Goiz-errotina iraunkor eta eraginkorra garatzea ezinbestekoa da letoizko jokalari baxuentzat, beren teknika, tonua eta musikaritasun orokorra hobetzeko. Eguna praktika arretatsu eta ohitura osasuntsuekin hasteak tonu positiboa ezar dezake, produktibitatea hobetu eta erresistentzia eraiki joko-saio zorrotzetarako. Tronboia, eufonioa edo tuba jotzen baduzu, ariketa zehatzak eta auto-arreta goizeko errutinan sartuz gero, zure tresnaren soinurik onena etengabe mantentzen lagunduko dizu. Goi-pitseko tresnek ez bezala, kobre-errebote baxua, indar handia eskatzen du, eta indar sendo sendo sendo eta sendoa, goizeko ariketa fisikoetan, eta ohiko lan egiteko, eta ohiko entrenamenduetan, baina ez dute, eta ohiko entrenamenduak egiteko.

Zergatik da garrantzitsua goizeko rutina bat behe-errutinako jokalarientzat

Metal baxuaren tresnek arnas-kontrol indartsua, embouchure-egonkortasuna eta muskulu-memoria behar dute. Goizeko errutinak oinarri bat ezartzen dute gaitasun horietarako, gorputza eta tresna berotuz, gogoa praktikara bultzatuz eta ohitura onak indartuz. Entsaio edo emanaldi luzeetara zuzenean salto egiten duten jokalariek nekea, tentsioa edo tonu ez-konsistentea izaten dute maiz.

Prestazio fisiko bitartegabetik haratago, goiz-errutina egituratuak diziplina sustatzen du eta motibatuta egoten laguntzen dizu. Ikaskuntza ohiturak erakusten du goiz-goizeko praktika batek garunaren neuroplastikotasun naturala palankatzen duela: errepikakorrak, fokua duten ariketak muskuluak eta bide neuronalak era eraginkorrean erantzuten dituzte, denboraren kontrola, innazioa eta erresistentzia hobetuz. Goiz-errutinajenteak ere ez du erabaki behar, ez duzu erabakirik egin behar, zure plana jarraitzea besterik ez duzu. Hau bereziki baliagarria da ikasle eta profesional lanpetuentzat. Gainera, goizeko errutinak uzten du, zure burua denboraz, arreta eta trebezia azkarragora eramaten duen denbora gehiago lortzeko.

Goiz-errutina eraginkor baten osagai gakoak

Goiz-errutina biribila, letoizko jokalari baxuentzat, elementu hauek izan behar ditu:

  • Berotasun fisikoa
  • Arnasketa ariketak
  • Tonu luzeak eta malgutasun-zulagailuak
  • Ikasketa teknikoak eta artikulatua
  • Arreta mentala eta helburuen ezarpena
  • Jolasten laguntzeko ohitura osasungarriak

Osagai bakoitzak eginkizun kritikoa du. Edozeinek ihes egin dezake zure prestaketan. Ordenak ere badu garrantzia: tresnaren aurretik berotasun fisikoa gorputza leheneratu egiten du; arnasketak aire-hornidura eraikitzen du; tonu luzeak, berriz, erliebea egonkortzen du; zulagailu teknikoek koordinazioa hobetzen dute, eta arreta mentala ixten dute eguneko helburuetan. Ondoren, elementu bakoitza hondoratzen da sakoneran.

1. Berokuntza fisikoa

Tresna ukitu aurretik, eman 5-10 minutu gorputza berotzen. Lepoa, sorbaldak, besoak eta eskuak luzatuz gero, tentsioa murrizten eta odol-fluxua hobetzen laguntzen du. Latoizko jokalari baxuek tentsioa eramaten dute eremu horietan, tresnaren pisuaren (batez ere tuba eta baxu-tronboiaren) eta aire zutabe handi bati eusteko ahaleginaren ondorioz.

  • Kat-cowak bularra ireki eta bizkarrezurra mugitzera luzatzen du.
  • [Txertatu: 1] Aurrera eta atzera, sorbaldak eta bizkarra askatuz.
  • Fanteroak eta hatz lodien aurkakoak, eskuen kontrol fina sustatzeko.
  • Ugalketa eta birika leunak, nukleoa eta beheko gorputza aktibatzeko, arnasa hartzeko jarrera onartzen dutenak.

Jarrera ona mantentzea, bizkarroi neutroa, sorbaldak lasai eta saihets-kaxa irekita, funtsezkoa da arnasa eta tonua ekoizteko. Jokalari askok ikusten dute gorputzaren kontzientzia-ariketak, lurrean belauniko jarrita, lerrokatze naturala aurkitzeko, nabarmen hobetzen dutela soinua gero saioan.

