درک Endurance در بازی Trombone

پایان دادن به trombone فراتر از اندازه ساده است که چقدر می توانید ابزار را برای لب های خود نگه دارید. True playmina به معنی حفظ لحن سازگار، با کیفیت بالا، تبدیل قابل اعتماد و کنترل دقیق در طول جلسات تمرین طولانی، تمرینات یا اجرای زمان است، نوازندگان به طور معمول کاهش کیفیت صدا، تنش بالا، و یک تکنیک مدیریت دقیق از دست دادن نفس است که اغلب نیاز به یک روش تمرکز دقیق در زمان، تمرکز دقیق است.

عوامل کلیدی که بر بازی Stamina تأثیر می گذارند

چندین عنصر به هم پیوسته تعیین می کنند که چه مدت می توانید بدون از دست دادن قابل توجه کیفیت بازی کنید.در نتیجه هر عامل به طور سیستماتیک قابل اعتمادترین سود را در استقامت به دست می آورد.

پشتیبانی از تنفس و تنفس Diaphragmatic

پایه و اساس تمام بازی های برنج، پشتیبانی نفس به طور مستقیم بر چگونگی تولید صدا و چقدر استقامت شما را تحت تاثیر قرار می دهد.با استفاده از دیافراگم و قفس دنده برای کنترل exhalation یک جریان هوایی ثابت و تحت فشار است که باعث کاهش کار شما در شش حالت تنفس می شود. بسیاری از ترومیست ها بیش از حد به شدت به تنفس کم عمق تکیه می کنند، که به سرعت منجر به کاهش اکسیژن و خستگی در حال رشد عضلات می شود - اغلب کاهش زمان تنفس ".

قدرت و انعطاف پذیری

این نوع از عضلات در اطراف دهان و لب است که برای تولید صدا ارتعاش می کند. برای استقامت، هر دو قدرت و انعطاف پذیری حیاتی هستند.قدرت اجازه می دهد تا عضلات برای حفظ گوشه های محکم و یک دیافراگم پایدار برای دوره های طولانی، در حالی که انعطاف پذیری مانع سفتی می شود و اجازه می دهد انتقال سریع بین یادداشت ها و پویایی بیش از حد سفت و سخت عضلات باعث کاهش خون و خستگی سریع در طول تمرین های تسکین دهنده است.

پست و بدن Alignment

حالت خوب ظرفیت تنفس را بهینه می کند و تنش غیر ضروری را به حداقل می رساند، هنگامی که شما slouch، فشرده سازی قفس دنده، محدود کردن گسترش ریه و مجبور کردن شانه های خود را برای آسانسور برای هوا، این تراز همچنین فشار بر پشت و گردن را پایین می آورد، که می تواند تنش را به حالت بازو و فک برای بازیکنان تر انتقال دهد، نگه داشتن ابزار با قرار دادن بازوی مناسب - دست آرام، قفل دست بدون قفل زانو زدن شانه یا صاف شانه های شانه های صاف و یا ایستاده با پاهای صاف و یا ایستاده با پاهای خود را کنترل منظم، و یا حالت ایستاده با پاهای متعادل، کنترل صاف.

تمرکز ذهنی و تمرکز

خستگی نه تنها فیزیکی است؛ خستگی ذهنی می تواند یک جلسه تمرین را به سرعت به عنوان لب های خسته کننده برش دهد. حفظ تمرکز بیش از یک ساعت یا بیشتر نیازمند استراتژی های تمرکز آگاهانه است که تمرین را به بخش های توجه کوتاه تر می رساند، با استفاده از تایمر برای فواصل زمانی، و متناوب بین تمرینات فنی و فولکل موسیقی می تواند ذهن را درگیر نگه دارد.

