Järjepideva ja tõhusa hommikuse rutiini arendamine on oluline madala puhkpillimängijate jaoks, kes soovivad parandada oma tehnikat, tooni ja üldist muusikuskonda. Nende vajadustega kohandatud hommikune rutiin võib seada positiivse tooni, suurendada tootlikkust ja suurendada vastupidavust nõudlikele mängusessioonidele. Ükskõik, kas mängid trombooni, eufooni või tuubat, kaasates sihitud harjutusi ja enesehooldust oma hommikusesse rutiini, aitab see sul pidevalt edeneda ja säilitada oma pilli parimat heli. Erinevalt kõrgema puhkpilliga instrumentidest nõuab madal puhkpüür tohutut hingamistuge, tugevat rügastust ja füüsilist vastupidavust, et hallata rasket varustust. Nende vajadustega kohandatud hommikune rutiin mitte ainult ei valmista keha ja vaimu, vaid hoiab ära ka pingeid, kui need pingeid ja pingeid, vaid ka ei tekiks, kui need pingeid.

Miks on hommikune rutiinne madala brass mängijate jaoks

Madal puhkpillipintslid nõuavad tugevat hingamise kontrolli, kehahoidmiskindlust ja lihasmälu. Hommikused rutiinid loovad nendele oskustele aluse, soojendades keha ja instrumenti, valmistades meelt harjutamiseks ja tugevdades häid harjumusi. Mängijad, kes hüppavad otse pikkadesse proovidesse või etendustesse ilma korraliku ettevalmistuseta, kogevad sageli väsimust, pinget või vastuolulist tooni. Madala puhkpilli füüsika – suured suukorvid, pikemad torud ja raskemad slaidididid – võimendab halva ettevalmistuse tagajärgi. Näiteks võib tuuba väsinud embouchure põhjustada lõtse, fookuseta heli, külmade lihastega tromboonimängija aga püüab madalamas registris tekitada puhast rünnakut.

Lisaks vahetule füüsilisele valmisolekule soodustab struktureeritud hommikune rutiin ka distsipliini ja aitab motivatsiooni säilitada. Harjumuste kujunemise uuringud näitavad, et järjekindel varahommikune praktika võimendab aju loomulikku neuroplastilisust: korduvad, keskendunud harjutused treenivad lihaseid ja närviteid tõhusalt reageerima, mis viib aja jooksul parema kontrolli, intonatsiooni ja vastupidavuseni. Hommikune rutiin vähendab ka otsustamisväsimust – sa ei pea otsustama, kas harjutada; sa lihtsalt järgid oma plaani. See on eriti väärtuslik nii tudengitele kui ka hõivatud professionaalidele. Lisaks võimaldavad hommikused rutiinid harjutada siis, kui meel on värske, vaba päeva segavatest ajast, mis viib sügavama keskendumiseni ja kiirema oskuste omandamiseni.

Efektiivse hommikuse rutiini põhikomponendid

Madala puhkpillimängijate hästi ümardatud hommikune rutiin peaks sisaldama järgmisi elemente:

  • Füüsiline soojendus
  • Hingamisharjutused
  • Pikad toonid ja painduvusharjutused
  • Tehnilised uuringud ja liigenduspraktika
  • Vaimne fookus ja eesmärkide seadmine
  • Tervislikud harjumused, mis toetavad mängimist

Iga komponent mängib olulist rolli. Iga komponendi vahelejätmine võib jätta ettevalmistuses tühimiku. Oluline on ka järjekord: füüsiline soojenemine enne, kui instrument su keha eelneb; hingamisharjutused õhuvarustuse suurendamiseks; pikad toonid stabiliseerivad kehahoidu; tehnilised harjutused täiustavad koordinatsiooni ja vaimne fookus lukustab päeva eesmärgid. Allpool lausume iga elemendi sügavuti.

