Table of Contents

Το άγχος απόδοσης είναι μια κοινή πρόκληση που αντιμετωπίζουν οι μουσικοί, ειδικά όταν προετοιμάζονται για ορχηστρικές οντισιόν ή ρεσιτάλ που περιλαμβάνουν χαμηλή ορειχάλκινα αποσπάσματα. Είτε παίζετε τούμπα, τρομπόνι, ευφόνιο, ή τρομπόνι μπάσο, οι φυσικές απαιτήσεις της διαχείρισης ενός μεγάλου οργάνου υπό πίεση μπορούν να ενισχύσουν την νευρικότητα. Αναγνωρίζοντας ότι ακόμη και οι επαγγελματίες παίκτες βιώνουν αυτά τα συναισθήματα είναι το πρώτο βήμα για να τα ξεπεράσει.

Κατανόηση του Άγχους της Απόδοσης

Το άγχος απόδοσης, που συχνά ονομάζεται «τρόμος σκηνής», είναι μια φυσική αντίδραση καταπολέμησης-ή-πτήσης στην αντιληπτή απειλή της εκτέλεσης μπροστά από κριτές ή ένα κοινό. Το σώμα σας απελευθερώνει αδρεναλίνη, προκαλώντας συμπτώματα όπως αυξημένη καρδιακή συχνότητα, ρηχή αναπνοή, ξηροστομία, μυϊκή ένταση, και τη δυσκολία συγκέντρωσης.

Η έρευνα δείχνει ότι το άγχος της μουσικής απόδοσης επηρεάζει τους ερμηνευτές σε όλα τα επίπεδα, από τους αρχάριους μέχρι τους έμπειρους επαγγελματίες. Κατανοώντας ότι το άγχος είναι μια φυσιολογική φυσιολογική αντίδραση και όχι μια προσωπική αποτυχία σας βοηθά να το προσεγγίσετε με περιέργεια αντί του φόβου.

Στρατηγικές προετοιμασίας για τα Αποσπάσματα Χαμηλού Ορείχαλκου

Όταν γνωρίζετε το υλικό σας μέσα έξω, το μυαλό και το σώμα σας μπορούν να εμπιστεύονται την εκπαίδευσή σας ακόμη και κάτω από πίεση.

Γνωρίστε τα Αποσπάσματα Μέσα και Έξω

Μάθετε κάθε σημείωση, ρυθμό, δυναμικό σημάδι και άρθρωση ακριβώς. Μελέτησε το ορχηστρικό πλαίσιο: Ποιο όργανο είναι το μέρος διπλασιασμό; Ποιο είναι το tempo σήμανση από την αρχική βαθμολογία; Κατανόηση του μουσικού σκοπού πίσω από κάθε απόσπασμα σας επιτρέπει να εκτελέσετε με εξουσία. Για παράδειγμα, το διάσημο σόλο τούμπα από Bydło στο Mussorgsky’s [Οι φωτογραφίες σε μια Έκθεση απαιτούν όχι μόνο ακριβείς χαμηλές νότες αλλά και ένα συγκεκριμένο χρώμα τόνου που αναμειγνύεται με την ορχήστρα. Πηγαίνετε πέρα από τις σημειώσεις: μάθετε τις τυποποιημένες περικοπές, τα σημάδια αναπνοής, και τις στυλιστικές συμβάσεις που χρησιμοποιούνται σε επαγγελματικές οντισιόν.

Πρακτική με ένα Metronome και Drone

Με ένα metronome για να οικοδομήσουμε ρυθμική ακρίβεια. Ξεκινήστε με ένα αργό ρυθμό που αισθάνεται άνετα, στη συνέχεια σταδιακά να αυξηθεί η ταχύτητα απόδοσης και πέρα. Προσθήκη ενός τόνου drone βοηθά στην εκπαίδευση του αυτιού σας για τον τονισμό ⁇ μια κριτική ικανότητα για χαμηλό ορείχαλκο, επειδή τα μέρη μας συχνά κάθονται στο αρμονικό θεμέλιο.

Εξομοίωση των όρων απόδοσης

Πολλοί παίκτες ακούγονται σπουδαίοι στην αίθουσα εξάσκησης αλλά παραπατούν στη σκηνή επειδή δεν κάνουν πρόβα στο περιβάλλον απόδοσης. ⁇ του χώρου εξάσκησης για να μιμηθείς μια αίθουσα οντισιόν: στάσου ή κάτσε όπως θα έκανες κατά τη διάρκεια της οντισιόν, παίξε μέσα από ολόκληρη τη λίστα χωρίς να σταματήσεις, και κάλεσε έναν φίλο ή δάσκαλο να ακούσει. Φόρα τα παπούτσια και τα ρούχα που σκοπεύεις να εκτελέσεις. Καταγράψτε τη συνεδρία και αναλύστε τον ήχο και τη γλώσσα του σώματος σας. Αυτές οι προσομοιώσεις σας απευαισθητοποιούν στις αισθητηριακές ενεργοποιήσεις της απόδοσης.