قدرت فیزیکی و Core

آمادگی کلی قلبی عروقی به طور مستقیم از کنترل نفس و بهبودی بین بخش های بازی پشتیبانی می کند. ورزش هوازی مانند دویدن، شنا، یا دوچرخه سواری باعث بهبود عملکرد ریه و گردش خون می شود که باعث تاخیر در شروع خستگی عضلانی می شود - به ویژه در شکم، oblique و عضلات پشت - حالت بدن شما را بی ثبات می کند و از وزن ابزار بدون قفل کردن شانه ها، تمرینات و برنامه ریزی های قوی برای تقویت نفس های روزانه و انعطاف پذیر پشتیبانی می کند.

استراتژی های عملی برای ساخت Endurance

پیاده سازی این استراتژی ها به طور مداوم به شما کمک می کند تا به تدریج استقامت بازی خود را افزایش دهید در حالی که کیفیت را حفظ می کنید و از آسیب دیدن اجتناب کنید.در این صورت، ساختمان استقامتی به عنوان یک پروژه بلند مدت به جای یک تعمیر سریع.

نکات ضروری گرم-Up Routine

یک گرم مناسب، مجرای، ریه ها و ذهن را برای تلاش مداوم آماده می کند.با پنج تا ده دقیقه تمرین تنفس به تنهایی شروع کنید – به تنهایی برای چهار عدد، نگه داشتن چهار، و رها کردن برای هشت تن، هرگز به آرامی حرکت به دهان زدن: احساس مقیاس بازی یا ملودی ساده در نوار دهان به تنهایی برای فعال کردن فاصله کامل بدون حرکت به تدریج گسترش عضلات نرم و آرام مانند شروع به جوش زدن در نوار میانی و شروع آن، بدون شروع یک حرکت در نوار آرام و صاف.

تمرین مداوم با Overload پیشرفته

درست همانطور که ورزشکاران به تدریج بارهای آموزشی را افزایش می دهند، ترومبونیست ها باید به طور سیستماتیک طول تمرین و شدت را گسترش دهند، اگر شما به راحتی می توانید به مدت سی دقیقه بازی کنید، هفته بعد به سی و پنج دقیقه افزایش دهید، زمان اضافه شدن بر مواد ساده تر را حفظ کنید: اضافه کردن زمان، مشکل یا محدوده دینامیکی در حالی که کیفیت نظارت اجتناب از چهل دقیقه ای به نود جلسه های شبانه عادت های کاهش می دهد و خستگی را تقویت می کند.

استفاده از مترونوم برای کنترل

تمرین با یک مترونوم باعث می شود دقت زمان بندی کنید و شما را مجبور به حفظ جریان هوا و کنترل مداوم حتی زمانی که تایر می کنید، metronome را به یک سرعت متوسط برای الگوهای مقیاس یا مطالعات فنی تبدیل کنید، زیرا شما استقامت می سازید، به تدریج سرعت افزایش می یابد و یا طول بازی مداوم بدون استراحت را گسترش می دهد. The metronome یک اندازه عینی از ثبات شما است؛ اگر سرعت لازم برای تنظیم و یا توقف را به عنوان یک تنظیم می کنید.

تقسیم بندی استراحت و بهبودی

استراحت نشانه ضعف نیست – بخش مهمی از استقامت ساختمان است. عضلات مجرای و پشتیبانی سیستم نیاز به دوره بهبودی کوتاه برای دوباره کردن اکسیژن و ضایعات متابولیک روشن دارد.یک توصیه مشترک این است که سی ثانیه طول بکشد تا یک دقیقه استراحت کند و بعد از هر ده تا پانزده دقیقه بازی مداوم، در طول جلسات طولانی مدت، یک استراحت پنج دقیقه ای را برنامه ریزی کنید و سپس از آن استفاده کنید، حتی بدون اینکه چند بار دیگر، و حتی در اطراف آن ها، کمی از آن استفاده کنید.

تکنیک های آرامش بخش

تنش دشمن استقامت است. بسیاری از بازیکنان به طور ناخودآگاه فک، گردن، شانه ها یا بازوها را سفت می کنند، زیرا تمرکز یا بازی بلندتر است.توسعه عادت اسکن بدن خود را برای تنش هر چند دقیقه.در حالی که شانه های خود را ترک می کنید، فک خود را به دست می آورید و آرام بازی می کند، بازی کردن با استفاده از انرژی کمتر و تولید صدا آزاد، بازسازی بیشتر، عادت های آهسته شناسایی و یا تحریک کننده می تواند الگوهای آرامش بخش های شما را پیدا کند.