2. Arnasketa ariketak

Arnasari eusten dio letoizko joko baxuaren oinarria da. Aire-korronte egonkor eta kontrolaturik gabe, ez dago indar-kopururik tonu zentratu eta erresonanterik sortzeko. Arnasa-ariketak egiten hasten dira birika-ahalmena handitzeko eta aire-fluxua kontrolatzeko. Ondorengo sekuentzia hasierako puntu frogatua da:

  1. Sartu sudurretik lau zenbatuta, sabelaldea eta saihetsak globo bat bezala zabaltzen direla sentituz.
  2. Hartu arnasa 4ko zenbaketarako, eztarria irekita eta gorputza erlaxatuta.
  3. Ahotik astiro eta etengabe, 6-8ko zenbaketa egiteko, "sss" entzunezina erabiltzen du aire-fluxua kontrolatzeko.
  4. Errepikatu 5-10 aldiz, arnasketa abdominalean zentratuz eta sorbaldak erlaxatuta mantenduz.

errepikapen batzuk egin ondoren, gehitu erresistentzia-elementu bat: ezpain-zorroak (albotik ateratzen bada bezala) arnas-muskuluak indartzeko. Lan aurreratuago baterako, saiatu su-kolpea" seriea yogatik (apur, sudurretik ebaki zorrotzak, sabela aktibo mantenduz) 30-60 segundoz, eta gero arnasketa sakonera itzultzen da. Beste zulagailu bikain bat FLT:2sustain bere FLT:3 inhalako: 4, arnasa hartzeko gaitasuna, eta bere indar-erresistentziarako, eta bere indar-mailari eusteko.

Tones luzeak eta malgutasun-zirkularrak

Tonu luzeak funtsezkoak dira tonuaren kalitatea eta indarra eraikitzeko. Hasi ohar erosoak bolumen ertainean jotzen, ohar bakoitza 10-20 segundoz soinu egonkor eta arearekin mantentzen. Erabili melodia bat tonuaren zehaztasuna mantentzeko, letoizko jokalariek beheko erregistroan innazioarekin borrokatzen dute, tresnaren joera naturalengatik. Ohar bakoitzeko, landu ezazu ]crescendo-diminuendo-didimindo-endo-endo-endo-endo-en:1]] (pianoa forte eta atzera) dinamikak kontrolatzeko.

Malgutasun-ariketek, ezpain-sorgailuek bezala, oharren arteko trantsizio leunak garatzen laguntzen dute, eta gero, poliki-poliki, tarteka-tamaina handitzen dute, epeldu ahala. Behe-tentsioko eredu klasikoa da, "tribu-apur-apur-a" "apur-apal" eta "apal-apal"-apal" "apal"-apal" eta "apal-apal"-apal"-apal-apalean, eta "apal-apal"-apal"-apalka"-apalka, eta "apal"-apalka"-apalka"-apalka, "apal"-apalka"-apalka"-apalka-apalka-apalka-apalka-apalka-apalka"-apalka, eta "apalka"-apalka-apalka-apalka-apalka-apalka"-apalka-apalka-apalka-apalka-apalka-apalka-apalka-apal

4. Ikasketa teknikoak eta artikulatua

Berotu ondoren, arreta jarri behatzaren deserosotasuna, artikulatua eta doitasun erritmikoa duten ariketa teknikoetan. Arbanen moduko metodo-liburuak, Trombone eta Euphoniumerako Metodo osoa, tubarako ere aplikagarria, edo Rochut Melodious Etudes:3, baliabide handiak dira letoizko jokalari baxuentzat. 10-15 minutu dedika itzazu:

  • Hainbat gakotan eskalak eta arpeggioak: maior, minor natural, minor harmoniko eta kromatikoa. Praktika itzazu estilo legato eta bereizietan. Erabili metronoma bat tempo eroso batean (adibidez, hiruhilekoa = 60) eta pixkanaka-pixkanaka handitu abiadura asteetan.
  • Artikulazio-zulagailuak, tonguazio-teknika ezberdinak erabiliz: bakuna, bikoitza (ta-ka) eta hirukoitza (ta-ka edo ta-ka-ta) tonguing. Hasi eredu sinpleekin, zortziko nota errepikatuak bezala, eta gero eskala-ereduak.
  • Arbanen "Sakonizazio-praktikarako" eredu hipnotikoak, edo denbora eta koherentzia hobetzeko antzekoak. Puntuzko erritmoak, loturak eta azentuak.

