L' ansietat de rendiment és un repte comú que s'enfronta als músics, especialment quan es prepara per a les audicions or recitals amb petits extractes de llautó. Tant si jugues, trombone, ephoni o Lovaloga, les demandes físiques de gestionar un instrument de pressió poden amplificar els nervis. Reconèixer que els jugadors professionals experimenten aquests sentiments són el primer pas per a ells. Aquesta guia expandida proporciona estratègies pràctica, de referència a jugadors baixos de la sala de poder ajudar a controlar l' ansietat i jugar el millor quan es tracta d' aquests temes.

S' està avaluant l' antiety

L'ansietat de rendiment, sovint anomenada juge por, jut és una resposta natural de lluita o de llum a l'amenaça percebuda de l' execució davant dels jutges o d'una audiència. El teu cos allibera adrenalina, causant símptomes com el més elevat taxa de cor, la respiració superficial, la tensió seca, el múscul i la dificultat. Per a aquests mitjans de policia baix, aquestes respostes de compromís directament suport, estabilitat de l' aire embalucular, i qualitat global. Un to tremolós o una costella amb una cinta bloquejada es poden convertir en un extracte preparat en una lluita.

La recerca mostra que l'ansietat de l'actuació de música afecta a tots els nivells, des de principiants a professionals experimentats. Entendre aquesta ansietat és una reacció fisiològica normal en lloc de que un fracàs personal us ajudi a apropar-vos a la curiositat en lloc de la por. L'objectiu no és eliminar completament nervis sinó al canal que l' energia s' apunta i s' expressi.

Compropostes per a les bombes de baix Brasil

La preparació de Thonughughughly és la base de confiança. Quan coneixeu el material que hi ha dins, la vostra ment i el cos poden confiar en el vostre entrenament fins i tot sota pressió, aquestes estratègies expandides són específiques de les demandes dels petits extractes de llautó.

Conec els ex-corpts dins i surt

Apreneu a cada nota, el ritme dinàmic, marca i l' artulació exactament. Estudieu el context de les orquestres: Quin instrument és el vostre doblament? Quin és el temps que marca des de la puntuació original? Entenen el propòsit musical darrere de cada extracte us permet realitzar amb l' autoritat. Per exemple, la famosa banyeraa sol de [[F: 0 Perd[ FLT:]]] a saber els límits de l' audició original [[FLT:] usa el procés d' audició professional en una extensió [F2:] no tan sols requereix precisiós, sinó també un to específic que es mescla amb les notes. Aneu a aprendre més enllà de les marques de les marques de les marques de desplaçament, i stística empra en la convenció professional.

Exercici amb un metrònom i un dron

Useu un metrònom per a construir precisió rímiques. Comenceu a un temporal lent que se sent còmode, i després augmenteu gradualment a la velocitat de rendiment i més enllà. Afegir un to d' avió ajuda a entrenar l' oïda per a la innationció l' habilitat crítica de les nostres parts sovint seuen a la fundació harmònica. Practicint amb les dues eines simultàniament reforça el temps i l' estabilitat de l' ensenyament sota la pressió.

Simula les Condicions de rendiment

Molts jugadors sonen molt bé a l' sala de pràctiques, però en fase de l'escenari, no assagen l' entorn de rendiment. Establiu l' espai de pràctica per imitar una sala d'audició: estan quiets o seguts mentre ho faríeu durant l' audició, jugueu tota la llista sense parar, i convida un amic o professor a escoltar. Feu servir les sabates i roba que planegeu realitzar. Enregistrar la sessió i analitzar el vostre llenguatge corporal. Aquestes simulacions us dessenyen per a fer- vos l' actiu del rendiment.

Enregistra i revisa la teva reproducció

Escoltar les gravacions de la teva pràctica revelen la tensió en els vostres atacs aeris, o tos que no us en podeu adonar. Reviewament: tingueu en compte el que ha funcionat i quins ajustaments. Compara les vostres gravacions amb rendiments professionals. Aquest procés també construeix a consciència, el qual és crucial per a gestionar ansietat RUWUWUWUGUGUG quan sabeu exactament què els vostres sons juguen, teniu menys espai per a monologue interior.