مجموعه بازی Reertoire Variation

تمرین همان مواد برای یک جلسه می تواند منجر به هر دو فرسودگی ذهنی و فیزیکی شود. مخلوط کردن طولانی و تمرینات فنی با lyrical etudes، بداهه نوازی جاز، یا قطعه های ارکستری مختلف موسیقی استفاده از مجرای به روش های کمی متفاوت، گسترش در سراسر فیبرهای عضلانی.به عنوان مثال، بالا بازی کننده نیاز به یک جلسه استرس سخت در حالی که در حال تغییر عضلات آرام و همچنین می تواند تاکید کند.

تغذیه و تغذیه برای موسیقی دانان

استقامت بدن شما بستگی به سوخت و هیدراتاسیون دارد. De هیدراسیون غشای مخاط را ضخیم می کند و می تواند لب ها را در طول روز خشک و سفت کند.آب بنوشید و به ویژه قبل از عمل از نوشیدنی های شیرین یا کافئین بلافاصله قبل از بازی، جلوگیری کند، زیرا آنها می توانند تنش را افزایش دهند یا دهان را خشک کنند (بیش از شصت دقیقه)، یک میان وعده کوچک مانند موزولا یا یک نوار تغذیه کلی، می تواند جریان خون را کاهش دهد و یا جریان خون سنگین را کاهش دهد.

تقویت تمرینات

هسته قوی، توله سگ شما را تثبیت می کند، اجازه می دهد تا بازوها و دست های شما برای حمایت از ترومبون با حداقل تلاش، ورزش هایی مانند پلانک، طرح جانبی، اشکالات مرده و حرکات سگ پرنده، استقامت در شکم و عضلات پشت سر را ایجاد کند، کار اصلاح کننده پیلاتس یا یوگای مانند ژست قایق و جنگجو III نیز تثبیت کننده عمیق را توسعه می دهد، زمانی که هسته قوی است، بدون اینکه شما می توانید یک حرکت ذهنی خود را برای انجام دهید، بدون استفاده از دو حالت مستقیم برای انجام دادن 15 برای انجام دهید.

ردیابی پیشرفت

یک مجله تمرین را نگه دارید که نه تنها آنچه را که تمرین می کنید، بلکه قبل از مشاهده خستگی، چه تمریناتی موثر به نظر می رسد و چگونه کیفیت صدا شما در طول جلسه تغییر کرد.توجه هر گونه ناراحتی یا الگوهای تنشی که در طول هفته انجام می دهید، می توانید روند و روال خود را مطابق با پیشرفت پیگیری تنظیم کنید: هنگامی که می بینید که پنج دقیقه به راحتی بازی کردن زمان خود اضافه کرده اید، هر هفته، شواهد فیزیکی یا استفاده از یک برنامه ساده را دارید.

دانلود بازی Endurance-Building Practice Routines

روال های زیر برای تعادل چالش با بهبود زمان تنظیم و مواد بر اساس سطح فعلی شما طراحی شده اند.

