Per què les matèria de Timing per a l'entrenament de les muntanyes baixes

instruments de vapor de llautó jittrobone, euphoium, twa i el trembomblut (#Link3bture únic al teu cos. Confieu en el vostre sistema respiratori per produir una potent xarxa d' aires, els teus músculs d' embosculació per controlar la vibració dels teus llavis, i els teus músculs de nucli i de suport a la postura i el flux aeri. Aquests sistemes físics no estan estàtics durant el dia. Segueixen ritmes ciadràctiques que influeixen la força muscular, la funció de pulmó i la claredat mental.

La freqüència de pulmó tendeix a aconseguir el màxim en la tarda i la millor flexibilitat motor i el llavi pot ser millor després de les seves característiques del matí. D' altra banda, quan s' assaja o es pot córrer cap a tensió, el to pobre i en aprenentatge eficient. El Tim també afecta a la vostra capacitat de concentrar llocs tranquil· lats, i ininterrompbles, es poden ajustar en la pràctica profunda, que accelera la capacitat d' adquisició. En alinear els vostres caps de sota les seves pràctiques amb els vostres períodes personals, no només millora el risc de pèrdua de danys i la tensió.

A més, els factors ambientals lligats a temps de dia, com ara el soroll de l' entorn, disponibilitat d' espai, i la presència d' altres pot millorar o dificultar la vostra sessió. En entendre aquestes variables us ajuda a construir una rutina que tant sigui físicament sostenible i pràcticament consistent.

El millor temps del dia per a l'entrenament de les muntanyes baixes

Mentre que no hi ha resposta a cap mida, la recerca en el rendiment atletic i la pdagog suggereix tres finestres amples que tendeixen a treballar bé per a la majoria dels jugadors. Aquestes finestres corresponen a fluctuacions naturals en temperatura corporal, nivells de cortisol, i la lectura neuromuscular.

Exercici de dies (8: 00 AM: Breath i Focused Technique

El matí ofereix diversos avantatges per a jugadors de baixa xarxa. Després d' una nit els elefants dormen, els seus pulmons estan a la seva clarera allò que és més mínim i congestió són mínims, permetent- se més fàcils, més eficients respiració. Cortisol, una hormona que promou la alerta, és naturalment més alt en el matí, que pot afloar el seu focus per a un trepant tècnic. Molts jugadors professionals planys que demanen el seu treball intel· lectual, mandrants, nous passatges, complicacions de pass, complicacions i complicacions d' aquesta finestra.

Tanmateix, els teus músculs i embalucions són rígids després d' inactivitat. Un escalfor, deliberat, és essencial per evitar les ferides. Comenceu amb exercicis de respiració: inhalar profundament a través de la boca, expandint les costelles inferiors i abdomen, després exhala lentament amb un control de 10 segons de inrevés. Després, amb kebuzant lliure de kebuzzing els llavis sense la boca d' un minut o dos. Després, aneu a boca, tocant sirenes i glisandos. Només després agafeu el teu instrument i comenceu amb to llarg i gentils. Aquest progrés incrementa la sang a moure' s gradualment als muscles i despertar els llavis respiratoris.

Les sessions de dia són ideals per a la feina tècnica, com a escala tècnica, arpeggios, patrons d' articulació i estudis d' interval. Perquè el cervell és fresc, podeu absorbir noves informació ràpidament i fer correccions precises. Un bloc de pràctica típic de dia pot durar 45 60 minuts, centrant- se en la quantitat de quantitat. Eviteu la resistència massa bles els muscles de blesa els muscles encara no estan completament calents per a viatjar ampliats.

Exercici de tarda primerenc (p. 00 PM3: 00 PM): veu a veu i música

La primera tarda presenta una finestra en la que el temps de temperatura i reacció del cos comencen a aixecar- se, però l' energia continua estable relativament estable si has menjat un dinar equilibrat. Aquest temps és ben adequat per treballar en qualitat de to, intobrato, i farsupies de jugar que requereixen un cos relaxat però alerta i una orella crítica.

Després del dinar, el vostre sistema digestió està actiu, que pot reduir lleugerament el suport d'alè si menges un menjar pesat. Mantenir la llum del menjar i evitar greix o greix pesat que causi fàlegm. Un petit aperiment alt en complexes carbohidrats (com un plàtan o o o o o atmeal) poden mantenir energia sense el focus avorrit.

Durant aquest bloc, centra en tons llargs a través de tota l' abast dinàmica. Escolteu el nucli del vostre so: està centrat? El punt d' ona? Funciona en el vostre estil vibrato (si és aplicable a l' instrument) per velocitat variable i amplada. L' exercici juga amb diferents articulació, de la llengua a marcato, i experimenta amb contrast dinàmic. També és un moment excel· lent per a gravar grans reproductors de colors de color de petita a la pista, i proveu de coincidir amb els colors específics o els atacs específics. Perquè la vostra ment encara no fatiga, pots començar a escoltar els ajustos profunds i fer subtils per a la vostra velocitat d' automocció, i velocitat d' aire.

