Kon Nganong ang Imong Lawas Molihok Samag Bahin sa Bahin

Kanang mabinationg sistema nerbiyos nga gidisenyo niini: mag - andam kanimo alang sa hataas nga pag - ambak sa entablado, kay ang ubos nga mga tigtugtog ug tumbaga dili man mga timailhan sa kahuyang, kini nga reaksiyon sa pisiolohikal ilabinang makahasol tungod kay ang pag - isa sa hangin, ug ang kalig - on sa lawas nga gikinahanglan aron makapatunghag bug - os nga tingog maapektohan sa tensiyon sa kaunoran ug mabawng pagginhawa.

Ang yawing pagsabot mao nga ang pisikal nga mga pagbati sa kabalaka sa kahimoan maoy sama gayod sa mga pagbati sa kaukyab , apan ang kalainan nagdepende sa paagi sa paghubad niini. Kon imong mabati nga nagkubakuba ang imong kasingkasing atubangan sa usa ka konsiyerto, mahimo nimo kining isipon ingong kahadlok o pagkaandam.

Ang panukiduki gikan sa sikolohiya bahin sa mga dula, ilabina ang ideya bahin sa kusog nga regulasyon , nagpakita nga ang labing maayong kahimoan mahitabo sa kasarangang sukod sa pagkapukaw sa lawas. Dugang pa, ikaw dili kaayo ganahang matarantar ug ikaw magliyoliyo kaayo aron dili mawala ang imong nerbiyos, apan aron makasakay nianang balod sa enerhiya sa sukod nga magpahait sa imong pagtagad inay kay sa imong mga pagpahabol sa imong koordinasyon.

Pagtukod ug Adlaw - Adlaw nga Pundasyon Alang sa Paglangkob

Mga Esturedo nga Nagpraktis nga Naghilom sa Pangsulod

Kon ang imong mga batasan sa lawak direktang mag - umol sa imong kahimtang, kon ikaw magpraktis nga dili - mabalhinon, maglukso - paglukso gikan sa usa ka seksiyon ngadto sa lain nga walay tuyo, ang imong utok dili gayod magtukod ug halalom nga panumdoman nga mobating awtomatiko ilalom sa pagpit - os. piyali ang nga pagbansay ngadto sa lain, nga gitas - on sa panahon nga walay kausaban, bisan sa mga adlaw nga ang panukmod gamay ra kaayo ug 30 minutos nga gipunting mopatunghag mas kasaligang mga resulta kay sa duha ka oras sa pagbalikbalik.

Itapos ang imong talaan ngadto sa gagmay, mahilis nga mga tipak nga upat ngadto sa walo ka bar. Manguha una pa mobalhin sa sunod nga seksiyon, nga kasagarang gitawag di - masabtang mga tipak nga sa pag - ila sa sikolohiya, tugoti ang imong utok nga molikos sa matag prase sa musika ingong usa ka yunit sa memorya.

Mainit nga mga Protocol nga Nakahatag ug Tensiyon sa Pagbuhi

Ang imong buntag nga init nga ehersisyo dili lamang aron ang imong dugo moagos sa imong mga ngabil kondili usa ka rituwal nga magpasidaan sa kahilwas ngadto sa imong sistema nerbiyos kondili magsugod sa lima ka minutos nga pagginhawa nga wala kay instrumento.

Ipunting ang kalidad sa tingog inay ang teknikal nga tumong. Tagda kon unsay imong gisangga sa imong abaga, apapangig, o liog. Hinayhinaya ang pagpagawas nianang mga dapita pinaagi sa matag direksiyon nga ilang mapahungawan. nga paagi sa pagkontrolar sa imong emosyon [[FLT] aron ang imong mata makasabot sa imong gisulti kaniya, nga ang imong normal nga pag - abot sa adlaw magpagaan sa kabalaka.

Pag - usab sa Hunahuna Ingong Adlaw - Adlaw nga Disiplina

Ang paghanduraw dili kay hanap nga paghanduraw kondili usa ka tinukod nga batasan sa hunahuna nga magpalihok sa samang mga agianan sa utok sama sa pisikal nga paagi. Paggugol ug tulo ngadto lima ka minutos kada adlaw nga paghanduraw sa imong katakos nga detalyadong nagpakita sa imong gibati.

Hunahunaa ang mga panghitabo nga sama gayod sa imong gustong mahitabo, ug paminawa kon unsa ka puwersado ang imong tingog ug ayaw pagdahom nga ang imong utok dili pamilyar sa imong ginahimo.

Hawod Imong Ginerbiyos nga Sistema Pinaagi sa Gininhawa

Ang labing daling magamit nga himan mao ang imong pagginhawa, sama sa imong pagginhawa, magbaw ug motaas ang imong dughan.

Batasana kini nga ehersisyo kaduha sa usa ka adlaw, nga labing maayo kausa sa buntag ug kausa sa dili ka pa mosugod pagdula: Itusok sa imong ilong ang hinay nga gidaghanon sa upat ka tiil; ug kupti ang gininhawa sa gidaghanong upat ka tudlo sa imong baba aron maihap ang walo ka siklo, ug ang hinay nga hangin hinungdanon kay kini magpadalag direktang signal ngadto sa imong utok aron mamenosan ang gikusgon sa kasingkasing ug magpalihok sa sistema sa nerbiyos.