Εγγραφή και Ανασκόπηση Παίζοντας σας

Ακούγοντας ηχογραφήσεις της πρακτικής σας αποκαλύπτει ένταση στον ήχο, ευάερα επιθέσεις, ή αμφιταλαντευόμενες ⁇ ψεις που μπορεί να μην παρατηρήσετε στη στιγμή. Επανεξέταση αντικειμενικά: προσέξτε τι λειτούργησε και τι χρειάζεται προσαρμογή. Συγκρίνετε τις ηχογραφήσεις σας με επαγγελματικές παραστάσεις. Αυτή η διαδικασία χτίζει επίσης αυτογνωσία, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του άγχους ⁇ όταν ξέρετε ακριβώς τι ακούγεται το παίξιμο σας, έχετε λιγότερο χώρο για καταστροφικό εσωτερικό μονόλογο.

Επικεντρωθείτε στα δύσκολα περάσματα

Προσδιορίστε τα δυσκολότερα σημεία σε κάθε απόσπασμα ⁇ γρήγορα τρεξίματα, χαμηλές ακολουθίες σημειώσεων, υψηλά άλματα ή παρατεταμένες σημειώσεις. Περάστε το 80% του χρόνου πρακτικής σας σε αυτές τις περιοχές προβλημάτων. Σπάστε τα σε μικροσκοπικά τμήματα, εξασκηθείτε σε ρυθμούς και σταδιακά συνδέστε τα. Για παράδειγμα, στο διάσημο απόσπασμα του μπάσου τρομπονιού από το Strauss Till Eulenspiegel, η γρήγορη διαφάνεια μεταξύ χαμηλού B-flat και E-flat μπορεί να απομονωθεί με ένα μετρονόμη που έχει οριστεί σε μισή ταχύτητα.

Αμφιθέαση και Ανατροφοδότηση από τους Συναισθήματα

Να οργανώσετε τις ακροάσεις με άλλους παίκτες χαμηλού επιπέδου ή έναν δάσκαλο. Παίξτε τα αποσπάσματα σας σαν να ήταν το πραγματικό γεγονός ⁇ αναγγέλλοντας το απόσπασμα, παύση, στη συνέχεια να εκτελέσει. Λαμβάνοντας εποικοδομητική ανατροφοδότηση σε ένα ασφαλές περιβάλλον σας βοηθά να βελτιώσετε την ερμηνεία σας και να μάθετε να χειρίζεστε τα νεύρα σας παραγωγικά.

Εξάσκηση με τις Αποσπάσεις

Για να εγκλωβιστείτε ενάντια στην αποσπώμενη ατμόσφαιρα μιας οντισιόν, πρακτική ενώ κάποιος τρέχει μια ηλεκτρική σκούπα, παίζει ⁇ στατικό σε χαμηλό όγκο, ή περιστασιακά συνομιλεί κοντά. Αυτό εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να μείνει εστιασμένη στη μουσική ακόμα και όταν εξωτερικά ερεθίσματα ανταγωνίζονται για την προσοχή σας.

Φυσικές Τεχνικές για τη Διαχείριση του Αγχώματος

Επειδή τα όργανα χαμηλού ορειχάλκινου απαιτούν βαριά υποστήριξη αναπνοής, ένα χαλαρό μπουκέτο, και ελεγχόμενη ροή αέρα, η ηρεμία του σώματός σας βελτιώνει άμεσα το παίξιμο σας.

Ασκήσεις Διαφραγμάτων στην αναπνοή

Αντί για ρηχή αναπνοή στο στήθος, πρακτική αργή, αναπνοή στην κοιλιά. Εισπνοή για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε για επτά, εκπνέετε για οκτώ ⁇ η τεχνική 4-7-8 που διαδόθηκε από τον Δρ Andrew Weil. Αυτό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, επιβραδύνει το καρδιακό ρυθμό και μειώνει την ένταση των μυών. Κάντε αυτό για ένα έως δύο λεπτά πριν την άσκηση ή την εκτέλεση. Επίσης, ενσωματώστε «αναπνοή της φωτιάς» στυλ σύντομα εκπνέει για να απελευθερώσει την ένταση του άνω σώματος.

