Pikad madalad vasallkäigud nõuavad

Orkestrimuusikas on madal puhkpilliosad sageli vajalikud, et mängijad hoiaksid pikki, püsivaid noote või liiguksid keerulistes fraasides, kaotamata tooni fookust või hingamistuge. Need lõigud testivad nii füüsilist vastupidavust kui ka vaimset keskendumist. Erinevalt lühematest, tehnilisematest lõikudest rõhutavad pikad lõigud:

  • Õhuvoolu ja hingamise pidev reguleerimine
  • Lihasjõud rümbas ja vahelihases
  • Tõhus õhu kasutamine väsimuse vältimiseks
  • Püsiv intonatsioon ja dünaamiline juhtimine aja jooksul
  • Vaimne fookus muusikalisuse ja fraseerimise säilitamiseks

Nende nõudmiste äratundmine aitab kohandada oma praktikat, et luua orkestri repertuaari jaoks vajalik konkreetne vastupidavus. Tüüpiline madal messingist osa heliloojate, nagu Mahler, Wagner või Bruckneri teostes võib nõuda forte ] pedaalitooni säilitamist kaheksa või enama baari kohta, samal ajal kui ülejäänud orkester su ümber kasvab. Füüsiline ja vaimne teemaks on tohutu, kuid sihitud treeninguga muutub see juhitavaks.

Kestvuse füsioloogia madala brassiga mängides

Vastupidavus madala puhkpilliga ei ole ainult tahtejõu küsimus, vaid sügavalt juurdunud selles, kuidas keha suudab toime tulla lihasväsimuse, hapnikutarbimise ja piimhappe kogunemisega. Eemalduslihased – eelkõige orbicularis oris ja ümbritsevad näolihased – on skeletilihased, mis sõltuvad laiendatud mängimise ajal aeroobsest ainevahetusest. Kui hapnikuvaru on ebapiisav, väsivad lihased kiiresti anaeroobsetest kõrvalsaadustest. Tõhus hingamine ja õige kehahoi ei ole seetõttu valikulised, vaid püsiva jõudluse aluseks.

Tuuleseadme füsioloogia uuringud näitavad, et diafragma hingamist praktiseerivad mängijad võivad suurendada maksimaalset fonatsiooniaega üle 30% võrreldes nendega, kes toetuvad madalale rindkere hingamisele ([[ FLT:0]] allikas ]). Lisaks on diafragma ise lihas, mida saab treenida vastupidavuse saavutamiseks. Kui sa võtad sügava kõhuõõne, tõmbub diafragma kokku ja lameneb, võimaldades kopsudel täielikult laieneda. See tekitab rohkem sisemist õhurõhku, mis toetab kehaehitust ilma liigset huuliku survet nõudmata. Aja jooksul muutub diafragma tugevamaks, võimaldades sul vähem pingutada.

Nende füsioloogiliste põhimõtete mõistmine võimaldab treenida tõhusamalt ja vältida ebasoodsaid harjumusi, mis põhjustavad varajast väsimust. Näiteks haaravad paljud mängijad väsimuse tundes teadmatult kaela- ja õlalihased, mis piirab õhuvoolu ja kiirendab läbipõlemist. Õppides hoidma ülemist keha lõdvestatuna, kui diafragma teeb tööd, säästad energiat pikemate soorituste jaoks.

Põhistrateegiad vastupidavuse loomiseks

1. Arendada tugevat vundamenti hingamise kontrolli all

Hingamiskindlus on vastupidavuse nurgakivi. Ilma tõhusa hingamiseta väsivad lihased kiiresti ja toon halveneb. Harjuta iga päev diafragmalisi hingamisharjutusi:

  • Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse, täites alumisi kopse, mitte ainult rindkeret. Aseta üks käsi kõhule ja teine rinnale, käsi kõhul peaks esimesena tõusma.
  • Harjuta kontrollitud väljahingamist, et saavutada ühtlane õhuvool. Kasuta metronoomi, mille kiirus on 60 lööki minutis, ja hinga välja üle 8, 12 või isegi 16 löögi.
  • Pikatoonilise harjutuse abil saab keskenduda ühtlase heli ja ühtlase õhuvoolu säilitamisele. Alusta mugava keskregistri märkusega (nt F allpool trombooni või teise rea B- lame tuuba puhul) ja hoia seda 20 sekundit, seejärel järk- järgult suurendada 30, 40 ja 60 sekundini.

