Efikectimo estas unu el la plej persistaj kaj frustrantaj defioj ke malaltaj latunaj ludantoj renkontas. Cxu vi estas mezlerneja studento paŝanta sur la scenejo por via unua soloo, kolegio-muziko grava ⁇ por pintensemblo, aŭ profesia tubisto preparanta por simfonia premiero, la intensa kombinaĵo de fizikaj postuloj kaj psikologia premo povas turni bon-ricevitan talentefikecon en buŝecan.

Komprenante Efikecon en malalta Brass Players

Efikectimo, ankaŭ konata kiel scenejofrajto aŭ muzikefiktimotimo (MPA), manifestas kiel kombinaĵo de fiziologia ekscitiĝo (pliigita korfrekvenco, ŝvitado, muskolstreĉiteco, malprofunda spirado) kaj kogna aflikto (negativa mem-babilo, timo de fiasko, katastrofizing). Por malaltaj latunaj ludantoj, tiuj simptomoj povas esti precipe interrompaj ĉar la instrumentpostuloj signifa spiro apogas, stabilan emboŭron, kaj precizan kunordigon.

En multaj ensembloj, la tubjo aŭ trombono disponigas la harmonian kaj ritman spinon; eraro povas senti pli senŝirma ol malĝusta noto de violonsekcio. Krome, la fizika grandeco kaj pezo de instrumentoj kiel la tubjo aŭ bastrombono povas aldoni al la signifo de vundebleco. Rekonante ke tiuj respondoj estas normalaj kaj fiksiĝintaj en nia evolua "batal-aŭ-fluga" sistemo estas la unua paŝo direkte al reaserto de kontrolo de la adrenaj muzikistoj.

Preparo: La Bedrock of Confidence (Bluroko de Konfidenco)

Se vi scias vian materialon interne kaj eksteren, via cerbo havas malpli ĉambron por dubo. Tamen, efika preparo iras preter simple registradanta praktikhorojn.

Profunde, la praktiko de la

  • [FLT: =>literumo la malmolaj partoj en kunteksto: Anstataŭe de izolado malfacilaj iniciatoj hazarde, prizorgas ilin ene de la ĉirkaŭaj frazoj tiel ke muskolmemoro estas konstruita por la tuta muzika fluo.
  • [ citaĵo bezonis ] : Imagistojn variis sufiĉe por ludi senelĉerpe, tiam iom post iom pliigi rapidecon. Praktiko ĉe spektaklo takto, sed ankaŭ ĉe duona takto por plifortikigi precizecon kaj kontrolon.
  • [FLT:] For de via instrumento, bildigas vin ludi la pecon perfekte - bobenante la fingradojn, la spiron, la resonancon.
  • FLT: =Jud Practice kun distraĵoj: Senkonscie lanĉas mildajn stresor - tikta metronomo, registrado de homamasbruo, aŭ ludante por dorlotbesto - por enokulado de vi kontraŭ spektaklo-tagaj interrompoj.

Simulataj Efikecaj kondiĉoj

Rezultas sub premo plurfoje antaŭ la fakta okazaĵo.

  • [FLT:] , "Im]," [FLT: 1] kvazaŭ ĝi estas fina preno. aŭskultu malantaŭen honeste, sed ankaŭ notas kio sentiĝis fizike sekura kontraŭ malfirma.
  • LE: KOMENTOJ por malgranda, subtena spektantaro - amikoj, familio, aŭ instruisto. Gradually pliigas la spektantargrandecon.
  • LE: KOMENTOJPractice en la spektaklospaco se eble, tiel ke la akustiko kaj scenenpaĝigo estas konataj.
  • FLT: KOMENTOJ dresas: Ŭas via spektaklokostumo, piediras kaj for scenejon, arkon, kaj ludas tra via tuta programo sen ĉesigado.

La muziko estas tre

Ne ĵus parkerigu la notojn - interkompreni la vortumon, dinamikon, artikulaciojn, kaj emocian arkon. Kiam vi vere komprenas la pecon, surprizoj estas minimumigitaj. Prepare por eblaj faltruoj: trompaj enirejoj, senŝirmaj solludaj linioj, aŭ trairejoj kiuj postulas intensan staminan. Unu efika strategio devas trejni de iu punkto en la peco, ne ĵus la komenco.