Panahon sa mga pasundayag, gamita ang mga gutlo una pa magdula aron makompleto ang usa o duha ka siklo niining maong sumbanan sa pagginhawa. Kini nagkinahanglag pipila lamang ka segundo ug mopatunghag masukod nga pag - us - os sa pagkapukaw sa pisiolohikal. nga kontroladong pagginhawa mao ang bugtong labing kasaligang teknik nga mabatonan nimo sa mga segundo una ka magsugod.

Pulihi ang Imong Sulod nga Bato

Pag - ila sa mga Sugilanon nga Nakaimpluwensiya Kanimo

Ang imong gihunahuna kaniadto ug panahon sa usa ka pasundayag dili kay dili - tinuod nga mga opinyon, ug kini maoy mga interpretasyon nga direktang nag - umol sa imong emosyonal ug pisikal nga kahimtang.

Ilista ang imong gisulat diha sa imong gisulat nga komentaryo panahon sa pagpraktis. Isulat ang eksaktong mga pulong nga makita: "Madaot lang ang akong opinyon kon moingon ka nga " Gikulbaan ko, ' pero tinuod kini, pero nakakat - on na sila, dili kay nahibalo ka na kon unsay tinuod, mahimo na nimo kining ilisan ug mas tukma ug mapaluyohong mga kapilian.

Paghanas sa mga Kalig - on nga sa aktuwal Nagatrabaho

Ang maayong mga pamatuod nga gihatag ni Gene subsob nga mapakyas tungod kay ang imong utok dili motuo niana. Kon moingon ka nga "ako kalmado gayod" samtang ang imong kasingkasing maoy lumba, ang dili - pagsinabtanay makamugnag sulodnong panagbangi. Ang epektibong pag - estoryahanay sa kaugalingon kinahanglang matinud - anon ug mapaluyohon.

Pulihi ang "Ako walay nerbiyos" uban sa "Nalipay ako ug andam na." Pulihi ang akong paglaom" uban sa "Ako nangandam alang niining gutloa. " Ilisi ako sa mga mamiminaw" Ang mamiminaw buot nga ako molampos. "Buhata kining mga pulonga sa makusog panahon sa inyong mainit nga kalipay aron sila inanayng makapasibo sa imong pagsabot.

Bug - os nga Pagpit - os sa Imong Adlaw - Adlawng Batasan

Usa sa labing epektibong mga paagi aron mamenosan ang kabalaka sa pagtrabaho mao ang pagpabati nga ordinaryo lamang ang imong sistema sa nerbiyos nga mosanong gayod sa dili - pamilyar nga mga kahimtang tungod kay dili kini matag - an kon unsay resulta.

Kas - a sa usa ka semana, himoa ang usa ka ubos nga grado alang sa usa o duha ka sinaligang mamiminaw; kini mahimong usa ka membro sa pamilya, higala, o kaubang musikero; hangyoa sila nga molingkod nga hilom samtang magatugtog ka sa imong piyesa gikan sa sinugdan hangtod sa kataposan, ayaw pagtumong sa kahingpitan. Aim aron matapos.

Ang pula nga kahayag magpatunghag sikolohikal nga presyur nga susama sa bation sa tawo nga makita human niana, ug kon imong tan - awon ang rekording, paminawa kon unsay husto ug sayop, ayaw lang ug hunong ug hunong sa pag - estorya.

Pagdula diha sa lainlaing mga lawak nga may lainlaing acoustic, nga walay tingog - lihok samtang ang usa anaa sa sunod nga lawak. Kining gagmayng mga kalainan nagtudlo sa imong utok nga ang mga kahimtang sa pagtrabaho madumala bisan pag dili kini maayo. kulang ug katakos sa pag - ensayo nga makapausab sa pagkamapasiboon ug makapamenos sa bag - ong mga kahimtang nga mopadako ug kabalaka.

Ang Rituwal nga Naglikos Kanimo sa Dili Ka pa Molakaw sa Engrande

Ang imong rituwal sa dili pa moderniso maoy kombinasyon sa mga lihok nga mosulti sa imong utok, "Kita ania na dinhi kaniadto, ug kita nahibalo kon unsay buhaton." Kini nga rituwal kinahanglang mubo, balikbalik, ug dili mausab - usab, ug mohatag ug gambalay sulod sa magubot nga mga minutos sa dili pa ang usa ka pasundayag sa dihang ang imong hunahuna basin maghinuktok pa ug kabalaka.

Ang usa ka epektibong rituwal sa paghinlo sa wala pa ang pag - abot sa panahon mahimong sama niini: Pangitag hilom nga dapit; inat ang imong abaga ug liog sulod sa katloan ka segundo. Kompletoha ang tulo ka siklo sa paghanggab nga mabug - atan; susiha ang pangbukas nga prase sa imong unang bahin sa hunahuna. Ingna ang usa sa imong mga kalig - onan sa hilom; ug punita ang imong instrumento ug lakaw sa entablado.

