Etendusärevus on muusikute jaoks tavaline väljakutse, eriti kui valmistutakse orkestriproovideks või madala puhkpillilõikega põhjendusteks. Olenemata sellest, kas mängid tuubat, trombooni, eufooni või bassi trombooni, võivad füüsilised nõudmised suure instrumendiga surve all hakkama saada närvilisust võimendada. Tunnistades, et isegi professionaalsed mängijad kogevad neid tundeid, on esimene samm nende ületamiseks. See laiendatud juhend pakub praktilisi, tõenduspõhiseid strateegiaid, mis on kohandatud madala puhkpillimängijatele, et aidata sul toime tulla esinemisäre ja mängida oma parimat, kui see kõige olulisem on.

Jõudlusärevuse mõistmine

Etendusärevus, mida sageli nimetatakse "lavahirmuks", on loomulik võitlus- või lennureaktsioon, mis reageerib ähvardavale ohule, mida tajutakse esinedes kohtunike või publiku ees. Teie keha vabastab adrenaliini, põhjustades selliseid sümptomeid nagu südame löögisageduse suurenemine, madal hingamine, suukuivus, lihaspinge ja keskendumisraskused. Madala puhkpillimängijate jaoks ohustavad need reaktsioonid otseselt hingamise toetamist, kehakinnituse stabiilsust, liigendust ja üldist tooni. Värisev huul või lukustatud ribi võib ettevalmistatud väljavõtte võitluseks muuta.

Uuringud näitavad, et muusika esinemisärevus mõjutab esinejaid kõigil tasanditel, alustajatest kogenud professionaalideni. Mõistmine, et ärevus on pigem normaalne füsioloogiline reaktsioon kui isiklik ebaõnnestumine, aitab sellele läheneda uudishimuga, mitte hirmuga. Eesmärk ei ole närvide täielik kõrvaldamine, vaid suunata see energia keskendunud, ekspressiivsesse mängu.

Valmistamise strateegiad madala Brass väljavõtete jaoks

Põhjalik ettevalmistus on enesekindluse alus. Kui tunned oma materjali seestpoolt, võib mõistus ja keha usaldada sinu treeningut isegi surve all. Need laiendatud strateegiad on omased just madala puhkpillilõike nõudmistele.

Tea väljavõtet seest ja väljast

Õpi iga nooti, rütmi, dünaamilist märki ja liigendust täpselt tundma. Uuri orkestri konteksti: milline instrument on sinu osa kahekordistav? Milline on tempomärgistus algsest skoorist? Iga väljalõike taga oleva muusikalise eesmärgi mõistmine võimaldab sul autoriteediga esineda. Näiteks kuulus tuuba soolo ]Bydło ] Musssorgski ] Näitusel ] Pilte on vaja mitte ainult täpseid madalaid noote, vaid ka konkreetset tooni, mis sulandub orkestriga. Mine kaugemale: õpi selgeks standardlõiked, hingetõmbemärgid ja stilistid, mida kasutatakse professionaalsetes kuulamistes.

Harjuta metronoomi ja drooniga

Rütmilise täpsuse loomiseks kasuta metronoomi. Alusta aeglase tempoga, mis tundub mugav, ning seejärel järk-järgult jõudluskiiruseni ja kaugemalegi. Drooni tooni lisamine aitab sul harjutada kõrva intonatsiooniks – see on kriitilise tähtsusega oskus madala messingi jaoks, sest meie osad asuvad sageli harmoonilises vundamendis. Mõlema tööriistaga harjutamine tugevdab samaaegselt ajastamist ja helikõrguse stabiilsust surve all.

Simuleerivad jõudlustingimused

Paljud mängijad kõlavad treeningruumis suurepäraselt, kuid ei suuda laval harjutada, sest nad ei harjuta kunagi esinemiskeskkonda. Sea prooviruum proovisaali matkimiseks: seisa või istu nagu prooviesinemise ajal, mängi kogu nimekirja ilma peatumata läbi ning kutsu sõber või õpetaja kuulama. Kanna kingi ja riideid, milles kavatsed esineda. Salvesta seanss ning analüüsi oma heli- kehakeelt. Need simulatsioonid muudavad su sensoorsete soorituslike käivitajate suhtes tundlikuks.

Salvestage ja vaadake oma mängimist

Harjutuse salvestuste kuulamine näitab pinget helis, õhulistes rünnakutes või lainetavates helikõrgustes, mida sa hetkel ei pruugi märgata. Vaata objektiivselt: pane tähele, mis töötas ja mis vajab kohandamist. Võrdle oma salvestusi professionaalsete esitustega. See protsess loob ka eneseteadvuse, mis on ülioluline ärevuse ohjamiseks – kui sa tead täpselt, milline on sinu mäng, on sul katastroofilise sisemise monoloogi jaoks vähem ruumi.

