تنفسی دیافراگمی را خراب می کند:

  • نفس های آهسته و عمیق ریه های پایین خود را پر کنید، نه فقط قفسه سینه، یک دست را روی شکم و یکی روی قفسه سینه قرار دهید؛ دست روی شکم شما باید اول افزایش یابد.
  • تمرین کنترل شده exhalations، با هدف یک جریان ثابت و حتی جریان هوا، از یک metronome تنظیم شده تا 60 Bpm و exhal بیش از 8، 12 یا حتی 16 ضربه استفاده کنید.
  • از تمرینات با رنگ بلند برای تمرکز بر حفظ صدا و جریان هوایی ثابت استفاده کنید. شروع به یک یادداشت ثبت نام متوسط راحت (به عنوان مثال، F زیر کارکنان برای trombone یا B-line B-flat برای وان) و نگه داشتن آن برای 20 ثانیه، سپس به تدریج به 30، 40، و 60 ثانیه افزایش می یابد.

تمرینات تنفسی درون روتین گرم کردن بدن خود را برای آماده سازی جلسات طولانی تر برای یک رویکرد ساختار یافته، سعی کنید Breathe Builder دستگاه یا به سادگی استنشاق برای چهار عدد، نگه داشتن برای هشت - به طور متوسط گسترش exhalation بیش از هفته.شما همچنین می توانید "bregry of fire" را امتحان کنید تا ریتم های گرم را از طریق استفاده کنید:

۲٫ به تدریج افزایش زمان بازی

از پریدن به قسمت های طولانی بدون ساخت استوا به تدریج شروع کنید با بخش های کوتاه تر و به آرامی مدت زمانی که در یک پویایی راحت بازی می کنید را گسترش دهید.

  1. یک گذرگاه برای 30 ثانیه با تمرکز بر روی تن و نفس بازی کنید.
  2. استراحت و بهبودی کامل (حداقل تا زمانی که بازی کرده اید) این قانون 50/50 است: قطعات مساوی بازی می کنند و استراحت می کنند.
  3. تکرار، افزایش زمان بازی تا 10 تا 15 ثانیه در هر جلسه، ممکن است از 30 ثانیه تا 90 ثانیه پیشرفت کنید.
  4. کیفیت را حفظ کنید – برای مدت زمان قربانی نکنید اگر صدای شما شروع به موج زدن می کند، از زمان عقب برگردید و روی ثبات تمرکز کنید.

این رویکرد تدریجی به عضلات شما اجازه می دهد بدون فشار سازگار شوند و خطر آسیب را کاهش دهد، این اصل اضافه بار مترقی مورد استفاده در آموزش ورزشی را دنبال می کند، که در آن افزایش حجم کوچک منجر به افزایش قدرت بلند مدت می شود، به یاد داشته باشید که دستاوردهای استقامت در طول استراحت اتفاق می افتد، نه در طول بازی، بنابراین بهبودی کافی ضروری است.

۳- استفاده از Emboure و تمرینات انعطاف پذیری لب

استقامت همچنین بستگی به قدرت و انعطاف پذیری عضلات متخلخل شما دارد. ورزش هایی مانند لب، مته های انعطاف پذیری و کمک های کنترل شده برای حفظ لب های قوی و پاسخگو در طول زمان شامل موارد زیر است:

  • باز کردن از طریق یک نوار دهان با تمرکز بر تن ثابت برای حداقل 30 ثانیه شروع در یک زمین راحت و نگه داشتن آن، سپس به آرامی بالا و پایین در زمین در حالی که حفظ کیفیت ووز.
  • لکه های لب بین قطعات بدون زبان، در آهسته، حتی الگوهای بازی می کنند. برای trombone، از ابتدا تا هفتم با استفاده از فقط لب استفاده می کنند.
  • در این میان، در این زمینه به صورت جداگانه به صورت جداگانه به صورت زیر به صورت زیر اشاره می شود و به صورت مستقیم به آن اشاره می شود.