1. Füüsiline soojenemine

Enne pilli puudutamist tuleb veeta 5-10 minutit keha soojendamiseks. Kaela, õlgade, käte ja käte õrn venitamine aitab vähendada pingeid ja parandab verevoolu. Madala puhkpillimängijad kipuvad neis piirkondades pingeid kandma instrumendi kaalu (eriti tuuba ja bassi trombooni) ning suure õhusamba toetamise pideva pingutuse tõttu. Kaelarullid, õlakõõlused, randmeringid ja sõrmevenitused on kõik kasulikud. Täiendavad sihitud käigud on järgmised:

  • [[Nikolai Roerich]] püüdis mõista ja mõtestada [[inimese]] eksistentsi.
  • [[Nikolai Roerich]] püüdis mõista ja mõtestada [[inimese]] eksistentsi.
  • ]Sõrmefännid ja pöidlavastane , et edendada peenmotoorset juhtimist kätes.
  • ] Jalad kiiguvad ja õrnad kopsud aktiveerivad südamiku ja alumise keha, mis toetavad hingamisasendit.

Hea kehahoiaku säilitamine – lõdvestunud õlgadega neutraalne selg ja avatud roiepuur – on optimaalse hingamise ja tooni tekitamise seisukohast ülioluline. Paljud mängijad leiavad, et mõned minutid kehateadlikkuse harjutusi, näiteks põrandal lamamine, kui põlved on painutatud loomuliku joondumise leidmiseks, parandavad oluliselt nende helikvaliteeti hiljem seansi ajal. Struktureeritud juhiste saamiseks kaaluge messingist mängijate jaoks Alexanderi tehnika praimist.

2. Hingamisharjutused

Hingamise toetus on madala puhkpillimängu alus. Ilma stabiilse, kontrollitud õhuvooluta ei saa ükski kehatüve tugevus tekitada tsentreeritud, resonantset tooni. Alusta lihtsatest hingamisharjutustest, et suurendada oma kopsumahtu ja kontrollida õhuvoolu. Järgmine järjestus on tõestatud lähtepunkt:

  1. Hinga sügavalt läbi nina sisse 4 loenduseks, tunne, et kõht ja alumine ribi laienevad nagu õhupall. Vältige õla tõstmist.
  2. Hoidke hinge kinni loenduseks 4, hoides kõri lahti ja keha lõdvestunud.
  3. Hinga aeglaselt ja pidevalt läbi suu 6-8, kasutades kuuldamatut "sss" heli, et kontrollida õhuvoolu.
  4. Korda 5-10 korda, keskendudes kõhu hingamisele ja säilitades lõdvestunud õlad.

Pärast paari kordust lisage vastupanuelement: hingake läbi läbi läbi purustatud huulte (nagu puhuks läbi kõrre), et tugevdada hingamisteede lihaseid. Pikema töö jaoks proovige ] "tule hingamine" ] seeriat joogast (lühike, terav väljahingamine läbi nina, hoides kõhu aktiivsena) 30-60 sekundi jooksul, seejärel naaske sügavale hingamisele. Teine suurepärane külvik on kestev hiss : hingake sisse 4 loendust, seejärel hingake välja kontrollitud hissiga 10, 12 või isegi 20 loeb, säilitades püsivat survet, et säilitada pidevat lõpuks dünaamilist hingamist ja pidevat kontrolli Pilaimimist, et paremini jälgida ja pikka aega kestvat hingamist treeningut, et paremini jälgida.[FLT:] Pila-i (Pi-60 sekundit) ja pidevat dünaamilisi harjutusi harjutusi harjutusi ja pidevat (Pi, et paremini jälgida ja pidevat) .[5]

3. Pikad toonid ja paindlikkus puurid

Pikad toonid on tooni kvaliteedi ja toonitugevuse loomiseks hädavajalikud. Alustage mugavate nootide esitamisest mõõdukas helitugevuses, hoides iga nooti stabiilse, ühtlase heliga 10-20 sekundit. Kasuta tuunerit, et säilitada helikõrguse täpsus – madala puhkpillimängijad võitlevad tihti madalamas registris intonatsiooniga instrumendi loomulike kalduvuste tõttu. Iga hoitava noodi puhul harjuta crescendo- diiminuendo[ [FLT: 1]] (paisub klaverist forte ja tagasi) üle dünaamika kontrolli arendamiseks. See õpetab ka heli õhuga toetama, mitte huulesurvega.