Focus sobre les despeses difícils

Identifiqueu els punts més difícils de cada extracte s' executen, seqüències de notes baixes, salts d' alta caixa, o notes de llarga durada. Passant el 80% de la vostra experiència en aquestes àrees de problemes. Divideix- les en petits segments, practiqueu- los en ritmes, i les connecten gradualment. Per exemple, en l' breu fragment de la massa baixa massa de les troms de Strauss [[FLT: 0] Tell=FLT:] +F1:], la diapositiva ràpida entre els petits segments de Bmash i Eflaw es pot aïllar amb un mòmtron establert a la meitat de velocitat. Les seccions més difícils de construir desprovenció.

MARRIT i comentaris de Peder

Organitzar audicions de petita escala de policia o d'un professor. Jugueu els vostres extractes com si fos l' esdeveniment real 2001- 2007 que anuncia l' extracte, pausant, aleshores realitzar comentaris sobre un entorn segur us ajuda a refinar la vostra interpretació i aprendre a manejar els vostres nervis productiva. Moltes escoles de música de la comunitat i les seves petites automises ofereixen sessions de burla; agafa' n profit.

Exercici amb distreus

Per a inoculaciór-te contra l'atmosfera distreu d'una audició, pràctica mentre que algú té un buit més net, juga radio estàtica en un volum baix o casualment conversa a prop. Aquest tren tin el teu cervell per mantenir- se centrat en la música fins i tot quan els estímuls externs es componen per a la vostra atenció. També es rep els miralls de les habitacions d' audició reals on els jutges poden barrejar papers o xiuxiuejar.

Techna física per gestionar l'Axiety

Perquè els instruments de baixa de policia requereixen suport d'alè pesat, una embala i controlen el flux aeri, calmant el teu cos directament millora el teu joc. i integra aquestes tècniques físiques en la teva rutina diària.

Exercicis de respiració diafragma

En lloc de respirar pel pit poc profund, la pràctica es respira, la panxa lenta, la respiració de quatre càrrecs, mantenir a set, exhala per vuit a ground la tècnica 477, popularitzada pel Dr. Andrew Wil. Això activa el sistema nerviós parapàtic, lent ritme de cor i reduir tensió muscular. Feu això durant dos minuts abans d' practicar o actuar. També s' incorpora kebrefarath de l' estil de foc Òtxenko curt, per tal de alliberar la tensió corporal superior.

relaxació progressiu del Muscle (PMR)

Calma't o asseu-te còmodament.

Baixar-se-n'hi la guerra específica

Un sistema d'aixàctiques i respiratori per al rendiment. Inclou com a mínim cinc minuts de tons molt gentils a la boca tot sol, centrant- se en l' aire constant i un toc relaxat. Després moveu- vos a l' instrument amb els dits, el to pedal i les amputacions suaus. La guerra redueix gradualment el xoc de salt en extractes d' impostos i senyals que és hora de jugar.

Posture i alineament del cos

Si se sentin o dret, mantingui una posició recta amb espatlles relaxades i avall. Eviteu tancar els genolls. Mantingueu la barbeta paral· lel al terra i el coll lliure de tensió. La postura bona maximitza la capacitat de pulmó i minimitzar la tensió innecessària que es composta. Seu al costat de la cadira amb l' eix dos peus una base estable evita que es pugui sentir insegura.

Les estratègies mentals per a mantenir el focus

La teva mentalitat és tan important com la teva preparació física. Aquestes tècniques cognitives ajuden a canalitzar ansietat en l' energia del rendiment.

Visualització i registre de les mentals

Tanca els ulls i imagina l' escena d'audició en detall viu: l' habitació, el plafó, la temperatura. Després veu' t caminant amb confiança, establint el teu instrument, i executant el primer extracte amb un so complet, centrat. Sentiu l' aire corrent sense sentit i escolteu l' anell de tons. Repeteix aquest aspecte mental a través de cada dia. Els estudis han mostrat que l' assaig mental activa les mateixes vies neuronals que la pràctica física, reforçant el rendiment sota pressió.