Keskendu keerulistele läbisõitudele

Selgita välja iga väljavõtte kõige raskemad kohad – kiired jooksud, madalad noodijärjestused, kõrged registrihüpped või pikad noodid. Kuluta 80% oma harjutamisajast nendele probleemsetele aladele. Jaga need pisikesteks segmentideks, harjuta neid rütmides ja ühenda need järk-järgult. Näiteks kuulsas bassi trombooni väljavõttes Straussi Kuni Eulenspiegelini [[ FLT:1]] saab madala B- lameda ja E- lameda vahelt kiire liug isoleerida poole kiirusega metronoomiga. Kõige raskemate lõikude meisterlikkus loob ebaproportsionaalse usalduse.

Pilkproovid ja vastastikune tagasiside

Korralda mõnita esinemisi teiste madala puhkpillimängijate või õpetajaga. Mängi katkendeid nagu päris sündmust – anna välja katkend, tee paus ja tee siis teoks. Konstruktiivse tagasiside saamine turvalises keskkonnas aitab sul oma tõlgendust täiustada ja õppida oma närve tulemuslikult käsitsema. Paljud kogukonnamuusikakoolid ja madala puhkpillimängijaga sümpoosionid pakuvad mõnitavaid esinemisseansse, kasutavad neid ära.

Harjutamine häiringutega

Prooviesinemise häiriva atmosfääri vastu harrastamiseks harjutage tolmuimejat, mängige raadiot staatiliselt väikeses mahus või vestlege juhuslikult läheduses. See õpetab ajule muusikale keskenduma ka siis, kui välised stiimulid võistlevad teie tähelepanu pärast. Samuti peegeldab see reaalsete prooviruumide ettearvamatust, kus kohtunikud võivad paberit segada või sosistada.

Füüsiline tehnika ärevuse juhtimiseks

Kuna madala puhkpilliga instrumendid vajavad tugevat hingamistuge, lõdvestunud rösti ja kontrollitud õhuvoolu, parandab keha rahustamine otseselt mängimist.

Diafragmaatilised hingamisharjutused

Madal rindkere hingamine ei ole kerge, hingamine on aeglane. Hinga sisse neli korda, hoia seitset, hinga välja kaheksa korda – see on dr Andrew Weili poolt populariseeritud 4-7-8 tehnika. See aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, aeglustab südame löögisagedust ja vähendab lihaspinget. Tehke seda üks kuni kaks minutit enne harjutamist või esinemist. Samuti lisage ülemise keha pinge vabastamiseks lühikeste väljahingamiste stiil.

Progressiivne lihaste lõõgastus (PMR)

Heida pikali või istu mugavalt. PMR vähendab üldist füsioloogilist erutust ja aitab ära tunda, kui oled esinemise ajal pinges. PMR aitab sul end ära tunda, kui oled pinges. PMR vähendab üldist füsioloogilist erutust ja aitab ära tunda, kui oled esinemise ajal pinges.

Madal Brass-eriline soojenemine

Struktureeritud soojendus valmistab ette su keha ja hingamissüsteemi soorituseks. Lisa vähemalt viis minutit õrna pikka tooni ainult huulikule, keskendudes ühtlasele õhule ja lõdvestunud suminale. Seejärel liigu instrumendi juurde huulte, pedaalide ja pehmete liigestega. Soojenemine vähendab järk- järgult väljavõtetesse hüppamise šokki ja annab kehale märku, et on aeg mängida.

Rühm ja kehaline joondumine

Istudes või seistes hoia sirge selja, õlad lõdvestunult ja all. Vältige põlvede lukustamist. Hoidke lõug põrandaga paralleelselt ja kael pingetest vaba. Hea asend maksimeerib kopsumahtu ja vähendab tarbetut pinget, mis tekitab ärevust. Istuge ettepoole tooli serval, kus mõlemad jalad on lamedad – stabiilne alus hoiab ära võbelemise, mis võib tekitada ebakindlust.

Vaimsed strateegiad, mis keskenduvad

Sinu mõtteviis on sama oluline kui füüsiline ettevalmistus. Need kognitiivsed tehnikad aitavad suunata ärevust fokusseeritud jõudlusenergiasse.

