Endurance ulertzea behe-erreproduzitzailearentzat

Metal baxuaren jokoan irauteak, soinu kontrolatua, erresonante eta musikala mantentzeko gaitasuna du, degradazio fisiko edo mentalik gabeko aldi luzeetan. Tubeko jokalarientzat, trombone baxua, trombona eta eufonioarentzat, hau ez da indar basatiarena bakarrik. Arnas-mekanika eraginkorraren, egoera-egoeran, posizio-lerrokatze eta egoera psikologikoaren arteko interpelazio konplexua da. Erregistro garai baterako behar den energia-kolpe azkarrak ez bezala, kobrea mantentzen du, eta gihar-energia motela eta muskulu-sistema moteletan jokatzen du.

Erresistentziak huts egiten duenean, tonu-kalitatearen, zelai-zentroaren desbideraketa laua, artikulatua birrintzen da, eta tentsioa sorbaldetan eta eztarrian sartzen da. Abisu-seinale goiztiar hauek ezagutzea da lehen urratsa, unearen potentziaren iraupen-maila lehenesten duen erregimen bat eraikitzeko.

Brassseko lau zutabeetako bat

Trebetasun bakarraren ordez, erresistentzia lau oinarri-pilatan oinarritzen da. Sistematikoki bakoitzak emaitza hobeak emango ditu, agortu arte jolastea baino.

Errespirazio eraginkortasuna

Arnasa hartzeko eta askatzeko presioaren pean kontrolatzeko duzun gaitasunak zure esaldien luzera eta kalitatea zehazten du. Arnasketa ez-efektiboak muskuluen eta lepokoen arteko oreka eragiten du, eta horrek nekea azkartzen du.

Erresilientzia

Ahoko muskuluek, orbikular orisek bereziki, aho-piezaren aurkako zigilu koherentea eduki behar dute, eta mikro-doinuak egin behar dituzte tonu eta dinamikarako.

Lerrokatze fisikoa eta posturala

Aire-fluxu murriztua, buru makur bat edo belaun itxi batek zure erresistentzia-ahalmenen sabaia jartzen du.

Arreta Mentala eta Energia Estrategikoa

Arretak alferrikako tentsioa eta energia alferrik galtzen du. Esaldian egoteko entrenatu, batez ere atsedenean edo oharretan, gehien eskatzen duten uneetarako egoera fisikoa mantentzen du.

Arnasari so: zure motor aerobikoa eraikitzea

Botil baxua duten jokalarientzat, arnasketa da soinuaren iturburua. Arnas-euskarri indartsu eta kontrolatu bat garatzea da saio-luzera eta kalitatea handitzeko modurik eraginkorrena.

Appoggio Arnasa maisua

Italiako teknikaren arabera, kosk egiten da, bularra nahiko egonkorra mantenduz, eta, ondoren, arnas-kaiola ahalik eta luzaroen hedatuz, aireak ihes egitea eragozten du, eta euskarri-zutabe sendo bat eskaintzen du.

Laukotearen arnas-hotsa

Metronoma bat minutuko 60 taupadatara ezartzen du. Inhale lau kolpetan, aire-jasa biriken hondora sentitzen du. Arnasa lau kolpetan hartu, eztarria blokeatu gabe. Ezpainak luzatuta, zortzi kolpetan, saihets-kaxa irekita. Hamabi, hamasei eta hogei aste jarraian. Ariketa honek zuzenean eraikitzen ditu esaldi luzeak mantentzen dituzten muskulu interkoskosteak.

Arnas-imuina integratzea

Sam Pilafianek eta Patrick Sheridanek garatutako esparrua urrezko estandarra izaten jarraitzen dute letoizko arnasketa-ariketak egiteko. Beren moduluek "Pulsed Inhalation", "Forced Exhalation" eta "Breath Holding"-ek simulatu egiten dituzte arnas-sisteman egindako eskakizun muturrekoak performancean. Hamar minutu deklaratu praktika-egunaren hasieran, eta lan egituratu honetara tresna hartu aurretik.