Lisage hingamisharjutused oma soojendusrutiini, et valmistada keha ette pikemateks mängusessioonideks. Struktureeritud lähenemiseks proovige ] Hingake Ehitajat ] või lihtsalt hingake sisse neljal korral, hoidke kinni neli korda, hingake välja kaheksa korda – pikendades järk-järgult väljahingamist nädalate jooksul. Samuti võite proovida joogast lähtuvat „tulehingamise tehnikat: kiiret, rütmilist sissehingamist ja väljahingamist nina kaudu, et soojendada diafrag enne mängimist.

2. Järk-järgult suurendada mänguaega

Vältige pikkade läbisõitude hüppamist, ilma et tekiks järk- järgult vastupidavust. Alusta lühemate lõikudega ja pikendage aeglaselt mängitavat aega mugavas dünaamikas. Näiteks:

  1. Mängige 30 sekundit, keskendudes toonile ja hingamisele.
  2. Puhka ja taasta täielikult (puhka vähemalt nii kaua, kui mängisid). See on 50/ 50 reegel: võrdsed osad mängivad ja puhkavad.
  3. Kordan, suurendades mänguaega 10–15 sekundi võrra iga seansi kohta. Kahe nädala jooksul võib liikuda 30 sekundilt 90 sekundini.
  4. Säilita kvaliteet – ära ohverda tooni kestvuse nimel. Kui heli hakkab kõigutama, siis tagane ajast ja keskendu järjekindlusele.

Selline järkjärguline lähenemine võimaldab lihastel kohaneda ilma pingeta ja vähendab vigastuste ohtu. See järgib sportlikus treeningus kasutatavat progresseeruva ülekoormuse põhimõtet, kus väikesed mahu suurendamised toovad kaasa pikaajalise tugevuse suurenemise. Pidage meeles, et vastupidavuse suurenemine toimub puhkeajal, mitte mängimise ajal, mistõttu on oluline piisav taastumine.

3. Kasutage sihitud embouchure'i ja huulte paindlikkust

Vastupidavus sõltub ka teie lihase tugevusest ja paindlikkusest. Harjutused, nagu huulte lüüsid, painduvusharjutused ja sumin, aitavad hoida huuli aja jooksul tugevana ja reageerivana. Näited:

  • Summutage vähemalt 30 sekundit ühtlase tooniga huulikut. Alustage mugavast helikõrgusest ja hoidke seda, seejärel libistage aeglaselt üles- alla, säilitades samal ajal sumisemise kvaliteedi.
  • Huuled loksuvad keeleliigeseta osade vahel, mängitakse aeglases, ühtlases mustris. Trombooni puhul harjutatakse loksutamist esimesest kuni seitsmendani, kasutades ainult huuli. Tuuba puhul kasuta klapikombinatsioone, mis nõuavad kõige laiemaid intervalle.
  • Säilitatud noodid erinevas dünaamikas lihaste kontrolli ehitamiseks (klaver to forte and back). Hoidke ühte nooti 30 sekundit, alustades pianissimo, crescendo kuni fortissimo 10 sekundi jooksul, seejärel decrescendo tagasi üle 10 sekundi, hoides viimast 10 pianissimo[.

Nende harjutuste regulaarne lisamine rutiini suurendab teie võimet säilitada pikki fraase ilma väsimuseta.Oluline ressurss on Bai Lini raamat Lip Paindlikkus [FLT: 1], mis pakub süstemaatilisi harjutusi kõigile puhkpillimängijatele. Teine suurepärane allikas on Araabia terviklik meetod trombooni või tuuba jaoks, mis sisaldab iseloomulikke uuringuid, mis loovad vastupidavust mustrite kordamise kaudu kõigis registrites.