Paindlikkusharjutused, näiteks huuleläiged, aitavad arendada sujuvaid üleminekuid nootide vahel ja suurendavad manusepaindlikkust. Alusta lihtsate lüüsidega külgnevate osade vahel (nt madal B- lame F, siis tagasi) ja suurenda järk-järgult intervalli suurust, kui soojened. Klassikaline muster madala messingiga on "do- re- mi" slur[[[ FLT: 1]] ületooniseerial: mängi põhilist, siis loksu kuni järgmise osalise, tagasi, siis järgmisele kõrgemale jne. Trombooni puhul tähendab see, et mängida harmooniat esimesel positsioonil; euphoonikat ja parandada ventiili abil ventiili abil pikemat treppimist, et muuta ventiililüüs kergemini.

4. Tehnilised uuringud ja artikulatsioonipraktika

Pärast soojenemist keskenduge tehnilistele harjutustele, mis on suunatud sõrmeosavusele, liigendusele ja rütmilisele täpsusele. Populaarsed meetodid raamatud nagu Arbani Täielik meetod trombooni ja eufooniumi jaoks (kohaldatav ka tuubale) või Rochuti meloodilised tulemused] on suurepärased ressursid madala puhkpillimängijatele. Pühenda 10-15 minutit:

  • Skalid ja arpeggiod erinevates võtmetes: suured, loomulikud, harmoonilised pisi- ja kromaatilised. Harjuta neid nii legato- kui ka üksikstiilides. Kasuta mugavale tempole seatud metronoomi (nt veerandmärkus = 60) ja suurendab järk-järgult kiirust nädalate jooksul.
  • Artikulatiivharjutused, mis kasutavad erinevaid keeletehnikaid: ühe-, kahe- (ta-ka-ka) ja kolmekordse (ta-ta-ka või ta-ka-ta) keelega. Alusta lihtsate mustritega, nagu korduvad kaheksandad noodid ühel sammul, seejärel edenevad skaalamustriteni. Madala messingi korral võib kahe- ja kolmekordne keel olla madalas registris keeruline, seega alusta aeglaselt ja veendu, et iga liigendus on puhas.
  • Rütmilised mustrid Arbani teosest "Kontsessioon sünkopeerimise harjutamiseks" või sarnased, et parandada ajastust ja järjepidevust.

Nende uuringute regulaarne harjutamine tagab pideva tehnilise arengu ja valmistab ette väljakutseid pakkuva repertuaari. Värskena hoidmiseks pööra igal hommikul fookusala: ühel päeval kaalud, järgmisel päeval liigendus, järgmisel päeval etüüdid. Paljud madala puhkpillimängijad leiavad, et enda telefonile salvestamine ja kuulamine annab hindamatut tagasisidet liigenduse selguse ja rütmilise täpsuse kohta. Tasuta Arban' i uuringute allika jaoks pakub ] IMSLP kogu[ [FLT: 1]] allalaaditavaid PDF- plokke.

5. vaimne fookus ja eesmärkide seadmine

Kuluta paar minutit oma harjutuseesmärkide ülevaatamisele või päevale uute seadmisele. Vaimne ettevalmistus aitab harjutamise ajal keskenduda ja motiveerida. Kirjuta üles üks või kaks konkreetset mõõdetavat eesmärki, näiteks "Mängi B- lame skaala kaheksanda noodiga veerandis = 100 korrektse liigendusega" või "Hoida kõrget F- d 15 sekundit järjepideva tooniga". See muudab ebamäärased kavatsused teostatavateks sihtmärkideks.

Visualiseerimise tehnikad võivad suurendada ka enesekindlust ja vähendada esinemisärevust. Enne kui mängid läbipääsu, sulge silmad ja kujuta ette, millist heli sa soovid tekitada, kuidas õhk vabalt liigub ning kuidas su slaid või klapid täpselt liiguvad. Spordi- ja muusikapsühholoogia uuringud näitavad, et vaimne proov aktiveerib paljud samad närvirajad nagu füüsiline praktika, nii et mõni minut visualiseerimist võib tugevdada häid harjumusi isegi enne, kui sa instrumenti puudutad. Lisaks võta kasutusele kasvumeeleviis[[[ FLT:1]] mantra: selle asemel, et öelda: "Ma ei saa mängida seda kõrget nooti, et sa saaksid rohkem tuge." See püüe ja vaevarikas töö aitab sul end pidevalt liigutada.

Veelgi struktureerituma lähenemise jaoks kasuta harjutuspäevikut. Iga hommikuse seansi lõpus kirjuta üles, mis töötas, mis mitte, ja oma eesmärk homseks. Kuude jooksul saab sellest võimas edulugu.