Autoparlar i eficàcia positiva

Agafeu pensaments negatius com ManveenI=ctruch que tingueu en compte que Nota i reframe. En comptes de centrar- los en el resultat, diguem- vos, Irlanda II confia en la meva preparació. Em centraré en una frase en una època. IRS Escriu curtes, afirmació realista i repeticions abans de les sessions de pràctica. Per exemple: "2002 My breathing és tranquil i constant. El meu so omple la sala. 192. Eviteu que la positivitat genèrica; sigui específic dels vostres instrument i extractes.

Divideix l' Excerpt en les seccions

L' axietit sovint ve de sentir-se aclaparat per tota la llista. Durant l' audició, mentalment divideix cada extracte en frases més petites. Focus en les tres primeres mesures, després les següents tres. Aquesta aproximació kechunking evita que la vostra ment vagi per davant de la part més difícil. També us dóna microgoals que senten impossibles, elevant el sentit del control.

Minubilitat i salbanment

Quan sentiu l' inici d' ansietat durant un període, us endebeu en el moment actual. Us sentiu la vibració de la boca en contra dels vostres llavis, la sensació d' aire que passa pel vostre instrument, el pes de la banya a les mans. Fixeu- vos que la vostra respiració sense intentar de canviar- lo. Si la vostra ment es va acostar a Alícia Què passa si jo ho desprego? No ho he fet? És fàcil tornar a l' acte físic de joc. La comoditat redueix el gat i et manté connectat a la música en lloc de les reaccions del jutge que no és el jutge.

Procéss d'objectiu contra els Objectius

Estableix els objectius basats en el procés de reproducció (p. e. 2001- 07I farà servir un flux d' aire baix i estable en tot el compte de Stephen o ManveenI calmaré les meves espatlles abans d' iniciar l' extracte) en comptes de que els objectius de resultat (versió II ha de guanyar aquesta audició). Els objectius de procés estan totalment dins del vostre control i mantenen el focus en el que podeu fer ara, reduint el rendiment.

Consells de tàctica pel dia d' auditoria

Petits ajustos logística i comportaments en el gran dia poden fer una diferència significativa en la vostra qualitat de composició i rendiment.

S' ha arribat a l' inici primerenc i a l'Aclim

Dóna' t uns 30 minuts per a sentir-te còmode a la tengue. Camina al voltant de l' habitació, comprova la temperatura i escolta les acústics. Feu una boca tranquil· la a l' alçada de l' etapa. Si és possible, jugueu unes quantes notes a la sala d'audició abans d' ajustar l' orella i sentir l' espai. Els Rush puja l' adrenalina, per tant deixa el temps de memòria intermèdia per a l' aparcament, trobar i retards inesperats.

Fes una prova pre-Performància consistent

Desenvolupeu una rutina curta abans de cada representació, si en Ziuson fa un exercici de respiració, una visualització ràpida o una peça d' escalfament específica. C consistència signa el vostre cervell que es fa temps per realitzar, creant un sentit de familiaritat que es fa l' ansietat. Per exemple: 1) Amplia el coll i les espatlles, 2) tres respiracions de profunditat de 4- 8- 8, 3) tocant una escala G gran lentament, 4) Mostra una primera nota d' èxit.

Mantenir Hydra i Eviteu l' Excessà Cafeine

Deshidratar les dents dels llavis i la gola, fent l' articulació més fort i incrementant la sensació d'una boca cotta. drink aigua constantment durant el dia, però evitar grans quantitats just abans de jugar. límit o saltar la cafeïna, que pot excl· lar la taxa de cor i el color de l' ablogat. Alguns jugadors es beneficien d' una petita quantitat de proteïnes aperiva (p. ex., atellies, plàtans) per mantenir energia sense sucre.

Utilitza una calma elèctrica de Baixa classe

Quan espereu backstage, intenteu l' exercici blesa-3-2-2-2-2-2-31: identifiquen cinc coses que veieu, quatre podeu tocar, tres podeu sentir, dues podeu olorar i provar. Això us distreu del vostre bucle de lluita i de la mandíbula per alliberar la tensió.