4. Keskenduge lõõgastumisele ja positsioonile

Pinge on vastupidavuse vaenlane. Paljud mängijad hoiavad tahtmatult kaelas, õlgades või lõualuus tarbetut pinget, mis võib kiiresti väsimust tekitada. Selle vastu võitlemiseks:

  • Harjutuse ja esituse ajal hoia püstist, kuid pingevaba asendit. Kujuta ette nööri, mis tõmbab pea krooni ülespoole, hoides selja ja õlad pikana ja tagasi.
  • Lõua ja näolihased enne mängimist ja mängimise ajal lahti võtta. Põskede ja huulte õrnalt masseerimine võib aidata. Proovige haigutada lõualuu pinget enne pika käigu algust.
  • Kontrollige regulaarselt oma keha pingete suhtes ja vabastage see teadlikult – eriti kinniste märkmete ajal. Tee harjumus skannida jalgadelt üles: kas põlved on lukus? Kas kõht on pingul? Kas õlad roomavad üles?

Hea kehahoiak ja lõõgastus võimaldavad õhul vabalt voolata ja vähendada mängimisfüüsilist pinget. Kaalu peegli kasutamist või enda salvestamist, et märgata pingeid, mida sa ei pruugi tunda. Paljud professionaalsed mängijad soovitavad Alexanderi tehnikat, et lahendada puhkpillimängus krooniline pinge. See õpetab ära tundma ja vabastama tarbetut lihaste kaasatust.

5. praktika metronoomi ja dünaamilise kontrolliga

Pikad orkestraalsed käigud nõuavad sageli püsivaid dünaamilisi tasemeid või järkjärgulist krescendot ja decrescendot. Kasuta metronoomi, et hoida ühtlase ajaga ja harjutada oma dünaamika hoolikat juhtimist. See aitab:

  • Arendada ühtlast õhuvoolu ja huulerõhku erinevates mahtudes
  • Ehita vastupidavust, mitte ülepaisutatud või liiga kõvasti surudes
  • Parandada muusikalist sõnavara ja väljendust aja jooksul

Dünaamiline kontroll on vastupidavuse jaoks hädavajalik, sest ülemäärane pingutus valju dünaamika juures võib teie lihaseid enneaegselt väsitada. Harjutage sama läbipääsu mängimist kolmel dünaamilisel tasemel: ]klaver], ]mezzo-forte ja ]forte, tagades, et ei kaoks tooni kvaliteet ega stabiilsus. Samuti harjutage krescendot, mis juhtub paljude baaride kohal: alustage ]pianissimo[ ja suurendage ühe dünaamilise taseme võrra, jõudes fortis] [Fmax], et see ei tekiks liiga kauaks õhku.

Täiustatud kestvuskoolituse tehnikad

Kui olete õppinud põhitõdesid, kaaluge neid täiustatud meetodeid, et suruda oma vastupidavust veelgi:

  • ]Kontrollikoolitus: ] Vaheldumisi intensiivse mängu lühikesi purunemisi (nt 20 sekundit fortissimos) võrdse puhkeajaga. See kordab dramaatiliste orkestrite läbikäikude nõudmisi ja suurendab teie anaeroobset mahtu. Näiteks mängige 20 sekundit fortissimo madalat B- klappi, puhkage 20 sekundit, korrake viis korda. Seejärel lülitage teise komplekti jaoks keskregistrisse fortissimo.
  • Pikandatud fraasisimulatsioon:] Võta 16-baarine orkestrilõik ja korda seda kolm korda puhkamata, püüdes saavutada ühtlast tooni ja intonatsiooni. Järk-järgult suurendada kordusi viiele või kuuele. See peegeldab pika ooperi- või sümfoonialiikumise kogemust, kus madal messingist osa võib mängida pidevalt mitu minutit.
  • Hingetu vastupidavuse harjutused: ] Mängige pikka tooni nii kaua kui võimalik mugavas dünaamikas, seejärel mängige kohe teine pärast kiiret, pinnapealset hingetõmmet (nn püüdehingamine). See treenib taastumist ja õhutõhusust surve all. See simuleerib hetki tükis, kus on hingata vaid murdsekundi, kuid peab jätkama täisheliga.
  • ]Seostamine repertuaariga: ] Valige väljakutsuv orkestrilõik (nt tuuba osa Richard Straussi teosest ]Samuti tärgake Zarathustrat või bass tromboonisoolot ] Boléro ]) ja kasutage seda oma vastupidavusploki tuumana. Mängige seda tulemuslikkuse tempos, korrake seda seejärel veidi aeglasemas tempos, ilma korduste vahele puhkamata. See loob nii füüsilise kui ka vaimse vastupidavuse tegelikule esitusele.