به طور منظم ترکیب این تمرینات به روال عادی شما توانایی حفظ عبارات طولانی را بدون خستگی افزایش می دهد.یک منبع مفید (FLT:0) Flexibilities کتاب بای لین، که تمرین های سیستماتیک برای همه بازیکنان برنج را فراهم می کند، منبع عالی دیگر است روش کامل مطالعات برای trom] که شامل همه الگوهای استقامت یا تنظیم ویژگی های ثابت است.

۴- تمرکز بر آرامش و پست

تنش دشمن استقامت است، بسیاری از بازیکنان ناخواسته تنش غیر ضروری در گردن، شانه ها یا فک را دارند که می تواند به سرعت منجر به خستگی شود.

  • یک حالت راست اما آرام را در طول تمرین و عملکرد نگه دارید، تصور کنید که یک رشته تاج سر را به سمت بالا بکشید، ستون فقرات خود را طولانی و شانه های خود را به عقب و پایین نگه دارید.
  • عضلات فک و صورت را قبل و در طول بازی شل کنید.به طور مداوم گونه ها و لب های خود را توده کنید.سعی کنید قبل از شروع یک عبور طولانی، تنش فک را آزاد کنید.
  • به طور دوره ای بدن خود را برای تنش بررسی کنید و آگاهانه آن را آزاد کنید - به ویژه در هنگام یادداشت های نگه داشته شده، عادت کنید از پاهای خود اسکن کنید: آیا زانو های شما قفل شده اند؟ آیا شکم شما تنگ است؟ آیا شانه های شما به شدت بالا می روند؟

حالت خوب و آرامش اجازه می دهد تا هوا آزادانه جریان یابد و فشار فیزیکی بازی را کاهش دهد، با استفاده از آینه یا ضبط خود را به شناسایی عادات تنش که ممکن است احساس نکنید، بسیاری از بازیکنان حرفه ای تکنیک الکساندر را برای رسیدگی به تنش مزمن در بازی های برنج توصیه می کنند؛ به شما می آموزد که به شناسایی و آزاد کردن تعامل عضلانی غیر ضروری است.

تمرین با یک مترونوم و کنترل دینامیک

گذرگاه های طولانی ارکستر اغلب نیاز به سطوح پویا پایدار یا اعتبار تدریجی و decrescendos دارند.استفاده از یک metronome برای حفظ زمان ثابت و کنترل پویایی خود را با دقت.

  • حتی جریان هوا و فشار لب را در حجم های مختلف توسعه دهید
  • ایجاد استقامت با نه بیش از حد و یا فشار بیش از حد سخت
  • بهبود تفسیر و بیان موسیقی در طول زمان

کنترل پویا برای استقامت ضروری است زیرا تلاش اضافی در پویایی بلند می تواند عضلات خود را زود هنگام خسته کند (در سه سطح پویا، تمرین کنید: piano بدون هیچ گونه بار نفسی در هر کدام از ثانیه ها، و forte] [F5:5] هیچ گونه اطمینان از کاهش سرعت و یا کاهش سرعت در هر بار.

تکنیک های پیشرفته آموزش Endurance

هنگامی که اصول را مدیریت کردید، این روش های پیشرفته را در نظر بگیرید تا استقامت خود را بیشتر کنید:

  • آموزش مهارت: وقفه های کوتاه از بازی شدید (به عنوان مثال، 20 ثانیه در Fortissimo) با استراحت برابر، این تکرار تقاضا از ارکستر دراماتیک و افزایش ظرفیت آنگلوبیک خود را.
  • شبیه سازی عبارت تمایلی: یک قطعه ارکستر 16 بار را بردارید و آن را سه بار بدون استراحت تکرار کنید، با هدف تن ثابت و تن به تدریج افزایش تکرار به پنج یا شش. این منعکس کننده تجربه یک اپرا طولانی یا حرکت سمفونی است که در آن بخش پایین برنج ممکن است به طور مداوم برای چندین دقیقه بازی کند.
  • مته های استقامتی بی رحم: یک تن طولانی را برای مدت زمان ممکن در یک پویا راحت بازی کنید، سپس بلافاصله یک ثانیه را پس از تنها یک نفس سریع و کم عمق (یک "نفس چشمگیر") بازی کنید.این بهبود و بهره وری هوا را تحت فشار قرار می دهد.
  • Integration with repertoire یک قطعه ارکستر چالش برانگیز را انتخاب کنید (به عنوان مثال، بخش وانتا از ریچارد استوسوسوس و همچنین منحنی آن را به عنوان یک سرعت فیزیکی تکرار کنید.

قرص های معمول و چگونگی اجتناب از آن

حتی بازیگران اختصاصی نیز می توانند پیشرفت استقامت خود را خراب کنند و منتظر این اشتباهات مشترک باشند:

  • Overpracticing بدون استراحت: بازی برای ساعت بدون وقفه منجر به میکروکتاتورها در عضلات متخلخل و خستگی مزمن می شود.
  • گرم کردن عضلات گرم: شروع سرد با عضلات پر سر و صدا، بالا همیشه 5 تا 10 دقیقه در تن های ملایم و اولوز و گرم به تدریج افزایش جریان خون به داخل سوراخ و دیافراگم.
  • اصلاح فشار دهان: بسیاری از بازیکنان فشار دهان را سخت تر به لب برای حفظ یادداشت، که کاهش جریان خون و اکسیژن در عوض، استفاده از پشتیبانی هوایی ثابت و فشار حداقل.
  • ] تشخیص آب و هیدراتاسیون: لب های دمنوشه کمتر الاستیک و بیشتر مستعد ترک آب در طول عمل و جلوگیری از کافئین یا الکل قبل از بازی رطوبت نیز مهم است - هوای خشک می تواند سرعت از دست دادن رطوبت از لب.
  • از طریق درد، از بین می رود: یک احساس سوزش طبیعی است، اما درد شدید نشان می دهد آسیب بلافاصله متوقف و ارزیابی تکنیک خود را با یک معلم بازیابی ممکن است نیاز به چند روز استراحت کامل از ابزار.
  • برنامه عملی متمرکز: پایان سنج با جلسات کوتاه روزانه بهتر است به جای جلسات آخر هفته ماراتن.حتی 20 دقیقه کار متمرکز هر روز نتایج بهتری نسبت به دو ساعت یک بار در هفته به دست می آورد.

استراتژی های ذهنی برای گذرگاه های طولانی

استقامت فیزیکی به تنهایی کافی نیست؛ ذهن شما نیز باید در طول بخش های طولانی مدت متمرکز شود. خستگی ذهنی می تواند باعث شود که شما تمرکز، عجله یا اجازه دهید لحن خود را از دست بدهید.

  • عبور را به عبارات موسیقی کوچک (۴-۸ اندازه) تقسیم کنید و بر اجرای هر یک کاملاً تمرکز کنید، این ذهن شما را درگیر نگه می دارد و مانع از احساس غرق شدن در طول عبور می شود.
  • قبل از بازی، به طور ذهنی تمام عبور را با صدا کامل و کنترل نفس، چشمان خود را ببندید و احساس حرکت هوا، لرزش لب ها، صدای ابزار را تجسم کنید.
  • خوددرمانی: افکاری مانند "من خسته می شوم" را با "من هوا زیادی دارم؛ پاسخ مغز شما می تواند درک خستگی را به تاخیر بیندازد، حتی یک عبارت ساده مانند "من قوی هستم" تکرار شده داخلی می تواند ذهنیت شما را تغییر دهد.
  • زیر متر مربعی را تنظیم کنید: تقسیم بندی هر ضرب و شتم در سکوت در سر خود را بشمارید، این زمان شما را ثابت می کند و از عجله جلوگیری می کند، که اغلب زمانی اتفاق می افتد که شما شروع به لاستیک کنید.برای مثال، در 4/4 زمان، "1 و-3-and-4" به طور مداوم در طول استراحت یا یادداشت های نگه داشته می شود.
  • تکنیک های گرد و غبار: هنگامی که احساس خستگی می کنید، توجه خود را بر یک احساس فیزیکی متمرکز کنید، مانند احساس پاهای خود را بر روی کف یا وزن ابزار در دست خود را.