Ikerketa hauen ohiko jardunak aurrerapen tekniko egonkorra ziurtatzen du eta errepertorio erronkatsurako prestatzen zaitu. Berritzen jarraitzeko, egunero biratu fokuaren eremua: egun bateko eskalak, hurrengo eguneko artikulazioa, hurrengo egunean e.a.

5. Mental Focus and Goal Setting

Minutu batzuk eman zure praktika-helburuak aztertzen edo egun berri bat ezartzen. Mentalaren prestaketak arreta eta motibazioa mantentzen laguntzen dizu praktika-saioetan. Idatzi helburu zehatz bat edo bi, neurgarriak, adibidez, "jokatu B-flat eskala nagusia zortzigarren notetan laurdenean = 100 artezpen zuzenarekin" edo "Gorde F altua 15 segundoz tonu iraunkorrean".

Ikuskatze-teknikek konfiantza ere hobetu dezakete, eta errendimenduaren antsietatea murriztu. Pasabide bat jo aurretik, begiak itxi eta sortu nahi duzun soinua bizitasunez imajinatu, airearen sentimendua libreki mugituz, eta zure diapositibaren edo balbulen bisioa zehatz-mehatz mugitzen da. Kirol eta musika-psikologiako ikerketek erakusten dute entsegu mentalak bide neural bera aktibatzen duela praktika fisikoa bezala, beraz, ikuspen-minutu batzuek aztura onak indartu ditzakete tresna ukitu aurretik ere. Gainera, hartu ideia bat: 0, pentsamenduaren hazkuntza: 1.

Ikuspegi are egituratuago baterako, erabili praktika-aldizkari bat, goizeko saio bakoitzaren amaieran, zer egin ez zuen, eta bihar zuen helburua. Hilabeteetan zehar aurrerapen-historia indartsua da.

6. Jolasean laguntzeko ohitura osasungarriak

Elikadura ona, hidratazioa eta atsedena ezinbestekoak dira egoera fisikoa eta erliebea mantentzeko. Ur edanak goizean goiz gorputza berriro hidratatzen laguntzen du lo egin ondoren, 16-20 ontza-tanga (500-600 ml) 30 minutu barru esnatu ondoren. Deshidrazioak ezpainak bustitzen ditu eta erliebe-errespekzioa murrizten du. Kafeina edo janari astunak saihestu praktika aurretik, tentsioa edo ondoeza eragin baitezakete.

Gainera, kontuan hartu zirkulazioa eta energia mailak bultzatzeko jarduera aerobiko arina sartzea. 5 minutuko ibilaldia, ibilaldi bizkorra edo jauzi-txakur batzuk bihotza igo eta arnas-sistema esna dezakete adarra hartu aurretik. Epe luzerako osasunerako, lehentasuna eman loari: 7-9 ordu muskulu-konponketa eta funtzio kognitiboa egiteko. Latoizko jokalari baxuek sarritan beren eskulanaren eskakizun fisikoak ahazten dituzte, baina gorputza kirolari baten gorputzak bezala tratatzeak etengabeko emanaldiak egiten ditu.

Goizeko rutina, ordutegi desberdinetarako

Jatorrizko errutina bikaina da, baina zure denborara egokitu beharko duzu. Hona hemen hiru aldaera: 15 minutuko errutina labur bat, lan handiko goizetarako, 30 minutuko ohiko errutina bat, eta 45 minutuko errutina hedatua, sakoneran denbora gehiago duzunean.

Hasiera bizkorra (Busy Day)

  1. 2 minutu eta erdiko beroa: lepo-jaurtialdi leuna, sorbalda-hodiak eta 10 arnasa sakon.
  2. 3 minutu - Arnasketa sakona: 2 arnasa 4-4-8 ereduarekin, eta 2 minutu berea (20 segundoko hileengatik).
  3. 5 minutu - Tonu luzeak oinarrizko oharretan (F, B-flat, B-flat) crescendo-diminuendo-rekin.
  4. Hiru minutu eta erdiz, ezpaina bi edo hiru zatitan zehar erortzen da, zelai eroso batean.
  5. 2 minutu - Eskala bakar bat exekutatu (adibidez, B-flat major) eta jar ezazu bat-sententzia helburu bat geroagoko praktikarako.

Ohitura honek gorputza, airea eta erliebea berotzen ditu, entsegu edo saio labur baterako prest uzten zaitu.