Ühised kahjustused ja kuidas neid vältida

Isegi pühendunud mängijad võivad saboteerida oma vastupidavuse edenemist. Jälgi neid tavalisi vigu:

  • ]Üleharjutamine ilma puhketa: ] Tundideta mängimine toob kaasa mikropisarad lihaskoes ja kroonilise väsimuse. Järgi 50/50 reeglit – puhka vähemalt pool mänguajast. Vajadusel kasuta taimerit.
  • ] Soojendusest loobumine: ] Külma alustamine valjude ja kõrgete läbipääsudega pingestab lihaseid. Veeda alati 5–10 minutit õrnadel pikkadel toonidel ja sumisedes esimesena. Korralik soojendus suurendab järk-järgult verevoolu rümba ja vahelihasesse.
  • Tõesti huuliku survele:] Paljud mängijad vajutavad huulikut kõvemini huultele, et noote säilitada, mis katkestab verevoolu ja hapniku. Selle asemel kasutage püsivat õhutoe ja minimaalset rõhku. Kontrollige pärast mängimist oma huuliku muljet: kui näete sügavat rõngast, siis vajutate liiga kõvasti.
  • ]Kuivatatud huuled on vähem elastsed ja kalduvad rohkem pragunema. Joo vett kogu praktika jooksul ja vältige kofeiini või alkoholi enne mängimist.
  • ]Pushing läbi valu: ] Põletustunne on normaalne, kuid terav valu näitab vigastust; Lõpetage kohe ja hinnake oma tehnikat koos õpetajaga.Taastamine võib nõuda mitu päeva täielikku puhkust instrumendist.
  • Ebajärjekindel praktikagraafik: ] Vastupidavus ehitab kõige paremini igapäevaste lühikeste seansside, mitte maratoni nädalavahetuste sessioonidega. Isegi 20 minutit keskendunud tööd iga päev annab paremaid tulemusi kui kaks tundi kord nädalas.

Vaimsed strateegiad pikkade läbisõitude jaoks

Ainult füüsilisest vastupidavusest ei piisa, ka mõistus peab pikemate lõikude ajal keskenduma. Vaimne väsimus võib põhjustada keskendumise kaotust, kiirustamist või tooni libisemist. Proovi neid tehnikaid:

  • ]Rämpimine: ] Murdke see läbipääs väikesteks muusikalisteks fraasideks (4–8 mõõdikut) ja keskenduge nende täiuslikule täitmisele. See hoiab teie meele hõivatud ja takistab teil tunnet, et läbisõidu pikkus on ülekoormatud.
  • Visualiseerimine: ] Enne mängimist harjuta tervet käiku vaimselt, kasutades täiuslikku heli ja hingamise kontrolli. Sulge silmad ja kujuta ette, kuidas õhk liigub, huulte vibratsioon, instrumendi heli. See eelneb närviradadele ja vähendab jõudlusärevust.
  • Positive self talk: ] Asenda mõtted nagu “Ma olen väsinud” sõnadega “Mul on palju õhku; mu embouchure on stabiilne.” Teie aju reaktsioon võib aeglustada väsimuse tajumist. Isegi lihtne fraas nagu “Ma olen tugev” võib sisemiselt muuta teie mõtteviisi.
  • Rütmiline submõõtmine: ] Loe iga löögi alajaotused vaikselt peas. See kinnistab sinu aja ja takistab kiirustamist, mis sageli juhtub, kui hakkad väsima. Näiteks loe 4/4 ajaga pidevalt "1- ja 2- ja-3- ja-4-ja", eriti puhkeaegadel või salvestatud märkmete ajal.
  • ]Ümbritsemistehnikad: ] Kui tunned väsimust, keskendu ühele füüsilisele aistingule, näiteks jalgade tunne põrandal või pilli kaal käes. See võib murda negatiivsete mõtete ringi ja aidata sul muusikale uuesti keskenduda.