Kreante "performance-planon" en papero - mapante spirojn, dinamikajn pintojn, kaj esencajn transirpunktojn - povas plue cementi vian fidon.

Intenigaj teknikoj por Anxiety Control kaj Brass Playing

Por malaltaj latunaj ludantoj, spiro estas ĉio. La samaj spiraj teknikoj kiuj trankviligas la nervan sistemon ankaŭ plibonigas aerhelpon kaj sonon kvaliton. Tiu duobla avantaĝo faras spiron laborigas nemalhaveblan ilon, kaj en ĉiutaga praktiko kaj en la varmeco de efikeco.

Diafragma (Belly) Breathing

Plej tre ema spirado estas malprofunda torakspirado, kiu pliseverigas senton de paniko. Diafragma spirado implikas plenigantan vian abdomenon, permesante al la diafragmo fali plene. Praktiko kuŝi malsupren kun mano sur via ventro; ĉar vi enspiras, la mano pliiĝas; ĉar vi elspiras, ĝi falas. Uzu tiun spiron por ĉiu ludado, sed precipe antaŭ irado sur scenejo.

Box Breathing (Square Breathing)

Enspiro por kalkulo de kvar, tenas por kvar, elspiras por kvar, tenas por kvar. Ripeti por 1-2 minutoj. Tiu eĉ eligas la spiron, malaltigas korfrekvencon, kaj donas al vi ion konkretan por temigi anstataŭe de zorgo.

Malrapida elspiro kun rezisto

Por specife rebati la "batal-aŭ-flugo-" tendencon elserĉi tro rapide, trejni elspirantan malrapide kaj konstante tra la instrumento ( zumante sur ĵus la buŝpeco, tiam sur la plena korno) super 8-12 kalkuloj.

La 4-7-8 Tekniko

Vario sur biletspirado: enspiro por 4 kalkuloj, tenas por 7, elspiras plene por 8. La plilongigita elspiro aktivigas la parasimpatan nervan sistemon, antaŭenigante rilakson.

Mensaj Strategioj por konstrui la RESilience

Viaj pensoj povas aŭ plifortigi timon aŭ silentigi ĝin. Evoluigi mensajn kapablojn estas same grava kiel teknika praktiko.

Pozitivaj Mem-Talk kaj Kogna Restrukturado

Anstataŭigi katastrofajn pensojn ("mi embarasas min") kun realismaj, helpemaj tiaj ("mi preparis; mi fokusos la muzikon kaj dividas ĝin kun la spektantaro"). Skribu laŭ viaj komunaj negativaj pensoj kaj prepari kontraŭdeklarojn anticipe.

Fokuso sur la muziko, ne la

Viŝkontakto de juĝo (kio la instruisto pensas? ĉu mi ricevas la parton?) kaj en la sensan sperton de ludado - la sento de la buŝpeco, la vibrado de la instrumento, la sono miksado kun aliaj.

La menso kaj la medito

Regula atenta praktiko - eĉ 5 minutoj tage - Reduces bazliniotimo kaj plibonigas vian kapablon resti ĉi tie. Uzu programojn kiel Headspace aŭ Calm, aŭ simple fokusas sur via spiro kiam via menso vagas. Training via cerbo por reveni al la nuna momento estas valorega sur scenejo. Provu mallongan korpon skanad antaŭ varmiĝo supren: avizostreĉiteco en viaj ŝultroj, makzelo, manoj, kaj liberigi ĝin konscie.

Retenanta Efikecan pensmanieron

Adopti mantrajn kiel ekzemple "mi estas preta dividi", "mia plej bona estas sufiĉe", aŭ "Tio estas ŝanco por esprimo, ne testo." Skribi ilin sur via muzikstando aŭ telefonseruro.

Realismaj celoj

Perfektaĵo ne estas la celo. Aim por esprimplena, honesta, kaj muzika ludado. Akceptu ke malgrandaj eraroj estas normalaj kaj ofte iras nerimarkita fare de la spektantaro. Kio aferoj estas via normaligo kaj daŭra esprimiveco.

Fizika Varma Varma- Supren kaj Relaxation por Low Brass Players

Streĉiteco estas la malamiko de bona malalta latuna sono. Fizikaj varmigoj adaptitaj al la postuloj de la instrumento povas liberigi tiun streĉitecon antaŭ ol vi ludas ununuran noton.

