Zer da praktika mentala?

Adimen-praktika, entsegu kognitiboa edo irudi mentala ere deitua, musika-errendimendu bat entzuteko prozesua da, zure tresnaren mugimendu fisikorik gabe. Botiloi baxuko jokalarientzat, tronboi-jotzaile baxuentzat, tuboentzat eta eufonio-jokalarientzat, teknika horrek benetako jokoan pizten diren neurona-sare berberak ukitzen ditu. Kirol-psikologian eta musika-pedagogikoan ikerketak etengabe erakusten du entseiuak kortsegitu premotorra, motor osagarriko area eta zerbeloa aktibatzen dituela, eta behatz-bide sinaptikoak indartzen dituela, irristakorpoak, arnasketak, arnasketak, arnasketak, arnasketak eta arnasketak, euskarriak eta arnasketak.

Ikuspegi hau ez da praktika fisikoaren ordezkoa, osagarri indartsua baizik. Orkestra-zati bat buru-belarri entzuten duzunean, funtsean burmuina programatuko duzu motor-sekuentzia eta ikus-entzunezkoen itxaropen zehatzak exekutatzeko. Denborarekin, adimen-egoera horrek zure gaitasun teknikoaren eta zure errendimenduaren fidagarritasunaren arteko tartea murrizten du presiopean.

Neurozientzia ariketa mentalaren atzean

Adimen-praktikak zergatik sakondu dezakeen zure errutinan integratzeko konpromisoa. Neuroirudi-azterketek frogatu dute mugimenduek jarduera neurgarria sortzen dutela kortex motorrean, eta soinuek kortex auditoria aktibatzen dutela. Fenomeno horri askotan deitzen zaio: baliokidetza funtzioko ekualitate funtzionala, LT:1], garunak esperientzia errealak eta imajinatuak prozesatzen ditu modu oso antzekoetan.

Letoizko jokalari baxuentzat, horrek esan nahi du arnasa sakon eta babestuaren sentsazioa, aho-erresistentzia ezpainetan, eta diapositiba- edo balbula-ekintzak koordinazio neuromuskularreko eredu berberak sortzen dituela, benetako aktibismoa bezala. 2018ko ikerketa batek, Giza Neurozientzian argitaratutakoa, eta aurkitu zuen praktika fisiko eta mentala konbinatu zuten musikariek fisikoki bakarrik praktikatzen zutenek baino hobekuntza handiagoa erakutsi zutela.

Metal-zati baxuetarako, bereziki, pentsatu tronboi ikonikoa Straussen eskutik, edo tronboi-lerro baxuen lerroak, Erakusketa batean, Mussorgskyren eta Erraldoiaren bidez, barne-praktikak aukera ematen dizu botere, doitasun eta ñabarduraren nahasketa bakarra barneratzeko.

Brasseko jokalarientzako abantaila nagusiak

Metal-zati txikiek erronka fisiko eta musikal ezberdinak dituzte: tarte handiak, trombonisten diapositiba-mugimendu azkarrak, muturreko dinamikak eta orkestran zehar ebaki daitekeen soinu erresonante baten beharra. Mentalaren praktikak erronka horiei hainbat eratara heltzen die.

Orkestra-zatiek ohar eta erritmoak ez ezik, artikulazioak, dinamikak, fraseak, tempo-markak eta atal bakoitzaren ezaugarri espezifikoak ere gogora ekartzen dituzte. Mentalki entseguak memoria-aztarnak indartzen ditu, eta automatikoki berreskuratzen ditu entzunaldietan eta emanaldietan.

Nekerik gabeko fintze teknikoa. Metal baxuaren aktibismoa fisikoki zorrotza da. Tuba eta baxuaren tronboiak aire-bolumen handia eta muskulu-erresistentzia behar dute. Ariketa fisikoa ariketa fisikoa fisikoaz ariketa fisikoa eginez, pasabide zailak landu ditzakezu, trombonearen zatiko diapositiba-trantsizioak bezala, Debussyk egina, zure embouchurea erabili gabe edo arnasaren euskarri agortu gabe.

