Efikectimo estas ofta defio konfrontita fare de muzikistoj, aparte kiam prepari por orkestraj aŭdicioj aŭ recitaloj implikantaj malaltajn latunajn eltiraĵojn. ĉu vi ludas tubjon, trombonon, eŭfonon, aŭ bastrombonon, la fizikaj postuloj de administrado de granda instrumento sub premo povas plifortigi nervozecon. Rekonante ke eĉ profesiaj ludantoj travivas tiujn sentojn estas la unua paŝo se temas pri venki ilin.

Kompreno de la Efikeco Anxiety

Efikectimo, ofte nomita "sceneja frajto", estas natura batal-aŭ-fluga respondo al la perceptita minaco de rezultado antaŭ juĝistoj aŭ spektantaro. Via korpo liberigas adrenalinon, kaŭzante simptomojn kiel pliigita korfrekvenco, malprofunda spirado, seka buŝo, muskolstreĉiteco, kaj malfacileco koncentranta. Por malaltaj latunaj ludantoj, tiuj respondoj rekte kompromisspiras subtenon, embouchure stabilecon, artikulacion, kaj totalan tonkvaliton.

Esplorado montras ke muzikefikstimo influas prezentistojn trans ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis spertaj profesiuloj. Kompreni ke timo estas normala fiziologia reago prefere ol persona fiasko helpas vin aliri ĝin kun scivolemo anstataŭe de timo.

Preparaj Strategioj por Malalta Latuno-Eksteranoj

Se vi scias vian materialon interne, via menso kaj korpo povas fidi vian trejnadon eĉ sub premo. Tiuj vastigitaj strategioj estas specifaj por la postuloj de malaltaj latunaj eltiraĵoj.

Sciu la interparoladon kaj ekstere

Lernu ĉiun noton, ritmon, dinamikan markon, kaj artikulacion ĝuste. studu la orkestran kuntekston: Kio instrumento estas via parto duobligo? Kio estas la taktomarkado de la origina poentaro? Komprenante la muzikan celon malantaŭ ĉiu eltiraĵo permesas al vi rezulti kun aŭtoritato. Ekzemple, la fama tuba soloo de FLT: blog Bydło en la FLT:2 de Mussorgsky en Ekspozicio sed la specifajn aŭdilojn de Gos.

Praktiko kun Metronome kaj Drone

Uzu metronomo por konstrui ritman precizecon. Komencu ĉe malrapida takto kiu sentas komforta, tiam iom post iom pliiĝas al spektaklorapideco kaj pretere. Aldonante virabeltono helpas trejni vian orelon por intonacio - kritika kapablo por malalta latuno ĉar niaj partoj ofte sidas en la harmonia fundamento. Praktika kun ambaŭ iloj samtempe plifortikigas tempigon kaj tonaltstabilecon sub premo.

Simulataj Efikecaj kondiĉoj

Multaj ludantoj sonas bonege en la praktikejo sed falter sur scenejo ĉar ili neniam ekzercas la spektaklomedion. Akceli vian praktikspacon por imiti aŭditorihalon: stando aŭ sidi kiel vi dum la aŭdicio, ludu tra la tuta listo sen ĉesado, kaj inviti amikon aŭ instruiston por aŭskulti.

Registro kaj Revizio Via Ludado

Aŭskulti al registradoj de via praktiko rivelas streĉitecon en via sono, aeratakoj, aŭ ondprenantaj tonaltoj vi eble ne rimarkas en la momento. Revizio objektive: noti kio laboris kaj kio bezonas alĝustigon. Komparu viajn registradojn al profesiaj prezentoj. Tiu proceso ankaŭ konstruas memkonscion, kiu estas decida por administrado de timo - kiam vi scias precize kion viaj ludantaj sonoj ŝatas, vi havas malpli lokon por katastrofa interna monologo.