30 m-ko ohiko errutina

  1. ]5 minutu ] - Berotze fisikoa: luzatze eta postura lerrokatzea
  2. ]5 minutu - Arnasketa ariketak arnasketa sakon eta kontrolatuetan zentratuz
  3. 8 minutu - Tona luzeak eta ezpain-sasoiak tonua eta malgutasuna garatzeko
  4. ]10 minutu - Ikasketa teknikoak, eskalak eta artikulazio-zulaketak barne.
  5. 2 minutu - Arreta mentala eta helburuak ezartzen eguneko praktikarako

Horrek zure gorputza eta gogoa jokorako prestatzeari buruzko ikuspegi orekatua ematen du, eta kobrezko goizeko errutinen bizkarrezurra da.

45-Minute Extended Routine (Elementuaren Eguna)

  1. 9 minutu - Gorputz osoa berotzen da: nukleoaren aktibazioa, ur-katearen luzaketak eta sorbalda-mugimendua.
  2. ]8 minutu - Arnasketa ariketak: gehitu erresistentzian oinarritutako zulagailuak (trudizio bidez), eta 4-4-8 eredu bat (8 zenbakitan gorde).
  3. ]12 minutu – Tonu luzeak dinamikarekin (etxeak), droneen praktika eta tonu-serieen azpimultzoak tresnaren tarte osoan zehar.
  4. ]14 minutu - Azterketa teknikoak: bi eremu aukeratu: eskalak eta arpeggioak 3 gakotan, eta artikulatuak Arbanenetik.
  5. Hobetzen duzunaz gogoeta egin, egunerokoan idatzi, baieztapen bat egin.

Ohikotasun honek saio osoa ordezka dezake arratsaldeko ordu gutxi batzuk badituzu, baina jokalari gehienentzat oinarri oso bat da, gero eta lan biziagoa errepertorioan.

Betirako geratzeko aholkuak

  • Atsedenaldi bat antolatu behar duzu, esnatzeko garaian, ohituraren eraketa indartzen du. Asteburuetan ere, saiatu esna egoten 30 minutu barru, zure erritmo zirkadianoa egonkor mantentzeko.
  • Praktika-espazio bat sortu: leku lasai eta eroso bat edukiz distraziorik gabe, fokua pizten da. Mantendu tresna prest stand batean, musika irekia, melodiagailua eta metronoma, zero marruskadurarekin hasteko.
  • Denbora-muga edo aplikazioa erabil dezakezu: praktika-tarteak mantentzeak diziplina mantentzen laguntzen du. Aplikazioek, adibidez, PracticePal edo tarte-tarte sinpleek, ez dizute osagai bakar batean denbora gehiegi igarotzen uzten.
  • Jarraitu aurrera, jarraitu aurrera: 1] Praktika-aldizkari bat, hobekuntzak eta erronkak kontuan hartzeko. Grabatu zure errutinaren bideo labur bat hilean behin tonua eta teknikaren hazkunde ukigarria ikusteko.
  • Jarraitu malgua izaten: egokitu zure errutina, erredura saihesteko eta atsegina mantentzeko. Ohiko nekatua bazaude, murriztu errutina, baina zerbait egin behar duzu.
  • Bilatu letoizko tipo bat, bai pertsonalki, bai linean, goizeko errutinan begiratuko duena. Testu-mezuen truke soil batek ere jarrai zaitzake.
  • Goiz-errutina erregularreko astebeteren ondoren, zerbait txikira (kafe bat, etxola berri bat edo atseden-egun bat) eraman behar duzu.

Gogoratu goizeko errutina eraginkorra kalitateari buruzkoa dela, ez kantitateari buruzkoa. Saio labur eta kontzentratuek hobekuntza esanguratsuak eragin ditzakete koherentziaz egiten direnean. Gakoa da errutina goizeko zati negoziagarri bat ez negoziagarri bihurtzea, hortzak garbitzen aritzea bezala. Asteetan zehar, 30 minutuko saioen efektu konposatuak ohiko irabaziak, bi orduko maratoiak gainditu egingo ditu.

Ondorioa:

Goiz-errutina bat sortzea, letoizko jokalari baxuen beharretara moldatua, zure musika-tresnak hobeto egiteko eta osasuna mantentzeko modu indartsua da. Berokuntza fisikoak, arnasketa-ariketak, tonu luzeak, praktika teknikoa eta buru-prestakuntzak sartuz, ekoizpen-saioak eta jarduera atseginerako saioak antolatzen dituzu. Tuba, trombone eta euforia-tresna astunak, aho zabaleko piezak eta aire-euskarri masiborako etengabeko beharra, zure eguneroko bizitzan zeharreko arreta eta arreta emateko beharrezko den guztia egiten duzu.