Etengabeko antsietatea murriztea. Hutsegitearen beldurra, askotan, prestakuntzan konfiantza faltagatik sortzen da. Mentalki, errendimendu arrakastatsuak entseiatzeak, behin eta berriz, neuraltasun positiboen biltegia eraikitzen du.

Adimen-praktikak kontzentrazio sakona eskatzen du, distrakzioak blokeatu eta soinuaren, sentimenduaren eta adierazpenaren irudi mental zehatza eduki behar duzu. Horrek erakusten du performanceetan presentzia izateko gaitasuna, eta bereziki balio handiko trebetasuna, entzunaldi-ezarpenetan.

Zaurien prebentzioa eta berreskuratzea. Zaurien lesio edo kordoiaren neketik berreskuratzen ari bazara, buruko praktikak aukera ematen dizu musikarekiko konexio kognitibo eta entzumenezkoari eusteko gai fisikoa areagotu gabe. Horrek nabarmen murriztu dezake denbora.

Zure Fundazioa prestatzea Praktika Mentalerako

Praktika mentala eraginkorrena da familiartasun fisikoaren oinarri sendo batean eraikia, begiak itxi eta ikusi aurretik, denbora inbertitu prestatzeko urrats hauetan.

Egin azterketa eta analisia. Hartu orkestra-puntu osoa prestatzen ari zaren zatiarentzat. Markatu letoizko zati baxua testuinguruan. Ulertu nola elkarreragiten duen zure lerroak haize, kate eta perkusioekin. Kontuan izan tempo, denbora-sinadura, tekla-aldaketak eta soli edo tutti-pasak. Adibidez, tuba zatiak, Holst-ek planetak erabiliz, 3.

Entzun orkestra ezberdinen lan beraren grabazio anitzak. tempo, fresaketa eta artikulazioaren interpretazioak konparatzen ditu. Grabatu entzuten duzuna, idatzi erritmo, dinamika eta marka estilistiko zehatzak. Entzuketa aktibo honek entzumen-memoria aberatsa eraikitzen du, eta hori buruko entseguan marraztu ahal izango duzu.

Praktika fisikoa gaitasunera. Jolas ezazu zatiaren bidez, denbora motelean zuzen burutu arte. Identifika itzazu arazo zehatzak: diapositiba-posizio korapilatsua, ohar garai batera jauzi bat, artikulazio-eredu azkarra. Markatu hauek zure aldetik. Mentalaren entsegua eraginkorrena izango da, emaitza fisiko eta aural zuzena ezagutzen duzun pasarteetan.

Praktika-erregistro bat sortzea. Koaderno bat gorde, eta atal mentalak, erabilitako teknikak eta edozein ikuspegi edo erronka erregistratzen dituzu. Egunkari honek denboran aurrera egiten laguntzen dizu eta prozesuarekin duzun konpromisoa indartzen.

Oinarrizko praktika mentalaren teknikak

Teknika hauek banaka edo konbinatuta erabil daitezke. Saia zaitez bakoitzaz zure ikaskuntza-estilorako eta zatiaren eskakizun espezifikoetarako zer lan egiten duen hobeto aurkitzeko.

Bisualizazioa

Itxi begiak eta sortu irudi mentala ahalik eta zehatzena. Ikusi tresna zure eskuetan. Sentitu trombonearen edo tubaren pisua. Ikusi musika aurrean duzun zatiarekin. Orain imajinatu jolasten: behatzak edo esku irristakorra posizio bakoitzera mugitzen, ikusi zure forma gorpuz, eta behatzak behatzez behatzez arnasa hartzen duzun bitartean. Bisualizazioa lehen pertsonako perspektiba batetik egin daiteke (ikus zure begiekin) edo hirugarren pertsona (ikus ikusleen aurrean jolasten).