Fokuso sur malfacilaj koridoroj

Identigi la plej malmolajn punktojn en ĉiu eltiraĵo - rapidaj kuroj, malaltaj notsekvencoj, altaj registrosuperoj, aŭ longaj daŭrantaj notoj. Spend 80% de via praktiktempo sur tiuj problemareoj. Rompu ilin en malgrandegajn segmentojn, praktikas ilin en ritmoj, kaj iom post iom ligas ilin. Ekzemple, en la fama bastromboneltiraĵo de la FLT de Strauss: kuseŭto Eulenspiegel , la rapida glitado inter malalta B-plat kaj E-plata al la plej malmola metro.

Mock-Revizioj kaj Peer Feedback

Arrange mokas aŭdi kun kunulaj malaltaj latunaj ludantoj aŭ instruisto. Ludu viajn eltiraĵojn kvazaŭ ĝi estus la reala okazaĵo - proklamante la eltiraĵon, paŭzon, tiam rezultas. Reeiving-konstrua religo en sekura medio helpas vin rafini vian interpreton kaj lerni pritrakti viajn nervojn produktive.

Praktiko kun Distrakcioj

Por inokuladi vin kontraŭ la distra atmosfero de aŭdicio, praktiko dum iu prizorgas vakuopurigilon, ludas radion senmovan ĉe malalta volumeno, aŭ supraĵe konversacias proksime. Tio trejnas vian cerbon por resti temigis la muzikon eĉ kiam eksteraj stimuloj konkuras pri via atento.

Fizikaj teknikoj al Manage Anxiety

Ĉar malaltaj latunaj instrumentoj postulas pezan spiron subteno, malstreĉita enkarnigado, kaj kontrolita aerfluo, trankviligante vian korpon rekte plibonigas vian ludadon. Integrate tiuj fizikaj teknikoj en vian ĉiutagan rutinon.

Diafragma Breathing Exercises

Anstataŭe de malprofunda torakspirado, praktiko bremsas, ventrospiradon. Enspiro por kvar kalkuloj, tenas por sep, elspiras por ok - la 4-7-8 tekniko popularigita fare de Dr. Andrew Weil. Tio aktivigas la parasimpatan nervan sistemon, bremsante korfrekvencon kaj reduktante muskolstreĉitecon.

Progresa Musko Relaxation (PMR)

Kalkuli aŭ sidi komforte. Systematally streĉas ĉiun muskolgrupon - feton, bovidojn, abdomenon, bruston, brakojn, ŝultrojn, kolon, vizaĝon - tenon por kvin sekundoj, tiam liberigo. Pagu specialan atenton al la makzelo, lango, kaj kolo, kie latunaj ludantoj ofte stokas streĉitecon. PMR reduktas totalan fiziologian ekscitiĝon kaj helpas vin rekoni kiam vi degas supren dum prezento.

Malalta Latuno-Spekta-Milito-supren

Struktura varmigo preparas vian embouchure kaj spiran sistemon por efikeco. Inkludas almenaŭ kvin minutojn da mildaj longaj tonoj sur la buŝpeco sole, temigante stabilan aeron kaj rilaksitan zumon. Tiam movo al la instrumento kun lipslurs, pedaltonoj, kaj molaj artikulacioj.

Posturo kaj korpo alignment

Ĉu sidanta aŭ staranta, konservas rektan dorson kun ŝultroj malstreĉitaj kaj malsupren. Evitu ŝlosi genuojn. Konservu vian mentonon paralela al la planko kaj via kolo libera de streĉiteco. Bona pozo maksimumigas pulman kapaciton kaj minimumigas nenecesan trostreĉiĝon kiu kunmetas timon. Sidu sur la seĝorando kun ambaŭ piedoj apartamento - stabila bazo malhelpas kvereladon kiu povas igi vin senti nesekura.

Mensaj Strategioj por resti fokusitaj

Via pensmaniero estas same grava kiel via fizika preparo. Tiuj kognaj teknikoj helpas al vi enkanaligi timon en fokusitan spektakloenergion.