Concentra't en la música, no en els jutges

Recordeu que el plafó està escoltant una contribució musical, no jutjar el vostre caràcter. Jugueu per a la música mateixa KUster imagine que esteu actuant per a un amic o per a les orques que espereu unir- vos. Desplaçar la vostra intenció de ELS RAJAtABrite a COPE pot reduir les esta preciosa frase que la inversió i permetre que la teva autèntica música brilli.

Accepta la tipificació i recocuperció amb precisió

No hi ha cap rendiment en directe. La clau és com manejas els petits errors. Si es trenca una nota, pren una respiració ràpida i continua. Si perds el vostre lloc, reiniciareu amb un compte clar. Els jutges sovint sobre look mini gripl si el joc general és musical i confiança. L' exercici deliberant durant les vostres audicions de manera que quan es produeix un error, haureu après una resposta a punt.

Quan es pot cercar implementació addicional

Si l'ansietat de l'actuació és prou severa per evitar que juris al potencial en diverses situacions, considereu l' ajuda professional. Les opcions inclouen:

  • [[FLT: 0] Performància Axiety Advanceds [[[[FLT:]] que s'especialitzen en músics i usen tècniques com la teràpia de comportament cognitiu (CBT) o acceptació de la teràpia i el compromís (ACT).
  • [[FLT: 0] Perfendre els consellers mentals de salut o Psicotòlegs [[FLT: 1] que poden adreçar-se sota problemes subjacents com el perfeccionisme o la síndrome de impostor.
  • [[FLT: 0] Medical avaluació [[[FLT: 1] per a beta-lockers, que alguns artistes usen sota una supervisió doctors de l' argument de control dels símptomes físics. De tota manera, això només s' hauria de considerar després de que els enfocaments no governamentals s' hagin provat i amb tota la consciència dels efectes secundaris i les consideracions ètics.

També s'uneixen a comunitats de petita escala de líders com TubaMiatters, la Comunitat de Down Brasils en Discord o Facebook, o assisteixen als tallers regionals (p. ex., la Conferència Internacional Tuba Euphoni, American Trombonshop). Aquests entorns proporcionen suport per actuar en el front dels companys i reben comentaris de resistència sobre el temps.

Trencaments comuns a Eviteu

  • [[FLT: 0] Més aviat abans de l'audició: [[[FLT:] Que s' està reproduint fins que s' estabilitzen els músculs i s' incrementa la fatiga. Atura com a mínim una hora abans del seu lloc.
  • [[FLT: 0] Hi ha bucles d' auto-tal· lació: [[[FLT:] que us diu KI sempre s' ennuvola una profecia. Substitueix amb declaracions neutres com ManveenI està preparat, i confiaré en això. NOzy
  • [[FLT: 0] Comparir-se a altres candidats: [[[FLT: 1] No teniu control sobre altres. Focus en els vostres propis estàndards de joc.
  • [[FLT: 0] Noeglocting descans i somni: [[[[FLT:] Fatigue amplifica l'ansietat. Abans que es desi una nit completa els Arcs de dormir abans del gran dia.

Conclusió

L' ansietat de rendiment és una part universal del viatge musical, però per a reproductors de petita confiança els jugadors de colors poden sentir especialment alts. Si combineu la preparació, la tranquil· lació física objectiu, les estratègies mentals afabricades i els registres intel· ligents del dia, podeu gestionar els nervis i jugar amb confiança. Recordeu que la vostra dedicat a l' instrument ja ha dut a terme molt temps, heu fet un extracte, creixen. Per a més alt lectura, exploreu les estratègies mentals [FLT:]]] registren la recerca de música amb ansietat [FLT1:], refineu el control amb [FLT] [2rització de la vostra pròpia tecnologia [Frwin] [Frwin- control de l' audició [F3], trobareu les vostres pistes baixos d' orientació de la música [FLT] [Frús de la vostra música [Frús:]] [Frús de la vostra pròpia relació amb l' energia [Frús:] [Frús de la música [Frús de l' eriqFrús de l' eriqFR]]]]] [Frús de la vostra