Auditorioa

Entzun zure buruan zati bat, leialtasunik handienarekin. Puntua, doinuz, puntu bakoitza, puntu ilunean zentratu, zer behar du letoizko soinu baxu batek pasarte honetan? Baxu-tronboiaren zati bat, Straussen 'Ein Heldenleben1'-en irekiera bezala, imajina ezazu soinu-kalitate noblea.

Bihotz-estudio sintetizatzailea

Mentalki simula ezazu jolasten ari den edozein sentsazio fisiko: arnas-arnasketa eta zure saihets-hezurren hedapena, erliebearen ezarpena, ezpainen burrunba, diapositibaren mugimendua, nukleoaren konpromisoa arnas-euskarrirako. Mugimendu bakoitza astiro eta nahita zeharkatu behar da. Tronboilarientzat, beso-hedapen zehatza izan daiteke alderdi bakoitzarentzat. Tutu-jokalarientzat, behatz-mugimendua eta aire-doikuntzak barne hartzen ditu erregistroetan zehar.

Mugimendu moteleko praktika

Zatia tenpora erdian edo mantsoago entzun, eta horrek aukera ematen dizu elementu bakoitza denbora-presiorik gabe kontzentratzeko. Mugimendu motelean xehetasun guztiak egiazta ditzakezu: erasoa, askapena, diapositiba-denbora, arnasketa-puntua. Pixkanaka-pixkanaka areagotu tenpora mentala, markaturiko abiaduran aritu arte. Teknika hau oso baliagarria da teknikoki eskatzen diren zatiak egiteko, hala nola trombone-pasak, adibidez, trebunone-pasak, tak, takherazade-n:1 t-t-t-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-m-en arabera, Rimsky-Korsakov-k-en aldetik.

Fokua eta egiturazko fokua

Zati bakoitza zati txiki eta kudeagarrietan zatitzen du, eta, batzuetan, 2-4 barrako tarteetan, atal bakoitza behin eta berriro entseiatzen du, harik eta bi atal, gero hiru, zati osoa josten ez den arte. Praktika fisikoa islatzen du, baina burmuina beste modu batean lotzen du, kontzentratuago. Egiturazko elementuak ere entseia ditzakezu: dinamikak, edo artezulazioak, edo, besterik gabe, fraseatzea, oharrei buruz kezkatu gabe.

Konexio emozionala eta narratiboa

Musika ohar-sekuentzia bat baino gehiago da. Orkestra-zatiak egiteko, testuinguru emozionala lan handiaren arabera definitzen da. Tronboia bakartua da, LT:0]]Boléro, kontrol- eta eraikuntza-intentsitatea behar duen lerro sultriarra. Tuba bakartua, {FLT:2} Udaberriko Ritea, gordin eta erritmoz angularra da.

Pasadizoak eskatzeko estrategia aurreratuak

Behin oinarrizko teknikekin eroso zaudenean, ikuspegi aurreratuagoak jar ditzakezu entzunaldi edo performance-erronkei aurre egiteko.

Akats-errekurtsoa. Bide jakin batean egiten duzun akats komuna identifikatzea, adibidez, glissando batean okerreko alde batera edo erritmo sinkronizatu batean presaka lurreratzea. Mentalki exekuzioa zuzena behin eta berriz entseiatzea, gero zuzenketak jarraitutako akatsa, eta horrek bide zuzenaren errepresentazio neural sendoagoa eraikitzen du.

Zure gogoan entzunaldi edo kontzertu baten baldintzak sortu. Imajinatu agertokira oinez, entzunaldi-batzordea ikusiz, argi distiratsuak sentituz eta isiltasuna entzunez hasi aurretik. Gero, imajinatutako presioaren azpian, saioa jokatuz, nerbio-sistema desentsiz eta buru-erresilientzia eraikiz.

Buru-praktikak egitea. Behin eta berriz landu ordez, bi edo hiru zati nahastu saio mental bakar batean. Horrek zure burmuinari erronka egiten dio testuinguru musikal, diapositiba-eredu eta eskakizun estilistiko ezberdinen artean aldatzeko, malgutasuna eta gogorapena hobetzen dituena.