Bildigo kaj Mensa Rehearsal

Fermu viajn okulojn kaj imagas la aŭdicioscenon en viveca detalo: la ĉambro, la panelo, la temperaturo. tiam vidas vin marŝi en memcerte, starigante vian instrumenton, kaj efektivigante la unuan eltiraĵon kun plena, centrita sono. Sentu la aero fluanta senpene kaj aŭdi la tonaltringon vera. Ripetu tiun mensan vetur-tran gazeton. Studies montris ke mensa provludo aktivigas la samajn neŭralajn padojn kiel fizika praktiko, fortigante vian efikecon sub premo.

Pozitivaj Mem-Talk kaj Affirmations

Catch negativaj pensoj kiel "I'll fendas tiun noton" kaj reenpuŝas ilin. Anstataŭe de temigado la rezulton, diras al vi mem, "mi fidas mian preparon. mi fokusos sur unu frazo en tempo." Skribu mallongajn, realismajn asertojn kaj ripetu ilin antaŭ praktiksesioj.

Rompu la Ekzamenon en sekciojn

Anxiety ofte venas de sentado superfortita per la tuta listo. Dum la aŭdicio, mense disigas ĉiun eltiraĵon en pli malgrandajn frazojn. Fokuso sur la unuaj tri iniciatoj, tiam la venontaj tri. Tiu "malvarmigado-" aliro malhelpas vian menson de vetkuro antaŭ la plej malmola parto.

La menso kaj la tero

Kiam vi sentas la komencon de timo dum prezento, grundo mem en la nuna momento. Sentu la vibradon de la buŝpeco kontraŭ viaj lipoj, la sento de aero pasanta tra via instrumento, la pezo de la korno en viaj manoj. Rimarku vian spiradon sen provi ŝanĝi ĝin. Se via menso vagas al "Kio se mi malsumas?" milde alportas ĝin reen al la fizika ago de ludado.

Procedukceloj vs. Outcome Celoj

Arogoloj bazitaj sur via ludanta procezo (ekz., "mi uzos malaltan, stabilan aerfluon sur la tuta noto" aŭ "mi malstreĉos miajn ŝultrojn antaŭ komencado de la eltiraĵo") anstataŭe de rezultceloj ("mi devas gajni tiun aŭdicion"). [ citaĵo bezonis ] Procesorceloj estas tute ene de via kontrolo kaj konservas vian fokuson sur kion vi povas fari nun, reduktante spektaklopremon.

Praktikaj Konsiletoj por Audition Day

Malgrandaj loĝistikaj kaj kondutismaj alĝustigoj en la granda tago povas fari signifan diferencon en via kontenteco kaj spektaklokvalito.

Frue kaj Aklimato

Donu al vi almenaŭ 30 minutojn por akiri komfortan en la ejo. Piediro ĉirkaŭ la ĉambro, kontroli la temperaturon, kaj aŭskulti al la akustiko. Faru trankvilan buŝpecon varmiĝi for de la scenejo. Se eble, ludas kelkajn notojn en la aŭditoriejo antaŭ la oficiala komenco por adapti vian orelon kaj senti la spacon. Rushing levas adrenalinon, do lasi bufrotempon por trafiko, trovante parkumadon, kaj neatenditajn prokrastojn.

Havi Konsistent Pre-Performance Ritual

Evoluigi mallongan rutinon vi faras antaŭ ĉiu efikeco, ĉu ĝi estas spirado ekzerco, rapida bildigo, aŭ specifa varm-supren peco. Konsisteco signalas vian cerbon ke estas tempo rezulti, kreante senton de konateco kiu malseketas timon. Ekzemple: 1) Stretch kolo kaj ŝultroj, 2) Do tri profundaj 4-7-8 spiroj, 3) Ludu G-gravan skalon malrapide, 4) Vidi sukcesan unuan noton.