Arnasketa: arnas-arnasketa

Errendimenduan, lau arnasaldi izaten dituzu. Ipurdiaren sakonean erortzen den "sniff" arin eta isil bat praktikatu, eta esaldi motelak erabili, non zure berreskurapen bakarra kolpe bakar bat den. "Breathe in one beat, play 8, arnasketa bat, beat zortzi, play zortzi".

Egokitzapena: Indarra praktika adimendunaren bidez

Letoizko erliebe baxuak aire zutabe handi bat bibratu behar du tresnaren atzera-presioari aurre egiten dion bitartean. Ezpainak gainjarri gabe, motor-kontrol fina handitu eta galtzen da. Muskulu-talde batek bezala entrenatu behar duzu, gainkarga progresiboa eta atsedena erabiliz.

Efizientzia hutsa eta aho-hezetasuna

Hasi saio bakoitza bi minutuko burrunbarekin. Ez bota airea, zentraturiko zelai bat sortu tresnaren erdiko erregistroan. Ondoren, joan ahora bakarrik. Mantendu tonu luzeak bokalean 15 eta 30 segundo bitartean, adarran emango zenukeen aire-euskarri bera erabiliz. Horrek gero fidatuko dituzun muskulu-zuntz zehatzak aktibatzen ditu.

Lip Slurs, tentsiorik gabe

Ezpainak behin betiko ariketa dira malgutasun eta indarraren barruan. Jo itzazu aire-presio eta mugimendu isilaren bidez, mihiaren edo diapositibaren laguntzarik gabe. Hasi erregistro baxuan ezpainak motelago eta airea motelago dagoen tokian. Gora ahala, airearen abiadura handiagotzen da, atximurkatu beharrean. Gelditu berehala soinua mehe edo jaurtigailu bihurtzen bada. Geldi zaitez hogeita hamar segundoz multzoen artean.

Pedal tonuak: behe-erliebeko arma sekretua

Pedal-oharretan tonu luzeak (B-flat0 tutuan, E1 baxuan) erlaxazio maximoa eta aire-korronte motela behar ditu. Ohar hauek joz gero, eztarria irekita egotera behartzen du, eta erresistentzia hiltzen duen erantzun zurruna saihesten du. Pedal-ohar bakoitza 8-12 segundoz eduki bolumen eroso batean, eta nukleoa oso eta erresonante bat entzuten du.

Tresna-ikuskizun espezifikoak

Tuba-ko jokalariek airearen bolumen handiena eta aho-pieza handiena kudeatu behar dituzte, arnasguneak lehentasunari eusten dio. Tronboi baxuek malgutasun sendoa behar dute trigger erregistroan zehar eta diapositiba-abiadura aire-kontrolarekin integratu behar dute. Euphonium-eko jokalariek lerro liriko luzeenak jotzen dituzte eta tonu luzeko lan hutsetatik eta legato-fresketatik onura handia ateratzen dute.

Posture eta Body Mechanics: Airflow-aren oinarria

Ezin duzu jarrera txarrarekin erresistentzia bikaina izan. Gorputza arnas aparatua da, eta markoko edozein kink bere eraginkortasuna murrizten du.

Entseilurako lerrokadura eserita

Eseri aulki gainean, oinak lau eta belaunak aldakak baino apur bat beherago. Honek pelbisa inklinazio neutroan kokatzen du, diafragma erabat jaisten utziz. Mantendu burua zure bizkarrezurraren gainean orekatua, burua aurrerantz makurtua musikak trakea birrintzen du eta lepoan tentsioa gehitzen du.

Tresnaren posizioa

Tresna aurpegira eraman, ez utzi aurpegia tresnara. Tronboia pixka bat beherantz angelukatu behar da, eta horrela irristagailua libre mugitzen da. Tutu bat izter gainean pausa daiteke, sorbaldak erlaxatu eta bularra irekita edukiz. Tentsioa eusten baduzu eskuineko sorbaldan (hodi-jotzaile askok bezala), zure postura doitu behar da.