Visualiseerimine ja vaimne proov

Sulge silmad ja kujuta ette, kuidas esinemisstseen erksalt kulgeb: ruum, paneel, temperatuur. Seejärel näed end enesekindlalt sisse astumas, seades oma instrumendi ja teostades esimese katke täieliku, keskse heliga. Tunneta, et õhk voolab pingevabalt ja kuuleb helikõrguse rõngast tõesena. Korda seda vaimset läbitöötamist iga päev. Uuringud on näidanud, et vaimne proov aktiveerib samad närvirajad nagu füüsiline praktika, tugevdades oma jõudlust surve all.

Positiivne eneseväljendus ja afirmatsioonid

Püüa negatiivseid mõtteid nagu "Ma murran selle noodi" ja kujunda need ümber. Tulemusele keskendumise asemel ütle endale: "Ma usaldan oma ettevalmistust. Ma keskendun ühele fraasile korraga". Kirjuta lühikesed, realistlikud afirmatsioonid ja korda neid enne harjutusi. Näiteks: "Minu hingamine on rahulik ja stabiilne. Minu heli täidab ruumi. Väldi üldist positiivsust; ole oma instrumendile ja väljavõtetele omane.

Katkesta väljavõte sektsioonideks

Ärevus tekib sageli sellest, et kogu nimekiri on ülekoormatud. Proovimise ajal jagage iga katkend vaimselt väiksemateks fraasideks. Keskenduge esimesele kolmele meetmele ja seejärel kolmele. See "kihutamine" takistab sinu meelt kõige raskemasse ossa edasi jooksmast. Samuti annab see sulle mikroeesmärgid, mis tunduvad saavutatavad, suurendades kontrollitunnet.

Mindfulness ja maandus

Kui tunned ärevuse tekkimist etenduse ajal, maanda end praeguses hetkes. Tunneta huuliku vibratsiooni vastu huuli, õhutunnet läbi oma pilli, sarve raskust kätes. Pane tähele oma hingamist, ilma et püüaks seda muuta. Kui su meel uitab "Mis siis, kui ma segan?", vii see õrnalt tagasi füüsilise mängu juurde. Mindfulness vähendab katastroofilisust ja hoiab sind pigem muusika kui kohtunike reaktsioonidega ühenduses.

Protsessi eesmärgid vs. lõpptulemuse eesmärgid

Sea eesmärgid vastavalt mänguprotsessile (nt „Ma kasutan kogu noodil madalat ja stabiilset õhuvoolu” või „Ma lõdvestan oma õlgu enne väljavõtete alustamist”), mitte tulemuseesmärkidele („Ma pean selle prooviesinemise võitma”). Protsessi eesmärgid on täielikult sinu kontrolli all ja keskendud sellele, mida sa saad nüüd teha, vähendades jõudlussurvet.

Praktilised nõuanded proovipäevaks

Väikesed logistilised ja käitumuslikud kohandused suurel päeval võivad oluliselt mõjutada teie enesetunnet ja jõudluse kvaliteeti.

Varajane ja aklimaatiline saabumine

Anna endale vähemalt 30 minutit, et end kohapeal mugavalt tunda. Kõnni ruumis ringi, kontrolli temperatuuri ja kuula akustikat. Tee lavalt vaikne huulikusoojendus. Kui võimalik, mängi kuula kuulamisruumis paar nooti enne, kui ametnik hakkab kõrva reguleerima ja ruumi tundma. Ruttumine tõstab adrenaliini, seega jäta puhvri aeg liikluseks, parkimise leidmiseks ja ootamatuteks viivitusteks.

Kas teil on järjepidev pre-performance rituaal

Töötage välja lühike rutiin, mida teete enne iga esinemist, olgu see siis hingamisharjutus, kiire visualiseerimine või konkreetne soojendus. Järjepidevus annab ajule märku, et on aeg tegutseda, luues tuttava tunde, mis summutab ärevust. Näiteks: 1) Kael ja õlad tõmmata, 2 tehke kolm sügavat 4-7-8 hingetõmmet, 3 mängige G- suurt skaalat aeglaselt, 4) Kujutlege edukat esimest märkust.

Hoia hüdreeritud ja väldi liigset kofeiini

Dehüdratsioon kuivatab huulte ja kõri, muutes liigendamise raskemaks ja suurendades "puuvillase suu" tunnet. Joo vett pidevalt kogu päeva jooksul, kuid vältige suuri koguseid vahetult enne mängimist. Piira või jäta kofeiin vahele, mis võib südame löögisagedust ja närvilisust halvendada. Mõned mängijad saavad energia säilitamiseks ilma suhkrukrahhita kasutada väikest kogust valgurikast suupistet (nt mandlid, banaan).