Restu Kaŝita kaj Eviti Troa Caffeine

Dehidratiĝo sekigas viajn lipojn kaj gorĝon, farante artikulacion pli malmola kaj pliigante la sensacion de "koton buŝo." Trinkakvo konstante dum la tago, sed evitas grandajn kvantojn rekte antaŭ ludado. Limo aŭ saltas kafeinon, kiu povas pliseverigi korfrekvencon kaj jitters. Kelkaj ludantoj profitas el malgranda kvanto de protein-riĉa manĝeto (ekz., migdaloj, banano) por konservi energion sen sukerkraŝo.

Uzu malalt-Caffeine Calming Technique

Kiam vi atendas malantaŭan scenejon, provu la "5-4-3-2-1" preparantan ekzercon: identigi kvin aĵojn vi vidas, kvar vi povas tuŝi, tri vi aŭdas, du vi povas flari, kaj oni vi povas gustumi.

Fokuso sur la muziko, ne la juĝistoj

Memoru, ke la panelo aŭskultas muzikan kontribuon, ne juĝante vian karakteron. Play por la muziko mem – imagu ke vi rezultas por amiko aŭ por la orkestro, kiun vi esperas aliĝi.

Akceptu neperfektaĵon kaj Rekovriĝon Gracefully

La ŝlosilo estas kiel vi pritraktas malgrandajn erarojn. Se vi fendas noton, prenas rapidan spiron kaj daŭras. Se vi perdas vian lokon, rekomencas kun klara kalkulo. Juĝistoj ofte preteratentas negravajn fluojn se la totala ludado estas muzika kaj memcerta.

Kiam vi serĉas la subtenon de la alia

Se spektaklotimo estas sufiĉe severa por malhelpi vin ludado al via potencialo en multoblaj situacioj, pripensi profesian helpon.

  • FLT: "Komsformance Anxiety Coaches" kiu specialiĝas pri muzikistoj kaj uzas teknikojn kiel kogna kondutterapio (CBT) aŭ akcepto kaj engaĝiĝoterapio (ACT).
  • FLT: Kolektis Mensajn Sano-konsilistojn aŭ Psikologojn kiuj povas trakti subestajn temojn kiel ekzemple perfektismo aŭ trompantsindromo.
  • [FLT: KORO: KOMENTOJ por beta-blokiloj, kiujn kelkaj prezentistoj uzas sub la inspektado de kuracisto por kontroli fizikajn simptomojn.

Ankaŭ aliĝas malaltaj latunaj komunumoj kiel ekzemple Tuba Miatters, la Malalta Latuno-Komunumo sur Diskoteko aŭ Facebook, aŭ partoprenas regionajn laborrenkontiĝojn (ekz., International Tuba Euphonium Conference, American Trombone Workshop).

Oftaj eraroj por eviti

  • FLT: Maltrankvila Tro-praktika tuj antaŭ la aŭdicio: Ludado ĝis elĉerpiĝo strikas muskolojn kaj pliigas lacecon.
  • LE: Negative-mem-babiladbukloj: Telling yourself "I ĉiam-kokeo" iĝas mem-plenumanta profetaĵo. Anstataŭigi kun neŭtralaj deklaroj kiel "mi estas preta, kaj mi fidos tion."
  • LE: KOMENTOJ Komparante vin al aliaj kandidatoj: [FLT: 1] Vi havas neniun kontrolon super aliaj.
  • FLT: Neglektanta ripozon kaj dormon: [FLT: 1] Fatigue plifortigas timon.

Konkluziva

Efikectimo estas universala kanalato, sed por malaltaj latunaj ludantoj la fizikaj kaj mensaj interesoj povas senti aparte alta. Kombinante ĝisfundan preparon, laŭcelan fizikan rilakson, rezistemajn mensajn strategiojn, kaj ŝikaj tag-de loĝistiko, vi povas administri viajn nervojn kaj ludi kun fido. Memori ke via dediĉo al via instrumento jam portis vin longe -ĉiun fojon vi paŝo por ludi eltiraĵon, vi kreskas pli forta:6 Por plia legado, esploras la FLT-o-respondecon, sed ankaŭ la spiron de la spiron de la spiron.