Προοδευτική χαλάρωση μυών (PMR)

Ξάπλωσε ή κάθισε άνετα. Συστηματικά τεταμένη κάθε ομάδα μυών ⁇ πόδια, γάμπες, μηρούς, κοιλιά, στήθος, χέρια, ώμους, λαιμός, πρόσωπο ⁇ κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, απελευθερώστε. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη σαγόνι, γλώσσα, και λαιμό, όπου οι παίκτες ορείχαλκος συχνά αποθηκεύουν την ένταση. PMR μειώνει τη συνολική φυσιολογική διέγερση και σας βοηθά να αναγνωρίσετε όταν είστε tensing μέχρι κατά τη διάρκεια μιας απόδοσης.

Χαμηλή ειδική θερμοκρασία ορείχαλκου

Ένα δομημένο προθέρμανση προετοιμάζει το εμβόλιό σας και το αναπνευστικό σας σύστημα για απόδοση. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον πέντε λεπτά απαλών μακρών τόνων στο επιστόμιο και μόνο, εστιάζοντας σε σταθερό αέρα και ένα χαλαρό βούισμα. Στη συνέχεια, μετακινήστε στο όργανο με lip cruffs, qualter τόνους, και μαλακές αρθρώσεις.

Στάση και Ευθυγράμμιση Σώματος

Είτε καθίσετε είτε στέκεστε, διατηρείτε μια ευθεία πλάτη με τους ώμους χαλαρούς και κάτω. Αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων. Κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλο στο πάτωμα και το λαιμό σας χωρίς ένταση. Καλή στάση μεγιστοποιεί την ικανότητα των πνευμόνων και ελαχιστοποιεί περιττή πίεση που ενώνει το άγχος. Καθίστε μπροστά στην άκρη της καρέκλας με τα δύο πόδια επίπεδη - μια σταθερή βάση εμποδίζει ταλαντεύεται που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ανασφαλείς.

Διανοητικές Στρατηγικές για να Παραμείνουμε Εστιασμένες

Αυτές οι γνωστικές τεχνικές σας βοηθούν να διοχετεύσετε το άγχος σε εστιασμένη ενέργεια απόδοσης.

Οπτικοποίηση και ψυχική πρόβα

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τη σκηνή οντισιόν με ζωηρή λεπτομέρεια: το δωμάτιο, το πάνελ, τη θερμοκρασία. Στη συνέχεια, δείτε τον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση, τη δημιουργία του οργάνου σας, και την εκτέλεση του πρώτου αποσπάσματος με ένα πλήρες, κεντραρισμένο ήχο. Νιώστε τον αέρα που ρέει χωρίς κόπο και να ακούσετε το δαχτυλίδι πίσσα αλήθεια. Επαναλάβετε αυτό το πνευματικό run-through καθημερινά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ψυχική πρόβα ενεργοποιεί τα ίδια νευρωνικά μονοπάτια με τη σωματική πρακτική, ενισχύοντας την απόδοσή σας υπό πίεση.

Θετικές Αυτο-Μιλήσεις και Επιβεβαιώσεις

Πιάσε αρνητικές σκέψεις όπως “Θα σπάσει ότι note” και να τις επανασυνδέσει. Αντί να επικεντρωθεί στο αποτέλεσμα, πείτε στον εαυτό σας, “Εμπιστεύομαι την προετοιμασία μου. Θα επικεντρωθεί σε μια φράση κάθε φορά.” Γράψτε σύντομες, ρεαλιστικές επιβεβαιώσεις και να τις επαναλάβετε πριν από τις συνεδρίες πρακτικής. Για παράδειγμα: “Η αναπνοή μου είναι ήρεμη και σταθερή. Ο ήχος μου γεμίζει το δωμάτιο.” Αποφύγετε γενική θετική θέση; να είστε συγκεκριμένος στο όργανό σας και τα αποσπάσματα σας.

Διακοπή του Αποσπασματικού σε Τμήματα

Κατά τη διάρκεια της οντισιόν, διαιρεί διανοητικά κάθε απόσπασμα σε μικρότερες φράσεις. Επικεντρωθείτε στα τρία πρώτα μέτρα, στη συνέχεια τα τρία επόμενα. Αυτή η προσέγγιση «κλονισμός» εμποδίζει το μυαλό σας από το να τρέξει μπροστά στο δυσκολότερο μέρος.