Plen-Body Stretching

  • FLT: Neck ruliĝas kaj ŝultroŝnuroj por liberigi streĉiĝon de porti pezan instrumenton. malrapide rotacias vian kolon en cirkloj, tiam levi kaj faligi viajn ŝultrojn plurajn fojojn.
  • FLT: KOMENTOJ kaj pojnocirkloj por plibonigi flekseblecon, precipe por trombona glitadbrako.
  • LE: KOMENTOJ , gentla mjelaj tordaĵoj por malstreĉiĝi la torso, kiu estas decida por spiro subteno. Sidu alta kaj tordita al ĉiu flanko kun manoj sur genuoj.

Embouchure kaj Facial Warmups

  • FLT: LIN trills (raspberries) veki la lipojn sen premo.
  • [FLT: ⁇ (malklarigante lipojn sen buŝpeco) dum kelkaj sekundoj, tiam kun buŝpeco.
  • FLT: KOMENTOINJOINJORO: KOMENTOINJORO: 1 de malkulmino ĝis alta, temigante stabilan aeron kaj malstreĉitajn angulojn. Uzu spegulon por kontroli por streĉiteco en viaj vangoj kaj makzelo.
  • FLT: "Skrilamasa masaĝo: [FLT: 1] Ĝentile masaĝas viajn vangojn, makzelmuskolojn, kaj templojn por liberigi stokitan streĉitecon.

Progresa Musko Relaxation (PMR)

Tense ĉiu muskolgrupo (deziistoj, brakoj, manoj, makzelo, gamboj) dum 5 sekundoj, tiam liberigo tute. Ĉi tiu trejnas vian korpon por rekoni kaj liberigi streĉitecon.

Posturo kaj Gravito

Malaltaj latunaj ludantoj ofte slokiĝas pro instrumentpezo, kiu limigas spiradon. Stando aŭ sidas alta kun piedoj plataj sur la planko, spino, ŝultroj malstreĉitaj. Imagu kordon tirantan la pinton de via kapo supren. Konservi tiun paraleligon eĉ dum tenado de peza tubaro. Eksperimento kun ergonomiaj helpoj kiel tubaj standoj aŭ trombonsubteno rimenoj por redukti muskollacecon.

Nu, Dormo, kaj Vivstilo Factors

Anksiemo ne estas nur mensa - fizikaj ŝtattemoj profunde. kion vi manĝas, trinkas, kaj kiel vi ripozo povas aŭ pliseverigi aŭ mildigi timon.

  • [FLT: KOMENTO: KOMENTO: KOMENTO, energitrinkaĵoj, kaj eĉ forta teo povas imiti angorsimptomojn - pliigis korfrekvencon, jitteriness, malprofunda spirado. En spektaklotago, limo al malgrandaj kvantoj aŭ pripensi ŝanĝi al herba teo. Kelkaj ludantoj trovas verdan teon ofertas pli mildan lifton sen la adrenalinpikilo.
  • FLT: "Ĵazo hidratigita: Dehidratiĝo pliigas korfrekvencon kaj streĉitecon. Trinkakvo dum la tago, sed evitas troan likvaĵon rekte antaŭ ludado por eviti malkomforton.
  • FLT: klinitaj manĝoj: Evitu pezajn, grasajn manĝaĵojn antaŭ rezultado. Complex carbs (oatmeal, tutaj grajnoj) kaj modera proteino (kiko, tofu) disponigas stabilan energion.
  • [FLT: ROMSleep bone: Prioritize 7-9 horoj da kvalitdormo, aparte la noktoj gvidantaj ĝis efikeco.
  • FLT: KOMENTOJ regule: [FLT: 1 s Cardiovaskula ekzerco (aktuala, naĝado, biciklado) reduktas bazlinian timon kaj plibonigas spirokapaciton - duobla venko por malaltaj latunaj ludantoj.

Efikectago Taksas kaj Routines

Kiam la granda tago alvenas, strukturita rutino povas ankri vin kaj redukti necertecon. antaŭvidebla sekvenco de agoj rakontas al via cerbo "tio estas normala, kontrolita situacio."