Proovi vastupidavuse tava

Siin on näidis igapäevane harjutusplaan, mis aitab luua vastupidavust pikkade orkestrite läbisõitude jaoks. Kohandage ajagraafikuid vastavalt oma praegusele sobivustasemele.

  1. ]Soojendus (10 minutit): [ ] Alusta hingamisharjutusi (5 minutit), kasutades 4-4-8 mustrit. Seejärel mängige pikki toone metssofaadil mugaval sammul, hoides iga 20 sekundit, keskendudes püsivale õhuvoolule ja lõualuule. Mängige nelja tooni erinevates registrites.
  2. Paindlikkusharjutused (10 minutit): ] Huulte lüüsimine ja huulte sumisemine, et tugevdada embouchure lihaseid. Mängige kaheoktaavilist limamustrit, mis tõuseb ja laskub aeglase tempoga (veerandmärk = 60). Korda kolm korda 30-sekundilise puhkeajaga korduste vahel.
  3. Kestvussegmendi harjutus (15–20 minutit): ] Vali pikk orkestrikäik (nt Tšaikovski sümfoonia nr 5 avamine, teine liikumine tuubale või bassi trombooni osa Berliozi finaalis Symphonie Fantastique). Mängige esimesed 16 baari mugavas dünaamikas. Puhka sama kaua, mida mängisite. Korrake seda 16- baarist tükki kolm korda täieliku puhkeajaga. Seejärel mängige läbimine 24 baarini, alustades alati esimesest tükist.
  4. Dünaamiline kontroll (5 minutit): Võtke üks pikk noot (8–12 lööki) ja harjutage järkjärgulist krestsendot ]pp[ kuni ]ff ] kogu aja jooksul, seejärel dekrestsendo tagasi. Korda kolmes erinevas registris. See treenib õhujuhtimist ja aitab vältida ebaühtlasest pingutusest tulenevat ootamatut väsimust.
  5. ] Jahutage (5 minutit): [ ] Mängige madalas registris pehmeid pikki toone väga lõdvestunud embušüüriga. Olgu heli õhuline ja fookuseta – see aitab lihastel taastuda. Lõpetage õrna suminaga ilma huulikuta minutiks.

Järjepidevus on võtmetähtsusega. Igapäevane vastupidavuse harjutamine, isegi lühikest aega, annab aja jooksul parimaid tulemusi. Pea harjutuspäevikut, et jälgida oma edusamme: pane tähele läbisõitu, kestust, mida sa suutsid säilitada, ning mis tahes tähelepanekuid pinge või hingamise kohta.

Vigastuste ärahoidmine ja tagasinõudmine

Vastupidavuse loomine ilma ennast vigastamata nõuab nutikaid harjumusi. Kõige sagedasemad vigastused madala puhkpillimängijate seas on embouchure düstoonia (neuroloogiline seisund, mis mõjutab peenmotoorset huulte kontrolli) ja temporomandibulaarse liigese (TMJ) probleemid. Nende vältimiseks:

  • Ärge kunagi harjutage terava valuga. Kui huuled tunnevad end tuimalt või lõualuulõpmeid, võtke terve puhkepäev. Püsiv lõualuul klõpsamine või lukustamine võib vajada spetsialisti konsultatsiooni.
  • Kasuta pehmete kudede soojendamist: enne mängimist siruta õrnalt huuli, põski ja kaela. Näiteks pühki põsed välja ja hoia viis sekundit kinni, seejärel vabasta. Masseeri lõualuu lihased ringikujulise liigutusega.
  • Lisage oma rutiini näomassaaž ja müofassaalse vabastamise tehnikad. Ülemisel seljal ja kaelal võib kasutada tennisepalle või vahtrulle, et vabastada pingeid, mis võivad mõjutada teie mänguasendit.
  • Jää hüdreeritud, sest õige hüdratsioon säilitab huuleelastsuse ja üldise vastupidavuse. Joo vett enne ja pärast treeningut.
  • Konsulteerige õpetaja või meditsiinitöötajaga, kes on spetsialiseerunud etenduskunstidele, kui teil tekib püsiv ebamugavus. Organisatsioonid nagu ]Performing Arts Medical Association ] pakuvad väärtuslikke ressursse ja aitavad teil leida oma piirkonna spetsialiste.
  • Vaheldumisi intensiivse vastupidavuse päevad kergemate etüüdiharjutuste või nägemise lugemise päevadega. See annab teie lihastele aega parandada ja tugevneda.

Täiendavad nõuanded edu saavutamiseks

  • Kasuta tuunerit:] Jälgi pikkade nootide ajal intonatsiooni, et vältida pinge pidevat pigi kohandamist. Ülekorrigeerimine rebendiga raiskab energiat. Kui leiad end väljakut teravalt tõmmates, kontrolli, kas vajutad huulikule liiga kõvasti või kasutad liiga palju õhusurvet.
  • ]Rekordistage ennast: ] Tagasikuulamine võib paljastada kohti, kus toon või vastupidavus langeb, võimaldades keskendunud paranemist. Sageli ei märka me mängimise ajal peeneid helikõrguse või tooni probleeme, sest me keskendume nii kõvasti.
  • ]Võta pause: ] Vältige üleharjutamist ühes seansis, et vältida vigastusi. Vajadusel kasutage taimerit. Hea reegel on teha 5-minutiline paus iga 30-minutilise treeningu järel.
  • ]Vari oma praktikamaterjali: ] Vaheldumisi orkestrilõikude, etüütide ja pikatoonilise töö vahel, et hoida oma lihaseid kohanemas.
  • ]Konsulteerige õpetajaga: Isikupärastatud tagasiside võib lahendada individuaalseid vastupidavusprobleeme, eriti peeneid rebendeid, mida võite vahele jätta.
  • Säilitage üldine sobivus: ] Südame-veresoonkonna harjutused, nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit, parandavad teie keha hapniku efektiivsust, mis on otseselt kasulik teie mängitavale vastupidavusele.
  • ]Mõtle toitumisele: Söömine tasakaalustatud toitumisega piisava valguga toetab lihaste parandamist; Vältige raskeid eineid vahetult enne praktikat, sest need võivad vahelihast kokku suruda.

Edasiseks lugemiseks tõhusate hingamistehnikate kohta pakub artikkel „Muscle Fatigue in Brass Performance David Viningi põhjaliku ülevaate sellest, kuidas hingamistoetus mõjutab vastupidavust.Lisaks avaldab blogi Berklee College of Music sageli ülevaateid messingipedagoogikast, mis võib täiendada teie väljaõpet. Lihaste vastupidavuse teaduse sügavamaks sukeldumiseks annab artikkel „] Lihasväsimustik muusikutes konteksti, kuidas ja miks lihased väsivad.

Pikalt madala puhkpillipauside vastupidavuse ehitamine on maraton, mitte sprind. Kannatlikkuse, õige tehnika ja järjepideva praktikaga leiad, et su vastupidavus – ja musikaalsus – paraneb pidevalt. Pea meeles, et iga saavutatud orkestri madal puhkpillimängija võitles kunagi samade väljakutsetega; sinu püsivus on võti nende näiliselt võimatute lõikude avamiseks. Alustage väikselt, püsige lõdvestununa ja usaldage protsessi. Sinu tulevane mina, kes istub nõudliku Wagneri või Mahleri skoori mängiva sümfoonia taga, tänab sind.