Διάνοια και Γειτονιά

Όταν αισθάνεστε την έναρξη της ανησυχίας κατά τη διάρκεια μιας παράστασης, γειώστε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. Νιώστε τη δόνηση του επιστόμιου στα χείλη σας, την αίσθηση του αέρα που περνά από το όργανό σας, το βάρος του κέρατος στα χέρια σας. Παρατηρήστε την αναπνοή σας χωρίς να προσπαθήσετε να το αλλάξετε. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται στο «Τι θα συμβεί αν τα θαλασσώσω;» απαλά να το επαναφέρετε στη φυσική πράξη του παιχνιδιού.

Στόχος διεργασίας εναντίον στόχων έκβασης

Θέστε στόχους με βάση τη διαδικασία παιχνιδιού σας (π.χ., “Θα χρησιμοποιήσω μια χαμηλή, σταθερή ροή αέρα σε όλη τη σημείωση” ή “Θα χαλαρώσω τους ώμους μου πριν ξεκινήσω το απόσπασμα”) αντί των στόχων έκβασης (“Πρέπει να κερδίσω αυτή την οντισιόν”).

Πρακτικές Συμβουλές για την Ημέρα της Ακροαματικής Εξέτασης

Μικρές υλικοτεχνικές και συμπεριφορικές ρυθμίσεις τη μεγάλη ημέρα μπορούν να κάνουν μια σημαντική διαφορά στην ποιότητα της ψυχραιμίας και της απόδοσης σας.

Φτάνουμε Νωρίς και Άκριβώς

Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά για να πάρει άνετα στο χώρο. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, ελέγξτε τη θερμοκρασία, και ακούστε την ακουστική. Κάντε ένα ήσυχο επιστόμιο ζέσταμα μακριά από τη σκηνή. Αν είναι δυνατόν, να παίξετε μερικές σημειώσεις στην αίθουσα οντισιόν πριν από την επίσημη έναρξη να ρυθμίσετε το αυτί σας και να αισθανθείτε το χώρο.

Να Έχετε μια Συνεχή Τελετή Προ-Επιδόσεων

Ανάπτυξη μιας σύντομης ρουτίνας που κάνετε πριν από κάθε απόδοση, είτε πρόκειται για άσκηση αναπνοής, μια γρήγορη απεικόνιση, ή ένα συγκεκριμένο κομμάτι προθέρμανσης. Συνέπεια σηματοδοτεί τον εγκέφαλό σας ότι είναι καιρός να εκτελέσει, δημιουργώντας μια αίσθηση οικειότητας που μειώνει το άγχος. Για παράδειγμα: 1) Τεντώστε το λαιμό και τους ώμους, 2) Κάντε τρεις βαθιές 4-7-8 αναπνοές, 3) Παίξτε μια G μεγάλη κλίμακα αργά, 4) Οραματιστείτε μια επιτυχημένη πρώτη σημείωση.

Μείνετε Ενυδατωμένοι και Αποφύγετε την Υπερβολική Καφεΐνη

Αφυδάτωση στεγνώνει τα χείλη και το λαιμό σας, καθιστώντας την άρθρωση πιο σκληρή και αυξάνοντας την αίσθηση ενός «βαμβάκι στόμα.» Πίνετε νερό σταθερά όλη την ημέρα, αλλά αποφύγετε μεγάλες ποσότητες πριν από το παιχνίδι. Περιορισμός ή παραλείψτε την καφεΐνη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον καρδιακό ρυθμό και τα νεύρα. Μερικοί παίκτες επωφελούνται από μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης πλούσιο σνακ (π.χ., αμύγδαλα, μπανάνα) για να διατηρήσει την ενέργεια χωρίς σάκχαρο συντριβή.

Χρησιμοποιήστε μια τεχνική ηρεμίας χαμηλής καφεΐνης

Όταν περιμένετε στα παρασκήνια, δοκιμάστε την άσκηση γείωσης “5-4-3-2-1”: αναγνωρίστε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία που ακούτε, δύο που μπορείτε να μυρίσετε, και ένα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτό θα αποσπάσει την αμυγδαλή σας από το βρόχο πάλης-ή πτήσης. Επίσης, περιστρέψτε απαλά τους ώμους και το σαγόνι σας για να απελευθερώσετε την ένταση.

Να Εστιάζεστε στη Μουσική, Όχι στους Κριτές

Να θυμάστε ότι το πάνελ ακούει για μια μουσική προσφορά, όχι να κρίνει τον χαρακτήρα σας. Παίξτε για την ίδια τη μουσική ⁇ φανταστείτε ότι παίζετε για ένα φίλο ή για την ορχήστρα που ελπίζετε να συμμετάσχετε. Μετατοπίζοντας την πρόθεσή σας από το να τους «εντυπωσιάσετε» για να «συνομιλήσετε αυτή την όμορφη φράση» μπορεί να χαμηλώσετε τους πασσάλους και να αφήσετε την αυθεντική μουσικότητά σας να λάμψει.