Les sessions de pràctica poden durar 4590 minuts, però són conscients de la biblioteca d' Appledore postch, d' una nit a les 2: 00 PM, quan l' energia es fa una ploma. Si us sentiu novell, preneu 5 minuts de desplaçament, beveu aigua, o feu una breu seqüència de rekonbzing per reifrar la reifèria de la traducció. També podeu trencar la sessió en dos blocs curts de tons seguits per un descans, llavors 20 minuts de música (shis, interpretació).

Tard tard a la nit anterior (4: PM 00 PM): Finalància i Repertiire completa

A la tarda, la temperatura del vostre cos arriba al seu màxim diari, i els vostres músculs estan totalment calents per l' activitat diària. Aquesta és la finestra ideal per demanar feina física: construir una resistència, jugar passatges ampliats, i córrer nivells sencers, objectes o sol· lícules. La vostra coordinació i eficiència neuromuscular són a la seva màxima, el que significa que podeu executar i grans salts més netament que a altres vegades.

Useu aquest bloc per a una repetició d' alta anomenar ANSI. Per exemple, treballa en un passatge difícil repetidament fins que es torna automàtic. L' exercici amb un metronome, gradualment creixent temps. També és un bon moment per a les notes de vuit o 16 notes a tote, el qual requereix un suport de l' alè i el mantenir- se. Com un a atleta pot fer les esclàncies de turó a la tarda, un reproductor de baixos pot fer front a les frases que s' atrabanen durant el tell, les trilletes o les assales s' eixamplaen que desafien les embalades.

Les sessions de nit poden durar 60 cm120 minuts, però monitorar la vostra fatiga de prop. Jugar massa o molt fort pot causar fatiga de relleu, que sovint es manifesta com un to bou, to agut o indebilitat mantenir les notes altes. Si sentiu aquests signes, agafeu una pausa de 10 minuts de gràcia, i considereu el canvi a un treball més lleuger (com l' interval o el de vista de Porcloqüent) per a la resta de la sessió. Els apòstuds també s' han d' acabar la pràctica almenys una hora abans de que el qual eludit sigui capaç de jugar a elevat i un cor mental, fent que es vegin més difícil de caure.

Per als estudiants o professionals amb accés a una sala d'assaig, la nit és també un bon moment per provar el repertori amb un piano o gravar acompaniment, com el teu aguant us permet de jugar a través de moviments sencers sense interrupció.

El rol del Chrootype en l' exercici de Timing

No tothom és una losa de matí o un mussol de nit, Tibbis més gent que cauen en algun lloc. El teu chronotype (la seva inclinació natural per a temps de son/wake) influeix quan el teu cos és més eficient per a tasques físiques. Si sou una persona del matí, potser trobeu que la vostra feina més productiva de llautó passa entre 7 AM i 10 AM, i aquesta tarda sembla una mica de memòria. De forma diferent, si sou una nit làguiba, podeu produir el millor to i resistència després del 6 PM, quan la vostra temperatura corporal més tard.

Per a determinar el vostre chronotype, feu atenció quan us sentiu més alerta sense cafeïna, i quan us desperteu naturalment en dies lliures. Llavors experimenteu amb sessions de pràctica durant una setmana. Mantingueu un simple registre: nivell d' energia, qualitat, facilitat de gran abast i focus mental. En dues setmanes, identificareu els vostres punts personals.

Si el vostre chronotype te conflictes amb el vostre horari diària (p. ex., sou un mussol de nit però heu de practicar d'hora degut a un treball de 9 decto 1925), podeu adaptar-vos utilitzant una intensitat més calenta i gradual de construcció. El respecte del vostre cos no significa que el vostre horari s' adapti a un estèreo més potent significa utilitzar la vostra comprensió dels vostres propis pics i gasos per dissenyar una rutina més intel· ligent.

Consideracions ambientals per a l' exercici de temps

Més enllà de la biologia, forma pràctica de realitat quan es pot practicar efectivament. Els instruments de vapor produir grans ones de so que poden molestar els veïns, companys d'habitació o membres de la família. Si vius en un apartament, d'hora (abans de 8 AM) o tard (després del 9 PM) poden estar fora de l' espai de treball. Penseu en aquests factors:

  • [[FLT: 0] Nois odinances i murs compartits: [[[FLT: 1] Comprova les regles locals o les regles de construcció. Si practiqueu a la nit, una patcha pot reduir el volum radicalment. De tota manera, els silencis altifiquen la resistència i se senten, així que useu- les de manera que no funcionen de manera adequada.
  • [[FLT: 0] Durant les planificacions de manera pacífica: [[[FLT]] Si teniu fills, d'hora abans de despertar o tard després de dormir pot ser l' única hora tranquil. Useu aquestes finestres per a la feina tècnica o escoltar/anàlisi en comptes de les sessions altes, llargues.
  • [[FLT: 0] Room acúcúcústics: [[[FLT: 1] A la pràctica de Midday en una habitació buida pot sonar massa brillant; a primera hora quan l'habitació és més calenta i més humida pot produir un so meller. Experimentar amb diferents vegades per veure com respon el vostre espai.
  • [[FLT: 0]Digita les eines de pràctica: [[[FLT]] Apps com mtròmes, drones i les funcions de gravació poden ajudar- vos a mantenir- vos centrats fins i tot durant les vegades menys de la cerca. Gravar les vostres sessions també us permet comparar el to i el temps a través de diferents finestres.