6. tervislikke harjumusi, et toetada mängimist

Hea toitumine, hüdratsioon ja puhkus on hädavajalikud vastupidavuse ja kehalise tervise säilitamiseks. Vee joomine hommikul aitab keha pärast magamist uuesti veestada – eesmärk on 16-20 untsi (umbes 500- 600 ml) 30 minuti jooksul pärast ärkamist. Dehüdratsioon kuivatab huuled ja vähendab vastupidavust. Vältige kofeiini või raskeid toite enne treeningut, sest need võivad põhjustada pinget või ebamugavust. Paljud madala puhkpillimängijad leiavad, et kerge suupiste nagu banaan (rikas kaaliumi, et vältida lihaskrampe) või käputäis mandleid annab püsiva energia ilma täieliku hommikusöögi loiduseta.

Lisaks kaaluge kerge aeroobse aktiivsuse lisamist vereringe ja energiataseme tõstmiseks. 5- minutiline jooksmine, kiire jalutuskäik või paar hüppepussi võivad tõsta südame löögisagedust ja äratada hingamissüsteemi enne sarve ülesvõtmist. Pikaajalise tervise huvides sea endale prioriteediks uni: 7-9 tundi öös on ideaalne lihaste parandamiseks ja kognitiivseks funktsiooniks. Madala puhkpillimängijad jätavad sageli tähelepanuta oma käsitöö füüsilised nõudmised, kuid keha käsitlemine sportlase kehana viib järjepidevamate sooritusteni. Hea kehahoiak kogu päeva vältel (mitte ainult praktika ajal) hoiab ära ka kroonilised selja- ja õlaprobleemid, mis on tuuba ja tromboonimängijate hulgas tavalised.

Hommikused rutiinid erinevate ajakavade jaoks

Algne rutiin on suurepärane, kuid seda tuleb võib-olla kohandada vastavalt oma ajavarule. Allpool on toodud kolm varianti: lühike, vabandusi mittetekitav 15- minutiline rutiin kiiretel hommikutel; tavaline 30- minutiline rutiin ja pikendatud 45- minutiline rutiin nendel päevadel, mil on rohkem aega sügavale kaevamiseks.

15-minutiline kiire algus (hilisema päeva)

  1. 2 minutit ] – füüsiline soojenemine: õrnad kaelarullid, õlakõõlused ja 10 sügavat hingetõmmet.
  2. 3 minutit - krõbe hingamine: 2 hingetõmmet 4-4-8 mustriga, seejärel 2-minutiline püsiv hiss (eesmärk 20-sekundiline väljahingamine).
  3. 5 minutit] – pikad toonid põhinootidel (F, B-lame, madal B-lame) koos crescendo-diminuendoga.
  4. 3 minutit ] - huuled libisevad läbi kahe või kolme osa mugaval sammul.
  5. 2 minutit ] – Käivitage üks skaala (nt B-lame suur) ja seadke hilisemaks harjutamiseks ühe lause eesmärk.

See rutiin soojendab endiselt teie keha, õhku ja embouchure'i, jättes teid valmis prooviks või lühikeseks istungiks.

30-minutiline standardne rutiin

  1. 5 minutit] – füüsiline soojendus: venitamine ja asendi joondamine
  2. 5 minutit (FLT:1) – hingamisharjutused, mis keskenduvad sügavale kontrollitud hingamisele.
  3. 8 minutit ] – pikad toonid ja huulte lüüsid tooni ja paindlikkuse arendamiseks
  4. 10 minutit ] – tehnilised uuringud, sealhulgas kaalud ja liigendharjutused
  5. 2 minutit ] – vaimne keskendumine ja eesmärkide seadmine päeva praktikale

See pakub tasakaalustatud lähenemist keha ja vaimu ettevalmistamiseks mängimiseks ja on kõige edukamate madala messingist hommikuse rutiini selgroog.