Metronome-en entsegu mentala. Ezarri metronoma zatiaren tempo-an. Klik egitean, denbora-zatia mentalki jokatzen du. Zure barneko pultsuaren proba bikaina da, eta tempo-a desbideratzea saihesten laguntzen du.

Buru-zuzenbide egituratua

Ohiko errutina sistematikoak koherentzia eta aurrerapena bermatzen ditu. Hemen duzu zure beharretara egokitzeko esparru zehatza.

Prestatu zure ingurunea. Bilatu leku lasai bat non ez duzun etengo. Jarri jarrera eroso baina tente batean, zure jokatzeko jarreraren antzekoa. Nahiago baduzu, eutsi tresnari, ez duzu jolastu beharrik, baina ukimenaren presentziak irudia hobetu dezake.

Arnasketa zentrotzailea. Hartu hiru eta bost arnasa sakon, eta bota bakoitza, tentsioa sorbaldetan, masailetan eta eskuetan. Horrek ez du eragozten tentsio fisikoa zure buru-fokuarekin lotzea.

3. urratsa: Tresna eta ingurunea bistaratzea. 30 segundo eman zure tresna irudikatzen. Sentitu aho-soinua ezpainen kontra, pisuaren eskuen kontra, diapositibaren edo balbularen erresistentzia. Ikusi aretoa, normalean ariketa egiten duzun lekua edo entzunaretoa. Eraiki zentzumen-testuinguru hau zatia hasi aurretik.

4. urratsa: buru-hausgarria, buru-hausgarria, buru-belarri jokatzen du zati osoa, hasieratik amaierara, performance- tempoan. Arreta jarri ohar arin eta zehatzak eta musika-ezaugarri orokorrari. Ez gelditu zuzentzeko, ez egin hori guztia errendimendu gisa. Ohar zaitez nora doan zure gogoa edo non ez zauden ziur.

5. urratsa: atalaren funtzioa.

1} Identifikatu atal zailetako 1-3 atal erronkatsuak atal bakoitzean. Aplikatu ariketa mental motela atal bakoitzean. Ondoren, erabili entsegu zinetikoa mugimendu fisikoak hobetzeko. Ondoren, erabili irudi ikuskaria soinua hobetzeko. Errepikatu atala seguru sentitu arte.

Emaiozue, bada, zati osoa, oraingoan, musika-asmo osoarekin, eta imajinatu fraseatzea, arku dinamikoa, artikulazioaren estiloa. Konektatu emozionalki piezaren izaerarekin.

Ongi burututako emaitza bat ikusi nahi baduzu, zati hau garbi amaitzen da, batzordeak irribarre egiten du, eta horrek konfiantza indartzen du eta materialarekin lotura positiboa sortzen du. Idatzi zure praktika-erregistroan edozein informazio.

Saio osoak 15-25 minutu iraun dezake. Iraupen hori egunero egiteak hobekuntza nabarmenak ematen ditu fidagarritasunan, konfiantzan eta errendimenduan.

Praktika mentala entseia fisikoarekin integratzea

Adimen-praktikak ez du joko fisikoa ordezkatzen, baina hobeto funtzionatzen du praktika-ertina orekatuan. Hona hemen integrazio-estrategiak.

60 minutuko saio batean, 15 minutu ematen ditu berokuntza fisikoan, eta 10 minutu ariketa fisikoan, zati zehatz batean, eta 15 minutu ariketa fisikoan.

Entzunaldi edo kontzertu baten aurretik, 10 minutu eman behar dituzu zure zerrendako zatiak entzuten. Honek motor eta auditoria programak aktibatzen ditu eta aurrez aurre iraunarazten du.

Praktika fisikoaren ondoren, lasai egon 5 minutuz eta pentsatu zer egin duzun. Horrek indartu egiten du gertatu berri den ikaskuntza eta epe laburretik epe luzerako memoriara transferitzen du.