Entrenatzailea Brass jokalarientzat

Gaitasun fisiko orokorra zuzenean musika-erresistentziarekin korrelatu egiten da. Arteen osasun-erakundeek nabarmendu egiten dute haize-jokalarien oinarrizko indarraren garrantzia. Entrenamenduak plankak, txori-txakurrak eta zubiek abdomini transbertsoreak eraikitzen dituzte, arnas-euskarriaren oinarria dena. Yoga eta Alexander Teknika oso eraginkorrak dira entsegu luzeetan metaturiko tentsio-ereduak askatzeko.

Mentala: osagai ahaztua

Neke fisikoa sarritan neke mentalaren ondorioa da. Distrazioak, estutasunak eta fokua faltak energia-erreserbak agortzen dituzten muskulu-tentsioak eragiten dituzte. Adimen-erresistentzia lantzea bide zuzena da praktika-saio luzeagoak eta produktiboagoak egiteko.

Praktikan zehar, egiturazko arreta

Gogo betearekin praktikatu, tonu luze batean, ez begiratu erlojuari. Soinuaren kalitate zehatza entzun, zure bozkuturan bibrazio txikiak sentitu eta deskonposaketaren mikrosegundoak zenbatu. Burua noraezean ibiltzen bada, itzuli ezazu epaiketarik gabe. Zulagailu sinple honek zure gaitasuna indartzen du, errendimenduaren motelduren pean.

Bisualizazioa eta entseiu mentala

Pasabide zail bat edo eho zorrotz bat egin aurretik, begiak itxi eta esaldi osoa buruan sartu. Entzun zure oharrak, sentitu inhalagailua eta sentitu embouchurea sortzen. Neurozientzian egindako ikerketek baieztatzen dute buru-praktikak bide neural berberak aktibatzen dituela exekuzio fisikoa bezala. Aurre-buildak neurona-urdina egiten du eta karga kognitiboa murrizten du benetan jokatzen duzunean.

Energiaren kudeaketa Phrase-ren bidez

Atsedenaldietan, fermatetan edo ohar luzeetan, kontzientziaz askatu tentsioa eskuetan, sorbaldetan eta masailetan. Erabili arnasa berrezartzen. Esaldi baten amaieran bi segundoko askapen batek eragotzi dezake zure erresistentzia hirugarren orrialdean kolapsatzea.

Etengabeko praktikaren diseinua

Endurance egokitzapen fisiologikoa da. Sistema pixka bat bere oraingo ahalmenetik kanpo jarri behar da, eta gero berreskuratu eta gainosatzen utzi.

Zure uneko ahalmena neurtzea

Kalkulatu zure "Clean Play Time"-a. Zenbat minutu jokatu dezakezu kontrol osoarekin, notaren kalitatea degradatu aurretik? Ez asmatu. Denbora nahikoa da 15 minutuz ondo jokatu ahal baduzu, zure hasierako saio-blokeak 12-15 minutu izango dira. Hurrengo astean, 18 minututara bultzatuko duzu.

Endurance-saioa egituratzea

90 minutuko iraupena duen saio batek honelako itxura izan dezake:

  1. Warm-Up (10 minutu): [Burrunba, aho-soinua, ezpain-sortzaile motela, tonu luzeak erregistratu gabe].
  2. Nukleo teknikoa (15 minutu): Eskalak eta artikulazio-ereduak, tenpora moderatuan.
  3. ]Endurance Block (25 minutu): [Egoitza hedatua, esaldi-azterketak edo errepertorio-atal bat, gelditu gabe erreproduzitua.] Rest 5 minutu.
  4. ]Repertoire Simulation (20 minutu): Play a full movement or some series of parts like a performance in a translation]
  5. ]Cool-Down (5 minutu): pedal bigun tonuak, burrunba leunak, ezpainetako masajea.