Αποδέξου την Ατέλεια και Ανάκτηση Με Χάρη

Αν σπάσεις ένα σημείωμα, πάρε μια γρήγορη ανάσα και συνέχισε. Αν χάσεις τη θέση σου, επαναπροσδιόρισε με ένα ξεκάθαρο καταμέτρηση. Οι δικαστές συχνά παραβλέπουν μικρές φλούδες αν το συνολικό παιχνίδι είναι μουσικό και σίγουρο.

Πότε να αναζητήσετε πρόσθετη υποστήριξη

Εάν το άγχος απόδοσης είναι αρκετά σοβαρό για να σας αποτρέψει από το να παίξετε στο δυναμικό σας σε πολλαπλές καταστάσεις, εξετάστε την επαγγελματική βοήθεια.

  • Performance Agress Coaches που ειδικεύονται στους μουσικούς και χρησιμοποιούν τεχνικές όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ή θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT).
  • Αδειοδοτημένοι Σύμβουλοι Ψυχικής Υγείας ή Ψυχολόγοι που μπορούν να αντιμετωπίσουν υποκείμενα ζητήματα όπως η τελειομανία ή το σύνδρομο απατεώνα.
  • Ιατρική Αξιολόγηση[[LFT:1]] για τους β-αναστολείς, τους οποίους χρησιμοποιούν ορισμένοι ερμηνευτές υπό την επίβλεψη γιατρού για τον έλεγχο των φυσικών συμπτωμάτων. Ωστόσο, αυτά θα πρέπει να εξετάζονται μόνο μετά από δοκιμές μη φαρμακολογικών προσεγγίσεων και με πλήρη επίγνωση των παρενεργειών και των ηθικών σκέψεων.

Επίσης, να ενταχθούν σε κοινότητες χαμηλού ορειχάλκου όπως η TubaMiatters, η κοινότητα Low Brass on Discoord ή Facebook, ή να παρακολουθήσουν περιφερειακά εργαστήρια (π.χ., Διεθνές Συνέδριο Tuba Euponium, American Trombone Workshop).

Συχνές Παγίδες για να Αποφύγετε

  • Υπερβολική εξάσκηση αμέσως πριν την οντισιόν: Παίζοντας μέχρι η εξάντληση να σφίξει τους μύες και να αυξήσει την κόπωση. Σταματήστε τουλάχιστον μία ώρα πριν από την υποδοχή σας.
  • Αιτιολογητικά βρόγχα αυτο-μιλιών: Το να λες στον εαυτό σου «Πάντα πνίγω» γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αντικαταστήστε με ουδέτερες δηλώσεις όπως «Είμαι προετοιμασμένος, και θα το εμπιστευτώ αυτό.»
  • Συγκρίνοντας τον εαυτό σου με άλλους υποψηφίους: Δεν έχεις κανέναν έλεγχο πάνω στους άλλους.
  • ⁇ νεγληξία ⁇ άπαυσις καὶ ⁇ ϋπν ⁇ : Κόπωση ⁇ πλύνει τὸ άγχος. ⁇ Προτεραιότης ⁇ ⁇ λη νυκτ ⁇ ⁇ κοιμ ⁇ ται πρὸς τὴν μεγάλην ἡμέραν.

Συμπέρασμα

Το άγχος της απόδοσης είναι ένα παγκόσμιο μέρος του μουσικού ταξιδιού, αλλά για τους παίκτες με χαμηλό ορειχάλκινο ρυθμό τα σωματικά και ψυχικά στοιχήματα μπορούν να νιώσουν ιδιαίτερα υψηλά. Συνδυάζοντας την πλήρη προετοιμασία, την στοχευμένη σωματική χαλάρωση, τις ανθεκτικές διανοητικές στρατηγικές και την έξυπνη μέρα της εφοδιαστικής, μπορείτε να διαχειριστείτε τα νεύρα σας και να παίξετε με αυτοπεποίθηση. Θυμηθείτε ότι η αφοσίωσή σας στο όργανό σας σας σας έχει ήδη φέρει μακριά ⁇ κάθε φορά που παίζετε ένα απόσπασμα, αυξάνετε τον έλεγχο της αναπνοής σας. Για περαιτέρω ανάγνωση, εξερευνήστε τη διαθέσιμη έρευνα σχετικά με το άγχος της μουσικής απόδοσης, βελτιώστε τον έλεγχο της αναπνοής σας με τις τεχνικές του Harvard Health , βρείτε χαμηλή καθοδήγηση για την απόδοση του ορείχαλκου στο .