Consells addicionals per a l' optimització de les hores d' exercici

  • [[FLT: 0] Haydrat consistentment: [[[[FLT:]] Beu aigua durant el dia, NOTEN no només durant l' exercici. La deshidratació es gruixa el teixit del llavi i redueix la flexibilitat. Eviteu la cafeïna just abans de jugar, com pot causar boca seca i torpades.
  • [[FLT: 0]Warm cada vegada sense fallar: [[[[FLT:]] fins i tot si només teniu 15 minuts, passa el primer 3 Manveen5 en respirar i inflamant. Un procés de invitació fred s' inicia la tensió.
  • [[FLT: 0]] Escolta els senyals del cos: [[[[FLT:]] Si els teus llavis se senten inflats o podeu el Cyrcant mantenir una nota sense moure, atura't. Puint a través de la fatiga sovint porta a mals hàbits i lesions.
  • [[FLT: 0]Limit Litures: [[[FLT]] Desactiva les notificacions, tanca la porta i usa un espai de pràctica dedicat. Si practiqueu en una àrea compartida, considereu usar un comptador de de de decibel per mantenir- vos alerta del volum.
  • [[FLT: 0] No es pot construir la consistència sobre el volum: [[[FLT: 1] 5 sessions de 30 minuts per setmana són molt més efectius que dues sessions 2\ sessions de Gantt. La regularitat dels trens entren a la vostra memòria muscular i la vostra resistència més fiable.
  • [[FLT: 0] Inccrància creuant: [[[FLT: 1]] On podeu practicar el jobDUr, durant els exercicis de recuperació de l'Hagdo, el llavi inflamant, o fins i tot la llum cardio per mantenir la capacitat pulmonar i la fermesa.
  • [[FLT: 0] usa un diari de pràctica: [[[FLT:]] registre de l' hora, durada, contingut i com us sentiu. Durant setmanes, els patrons sorgiran, ajudaran a afinar el vostre horari.

Personalitzar la vostra planificació d' exercici

Mentre que les tres finestres de sobre ofereixen un punt d' inici útil, el millor programa de pràctica és la que podeu mantenir- se amb claredat. Penseu en usar una aproximació estructurada:

  • [[FLT: 0] MAment periodització: [[[FLT: 1] Dissenya dilluns/Wednesday/Friday com a dia d' alta ciutat per a treball i resistència tècnica (després de passar/ o fins i tot), i dimarts/Thursday com a dia més lleuger per al to, musicalitat, o vista del YenDOtherreading (ming o la tarda).
  • [[FLT: 0] cicles deMonthly: [[[FLT: 1] Focus en un objectiu important cada mes.g, millora l' interval alt, dominant un concert difícil, o desenvolupant vibrato. Durant aquest mes, ajusteu temps de pràctica per maximitzar el focus en aquest objectiu.
  • [[FLT: 0]Track amb un simple registre: [[[FLT: 1] Taxa de la vostra qualitat de pràctica (1105) cada dia junt al temps i contingut. Després d' un mes, analitzeu quins llocs de temps produeixen puntuacions molt altes.
  • [[FLT: 0] Que sigui flexible: [[[FLT:] La vida passa el Viatge, la malaltia o esdeveniments trenca les planes. Teniu un pla de pràctica RADAN viable per aquests dies: 1015 minuts de tons llargs i una escala. La protecció de l' hàbit és més important que colpejar l' hora perfecta.

Conclusió

Les millors vegades de dia per a la pràctica de baixa sostre aliniada amb el teu ritmes naturals i el teu planificació personal. Les sessions de la matinada (8KUD11 AM) són ideals per a treballs tècnics i per a l' aprenentatge. Les tardes (1DA3 PM) de manera de desenvolupament i música, mentre que tardes a la tarda (4 %2 PM) us deixen construir substrucció i executar un repertori complet. Paying atenció al vostre chronotype, restriccions medi ambient i la recuperació us ajudarà a dissenyar una rutina que tant sigui efectiva com sostenible. Escolteu el cos, experiment amb diferents finestres, consistents i mantingueu- vos en el temps de la pràctica, descobrireu que les vegades que es desbloquen el vostre millor joc.