Elementu kritikoa nahita egiten den atsedena da. Ez saltatu gainerako aldiak, zure muskuluak laktatoak garbitzen eta hurrengo bouterako prestatzen direnean.

Endurance-tresnen erorketak saihestea

  • "Azalpena gaindituz: 1" Zure soinua hausten den momentuan, gelditu.
  • "Erosleen indarra" eta "Erosleen indarra" dira.
  • Mouthpiece Pressure: Aho-pieza sakatzean odol-fluxua ezpainetara murrizten du. Airean eta gorpu-forman, ez indarrez, erregistroan zehar ibiltzeko.
  • Ezpainak ehun bigunak dira, elastikotasuna galtzen dute lehor daudenean eta pitzaduran. Hidratatu egun osoan, ez bakarrik praktikan.

Bideraketa-Eraikitzearen adibide bat (lehen bi asteak)

Errutina honek bolumena poliki eraikitzen du, soinuaren kalitatea lehenetsiz.

1. astea: Fundazioa (5 egun)

  1. [Ospa-gora (8 minutu): 2 minutu burrunba libre, 3 min aho-pieza tonu luze, 3 min ezpain-sasola.
  2. ]Breath Work (5 minutu): 4 zenbakiko inhalaketa / 8 zenbakiko errepikapen / 12 zenbakiko exhale.
  3. xxxxx
  4. [Etude (10 minutu): lyrical etude bat jokatu gelditu gabe.
  5. [Txertatu-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-atera-a

Joko-denbora: 35 minutu.

2. astea: hedapena (performe 5 egun)

  1. [Ospa-goizak 10 minutu: 1]] Gehitu aho-pieza-zatiak eta erregistro biguneko aldaketak.
  2. [Ehundik gora] Lan-bizitza (5 minutu): 16 zenbatu arte.
  3. xxxxx
  4. [Etude (12 minutu): [Etudearen tempoa pixka bat handitzen du].
  5. Errepertorio labur bat gehitu behar duzu.
  6. [E1x3] Behe-lainoa (3 minutu) [E1x4]

Joko-denbora: 45 minutu.

Elikadura, hidratazioa eta berreskuratzea

Endurance ez dago erabat eraikita praktika-aulkian. Tresnatik kentzen duzunak zuzenean eragiten du zure gaitasuna lantzeko.

Makina erretzen

Letoizko tresna baxu bat jotzea energia esanguratsua erretzen duen jarduera fisikoa da. Ziurtatu proteina giharrak eta gantz osasungarriak kontsumitzen dituzula muskulu-ehuna konpontzeko. Saihestu otordu astunak, koipetsuak praktikatu aurretik, odola kenduz.

Loaren funtzioa

Muskulu-konponketa eta kontsolidazio kognitiboa lo sakonean gertatzen dira. Praktika-egun astun baten ondoren, gorputzak 7-9 ordu behar ditu lo egiteko, muskulu barrunbeak eta arnas-muskuluak berreraikitzeko. Neke kronikoa sentitzen baduzu, konponbidea lo gehiago izaten da, ez errepikapena.

Berreskuratze aktiboa eta ezpain-arreta

Atseden egunetan, arnasa motelak, arnasa arinak, nekea eragin gabe, iraun dezake. Ezpainak erne, puztuta edo bigunak sentitzen badira, konpresa epela erabili eta jolasten intentsitatea murriztu.

Ondorioa: pazientzia prozesuaren parte da

Latoizko saio luzeetarako erresistentzia eraikitzea prozesu gradual eta aberasgarria da. Ez dago lasterbiderik. Arnasari eusten, zure jarrera lerrokatu eta zure adimena entrenatu behar duzu. Gorputzaren muga fisiologikoak errespetatuz eta poliki-poliki egituratuta bultzatuz, zure jokoaren zati fidagarri bihurtuko da. Fatigue hormatik aldatuko da zuk kudeatu dezakezun seinale bat izatera.