دانلود بازی Endurance Practice Routine

در اینجا یک برنامه تمرین روزانه نمونه برای کمک به ایجاد استقامت برای مسیرهای ارکستر طولانی وجود دارد. تنظیم زمان بر اساس سطح فعلی تناسب اندام.

  1. Warm-up (10 دقیقه) با تمرین های تنفسی (5 دقیقه) با استفاده از الگوی 4-4-8 شروع کنید، سپس خطوط طولانی را در mezzo-forte در یک زمین راحت، نگه داشتن برای 20 ثانیه هر کدام، با تمرکز بر جریان هوا و فک چهار تا ثبت نام های مختلف در یک زمین راحت.
  2. مته هایlexibility (10 دقیقه): لب و تمرینات لب و لب و لب وزوز برای تقویت عضلات متخلخل.بازی یک الگوی دو-octave در حال صعود و فرود در یک سرعت آهسته (یادداشت چهارم = 60) سه بار با 30 ثانیه استراحت بین تکرار.
  3. تمرین بخش پایانی (۱۵-۲۰ دقیقه) یک گذرگاه ارکستر طولانی (به عنوان مثال، باز کردن سمفونی Tchaikovsky را انتخاب کنید، اگر اولین بار در طول دوره استراحت، قسمت نوار پویا را در انتهای Berliozs (F:2Syphon) شروع کنید، بدون اینکه اولین بار در قسمت استراحت کنید.
  4. [[ویرایش] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۸] [۸] [۸] [۸] یک یادداشت طولانی را بردارید و یک چراغ به طور تدریجی از [FLT] استفاده کنید و یک رکورد تدریجی را در سه قطار مختلف و غیر ناهموار، تکرار کنید.
  5. کول پایین (5 دقیقه): در ثبت نام پایین با یک پچ بسیار آرام و بدون تمرکز، این به عضلات کمک می کند تا بازیابی شوند.

سازگاری کلید است. استقامت تمرین روزانه، حتی برای دوره های کوتاه، بهترین نتایج را در طول زمان به دست می آورد.یک log تمرینی را برای پیگیری پیشرفت خود نگه دارید: مدت زمان لازم برای حفظ و هر گونه مشاهدات در مورد تنش یا نفس.

پیشگیری از آسیب و بهبودی

استقامت ساختمان بدون آسیب رساندن به خودتان نیازمند عادات هوشمند است، رایج ترین آسیب ها در میان بازیکنان کم برنج، دیتونی (یک وضعیت عصبی که بر کنترل حرکتی ظریف لب ها تأثیر می گذارد) و مشکلات مفصل temporomandibular (TMJ) برای جلوگیری از این موارد است:

  • هرگز از طریق درد شدید تمرین نکنید اگر لب های شما احساس بی حسی یا کلیک فک شما داشته باشند، یک روز استراحت کامل داشته باشید. کلیک مداوم یا قفل فک ممکن است نیاز به مشاوره تخصصی داشته باشد.
  • از یک گرم کردن نرم استفاده کنید: به آرامی لب ها، گونه ها و گردن خود را قبل از بازی بکشید، به عنوان مثال، گونه های خود را بیرون بکشید و به مدت پنج ثانیه نگه دارید، سپس عضلات فک خود را در یک حرکت دایره ای ماساژ دهید.
  • ماساژ صورت شرکت و تکنیک های آزادی از نظر مالی به توپ های تنیس معمولی یا غلتک های فوم می توانند در پشت و گردن بالا برای آزاد کردن تنش که ممکن است بر وضعیت بازی شما تاثیر بگذارد، استفاده شوند.
  • هیدراته بمانید، زیرا آب آشامیدنی مناسب، کشش لب و استقامت کلی را حفظ می کند.آب را قبل و در طول جلسات تمرینی بنوشید.
  • با یک معلم یا متخصص پزشکی در هنرهای نمایشی مشورت کنید اگر ناراحتی مداوم را تجربه کنید، سازمان هایی مانند انجمن پزشکی هنرهای نمایشی منابع ارزشمندی ارائه می دهند و می توانند به شما در پیدا کردن متخصصان در منطقه کمک کنند.
  • روزهای متغیر استقامت شدید با روزهای سبک تر تمرین و یا خواندن بینایی کار می کنند، این به عضلات شما زمان می دهد تا ترمیم و رشد قوی تر شوند.

نکات اضافی برای موفقیت

  • استفاده از یک تنظیم کننده: نظارت بر روی آلودگی در طول یادداشت های طولانی برای جلوگیری از تنظیم فشار به طور مداوم.با استفاده از انرژی زباله های مرطوب.
  • خودتان را ثبت کنید: گوش دادن به عقب می تواند مکان هایی را که تن یا شیب استقامتی را نشان می دهد، و اغلب ما در هنگام بازی متوجه مسائل ظریف و یا لحنی نمی شویم زیرا ما تمرکز بسیار سختی داریم.
  • استراحت کنید: از بیش از حد در یک جلسه برای جلوگیری از آسیب اجتناب کنید.استفاده از تایمر در صورت نیاز است.
  • ماده تمرین خود را به کار گیرید؛ تغییر بین بخش های ارکستر، etudes، و کار با سنگ طولانی برای حفظ عضلات خود را سازگار با Stagnation منجر به فلات صفحه.
  • یک معلم را متقاعد کنید: بازخورد شخصی می تواند به چالش های استقامت فردی، به ویژه تغییرات ظریف که ممکن است از دست بدهید، پاسخ دهد.
  • تناسب اندام کلی را حفظ کنید: ورزش قلب و عروق مانند دویدن، شنا یا دوچرخه سواری کارایی اکسیژن بدن شما را بهبود می بخشد که به طور مستقیم از تمرینات قدرت اصلی (برنامه ریزی، پیلاتس) پشتیبانی از حالت و دیافراگم شما را بهبود می بخشد.
  • تغذیه آگاهانه: خوردن یک رژیم متعادل با پروتئین کافی از ترمیم عضلات قبل از عمل جلوگیری می کند، زیرا آنها می توانند دیافراگم را فشرده کنند.

برای مطالعه بیشتر در تکنیک های تنفسی کارآمد، مقاله نقش تنفس در عملکرد بلع توسط دیوید وینینگ ارائه می دهد یک نگاه عمیق به چگونگی حمایت از نفس با صبر و استقامت؛ علاوه بر این، وبلاگ از کالج موسیقی موسیقی اغلب بینش های برنج در مورد آموزش عضلات عمیق تر را در زمینه آموزش و پرورش علوم است.

استقامت ساختمان برای مسیرهای طولانی پایین برنج یک ماراتن است، نه یک اسپری با صبر، تکنیک مناسب و عمل ثابت، شما استقامت خود را پیدا خواهید کرد - و موسیقی خود را - به جای آن بهبود می یابد که هر بازیکن با عجله پایین ارکستر با همان چالش مبارزه می کند؛ پایداری شما کلید باز کردن آن گذرگاه های به ظاهر غیرممکن است، آرام ماندن، و اعتماد به روند آینده شما را امتحان کنید، و یا یک ساعت خود را به یک امتیاز نشستن.