Sa dili pa kini magkaharmonya, ang imong utok makig - uban sa maong rituwal ug sa punto nga imong gihunahunang kalmadong himoon panahon niana. Ang rituwal mahimong usa ka hinungdan nga ikaw maningkamot pag - ayo imbes magmabinantayon.

Pisikal nga Pagkatinugyanan Alang sa Mas Lig - ong Pagsalig

Pagkatulog, Hydration, ug Sugnod

Ang imong katakos sa pagkontrolar sa mga emosyon ug pagkontrolar sa pagkapukaw sa pisiolohikal nagdependeng direkta sa imong sukaranang pisikal nga kahimtang.

Ang paghinobra tungod kay bisan ang diyutayng pagkahurot sa tubig sa lawas mopasamot sa gidaghanon sa mga tawong may sakit sa lawas ug makadaot sa konsentrasyon. huptang padayon ang botelya sa tubig diha kanimo sa tibuok adlaw ug padayon inay motulon sa dili ka pa magdula. Ang caffeine maoy komon nga lit - ag alang sa mga musikero tungod kay kini nagtaganag temporaryong kaigmat sa bili sa dugang nga gikusgon sa pagpitik sa kasingkasing ug pagkamainiton.

Ayaw pagkaon ug balanseng pagkaon duha ngadto tulo ka oras una ka pa mohimo. Unaha ang komplikadong mga carbohydrate ug protina. Likayi ang sobra, panghaplas nga mga pagkaon nga makamugnag panghilis ug mabaw nga pagginhawa. Maayong barog sa tibuok adlaw nagpaluyo usab sa kalmadong paglihok tungod kay kini libreng makapalihok sa imong diaprag atay ug makapugong sa imong mga agianan sa hangin.

Pisikal nga Kalihokan Ingong Usa ka Anxiety Regulator

Ang adlaw - adlaw nga kalihokan, bisan pag bayente-naute lang ang paglakaw, motabang sa pagkontrolar sa sukod sa cortisol ug makapauswag sa imong disposisyon.

[ [ BYLT:0] Ang resperyodor nga kaunoran sa imong tiil sulod sa lima ka segundo, unya libreng mogawas pinaagi sa imong mga nati, paa, pik - a, kamot, bukton, abaga, liog, ug nawong.

Kon Kanus - a Mangitag Propesyonal nga Giya

Apan kon ang imong kabalaka sa imong trabaho dili normal ug dili dayon maapektohan sa mga simtoma sama sa pagkakasukaon, pag - atake sa kalisang, o pagpangurog nga dili nimo makontrolar, maayong likayan nimo ang mga kahigayonan sa pagdula, o kaha mangayo kag tabang.

Ang usa ka magtutudlo sa musika nga nakasabot sa katakos sa pag - ugmad sa sikolohiya makatanyag ug gitumong nga teknikal nga mga kausaban nga makapamenos sa espesipikong mga hinungdan sa imong pagdula.

Ang mga komunidad sa Internet alang sa mga musikero nagtanyag ug luna aron ipaambit ang mga kasinatian ug mga estratehiya ngadto sa uban nga nakasabot gayod kon unsay imong naagoman.

Taas nga Pagtubo Pinaagig Adlaw - Adlawng Buhat

Ang pagdumala sa mga abati sa paglihok dili problema nga imong masulbad sa nangagi ug dili na gayod maghunahuna pag - usab, kondili usa ka kahanas nga imong maugmad latas sa panahon pinaagi sa makanunayong mga batasan adlaw - adlaw, ug sa pila ka adlaw ikaw mobating kalmado ug kontrolado; sa ubang mga adlaw ang mga nerbiyos mobalik nga mas lig - on kay sa gidahom: kini dili timailhan sa kapakyasan.

Ang hinungdanon mao nga mobalik ka sa imong adlaw - adlawng rutina bisan unsa pay imong buhaton kada adlaw, samtang imong ginabuhat ang imong pagginhawa, pagpalig - on, pag - init, ug pagsanasana sa imong hunahuna, imong gipalig - on ang mga agianan sa utok nga makapakalma kanimo.

Ang tumong mao nga dili gayod bug - os wagtangon ang mga nerbiyos, ug ang tumong mao ang pagkab - ot sa punto diin ikaw mosalig nga bisan pag ang mga nerbiyos motungha, ikaw adunay mga himan sa pagpaagos sa maong enerhiya ngadto sa imong musika. Ang imong lawas ug ang imong instrumento mahimong mga kaparis inay kay mga kontra, kon ikaw makaabot nianang dapita, nga dili kaayo mobatig pagsulay ug mas sama sa kinaiyanhong kapahayagan sa tanan nga imong gibuhat.

Pilia ang usa ka batasan karong adlawa, pananglitan ang teknik nga molanog sa kadaghanan kanimo ug ipiyal kana sa sunod semana. epektibo adlaw - adlawng batasan nga ipadapat sa paglabay sa panahon mosangpot nga walay bisan unsang pagpanghilabot ang ikatumbas niana; ang imong talanton takos nga patalinghogan, ug imong matukod ang kaligdong aron mapasidlak kini.