45-minutiline laiendatud rutiin (sügava praktika päev)

  1. 9 minutit ] – keha täielik soojenemine: sisaldab südamiku aktiveerimist, hamstring venitusi ja õla liikuvust.
  2. ]8 minutit – hingamisharjutused: lisada vastupanupõhised harjutused (hingata läbi kõrre) ja 4-4-8-8 muster (hoida 8 loendust).
  3. 12 minutit ] – pikad toonid dünaamikaga (paisetega), droonipraktika ja ületoonitud seeriate lüüsid kogu teie instrumendi ulatuses.
  4. 14 minutit ] – Tehnilised uuringud: valida kaks valdkonda – skaalad ja arpeggiod 3 klahvis, seejärel artikulatsiooni etüüdid Arbanist.
  5. 2 minutit ] – mõtiskle selle üle, mida sa oled paremaks teinud, kirjuta praktikapäevikusse, räägi afirmatsioon.

See rutiin võib asendada täisharjutuse, kui teil on piiratud pärastlõunane aeg, kuid enamiku mängijate jaoks on see põhjalik alus hilisemaks intensiivsemaks tööks repertuaaris.

Näpunäiteid järjepidevaks püsimiseks

  • Määrake regulaarne äratusaeg: ] Järjepidevus ärkamisel tugevdab harjumuse kujunemist. Isegi nädalavahetustel püüa ärgata 30 minuti jooksul oma argipäevast, et ööpäevane rütm püsiks stabiilsena.
  • ] Looge spetsiaalne harjutusruum: ] Kui teil on vaikne ja mugav ala, kus ei ole häirivaid tegureid, siis julgustatakse keskenduma. Hoidke oma instrument püsti, muusika avatud, tuuner ja metronoom väljas, nii et saate alustada nullhõõrdumisega.
  • ]Kasutage taimerit või rakendust: ] Harjutuste intervallide jälgimine aitab säilitada distsipliini. Rakendused nagu ]PracticePal või lihtsad intervalltaimerid takistavad teil ühe komponendi jaoks liiga kaua kulutada.
  • ]Jätka edu: ] Säilitage praktikapäevik, et märkida edusamme ja väljakutseid. Salvestage kord kuus lühike video oma rutiinist, et näha käegakatsutavat tooni ja tehnika kasvu.
  • ]Olge paindlikud: ] Kohandage oma rutiini vastavalt vajadusele, et vältida läbipõlemist ja hoida see nauditavana. Kui olete ebatavaliselt väsinud, lühendage rutiini, kuid tehke siiski midagi. Kui valmistute etteasteks, nihutage rõhuasetust liigendamisele ja vaimsele fookusele.
  • ]Kohalduspartner: ] Leidke mõni teine madala puhkpillimängija – kas isiklikult või internetis –, kes kontrollib teie hommikuse rutiini. Isegi lihtne tekstisõnumite vahetamine võib teid mõlemaid rajal hoida.
  • ] Tasuge ennast: ] Pärast nädalast järjepidevat hommikutrutiini, ravige ennast midagi väikest (lemmikkohv, uus etüüd või lisapuhkepäev). Positiivne tugevdamine aitab harjumuse ahelat tugevdada.

Pea meeles, et tõhus hommikune rutiin on kvaliteedi, mitte ainult kvantiteedi küsimus. Isegi lühikesed, keskendunud seansid võivad viia oluliste parandusteni, kui neid järjepidevalt teha. Võtmeküsimus on muuta rutiin hommikuseks mittekaubeldavaks osaks, nagu hammaste pesemine. Nädalate jooksul ületab igapäevaste 30- minutiliste seansside liitefekt harvade kahetunniste maratonite kasu.

Järeldus

Madala puhkpillimängijate vajadustele kohandatud hommikuse rutiini loomine on võimas viis parandada oma mängu ja säilitada oma pilli tervis. Füüsiliste soojenduste, hingamisharjutuste, pikkade toonide, tehnilise praktika ja vaimse ettevalmistuse lisamisega seadsid end produktiivseteks ja nauditavateks harjutusteks. Tuba, trombooni ja eufooniumi spetsiifilised nõudmised – rasked instrumendid, laiad suupillid ja pidev vajadus massiivse õhutoe järele – tee struktureeritud soojendus mitte ainult abiks, vaid hädavajalik pikaajaliseks arenguks ja vigastuste ennetamiseks. Alusta oma rutiinist iga päev, kuula oma keha ja vaata, kuidas su muusikaline elu õitseb, mis järgneb kahe nädala jooksul sinu enesetundele, enesetundele ja enesetundele.