Kasuta madala kofeiinisisaldusega rahustamise tehnikat

Lava taga ootamisel proovi maandamist: tee kindlaks viis asja, mida näed, neli puutud, kolm kuuled, kaks lõhnad ja üks maitseb. See tõmbab mandelmügdalast eemale võitlus- või lennutsüklist. Samuti pööra ettevaatlikult õlgu ja lõualuud, et pingest vabaneda.

Keskendu muusikale, mitte kohtunikele

Pane tähele, et paneel kuulab muusikalist panust, mitte ei hinda su iseloomu. Mängi muusika enda eest – kujuta ette, et sa esined sõbra või orkestri jaoks, kellega sa loodad liituda. Kui sa soovid neid muljetada, siis nihutad oma kavatsuse "seda ilusat fraasi edasi anda", võib see panuseid langetada ja lasta särada sinu autentsel musikaalsusel.

Aktsepteeri ebatäiuslikkust ja taasta armulikult

Otseülekanded ei ole veatud. Võtmeküsimus on see, kuidas väikeste vigadega toime tulla. Kui sa midagi murrad, hinga kiiresti sisse ja jätka. Kui sa kaotad oma koha, lähtesta see selge arvuga. Kohtunikud jätavad tihti väikesed hoobid tähelepanuta, kui üldine esitus on muusikaline ja enesekindel. Harjuta tahtlikku taastumist mõnitamisproovide ajal, et vea tekkimisel oleks vastus valmis.

Millal otsida täiendavat tuge

Kui esinemisärevus on piisavalt tugev, et vältida võimalust mängida oma potentsiaali erinevates olukordades, kaaluge professionaalset abi. Valikud on järgmised:

  • FLT:0]Performance Anxiety Treenerid, kes on spetsialiseerunud muusikutele ja kasutavad tehnikaid nagu kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) või aktsepteerimis- ja pühendumusteraapia (ACT).
  • Litsentseeritud vaimse tervise nõustajad või psühholoogid , kes suudavad lahendada selliseid põhiküsimusi nagu perfektsionism või petise sündroom.
  • ] Meditsiiniline hinnang ] beetablokaatoritele, mida mõned esinejad kasutavad arsti järelevalve all füüsiliste sümptomite kontrollimiseks. Neid tuleks siiski kaaluda alles pärast mittefarmakoloogiliste meetodite kasutamist ning olles täielikult teadlik kõrvaltoimetest ja eetilistest kaalutlustest.

Liitu ka madala puhkpillikogukondadega, nagu TubaMiatters, Low Brass Community on Discord või Facebook, või osale piirkondlikes töötubades (nt International Tuba Euphonium Conference, American Trombone Workshop). Need pakuvad toetavat keskkonda eakaaslaste ees esinemise harjutamiseks ja konstruktiivse tagasiside saamiseks, mis suurendab vastupidavust aja jooksul.

Ühised vead, mida vältida

  • Üleharjutamine vahetult enne prooviesinemist: ] Mängimine kuni kurnatuseni pingutab lihaseid ja suurendab väsimust.
  • Negatiivsed enesejutluse silmused: ] Öeldes endale: „Ma alati lämbun” muutub ennast täideviivaks ennustuseks. Asenda neutraalsete väidetega nagu „Ma olen valmis ja ma usaldan seda.”
  • ]Võrreldes end teiste kandidaatidega: ] Teil ei ole kontrolli teiste üle.
  • Puhkuse ja une unustamine: Väsimus võimendab ärevust; eelistage tervet ööd enne suurt päeva.

Järeldus

Etendusärevus on muusikalise teekonna universaalne osa, kuid madala puhkpillimängijate jaoks võivad füüsilised ja vaimsed panused tunduda eriti kõrged. Põhjaliku ettevalmistuse, sihipärase füüsilise lõõgastuse, vastupidavate vaimsete strateegiate ja nutika logistikapäeva kombineerimisega saate oma närve juhtida ja mängida enesekindlalt.Pidage meeles, et teie pühendumine oma instrumendile on juba kaugele viinud - iga kord, kui astute väljavõtete esitamiseks üles, muutute tugevamaks. Edasiseks lugemiseks uurige ] kättesaadavaid uuringuid muusika tulemuslikkuse ärevuse kohta], täpsustage oma hingamiskontrolli, kasutades madalaid juhiseid ja FLT:6Farveervisioone:[7-mene muusika: madalad juhised, et paremini väljendada oma hingamise võimeid.[FLT:[5]