Garraio publikoan, hotel-gela batean edo lanean atsedenean, ariketa mentala erabili bultzada mantentzeko. Ezarpen horietan 10 minutuko saio batek musikarekiko konexioa gorde dezake eta trebezia desegitea ekidin.

Ohiko erronkak eta irtenbide praktikoak

Adimen-praktika ahaleginez garatzen den trebetasuna da. Oztopoak ezagutzea eta zuzentzea prozesuaren parte da.

Ikus-entzunezko edo irudi motor argiak sortzen dituen zailtasuna. Hasteko, material sinpleago batekin hasten da. Praktikatu eskala edo esaldi bakar batean, zati bati aurre egin aurretik. Entzun grabazioa, begiak itxi aurretik soinua ainguratzeko. Irudi motordunetan, fisikoki poliki-poliki jotzen du pasabidea, eta ondoren, saiatu berriro sentimenduaren errepikapena egiten.

Adimena noraezean eta distrakzioz beterik, normala da, batez ere hasieran. Burua noraezean duzula ohartuz gero, poliki-poliki autokritikarik gabe itzultzen da. Urratsez urrats osatutako errutina egituratua erabiliz gero, pistan mantentzen lagunduko dizu. Interprete batzuek uste dute begiak ixten edo aulki jakin batean eserita dagoela, burmuinari buru-lanetan zentratuta dagoela erakusteko garaia dela.

Fidagarritasuna, aurrerapen motela. Hartu asteroko saioa eta ikusi hobekuntza txikiak: atal bat argiagoa, puntu bat, musika-konexio sakonagoa, une bat, eta ospa itzazu garaipen hauek. Asteetan zehar, efektu metatua nabarmen bihurtzen da.

Akatsak burutu ondoren, errepikatu bertsio zuzena hainbat aldiz. Saio bakoitza bisualizazio positiboarekin amaitu, zure garunari materialarekin arrakastarekin lotzen zaiola ziurtatzeko.

Eraginari buruzko eszeptizismoa. Adimen-praktikak funtzionatzen duela zalantzan jartzen baduzu, egin ezazu auto-esperimentua. Aukeratu tarte bat, astebetez praktikatu fisikoki eta zure errendimenduaz ohartu. Gero, hurrengo astean, gehitu 10 minutu eguneroko entsegu mentala. Jokalari asko harritu egiten dira zehaztasuna, konfiantza eta erraztasuna hobetuz.

Ondorioa:

Adimen-praktika ez da lasterbide mistikoa, oinarri neurologikoa duen metodo bat da, letoizko orkestra-zati txikiak prestatzeko. Praktika fisikoarekin batera eta koherentziaz erabiltzen denean, memoria zorrozten du, kontrol teknikoa hobetzen du, antsietatea murrizten du eta zure musika-konexioa errepertorioan sakontzen du. Orkestrako baxu-jotzaile errespetatuek entsegu mentala egiten dute, hain zuzen, lan egiten duelako. Hasi orain zati bakar batekin. Eseri lasai, arnasa hartu eta imajinatu soinuarekin jolasten, eta adierazpenarekin, eta entzunaldia areagotu nahi duzu, eta zure irudimenean murgildu, eta zure errendimendua lausotzen da.

Musikan adimen-praktikaren neurozientziari buruz gehiago irakurtzeko, giza neurozientziaren azterketako trokelak

1

Ospitalismo-baliabidearen orrialdeak ikuspegi profesionalak eskaintzen ditu atalen prestaketan. Antsietatearen kudeaketan sakontzeko, ] Amerikako Elkarte Psikologiko Psikologiko Amerikarrak antsietateari buruzko artikuluak, musikariei aplika dakizkiekeen estrategiak barnebiltzen ditu. Eta funtsezko letoizko orkestra-zatien zerrenda bat sendatzeko, baliabideen zati gisa, baliabide horiek etengabeko hazkunderako dira.