  1. FLT: KOMENTOJ frue al klimato al la ejo, ĉekgordado, kaj sentiĝas komforta sur scenejo.
  2. FLT: Kompletmilitom supren plene sed konservative - uzas vian kutiman rutinon, sed ne troigas.
  3. FLT: KOMENTOJ spirantaj ekzercojn [FLT: 1] malantaŭan scenejon kaj tuj antaŭ vi piediras.
  4. FLT: "Ĵuro sur la unuaj malmultaj notoj [FLT: 1] - la malfermaĵgesto metas la tonon por la tuta efikeco. Prepare mense por tiu momento. Kelkaj ludantoj imagas la sonon antaŭ ol ili ludas ĝin.
  5. FLT: "Kombrace la adrenalino kiel ekscito, ne timo. Reframe fizikaj simptomoj: ke martelanta koro signifas ke vi estas preta rezulti. studo de Brooks et al. (2012) trovis ke partoprenantoj kiuj retaksis timon kiel ekscito farita pli bone en taskoj - la sama principo validas ĉi tie.
  6. Se vi faras eraron, lasu ĝin iri senprokraste. Do ne restas. La spektantaro aŭskultas al la muziko, ne katalogante erarojn.

Specialaj Konsideroj por Malsamaj Malalta Latuno-Instruaĵoj

Dum la principoj supre validas por ĉiu malalta latuno, ĉiu instrumento havas unikajn defiojn kiuj povas influi timon.

  • La grandeco kaj pezo de la instrumento povas kaŭzi fizikan lacecon kaj streĉitecon. Fokuso sur ergonomio: uzu pozondron se bezonite, kaj praktiko staranta kun bona paraleligo. Tuba ludantoj ofte sentas izolita en ensembloj; konstruas camaraderie kun kunuloj.
  • La glitado lanĉas eblajn mekanikajn erarojn (slipado, trafante malĝustan partan). Praktiko glitadprecizecon ĉe malrapidaj taktoj. La malferma sinteno povas senti fizike eksponita; uzo malstreĉiĝteknikoj por la dekstra brako.
  • Trigger-administrado aldonas kompleksecon. [ citaĵo bezonis ] La granda sonorilo povas senti pezan; konservi pozon. Simulate la pezo per trejnado kun rimeno aŭ kontraŭpezilo.
  • FLT: "Iuphonium/Baritone: Ofte ludis en solludaj kuntekstoj, kie ĉiu nuanco estas aŭdita. Altaj atendoj povas krei premon.

Se vi serĉas Profesian helpon

Se spektaklotimo konstante influas vian ludadon aŭ kaŭzas signifan aflikton, pripensas labori kun spektaklopsikologo, terapiisto specialiganta en muzikefikectimo, aŭ kvalifikita muzikinstruisto kiu komprenas mensajn kapablojn trejnantajn.

Kogna-konduta terapio (CBT) havas fortan sciencbazon por angormalsanoj, inkluzive de MPA. A-terapiisto povas helpi vin identigi penspadronojn kaj efektivigi strategiojn. Kelkaj muzikistoj ankaŭ profitas el beta-blokiloj (propranolol) por akuta spektaklotimo - sed tio devus nur esti utiligita sub medicina inspektado kaj ne kiel krustaĵo.

Pliaj informoj kaj resursoj

Por pli profunda esplorado, konsideru tiujn rimedojn:

  • LE: Scienca Psikologio Hodiaŭ: Music Performance Anxiety - superrigardo de kialoj kaj terapioj.
  • FLT: Komplet-C-nivelo kaj Kliniko: Breathing Exercises al Calm Down - sciencbazitaj spiraj teknikoj.
  • FLT: Nacia Institutoj de Sano: Kogna-Beoral-Pivo por Music Performance Anxiety - esplorartikolo sur CBT-efikeco.
  • FLT: "Komuda Performance Psychology" - resursoj de gvida muziklernejo.
  • FLT: Sano de krimmuzikistoj Kolektive [FLT: 1] - praktikaj gvidistoj por fizika kaj mensa bonfarteco en muzikistoj.

Memoru, spektaklotimo ne estas permanenta trajto - ĝi estas mastrebla kondiĉo. Kun konscia praktiko, mensa prepariteco, kaj fizika prizorgo, vi povas transformi scenejon en fokusitan energion kaj enkanaligi ĝin en konvinkajn prezentojn. Ĉiu granda malalta latuna ludanto alfrontis tiun defion; tiuj kiuj venkas ĝin faras tion ne evitante timon, sed preparante tiel plene ke la timo havas neniun ĉambron por domini.