60 دقیقه ای روستین برای بازیکنان متوسط

  1. -5 دقیقه: تنفس تنها.
  2. [۱۰] ۵ تا ۱۰ دقیقه: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۲] [۲]] [۲] [۲] [۱] [۲] [۲]] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱]]] [۲] [۲]]]]]] [۲] [۲] [۲]] [۲]]]]]] [۱]]] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳]]] [۲] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۲] [۲] [۳]]] [۲] [۱] [۲] [۱] [۱
  3. ]10-20 دقیقه: [خطای طولانی در ترومbone] ثبت نام متوسط را شروع کنید، هر یادداشت را برای 8-12 عدد در محدوده گسترش به تدریج بازی کنید.
  4. ] 20-30 دقیقه: [ لب و تمرینات انعطاف پذیر.
  5. ]30-40 دقیقه: مقیاس ها و arpeggios با metronome کلید های مختلف، سرعت متوسط تمرکز بر حتیness و پشتیبانی نفس.
  6. [در این باره]: 40 تا 45 دقیقه: استراحت کنید، بر روی شکمتان بایستید، اسلحه بکشید، آب بنوشید، راه بروید.
  7. ]45-55 دقیقه: [ مطالعه فنی و یا فنی، یک یادداشت کوتاه یا جزئی در یک سرعت راحت، تکرار بخش برای اصلاح.
  8. ]55-60 دقیقه: [ Cool-down تاes و لب های ملایم در ثبت نام متوسط پایان با مکث آرام.

90 دقیقه ای روستین برای بازیکنان پیشرفته

  1. -10 دقیقه: تمرینات تنفسی با الگوهای مختلف (به عنوان مثال، inhal 4، exhal 12؛ inhale 1، exhal 1، exhal 1، میکروبیوم).
  2. [۱۰]:۱۰-۲۰ دقیقه: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳]] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۸] [۸] [۸] [۳] [۸] [۸] [۸] [۸] [۳] [۳] [۸] [۸] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [برکینگ [۳] [۳] [۳] [برکینگ [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳
  3. ]20-35 دقیقه: [ ، تن های طولانی با اعتبار و کنترل پویا، از جمله محدوده های شدید.
  4. ]35-50 دقیقه: [ لب با تغییرات سرعت، با استفاده از یک مترونوم شامل هر دو کم کم چرب و سریع گلساندی.
  5. 50-65 دقیقه: الگوهای مقیاس، سوم و arpeggios در چندین کلید، برخی در یک سرعت با استراحت کوتاه هر دو دقیقه.
  6. [در این میان] [از این رو]، [از این رو]، [و] [و] [و] [و [از روی] [و [از روی]] [و [از روی]] [و [از روی]]] [و [به]] [و]] استراحت کنید، [و] [به صورت] آب، آب و آب، [و].
  7. ]70-85 دقیقه: [ [Fertoire or etude work] از طریق یک قطعه چالش برانگیز یا مطالعه در کل آن، با تمرکز بر حفظ کیفیت در سراسر.
  8. ]85-90 دقیقه: [ Cool-down Soft، Slow Play، Knocking و تنفس تنها.

اشتباهات رایج و چگونگی اجتناب از این

  • اضافه کردن خیلی زود؛ تلاش برای دو بار تمرین در یک هفته منجر به میکروتراما و کاهش بازده می شود.
  • تنش در فک یا شانه ها: کرچ جریان هوا و جریان خون را محدود می کند.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱]]] [۱] [۳] [۱] [۱]]]]]]]] [۱]]]] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱]]] [۱] [۱
  • استراحت استراحت: بازی به طور مداوم برای یک ساعت بدون استراحت خستگی است که می تواند در روز بعد به عنوان بخشی از روال خود را به استراحت.
  • عمل متمرکز: تمرین برای سه ساعت یک بار در هفته بسیار کمتر از سی دقیقه در روز موثر است.
  • [در این میان]، [و] [از این رو] گرم و سرد است؛ [[۱]] [۱۰] پریدن مستقیم به بازی شدید، به تدریج گرم می شود؛ خنک کردن به جلوگیری از سفتی کمک می کند.
  • تشخیص علائم درد؛ [FLT 1] درد شدید یا سوزش مداوم هشدار دهنده است یا به دنبال مشاوره از یک معلم یا متخصص پزشکی.

منابع اضافی

Building endurance for long trombone practice sessions is a patient, deliberate process that rewards consistent effort. When you combine proper technique, well-structured practice, and attention to physical and mental well-being, you will notice that you can play longer with better sound, less effort, and greater enjoyment. Each session is a step toward a stronger, more resilient embouchure and a more confident musical voice.[در این باره]